Для новичков, наверное, самое лучшее видео. Я примерно так и учился подтягиваться. Я может быть уже припоздал, но подтягивания с ногами на земле - австралийские подтягивания. Тяга спины к ушам(назовём так) на перекладине очень важна, ибо стартануть в подтягиваниях - самое важное, на мой взгляд, а это упражнение способствует лёгкому старту. Ну и я бы ещё добавил обратные подтягивания, тоже полезная штука.
Все методы работают 👍меня тренер учил подтягиваться. Особенно помог лопаточный жим, хорошо укрепляет верхний плечевой пояс и учит движению который собственно и помогает подтянуться.
Лодочку делать с утра, а вечером висеть на турнике делая вертикальную лодочку ( и ) . Так вечером разгрузится спина, а утром укрепите спину, подробнее в моей группе вконтакта о медицине ("медицина против геноцида").
Очень рада, что у вас появился канал на ютубе! Все видео очень информативные, интересные и полезные!! Вот правда, просто класс! Спасибо!! 😍😍 Ещё было бы интересно посмотреть какие вы силовые тренировки в зале выполняете ☺️
Оч классное видео Но тааак отвлекает фоновая музыка) Особенно когда хочешь немного ускорить видео, музыка тоже ускоряется и не получается слушать Соню)
СОНЯ, нам нужны ноги!!! Тем более у тебя такой опыт увеличения их объема!!! Неожиданно было увидеть, что когда то у тебя это была отстающая мышечная группа.
8:35 это Австралийские подтягивания 10:13 - в хвате я считаю надо прежде всего отдельно уделять внимание разгибателям предплечья - во первых именно в такие моменты , когда предплечья забиты , а особенно когда это изо дня в день , то потом растирания вообще не помогают . я в сентябре 2019 начал их тренировать , и за две недели вся боль ушла , процентов на 90 % всю жизнь себе хотел сильный хват , и буквально задрачивал себя экспандером... чтоб тренироваться достаточно нескольких канцелярских резинок , ну или обычную резинку для трусов см 30-40 завязать в кружок , и потом свернув его несколько раз выбрать нужный размер и силу натяжения . рекомендую всем . её можно всегда с собой носить - надев на запястье
Очень нравится и приятно тебя смотреть! ☺️ спасибо за твои старания! Согласна с идеей предыдущего комментария по поводу видео для красивых ног! (Изначально была мысль про больше упражнений для шпагата)
Соня, какая же Вы классная❤ Обожаю Вас смотреть❤ Уметь подтягиваться - одна из моих мечт, тоже занималась пилоном одно время, без сильных рук там можно сказать нечего делать. Буду тренироваться👍Спасибо за видео❤
Отличное видео) Очень актуальное сейчас для меня. Соня, хотелось бы ещё увидеть видео на тему "питание". От чего лучше отказаться, чтоб улучшить состояние кожи, как увеличить мышечную массу, надо ли рассчитывать кбжу..Спасибо тебе за информацию 🌺
турник и брусья это шикарная тема). проверено жизнью. самочувствие идеальное. ещё пару гантелей по десятке что бы носить девушку всегда на руках). это чисто для Сани.
Спасибо вам огромное за это видио!!!!! Я так давно мечтала научиться подтягиваться,но не знала как это сделать правильно. Очень рада что нашла это видео 👍
Упражнение с грифом - австралийские подтягивания. Основное подводящее упражнение для наработки подтягиваний в калистенике (воркауте). Еще этим упражнением очень круто наращивать количество классических подтягиваний. Очень в тему будет в этом упражнении чередовать ширину хвата, чтобы максимально мышечные группы прокачать Подтягивания плечами в висе, кстати, есть такое упражнение. "Жесткие плечи" называется. Выполняется как фиксирующее положение перед тем как подтянуться вверх В число реально работающих методов я бы добавил еще негативные подтягивания. Запрыгиваешь на турник сразу в самую верхнюю фазу (когда подбородок над перекладиной), можно даже найти специально для этого низкий турник, и как можешь медленно спускаешься силой удерживая себя на весу Вы молодец! Хорошие видео делаете! Успехов!
Сонечка , расскажи , пожалуйста, об активной и пассивной растяжке? ) занимаюсь по твоему курсу, очень нравится ! Но хочется узнать больше о разнице и эффективности💜💜💜
Соня Солдатова Спасибо.1) Все упражнения Сколько раз в неделю делать? 2)Подтягивания горизонтальные тоже 3-4 подхода? Подтянуться подбородком до турника - у меня третий новый год ЗАПИСАНО как одно из новогодних желаний. Похоже мало подходов. Турник дома есть.
Спасибо, большое, Соня, за видео! Все четко и доступно! Хотелось бы видео о тренировках и питании для набора веса для худых. Много всякой информации для похудения, но очннь мало для набора веса.
Я родилась и сразу закидывала ноги на поперечный шпагат, и вижу такую же ситуация у моей недавно появившейся на свет двоюродный сесты. Но, сейчас не могу повторить)
Это австралийские подтягивания. Это про ваши горизонтальные. Рекомендую при подтягиваниях, ноги держать ровно с напряжением мышц пресса. При висе вы так и делали, но при подтягиваниях ноги сгибаете. Просто так вы отключаете работу всего core. А так очень грамотно, молодцы.
Соня, здравствуйте! Напишите, пожалуйста, как должна проходить тренировка у начинающего "подтягивальщика")) суть всех упражнений ясна (спасибо!!!), но есть вопрос эти все упражнения надо делать в одну тренировку, или же сначала освоить одни отжимания, потом другие, а затем начать подтягивание? Заранее спасибо за ответ
Чтобы научиться нормально отжиматься с колен, мне понадобилось 2 месяца отжиматься от подоконника. Я уж не знаю когда научусь подтягиваться с такими результатами 😆 Но видио очень крутое! Было бы еще очень интересно и актуально узнать упражнение для укрепления спины в домашних условиях. Без турника. Пока кроме рыбки я ничего не придумала)
Упражнение, которое вы делали в висе, когда растягивали спину, называется лопаточный жим, так его тренер на Кроссфите называет 🐳 А подтягивания из виса лёжа, называют австралийскими😌
Ну я подтягиваюсь с ранних лет, примерно лет с 6. За подход: 10-17 раз где-то. Сейчас весна, после зимы пытаюсь восстановится, турника нету в доме, результат пока не устраивает, но в скором времени восстановлюсь. У меня такой вопрос: как увеличить количество подтягиваний? Мне 14 лет.)
Делать статические упражнения и укреплять запястья. Всегда хорошо разминать запястья перед всеми нагрузками. На полное восстановление травмы суставов уходит примерно 2/3 года. Нужно не спешить и понимать что восстановление длительный процесс. Наверное придётся выполнять упражнения по возможности в напульсниках. Сам ещё полностью не восстановился но стараюсь меньше отжимания делать больше акцент на подтягивания или жим лёжа с тем весом от которого нет болей в запястье. Удачи и здоровья, вам!
А мне не нравится узкая талия, я наоборот качаю боковые усердно, мне нравится, когда они выделены, естественно, когда пресс сухой и сечёный весь. А без боковых, пресс не пресс, обычный живот, как у многих
Соня Солдатова видела, поэтому написала ЕЩЁ! Потому что тема неисчерпаема, как мне кажется 😄😄😄 еще про фитнес и похудение. Столько мифов же. Что действительно работает
Соня, добрый день! Спасибо большое за полную и по мне подробную информацию по подтягиванию. Как раз над этим сейчас работаю..) Буду теперь прорабатывать и надеюсь, что через месяц уже смогу подтянуть свой вес на турнике. . Есть к вам ещё небольшое предложение.. Возможно будет время у вас для этого, и вы точно также дадите полезный и достоверный совет по бегу. Как правильно бегать? С чего начинать? И правда то, что бег подсушивает тело? За ранее буду благодарна если ответите.. С уважением Яна.
Капец как подсушивает. Я за 3 месяца бега похудела и вырисовала все свои мышцы. В данный момент прыгаю на скакалке. Тоже сушит охереть как. Главное что бы с коленями проблем не было.
Сонечкаааа!!! Прям в точку!!! Подтягивание - это самое мое больное место, никак не идут😱🤦♀️ теперь сто процентов буду заниматься👌💪 Очень понравилось ваше видео с упражнениями для попы! Еще еще😁😍😍😍
Я человек простой, вижу Соню-ставлю лайк! Видео огонь, научиться подтягиваться-давняя мечта)
Анна Моисеева 🙏🤓♥️
и я!!!
Для новичков, наверное, самое лучшее видео. Я примерно так и учился подтягиваться.
Я может быть уже припоздал, но подтягивания с ногами на земле - австралийские подтягивания. Тяга спины к ушам(назовём так) на перекладине очень важна, ибо стартануть в подтягиваниях - самое важное, на мой взгляд, а это упражнение способствует лёгкому старту. Ну и я бы ещё добавил обратные подтягивания, тоже полезная штука.
Приятно смотреть, вот это профессионал! Все просто и без понтов!
Все методы работают 👍меня тренер учил подтягиваться. Особенно помог лопаточный жим, хорошо укрепляет верхний плечевой пояс и учит движению который собственно и помогает подтянуться.
Моя мечта , подтянуться 1 раз))) спасибо за видео,будем тренить 🤘🏻🔥
Ksu Tv. 🤓
На резинке подтягиваться и сразу 25 раз будет.
Спасибо большое за видео, очень информативное))) Хотелось бы упражнений для укрепления спины 😀😊
Лодочку делать с утра, а вечером висеть на турнике делая вертикальную лодочку ( и ) . Так вечером разгрузится спина, а утром укрепите спину, подробнее в моей группе вконтакта о медицине ("медицина против геноцида").
Спасибо, Соня! Было полезно! Буду стараться!🙏💙
Ребята, которые посмотрели, а чего лайки не ставим? 😒
Крутая! Именно ваши рекомендации мне понравились, спасибо большое ;)
Лучшее видео про подтягивания. Соня, большое тебе спасибо!) не останавливайся 😘
Соня смотрю,любуюсь,учусь
так здорово все расписали, прям в кайф смотреть. Бегом отжиматься)
Очень рада, что у вас появился канал на ютубе! Все видео очень информативные, интересные и полезные!! Вот правда, просто класс! Спасибо!! 😍😍 Ещё было бы интересно посмотреть какие вы силовые тренировки в зале выполняете ☺️
Анастасия Сургутская 😊👌🏼 видео про ягодицы
Оч классное видео
Но тааак отвлекает фоновая музыка) Особенно когда хочешь немного ускорить видео, музыка тоже ускоряется и не получается слушать Соню)
Сонь, огонь!))) я так рада, что ты начала вести ютуб🤪 насчет упражнение в смите, у нас в школе оно называлось «подтягивание для девочек»😂😂😂
Анастасия Ищенко девочки тоже могут🤓🙏
Это называется "австралийские подтянивания")
Соня, как всегда 🔥🔥🔥 научилась подтягиваться недавно, пока три раза за подход могу)
давно в Инстаграм подписана. Вы мой мотиватор🔥🔥🔥
Valentina Крууууть♥️
СОНЯ, нам нужны ноги!!! Тем более у тебя такой опыт увеличения их объема!!! Неожиданно было увидеть, что когда то у тебя это была отстающая мышечная группа.
guIftown я вся отстающая мышечная группа была😁😁😁 38кг
@@sonyasanya аха блин красавица)
Соня, видео супер! Всегда хотела научиться подтягиваться! Буду стараться следуя твоим советам
Отлично!!! С начала карантина учусь подтягиваться по видео из Сониного инста, как раз в дополнение. В кассу прям🤗
monkey kitty огооонь!
Спасибо ! Очень здорово ,грамотно и позитивно ! Интересен комплекс упражнений для рук ,спины ,груди в домашних условиях .
8:35 это Австралийские подтягивания
10:13 - в хвате я считаю надо прежде всего отдельно уделять внимание разгибателям предплечья - во первых именно в такие моменты , когда предплечья забиты , а особенно когда это изо дня в день , то потом растирания вообще не помогают .
я в сентябре 2019 начал их тренировать , и за две недели вся боль ушла , процентов на 90 %
всю жизнь себе хотел сильный хват , и буквально задрачивал себя экспандером...
чтоб тренироваться достаточно нескольких канцелярских резинок , ну или обычную резинку для трусов см 30-40 завязать в кружок , и потом свернув его несколько раз выбрать нужный размер и силу натяжения . рекомендую всем .
её можно всегда с собой носить - надев на запястье
Вадим Кураев а что делать-то с этой резинкой? Какое упражнение?
@@Языктела-т9я накидываешь резинку на пальцы и пальцами растягиваешь её
Просто супер объяснила, разъяснила! Одно из лучших видио "как научиться подтягиваться". Спасибо огромное!
Очень нравится и приятно тебя смотреть! ☺️ спасибо за твои старания!
Согласна с идеей предыдущего комментария по поводу видео для красивых ног! (Изначально была мысль про больше упражнений для шпагата)
классная, спасибо!
Соня, какая же Вы классная❤ Обожаю Вас смотреть❤ Уметь подтягиваться - одна из моих мечт, тоже занималась пилоном одно время, без сильных рук там можно сказать нечего делать. Буду тренироваться👍Спасибо за видео❤
Видео с танцем на пилоне вообще огонь! так круто получалось)
Очень полезное видео) буду пробовать) спасибо большое)
Благодаря вашим Советам я научился подтягиваться!
Alexey Likharev Поздравляю!!! Сколько раз в неделю тренировались?
Sveta Kaldaeva несколько
Alexey Likharev Спасибо. Не каждый день.
Отличное видео) Очень актуальное сейчас для меня.
Соня, хотелось бы ещё увидеть видео на тему "питание". От чего лучше отказаться, чтоб улучшить состояние кожи, как увеличить мышечную массу, надо ли рассчитывать кбжу..Спасибо тебе за информацию 🌺
турник и брусья это шикарная тема). проверено жизнью. самочувствие идеальное. ещё пару гантелей по десятке что бы носить девушку всегда на руках). это чисто для Сани.
Отличное видео, рабочие советы 👍
Спасибо.
🤩🤩🤩👍🏼 спасибо, буду тренироваться по Вашей методике)
Соня, красотка, смотрю ютуб, подписана на инсту, начала заниматься растяжкой по твоей программе. Так держать👍, очень нравится твой подход
Анна Кононова спасибо🤓♥️
Надо пробовать💪🏻 и рельеф рук красивый, мне очень нравится!
!!!!!!!!Какая ты класснюченская....!!!!!
Отличное видео! Благодарю!
Клаасс видео! Очень нравится ваш подход к объяснению!
Вы большая молодец! Спасибо вам большое ! Мотиватор и умный тренер ! Все подробно так ! Супер ! Красивая и приятная девушка !
Очень грамотное обьяснение , спасибо!
Хорошо рассказываешь
Умничка! Успехов тебе и здоровья
Спасибо вам огромное за это видио!!!!! Я так давно мечтала научиться подтягиваться,но не знала как это сделать правильно. Очень рада что нашла это видео 👍
Упражнение с грифом - австралийские подтягивания. Основное подводящее упражнение для наработки подтягиваний в калистенике (воркауте). Еще этим упражнением очень круто наращивать количество классических подтягиваний. Очень в тему будет в этом упражнении чередовать ширину хвата, чтобы максимально мышечные группы прокачать
Подтягивания плечами в висе, кстати, есть такое упражнение. "Жесткие плечи" называется. Выполняется как фиксирующее положение перед тем как подтянуться вверх
В число реально работающих методов я бы добавил еще негативные подтягивания. Запрыгиваешь на турник сразу в самую верхнюю фазу (когда подбородок над перекладиной), можно даже найти специально для этого низкий турник, и как можешь медленно спускаешься силой удерживая себя на весу
Вы молодец! Хорошие видео делаете! Успехов!
Школа Танцев OUTSIDE спасибооо!) кстати, негативные мы сняли, но не добавили в видос😭🙏
Люди которые умеют подтягиваться🐮🐮
Спасибо , Соня 😊😘😘😘😘
Вы оооооочень круто и поэтапно все разъясняете! Профи💖💖💖
Разотру предплечья и не тока🤦♂️😁😍🌷
Спасибо Вам! Подтянуться 10 раз - моя цель 💪🏼
Сонечка , расскажи , пожалуйста, об активной и пассивной растяжке? ) занимаюсь по твоему курсу, очень нравится ! Но хочется узнать больше о разнице и эффективности💜💜💜
Спасибо, Соня! Если хоть раз подтянусь, отчитаюсь!!
Masha Druzhinina жду!
Спасибо! Сделай тренировку ног пожалуйста!!
Пойду учиться ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Суппер полезные видео, спасибо !🌸
Благодарю❤
Какая приятная девушка
9:27 автралийское подтягивание?
Они самые
Зачем они девочкам? Есть много других упр.
Соня, спасибо за упражнения.
1. Отжимания с колен (3-4 подхода по 10-15 повторений)
2. Армейские Отжимания по этой же схеме делать?
Sveta Kaldaeva армейские можно начать с колен, но они абсолютно другие и сложнее. С 4-6 раз можно начать♥️
Соня Солдатова Спасибо.1) Все упражнения Сколько раз в неделю делать? 2)Подтягивания горизонтальные тоже 3-4 подхода? Подтянуться подбородком до турника - у меня третий новый год ЗАПИСАНО как одно из новогодних желаний. Похоже мало подходов. Турник дома есть.
Спасибо, большое, Соня, за видео! Все четко и доступно! Хотелось бы видео о тренировках и питании для набора веса для худых. Много всякой информации для похудения, но очннь мало для набора веса.
Я родилась и сразу закидывала ноги на поперечный шпагат, и вижу такую же ситуация у моей недавно появившейся на свет двоюродный сесты. Но, сейчас не могу повторить)
Это австралийские подтягивания. Это про ваши горизонтальные.
Рекомендую при подтягиваниях, ноги держать ровно с напряжением мышц пресса. При висе вы так и делали, но при подтягиваниях ноги сгибаете. Просто так вы отключаете работу всего core. А так очень грамотно, молодцы.
Горизонтальные подтягивания - это подтягивание из виса лежа на низкой перекладине.
8:42 подтягивание из виза лёжа на низкой перекладине
Выпустите пожалуйста видио как научится быстро бегать, делать колесо или сесть на шпагат.
Соня, здравствуйте! Напишите, пожалуйста, как должна проходить тренировка у начинающего "подтягивальщика")) суть всех упражнений ясна (спасибо!!!), но есть вопрос эти все упражнения надо делать в одну тренировку, или же сначала освоить одни отжимания, потом другие, а затем начать подтягивание? Заранее спасибо за ответ
А если нет такой резинки-спандера?
Хотелось бы про холодную растяжку послушать)
Спасибо за видео!сколько вам лет?и какой рост?
Подтягивания на низкой перекладине снизу вверх называются - австралийские подтягивания.
Чтобы научиться нормально отжиматься с колен, мне понадобилось 2 месяца отжиматься от подоконника. Я уж не знаю когда научусь подтягиваться с такими результатами 😆 Но видио очень крутое! Было бы еще очень интересно и актуально узнать упражнение для укрепления спины в домашних условиях. Без турника. Пока кроме рыбки я ничего не придумала)
Кристина Григорьева научитесь! Вы вон какая упорная♥️
Крутые видео 👍
На какую камеру снимаете?
👍👍👍
Упражнение, которое вы делали в висе, когда растягивали спину, называется лопаточный жим, так его тренер на Кроссфите называет 🐳
А подтягивания из виса лёжа, называют австралийскими😌
Valery Lipen спасибоооо🤓
Ну я подтягиваюсь с ранних лет, примерно лет с 6.
За подход: 10-17 раз где-то.
Сейчас весна, после зимы пытаюсь восстановится, турника нету в доме, результат пока не устраивает, но в скором времени восстановлюсь.
У меня такой вопрос: как увеличить количество подтягиваний?
Мне 14 лет.)
"горизонтальные подтягивания" Крис Херия называет австралийскими) видео - супер! Спасибо)
Спасибо большое 🙏🏼 именно то, что искала! Надеюсь всё получится 😤🥵
Здравствуйте,Соня! А можно видео по мфр с шаром для верха? Низа?
Про питание бы видео. Спасибо, классно.
😍😍😍😍
А как часто тренироваться, чтобы быстрее научиться подтягиваться?
Соня , как бороться,если больно запястья при отжиманиях?
Делать статические упражнения и укреплять запястья. Всегда хорошо разминать запястья перед всеми нагрузками. На полное восстановление травмы суставов уходит примерно 2/3 года. Нужно не спешить и понимать что восстановление длительный процесс. Наверное придётся выполнять упражнения по возможности в напульсниках. Сам ещё полностью не восстановился но стараюсь меньше отжимания делать больше акцент на подтягивания или жим лёжа с тем весом от которого нет болей в запястье. Удачи и здоровья, вам!
Сонь, можно тренировку на пресс, какие упражнения к примеру девушкам не стоит делать не раскачивая косые мышцы, которые портят талию и тп ♥️
А мне не нравится узкая талия, я наоборот качаю боковые усердно, мне нравится, когда они выделены, естественно, когда пресс сухой и сечёный весь. А без боковых, пресс не пресс, обычный живот, как у многих
Здравствуйте) скажите пожалуйста, с каким натяжением лучше купить резинку?
Обычно они продаются наборами и вы подбираете под каждое упражнение по ощущениям
Я научилась подтягиваться за одну неделю один раз
В школе называлось отжимание для девочек😄
А как научиться без мозолей? Как с ними бороться?
Снимите, пожалуйста, ещё про ягодицы. Именно для гипертрофии. Для тех, у кого не растёт 🙄
Ana Ono уже есть) просмотрите среди видео)
Соня Солдатова видела, поэтому написала ЕЩЁ! Потому что тема неисчерпаема, как мне кажется 😄😄😄 еще про фитнес и похудение. Столько мифов же. Что действительно работает
А будет видео про крепкую спину?)
У Сони есть видео с упоминаниями на спину, очень классные
Соня, добрый день! Спасибо большое за полную и по мне подробную информацию по подтягиванию. Как раз над этим сейчас работаю..) Буду теперь прорабатывать и надеюсь, что через месяц уже смогу подтянуть свой вес на турнике.
.
Есть к вам ещё небольшое предложение.. Возможно будет время у вас для этого, и вы точно также дадите полезный и достоверный совет по бегу. Как правильно бегать? С чего начинать? И правда то, что бег подсушивает тело? За ранее буду благодарна если ответите.. С уважением Яна.
Yana _ Sm я не бегаю вообще( к сожалению ничего не подскажу, опыта 0
Капец как подсушивает. Я за 3 месяца бега похудела и вырисовала все свои мышцы. В данный момент прыгаю на скакалке. Тоже сушит охереть как. Главное что бы с коленями проблем не было.
И Яна
Здравствуйте, скажите пожалуйста какие у вас параметры? Очень будет полезно, так как я тоже маленького роста, спасибо 😊
Упражнения под грифом называется обратное отжимание.
А я не могу дышать, когда вишу, на улице могу, в зале не могу😒
Почему так, кто подскажет?
Горизонтальные подтягивания - это австралийские подтягивания, если не ошибаюсь.
У меня не получается отжиматься (
Упражнение называется : австралийские подтягивания 😉
Упражнение на 8ой минуте мой 4х летний племяш называет "поджимания" 😁💪🏽
Красивые бедра!👍
В школе это упражнение называли подтягивание на перекладине 🙃
Австралийские подтягивания, они вроде так называются)
Сонечкаааа!!! Прям в точку!!! Подтягивание - это самое мое больное место, никак не идут😱🤦♀️ теперь сто процентов буду заниматься👌💪
Очень понравилось ваше видео с упражнениями для попы! Еще еще😁😍😍😍
Как насчет стойки на руках?
Oxynr _ кстати, планирую начать😊
Отлично, будем ждать вестей!)