JEDYNE 3 Ćwiczenia Do SZEROKICH BICEPSÓW!
HTML-код
- Опубликовано: 19 апр 2024
- W materiale tłumaczę w jaki sposób zbudować szerokie bicepsy.
ZMIEŃ SWOJĄ SYLWETKĘ ZE STALOWYM PLANEM:
►► www.stalowyszok.pl/
►► www.stalowyszok.pl/
ZNIŻKI NA SUPLEMENTY:
►KFD -5% KOD:STALOWY ►► sklep.kfd.pl/
►KFD -5% KOD: STALOWY ►► https:/sklep.kfd.pl/
♦INSTAGRAM STALOWY SZOK►► / stalowyszok
♦STALOWY SZOK NA SPOTIFY►►open.spotify.com/show/3wofWQD... 
Спорт
Od samego oglądania poszło mi już 1.5cm a jestem w połowie filmu dopiero 😄
Na Biotad Plus lecimy?💪
Jest wielu ludzi którzy katowali bice i progres był znikomy, paradoksalnie kiedy przestali je trenować, lub okazjonalnie, ta partia u nich ruszyła.
Dokladnie, wielokrotnie podkreslal to Norbert Fenix Tymczak.
Jak to? Jeśli jest w treści filmu to nie było pytania, bo obejrzę dopiero wieczorem.
Paradoksalnie to głownie dieta
Katuje bicie konia 2 razy dziennie, a bicepsy są ogromne
Katuje bicie konia 2 razy dziennie, a bicepsy same rosną
Jak zawsze super, dzięki stalowy!
jak zawsze supeer material!jeszcze 2 i biore plan:)
Stary jestem w połowie filmu i uważam, że to jeden z najlepszych Twoich materiałów. Piguła wiedzy + konkrety. Oby więcej tego!! Dzięki!
Bardzo podoba mi się sposób montażu brawo !!
idealny odcinek dla mnie
Więcej tagi typu materiałów poproszę💪💪🔥
Kocham twoje odcinki dzięki nim mogę ciągle dodać nowe doświadczenia do treningów
Zwiększ dawkę koksu
Dobry odcinek. Ostatnio sie zastanawialem nad zmiana cwiczen na biceps. Robilem uginanie ramion na lawce skosnej hantlami a potem jeszcze ze 2-3 mlotkow ale na wyciagu z linkami wasko :)
Od samego ogladania 21 juz jestem zmeczony. Brutalne cwiczenie
Polecam podciąganie podchwytrm
Ale co człowiek to inny organizm i inaczej będzie reagował na bodźce wiec trzeba próbować wszystkiego
U mnie też top ćwiczenie na ramiona, poza tym tylko Uginanie sztangi szerszym chwytem właśnie i młotki - i bicepsy gotowe
Idealnie😊
Gratulacje. Swietnie rozrastasz biznes, oby tak dalej
Super odcinek! Może rozważyłbyś odcinek fact checkingowy na temat treningów EMS?
No i klasa
W moim przypadku najlepiej sprawdzilo sie podciaganie podchwytem na drazku i kolach, nigdy hantle czy sztanga nie daly mi takiej masy bicepsow
Mięsięń ,,dyskotekowy" zawsze na propsie 😜
Czy retrakcja i suplimacja też ma znaczenie w wysokości i szerokości bicka?
Na głowę długą bicepsa bardzo polecam unoszenie przedramion ze sztangą z cofniętymi łokciami - Drag Curl, na głowę krótką - Spider Curl.
Drag Curl fenomenalne ćwiczenie
@@BlackRaven.Przed chwilką zrobiłem to hantlami i rzeczywiście niesamowity bodziec, w końcu coś nowego. Dzięki !
A ja polecam zwiększyć ilość koksu
@@DariuszTkoczwiecej koksu zawsze jest lepsze niz mniej koksu. Tak mowi trzecie prawo Niutona.
a przypadkiem drag curl nie ćwiczy prawie w ogóle długie głowy? długa głowa chcę wykonać elbow flexion ale też shoulder flexion a cofnięcie łokcia to shoulder extension, więc aktywacja długiej głowy była by kontrproduktywna
Siema, będzie odcinek o tym jak powiększyć narząd męski? Na razie proboje sobie tam wieszać ciezarki ale nie dziala
Nie ważne ile masz w łapie ważne że jesteś sportowym wariatem są ważniejsze i lepsze partię mięśniowe do pompowania i korbienia od ogólnie dużych łap np szerokie barki i plecy pozdrawiam 👦✌️
Cześć, Stalowy
Powszechną wiedzą, o czym tez sam mówiłeś, jest fakt, że ludzie schodzący z bomby dość szybko wracają do rozmiarów zdolnych do utrzymania przez organizm naturalnie. Jest to logiczne, tego bysmy się spodziewali.
Jednocześnie w jednym z filmów mówiłeś, że wyniki byłych dopingowiczów zawsze należy brać przez pryzmat bomby, nawet gdy już nie biorą. Powoływałeś się na badania wskazujące, że osoby po cyklach sterydowych mają nagromadzone więcej komórkę mięśniowych, niż może to zrobić osoba trenująca całe życie naturalnie, wobec czego "były bombiarz" będzie miał przewagę.
Z czego to w takim razie wynika i czy dotyczy wyłącznie "mocniejszych" środków, czy taką przewagę mają też ludzie, ktorzy wczesniej byli np. jedynie na testosteronie?
Ciekawa rzecz, która myślę interesuje wielu z nas, widzów.
Czekam na odpowiedź i z góry dziękuję
Dawno nie zrobiłeś tak wciągającego materiału @stalowyszok
Może teraz druga strona ramienia Triceps...?
21? My to dawniej nazywaliśmy "Siódemki" :D mega mocne ćwiczenie na dobicie :)
Ogólnie spoko, tylko zaskoczyło mnie info o treningu 3xtydzien bicepsów :D Wynika to z tego, że im mniejszy mięsień tym mniej potrzebuje impulsu do wzrostu :) ale fakt, liczy się skala w tygodni a nie dziennie :D więc teoretycznie jeden trening 12 serii będzie zbliżony do dwóch treningów po 6 serii :)
ja ogólnie bicepsom poświęcam 1-2 sesje treningowe w tygodniu - czyli 6-9 serii tygodniowo :) Przeważnie po ćwiczeniu pleców, gdzie biceps już jest dobrze rozgrzany :) ale czasem w superseriach z tricepsami :)
Pozdrawiam :)
Stalowy moze jakis filmik o Tatarze i jego wygranej w ninja? fajnie troche rozpromowac jego wyczyn i osobe
Podciąganie na drążku podchwytem. Dłonie jedna przy drugiej, Łokcie jak najbliżej. Wchodzi jak złoto, przy okazji klata rośnie.
Czas coś nagrać o naszym chudym byku co podniósł na płaskiej 272.5 kg to jest temat i duma a nie chude szczury wyścigowe 🎉❤
Może nagrasz jak poprawić szybkość? Dla fighterów, biegaczy, kolarzy itp. Drugi temat to może jak trenują zapaśnicy/wrestlerzy?
Zawsze mnie zastanawiać czemu zapaśnicy mają tak duże łapska raczej nie trenują gimnastyki ani siłowni hmm
Hej Stalowy nie wiem czy kiedyś poruszałeś ten temat ale co myślisz o ćwiczeniu waiter curl? U mnie wjeżdża jak złoto, chyba największe czucie mam właśnie w tym ćwiczeniu na biceps
To ćwiczenie przede wszystkim na głowę długą, czyli budujące szczyt. Jak dobrze wjeżdża, to dobry znak :)
@@STALOWYSZOK Po latach robienia klasycznych i dobrze znanych ćwiczeń izolowanych na biceps (oczywiście nie zapominając o najważniejszych wielostawach) gdzieś w internecie zauważyłem ten rzadko wspominany wariant (a wielka szkoda, nie wiem dlaczego tak mało ludzi o nim mówi) I postanowiłem wypróbować. Nie żałuję i wleciał na stałe do mojej rutyny. Pozdrawiam !!
Prawie pierszy🎉
Seteczka Soplicy receptą na wszystko 😍
Ćwiczyć codziennie nawet po 1 czy 2 serię .Będzie pompa będzie moc i motywacja.Macie przykład z braci Ninja💪
21-nki to dla mnie od lat ćwiczenie pod nazwą Siódemkowanie😁
damn Davie 504 na początku BASS
Kolega poszedł na siłownię i od 1wszego dnia robił co treninga bica, treningi oczywiście co dzień max co dwa. 40kg nadwagi.. niestety nie wchodził cm co trening i wrócił do żarcia kebabów przed tv.. szkoda że taki materiał nie wyszedł szybciej. Do wielu trafiają tylko rady łysych karków bo wiadomo im większy tym mądrzejszy
A to nie tak że głowa krótka pracuje przy rotacji wewnątrznej a długa przy wewnętrznej? Posłuchaj pawła Głuchowskiego.
Pytanie czy mógłbyś zrobić film o Baki pose ? Mam wyzwanie żeby się do wakacji tego nauczyć i chętnie zobaczył bym materiał dobrych ćwiczeń na te pozycję :)
Dziwnych treningów z anime lepiej nie powtarzać, lepiej posłuchać o ich filozofiach dlaczego sie nie poddawać i motywacjach.
@@lechitasowianinpolak8168Czemu niby? Kalistenicy od lat to próbują. Taki Chris Heria np. Kwestia samozaparcia i treningu i prawie wszystko jest możliwe
@@NoOne1x oprócz mięśni, to istnieją tez stawy, glupi błąd i sobie mozna wsadzić swoje hobby, łokiec golfisty albo tenisisty i koniec naszej kariery wtedy
Stalowy ? Dlaczego fazę ekscentryczną za Ciebie robi grawitacja ?
mi najbardziej poszerzyło ramię wprowadzenie hammer curlów
Czemu my w ogóle słuchamy się kulturystów którzy jechali całą karierę na witaminie S? Co sprawia że ich metody w ogóle miałyby zastosowanie dla pełnych naturali którzy przez 20 lat treningów nie będą wyglądali w szczycie nawet na połowę tak wielkich jak dawni mister olimpia?
Lepiej się słuchać świeżych trenerów po kursach, ci najczęściej są naturalami. 🙃
Ty chyba ćwiczyć nie umiesz albo masz genetyke chujowa max mordo xd
Napewno ćwiczenia można podpatrzeć ale napewno robią o wiele więcej serii niż naturale
Sterydy przyspieszają procesy chemiczne w organizmie a nie dają dodatkowe inne mięśnie także styl technika możne być podobna objętość ciężar i intensywność powinna się zmienić
No spoko wole podciąganie podchwytem
Ma swoj potencjal. Ruszylem podciaganiem zastoj bicka.
Jednak Młody ninja trenuje co dziennie więc jest przykład ze można
Wiadomo czy ilosc kostek na brzuchu wplywa na jego sile, a jesli tak to lepiej miec wiecej cxy mniej,
Zależy od sterydów i ile bierzesz w dupe
pozdro
Ale ten świat lekko wariuje. Żeby był efekt trzeba ćwiczyć to jest punkt 1. regeneracja punkt 2 i jedzenie jako budulec punkt 3. Podczas ćwiczeń regularnych uczymy się co działa na nasz organizm a co nie i korzystamy z tej wiedzy. Na początku co nie robisz i tak działa xD. Pierwsze schody pojawiają się przy pierwszych zastojach i trzeba tu się przełamać i trenować dalej. Czas zrobi swoje :)
A jak to jest z trenowaniem bo ty polecasz kończyć serie blisko upadku mięśniowego, a wielu innych osób jak chociażby Jeff z ATHLEAN-X którego wiedzy odmówić nie można poleca ćwiczyć do samego upadku co serie a nawet po upadku mięśniowym gdy nie jesteśmy w stanie podnieść już hantli jedną ręką to poleca zrobić to dwoma i tylko powoli opuszczać aby maksymalnie wykorzystać upadek mięśniowy.
Warto dodac, ze dlugosc reki znaczono wplywa na wizulana wielkosc bicepsa. Znam ten problem, gdyz takowa posiadam...😅
Tak samo, naprawdę trzeba dużo mięsa wrzucić na długa rękę
Spider curl jest akurat słabym ćwiczeniem na biceps. W dolnej fazie ruchu opór jest znikomy a w górnej fazie ruchu bardzo duży. Problem w tym, że w górnej fazie ruchu biceps traci możliwość do generowania siły z uwagi na aktywną niewydolność. Będzie to zatem ćwiczenie na pozostałe zginacze łokcia a nie biceps.
Ja jednym treningu mam 3 serie na długa 2 serie na krótką i 2 serie młotków na ramienny
Przydałoby się jeszcze coś na mięsień ramienno-promieniowy -> unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem
@@DragonSwordmam uginanie ramion z drążkiem na wyciągu dolnym tylko tu napisałem ćwiczenia na mięśnie na ramieniu a nie na przedramieniu
@@robsonik904 Zwróć uwagę na to, że mięsień ramienno-promieniowy wchodzi również na ramię i jest w stanie optycznie powiększyć biceps od przodu 💪
Będzie analiza sylwetki ALANA RITCHSONA?
0:00 No właśnie że nie bo to od mojego ojca mam zamiłowanie do siłowni i ćwiczeń.
Nie ze coś ake jest tu dużo błędów bo ani głowa długa ani krótka nie pracuje przy wysokim uniesieniu ramienia a są one wprowadzane w aktywna niewydolność przez i prace przejmuje ramienny z ramienny promieniowym
Mało czy dużo bez znaczenia, geny decydują,sam miewałem okresy gdzie katowałem tą partię a i okresy gdzie tak średnio a i tak wyglądają jak u typowego kolarza, ale to mój przykład inni mogą mieć inne zadanie i rezultaty.
ale biceps sie robi też przy większości ćwiczeń na plecy np wiosłownie,pull down,podciąganie nie widze sensu dodawać dużo ćwiczeń na sam bicepsik. wystarczy jedna izolacja w tygodniu i sie bedzie robić
Podnoszenie ramienia podczas uginania jak dla mnie nic nie daje i angażuje niepotrzebnie barki...
czucie mięśniowe nie ma nic do hipertrofi, ale świetny materiał ;D
siódemki, a nie dwudziestkijedynki - znam od ponad trzydziestu lat 👍
tymczasem ja, 5x tydzień wszystko bo lubie xD
powiedzmy sobie szczerze gdyby nie dobping nawet by tak nie wyglądali z tego względu że jest stagnacja organizmu
w 99 % składają sie ze sterydów
Seba Kot zaś mówi w filmie sprzed dwóch lat o tym ze krótka odpowiada za szczyt
Mój stary jest przeciwieństwem starego z filmu XD
ja to mam z bickiem jak część ludzi z nogami, zrobie jak mi sie przypomni XDDD a progres i tak jest pewnie od podciągani i wyciskania XD
Arnold miał dobre geny... Ze strzykawki 😂😂😂😂
🐆🐅🐅🐆🐆🐆
21 sie robiło pompa max 😂
Heh no klasyk, dalej sobie robię 21
To jak z łydką każdy pompuje brzuchatego a zapomina o płaszczkowatym "największym" mięśniu łydki
stalowy ile masz w łapie?
Ciężko ocenić jak się nie zna wzrostu
Że 42 może będzie
Na biceps dobre jesst wspinanie sie na linie
Nie ma sensu katować łap kilka razy w tygodniu. Mocno angażowane są przy treningu klatki czy pleców. U mnie łapska ruszyły jak dałem im odpocząć. Teraz 12 serii raz w tygodniu, łapa siedzi i nigdzie się nie wybiera😁
Fenkju Mikołaj!
Ja tam wole szerokość nie szczyt, ciesze sie ze mam dłuższe brzuśce a nie stożek jak saker
Omow przemiane ryana garcia do walki z haneywm
JD
Jak to mawia każdy stary "masz bica jak pięta komara"
(znaczy przynajmniej ja mam)
Spiderman curls hahah, Spider curls! Nie wymyslaj chlopie nowych nazw. W kazdym filmie musisz jakiegoś babola powiedzieć
jedyny niuans to za mało koxu!!..
przestań pierdolić XDXD
Fajne te filmy tylko za długie i za dużo pier*olenia
Trzeci 😂
Ciszej ten mikrofon bo jest za głośnio...
To se ścisz
Chyba twój;)
Moze jakiś filmik o sylwetkach aktorow? Ale z PL, nie zza granicy. Chetnie bym tez zobaczyl moze cos z gier?
No i czy masz w planach cos z kalisteniki lub cwiczeniami z masą wlasnego ciała?
Potężna łapa ok ale taka kulka juz nie wygląda za fajnie
Drugi
Pierwszy
Moja najmocniejsza strona : ruclips.net/user/shortsj-EIKDB04_4?feature=shared
Stalowy - trzeba wyjść od budowy. I jak ktoś ma długie mięśnie to choćby się zesrał to i tak nie zrobi bicepsa ani jego głowy.
Mam taką propozycję do przyszłych materiałów, że jak pokazujesz te kilka ćwiczeń na jedną partię ciała, to fajnie byłoby, gdyby jedno z nich było takie typowe do zrobienia w warunkach domowych i fajnie, gdybyś to zaznaczył. Akurat przy bicepsie to może nie jest aż tak konieczne, bo nie są to skomplikowane ćwiczenia
Robie raz w tygodniu i mam 47 cm w łapie, 18%bf także bzdury z tym ze raz w tygodniu za malo
Stalowy niby duza wiedza ,ale samemu formy na tej wiedzy duzej nie zrobil dziwne
Też mnie to zawsze bawi, jak stalowy sprzedaje ludziom tipy, ale tak jak by sam nie umiał wyciągnąć z tych porad nic. Chłopak wciska diety i e-booki, a sam wygląda jak by na wf chodził.
Ale zrozumcie że nie każdy chce ważyć 100kg
@@jarekkulikowski6134 tu nie chodzi o 100kg bo mozesz zajebiscie wygladac majac 60 kg szerokie bary waska talia ! stalowy w ciuchach wyglada jakby nic nie cwiczyl zwykly chlop
za dużo sie naoglądałes nakoksowanych influencerów. Stalowy wygląda dobrze po prostu na tle napompowanych dzików z instagrama zauważasz kontrast.
5:00 czego odradzasz cwiczenie bicepsów raz w tygodniu lepiej raz konkretnie niż wcale po mojemu nie kazdy ma czas robic partie 2 razy w tygodniu
Bo mięsień potrzebuje bodźca, żeby rosnąć. Ćwicząc raz w tygodniu, np w pon, dostaje w tyłek i od czwartku jest już w pełni zregenerowany, przez kolejne 3 dni nie dostaje sygnału, żeby się rozwijał
Najważniejsze pytanie to w jakim celu mieć takie bicepsy i czy da nam to coś w życiu.Dlatego ja jestem za treingiem wytrzymałościowym typu crossfit
Da. Wielu ludziom wyglad poprawia samopoczucie i dodaje odwagi oraz pewnosci siebie.
@KarolSliwinski_Jezus na pewno chciałby mieć takie bicki.
@@maksymilianogromski89 I o to chodzi właśnie
Biorę w dupe bo chce mieć swoje 5 minut
Jakoś za bardzo nie widać po tobie żeby to dawało jakieś efekty
dawaj film na trko bo to wieksza objetosc łapy
Wrzucanie do filmu sylwetek gości którzy byli nienaturalni tworzy podświadomy przekaz: Ty też taki możesz być...No...nie możesz.To trzeba jasno powiedzieć.Wybaczcie ale muszę...Choćbyś się zesrał i zatarł od treningu w życiu naturalnie nie zrobisz takich łap.Budowanie sylwetki naturalnie to lata,dziesięciolecia nawet...Bez obietnic że będziesz miał 45 cm w łapie.Warto - oczywiście.Tylko należy mieć realne oczekiwania.
Wiadomo że nie będziesz miał takich jak oni, ale 45cm chyba jest osiągalne naturalnie przy dobrych genach i latach pracy
To nie obwód ramienia robi wrażenie, a jego kształt i definicja, a ta zależy już wyłącznie od genetyki.
@@bartekzdulski6595 Myślę że tak ale nie każdemu sìe to uda.
Pokaz jakie ty masz szerokie bicepsy😂wtedy ci uwierzę..
Mlody igla napierdala towar wiec moze sobie pozwolic na katowanie bicepsow codziennie
Kłóć dupe wystarczy, kolega z szatni pomoże jak coś, jeśli mówimy o ciele z miniaturki.
RUclips->BibleProject-Polski