【史上最痛!】拯救我持续5年的"腰肌劳损"!（含自救方案）
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- Опубликовано: 30 сен 2024
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你腰痛吗？
#健身 #腰痛 #体态纠正
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制作这期视频过程中我有很多不明白的地方，因此咨询了相关领域的医生，如果大家有其他问题的话，可以留言给我哦，我统一去问问～💪
参考文献：
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29573872/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16034851/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12322811/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16034851/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6251828/
請問腰不痛但是有側彎適合跟著這個視頻做矯正嗎？還有你覺得甚麼程度需要去找脊醫？謝謝😊
@@haydennnn7631 侧弯要看你的度数 如果你的角度比较大 比如20度以上，可以明显看到身体左右2边的肩膀在照镜子的时候回出现一高一低的情况，还是遵循医嘱，无论是小于这个度数还是这个度数附近的侧弯，都可以拿着自己近期的X光片，找到你所在地的脊柱矫正师进行治疗，当然！如果你的当地有既会脊柱矫正，又涵盖的做相关训练的矫正师，选他就没错了！
右邊這本書我上個月有買欸
中文版的
希望富堅老師能看到QAQ
不夸张的说，你的视频真的是一种艺术。不管是剪辑，拍摄，还是参考资料的严谨都是一流的。这点在短视频以及自媒体盛行的当代实属难得。
脊醫是不是醫生在醫學界還是有爭議性
@@pinkcheng8188 你看看你是不是回错人了
他有自己的攝影師
重點是他還很帥
贊同
既然做到腰了，帅帅做一期腰椎间盘突出的缓解与健身的视频吧
謝謝分享滿滿的知識
希望能做一集關於肩中束訓練的心得
對帥一開頭所說的『混身都是毛病』非常有認同感。常有健身的朋友，也總是有這個疑問，怎麼越健身越多毛病呢？其實是對自己的身體越來越了解外，對自己身體狀況也越來越有覺查敏銳度。
舉個親身經驗，有個同事是沒運動習慣的，最近老說手舉不起來或舉起來就好痛，去看醫生吃止痛藥也沒改善，我說要不去看個物理治療師吧！搞不好是你哪條筋膜在做祟，同事覺得我建議很怪，也對物理治療有很多疑問。我說你現在也沒別的選擇，不如去看看。 隔天同事手用三角巾掛著進公司，他說原來手已經半脫臼了，物理治療師幫他推回去，但已經有發炎跟沾黏手要掛陣子休息。我說你也夠誇張，手脫臼都沒感覺，對自己身體不夠了解啊。
假如我同事算一般人對自己身體了解等級為D，一般健身者為等級C，帥的等級評比至少為A，因為有『病識感』知道自己身體狀況外，還能『主動』尋找原因，主動鼓起『勇氣』去治療，多數健身小夥伴就是少了病識感，部分小夥伴甚至會被轉念影響（就是因為你們去健身房舉重才會有這麼多問題之類的），反而放棄運動，但如同帥的影片提到，多數原因未必是健身問題，而是生活上的習慣與姿勢，才能找出真正原因。感謝帥的無私分享，感謝健身路上有你。
你同事那种人还真没见过。
@@Jack-bk4fv 还挺常见的 我朋友她轻微腰椎骨骼 半个月没发现😅
很少看到能將這麽專業的內容用如此簡單有條理的方式將給大家聽的人
這是一個很厲害也很棒的技術，我相信這是播主下過很多努力得出的文案
優秀到不行
真的！感謝shuai!
这条是额外的留言，即便是帅以前的一些视频没有足够的营养，我还是喜欢看他的视频，帅就是一个因为健身被耽误的视频剪辑师，帅的剪辑手法，真的感觉视频高端大气豪华！
你有没有后悔的伤病经历？
我是肩伤，早年盲目冲重量导致的，就因为自己受伤，歪打正着的进了康复这个领域！ 如果说是否有后悔，多少后悔还是有一些，好在能及时刹车！
有的, 练拳时做两头起过度用力, 腰部某部分骨头直接错位了, 晚上睡觉的时候疼. 之后索性跑去找了物理治疗师去治疗..
1.早年知道自己脊椎滑脫，卻沒有去深入理解，老做90度過度又錯誤的伸展（彈震），傷上加傷.
此資料原本在教育部體育署有，近年卻以醫療日新月異為由而撤下.
（不是要推廣正確的全民運動嗎？）
解法：學習正確且適度伸展方式.
2. 在年齡及脊椎狀況不適合下，長期做開合跳運動.不知是否為個人S5/S1退化及薦髂關節炎原因.
而且吵到樓下.
解法：順勢改為蹲式運動.
3. 先天髕骨不正卻做全深蹲（毎日百次）.. 爆膝.
解法：改寬距深蹲（這個目前是我試過最沒副作用又多功能性且簡單易學的動作）
4. 過度拉伸右臂後轉角度（毛巾操），結果瞬間酸軟無力，本想預防50肩，反倒成為了50肩患者…
解法：冷卻期，復健治療中.
…想想還是無言…
臥推的時候感到手腕有痛到(當時重量有點硬撐)，休息一下覺得還好就繼續推，沒想到痛感加劇就趕快停止(來不及了)，然後陸續找了物理治療、西醫等等用了一年多都沒好，後來因為別的地方痛要處理被順便治好了手腕，以後不敢硬撐跟更要注意動作安全了。
好專業的分析喔！很少看到youtuber那麼用心參考文獻、親身體驗、請教各個專業人士的，甚至最後還做了詳細的圖表，太讚啦！
我還有2個心得:
1 腰傷一開始會痛得難以走路。但當傷勢漸漸開始好轉時，一定要嘗試走路。如果一直躺著，反而對肌肉的恢復不太好
2久站跟久坐一定要儘量避免，如果情況許可，坐一小時就要站起來3-5分鐘起來活動，就比較不會讓肌肉過度緊繃
大多數腰痛的原因，還有最根本的就是工作。勞動又或是辦公室久坐，如果不能迴避掉這種非自然地腰損，那做再多防護也只是緣木求魚。
超級用心，我腰肌勞損+肩胛右側都有問題 痛了10年以上 都找不到答案 也沒有醫生治療師找到治本的方法，對身體感到很絕望，真的非常感謝你，馬上來試試看
5:33 關腳練
5:44 動作示範
6:23 躺
6:27 避免二郎腿 腰椎伸展、扭轉不耐受，站著時不要37步，會受力不平衡，需兩腳同時發力
6:49 側睡避免交叉腿
撿東西要用雙手
7:06 彈力帶訓練臀肌
加強核心
8:05 腰痛適合的核心動作
8:21 側身平板支撐
8:38 新手-側身平板支撐
8:42 鳥狗式
9:07 菜單總結
這些真的有用😂，你也可以一個月去找中醫師推拿一下，應該有點幫助😊
個人見解：去找個專業整骨會調整骨盆旋轉問題，然後放鬆左邊胸部強化大小圓肌跟闊背肌，右邊相反，還有學習下腹式呼吸，會有改善
想當初我早上上班要久坐，晚上去兼職要久站，都是傷腰的動作
後來看了一些影片得知椅子有部分影響，再來是坐姿也要留意，不過最重要的是要多起來活動
然後開始上重訓課後，日常洗碗之類的動作從彎腰會變成練習應舉的動作XD
我終於知道hip hinge 的中文是什麼了😂 這期內容，干貨中的干貨，懂的人對於健身動作和日常動作表現都會有很大幫助，只是⋯很難只從言語解釋去理解，一定要透過實踐才會更明白💪
说了这么多不过是掩饰当年没有好好学英语所带来的.. 痛😂
世界上没有一把椅子是完美得，唯一的办法就是不要久坐，坐久了一定要站立起来走动，运动一下腰。
身為一個健身新手我只要做接近地面的動作就會腰痛
看來這個真的是救了我的影片！！！
我之前腰痛了将近十年，现在每天4组仰卧起坐，一组20下，已经坚持了一年，现在弯腰搬重物稍加注意也没事了，之前是每天都会隐隐作痛，搬东西也容易痛。
很棒的内容哦，多年前打篮球，我也经历过严重腰伤，努力复健以为痊愈了，徒步登山，两年后开始经常复发，唉，长期困扰，必须要面对，大家一起加油👍
中醫師都說,你們健身都在晚上是大忌,還有深蹲不斷壓迫脊椎,還不拉腰,10健身教練10個都跑來說腰痛閃到,我自己看我身邊真的都被說中XDD
没有那么复杂，其实就是你腰部的筋（经络）在你长期的负重过程中受伤了。万物都讲究一个平衡，应该不难理解吧。我自己以前的腰痛根据这个原理已经治好到现在都8年，没有再复发，也不需要注意那么多的动作，就是顺其自然。健身过度导致的，希望对你有帮助。
你好~請問你的意思是多休息不用什麼動作就可以嗎?
Physiotherapy + massage therapy + stretching对任何lifter来说都是重中之重，在日常的workout当中绝对不能忽略。
最重要是 chiropractic 整骨, 来调整你的骨架 & 脊椎
@@changyewkit8023 医生和我说过其实整骨没用，肌肉决定骨位，chirp 调整骨后肌肉还是会把骨头位子调回来。所以物理治疗其实略胜整骨
@@wilwil1992 我之前就是因为腰痛 & 脚站得久开始酸痛, 而先去做物理治疗但没有效, 之后才去做整骨调回我的骨架 & 脊椎, 现在才完全康复的 .
医生说没用根本就骗你不要去做整骨, 整骨才是针对你的骨架 & 脊椎问题 对症下药
你说肌肉决定骨位 &把骨子调回来, 都是因为你的坐站姿势不对, 而导致重复骨架移位
@@changyewkit8023 我看了一年chiropractor腰都不能弯下以为骨架问题都没好, 他们扭一扭，用机器都没好。最近才看几次physio就看到很大进步，他让我做动态治疗，机器都没用，在治疗师的指导下现在没什么痛了，也可以开始健身硬举了，希望可以回到一年前硬举130kg
@@wilwil1992 所以讲各有各因, 也许你遇到不在行的chiropractor & 物理治疗比较适合你的情况疗程.
但是劝你还是要去做 x-ray scanning & 看你的骨架是否有移位, 要不然之后要靠动手术移回骨架, 之后要举重都难了
不知道为啥看见shuai嗷嗷叫的样子觉得很爽😁
您不對勁
訂閱帥已經很久了 應該有三四年了...謝謝帥總是整理那麼優質的影片出來 點讚支持 謝謝帥 辛苦了
这里面很多是瑜伽的动作诶
我也有注意到左腰時間長就會痠痛的問題，主要還是長時間使用電腦問題，椅子沒有扶手，右手控制滑鼠頻繁的在抬手，還會不自覺把重量稱在左手上，如左手撐著下巴之類的動作，左右就會失衡，我還有去拍了X光片跟物理治療師討論了一下，胸椎部分也有微微的側彎，左右肩膀也有點高低，鬆緊度也有差，之後慢慢放鬆雕姿勢有矯正回來，不過是職業傷害基本無解，只能多伸展，多注意姿勢可以緩解很多。
Mr.BigF😂
謝謝帥用心整理的內容～每次看完你的影片真的都會讓自己更注意生活每個小細節
希望之後可以講解一下身體協調性的問題
(๑•̀ᄇ•́)و ✧
建議你找足科矯形師訂造個矯形鞋墊吧，倒腳模那種。穿著能維持足弓最好的狀態。當下肢力學回正，運動時就能維持的正確的發力模式，一系列的代償就會消失。
關於肌肉神經控制，有一些治療手法是能夠直接使信號爆滿，如NKT及PDTR
很多神經控制問題是基於皮膚疤痕紋身韌帶等等筋膜神經損傷或是皮膚感知神經障礙，不是正常訓練能夠解決的
但可惜這些手法並沒有在治療界普及
我是個喜歡抖腳跟翹二郎腿的人，因為身高較高的關係，所以平常都喜歡那樣坐，覺得比較舒服
但今天看完這影片後，我決定要開始改正了，可不想讓自己的脊椎受傷，不然就麻煩了😭
（還有走路低頭看手機
请问运动员康复中心的英文是什么呢？在美国要怎么搜索才能找到？我常去physical therapy，但他们不评估我的健身姿势；我也有健身教练，他们对足弓之类的问题没有那么详细的评估；还是Sports Rehabilitation Research Center？
你和你好基友小珂都腰痛，而我也是😂
建議MRI先照一下，我整復這麼多年，後來才發現是椎間盤的問題，白花好多錢。
是突出嗎？
@@87jofrix 對，有時照X光是看不出來的，結果自己在那邊盲猜，什麼姿勢、工具、整復、針灸都做過，就是沒有好轉，照過一次MRI後，你的軟組織哪裡出問題，清清楚楚。
能教一下阿里斯跟腱如何康復或者訓練嗎?
因為打籃球經常有小跳步 急停的動作
但上網看不到相關的教學
謝謝
超愛翹腳＋每次去按摩都被說下背太緊
感覺我的身體應該跟影片中的差不多ＸＤＤ
你信不信我反复看了很多遍这个视频😅
我就是健身动作不规范损伤+常年没有合理的治疗导致腰痛加重严重影响生活，后面去咨询接受了各种治疗都不见好。现在就是开始正确的练核心。。。。
像图中这种理疗师是physical therapist吗还是chiropractor？找general physician refer还是直接预约
理疗师一笑，帅哥生死难料
非常有帮助，我三个月前也是因为负重hiking锻炼过度伤到了腰，做了很多大腿后侧拉伸来缓解。我是前曲腰痛。
可以啊，这么多年，视频质量越来越高了，点赞三连
I have nowhere to ask but you,could you tell me if chiropractor is actually a safe treatment? I have a shoulder pain
健身久坐上班族的悲歌 😥
你确定你不是肾亏😂
帅哥，问一下，我也很多年断断续续都有腰疼问题，你看的专家的细分行业英文名是什么，是专门的运动护理吗？还是别的什么？
能推荐一下医生吗？我被腰颈椎问题折磨死了，真心希望推荐一下，我住在美国的，美国全境内的都可以去，为了早日康复我也拼了
我初中打篮球的时候，扭伤了腰，伤好后，一直会在背重物一段时间后和长时间行走后，就下腰部酸疼，医生说是腰肌劳损。有什么好方法吗？
博主有沒有想過你的腰痛是你影片外的姿勢導致的，你改善用電腦的坐姿、搬東西或其他動作姿勢，而其他時間呢？看電視 手機玩遊戲是不是屈膝盤腿在沙發上玩。這樣長時間靜態姿勢也是導致腰痛的主因，這當中腰痛是果，髂脛束和臀部大轉子週邊肌肉僵硬腫脹，壓迫到坐骨神經才是因。建議可以去看台灣物理治療師「三個字」的影片，單純用花生球可能可以解決博主長久問題。
我感覺你是柔軟度不足+受傷沾黏造成
另外有可能附帶核心肌群發力不平均問題
很棒的视频，谢谢分享，很受启发，找到了诱发腰痛的原因
這集好難啊。看完已經不太確定自己是過彎曲或反弓，感覺臀肌應該是沒有力量...好難啊。
謝謝你的影片 覺得你是個相當正能量的人 會繼續支持你的創作 thanks alot
雖然您一直痛到叫，但我看的好療愈😂
就是離開健身房，痛症就離開你了，就這麽簡單！
生命在於運動，但你的有氧運動，過度了，另到全身的肌肉過度疲勞了，更伴隨著力度過大，的另到骨頭都異位了，所以你全身才產生這麽多得痛症😅
我只能说一旦形成了S 字形后复发率是比正常人高出70% 减轻力量运动吧！举重是时候调整好！
我也有腰痛問題，練泰拳拉傷到，之後就持續會復發這個疼痛😢
我看了视频以后，发现我也没有用到我的椅子的support😂
北京同仁堂 去做针灸吧 我在文莱 找了同仁堂的滕医生 感觉这个能帮助你
我 腰曲天生过大 有瑜伽Ryt200证件 所有后弯我最后都是腰痛
想问一下，你看的是什么科的医生🎉，谢谢，我腰疼，扁平足，等待你的回答
哥 你train for 10 years 死肌肉 别追求大了
你身體問題怎那麼多
不管是什么运动，你达到专家境界，都是一身病。比如网球运动员、篮球运动员
感謝帥的分享，敬佩深挖到底的研究精神，同樣做為看了無數物理治療師，運動康復師的腰痛10 yrs +以上的患者，深感體會那種無法得知確切科學化病因的無力感。
近期才發覺與體悟到如你視頻裡所說，髖關節靈活度不足是很多腰痛的主因(包括我自己)，從個人實際試驗之後，改善與鍛鍊髖關節靈活度可以作為預防與保健，而疼痛當下的緩解動作可以透過放鬆深層髂腰肌與深層腰大肌得到立即舒緩(但最多維持一到兩天)。所以不間斷一直輪迴這個過程…
麥基爾腰背修復手冊那本書 我們台灣怪獸訓練何立安博士有專門講解一集PODCAST 有興趣的人可以去看看
帅，你的核心真的很弱！ 其实你也是健身圈里的知名人士，多做一些有挑战难度的核心训练吧！条件允许参与下美国redcord的训练内容，才能彻底终结你这些慢性疼痛问题！
你要说帅的核心弱，那普通人不得。。。跟核心没有半毛钱关系
方向错了，只会一错到底。
@@cqw520 原本我打算不回复你了，后来想想，这不是国内，这毕竟是个外媒平台！至于你说的跟核心半毛钱的关系，我没有任何义务免费给你普及生物力学的常识！
@@林辉-s3o 生物力学，只是书本上的。实际上你要考虑很多因素，不简单是力学，人是整体。
@@林辉-s3o 不用管這些人啦，估計這人連最基本健身都沒接觸過
哥 你去拍个核磁共振 你绝对有腰椎间盘突出
腰伤/腰痛是一个可大可小的病，之前在仓库工作导致腰疼后我就没有在仓库做了。之后就帮忙店内做Cashiers 和一些杂事。今年6月尾吧腰突然剧烈疼痛，站不久坐不久，连睡觉都在疼。看了医生照了MRI，被说是Slip Dics.医生开了一些药说不要做剧烈运动。可是9月中的我去打羽毛球，突然拉伤同一个位置，看了铁打后好了一些。就在上个月9号突然更痛，双脚突然麻痹腰突然更痛，大小便失禁。去了医院医生说需要立刻开刀。就在我L3 L4 凸出的位子拿走然后在L3 L4 L5 上螺丝把他们撑开。因为不及时求医，我现在走路需要靠拐杖，每个星期要去物理治疗，不能开车。
所以我还是要劝你们，有腰疼真的要去医院，多贵都好记得要去看。虽然医生说这半年内会恢复正常可是我损失的是这半年没有工作，没有自由。还有，我今年才25岁。
想請問棒式會有幫助嗎？問題看來是在臀大肌，但有些其他影片是歸咎於核心。
我擦，一模一样啊，两年前1rep 硬拉的时候，右边的下腰突然一下收缩然后紧绷，当时还没感觉到疼，还坚持做了一组力竭。。然后第二天床都起不来了，之后久坐之后腰从后面看就变成s形状了。后来看医生，医生就让我休息，一两个月才能活动利索，理疗师也推荐了测身平板支撑。。一年前以为完全好了，又是1rep硬拉，又伤了。。现在还没完全恢复，在跟着各大up主练习核心😂
骨科医生会建议起床时尽量从侧面起床以及各种侧睡的建议等等！但我可以否定这些医生的全部建议，因为这些方法只会让病症更加严重，所以我前前后后看了不少骨科医生跟调骨师，最后我发现这一切都是治标不治本的！所以我花了好几年时间终于找到了一个很好的调整动作以及放弃了很多过重的运动项目。例如；举重，搬过重的东西，单脚站立，侧睡侧躺，弯曲坐姿等不良习惯！保持120度直睡，带扶助骨骼变形套，拉伸全身肌肉韧带，还有一个调整动作无法描述🤣加油！我只记得几年前看到（胡乃文）老师教的调整骨盆以及脊柱侧弯等问题的动作，非常很有效！
0:08
That's a lot of damage
其实我就想知道 国内哪里有这种正骨理疗
这下我真的谢谢你了，我现在19岁，我腰痛七年，说不定真的有救了，谢谢啊。
從12歲就開始腰痛（？🤣
不懂耶。。健身為什麼要練到變畸形？還舉那麼重在傷身？適可而止不好嗎？😮
來治療吧~~已經處理很多這種問題~不然可以先看我的FB文章
百萬訂閱你真的很值得
我想誠實的說
只是想看你喊疼的過程
然後看了一堆實用教育
有點複雜
感謝你這麼用心地分享，最近也受腰傷所苦，髖腳鍊的動作真的是一個保護腰部最好的動作。
超级有用！我就是腰椎屈曲痛痛！爬在床上还蛮舒服的但时间也是不能太长～不能老低头，弯腰捡东西要撅屁股屈膝去捡就好很多，这是平常保养，如果已经腰痛了，睡觉也可以去枕平卧减轻疼痛，很快见效。最主要还是要习惯屁股发力，他妈的～那么大块儿肌肉不用根本就是在浪费啊！另外就是肚子和背也要配合去练，（比较大的）肌群练到了体态问题基本能解决个七七八八
你有没有右边翘二郎腿的习惯？（右腿叠在左腿上）
我现在弯腰就会痛了，不知道怎么回事，还会酸，
很棒的分享
我也有过左腰部疼痛，就是拿哑铃放回哑铃架上弯腰的时候拉伤到，起床翻身都疼痛无比，左腿也抬不起来。后面恢复后，每当想弯腰拿哑铃或者放哑铃都有阴影，会慢弯或者不弯。有时候坐久突然站起来也会旧病复发，症状跟第一次放哑铃拉伤一模一样。也有朋友说，可能是上火导致，上火严重，容易闪腰。各种说法都有。现在都不敢快速转腰弯腰了🙃
我是全身勞損耶 是不是直接投胎砍掉重練比較快？
读书时蹲腿逞能上大重量被砸，当场瘫痪在地又碍于面子不好意思叫老外帮忙，躺了半小时爬回家了。休息了三天感觉完全恢复了，直到一年后一次联系飞了一整周没下飞机，现在成了常年的腰肌劳损。咨询多处给到的建议都是加强髋关节 大腿内侧 和核心的锻炼。分享给大家
Seriously 整骨治疗最好，本人也做了身体健康慢慢好起来，但是一次治疗比较贵101新币，如配套每次治疗就78新币。
我是左撇子，常年习惯先使用左边进行活动，最近被铁打师傅提醒说右边腰肌完全在睡觉（没使用），做瑜伽动作时候也明显感觉右边肌肉真的很弱，所以他建议我做一个左抬腿动作像 6:25的一样， 但是想请问这个抬腿动作是否是提左腿可以激活右边腰肌？
越来越喜欢你的视频，很有帮助，谢谢，我想问一下我跑步或者快走十几分钟，就经常感觉到足弓那里象有一条筋拉住了一样，非常酸痛，很多年了，也不知道是什么原因，希望能够找到答案
自测了一下,发现自己有腰椎伸展不耐受
Pls can y share a location?
这期干货满满，太有用了！有没有人能弄个英语字幕，我有个只懂英语的小伙伴非常需要这些知识
我从来没腰痛过，最近才刚刚开始觉得腰椎痛，可能是工作关系坐太久。你就发了这个视频，这个timing xD
可以請問一下跪椅是哪個牌子的嗎
有沒有地方可以買
請問這位脊醫在哪裡? 正求醫, 澳洲嗎? 謝謝!
很多人长得帅都会引起观众的第一印象偏见感觉就是卖脸的，帅是长得帅影片也让人挑不出刺的进步，做很多功课加上剪接的节奏和特效都逐年进步让我追影片追的好舒服lol
帅哥跪椅用的是哪款，挑的时候有什么要注意的吗？比如需不需要可以前后摇摇乐那种哈哈哈？感谢！（被种草了
一开始完全是为了看肌肉男才看你视频，现在完全是学习新知识！视频做的很好看选材真不错
我和我爸跟你有一樣的症狀，也是左邊緊繃
我是腰椎两侧肌肉感觉上紧、酸！不知道是肾的原因还是肌肉的原因，这感觉快持续20年了，时不时的就是酸紧，现在小腿也跟着有这种感觉
长时间久坐导致斜方肌疼痛和下背疼 看osteopathic 有效还是 chiropractor. 还是physio 呢