Najprostszy Sposób Na Wzrost OPORNEJ PARTII
HTML-код
- Опубликовано: 19 июл 2023
- Niektóre grupy mięśniowe rosną łatwo, inne dużo trudniej. W materiale przedstawiam sposoby na wzrost opornych partii.
ZRÓB FORMĘ ŻYCIA PO KOSZTACH Z EBOOKIEM „DIETA NA BUDŻECIE”
►► www.stalowyszok.pl
►► www.stalowyszok.pl
ZNIŻKI NA SUPLEMENTY:
►KFD -5% KOD:STALOWY ►► sklep.kfd.pl/
►KFD -5% KOD: STALOWY ►► https:/sklep.kfd.pl/
♦INSTAGRAM STALOWY SZOK►► / stalowyszok 
Спорт
Bardzo dobry odcinek :D dzięki twoim odcineką ruszyłem się na siłownię i już tam zostałem
Bardzo chętnie zobaczył bym odcinek o asymetri mięśni 😅
Dziekuje za materiał 😊
No, właśnie.Ja mam 55lat i po długiej redukcji próbuję odbudować nieco mięśni,ale opornie to idzie.Nie mogę np przekroczyć 41cm w łapie.Musze to przeanalizować 😅💪.
Dokladnie, technika przychodzi wraz z wiedzą, stażem, i latami 😅
Niektóre partie mięśniowe potrzebują bardziej dokładnej techniki niż inne. Na barki i kaptury świetnie działa powolne opuszczanie ciężaru, ważniejsza jest technika niż ciężar. Barki dobrze się pompują jak od razu po ostatniej serii zmniejszy się ciężar o około połowę i dobije jeszcze z 15 powtórzeń.
Najczęściej pomijaną partią mięśniową, jest tylny akton barków. Prawie nikt z nowych adeptów siłowni, nie uwzględnia tej partii w treningach.
Sam tak na początku zrobiłem. Wyrównanie tyłu barków, żeby wyglądały ładnie kuliście, zajęło mi około 5-6 miesięcy. Robiłem izolacje na tą część barku + ćwiczenia w innych dniach, które angażują tyny akton.
zgadzam się
ja nie izoluję tylko podczas dnia pull "robią mi się", np. wiosłowanie nachwytem, facepull, ściąganie drążka poziomego
Nie bo prostowniki przedramienia
Tył barku nadaje definicji plecow
chemia czyni cuda
9:16 na to czekałem i sie nie zawiodłem 💪👍
Jest sprawdzony sposób. Idziesz na siłownię skupiony na tym co masz w planie a nie rozmawiać z kolegami i robić serię co 10 minut. Nie szukasz fajnego lustra w którym zdjęcie wyjdzie najkorzystniej. Nie opindalaj się a efekty to tylko kwestia czasu
I diety 😉
i kawy piernikowej+ borówka amerykańska (koniecznie)
Genialne ❤
Przerwa akurat tutaj ma najmniejsze znaczenie, przy ciężkich treningach długa przerwa jest nawet korzystniejsza niż krótkie i kompletny zajazd. Natomiast moim skromnym zdaniem najlepszy efekt przynosi dieta, pilnujesz tłuszczy i węgli, nie przeginasz z cukrem (niezależnie pod jaką nazwą czy postacią) i efekty przychodzą praktycznie same. Przy ograniczonej podaży węgli żyły zaczną wychodzić a im bardziej "suchy" wygląd tym partie wydają się większe i lepiej zbudowane. Jeżeli natomiast mówimy o wzroście - sile danej partii to 2 razy w tygodniu robienie danej partii nikomu jeszcze nie zaszkodziło. Kiedyś robiłem najprostszy split - pon klata biceps, wtorek plecy triceps itd. i dorzucałem w pt lub sobotę dodatkowy trening samych łapek i eleganckie efekty były. Przy dużych partiach też nie widzę przeciwskazań, aby trenować je 2 razy w tygodniu, oczywiście nie 2 treningi na full, ale dorzucić sobie ćwiczonka uzupełniające lub nawet iść już na łatwiznę i robić 2x taki sam trening zmieniając jedynie ciężar i kolejność ćwiczeń np. pierwszy trening ciężary submaksymalne 2 trening 60% max. Powinno to się sprawdzić u laików siłowni, do których należy zapewne większość osób tutaj, bo z autopsji wiem, że staż treningowy w większości przypadków nie ma kompletnie znaczenia i mimo 10 lat spędzonych na siłowni dalej wyglądają słabo i popełniają podstawowe błędy, do czego i ja się przyznaje bez bicia.
nie mam kolegów
U mnie w przypadku ramion pomoglo zwiekszenie objetosci poprzez cwiczenie izolowane tej partii miesni min. 3 razy w tygodniu. Ciezar 2 hantle po 10 kg kazda seria z iloscia powtorzen 15-25 i min 8 serii zarowno na biceps i triceps. Objetosc robi roznice.
Najlepiej po prostu rozpocząć trening od słabej partii. Potem przechodzisz do innych. U mnie ten sposób sprawdził się znakomicie na łapy, choć miałem opory, że izolacje nie powinny być na początku
O widzisz ciekawe bardzo, ja trenuje wiele lat i również borykam się ze słabymi łapami a właśnie przeświadczenie że izolacje na początku zawsze mnie blokuje
@@cmaz9846 Ja robiłem tak, że trening 6x w tygodniu, bo lubię, ale można oczywiście inaczej, wtedy: PLP (Push legs Pull) Biceps robiłem w dzień push po 2 ćwiczenia po 2 serie max, każda seria na rpe 10 a triceps na początku w dzień Pull i też 2 ćwiczenia po 2 serie max. Pomiędzy Push a Pull jest dzień Legs, żeby łapy mogły się zregenerować. Powiem tak, ta metoda zdziałała cuda. Nigdy nie widziałem tak dużego progressu w krótkim czasie. Polecam spróbować. Analogicznie można postępować z każdą słaba partią, tylko trzeba to dobrze upchać. Oczywiście na początku treningu. Łydki robiłem w ten sposób wcześniej i co? Też urosły, chociaż nigdy nie chciały :)
@@Shredder-ug1fudlaczego robiłeś trica w pullu a nie w pushu (ruchy w pushu angażują bardziej Triceps), a bica w pushu a nie w pullu? Nie mówię że tak jest źle tylko poważnie się pytam...
@@Szymeksys Ponieważ jeśli zrobisz np trica na początku treningu w dzień Push to dalej w takich ćwiczeniach jak ohp, ława zaliczysz regresje, rozumiesz? A jeśli zrobić biceps, to on w żaden sposób nie ingeruje na dalszą część treningu. Później kolejnego dnia są nogi, żeby biceps odpoczął, a jeszcze kolejnego dnia robisz Pull, gdzie biceps będzie angażowany, ale powinien być już w pełni zregenerowany. Identycznie w przypadku tricepsa w dniu Pull. W ten sposób wykorzystasz MAX potencjał. Polecam, bo naprawdę świetny sposób, bez robienia osobnego ARM day'a. Oczywiście opisałem to wszystko na podstawie treningu PPL 6 dni w tygodniu.
@@Shredder-ug1fuA umiałbyś jakoś podesłać lub przedstawić jak ten plan treningowy u Ciebie wyglądał?
dzieki
MIŁEGO OGLADANIA!!
Ja dopracowaniem technike przy tricku. Zamieniłem wyciagi na wyciskania, prostowania. Do tego trenowalem tricka na kazdym treningu. Od razu reka spuchła, po 3 msc + 1,5 cm w rece na zimno
"Między seriami łyk Harnasia" zrobił mi dzień :)
Świetny materiał
Co to znaczy "zrobił mi dzień"?
@@raymondarabaal1926 po tym jedynie kupę szybko robisz 🤣🤣
💪🏻👊🏻🔥
Musisz wbić więcej niż ostatnim razem!
To teraz temat: Trening na dysproporcje!
No to przecież o tym traktował ten film 🤣🤦
Jeśli chodzi o dysproporcje np łap to polecam robić je na hantlach, słabszą ręką zaczynasz i mocniejszą robisz tyle samo co tą słabszą :D
@@wierzba_fw_k1222 Nie zupełnie, w filmie chodziło o wzrost opornej partii czyli całej a mnie chodzi o trening w którym zniweluję róznice między lewą w prawą stroną ciała.
@@ozin2128 Chodzi o poprawę całej lewej strony ciała, lewy biceps, bark i udo
@@ukaszb.4473 Myśle ze ta zasada jest uniwersalna. Jeśli masz słabszy lewy bark to możesz robić wyciskanie hantli nad głowę i kiedy lewa strona odpadnie to przestajesz robić prawa, a nogi możesz robić na suwnicy jednonóż i prawą robić tyle co lewą
fajną opcją jest znalezienie ćwiczeń złożonych które angażują bardziej problematyczną partię
np jeśli odstaje triceps zamiast klasycznej ławy lepiej poświęcić objętość z klaty na rzecz np dipów czy wąskiego wyciskania
ja np miałem problem z przedramionami i zamiast pierdołowatych ciężarów podczas uginania/prostowania nadgarstków o wiele lepiej się sprawdziło zrezygnowanie z pasków na MC nawet kosztem zmniejszenia ciężarów i poświęcenie objętości z bica na rzecz uginania ramion ale robionych nachwytem(i więcej nachwytu podczas podciągania) co przełożyło się na angażowanie ramienno-promieniowego (i paradoksalnie zwiększenie ciężarów na rzecz powtórzeń przez co stwierdzam że przedramiona łydki i barki wcale nie potrzebują dużej ilości powtórzeń bo katowanie czerwonych włókien mięśniowych które i tak są oporne na wzrost mija się z celem skoro są pomijane właśnie włókna białe które lepiej reagują wzrostem na trening nawet jeśli procentowo jest ich mniej w danym mięśniu)
tył i środek barku też lepiej zareagował jak porzuciłem wznosy klasyczne i w opadzie na rzecz większej ilości podciągania i dipów
chemia czyni cuda
Warto dodać jeszcze wzmiankę o seriach do upadku/pobliża upadku mięśniowego, jest ona bardzo ważna przy hipertrofii. Nie warto machać 20 powtórzeń ale również nie 5 tylko stosować skale RPE, łatwiej wyczuć wtedy powodzenia mocno stymulujące. Pozdro
chemia czyni cuda
Nigdy nie wiem jak dobrać ciężary żeby było "3p. od upadku", do tego prawie na każdym treningu mają by inne.
Ja poprawiłem sobie wyciskanie na ławie i barki bo zacząłem robić ławkę skośną, polecam wzmacnianie swoich słabych punktów :)
Stalowy, a może filmik o tematyce oceny formy Twoich widzów? Pozdro ;)
Zrób film na temat treningu skoku
Trening pod wyskok to tylko na kanale WK
Tak I na temat treningu w zamiataniu lodu pod curling 😅
Dodaj do tego konsekwencje, spanie, dobra dietę adekwatna do wysilku.
Genetyka też niestety ma do rzeczy, sa proporcje ciala różne, kosciec, dlugosc mięśni, to wplywa na ich proporcje i siłę.
Lekko nie ma.
"Rób powoli i dokładnie to Ci premia nie przepadnie."
;)
„kiedy twoje lydki nie rosna a jedyne cwiczenie ktore na nie robiesz to wyciskanie na lawce” rozjebalo mnie
trzeba wziasc pod uwage czy trenujemy partie miesni o przewadze bialych czy czerwnonych wlokien, bo te wytrzymalsze czerwone jak nogi, brzuch, plecy trzeba katowac i robic wiele superserii, sesji w tyg, i duzej objetosci trening zeby dac im bodziec, szybciej sie regenerują niz biale wlokna, dobrze gdy sa aktywnosci pozatreningowe jak rower, bieganie, jakies sporty angazuajce nogi, barki mają pol na pol wlokna mieszane, natomiast biale wlokna bicepsow czy klaty sa delikatniejsze i duzo latwiej o przetrenowanie i w konsekwencji nawet kontuzje, inaczej sie stymuluje biale i czerwone, z doswiadczenia tak zauwazylem, biceps potrzebuje do spompowania do upadku mniejsza objetosc treningowa, niz dwuglowy, trzyglowy uda, dlatego wiele osob moze miec probem z rozbudową nog czy lydek, a biceps idzie im latwiej, do nog jest potrzebna duzo wieksza objetosc treningowa, czerwone wlokna lubią dlugie ,,katowania'', biale zas intensywnie i krocej
W niewielkim stopniu da się poprawić taka partię. Warto spojrzeć na prosów, robia wszystko co można, a i tak słaba partia taką pozostaje
Mi na łydki pomogły 4 serie 3 x w tyg. do upadku zazwyczaj do 25-28 powtórzeń i łydki płoną więcej nie daje rady chyba że zmniejszę ciężar ale nie o to chodzi a znakiem tego że to działa są zakwasy na drugi dzień a ciężar jakiego używam wynosi tylko 80% mojego ciała oraz też wspięcia jednonóż na prawdę polecam i nie ma sensu na łydy robić 3x12 bo to strata czasu nawet jakbyś wziął obciążenie 200kg łydki kochają objętość
👏👏👏👏
Witam, czy to prawda że jeśli jest nadwaga / tłuszcz, to jest on wystarczającym paliwem/energią do zbudowania masy mięśniowej i nie trzeba być na masie, ale raczej na deficycie lub utrzymaniu zapotrzebowania kalorycznego? Oczywiście białko, kreatyna i jakieś dodatkowe aminokwaski eaa są. Mówimy tu o ok 20 kg nadwagi.
2:17 no widze te buty do ciagow i po prostu nie mogie :D
Ps. Moze odcinek konfrontacji starej szkoly z nowa?
@stalowy szok podpowiedź kto może pomóc w powrocie na siłownię po wysunięciu dysku i ze zniesiona lordoza? W filmie wspominasz o fizjo ale wiem, że oni w doborze ćwiczeń nie pomogą, lekarz sportowy też nie, a trener personalny musiałby chyba być połączeniem dwóch poprzednich aby dobrze dobrać ćwiczenia 😬 jestem trochę w zawieszeniu ponieważ nie chcę sobie zaszkodzić 😀
Tylko i wyłącznie dobry fizjo
Kleik ryzowy i talarki , rosniesz jak szalony
ja poprawiłem tylni barkowy robiąc go 3 razy w tygodniu
Może jakiś film z przykładami fajnych ćwiczeń na najpopularniejsze grupy mięśniowe które można zrobić w domu bez sprzętu za kilka tysięcy , mega ciekawy film pozdro
przeciez masz tego tysiące w internecie juz nic nowego nie zobaczysz więc po co to
Pany, kiedyś BARDZO dużo robiłem pompek i klata mi urosła ale bardzo nierówna. Teraz chodzę na siłownię od lat ale symetryczność nie wraca. Jak wyjsć z tego szamba?
Na trening ma sie przyjść z uśmiechem na twarzy zrobić co zrobić i spadać a nie siedzieć nie wiadomo ile godzin masakra szkoda czasu na to pozdrawiam 🧔✌️
Tak to nie urosniesz
@@psylocybinowy150 yebac masę wolę sylwetkę plażową atletyczną już uroslem i o spadki się nie martwie a ćwiczę 16 lat kalistenike pozdrawiam
@@MuzycznyWiking kto co lubi byku . Tez pozdrawiam
@@psylocybinowy150 pewnie że tak byku zdrówka życzę i pozdrawiam
Zapewne duża ilość osób ogląda to ze względu na łydki
Czemu łydki? xD zajebiście rosną, katować 3 serie do piekła. ogólnie mam genetykę do nóg, ramiona dramat za to xD barki już większe przy patrzeniu w lustro xD
Ja barki i kaptury mam słabe, nie chcą rosnąć, łapy i klata potęga.
Mam problem z klatką i łydkami, dzieki
Moją najlepsza partia jest brzuch , robię go zawsze przed treningiem siłowym przeważanie dwa , trzy ćwiczenia i traktuje to jako rozgrzewkę , pozdrawiam
Jakie ćwiczenia?
👍
Ja łydek nie ćwiczę, a mam prawie 50cm, takie geny.
A co zrobić z nierówno rosnąca klatką, prawa strona jest bardziej okrągła i większą niż lewa. Mam tak odkąd pamiętam.
Nie masz czasem jakiejs nawet lekkiej wady postawy? Nie ucieka Ci bark w trakcie cwiczen na klate? Najlepiej cwiczyc z kims, kto chociaz troche ogarnia i oceni co jest nie tak, krzywo, itp. Czasami nawet 1cm roznicy na sztandze w technice robi defekt, ktory sie poglebia latami i masz problem. Mowie tu o tym, ze w trakcie wyciskania na klate, np. lewa reka ucieka do gory w strone barku, a prawa w dol jak asekurujaca Cie osoba patrzy z gory. Niby pierdola, ale wprawne oko to zobaczy. Niestety ciezko Ci bedzie to wyrownac, najlepiej fizjo, ew naprawde dobry trener, a nie jakis za przeproszeniem liść z sieciowek.
Jestem po powaznej kontuzji prawego przedramienia (złamanie) w związku z czym mięśnie z lewej górnej strony ciała dosłownie zanikły, to jest klatka piersiowa, bark, biceps itd czy ktos może podpowiedzieć jak w takim wypadku trenować żeby odzyskać symetryczną sylwetkę? dodam że róznice widać gołym okiem
akurat poruszenie partii jaką są łydki to jest strzał w kolano, tak zgadza sie gen masz w ciele wszedzie taki sam ale z łydkami jest taki problem że w zależności od przyczepów i tego jak są umieszczone i gdzie zaczepione bedzie determinować to jak się to odbije na hipertrofii ,jedno co można zauważyć że super grubasy mają te łydki potęzne ,, a nawet w zasadzie ich nie trenują tylko w zasadzie chodzą.sam laary whells spore gabaryty każda partia rozwinieta a łydki jak u 12 letniego chłopca co czasem na wf chodzi, a to że ludzie jak już robią łydki na treningu to robią je byle jak i to jeszcze przewaznie jednym ćwiczeniem pod koniec sesjii,, a sama łydka jest jednym z większych mięśni a raczej partiii mięśnowej w naszym ciele jeśli chodzi o cm3 co za tym idzie można je smiało trenować z wiekszą czestotliwoscią aniżeli klate czy barki .także ,,,, to zależy
duzo chodzic, albo biegac, jakies sporty w ktorych sie to robi jak pilka i lydki idą duzo latwiej, wlokna czerwone sa oporniejsze na bodziec bo sa wytrzymalsze od bialych jak biceps czy klata
6:42 Czyli gdy priorytet to biceps powinno sie robic np uginanie ze sztangą jako pierwsze ćwiczenie na jednostce treningowej Pull?
ze spiętym bicepsem moze być potem ciężko zrobić plecy w dobrym zakresie ruchu
Dobrym rozwiązaniem będzie zrobienie 4 serii podciągania pod chwytem prawie ze do upadku mięsniowego. Nie dosc ze swietne cwiczenie na bicki to jeszcze wielostaw :)
Podciąganie wąsko z ciężarem, najlepsze ćwiczenie
Trzeba eksperymentowac. Ja np. Od 14 lat robie zestaw dyskotekowy Klata+biceps. Probowalem z czystej ciekawosci roznych rozkmin, polaczen, cwiczen, zabawy tempem, itp - u mnie nie dziala :D Dla mnie najlepszym efektem sa 2 cwiczenia stricte na biceps (1x izolacja, 1x wolny ciezar) raz w tyg + 3-4 serii podciagania mlotkowym (3-5powt), ktore robilem celem wzmocnienia podciagania nachwytem z obciazeniem i jakos od 5 lat i tak juz zostalo :D
Pozycja chińskiego smoka 😂😂😂😂 dobre
Najprostszy Sposób Na Wzrost OPORNEJ PARTII? Trenbolon i testosteron
Rób łapy codziennie, to urośnie 3 cm co 3 tygodnie naturalnie 😅
@@blaazej3552ty nawet w 10 lat na koksach takich nie zrobisz
@@arekka5438bo po co ?
Kalibruje procesor
Hej nagrasz jakiś materiał nt wieloboju kulturystycznego w Polsce?
Lepiej mieć nogi bociana niż słonia facet też musi być zgrabny nie tylko kobieta
pływanie kraulem i grzbjetem doskonale rozwija łydki
Może materiał o roztrenowaniu?
Jeśli ćwiczę w domu to jak mam wykorzystać ten cytat?
Hej. Mam pytanie o to co wspomniałeś aby nie ćwiczyć brzucha jako pierwssej partii na treningu? Możesz wyjaśnić? Już w kolejnym filmie o tym wspominasz. Dzięki.
A co jak mam chujową genetykę do klatki piersiowej i nie ważne jak dobrze robię ćwiczenia jak dużo osób pomagało jak trenerzy to i tak jest problem z rozrostem przez co jest mniejsza jak resta partii jak na to odpowiesz stalowy?
a jak ćwiczyć stronę ciała dotkniętą niedowładem?
2:11
Trening jest tylko stymulantem na 4 miejscu!1.Genetyka.2.Odzywianie.3.Regeneracja sen!4.Dopiero trening!!
2:10
Ale i tak w to nie wierzę, jak chodzę to już powinny same rosnąć, a jakbym chodził na rękach to też by same rosły
Nie oglądałem tego filmu. Nie wiem dziwne rzeczy niektórzy odostępniają. Jeden jedyny sposób to trening, właściwy trening. Odkrywamy koło na nowo??? Naprawdę?
Praca i tyle.
Dlaczego nie zaczynać treningu od brzucha?
Stalowy, a co Ty już się nie pokazujesz? Formy już nie ma?
Stalowy jak tam twoja letnia forma pokazałbyś klatę i łapy ? 😁💪
Dlaczego nie zaczynać od brzucha?
Ja mam tylko jedną zasadę: do upadku
👍👍👍👊
Dwie reklamy po 15 sec których nie da się ominąć... to za dużo jak na moją cierpliwość. No cóż, włączyłem pewną wtyczkę i skończyło się reklamowanie.
Ciężkie przysiady na rozgrzewkę przed każdą sesja klatki piersiowej
Na szczęście ja mam spore łydki od małego 😅
A Pan Karmowski i jego "klata"?
Kaniowski ?
Ćwiczę od 16 lat i nie potwierdzam tego co mówisz stalowy. W teorii tak to powinno wyglądać ale w rzeczywistości jest inaczej. Są tacy ludzie i tak oporne partie że niezależnie jak je atakujesz one prawie nie rosną. Ja u siebie zauważyłem że nawet lepiej niedotrenować opornej partii i zrobić mniej serii niż ją przetrenować. Zobacz np. jak katował nogi były mistrz świata w boksie Wilder i nic to nie dało a jest milionerem i ma trenerów. Zobacz jak wyglądał Crouch który grał w piłkę a miał patyki zamiast nóg gdzie piłkarze mają umięśnione nogi. Temat jest bardziej złożony.
Crouch ma ponad 2m, jak gość ma 1.70 to wiadomo, że np udo wygląda inaczej
Z jakimi partiami masz problem? Wymien konkretne mięśnie, jak najwiecej danych podaj, to Ci może pomogę
@@siemasiema2989 Uda oraz łydki. Mam 1,90m wzrostu. Robione jako priorytet, różne kombinacje typu duży ciężar mniej powtórzeń, mały ciężar dużo powtórzeń, mix, duża objętość lub mała. Zawsze mizerne efekty a góra rośnie.
Póki co najlepsze efekty dawało robienie 3 serii około 8-10 powtórzeń, 4 seria około 30 powtórzeń do upadku. Objętościowo łącznie na uda nie więcej niż 10-12 serii w tygodniu. Zawsze na początek przysiady lub wykroki a później izolacje.
@@lorenzosicario4054 i co ciezar caly czas stoi w miejscu?
@@HighQualityYT Ogólnie to siła i wytrzymałość w miarę rośnie i czuje progres a masa niezbyt choć w pewnym momencie wszystko się zatrzymuje gdy osiągne swoją najlepszą "forme".
PIERWSZE CZYTANIE
Wj 3,13-20
Czytanie z Księgi Wyjścia
Mojżesz rzekł Bogu: «Oto pójdę do Izraelitów i powiem im: Bóg ojców naszych posłał mnie do was. Lecz gdy oni mnie zapytają, jakie jest Jego imię, cóż im mam powiedzieć?» Odpowiedział Bóg Mojżeszowi: «Jestem, który jestem». I dodał: «Tak powiesz synom Izraela: Jestem posłał mnie do was».
Mówił dalej Bóg do Mojżesza: «Tak powiesz Izraelitom: Pan, Bóg ojców waszych, Bóg Abrahama, Bóg Izaaka i Bóg Jakuba posłał mnie do was. To jest imię moje na wieki i to jest moje zawołanie na najdalsze pokolenia.
Idź, a gdy zbierzesz starszych Izraela, powiesz im: Objawił mi się Pan, Bóg ojców waszych, Bóg Abrahama, Bóg Izaaka i Bóg Jakuba i powiedział: Zająłem się w pełni wami i tym, co wam uczyniono w Egipcie. Postanowiłem więc wywieść was z ucisku w Egipcie i zaprowadzić do ziemi Kananejczyka, Chittyty, Amoryty, Peryzzyty, Chiwwity i Jebusyty, do ziemi opływającej w mleko i miód. Oni twych słów usłuchają. I pójdziesz razem ze starszymi Izraela do króla egipskiego, i powiecie mu: Pan, Bóg Hebrajczyków, nam się objawił. Pozwól nam odbyć drogę trzech dni przez pustynię, abyśmy złożyli ofiary Panu, Bogu naszemu.
Ja zaś wiem, że król egipski nie pozwoli wam wyruszyć, chyba że zmuszony siłą. Wyciągnę przeto rękę i uderzę Egipt różnymi cudami, jakich tam dokonam, a wypuści was».
PSALM RESPONSORYJNY
Ps 105
Ps 105 (104), 1 i 5. 8-9. 24-25. 26-27 (R.: por. 8a)
Pan Bóg pamięta o swoim przymierzu
Albo: Alleluja
Sławcie Pana, wzywajcie Jego imienia, *
głoście Jego dzieła wśród narodów.
Pamiętajcie o cudach, które On uczynił, *
o Jego znakach, o wyrokach ust Jego.
Pan Bóg pamięta o swoim przymierzu
Albo: Alleluja
Na wieki pamięta o swoim przymierzu, *
obietnicy danej tysiącu pokoleń,
o przymierzu, które zawarł z Abrahamem, *
przysiędze danej Izaakowi.
Pan Bóg pamięta o swoim przymierzu
Albo: Alleluja
Bóg swój naród bardzo rozmnożył, *
uczynił go mocniejszym od jego wrogów.
Ich serce odmienił, by znienawidzili lud Jego *
i wobec sług Jego postępowali zdradziecko.
Pan Bóg pamięta o swoim przymierzu
Albo: Alleluja
Posłał wtedy sługę swego, Mojżesza, *
i Aarona, wybranego przez siebie.
Okazali wśród nich Jego znaki *
i cuda w krainie Chamitów.
Pan Bóg pamięta o swoim przymierzu
Albo: Alleluja
WERSET PRZED EWANGELIĄ (ALLELUJA)
Mt 11, 28
Alleluja, alleluja, alleluja
Przyjdźcie do Mnie wszyscy,
którzy utrudzeni i obciążeni jesteście, a Ja was pokrzepię.
Alleluja, alleluja, alleluja
EWANGELIA
Mt 11, 28-30
Słowa Ewangelii według Świętego Mateusza
Jezus przemówił tymi słowami:
«Przyjdźcie do Mnie wszyscy, którzy utrudzeni i obciążeni jesteście, a Ja was pokrzepię. Weźcie na siebie moje jarzmo i uczcie się ode Mnie, bo jestem cichy i pokornego serca, a znajdziecie ukojenie dla dusz waszych. Albowiem słodkie jest moje jarzmo, a moje brzemię lekkie».
,,,
Fenks
Ja mam najbardziej zaniedbany biceps , bo biceps nie dzwiga 😅
Ja tak samo..
Filmik rzeczywiście jest uproszczony, ale mysle ze warto dodać, ze aby zwiększyć objętość treningowa można nie tylko zmienić ilość serii ale tez poprawić technikę, zmienić tempo powtórzeń czy skrócić przerwy między seriami.
Kto większy ten pierwszy 😂
Czy jest tutaj ktoś, komu łydki urosły o dobrych kilka cm stosując jakąś metodę treningową ? Jeżeli tak, to proszę niech powie, jak to zrobił, bo od słuchania lub czytania teorii na temat łydek, to może się już każdemu ulewać.
To nic nie da. Zeby urosło trzeba zwiększyć masę.
Jak dla mnie to trzeba zapytać się Młodego Ninji 😂 on wyjaśni, jak działa codzienne ćwiczenie na ciało
Czy tylko moje łydki są nieproporcjonalnie duże w stosunku do reszty?
Trenując nogi . Nie niszczymy sobie kolan ?
oczywiscie, ze tak jesli robisz zla technika to niszczysz je bardziej niz dobra :) ale idac ta droga to chodzenie tez niszczy kolana. Dla tego przy partiach ktore obciazaja stawy pasuje robic cwiczenia stabilizujace
testosteron. koniec filmu
Jedyny sprawdzony sposób to trenbolon
to jest posrane że łydki mam nawet za duże a tricepsów w ogóle nie mam
Jezeli nie masz odpowiednich genów to lydki ci nie urosną. Tzn troszke tak ale praktycznie niezauwazalnie dla oka. Osoba ktora ma dobry gen do lydek za to moze miec super lydki nie robiac na nie żadnych ćwiczen. O powielaniu bzdur takich jak to ze "cwiczenia" na zwiekszenie żuchwy dzialają nie wspomne..
Łydka żyje swoim życiem.....,Big Mayk
Najlepiej brzuch rośnie
Żwacze jak najbardziej da sie poqiekszyc, są dziesiątki tysięcy udokumentowanych przypadków ludzi oby płci cierpiących na bruskizm, których szczęka znacznie się poszerzyla, czesto wręcz do nieestetycznych rozmiarów. Co do łydek nie mam juz takiej pewnosci ale moge powiedziec z autopsji ze na prawde cale życie pomimo ćwiczenia parkour/ akrobatyki, czy takich wynikow jak 150 w siadzie i 200 w martwym mialem je niezmiennie tak samo chude a w momencie w ktorym zwiekszylem znacznie objetosc na ta partie to w ciagu chyba 2 miesiecy urosly bardziej niz przez cale zycie
Po co robic lydki, jak z łydki nikomu nie zajebiesz
priorytet priorytetem... jak nie masz genów to łapa i tak nie urośnie...
0:18 : "piana" ale nazwisko, zmarł już 6 lat temu.
Łydki cwiczy sie tylko w skroconej pozycji
chcesz rosnac to musisz jesc wiecej niz potrzeba to podstawa
ale to grzech
@@mabciapayne16 zawsze mozesz do konfesionalu sie udac i szczerze zal wyrazic
@@user-yc3mw6em1n za pokutę głodówka i na jedno wyjdzie
@@mabciapayne16 XDDDD
67 cm w łydce ;/
Ta może ty w pasie
Pytanie z cyklu głupich ale fajnych xd
jak trenować pałkę żeby rosła ? Bo przecież też jest mięśniem
No wlasnie problem w tym ze nie jest
mózg też jest mięśniem .... .
pałka jest gumo-gąbkowata, trzeba nad nią ciągać (ale nie za dużo) i mięć dobre ciśnienie oraz wysoki poziom testosteronu.
Doinformowalem sie w temacie i faktycznie, jezeli bedziesz sobie przyczepial 10 kilowe odważniki to się wydłuży, plecam
Oporna partia? Pierwsze co mi przyszło na myśl to łydki
Najprostszy sposób to wspomaganie się testosteronem !
Dopiero wchodze na mase a priorytetem sa zdecydowanie lydki 😅 zobaczymy co z tego wyjdzie za okolo 3 miesiace
U mnie oporne sa lapy strasznie. Od 2,3 lat nie urosly. Mimo ze treningi sa na maksa. Dieta 100% priorytet na triceps tez byl. I bylo atakowane rozznie. I ciezkie i lekkie. Co seria wiekszy ciezar. I nic. Robie dalej swoje z nadzieja ze urosnie. Widocznie kazdy ma jakies oporne miejsca i blokady. I tu nie ma mozliwosci ze zle wykonywane jest cwiczenia. Bo czucie jest skupienie jest. Wszystko jak byc powinno.
Moje łapy też oporne,nie idzie przekroczyć 40cm od kilku dobrych lat(genetyka to k.. rwa i tyle)
Przydał by się kanał na RUclips z poradami osób które poradziły sobie z opornymi partiami oczywiście w praktyce
Stek bzdur. Objętość treningowa nie jest najważniejsza tylko to co wyciągamy z 2-3 serii. Dorian, Mentzer itd
Kiedy film o tragicznej smierci aleksandra sobierajskiego z kfd? Sterydy niestety...
chemia czyni cuda.
Mam najchudsze łydki na świecie. Nigdy nie widziałem chudszych niż moje. Kilka lat ich katowania na wszystkie sposoby gówno dały. Całe 33.5 cm lewa i 33 cm prawa w obwodzie . Kto da mniej ?
Zależy też ile masz wzrostu, inaczej będzie wyglądać przy 1.60 a inaczej 1.85
A próbowałes wziąść sztangę około 100kg tak jak do przysiadów i robić wspięcia?robisz do momentu palenia krótka przerwa trzymając sztangę nadal na plecach i tak do 100powtorzen ,gwarant że zakwasy tygodniowe na drugi dzien-moze po tym łydki by ruszyly
haha myslalem,ze jestem sam.. W lewej 33cm,w prawej 32,5cm 😄
ja mam 75kg 35cm lyda 182cm