КАК НАУЧИТЬСЯ ОТЖИМАТЬСЯ ДЕВУШКЕ С НУЛЯ? 💪 Техника, лайфхаки + бесплатная программа тренировок
HTML-код
- Опубликовано: 16 ноя 2021
- Хочешь научиться отжиматься без колен? Вся трясешься в попытках и не хватает сил в руках? Загляни в это видео, и мы с тобой разберем технику и лайфхаки отжиманий, лучшие упражнения для укрепления рук и верхней части тела комплексно, а также... Я тебе подарю БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок, которая приведёт тебя к твоим первым "взрослым" отжиманиям! Тренировки не займут более 5-7 минут в день, поэтому ты спокойно сможешь сочетать эту программу со своими основными тренировками.
Отжимания для девушек - просто крутейший способ укрепить всё тело комплексно, избавиться от всего "провисшего" в зоне рук, а также просто почувствовать себя увереннее в себе. НУ ЧТО, ВЫ ГОТОВЫ? ПОЕХАЛИ!!
#отжимания #научитьсяотжиматься #укрепитьруки #делайтело
💥 СКАЧАЙ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТВОИХ ПЕРВЫХ ОТЖИМАНИЙ 💥
delaytelo.com/push-ups
🔥 Экспресс-тренировки с канала ДелайТело для эффективного укрепления верха тела (на канале найдешь ещё больше):
- здоровые руки и спина за 10 минут • ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ...
- лучший комплекс для тонуса рук с резинкой 12 минут • ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ С ФИТН...
- планка-челлендж 7 минут • ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ С ФИТН...
_______
💙 Получи скидку 37% на ВЕСЬ ЧЕК на сайте моего любимого качественного спортивного питания и одежды www.myprotein.ru/ с промокодом "ДЕЛАЙТЕЛО"
_______
🍓Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, для ежедневных сториз из Барселоны и постоянной связи со мной!
➞ Instagram / delaytelofit
_______
Использованная музыка:
www.epidemicsound.com/track/e...
www.epidemicsound.com/track/g...
_______
Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео! 
Спорт
![[6 minutes] Make a beautiful back, shoulders and neck! Easy exercise that you can sit down](http://i.ytimg.com/vi/SEzrLNj63UI/mqdefault.jpg)
![[6 minutes] Make a beautiful back, shoulders and neck! Easy exercise that you can sit down](/img/tr.png)
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/44_3JcjgePU/mqdefault.jpg)
Спасибо вам большое
Решила написать отзыв после испробования вашей программы. Мне очень помог курс. Мышцы болели, ноги тряслись от непривычки и руки в том числе, но успеха я добилась: 16 отжиманий мои ))
Прогресс от тренировок был заметен: все легче и легче удавалось делать упражнения с каждым днем. Хочу отметить, что программа курса очень грамотно составлена - за что огромное спасибо ! Чередования упражнений по сложности в программе, и усложнение тренировки с каждым днем(добавлялось по 5-10 разов выполнения) позволили достичь цели)
К сдаче нормативов я готова, посмотрим, что выйдет)
Как же сильно горжусь тобой! Умничка, и доказательство того, что тренируясь с грамотным подходом можно ВСЕ 💚 Удачи в достижении новых побед!
@@delaytelo ☺️благодарю и вам удачи)
Сдали норматив? У меня норматив 18 раз... Буду подготавливаться 😁
За сколько смогли
за какое время получилось научиться 10 отжиманий?
всегда в школе из-за этого ненавидела физру. никто из учителей так и не объяснил, как надо. Спасибо!
В наших школах, на самом деле, физическую культуру очень слабо преподают, ничего толком не объясняют, а заставляют идти в ногу с нормативами, которые многим не по силам. Тут очень важно адаптироваться под разных людей и их способности. Поэтому я в школе тоже была среди тех, кто сидела на лавочке или шел домой, вместо физры. Очень рада, что сейчас нашла именно такой стиль тренировок, которые приносят удовольствие, от которых прекрасное самочувствие и результат. Стараюсь делиться здесь, на канале ДелайТело самым полезным и интересным. Рада, что тебе понравилось это видео💚 Удачи во всём!
+++++
Жиза, хоть не одна такая
Я занимаюсь художественной гимнасткой и для меня это невозможно, а мы скоро будем сдавать отжимания
@@delaytelo Спасибо вам огромное за тренировки! Это правда что на уроках физры в школах больше шансов покалечится чем получить пользу, спасибо еще раз
пусть Бог вам во всем поможет!
3:39 планка на прямых руках
4:00 планка с касанием плеча
4:20 переход из высокой планки в низкую
4:47 отжимание с колен с выпрямлением рук
5:38 база: отжимания с колен
6:09 лайфхак с подушечками
6:42 лайфхак с резинкой
7:19 отжимания с удержанием
Спс зайка:)
о прошло 2 месяца
кста я уже 6 раз подряд могу отжаться🌚
не от колен)
Вы молодец! (•̀ᴗ•́)و
Благодарю (~￣³￣)~
.
Мне нужно сдать нормативы, поэтому я здесь...
жиза
Жиза
жиза, но я все же молюсь что бы сдавать их завтра не будем... а то я как кривой рак по полу ползаю😭
Ну как?
жиза
Потрясающе! Очень понятно - и реалистично, не что-то типа "ЧЕРЕЗ ДЕСЯТЬ ДНЕЙ ТЫ БУДЕШЬ ОТЖИМАТЬСЯ Х РАЗ", а честно - займёт месяц при условии ежедневных тренировок. Спасибо огромное, подписалась))
1 день: сделала и устала, ничо не получается, но напряжение чувствую)
лайкните чтобы не забыла❤
Уже месяц не обновляете. Как дела с отжиманиями?
Ой, хочу, хочу! Прям заразили! Завтра с утра ПОЕХАЛИ!
1 день выполнила
2 день выполнила
3 день выполнила
4 день выполнила. Ежедневно помимо календаря выполняю другие упражнения из этого видео, потому что, судя по подушкам, до настоящих отжиманий мне ещё далеко. Успехов семейству!
5 день выполнила.
6 день выполнила. Ого! Могу 10 с колен.
7 день выполнила из последних сил.
8 день выполнила.
9 день выполнила. Спасибо, Наташа, что втянули в эту каторгу. Будет мне к Новому году подарок!
10 день. Выполнила.
11 день. Выполнила. Легко.
12 день. Выполнила.
13 день. Выполнила.
14 день. Выполнила с удовольствием, да ещё и перед зеркалом!
15 день. Выполнила. Тест - 6 с подушкой.
16 день. Выполнила.
17 день. Выполнила.
18 день. Выполнила. Тест - 4 с подушкой.
19 день. Выполнила с остановками.
20 день. Выполнила.
21 день. Выполнила. Тест - 2 на прямых.
22 день. Выполнила с остановками.
23 день. Выполнила. Тест - 2 на прямых.
24 день. Выполнила с остановками.
25 день. Выполнила.
26 день. Выполнила. Тест - 3 на прямых.
27 день. Выполнила.
28 день. Выполнила. Тест - 2 на прямых. Спасибо. Программа работает.
Света, очень рада, что тебя замотивировали видео и программа тренировок. Давай, всё получится! 💚
@@delaytelo А ещё в подушки классно падать после неудачной попытки отжаться. Спасибо огромное!
Сколько минут треба робити 1 упражнение?
2:28 начало упражненений
Ух, ну поехали
✅ день 1. Планка оказалась сложнее, чем я думала, но в целом терпимо, делала по 40 сек. При отжиманиях пока получается только опускаться правильно и медленно, вверх поднимаюсь, несколько прогибаясь и с помощью ног.
✅ день 2. Совсем чуть-чуть болят плечи после вчера. Это было жёстко, думаю, завтра будет очень больно. Делала на 5 больше переходов вверх-вниз, на 10 больше касаний и на 10 сек. дольше планку.
✅ день 3. Сегодня с утра очень болели плечи и мышцы спины, а также пресс, была приятно этим удивлена. Болело настолько, что смогла потренироваться только вечером. Было сложно, первый подход был самым трудным, потом стало чуть попроще. С опаской представляю себе дальнейшие занятия, но буду делать.
✅ день 4. Боль в мышцах по сравнению со вчера значительно меньше, почти не чувствуется. Планку выполнять стало проще, сделала в каждом подходе по 60 секунд. Отжимания с колен всё ещё тяжело даются: контролируемо медленно опускаюсь вниз, но вверх не получается только за счёт силы рук, приходится прогибаться. Завтра возьму резинки.
✅ день 5. Делала отжимания с резинкой, но было всё равно сложно. Планка и переход с выпрямленных на локти даются уже значительно проще. Надеюсь, и отжимания с колен тоже проще станут. Занималась в зале после этих упражнений на руки. Посмотрим, как завтра получится выполнять все упражнения.
✅ день 6. Сегодня отжимания дались на удивление проще и даже без резинок. Первые 10 раз первых двух подходов было достаточно просто сделать. Мышцы болят меньше, чем ожидала.
давно не отписывалась, но продолжала делать.
день после 6 - отдых, нехорошо себя чуствовала
✅ день 7. Показался очень удачным. Использовала впервые подушки. Они на первых повторениях очень помогают, но при этом с ними больше чувствуются мышцы.
день после 6 - отдых, просто забыла сделать.
✅ день 8. Удержание далось очень сложно. В итоге перешла на обычные отжимания с колен. Планка даётся хорошо: чувствуется напряжение в коре, тело непроизвольно дрожит, но руки не болят, как в первые дни.
✅ день 9. В этот раз удержание было как-то попроще, чем в прошлый. В том смысле хотя бы, что я его полностью смогла сделать. Была этому очень рада. Переход с прямые на локти уже не убивает, просто чувствуется напряжение.
✅ день 10. Попробовала сначала без вспомогательных средств, но не получалось технически правильно делать, взяла подушки. По ощущениям я так же далека от отжиманий, как и 2 недели назад :( очень сомневаюсь, что смогу хотя бы раз отжаться на тест-драйве через 5 дней. С другой стороны, я пропустила 2 дня.
день после 10 - отдых: с утра нехорошо было, а вечером - лень.
✅ день 11. Было непросто, но выполнимо. Сначала делала без вспомогательных средств, когда перестало получаться, взяла подушку.
✅ день 12. Когда увидела, что уже 4 подхода, не хотела делать упражнения :D Но потом собралась. Переход с прямых на локти и хлопки по плечам выполнимы, кор напрягается, тело дрожит. Отжимания всё так же непросто даются. Делала с подушками сразу. Уже под конец 3 подхода стала замечать, что прогибаюсь, не вывозила только руками.
день после 12 - вместо упражнений делала касание плеча 3 раза по 40 секунд.
✅ день 13. Удержание после отжиманий - это жёстко. Не очень прошло. Планку держать несложно, делала то на 10, то на 20 секунд больше.
✅ день 14. Описание звучало очень легко, но по факту это было очень напряжно. Моя любимая песня стала чуть менее любимой после этой пытки :D
✅ день 15. Тест драйв провален. Я всё ещё могу только медленно контролированно опускаться, но подниматься не получается.
✅ день 16. Было очень сложно, после 2 подходов прекратила, потому что не видела смысла дальше делать: сильно прогибалась в пояснице, чтобы подняться, техника никакая была. После этого была силовая тренировка на руки. Думаю, я повторю всю программу сначала либо сделаю упор на укрепляющие упражнения, потому что отжимания не стали лучше. Буду ещё отписываться о прогрессе. Но сейчас нет смысла продолжать делать то количество отжиманий, которое в программе, так как у меня не хватает сил делать всё технически правильно.
На 3 дня выпала, так как заболела
Не могла отжаться ни одного раза
1 день: выполнила
2 день: выполнила
3 день: выполнила
4 день: выполнила
5 день: выполнила
Не вытерпела, решила попробовать отжаться, итог - 2 раза!!!🥳🤩
Буду продолжать!
Я тоже не могу ожиматся
«выполнила»- что именно?))
@@Tatiana221185 выполнила тренировку
Как результаты?
Я удивлена что кто то еле еле отжимается 2 раза🤔
Надо бы возобновить отжимания) Я раньше вообще ни могла отжаться ни разу, начала отжиматься от колен по 15 раз 4 подхода ( практически каждый день) ,потом уже постепенно стала делать полноценные отжимания тоже подходами ( начинала наверное с 2 отжиманий ). Потом уже могла 15 раз сделать. Главное соблюдать технику ( прямая спина, напряжённый пресс, локти под правильным углом). Хорошо укрепляет мышцы, никаких перекаченных рук не будет,очень полезное упражнение. Спасибо за видео! ❤️
А за какое время вы смогли научиться делать 15 отжиманий?
@@user-hn4ff7kx9x где-то за 1,5 месяца
Нам учительница по физ-ре задала научиться отжиматься 15 раз нам(девочкам) . Благодаря вам я чувствую что мои руки становятся сильными. 💋
Какой класс?
Мда,плохой у вас учитель...
даа. Мальчикам 20, а нам 15. Реально жесть
Нам и в 3 и в 4 классе заставляли отжиматься на оценку, у меня была двойка за то что нас не учили как отжиматься а надо было, и человек не тренируясь не сможет этого...
@@_jam_life_ жиза
🌺 Фитнес-семейство, очень надеюсь, что это видео и бесплатная программа тренировок вам действительно помогут полюбить отжимания и начать делать их "по-взрослому"! Оставляй в комментариях как точку отсчета сколько раз ты можешь отжаться сегодня (число повторений + с колен или нет). Будем знать, что нас много и мы идём к цели вместе. Обнимаю! delaytelo.com/push-ups/
Ну не могу найти программу тренировок!🤯
delaytelo.com/push-ups/ держи ссылку 💪
@@delaytelo Благодарю,Наташа.
1 день был лёгким!
2 день был посложнее: с планки на руках на планку на локтях…мне было трудно…
Остальное легче пёрышка…
3 день пройден с успехом!
4 день:левая рука болела так,что я пару часов крутилась в постели, не могла уснуть…
5 день:уже трудновато…
6 день: задания становятся всё труднее… но я безумно рада:вчера ходили в сауну и я поплыла в бассейне без усилий, не напрягая руки!!!Ощущение лёгкости и воздушности!тренировки помогают жить и наслаждаться жизнью!Благодарю,Наташа!💝
7 день: легко!
8 день:я поняла, мне трудно нести свой вес,перекладывая с одной руки на другую…всё остальное делаю шутя…
А ещё заметила:в ежедневных тренировках появилась лёгкость… Когда научусь отжиматься- буду укреплять и ноги…🙈😂
Аппетит приходит во время еды,говорят…😂😂😂
День 9: не только запыхалась,но и ещё вспотела… а руки то болят…🙈🤯
День 10:а я то иду вперёд …ммм значит,и сила есть и воля?!🤔🧐
День 11:сделала!
День 12:что за резкий переход?Почему 4 подхода?! Я 2 первых подхода ворчала, потом у меня сил уже не было разговаривать!!!
Ну и как мне с больными руками целый день работать?! Моё правое плечо постоянно хрустело…пипец…это ломка?!🤯
Но я сделала это!!!💪Надеюсь,завтра будет легче…🧐🤔
День 13:легко!👍💪💝
День 14:размялась сначала,сделала треню на пресс,внутреннюю и внешнюю сторону бедра,переключила на танцевальную тренировку,сделала 7(!)подходов сегодняшнего дня и успела ещё остатки протанцевать…а потом закончила всё растяжкой спины…
Завтра тест-драйв!🙈🤯🤔 страшно…день
15:тест-драйв полностью провалила!Силёнок ещё маловато…😥
День 16: 4 подхода-это много……🤯…но я их сделала!👏
После недельного перерыва вчера сделала 16й день…это жесть
День 17:может,повторять один день до тех пор,пока не станет легко выполнять?!
А то получается:делаю через силу,и перескакиваю на следующий день?!
18 день:тест драйв неудачный… задания сделал,но недовольна собой…
Кто поделится своим положительным результатом,девочки?Может,я что то делаю не так?!
Супер! Спасибо! Сегодня выполнила 11 день тренировки!!!
Мне самой в это трудно поверить, но уже могу отжаться без колен 10 раз!)) Раньше с трудом 2-3
Я очень довольна, и замотивирована заниматься дальше!))
Очень здорово, что тренировки четко спланированы по дням и не занимают много времени. Максимум 15 минут.
Делаю треню с утра, до работы.
Раньше дома было ооочень трудно себя заставить заниматься)
Спасибо за доступный комментарий по отжиманиям. Много полезной инфы.
Очень рада, что было полезно 💚 Скачивай гайд по ссылке в описании и вперёд к отжиманиям!
вы большая молодец, столько правильных полезных советов!! качество видео супер, успехов в развитии канала, ваши видео заслуживают намного больше просмотров))
Большое спасибо, Наташа! Буду пробовать.
прекрасная девушка!🤧начало очень помогло, спасибо огромное!!!!
первый день сделала почти целиком на резинках, но думаю что дальше будет лучше. со вчера вся болела после физкультуры, после вашей растяжки все прошло, спасибо!)
2,3 день: второй сделала практически без пика, третий - только первый круг, ибо руки очень слабые. Буду делать второй и первый дни, пока не начнёт получаться без резины :')
Мне как раз не хватало такого видео на твоём канале! Наташа, спасибо, буду тренировать руки!)
Вероника, привет! Очень рада, что угадала с тематикой актуального видео для тебя. Скачивай бесплатную программу и начинай потихоньку. Всё получится. Удачи 💚
@@delaytelo Спасибо 😘
Спасибо огромное! Вот наглядно и подробно!
Всегда мечтала о сильных руках, чтоб не было трудностей с тяжестями😢
Спасибо вам огромное за технику! 🎉Мне нужно очень быстро научиться отжиматься правильно и много!
очень понятно сказано, девушка очень приятная!!! благодарю вас!!!
спасибо вам большое!вы очень помогли и даже дали большую мотивацию!заслуженная подписка!)
Благодаря вашему видео, у меня получается проводить данные тренировки без боли, раньше не могла. Благодарю! Всё понятно с техникой и упражнениями. Интересно выполнять. Думаю, всё получится)))
Оболденно!!! 😲😘😘😘😘гениально!!! Спасибо🙏💕
Супер спасибо Наташа.😘
я не могу поднять тело, после того как опустилась, что делать?
Подкачать руки
Спасибо за рекомендации, буду пробовать!!!
А можно маленький лайфхак? Важно в стойке планки немного подкрутить таз вперед, к пупку. Тогда пресс включится в работу и отжимания будет делать легче.
это как
@@user-dl3jp5ij4vподнапрячь продольную мышцу пресса и попу не выпячивать вверх
мне 14, отжиматься не умею от слова совсем, скачала программу, буду делать. В прошлом был перелом локтевого сустава, поэтому + ко всему у меня фобия, когда делаю отжимания кажется, что сломаюсь, буду стараться
начало : 22.08.23 - 0 раз
1 день : сделала 2 раза планку по 30 сек на прямых руках (уже лучше стало получаться держаться по 30 секунд, раньше было и 15 тяжело), отжиматься от колен не умею, но старалась (получилось 7 раз полуотжимания, руки заболели, я прекратила) ✔️
2 день : сделала планку на прямых 2 раза по 20 сек, на локтях 2 раза по 20 сек. выполнила мини утреннию тренировку. поотжималась от стены. выполнила программу на 2 день. ✔️
3 день : утренняя мини зарядка, отжимания от стены, программа (75%) 3 дня на отжимания - прекратила, потому что заболели запястья, 2 день программы на планку ✔️
4 день : выполнила утреннию тренировку, 4 день программы ✔️
5,6 - я ленилась, сорьки
сегодня сделала небольшой тест драйв и я могу уже отжаться 1 раз и 2 раза от колен! продолжу программу чуть попозже, в время школы
Спасибо за такие прекрасное видео. Надеюсь что я смогу наконец-то нормально отжиматься
Спасибо большое!
Очень долгое время не могла так как делала одну ошибку, отжималась от стенки и стульчика
Теперь то я научусь!:)
Спасибо большое, наконец-то исправлю свою тройку по физ-ре)
Наташа, спасибо вам я буду учиться вместе с тобой 💘
Анька, давай, верю в тебя! 💚
Спасибо тебе большое. Видео классное.
Очень крутое видео! Спасибо огромное
Так, ну что я имею... С ПРАВИЛЬНОЙ техникой не могу отжаться даже с колен. Надо исправлять.
Вступительный день(делала до того как нашла это видео): сделала обратные отжтмания с колен 3 подхода по 8 раз. Грусть, боль, ужас, но я стараюсь.
1 день: было, не побоюсь этого слова, ужасно сложно. с планкой проблем не возникло. а вот с отжиманиями... первый подход я кое как сделала, но второй... я не могу, поэтому делаю отрицательные отжимания с колен. пока что не совсем верю, что под конец марафона что то выйдет
2 день: сложно конечно. но не так как в первый день. всё старалась делать качественнно
3 день: осилила только 2 подхода из трёх потому что руки болят слишком чтобы что то ещё делать. настрой пока что положительный. получаеться сделать 2-3 более-менее нормальных отжиманий с колен.
4 день: тренировку провтыкала. ОДНАКО стало легче отжиматься с колен и даже получилось без остановки сделать нормально 6-7 раз.
5 день:
Супер❤спасибо😊
Спасибо, очень сильно помогли
Первые дня дня дались с трудом, хотя выполнила без нареканий, но на третьем усохла. Не получилось выполнить упражнение «отжимания» с выпрямлением рук. Подниматься тяжело. Вместо этого выполнила обычные отжимания с колен. В первом подходе десять, а во втором уже пять.
Я думаю, смысл в дисциплине и правильном распределении сил в соотвествии с вашими возможностями. Даже если вы начнёте с пяти отжиманий с колен, вы будете действовать. Только неподвижность ни к чему не приводит.
Удачи всем, кто начал этот путь. Мы справимся!
Девушка очаровательная.💗💗💗
Спасибо!💋
Супер Спасибо!!!!!
Спасибо вам большое ❤️
Большое спасибо😊💪
💚💚
Спасибо большое ☺️
👏👏👏👏👏Спасибо!!!!!!!!!
Спасибо огромное у меня стало потихоньку получаться
ты класс мне нравится твой интузиазм🥰
У меня тоже всегда руки трясутся в попытках. Прикольно про резинки, буду пробовать
Понимаю тебя на все 100%. Да, тут резинка и укрепляющие упражнения станут идеальными помощниками. Удачи 💚
Здравствуйте спасибо начинаю сегодня спасибо
Спасибо девочка! Мне 64 и я начинаю !
Спасибо вам больше❤
Давно хочу научиться классическим отжиманиям)
Я не совсем прямо новичок)
Мне 40 лет и спортом занимаюсь время от времени
С колен без проблем отжимаюсь, а с прямыми ногами трудно выполнить правильно даже 3 повторения.
Посмотрела несколько подобных видео от мужчин- тренеров.
Уже начала применять некоторые их упражнения в деле.
Есть эффект, но у меня нет постоянства в тренировках, делаю нерегулярно.
От вас получила несколько новых лайфхаков по отжиманиям и скачала бесплатную тренировку!💪
Наташа, благодарю вас очень!🙏🙏🙏❤️
Особенно понравилось упражнение с резинкой🔥
С ней без проблем отжалась 5 раз😁
Намерена за месяц научиться качественно отжиматься 10-15 раз от пола с прямыми ногами без резинки !🙌
Сегодня выполнила последний, 28 день тренировки!💪
Чек-лист тренировок меня очень мотивировал, особенно в начале😁
Подключала также приседания, упражнения на трицепс и кардио со скакалкой.
Прямо хотелось тренироваться, и сил было много!)
Недели через 2 мой пыл начал угасать))
Кардио перестала делать, но тренировки с отжиманиями продолжала!
Когда были силы, выполняла в каждом подходе чуть больше повторений, чем указано в тренировке. Вводила отжимания широким хватом, низкую планку на локтях вместо высокой.
Иногда было сложно и делала строго то, что написано, лишь бы сделать😅
Иногда отдыхала 1, 2 или максимум 3 дня между тренировками. От этого мой эксперимент продлился немного больше месяца вместо 28 дней)
Что в итоге?
Я научилась отжиматься 10 раз свободно😊
15 тоже могу, последние 5 немного сложнее даются
Верхняя часть тела окрепла, руки стали чуть рельефнее.
Вначале болело левое плечо при нагрузке, сейчас боли прекратились!👍
В общем, я довольна, что дошла до конца!
Понравилась идея с графиком тренировок!
Буду продолжать))
На очереди ноги
И отжимания тоже не заброшу)))
Спасибо, Наташа, за ваш труд!🙏🙏🙏❤
*Я отжималась в 5 классе 52, когда мальчики могли 20 с трудом. А вот сейчас после 3х лет отсутствия физичнских нагрузок я с трудом могу 10. Интересно. Но я хочу вернуть себе все: бег, прыжки с места, отжимания, подтягивания и спринт 30-60-100. Ох, будет сложно*
я вас ТАААК понимаю... только как вернуть себе выносливость и скорость к школе - я не представляю(((( последний год (9 класс) и именно сейчас я раскисла😢
@@akaashikeiji_ похоже, нам предстоит сложный пусть тренировок с самого начала. Все так или иначе возвращаться назад, если что-то не делают длительное время. Тем более, у вас дальше 10 класс или колледж, и там снова будет физра вне зависимости от выбранной специальности. Как бы печально это ни звучало, но, да, там снова нормативы, но уже как ГТО для девушек/парней из 11 классса. Возрастом ты понимаешь, что старше этих нормативов и уже сдала на золото, однако твои настоящие показатели говорят об обратном, заставляя чувствовать грусть. Нам действительно стоит вернуться. Особенно тем, кто хочет набрать массу и подкачать тело.
Канал просто супер спасибо
Макияж-прямо бомба!Красавица!
Ну теперь у нас есть ещё одна цель!Здорово,что не даёшь скучать,классно идти вперёд к победе над собой!
Благодарю,Наташа 👍✌️👋💝
Лена, очень круто, что тебе нравится заниматься по программам и челленджам со мной и с каналом ДелайТело 💚 Вперёд к новым победам!
@@delaytelo одна проблема: я не найду никак эту ссылку и пдф, что бы скачать…
Как результаты?
видео очень помогла не знала техники,начну с сегодняшнего дня!!!
отжиматься не могу раза 2-3.Всем удачи 💗 через неделю напишу!
Как результаты?
Спасибо 😍
Мой максимум сейчас - 25 раз, три года назад было 36(((( Я девушка, так что да, пол не влияет на то, как ты отжимаешься. Мои одноклассницы вообще по сотне отжимались, так что всё возможно)
ну на самом деле влияет, мышцы у мужчин и женщин разные, но в том, что женщина может научится отжиматься так же хорошо вы правы
@@user-tb8sp9ry8q, это я и имела ввиду, в общем-то😅
Спасибо большое за такое видео!!раньше ни разу отжаться не могла,а теперь могу больше десяти раз(но,с подушкой😅)
Красотка!😍😌 спасибо тебе))❤️
Она: через 4 недели научитесь
Я которой завтра сдавать отжимания а я не могу даже 1 раз отжаться
Классно,спаибо 👍
круто, у меня нету времени но я буду пробовать. спасибо вам
Огромное Спасибо
спасибо!! я хожу на волейбол, и нужно обязательно уметь отжиматься, я начала учиться!! у меня уже лучше получается, спасибо большое!!
та же самая ситуация! недавно начала ходить на волейбол и подумала, что было бы неплохо уметь отжиматься(может это как-то на физ. силу повлияет и у меня будут успехи в этом деле? ахах). удачки!!
@@casofle Извините если пишу это поздно, но всё же за два года тренировок по волейболу хочу поделиться с Вами советом: если Вам нужно увеличить именно силу нападающего удара("атаки"), то отжимания помогут Вам с этим, но всё же, основную роль в нападающем ударе играет разбег и прыжок, а для того чтобы их развить и правильно поставить уйдёт немало времени. В остальном же они Вам ни чем не помогут, разве что подача немного сильнее станет.
огромное спасибо. отжимание-это моя мечта.
Спосибо большое💪💪💪❤❤❤
Спасибо большое за тренировку!❤
Сейчас на 21 дне
Могу сказать, что отжиматься стало намного легче (5 подряд без проблем, но дальше с усилием)
Мышцы рук заметно увеличились💪🏻😄
Наконец-то смогу челенджи с отжиманиями нормально делать и все благодаря вам💐
извините, не могли бы вы поделиться программой? у меня почему то не открывается ((
@@kamilaaaqqq6755 могу скинуть, если еще нужно
Спасибо огромное
Спасибо большое я буду учиться ожиматся
Попробую лайкните штоб не забыть и написать резултат
Результат ?)
@@user-tg6wr4ft2u както забыла делать 😂😂
нука давай начинай отжматься!!!! Лето уже завтра!!! А руки дряхлые!!!
@@user-kq9km1oe5p да думаю начну всё таки 😂
@@Karaleva848 хахах , ну главное начинать 😁
Спасибо, буду пробовать. Мне нужна пре-Т тренировка до инъекции тестостерона
До школы 2 месяца, буде делать упражнения❤
4 недели... нас на физкультуре предупредили о сдачи нормативов за неделю, как я сдавать буду, надеюсь что-то получится
+. Мне на следующей неделе сдавать, отжиматься совсем не могу, похоже, не успею подготовится, но все равно научится отжиманиям будет полезно, так что даже если у меня не получится, ладно.
Спасибо большое
Если честно, то до 9 класса мне нельзя было выполнять многие упражнения и бегать по состоянию здоровья, но когда со мной все стало в порядке, меня заставили делать упражнения на уроках физкультуры, которые я никогда не делала. И из-за этого мне ставили постоянно 2 и 3(в этой четверти мне чуть 2 не поставили). А сейчас я решила идти в 10 класс и мне необходимо научиться делать эти упражнения с самого нуля летом. Сегодня наткнулась на ваше видео и вернусь сюда после достижения цели в 10 отжиманий)
Что ж, впереди куча нормативов, настало время учиться делать отжимания
23.08.✅ трудно, но выполнимо (хотя отжиматься с колен до конца не выходит)
24.08. ✅
25.08. Перерыв
26.08. ✅
27.08. Перерыв
28.08. Перерыв
29.08. ✅ пока что не могу отжиматься с колен, так что действовала по схеме их другого ролика (на руках опускалась, ложилась, поднимала немного руки и потом поднималась)
Солнце, удачи!!
Удачки!
Ну как?
Есть результаты?
Большое всем спасибо за поддержку! Все успешно! Конечно, я немного забросила спустя время, но с колен отжимаюсь теперь без проблем! Нормативы в этом году все закрыла!)
Спасибо большое😊,я перехожу в кадетский класс,и благодаря вам я научилась делать отдимание ❤😊
Я тоже в кадетский
Спасибо ❤ хочу научиться отжиматься
Спасибо!
Я биотлонистка но с этими упражнениями я начала отжиматься раз в 10 -15 больше
Договорились с парнем посоревноваться в том, кто быстрее сделает +5 отжиманий:)
Он может сделать 10 с планки, я могу сделать 0 от колен, хаха. Посмотрим, кто кого! Спасибо за видео❤
Спасибо за видео 😍😍😍 уже сказала пдф, завтра начну
Маша, давай! Всё получится обязательно 💪
У меня почему-то не получается скачать(
Ааа, уже 3 день тренируюсь надеюсь научусь отжиматься ❤
Что если бёдра и живот все время при отжиманиях с колен все время падают вниз? Вроде пресс напряжён,а не получаетсч
Спасибо большое! Изначально я могла только 5 раз а сейчас уже 10!
Сколько раз зделала?
благодаря вам я научилась отжиматься 😘
Читаешь мысли, опять! Спасибо 😍🔥
Только вопрос, что значат «отжимания» с выпрямлением рук из экспресс-путеводителя?
Тоже интересно
Девчонки, извините за поздний ответ, но на будущее, все упражнения из гайда показаны в видео. Отжимания с выпрямлением рук смотрите на 04:45 минуте этого видео 💚 Удачи!
@@delaytelo спасибо!)
Ладно, попробую научиться..
Неуверенна что сработает
но попробуем выполнить!
Сейчас 1 ночи и у меня появилась мотивация, делать отжимания 😶🌫
привет! я хотела спросить. если я делаю одну тренировку уже 5 месяцев,но также делаю и другие,этак можно делать? или можно какую-то тренировку делать,например,год,но делать совместно с этой и другие? прям мучает вопрос,буду рада,если ответишь🥺❤️
Ксюша, привет! Здорово, что ты нашла для себя любимую тренировку, которую хочется выполнять регулярно. Не исключай этот комплекс из своей рутины, а лучше дополняй его другими тренировками для комплексного и лучшего эффекта и результата. Загляни на мой сайт delaytelo.com/free-programs/, там есть много бесплатных программ, челленджей и календарь тренировок на месяц, где за тебя подобраны лучшие комбинации экспресс-тренировок с канала. В день, когда не знаешь, что делать из упражнений, просто обратись в календарь и увидишь твоё расписание на сегодня. Загляни, если хочешь. Наше тело нужно баловать разнообразной нагрузкой на разные группы мышц, чтобы тело не привыкало и ему всегда было над чем работать:) Удачи💚
лучшый тренер в Ютубе!!
Ух ты прикольно 💪
Привет Наташенька! Спасибо за видео. Очень и очень кстати. Я и подтягиваться никогда не умела. Со школы. Но спросить хочу про другое. Когда я делаю упражнения из видео на ягодицы и пресс на вытянутых руках, у меня сводит запястья рук и вены напрягаются. И после тренировки в душе даже мыло брать в руки больно. Что делать?
Лена, привет! Во время выполнения упражнений, следи, чтобы предплечье и ладонь были перпендикулярны друг другу. Т.е чтобы при выполнении скалолаза, например, предплечье не ездило из стороны в сторону, а формировало с ладонью прямой угол. Тут поможет удостовериться, что ладошку ты поставила ровно под плечевым суставом. Если всё из вышеупомянутого в порядке, то удели пару минут перед тренировкой на разминку именно зоны запястьев. Удачи! 💚
@@delaytelo Привет! Спасибо тебе большое за ответ. Очень постараюсь. Буду следить за всем. 😊❤
Привет! А с какой длительностью выполнять каждое из представленных упражнений?
Спасибо я почти научилась
1:00 Я которая отжимаюсь 5*30 в день, и понимаю… Как хорошо выглядеть как мужик, ночью идёшь вообще не кто не трогает 😂😂😂😂