Jak się nie da 3h xd jak robisz na początku mobility i aktywacje potem ciężkie ciągi plus akcesoria oraz długie przerwy i 3h robisz na lajcie chcąc nie chcąc
Chodziło mi raczej o to, że jak chcę tylko budować masę, to ok, wszystko da się zmieścić w rozsądnym czasie, ale później się okazuje, że mam słabe stawy, mam niski zakres ruchu, słaby core, czy co tam jeszcze trzeba robić, aby nie zacząć się rozpadać po 30 roku życia@@malo8459
Świetnie zmontowane wstawki z treningów ! :) Jeśli chodzi o ćwiczenia, sam w ogóle nie wykonuję nic na przedni akton, zauważyłem że wystarczająco męczy się przy wyciskaniach lub dipach. Zawsze tylny akton katowałem najwięcej. Jako że dużo siedzę przed komputerami, czy to w pracy czy w domu, wzmacnianie pleców (moja ulubiona partia) i tylnego aktonu barków, uważałem za świetne dla poprawy stabilizacji postawy przy tym typowo siedzącym, zgarbiony trybie życia jaki prowadzę. Z drugiej strony nie wiedziałem że aż tyle można wkładać w akton boczny. Dzięki za sugestię, zrobię na niego priorytet w planie treningowym :)
2 ćwiczenia wznosy bokiem do samej góry na prostej ręce plus wysokie szrugsy ze sztanga, do okolic mostka. Te 2 ćwiczenie zrobiły mi szerokie barki plus jak masz szerokie plecy zaraz pod pacha to ręce musisz trzymać szerzej bo mięsnie uniemożliwiają ci zbliżenie ich do ciała i swobodny ruch.
Dla kobiet musisz zapierdalać. Nie, że robisz to, tylko zapierdalać. Najlepiej w swojej firmie, na siłowni i ją. Jak jedno z tego odpada, no to jesteś nieatrakcyjny.
Myślę że każda kobieta patrzy na kasę, może nie na początku znajomości, ale już jak jesteś dłużej w związku i już masz dziecko to powiedz swojej kobiecie że przykładowo straciłeś pracę i zobaczysz reakcje swojej wybranki.
@@uzi152og twoj przyklad nie ma związku w tym o czym jest glowny komentarz, ale fakt jako dzieciaki macie teraz problem bo dziewczynki z waszego pokolenia to najczęściej idiotki żyjące tik tokiem i influ
Halo(9:18) to inaczej obwody. Kiedyś bardzo popularne ćwiczenie. Efektów szybkich nie widać w przyroście ale w wytrzymałości już tak. Można je wykonywać tależami tył/przód i wokół głowy na ugietych w łokciach rękach. Faktycznie wzmacniają wszystkie 3 partie barków. To jest jedno z moich ćwiczeń rozgrzewkowych przed wspinaczką. Ciekawy odcinek.
Rich Pina mówił o wzonsach bocych jako najlepszym cwiczeniu na szerokość własnie w takiej pozycji krzyża. Rich Piana mówil wiele rzeczy :) ale tu akurat miał rację. Dzięki.
co da halosow z kettlebellem to proponuje sie zapoznac z kanalem fitprohawaii, gdzie wyjasnia kettlbell orbit. Tak wlasnie powinno sie to cwiczenie wykonywac, gdzyz nie ma ono na celu tylko cwiczyc obreczy barkowej ale i caly gorset.
Hej @stalowy! pomysł na odcinek: nie wiem czy widziałeś juz moze zwiastun filmu iron claw - po polsku bracia ze stali. Dziś w cinema była przepdremiera, na ekrany wchodzi 16go lutego. To jaką formę prezentuje tam zac efron aż się prosi o odcinek! troche materiałów jest na ten temat w sieci, ale fajnie byłoby obejrzec w dniu premiery twoj komentarz :D pozdrawiam!
Od siebie mogę polecić jeszcze w tematyce zdrowych i silnych barków trening maczugami i buzdyganem. Nie dość że rozbudowują mięśnie przedramion i siłę chwytu dłoni to rozwijają mobilność stawu barkowego i pomagają zmniejszać negatywne skutki dawnych kontuzji barku. Tylko mamy protip: nie bierzcie ciężkich maczug zacznijcie od 2 kg(tak wiem jak to brzmi ale serio większe nie mają sensu na początek,sam ten błąd zrobiłem i zacząłem od 6 kg i szybko kupiłem 2 kilowe maczugi) 😂
Cześć mam takie pytanie, a może i nawet pomysł na film, czy wiesz cos o suplemencie tongat ali, ostatnio w pracy u mnie o nim wspominali i mówią jak to im on testosteronu nie podniósł, jak to ze swoją żoną sie mogą zabawiać i zastanawia mnie czy rzeczywiście to tak działa czy zadziałał na nich jednak efekt placebo. Z góry dziękuję za odpowiedź
Nie zrozum mnie źle. Twoje filmy są bardzo wartościowe i szanuję to co robisz i w jaki sposób. Jednocześnie Twoja postać jest dowodem na to, że genetyka to s00ka. Można posiadać obszerna wiedzę na temat budowania sylwetki, stosować ją i w dalszym ciągu wyglądać gorzej niż nie jeden typ, który nie ćwiczy wcale. Wyglądasz absolutnie zwyczajnie, tak jak byś nie ćwiczył.
@@xynfinity patrząc na osoby typu Baxton czy Szeliga, to niestety sterydy też nie robią roboty jeżeli z natury jesteś ulańcem. Dlatego ćwiczę sobie spokojnie dla zdrowia, bez nastawienia na efekt wizualny.
@@sleep41Nie wiem jak wyglądają oglądający, widzę natomiast, że koleś w koszulce wygląda jak by nie ćwiczył w ogóle. Zero masy mięśniowej. Miałem kolegów, którzy jedli twaróg i ćwiczyli tylko w domu jednocześnie wyglądając lepiej. Marnie, serio.
Podstawa to właściwe proporcje barków do łapy i plców. Barki muszą być większe niż łapa i nie być przyćmione przez najszersze. Wystarczy popatrzeć na gościa z przeciętną genetyką, Nicolasa Cage'a w filmie Con Air.
Stalowy, podpowiedz. Mam straszny dylemat. Chciałoby się robić te wszystkie ćwiczenia po trochu, ale przy treningu partiowym jest to trochę bez sensowne, prawda? Nie lepiej zmienić na FBW? I czy lepszy efekt rozrostu mięśni sprawdza się przy partiowym treningu czy FBW?
Hej, super robote robisz. Mam pytanie moze to normalne a moze kwestia bycia amatorem, cwicze regularnie od 2lat i wciaz jestem totalnie nieusatysfakcjonowany moja sylwetka, niby jest progres, niby na wadze tez osiagam wyznaczone cele ale to wciaz mnie niezadowala. Czy to kwestia nierealistycznych oczekiwan? Wkurwia mnie ze czlowiek poswieca czas etc aby czuc satysfakcje a w znacznie wiekszym stopniu wzrasta frustracja, masz jakis patent zeby ogarnac banie w tym kontekscie?
Padli chińscy ciężarowcy - więc zacznijcie się od nich uczyć! Od 3 miesięcy ćwiczę barki ich metodami i barki nie dość, że mają pełny wymiar i dobrze się prezentują, to zaczęły być zdecydowanie bardziej mobilne, stabilne i funkcjonalne.
HALO HALO, czy to nie jest tak, że po przebiciu kąta 90* podczas wznosów bokiem, pracę naramiennego przejmuje zębaty przedni, oraz pare innych mięśni odpowiedzialnych za prace łopatki?
Może jakiś odcinek o planach treningowych, bez przerwy trafiam na filmiki od różnych twórców że ten plan treningowy jest okropny, ten jest najlepszy, na tym nic nie zbuduję itd.. Chciałbym znaleźć złoty środek żeby nie musieć cały czas się przejmować tym że mój plan jest do bani.
Jeśli na Ciebie trening działa jest ok i czyjekolwiek zdanie nic tu nie zmieni :) Od siebie dodam, że nie ma uniwersalnego treningu najlepszego dla wszystkich u mnie np najlepiej się sprawdza trening partia 2x w tygodniu na fbw się zajeżdżam i nie wyrabiam z regeneracją nawet jak wrzuciłem mete ciężko to wyglądało a przecież fbw u dużej części świetnie się sprawdza. Dobór ćwiczeń również temat rzeka np czujesz że w podciąganiu na drążku chwyt czy brzuch jest Twoim najsłabszym ogniwem dodajesz na te partie ćwiczenia z kolei jeśli czujesz łapę bo jest silna i przejmuje większość pracy dajesz przed drążkiem np wiosło hantlem do aktywacji mięśnia. Jeszcze ważna kwestia to samo wykonywanie ćwiczeń jasne technika ważna ale czasem ciężar sam ją wymusza jak np w ww wiośle hantlem dowalisz ciężaru zrobisz dobre wiosło, dasz mały hantel zrobisz przyciąganie hantla które do wiosła ma się nijak. Z kolei na wznosy bokiem dasz za duży ciężar będziesz się skupiał na wszystkim ale barki koniec końców słabo przepracują, jak dasz takie obciążenie ż dasz radę wykonać na prostych rękach również mało pracy wykonają itd
Polecam wznosy bokiem z jak najbardziej wyprostowanymi rękoma żeby ciężar znajdował sie jak najdalej od naszych barkow, a w koncowej fazie nalezy wykonać ruch hantlem w dol. Coś jakby trzymac butelke wody i próbować wylać ja na podłogę
Zbudowałeś na tym barki czy tylko je dobrze czujesz? U mnie dopiero zaczęły się robić "kuliste" jak dowaliłem ciężaru i robiłem częściowo oszukane dobijając górną część nogami. Czuć wtedy dużo lepiej przepracowane barki domyślam się że ze względu na dłuższe napięcie podczas pracy barku na prostych rękach jest tylko peak u góry. Zakres 8-20p bo przy większym ciężarze ciężko skupić się na samych barkach.
@@Darek_z_krainy_pieczarek Gdy zacząłem tak wykonywać wznosy bokiem zacząłem bardzo dobrze progresowac jeśli chodzi o boczny akton. Zakres powtórzeń jaki wykonuje to 4-5 serii po 8 powtórzeń w średnim tempie. Technika jest zaczerpnięta z badań osób trenujących podpiętych pod EMS, gdzie wykazano że taki sposób wykonywania ćwiczenia maksymalnie angażuje wszystkie włókna mięśniowe
@@rafaello7269 Może spróbuje jeszcze raz podejść do tego ćwiczenia, akurat jestem wychudzony to zobacze co do lata na nim zbuduje xd Jak wygląda u Ciebie całość treningu na barki? Ja wznosy robię jako pierwsze głównie ze względu na kontuzję ale przy późniejszym wyciskaniu czuję większy angaż boku a rezultaty mówią same za siebie jednak może będzie lepiej ;)
@@Darek_z_krainy_pieczarek Na trzech sesjach w tygodniu wykonuje zazwyczaj jedno lub dwa ćwiczenia na barki. Zazwyczaj właśnie te wznosy bokiem, wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie hantli siedząc, wznosy w pochyleniu tułowia. Ja teraz nie dawno wskoczyłem na dietę redukcyjną więc stawiam bardziej na efektywne treningi niż długie, ciężkie i wyczerpujące. Nie jadę na koksach więc czas regeneracji jest nie raz dluuuugi. Jak będziesz miał chwilę to poczytaj sobie o odczytach pracy mięśni z EMS. Można się zaskoczyć, a szczególnie jeśli chodzi o najszerszy grzbietu :p
@@rafaello7269 @rafaello7269 Ok dzięki potestuje ;) Badania badaniami bardziej interesuje mnie efektywność w realu a już od dawna wiadomo ze praca danego mięśnia często ma się nijak do przyrostow np wyprosty na maszynie niby lepiej pracują przy nich czwórki niż w przysiadzie a jednak to przysiadem zbudujesz je większe i obojętnie jaka tego jest przyczyna i co wymyslą to nadal w efektywności tych ćwiczeń nic się nie zmienia ;) Teścia czy metę nie raz jadłem i jeśli chodzi o regenerację szału nie ma chyba ze dawka za mała i za mało środków to ok Xd Za to jak najbardziej motywacja, skupienie, wytrzymalosc dużo lepsze to i można dłuższy i intensywniejszy trening zrobić (subiektywne odczucia). Na siadach czy MC 3x w tygodniu z sokiem czy bez dalej miałem zajechany układ nerwowy różnica spadek siły vs zastój choć na saa nie ukrywam jeśli chodzi o masę mięśniową to rosła ;)
Dlaczego te miniaturki przed i po to ta sama osoba tylko że po lewej stronie skórcza barki ku sobie i jest przygarbiony a na drugim klata do przodu barki w górę wyprostowany? to nie jest przed i po efekt tylko mistyfikacja , budowa ciała wielu ludzi różni się od siebie jedni są bardziej szczupli przy tuszy a drudzy są bardziej krępi i szersi bo mają inne kości
A co jezeli orzez bardzo ciezki plecak w podstawowce mam opuszczobe barki nie garbie sie ani nic ale zeby miec je wysoko wyglada jakbym sie napisnal i nigdzie nie znalazlem sposobu na to aby byly rowno a nie sciagniete w dol
Aktywność mięśni nie jest najlepszym wyznacznikiem tego czy mięsień będzie po tym rósł, na przykład możemy wziąć przysiad, w którym aktywacja mięśnia będzie mniejsza od prostowania nóg na maszynie, a jednak to przysiad rozbuduje lepiej czworogłowe ud, ze względu na wysokie napięcie mechaniczne. Dlatego moim zdaniem najlepszym ćwiczeniem na barki będzie wyciskanie sztangi za głowy, o ile posiadamy odpowiednią mobilność, a jeśli jej nie mamy to na początku należało by zadbać o zdrowie barków zwiększając ich mobilność. Wszystkie ćwiczenia izolowane w treningu dla naturali będą tylko dodatkiem dającym dodatkowy stres metaboliczny lub będą utrzymać je w zdrowiu.
Ja od kilku lat wyciskam sztangę zza głowy i nie narzekam, tylny akton i boczny rozbudowany bardzo dobrze. Ćwiczenie ciężkie, ale nie potrafiłbym zamienić go na nic innego. Więc się zgadzam, oczywiście nie dla początkujących. :)
@@Mr.MuscleManpóki co technika nie jest rewelacyjna ale zaczynałem od 7.5kg i jak było perfekt to zabrałem się za 10kg, teraz jest 12.5kg. myślę że za 2-3 miesiące będzie idealnie :)
a moim zdaniem to kobiety lubią najczęściej takie sylwetki jak np ma lazar angelow czyli szeroki mocno umięśniony brzuch ja osobiście nie mam takiej sylwetki bo mam dosyć wąską talie pomimo mocno rozbudowanych mięśni skośnych
Może jakiś odcinek o tym, w jaki sposób zmieścić wszystkie potrzebne ćwiczenia tak, aby nie spędzać na siłowni po 3h?
Jak spędzasz 3h na siłowni to zapomnij o przyrostach. Polecam zapoznać się z metodologia i filozofia treningowa Mikea Mentzera 😉
Nie da się tak, najlepiej bazować na wielostawach, dodać kilka akcesoriów i nimi rotować co jakiś czas
Jak się nie da 3h xd jak robisz na początku mobility i aktywacje potem ciężkie ciągi plus akcesoria oraz długie przerwy i 3h robisz na lajcie chcąc nie chcąc
Chodziło mi raczej o to, że jak chcę tylko budować masę, to ok, wszystko da się zmieścić w rozsądnym czasie, ale później się okazuje, że mam słabe stawy, mam niski zakres ruchu, słaby core, czy co tam jeszcze trzeba robić, aby nie zacząć się rozpadać po 30 roku życia@@malo8459
@@malo8459 Chłop pisze o Mentzer wiec pewnie wbija na silke machnie 4 razy na ego i idzie do domu
Fajnie sie Toba ogląda odkąd wstrzyknales w swoje filmy ten humor i sie ujawniłes. Klasa 😃
Dla mnie mega negatywnie i nie da się tego oglądać, ale każdy ogląda co mu się podoba.
@@AdrianSalomon-vb5qs Dokładnie okropny spadek jakości, cringe , i ładowanie swojej przeciętej sylwetki i mordy na siłę żeby sprzedać ksiązki
Wstrzyknął to on w dupala anabol
@@Uczen-cx7cz Dokładnie... Godnym następcą tego kanału jest według mnie kanał Oldschoolkulturystyka
jak on ma przeciętną sylwetkę to podeslij mi jakiegoś naturala którym twoim zdaniem ma dobrą xD@@Uczen-cx7cz
Dzięki za kolejny watrościowy poradnik.
Świetnie zmontowane wstawki z treningów ! :) Jeśli chodzi o ćwiczenia, sam w ogóle nie wykonuję nic na przedni akton, zauważyłem że wystarczająco męczy się przy wyciskaniach lub dipach. Zawsze tylny akton katowałem najwięcej. Jako że dużo siedzę przed komputerami, czy to w pracy czy w domu, wzmacnianie pleców (moja ulubiona partia) i tylnego aktonu barków, uważałem za świetne dla poprawy stabilizacji postawy przy tym typowo siedzącym, zgarbiony trybie życia jaki prowadzę. Z drugiej strony nie wiedziałem że aż tyle można wkładać w akton boczny. Dzięki za sugestię, zrobię na niego priorytet w planie treningowym :)
Teraz czekam w takim razie na filmik o tematyce czworobocznego 😊
Zajebiscie, nie wiedziałem, że można tak często pizgac wznosy (y)
Polecam kiedyś robiłem codziennie 5 serii ciężkich z dropsetem i w kilka miesięcy była ogromna różnica. Aż mi towar zarzucali xd
na barki dobre jest szpachlowanie lub wiercenie sufitów :)
Albo trzymanie regipsów przy suficie podczas gdy majstrowi wypadł 10 wkręt na podłogę.
@@domi16548gorzej jak to on trzyma a Tobie wypada wkręt, a najgorzej jak ten co trzyma to Twój ojciec
@@alienbp Jak stary to najgorzej
@@domi16548 🤣 już słyszę to "kurwowanie", i poziom stresu wzrasta 200 % 🤣
Nowy Stalowy i od razu humor gituwa, świetny film jak zwykle (jeszcze nie obejrzałem)
😆
Jeszcze nie obejrzałeś, a już przyszedłeś kadzić do sekcji komentarzy? Ludzie...
Super montaż i super humor montażysty w punkt!
Widzę potencjalnego rywala dla Usyka. 😁 A za film nakazy się kciuczek w górę. 👍
Akurat po treningu barków taki odcinek, piękna sprawa 💪🏻
2 ćwiczenia wznosy bokiem do samej góry na prostej ręce plus wysokie szrugsy ze sztanga, do okolic mostka. Te 2 ćwiczenie zrobiły mi szerokie barki plus jak masz szerokie plecy zaraz pod pacha to ręce musisz trzymać szerzej bo mięsnie uniemożliwiają ci zbliżenie ich do ciała i swobodny ruch.
Świetne grafiki i animacje anatomiczne! Halo z kettlem - extra. Żeby na maxa dopakować bary - polecam sprint na rękach przez przeszkody ;)
Zajeviscie zrobiony material❤
według moich badań 90% kobiet patrzy na grubość portfela i super car w garażu a nie na wygląd faceta a barki muszą być grube
Dla kobiet musisz zapierdalać. Nie, że robisz to, tylko zapierdalać. Najlepiej w swojej firmie, na siłowni i ją. Jak jedno z tego odpada, no to jesteś nieatrakcyjny.
Jak badasz szony to co się dziwisz
Myślę że każda kobieta patrzy na kasę, może nie na początku znajomości, ale już jak jesteś dłużej w związku i już masz dziecko to powiedz swojej kobiecie że przykładowo straciłeś pracę i zobaczysz reakcje swojej wybranki.
@@uzi152og twoj przyklad nie ma związku w tym o czym jest glowny komentarz, ale fakt jako dzieciaki macie teraz problem bo dziewczynki z waszego pokolenia to najczęściej idiotki żyjące tik tokiem i influ
@@uzi152og dokładnie👍
Halo(9:18) to inaczej obwody. Kiedyś bardzo popularne ćwiczenie. Efektów szybkich nie widać w przyroście ale w wytrzymałości już tak. Można je wykonywać tależami tył/przód i wokół głowy na ugietych w łokciach rękach. Faktycznie wzmacniają wszystkie 3 partie barków. To jest jedno z moich ćwiczeń rozgrzewkowych przed wspinaczką. Ciekawy odcinek.
Stalowy nigdzie nie znalazłem dobrego filmu, który wyczerpuje temat pomiaru ciała, taki dokładny poradnik jak zrobić to od A do Z.
Rich Pina mówił o wzonsach bocych jako najlepszym cwiczeniu na szerokość własnie w takiej pozycji krzyża. Rich Piana mówil wiele rzeczy :) ale tu akurat miał rację. Dzięki.
CO TO ZA CLICKBAIT SZYBKO to możesz kupę zrobić stalowy budowanie mięśni zajmuje lata
hehhe nawet na trenie to trwa dosyć długo i do tego szerokie barki to też dużo od genetyki zależy))
Pffff
Konkretnie. Dziękuję
Wypasiony materiał, dzieki!:)
Dziekuje Stalowy
co da halosow z kettlebellem to proponuje sie zapoznac z kanalem fitprohawaii, gdzie wyjasnia kettlbell orbit.
Tak wlasnie powinno sie to cwiczenie wykonywac, gdzyz nie ma ono na celu tylko cwiczyc obreczy barkowej ale i caly gorset.
Wznosy tyl bok sa dobre tylko ambicje zostawic w domu,preferuje wolny ciężar
taa, bardzo łatwo przegiąć no i faktycznie może boleć duma jak sie startuje od hantelek 4-5kg
5:04 ja to cwiczenie robie trzymajac uchwyty, te pionowe. Bardzo fajnie czuje tyl barku
Dziękujemy
Zajebisty odcinek pozdro
Ja trochę ćwiczę w domy i zamiast hankli to używam dwóch krótkich półosi napedowych od volvo d5 😁
Ktore jest efektywniejsze,wyciskanie hantli na siedząco czy na stojąco?
Spoko, mam dobre barki i wizualnie się poszerzyłem 😅...Ale popatrze z Ciekawości, pozdrawiam 👋
Męskie pośladki są również ważne dla kobiet 😜
Hej @stalowy! pomysł na odcinek: nie wiem czy widziałeś juz moze zwiastun filmu iron claw - po polsku bracia ze stali. Dziś w cinema była przepdremiera, na ekrany wchodzi 16go lutego. To jaką formę prezentuje tam zac efron aż się prosi o odcinek! troche materiałów jest na ten temat w sieci, ale fajnie byłoby obejrzec w dniu premiery twoj komentarz :D pozdrawiam!
zajebisty odcinek
Od siebie mogę polecić jeszcze w tematyce zdrowych i silnych barków trening maczugami i buzdyganem. Nie dość że rozbudowują mięśnie przedramion i siłę chwytu dłoni to rozwijają mobilność stawu barkowego i pomagają zmniejszać negatywne skutki dawnych kontuzji barku. Tylko mamy protip: nie bierzcie ciężkich maczug zacznijcie od 2 kg(tak wiem jak to brzmi ale serio większe nie mają sensu na początek,sam ten błąd zrobiłem i zacząłem od 6 kg i szybko kupiłem 2 kilowe maczugi) 😂
Kocham te memowe wstawki xD
Chętnie bym zobaczył podobno filmik ale na temat nóg :p
Cześć mam takie pytanie, a może i nawet pomysł na film, czy wiesz cos o suplemencie tongat ali, ostatnio w pracy u mnie o nim wspominali i mówią jak to im on testosteronu nie podniósł, jak to ze swoją żoną sie mogą zabawiać i zastanawia mnie czy rzeczywiście to tak działa czy zadziałał na nich jednak efekt placebo. Z góry dziękuję za odpowiedź
Moze odcinek o najefektywniejszych ćwiczeniach cardio?
Ja już z takimi się urodziłem pozdrawiam
Ey, niezła technika bokserska przy treningu z workiem. Chcesz na FAME >?
czy mi sie wydaje ze miniaturka jest blizniaczo podobna do miniaturki Jeremiego Ethiera z filmu sprzed 2 miesiecy?
Nie zrozum mnie źle. Twoje filmy są bardzo wartościowe i szanuję to co robisz i w jaki sposób. Jednocześnie Twoja postać jest dowodem na to, że genetyka to s00ka. Można posiadać obszerna wiedzę na temat budowania sylwetki, stosować ją i w dalszym ciągu wyglądać gorzej niż nie jeden typ, który nie ćwiczy wcale. Wyglądasz absolutnie zwyczajnie, tak jak byś nie ćwiczył.
dlatego trzeba brac sterydy, czy to takie trudne?
@@xynfinity patrząc na osoby typu Baxton czy Szeliga, to niestety sterydy też nie robią roboty jeżeli z natury jesteś ulańcem. Dlatego ćwiczę sobie spokojnie dla zdrowia, bez nastawienia na efekt wizualny.
czy ty oglądałeś to samo co ja ? chłop ma sylwetkę lepszą niż 90% oglądających :)
@@sleep41Nie wiem jak wyglądają oglądający, widzę natomiast, że koleś w koszulce wygląda jak by nie ćwiczył w ogóle. Zero masy mięśniowej. Miałem kolegów, którzy jedli twaróg i ćwiczyli tylko w domu jednocześnie wyglądając lepiej. Marnie, serio.
Podstawa to właściwe proporcje barków do łapy i plców. Barki muszą być większe niż łapa i nie być przyćmione przez najszersze. Wystarczy popatrzeć na gościa z przeciętną genetyką, Nicolasa Cage'a w filmie Con Air.
Może coś o tym treningu dynamicznym?
Stalowy, podpowiedz. Mam straszny dylemat. Chciałoby się robić te wszystkie ćwiczenia po trochu, ale przy treningu partiowym jest to trochę bez sensowne, prawda? Nie lepiej zmienić na FBW?
I czy lepszy efekt rozrostu mięśni sprawdza się przy partiowym treningu czy FBW?
Pusch,pull,legs 6 x w tygodniu
❤❤❤
Jak zwykle nie dowiedziałem sie jakie ćwiczenia ostatecznie są najlepsze
Poniedzialek - miedzynarodowy dzien klaty
Tu doszło do sigmy.
Stalowy, zrob film JAK WYJŚĆ Z REDUKCJI żeby wrócić do homeostazy.
Najlepsze jest Egyptian lateral raise - polecam
Hej, super robote robisz.
Mam pytanie moze to normalne a moze kwestia bycia amatorem, cwicze regularnie od 2lat i wciaz jestem totalnie nieusatysfakcjonowany moja sylwetka, niby jest progres, niby na wadze tez osiagam wyznaczone cele ale to wciaz mnie niezadowala. Czy to kwestia nierealistycznych oczekiwan?
Wkurwia mnie ze czlowiek poswieca czas etc aby czuc satysfakcje a w znacznie wiekszym stopniu wzrasta frustracja, masz jakis patent zeby ogarnac banie w tym kontekscie?
Padli chińscy ciężarowcy - więc zacznijcie się od nich uczyć! Od 3 miesięcy ćwiczę barki ich metodami i barki nie dość, że mają pełny wymiar i dobrze się prezentują, to zaczęły być zdecydowanie bardziej mobilne, stabilne i funkcjonalne.
Pierwszy stalowy pręt
Może oceniłbyś trening Barków wg Karola Małeckiego .
Czy jestem w stanie wykonywać jakieś ćwiczenia na barki z kontuzją rotatora?
Może jakiś film o Alanie Ritchsonie z serialu Reacher? Niezły koń z niego.
Po pierwsze koks, po drugie koks, po trzecie trening.
Sporo bylo odcinków o spuplementach, ale nie widziałem żadnego o NMN. Podziałał być może cos w tym kierunku?
bycie sigma zalezy od stanu umyslu, a nie objetosci miesni :) Wyglad to za malo :)
Muszę zaaplikować chyba synthol w barki, niedługo lato trzeba jakoś się prezentować pod sklepem lub nad wodą...
Witam,to ile mozna robic serii tygodniowo ? 26 ? I dzielimy to na 6 sesji treningowych?
najs
HALO HALO, czy to nie jest tak, że po przebiciu kąta 90* podczas wznosów bokiem, pracę naramiennego przejmuje zębaty przedni, oraz pare innych mięśni odpowiedzialnych za prace łopatki?
Ja proponuję odcinek o detoksie dopaminowym.
Kurwa ale czasy XD zdrowy umiar zastępuje się pseudo naukowym wysrywem dumnie okrzykniętym "dopaminowy detogz" ameryka dawno odkryta maluszki
Wstawki z treningu bardzo na plus
Zucanie sztangą z ziemi, robi skos i bery i pracują nogi 🕸️⚡⚡
5:48 akton środkowy*
jo
Może jakiś odcinek o planach treningowych, bez przerwy trafiam na filmiki od różnych twórców że ten plan treningowy jest okropny, ten jest najlepszy, na tym nic nie zbuduję itd.. Chciałbym znaleźć złoty środek żeby nie musieć cały czas się przejmować tym że mój plan jest do bani.
Jeśli na Ciebie trening działa jest ok i czyjekolwiek zdanie nic tu nie zmieni :)
Od siebie dodam, że nie ma uniwersalnego treningu najlepszego dla wszystkich u mnie np najlepiej się sprawdza trening partia 2x w tygodniu na fbw się zajeżdżam i nie wyrabiam z regeneracją nawet jak wrzuciłem mete ciężko to wyglądało a przecież fbw u dużej części świetnie się sprawdza.
Dobór ćwiczeń również temat rzeka np czujesz że w podciąganiu na drążku chwyt czy brzuch jest Twoim najsłabszym ogniwem dodajesz na te partie ćwiczenia z kolei jeśli czujesz łapę bo jest silna i przejmuje większość pracy dajesz przed drążkiem np wiosło hantlem do aktywacji mięśnia.
Jeszcze ważna kwestia to samo wykonywanie ćwiczeń jasne technika ważna ale czasem ciężar sam ją wymusza jak np w ww wiośle hantlem dowalisz ciężaru zrobisz dobre wiosło, dasz mały hantel zrobisz przyciąganie hantla które do wiosła ma się nijak. Z kolei na wznosy bokiem dasz za duży ciężar będziesz się skupiał na wszystkim ale barki koniec końców słabo przepracują, jak dasz takie obciążenie ż dasz radę wykonać na prostych rękach również mało pracy wykonają itd
A jeśli mam genetycznie wąskie barki?
Czy jestem skazany na to że nic z tym już nie zrobię bo geny?
Da się coś z tym zrobić ?
Polecam wznosy bokiem z jak najbardziej wyprostowanymi rękoma żeby ciężar znajdował sie jak najdalej od naszych barkow, a w koncowej fazie nalezy wykonać ruch hantlem w dol. Coś jakby trzymac butelke wody i próbować wylać ja na podłogę
Zbudowałeś na tym barki czy tylko je dobrze czujesz?
U mnie dopiero zaczęły się robić "kuliste" jak dowaliłem ciężaru i robiłem częściowo oszukane dobijając górną część nogami. Czuć wtedy dużo lepiej przepracowane barki domyślam się że ze względu na dłuższe napięcie podczas pracy barku na prostych rękach jest tylko peak u góry.
Zakres 8-20p bo przy większym ciężarze ciężko skupić się na samych barkach.
@@Darek_z_krainy_pieczarek Gdy zacząłem tak wykonywać wznosy bokiem zacząłem bardzo dobrze progresowac jeśli chodzi o boczny akton. Zakres powtórzeń jaki wykonuje to 4-5 serii po 8 powtórzeń w średnim tempie. Technika jest zaczerpnięta z badań osób trenujących podpiętych pod EMS, gdzie wykazano że taki sposób wykonywania ćwiczenia maksymalnie angażuje wszystkie włókna mięśniowe
@@rafaello7269 Może spróbuje jeszcze raz podejść do tego ćwiczenia, akurat jestem wychudzony to zobacze co do lata na nim zbuduje xd
Jak wygląda u Ciebie całość treningu na barki? Ja wznosy robię jako pierwsze głównie ze względu na kontuzję ale przy późniejszym wyciskaniu czuję większy angaż boku a rezultaty mówią same za siebie jednak może będzie lepiej ;)
@@Darek_z_krainy_pieczarek Na trzech sesjach w tygodniu wykonuje zazwyczaj jedno lub dwa ćwiczenia na barki. Zazwyczaj właśnie te wznosy bokiem, wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie hantli siedząc, wznosy w pochyleniu tułowia. Ja teraz nie dawno wskoczyłem na dietę redukcyjną więc stawiam bardziej na efektywne treningi niż długie, ciężkie i wyczerpujące. Nie jadę na koksach więc czas regeneracji jest nie raz dluuuugi. Jak będziesz miał chwilę to poczytaj sobie o odczytach pracy mięśni z EMS. Można się zaskoczyć, a szczególnie jeśli chodzi o najszerszy grzbietu :p
@@rafaello7269 @rafaello7269 Ok dzięki potestuje ;)
Badania badaniami bardziej interesuje mnie efektywność w realu a już od dawna wiadomo ze praca danego mięśnia często ma się nijak do przyrostow np wyprosty na maszynie niby lepiej pracują przy nich czwórki niż w przysiadzie a jednak to przysiadem zbudujesz je większe i obojętnie jaka tego jest przyczyna i co wymyslą to nadal w efektywności tych ćwiczeń nic się nie zmienia ;)
Teścia czy metę nie raz jadłem i jeśli chodzi o regenerację szału nie ma chyba ze dawka za mała i za mało środków to ok Xd
Za to jak najbardziej motywacja, skupienie, wytrzymalosc dużo lepsze to i można dłuższy i intensywniejszy trening zrobić (subiektywne odczucia). Na siadach czy MC 3x w tygodniu z sokiem czy bez dalej miałem zajechany układ nerwowy różnica spadek siły vs zastój choć na saa nie ukrywam jeśli chodzi o masę mięśniową to rosła ;)
Czyżby to był fit fabric na Widzewie? 😏
po wstawce z dodą musiałem zapauzować i się wysmiac 😂
A OHP do karku?
pytanie a podnoszenie sztangi na barki tyle że za głowy jak wpływa na mięśnie ?
Dlaczego te miniaturki przed i po to ta sama osoba tylko że po lewej stronie skórcza barki ku sobie i jest przygarbiony a na drugim klata do przodu barki w górę wyprostowany? to nie jest przed i po efekt tylko mistyfikacja , budowa ciała wielu ludzi różni się od siebie jedni są bardziej szczupli przy tuszy a drudzy są bardziej krępi i szersi bo mają inne kości
A właśnie u mnie barki regenerują się najdłużej dlatego daję im tylko jeden trening w tygodniu.
Ja łącze klatę z barkami!❤😂😅
A co jezeli orzez bardzo ciezki plecak w podstawowce mam opuszczobe barki nie garbie sie ani nic ale zeby miec je wysoko wyglada jakbym sie napisnal i nigdzie nie znalazlem sposobu na to aby byly rowno a nie sciagniete w dol
Polecam włączyć szybkość odtwarzania co najmniej 1.25
Nie ma za co 😏
Wszystko fajnie. Tylko jak bijesz w worek, to załóż rękawicę. Szkoda rąk. Pozdrawiam. :D
Aktywność mięśni nie jest najlepszym wyznacznikiem tego czy mięsień będzie po tym rósł, na przykład możemy wziąć przysiad, w którym aktywacja mięśnia będzie mniejsza od prostowania nóg na maszynie, a jednak to przysiad rozbuduje lepiej czworogłowe ud, ze względu na wysokie napięcie mechaniczne. Dlatego moim zdaniem najlepszym ćwiczeniem na barki będzie wyciskanie sztangi za głowy, o ile posiadamy odpowiednią mobilność, a jeśli jej nie mamy to na początku należało by zadbać o zdrowie barków zwiększając ich mobilność. Wszystkie ćwiczenia izolowane w treningu dla naturali będą tylko dodatkiem dającym dodatkowy stres metaboliczny lub będą utrzymać je w zdrowiu.
Ja od kilku lat wyciskam sztangę zza głowy i nie narzekam, tylny akton i boczny rozbudowany bardzo dobrze. Ćwiczenie ciężkie, ale nie potrafiłbym zamienić go na nic innego. Więc się zgadzam, oczywiście nie dla początkujących. :)
Dla mnie wznosy hantli na bok na barki nr1 jeśli chodzi o budowę. Jak widać każdy jest inny ;)
czy wznosy hantlami 12.5kg to w miare dobry wynik przy wadze 62kg?
Nawet bardzo dobry ( o ile nie z mocnym cheetowaniem) jak na tak małą wagę
To nie możliwe
Za dużo, można sobie wyobrazić jak na odpierd...to robisz, zrób w tempie 1302, to po 6kg hantlami Ci barki zapłoną.
@@Mr.MuscleManpóki co technika nie jest rewelacyjna ale zaczynałem od 7.5kg i jak było perfekt to zabrałem się za 10kg, teraz jest 12.5kg. myślę że za 2-3 miesiące będzie idealnie :)
Ja przy 83 robię 10 i jest ciężko
Ja polecam dodac Y-Raise na wyciagu do planu, wznosami do boku nie przetrzenujesz kazdej czesci srodkowego ramiennego
Stalowy chyba przygotowuje się do Fame 😅
Prawidłowa postawa robi 60 procent roboty
sigma
W fotoszopie 😂😂😂
Jeremi ether czy to twoi kolejny filmik ? Jakbym miniaturkę widział
Nie ma takiego czegoś jak preferowanie jednej grupy mięśni przedewszystkim wszystkie trzeba rozwijać
a moim zdaniem to kobiety lubią najczęściej takie sylwetki jak np ma lazar angelow czyli szeroki mocno umięśniony brzuch ja osobiście nie mam takiej sylwetki bo mam dosyć wąską talie pomimo mocno rozbudowanych mięśni skośnych
to wkońcu jak często trenować te barki i po ile serii bo juz nie czaje
Czy Marcin Najman byłby dobrym kulturystą?
A to on nie jest?🤔
A arnoldki?
HALO można robić jedną ręką, ale mniejszym ciężarem
Czy odpoczynek miedzy seriami 3-5 minut jest optymalny dla hipertrofii?
Optymalny dla hipoterapii, tak
Tylko dla największych partii mięśniowych np: uda
Dla wielostawów jak najbardziej, dla izolacji trochę za długie przerwy
Chyba jak na siłę robisz. Jeśli masa do 2 minut jesr optymalnie
odkad obejrzalem ten film po 2 tygodniach zauwazylem ze jestem troche szerszy w barach
Gumowy szok spec nad specami, a leszcz jakich mało
jak łączyłem basen z siłką to nigdy nie robiłem barków bo puchły same od pływania.