Las 7 Evidencias Probadas para PERDER GRASA ABDOMINAL(experiencia en CONSULTA)
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- Опубликовано: 6 июл 2024
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►► INDICE DE CONTENIDOS ◀︎◀︎
00:00 - Introducción
01:00 - Primer Consejo: Beber Agua, evidencia científica y experiencia en consulta
03:59 - Segundo Consejo: Mejorar la microbiota, evidencia científica y experiencia en consulta
06:41 - Tercer Consejo: Gestionar el Estrés, evidencia científica y experiencia en consulta
10:10 - Cuarto Consejo: Dormir, evidencia científica y experiencia en consulta
12:51 - Quinto Consejo: Caminar, evidencia científica y experiencia en consulta
16:51 - Sexto Consejo: Incrementar la ingesta de proteínas, evidencia científica y experiencia en consulta
21:16 - Séptimo Consejo: Aprende a usar la grasa de tu cuerpo, haz dieta keto, evidencia científica y experiencia en consulta
Estudios referenciados en el vídeo:
TOMAR AGUA:
Drewnowski A, Rehm CD, Rolls BJ. Water consumption increases energy expenditure and fat loss in overweight and obese adults. Appetite. 2010;54(2):285-290.
Choi HJ, Kim JY, Park J, Kim JY, Park JY, Kim YJ, et al. Effects of drinking 500 mL of water before meals on body weight and body composition in overweight and obese adults: A randomized controlled trial. J Acad Nutr Diet. 2013;113(11):1617-1624
Kiefer D, St-Onge M, Sinha R. Water consumption increases 24-h energy expenditure and fat oxidation in overweight and obese adults. Obesity. 2014;22(2):300-307
CUIDAR LA MICROBIOTA
Kiefer D, St-Onge M, Sinha R. Water consumption increases 24-h energy expenditure and fat oxidation in overweight and obese adults. Obesity. 2014;22(2):300-307
De Vadder F, Delzenne NM, Cani PD, Lefebvre P, Delzenne L. Effect of a probiotic supplement on weight loss in overweight and obese adults: a randomized clinical trial. Metabolism. 2015;318(18):1821-1831.
Turnbaugh PJ, Ridaura VK, Faith JJ, Rey FE, Gordon JI. Transfer of gut microbiota from lean donors improves metabolic profile in individuals with metabolic syndrome.Nature Medicine. 2017;19(3):421-426.
GESTIONAR ESTRÉS
Turnbaugh PJ, Ridaura VK, Faith JJ, Rey FE, Gordon JI. Transfer of gut microbiota from lean donors improves metabolic profile in individuals with metabolic syndrome.Nature Medicine. 2017;19(3):421-426.
Turnbaugh PJ, Ridaura VK, Faith JJ, Rey FE, Gordon JI. Transfer of gut microbiota from lean donors improves metabolic profile in individuals with metabolic syndrome.Nature Medicine. 2017;19(3):421-426.
DORMIR
Lim J., Patel A.V., Hu F.B., Redline S., Gottlieb D.J., Patel S., et al. Short Sleep Duration and Risk of Obesity in Women and Men. Sleep. 2015;33(1):14-22.
Kim E, Kim S, Jang SJ, et al.Sleep restriction increases visceral adiposity and impairs insulin sensitivity in mice.Nature. 2016;532(7600):509-513.
CAMINAR
Jiménez-Pavón D, López-Soriano FJ, Redon J, et al.Walking for weight loss and reduction of visceral fat: a systematic review and meta-analysis.Nutrition & Metabolism. 2016;13:30.
Puhlman M, Moher D, Berardinelli L, et al.Walking for weight loss and prevention of weight regain in adults: a systematic review and meta-analysis.Journal of the American Medical Association. 2017;318(16):1581-1590.
INCREMENTAR PROTEÍNA
Puhlman M, Moher D, Berardinelli L, et al.Walking for weight loss and prevention of weight regain in adults: a systematic review and meta-analysis.Journal of the American Medical Association. 2017;318(16):1581-1590.
Ayuso-Mateos, R., et al. (2017). Effect of a high-protein diet on body composition and metabolic risk factors in overweight or obese adults: A randomized controlled trial. Obesity, 25(10), 1900-1909.
HAZ LA DIETA KETO
Ayuso-Mateos, R., et al. (2017). Effect of a low-carbohydrate diet on body composition and metabolic risk factors in overweight or obese adults: A randomized controlled trial. Obesity, 25(10), 1900-1909.
Manninen, A., et al. (2018). Effects of a ketogenic diet versus a low-calorie diet on body composition, glycemic control, and cardiovascular risk factors in individuals with overweight or obesity: A randomized trial. Nutrition and Metabolism, 15(1), 21.
Saslow, L. R., et al. (2019). A randomized trial comparing a low-carbohydrate diet to a low-fat diet on weight loss and body composition in overweight or obese adults. Metabolism, 68(1), 24-33.
Conclusiones
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Me identifique en la de sueño y proteínas .. y la del agua..poreso no pierdo grasa dela tripa 😮😊.
@@sylvhycazares7944 haz dieta keto
Comprendo. Duermo poco y nada. Ahora tomo agua. Pero amo el pan y camino poco..peroooooop siempre vivi haciendo dietas bruscas. Caminado muchisimo.desdd el invierno vengo dandole a las tostadas con manteca y cafe' .entonces??? Soy petit y algun kilito de mas se me nota y??? Me enoja🤣 comenzare' a tener respeto para mi cuerpo como lo hice siempre. Es q en mi pais es verano⛱️🔥 y caminando moris de calor amo caminar🏋🏊🏃💃gracias x video me gusto mucho.adios❤
@@gracielaserron2923 gracias a ti
@@sylvhycazares7944😅
Consejos. Para perder grasa abdominal. 7.- Tomar agua antes de las comidas para diferenciar entre sed y hambre. 6.- Cuidar tu Microbiotica y consumir probioticos 5- Gestionar el Stress, el CORTISOL ayuda a la obesidad y tener más Grasa abdominal. 4. Dormir 7 HRS para perder grasa abdominal. Los que duermen menos acumulan más Grasa. 3. Caminar con constancia. 2. Aumenta la ingesta de la Proteina para perder Grasa. 1. Aprender a usar tu grasa como fuente de energía.
Gran resumen Andrea, gracias
Muchas gracias por su consejo 😊
❤
@@nellybeguettc5684 ❤️❤️
Cómo es usar la grasa para bajar de peso
Les comparto mi testimonio yo hace un año pesaba 76 kg empecé a cuidar a mi nietos eso de ir a la escuela a dejarlos e ir x ellos me a ayudado mucho estoy pesando 65 me siento bien tengo 54 años y me siento de treinta me alimento bien no hago dietas el caminar me ayudó a bajar de peso y me siento de maravilla con este peso ❤
Eres un ejemplo!!! Gracias por contarnos tu caso
Me facino la explicacion
Felicidades
++@@gabrielamillan6290
Cuanto tiempo camina en total?
Yo estuve yendo a caminar como 1 mes, alrededor de una hora,me desanimé porque lo único que perdí fue mi tiempo, no bajé ni un gramo...tengo hipotiroidismo..tal vez sea por eso...😔
A mí me funciona ir a misa como meditación cuando dejo a mi hija en el colegio, camino hacia la misa ...y me olvido de todo y si tengo una angustia me confieso y ayudo a personas que me necesitan y ...SANTA PAZ
Genial!! Cada uno tiene que encontrar su momento y vivir un poco en el presente para desconectar. Un abrazo
Que gran aporte , muchas gracias!
@cristinamtz. Este comentario para muchos es uno de tantos , para mí es el más importante se escucha tan simple pero insisto es algo tan necesario , tan real que buscar a Dios es más que suficiente y tu ya lo comprobaste bendiciones.
Que bueno Cristina que hayas encontrado en la fe ese momento de paz que todos necesitamos, yo medito y realmente siento que me hace mucho ...pero mucho bien. Y creo que es porque siento paz en mi alma.❤
También siento paz cuando hablo con Dios. Aunque me gusta ir a misa...no lo hago tanto. Hay mucha gente. Me gusta ir a la iglesia cuando no hay nadie.
Excelente 🎉!
Excelente consejos. La proteína es indispensable. En lo personal lo aprendí hace 3 meses. Empecé a comer mas sano y baje de 81 kg. Al dia de hoy 57 . Estoy en mi peso normal. Comiendo grasas buenas proteínas y vegetales. Caminar antes y después de comer y tomar mucha agua. Estoy en la perimenopausia jamas pensé que bajaría. Pero escuchando buenos consejos como estos lo logré. Tengo diabetes tipo 2 por mi ignorancia. Pero ahora me encanta ver estos videos y aprender. Mil gracias
Tremendo! Gracias por escribir y de contar tu historia, necesitamos de todos vosotros para empezar a abrir los ojos al mundo. Bienvenida a la tribu ketoreal!!!
Mi esposa lleva ya como 10 años con menopausia y en los últimos años subí mucho de peso compro como de dieta bajo poco después consulto una nutricionista y volvió a subir ahí está frustrada cambiamos ah agua no soda ensalada caminamos a diario
@@aureliomartinez2633 tomáis algún tipo de cereal(pan, arroz, avena, harinas)?
@@ketoreal Es mi esposa la de el problema y si bajo todo . ocasionalmente como un pan la tortilla es mexicana y también la bajo yo creo que el estrés o las hormonas son la causa de su.sobre peso
@@aureliomartinez2633 el tema hormonal es cierto que es más importante incluso que las calorías, por eso os recomiendo que quitéis cereales, legumbres, tubérculos, azúcar y ultraprocesados durante 2 semanas y nos contéis que tal el cambio. También importante que vuestra bebida sea exclusivamente agua, infusiones, café...pero nada de refrescos
¡Gracias! Aquí está la lista:
7) Beber abundante agua. Durante el día, sobre todo antes de comer.
Probar cuando se tenga hambre, beber un vaso de agua, caldo o infusión y esperar 10 minutos. Muchas veces el hambre se va, porque lo que teníamos era sed.
6) Microbiota. Alimentos frescos (fruta y verduras) disminuye la inflamación.
5) Regular el estrés...
4) Dormir lo suficiente (no menos de seis horas...).
3) Caminar (30 minutos al día... 5 días x semana, por ejemplo, constancia). Ayuda a reducir el estrés también.
2) Aumento de ingesta de proteínas.
1) Aprender a usar grasas como fuente de energía. Dieta keto... baja en carbohidratos...
Gracias por el resumen, le vendrá muy bien a mucha gente. Son las bases, es lo primero que debemos de controlar. Un abrazo desde España
@@ketoreal Gracias a ti. Hago el resumen por mí también, a ver si cuaja ya :D Un abrazo de una española lejos de su España 🤗
@@noeoleole6911 espero que te cuiden mucho allí donde estés y nunca olvides de venirte a tomar un jamoncito a españa de vez en cuando. Por cierto me ha hecho mucha gracia tu imagen, pepe le pew era de mis dibujos preferidos de pequeño ❤️
@@ketoreal Jeje... siempre que puedo! Nada como el embutido español, aunque yo sueño con los donuts de chocolate fondant de la infancia y que ahí siguen. Por Tejas ando. Muchísimas gracias por tus palabras!! Como dicen aquí, "you made my day" :) El Pepe Lepiu este y Tom y Jerry me encantan, ¡dí que sí! Un abrazote.
❤
Muy claro, sencillo y real tus comentarios!!! Muchísimas gracias. Hoy es la primera vez que los escucho y ya estoy siguiéndolos!
Muchas gracias por escribir y esperamos estar a la altura para darte un contenido de calidad y que entre todos podamos llevar un modelo de vida más saludable
MUCHAS GRACIAS POR SU CONSEJO.
Me encantó. Yo amo caminnar, transpirar, amo. Como vegetales, fruta , y mucha proteina. Es maravilloso. Tengo 53 años. Estoy con 65 kg y mido 1,69. Amo mis rutinas. Todo lo que dijo en doctor es MARAVILLOSO , REAL , solo depende de nosotros❤❤❤. Saludos Doc. Desde🇦🇷❤
Estás espectacular!!! Enhorabuena! Además te gusta cuidarte, tu calidad de vida será superior a la media. Un abrazo para toda Argentina
@@ketoreal8😂😂
Pero con esa altura según deberías pesar 70 kg. Que no??
Hay que poner en práctica estos buenos consejos gracias 👌
Gracias por escribir, un abrazo
Son excelentes consejos ,nunca había visto éste canal pero,ha sido maravilloso encontrarme aquí con una información tan valiosa y tan centrada .😊😊
Gracias Maria Luisa, tus palabras son pura energía para mi. Seguiremos divulgando cosas valiosas de verdad. Un abrazo fuerte
Maravilloso 🎉,mil gracias excelente explicación
Gracias a ti por escribir!!! Cada vez somos más, esto es una marea de salud. Bienvenida a la tribu ketoreal
Gracias Isra!! Por toda tú informacion
A ti pilar! Gracias por escribir!!!
Muchas gracias por una explicación clarísima.Conocer nuestro cuerpo y su funcionamiento es muy importante. Muchísimas gracias por su tiempo.
Gracias a ti Sylvia, vuestros comentarios son los que dan realidad a este canal. Un abrazo
Magnífico vídeo 🙏🏽☺️
Muchas gracias!!!!! Nos ánimas a seguir!!! Un abrazo
espectacular los concejos, gracias, bendiciones, gracias..
Gracias por escribir! Un abrazo
Muchas gracias, lo pondre en práctica 😊
Gracias a ti por escribir, un abrazo desde España
A ponerlo en practica❤
Vamos a ello y si necesitas ayuda nos lo dices!
Gracias doctor por su video ❤
Gracias a ti mariana por escribir, cualquier cosa aquí me tienes
Gracias por brindar más Herramientas para mejorar nuestra vida
Gracias a ti por escribir y darme más ánimos para seguir divulgando. Un abrazo enorme
Excelente información, gracias por compartir
Gracias a ti Celia por comentar, un abrazo gigante!!
Excelente! Me encantó e ilustro mucho! Muchas Gracias y Bendiciones infinitas! ❤
Gracias Patricia, un abrazo fuerte desde España
Muchas gracias por tan importantes Consejos Dios te de mucha Salud Y mucha Prosperidad Dios te Bendiga ❤❤❤❤❤❤❤❤😮😮😮😮😮😮
Muchas gracias de corazón, espero que todos mis videos aporten la verdad, que se necesita más que nunca. Un abrazo
Muchas gracias por todo Dios lo Bendiga siempre 🙏🙏❤
Gracias siempre a vosotros, sois la fuerza que hace que disfrute compartiendo este contenido. Espero verte por nuestra tribu keto
Excelente información!!
🙌
Hago keto y keto carnivora desde hace 10 meses, he rebajado 40 libras, y todavía falta mi panza. Pero me siento genial. Sobretodo mis problemas digestivos, alergias y Dolores de la ciatica, colesterol malo y triglicéridos altos han desaparecido. Gracias. Buen canal me suscribo. Saludos desde Ecuador. 😊
Gracias Maribel por contar tu caso, cuando uno prueba esta alimentación ya no quiere volver a lo de antes. Enhorabuena, es una gran bajada de peso pero sobre todo una mejora en tu salud a todos los niveles. Esperamos que podamos darte en el canal toda la información que necesites para seguir tan bien. Cualquier cosa, escribes. Un abrazo gigante
Hola Maribel. Me puedes indicar tu rutina. También soy Ecuatoriana. Pero de escuchar esto y aquello tengo mucha confusión. Cómo empezar y con qué? Me puedes dirigir en el camino correcto. Sufro de hipotiroidismo Hashimoto y mi hija de SOP y de veras quisiéramos sentirnos mejor con más energía. Gracias! 😉
❤
Y que comes y bebes
Yo baje la pansa tomando antes del desayuno medio pocillo de agua con limón y una cucharada pequeña de vinagre de sidra de manzana y antes de dormir aromática de te verde con piña que compro en D1
Muy cierto yo camino mucho y me ha funcionado con otros cuidados,, excelentes consejos gracias 🙏
Gracias a ti por escribir!!! Bienvenida a la tribu ketoreal
Hermosa rutina!!!! Y la música, waou, fenomenal!!!!!!
❤️❤️❤️🙏
Excelente. Noticia. Gracias. Por. Los. Concejos. ❤❤❤❤❤
Gracias a vosotros siempre!! Un abrazo desde España
Yo tengo la experiencia en mi misma,hago ayuno intermitente,hago mis 40 minutos de ejercicio,y dieta keto
He bajado casi 10 kilos, me siento fabulosa corporal y mentalmente.
Recomendado un 100x100
Enhorabuena!!! Gracias por compartir con nosotros, ayudáis mucho a la comunidad keto y a otras personas al menos para informarse. Un abrazo fuerte
Perdón cuántas veces haces el ayuno en la semana? Descansas algún día?
Yo igual
@@mariaturrubiartes1664 ya somos muchos!!!
Enhorabuena y que comes y bebes.
Excelente! Gracias
A ti siempre, un abrazo
Gracias por toda esta información.
Gracias a ti!
La caminata si que es efectiva!!! No sólo para adelgazar sino para controlar el estrés, me consta! Lo comprobé cuando trabajaba, por un dolor lumbar impresionante que tenía, por mi trabajo sedentario; uno de los consejos que encontré en el maravilloso dr. Google( no hay que creerle todo a este doc google); fue caminar 30 minutos diarios, y lo puse en práctica antes de visitar al médico de verdad, y vaya sorpresa! No sólo se me quitó el dolor lumbar sino que mejoró el estrés y adelgacé! Ahora que no supe si bajé de peso, entonces no lo miré, yo estaba concentrada en el dolor
Seguro q también bajarías de peso, enhorabuena porque aprender esa lección es una de las mejores de la vida. Tenemos que caminar hasta los 100 años
Totalmente de acuerdo enhorabuena para estres también es bueno yoga o mindfullnes un abrazo
Excelentes consejos, avalados por estudios, y explicado en simples palabras..!! Y lo mejor, que usa esta información de forma educativa, sin promocionar, productos.. felicitaciones
Nuestra misión es abrir los ojos de mucha gente que necesita un cambio cuanto antes. Por eso os voy a brindar siempre la verdad de toda la experiencia de nuestro equipo. Tus palabras nos motivan a seguir así y también ayudan a que el mensaje resuene más. Gracias de corazón por escribir. Un abrazo
Gracias por compartir
Interesante y entretenido
Gracias por escribir! Nos ayuda mucho a seguir con ánimos para hacer buena calidad. Un abrazo, bienvenido a la tribu ketoreal
Gracias x los consejos
Gracias a vosotros siempre 😘
Gracias Doc, trataré con todo de seguir tus consejos. Ando reprobada en varios de los puntos q hablaste
Sigue fuerte, aquí nos tienes para cualquier duda. Te cambiará la vida
PARA PEDER PESO ES NECESARIO HACER DEFIT CALORICO Y ENTRENAMIENTO DE FUERZA MUY IMPORTANTE,,,HACIENDO ESTO NO FALLA,,,,Y POR SUPUESTO EL AUMENTO DE PROTEÍNAS ES MUY IMPORTANTE,,,,
Cierto, pero no dejemos de lado el cardio, siempre lo ideal, la evidencia es clara, sería fusionar ambos(fuerza y cardio). Así tendremos más calidad en todos los parámetros. Lo comento porque se le ha despreciado el cardio en los últimos años y por nuestra experiencia ayuda muchísimo, de hecho muchos culturistas saben que es la manera de secarse
❤gracias por la información
Gracias a ti siempre por escribir y seguirnos.
Muchísimas gracias x la información.
A ti siempre
Llego a casa de trabajar a las 21:30 de la noche y me levanto a las 6:30 para ir a entrenar y tener la mañana libre para ocuparme de la casa. Imposible dieta keto, necesito mi café con leche calentito.
Keto bien personalizada es viable, pero bueno al menos intenta no agredir tu sistema digestivo con gluten, legumbres, endulzantes, etc. Empieza por ahí y notarás más energía. Nos cuentas. Bienvenida a la tribu
@@ketoreal
Gracias Isra...con tu apoyo ya perdí 15 kilos❤
Al final somos un equipo y todo funciona mejor. Orgulloso de ti 😍. Gracias por escribir y saber de ti. Un abrazo gigante
@soniatrejo6770 con constancia y disfrutando el camino ni lo dudes, nos escribes para contarlo. Un abrazo
Me gusta mucho como expones la información, directo al grano. Muchas gracias por compartir tu conocimiento.
Grcias Alex por escribir! Espero seguir ayuando
GENIAL VUESTRA INFORMACIÓN. LA SEGUIRÉ ❤ BENDICIONES MIL.😊
Gracias por comentar, espero poder ayudarte. Cualquier cosa me escribes. Un abrazo
Soy nueva, pondré en práctica sus recomendaciones y necesito bajar de peso. Gracias por sus recomendaciones.
gracias a ti siempre! cualquier duda o pregunta que tengas, me escribes. un abrazo
Genial la explicación!! Es muy completa, ya que no sólo se trata de perder grasa, si no también de tener los nutrientes que requiere el cuerpo.. Mil gracias por su aportación.
Gracias Angélica! Tu comentario me ayuda mucho a saber que os puede interesar. Un abrazo
Muchas gracias por divulgar salud
@@carmencoco4901 a vosotros siempre!
Me encantó muchísimas gracias
Gracias a ti siempre por comentar, espero verte por el canal. Un abrazo
Gracias por sus consejos bien estudiados ..y por los comentarios ❤
Gracias a vosotros siempre
me parece muy bien porque estoy pasando por ese dolor de rodilla que es doloroso gracias por sus clases
Gracias a ti siempre, un abrazo
Tomar 1 vaso de agua antes de las comidas , esperas 10 mts. Y te darás cuenta que no necesitas comer. Caminar 30!minutos diarios. Quema calorías y reduce el Stress. Comida saludable. Dormir 7 horas, come más proteínas.🎉❤
Gran resumen! Hábitos ganadores sin duda que ayuda a tener salud y calidad de vida. Gracias por comentar, un abrazo gigante desde España
Excelente enseñanza! Muchas gracias...Dios te bendiga hoy y siempre...saludos desde misiones paraguay.
Gracias a ti siempre por escribir. Igualmente, espero que estés bendecida para siempre. Un abrazo a todo Paraguay, espero algún día ir a conoceros.
Gracias por la información !!!
A ti siempre!! Por cierto el 17 de diciembre masterclass, animate y apúntate ketoreal.com/masterclass-pierde-la-grasa-abdominal
Hoy hice esta rutina y me encantó es mi primer día pero estuvo genial
Me alegro mucho, gracias por escribir y contarnos
Hola doctor muy buenos sus consejos tengo hipotiroidismo de Hashimoto y duermo poco y no he caminado ultimamente por eso no puedo bajar de peso pero ahora qe encontre su canal,voy a empezar hacer todos sus consejos muchas gracias ❤😘
Iré contando más detalles de lo q practicamos en consulta para ayudaros con esos cambios de hábitos. Un saludo
Doctor buenas noches..le hablo desde Medellín ...yo tengo una depresión hace 6 meces y la verdad esubido mucho de peso y la verdad es poco loq le encuentro sentido alas cosas y le escribo para q por favor mede un consejo miil gracias por sus consejos❤
Gracias por esta información! Me ha parecido súper valiosa!!!🧡
Muchas gracias por los comentarios, me dan la vida de verdad. Mira en la descripción del vídeo que voy hacer una masterclass sobre la perdida de grasa, es gratis. Así podéis preguntar
Gracias por la información, excelente
gracias a vosotros siempre, sois la energía de este proyecto. Un abrazo muy fuerte
❤ excelente información...🙏
Lo q hace falta es ponerse las pilas....todo es posible si se hace con compromiso ....mas q nada es x bien d uno mismo..
Saludos y bendiciones mi Doc .🙏🙏
Gracias por tu comentario, me alegra mucho pensar que desde nuestro canal podemos ayudar de verdad. Un abrazo
Hola buenísima información muchas gracias yo agoeso salí con un poco triglicéridos y colesterol me a funcionado mucho caminar y andar en bici yme esfuerzo x comer sano muchas gracias
Siempre siempre hay que fusionar keto con actividad. Tenemos que tener salud ante todo. Buscar hacer la alimentación muy limpia y de calidad
Muchísimas gracias bendiciones
Gracias por escribir, me das mucha fuerza. Cualquier cosa aquí me tienes. Un abrazo muy fuerte
Gracias gracias gracias!
Gracias a ti! un abrazo fuerte
Mil gracias por tan excelente contenido. ❤ llevo esa misma dieta keto/paleo. Dos años. Me va genial.
Keto/paleo! Espectacular modelo, enhorabuena por ser responsable de tu salud.gracias por escribir y bienvenida a la tribu ketoreal
Este era exactamente el video que necesitaba ver, llegué a pensar que tenía ansiedad, a veces como por comer, picoteando todo el día, incluso una cosa encima de otra
La comida actual está diseñada para ser unos adictos, que nos enferma y nos hace luego comprar medicamentos. Todo un negocio. En serio, sigue éstas pautas y si necesitas ayuda no dudes en escribir. Tenemos que hacer un movimiento que ayude a la gente a comer y abrir los ojos. Gracias por comentar, ánimo Dayana, un abrazo desde españa.
Es muy difícil caminar en esta época con lluvia, calor, trabajo
@@evelynsimonns4649 y comprar una cinta para caminar en casa? Una bici o algo que puedas utilizar y te ayude en esos días?
Bueno ,bueno esto seme iso mas facil que una dieta rígida y tanto ejercicio 😊 esque esto tiene mucha lógica y se trauma uno mucho con tanta dieta ,gracias por Compartir esta información y explicarlamela tan facil😊😊
Gracias siempre a lorena, por saber que nos escuchas y qué te podemos ayudar. Un abrazo enorme
Gracias me encantó lo pondré en práctica creame lo necesitaba
cualquier cosa me escribes, un abrazo.
Doctor muchas gracias por sus consejos mil bendicines🙏
Gracias Graciela, un abrazo fuerte
Todo se resume en llevar una vida saludable, tomar agua, dormir bien, evitar o manejar los niveles de estres (cortisol) con ejercicio o actividades que aporten relajamiento, mejorar la microbiota y macrobiota con buena alimentación, alta en proteinas y baja en carbohidratos; caminar, recordando que fuimos creados para movernos, no para llevar una vida sedentaria. Todo va de la mano y llevando una alimentación adecuada, llamese keto o no, es comer alimentos naturales preparados en casa preferiblemente, evitando la comida procesada, ultraprocesada (comidas rápidas). Alimentación que incluya proteína, grasas vegetales y animales naturales no trans, vegetales y carbohidratos como la quinoa entre otros. Todo es cuestión de disciplina y buenos hábitos para la vida, sin dejar de disfrutar la vida, de vez en cuando se puede disfrutar de un rico postre, una hamburguesa o una deliciosa y caliente pizza, todo con moderación, en cantidades moderadas, no es morirse de hambre o ser ortorexico, es aprender a alimentarse bien, quererse, cuidarse y dusfrutar la vida.
Totalmente de acuerdo!
Buenos dias jany pastrana😢 resien he empezado ayer y estoy un un poco desanimada ahora peso 84kilos veo los comentarios de algunas chicas espero bajar de peso mas por mi salud tengo 52 años y encima con la menopausia por eso dias me siento desanimada y aveces me veo 😢 espero poder lograr haciendo todos los días los 30 minutos un beso jany pastrana😢 dios te bendiga siempre y me alegro mucho por la chicas que lo an logrado un beso dios les bendiga a todas las chicas gracias 🫂🙏 gracias jany pastrana 😊
Isabel, siempre hay un inicio, espero que seas constante, esa es la clave del éxito. Mucha fuerza!
Haz natación toma infusiones de curcuma o hibisco o manzanilla con anises o hibisco o zumo natural de piña o papaya o naranja con aloevera.como aguacates o salmón o espárragos o berenjenasvo acelgas o espinacas comidas hechas cocidas o a la brasa .nada de bebidas con gas y ejercicios animo podras
Tener un respeto a este chico que es maravilloso.
❤️❤️❤️😘😘😘
Muchísimas gracias, Dr, me ayudó a entender mí cuerpo y gracias gracias gracias
Vamos hacer una masterclass sobre ello el 17 de diciembre, lo tienes en la descripción del vídeo por si quieres conectarte y preguntarnos
Muy buenos sus consejos...
En menos de un (1) mes he bajado (4) cuatro kilos, solo ingiriendo proteínas y verduras ...
Camino (1) una hora diaria...(3) tres días a la semana ,...
*Domingo, Martes, y Jueves* ...
Lo recomiendo
Espectacular!! Pero sabes lo mejor, la salud que estás adquiriendo con esos hábitos, enhorabuena!! Un abrazo
Gracias Isra !! una pregunta, qué hacemos con el colesterol alto al comer tanta grasa?
Hay dos mitos importantes, que la ingesta de grasa se convierte en colesterol y que una dieta keto(entrar en cetosis) tiene que ser muy alta en grasas, lo importante es la bajada de hidratos. Te paso un enlace donde lo contamos en nuestro podcast ketoreal.com/podcast/76-tipos-de-grasas-y-el-colesterol/
Gracias es mi primer dia mirando este video y a partir de hoy lo.ponho en practica ,tengo 66 años y estoy con sobrepeso y estres ,voy a intentarlo .❤
Vamos a ello, comer comida real y variada te ayudará mucho
Geniiiiiiiiial gracias gracias gracias ❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉
Gracias Camila, me alegro mucho de que pueda ayudar de alguna manera. Un abrazo
Es muy cierto ahora mismo estoy en ese plan y he bajado pesaba 189 libras y voy pir 160 claro !! Con una dieta sana sin azúcar ni mucha grasa y pocos carboidratos en dos meses
Enhorabuena, también es importante que grabes a fuego en tu mente el cómo te sientes. Si te encuentras bien, para que en un futuro quieras estar siempre así, disfruta el camino.
Haz natación o spinning o el deporte que te guste
En cuanto tiempo?
Si tu organismo gasta 1000 kcal y tomas 800 kcal acompañado de deporte acabas fibradi y fuerte. No hay más. Eso si, hay que hacerlo.
Ojalá las matemáticas fueran tan precisas en nutrición, haría que mucha más gente supiera como hacerlo y lo harían. El problema es que las hormonas, el dormir, el estrés, la edad, el sexo, la genética, la economía social, el trabajo, la familia, el tiempo....son más variables que influyen. Muchos pacientes hacen dietas hipocalóricas y no bajan, tienen el organismo muy dañado y hay que reparar primero hábitos. Gracias por escribir, un saludo
Muchísimas gracias doc, me encantó de mucha ayuda.❤
Gracias de verdad por escribir, es maravilloso leeros. Un abrazo desde España
Gracias por la información.
A vosotros siempre!!! Un abrazo, gracias por escribir
Gracias Isra!!! Me encanto tus consejos lo pongo en practica .solo uno se me complica el pensar .soy geminis el lema YO PIENSO jsjaja😅😂😂
Gracias a ti siempre! Con práctica todo llega 😅💪
X2
Si queréis estar más informados, entrar en la comunidad.ketoreal.com es gratis, sin tarjetas, sólo contenido de valor. Allí tenemos menús, recetas y un grupo de telegram privado de mas de 1300 personas. Entra en la tribu más grande Keto-Hablante
😊
@@gloriamejia54478
Muchas gracias saludos desde Argentina 😃
@@Sylvia-pj8kb en breve vamos a sacar un plan espectacular para América, estate atenta
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
Gracias ❤
A ti
Excelentes consejos muchas gracias Doc
Gracias a ti, un abrazo
Yo soy keto desde hace 4 años y no volveré a comer basura el resto de mi vida.
Desde que empecé, nunca he contado los marcos y he ido aprendiendo sobre la marcha, así que no la he notado restrictiva, sino motivadora, porque noto cambios incluso en mi forma de hablar.
Gracias a los profesionales que divulgáis esta ciencia.
Gracias por escribir, ya somos muchos que pensamos igual, pero no interesa, rompemos negocios... así que me alegro mucho por tu comentario, para que la gente crea de verdad que cuando se prueba nuestra vida cambia
Es un tipo de comida diferente, no hay porque decir "basura ". Educacion
.
Y como mantienen la masa muscular
@@ernestinapv5909 con keto es mucho más fácil mantener la masa muscular, incluso crearla. La proteína se encarga de eso.
@@albertferrando6829 llamar a las cosas por su nombre no es ofensivo.
Muy interesante vídeo. Lo nombrás al final muy rápidamente, se pueden consumir frutas en una dieta keto?
Si, algunas no las recomendamos por su carga glucémica, pero tienes bastantes a elegir
Muy interesante.
Gracias Ángela por escribir
Excelentes consejos Dios lo bendiga
Igualmente, un abrazoo fuerte. Gracias por comentar, me das mucha energía
Hola, encantada de verte en movimiento 😃.
Gracias Maite! Moverse es fundamental 😋
Buenos días, me gustaría iniciarme en la dieta keto, pero no sé bien cómo. Gracias.
@@ketorealbuenos días, me gustaría iniciarme en dieta keto, pero no sé muy bien cómo. Gracias.
@@laraportoles2729 Hola Lara, para iniciarte en la dieta keto te recomendamos que primero te informes y leas sobre el estado metabólico de la cetosis, para que entiendas cómo funciona y estés muy tranquila al buscar este cambio de alimentación. Para ello si quieres puedes escuchar nuestros podcast o seguir este canal que lo explicaremos todo en detalle. Pero de inicio ya podrías quitarte los ultraporcesados, los cereales(arroz, pasta, pan, etc), las legumbres y los tubérculos. De esa manera ya te estarás acercando poco a poco a una dieta keto limpia y sostenible. Cualquier cosa nos escribes. Tambien puedes mirar nuestros planes en ketoreal.com, donde enseñamos hacer este tipo de alimentación con comida 100%, pautada por profesionales de la salud. Así te aseguras que la haces bien y vas en línea recta.
@@laraportoles2729 te contesto más abajo
Quisiera hacer la dieta cetogénica, pero no tengo vesícula biliar. La grasa me cae muy pesada. Algún consejo por favor. Saludos desde la península de Paraguaná 🏖 Venezuela ❤
tienes que hacer una dieta keto baja en hidratos y muy moderada en grasas saludables. De esa manera no tendrás ningún problema. Sube algo en proteína y así estarás muy saciada y será muy viable para ti la alimentación.
@@ketoreal muchisimas gracias por responder, lo valoro mucho. Hacia allá voy, cada dia siendo mas consciente de mi alimentación. Sigan ayudando desde su espacio, realmente es muy importante para muchos. ¡Dios les bendiga!
@@yanethrevilla9523 pues cualquier cosa pregunta, que nuestra labor es ayudaros y haceros ver que podéis llevar una alimentación muy sana y viable. Falta mucho pero poco a poco somos más tribu!
Dr. Es bueno comer menudo de pollo todos los días.. Gracias 👍👍👍
@@gabrielg1986 si es de calidad, no habría problema si lo mezclas
Admirable
Gracias ❤️🙌
Excelente información, gracias gracias gracias 👌
A ti siempre, gracias por escribir!
Soy vegetariana y como muchas legumbres que junto con el brócoli, judía verde, etc... tengo muchos gases, todo me produce gases. Estoy empezando a tomar glutamina en cápsulas a ver qué pasa.
Te recomendamos intentar mejorar esa microbiota y para ello es importante meter los menos antinutrientes posibles, harinas y azúcar. Haz una cosa, deja de tomar legumbres por 3 semanas y mete proteína vegetal como el tofu, heura, tempeh, seitan, Quorn, espirulina...revisa como te sientes
@@ketoreal el seitán es gluten y también me produce gases. Las legumbres las tomo en cantidades reducidas, no tomo azúcar, la bebida es vegetal, el yogurt griego ecológico. El tofu también me produce gases y lo cocino con arroz.
Qué es quom?
Gracias, gracias, gracias de todas formas por intentar ayudar.
@@cristinajimenez3942 si, te dábamos distintas opciones para que vieras una lista interesante, en consulta llevamos a vegetarianos y muchas veces nos las conocen. Pero veo que en tu caso lo tienes claro, eso es muy importante. Te ánimo a escuchar nuestro podcast con clientes vegetarianos y así que vieras un poco sus cambios para mejorar esas digestiones y gases.
Tanto rollo para bajar de peso, en un mes baje 4 kilos solamente comiendo caldo de pollo con verduras (calabacitas,chayote,ejotes,espinacas, brocoli o lo que gustes) comia asta saciar nada de tortillas nada de pan y bebidas azucaradas y asta la pancita se borra y si ases ejercicio de fuerza veras resultados en un mes
L
Intentamos dar información general, gracias por aportar tu experiencia. Un abrazo
Bueno, él ha explicado un plan de vida saludable que se puede hacer sin practicar dieta keto.
@@cristinajimenez3942 cierto, pero esas recomendaciones que te damos no son por un tema keto, es por una mejora de la microbiota. Se lo recomendamos a cualquier persona que sufra problemas digestivos aplicando un protocolo bajo en fodmaps
@@ketorealmuchas gracias por compartir sus conocimientos.
Que. Lindos temas para tener una vida mejor estoy muy agradecida
❤️❤️❤️😘
Maravilloso😮
😍😍 gracias por escribir, un abrazo
La dieta alta en proteina, no castoga el riñon?
Realmente el que lo trastoca es una dieta alta en hidratos refinados, azúcar y comida ultraprocesada. La evidencia científica y los cientos de pacientes que llevamos haciendo dieta carnivora nos indican que al revés, vemos mejora en parámetros e hígado graso
Buenos días María 🌺 gracias por esta espectacular rutina ❤ esta semana la he disfrutado dos veces, la música 🎵 Inmejorable 🎙️ gracias 📻😘
🙌
Excelente. Creo voy por el camino
Q bien Carmen!! Sigue constante que es la clave. Un abrazo y gracias por comentar
Sy quieren hahar dejen azucares pan sodas y comida chatarra solo hay q comer sano y mch agua
Eso es lo primero sin duda, gracias por escribir
Pues yo con 4 litros de agua al dia tendría que estar invisible.😂😂😂😂
Son muchos factores, ya tienes el agua, ahora a por el resto 💪💪💪
Muy bueno consejos!! Felicitaciones y Muchas Gracuas!!
Gracias a ti por escribir
Gracias, por Esta información tan buena, bendiciones!! Saludos desde Venezuela ❤.
Gracias por escribir!! Un abrazo muy fuerte para mis queridos venezolanos! En especial Roques, tengo que volver!