KŁAMSTWO o „Idealnym Zakresie Powtórzeń”
HTML-код
- Опубликовано: 23 янв 2024
- W materiale omawiam skuteczność zakresu powtórzeń 8-12. Jaki zakres jest naprawdę najbardziej skuteczny?
ZMIEŃ SWOJĄ SYLWETKĘ ZE STALOWYM PLANEM:
►► www.stalowyszok.pl/?...
►► www.stalowyszok.pl/?...
ZNIŻKI NA SUPLEMENTY:
►KFD -5% KOD:STALOWY ►► sklep.kfd.pl/
►KFD -5% KOD: STALOWY ►► https:/sklep.kfd.pl/
♦INSTAGRAM STALOWY SZOK►► / stalowyszok
♦STALOWY SZOK NA SPOTIFY►►open.spotify.com/show/3wofWQD... 
Спорт
Siur w rękę i oglądamy
+
Świntuch
ja już swojego trzymam
Co kto lubi
Weź se w rękę młotek i się pierdol.. w ten głupi łeb
Po ponad 25 latach ćwiczeń, i uprawianiu różnych dyscyplin sportowych, moim zdanie najważniejsze jest to, żeby ĆWICZYĆ😅
100% - rób cokolwiek byle SYSTEMATYCZNIE !!! ZAPISUJ to Cię programuje
Dzięki za ta odpowiedź. Systematyczność jest kluczowa
Bzdura. Najważniejszy jest strój, białko i pierdylometr
@@rudystefan1714 hahahhahaha mega koment. Masz rację strój i ma być oczojebny. Każdy ma wiedzieć że jesteś na treningu 😂😂😂
@@hWoPL nie no wiem że celowo wyolbrzymiłeś ale i tak z tym cokolwiek to odleciałeś
Przypomniało mi się, dlaczego przestałem codziennie oglądać filmy o treningu. Głowa wybucha od ilości teorii. Jem, ćwiczę ciężko, powolutku rosnę i już mi więcej nie potrzeba.
Najlepsze intro jakie zmontowałeś do tej pory, reszta również fenomenalna.
i to swiatło zeby wymaksowac tyle szczegolo w z tej przecietnej sylwetki xd
Chciałbym wyglądać tak przeciętnie.
@@tomus323 o yapierdole!! hoooj cie to obchodzi typie!!
Rozsądek i obserwowanie reakcji organizmu, niezmordowane dążenie do realizacji celu plus wiedzą z kanału Stalowy szok okazuje się idealna receptą na złoty środek w osiągnięciu sukcesu. Tak na marginesie, coraz lepsze te Twoje filmiki. Ciekawa oprawa wizualna i montaż, obiektywizm i szerokokontekstowa wiedza przekazana w przejrzysty sposób u okraszona odrobiną humoru. Dzięki za włożona pracę. Szacun.
Jak zawsze kawał dobrej roboty 😊
Najlepszy zakres to jest taki że nie masz siły zrobić ostatniego powtórzenia. Każde ćwiczenie i każda seria do upadku mięśniowego i wtedy mięśnie będą same rosły
Zajebisty odcinek potrzebujemy więcej takich :D
Fajny montaż :)
Jeden będzie miał więcej włókien wolno kurczliwych i może zostać maratończykiem ,a drugi więcej włókien szybko kurczliwych i będzie mu łatwiej dźwigać większe ciężary . Nikt tego nie bierze pod uwagę.
Otóż to. Ten komentarz powinien być przypięty, bo w dużej mierze od tego właśnie powinien zależeć sposób treningu. Każdy z nas ma inny stosunek włókien białych do czerwonych, jedni mają więcej tych, drudzy tych itd. Swoją drogą ciekawe czy są badania uwzględniające właśnie rodzaj włókien i wpływ konkretnych ćwiczeń na ich rozwój.
Dokładnie. Wiele zależy jakich ludzi wylosowali do konkretnej grupy. No i dlatego tak różne wyniki badań.
Z dupy takie badania, każdy reaguje inaczej i nie wiemy czy osoby które biorą udział w badaniach jadły jak trzeba. Mogły w chuja lecieć, każdy powinien sprawdzać pod siebie. Ja jestem jak najbardziej za metoda Heavy duty.
Masz iq psa
@@TheMulti12345 to i tak dużo więcej niż ty 😉małą literą nie bez powodu 😂
😅To ty prawie wcale nie trenujesz??!! 😅
Czyli masz zarzuty co do metodologii wymienionych badan? Jeśli tak, to jakie, i czy potrafisz dostarczyć badania dające przeciwne wnioski?
Mamo patrz ! Debil XD
Rozwaliłeś system tym intro 😃
Jaki dobry montaż mniam🎉
Podsumowując. Dla większości optymalny jest zakres 6-15 powtórzeń, bo wtedy najłatwiej zachować prawidłową technikę. Jakość wykonanego ruchu to podstawa. Ważniejsza od dużego ciężaru.
Osobiście zauważyłem, że dla mnie najlepszy zakres do wzrostu mięśni to słynny 8-12. Natomiast gdy ciałem zwiększyć siłę to 1-5 (dotyczy znaczących ciężarów, pomijając rozgrzewkę i adaptację). U mnie siła nie rosła gdy nie obcowałem "na co dzień" z ciężarami bliskimi maksimum (80-90%).
Kluczem jest zmiana metod treningowych tj. ilość powtórzeń, różne partie w różne dni, czas treningu czy nawet inne godziny treningowe. Szokowanie organizmu to chyba wciąż najlepszy bodziec do wzrostu.
Tak!
ja czasem lubię zrobić trening w domu przy kompletnie zgaszonym świetle żeby organizm myślał że jest noc i się zaskoczył nagłym bodźcem
To się jebnyj w łeb i będzie nowy szok tez
Ja mam podobnie, tylko ja zawiązuje opaskę na oczy
Można też poprosić dziewcyzne zeby stała przy swietle i robiłą stroboskop wtedy organizm zaskocozny bedzie myslal ze trenujesz w dzien i w nocy@@przemor3657
Profesjonalnie stalowy no szacun
Trenuje od poczatku wedlug mentzera i to jest dla mnie najlepsza metoda.
Stalowy, dzięki za ogrom pracy jaki wkładasz w filmy. Dawno temu gdzieś na socialach przewinął mi się Adrian Rosicki a dziś widziałem reklamę jego książki o przywracaniu testosteronu do wysokiego poziomu. Z tego co pamiętam, to mocno propagował jedzenie samego mięsa. Może mógłbyś wypowiedzieć się na jego temat?
Ja mogę się podzielić swoją historią: trenuję już jakieś 8/10lat gdzie głównie interesowała mnie siła. Z różnych względów zdrowotnych miałem przerwę i powróciłem do treningów w maju 2k23. Ze strachu przed ciężarem który przyczynił się do uszkodzenia mojego zdrowia zacząłem trenować na wysokich powt. (12-16) praktycznie wszystki. I o to co zanotowałem: zacząłem od bardzo małych ciężarów i dokładałem po 2,5kg na trening i dziś przytyłem od tego czasu 15kg przy jedynie lekko większym BF. Oczywiście cześć to pamięć mięśniową, ale nigdy tyle nie ważyłem, nigdy nie miałem takich obwodów jak teraz i zwiększyła mi się siła maksymalna. Także z treningu pod 3 bój zmieniłem na bardzo duże powtórzenia i zanotowałem wzrost obwodów, wagi i siły.
Z 78kg w kwietniu do 93 teraz.
Kiedyś 143kg to był mój max na siady na 8 powtórzeń teraz robię 3x14 z 140kg. Jakby kogoś interesowały szczegóły chętnie opowiem
interesuje mnie :)
Ja zacząłem robić na płaskiej (kiedyś 5x60kg to był max) 3x20 40kg i jak spróbowałem 60 to robie 3x10 60kg. Nie trenuje zbytnio na siłowni pod sile ale zauważyłem że jak zacząłem robić na 15-20 powtórzeń to siła trochę skoczyła w górę (67kg 182cm jakby ktoś był ciekaw)
Prawda jest taka że to wszystko jest sprawą indywidualną. Niestety trzeba poświęcić parę lat na naukę swojego ciała metoda prób i błędów.
@@Dawid-tm6xu jasne że indywidualne, ale można obserwować trendy u osób z podoną budową lub z podobnym treningiem. W tych przysiadach dodatkowo mam wrażenie że dochodzi taki mimowolny dropset przez prawdopodobne wydłużenie przerwa między ostatnimi powtórzeniami
Ale nie bierzesz pod uwagę i nie wspominasz o diecie, a także tego, że z wiekiem zmienia się metabolizm.
Zajebisty wstęp 😂
fajne filmy ale fajnie jakby na koncu bylo jakies podsumowanie bo troche dlugie są
Nie mogę ze stalowych skarpetek Stalowego😁
Ja jak trenuje to trenuje na przedziale
Duże partie jak klatka zakres 8-3 powtórzeń zależy od chumoru
Małe partie 10-20 zależy ile rzucę na powtórzenie.
Chce czuć mięsień , jeśli chodzi o triceps to zawsze chce go poczuć że jest napięty , powtórzenie trwa ze 3-4 sekundy. Jak robię plecy to ostatnia powtorzenie staram się przytrzymać na spięciu ze 2sekundy żeby czuć.
Według mnie osoba która ogarnia trening siłowy powinna wiedzieć że jak się chce zbudować mięśnie nie chodzi ile się zrobiło i jakim ciężarem tylko jak się zrobiło powtórzenie. Dla naturalna to wiele znaczy
Ja jak nie zrobię dużo powtórzeń to nawet nic nie czuję jak bym nie zrobił treningu i wiem że genetycznie nie jestem mocarzem siły za to mam bardzo dobra kondycję np jeśli chodzi o bieganie i myślę że jest to moje źródło treningu zrobić więcej ale lżejszym ciężarem niż szarpać ciężary na 3-6 razy a i nic nie poczuć
dziękuję Mikołaj
ja ćwiczę wg old school - old rules czyli: na masę, na siłę, na rzeźbę. (na rzeźbę nie robię, zamiast tylu ruchów wolę kardio...).
No i na masę dodaję browary.
Skąd wziąć dane procentowe jakie mięśnie są angażowane podczas konkretnego ćwiczenia np wyciskania na klate, potrzbuje do projektu na studia 😢
tu niżej się nie zgodzę do pewnego wieku tak gdy twój układ neurologiczny będzie w stanie się zregenerować a gdy już jesteś trochę starszy możesz dźwigać oczywiście ale gdy taki trening zrobisz to w tygodniu zakumuluję się jeszcze zmęczenie z samego tego że jesteś facet i musisz ogarnąć w chu.. i jeszcze trochę będzie czuć polecam do priorytetu robić serie do upadku 4 a 5 na kata to zawsze działa
Cooo zaa wstęp😂😂😂😂 leżę i płaczę 😂😂
Zawsze złoty środek
Prawdę mówiąc ten materiał wprowadza jeszcze więcej haosu. Motody Mentzera i Arnolda są ekstra. Trzeba wybrać tą która wam bardziej pasuje i ćwiczyć i żreć. Tyle, do zobaczenia na siłowni.💪✌️
Obie stosuję na przemiennie. Przez 3 miesiące robię objętościowy trening, a potem po kilkudniowej przerwie kolejne trzy miesiące metodą Mentzera. Oba plany dają mi zyski. Objętościowy lepiej buduje kondycję i masę, a Mentzera bardziej siłę i dzięki temu po jego planie mogę w nowym planie objętościowym, dźwigać więcej razy duże ciężary.
Przypomniało mi się jak trenowałem 20 lat temu tylko z wykorzystaniem ciężaru własnego. Wyglądałem jak anorektyk, ale mogłem podnieść słonia
Duze ciezary sa kontuzjogenne, a co w przypadku stagnacji? Na lzejszym moze uda sie pchnac do orzodu na wiekszym brak szans
No a ile serii na cwiczenie (np. wyciskanie sztangi na lawce, albo hantle na biceps)?
ja po 3 latach oglądania Stalowego (i jednocześnie 3 latach stażu trenigowego): "its_all_connected.gif"
a tak serio, to w powyższych badaniach istotne co się stało z bilansem kalorycznym, czy wprowadzenie tych ćwiczeń było dla ćwiczących radykalną zmianą treningu (a może były to osoby początkujące?) , co z suplementami? jak wpłynęły te treningi na regenerację itd.
PS. skąd brać tyle pomysłów na odcinki? ta saga się nigdy nie skończy :P
idealny zakres powtórzeń jest liczbą niewymierną
Stalowy powiedz skąd jesteś taki bum na temat Liposomalna ASHWAGANDHA z Piperyną czy ona jest znacznie mocniejsza niż zwykła Ashwaganda ? Proszę o odpowiedź z góry dziękuję 💪
Mam prośbę czy powstał by film o skutecznym budowaniu masy mięśniowej w armwreslingu
Nie ma czegoś takiego jak idealna ilość powtórzeń. Jest wiele innych czynników jak sposób odżywiania, wiek, metabolizm danego człowieka. To, co dla innego będzie dobre na drugiego nie działa. Najważniejsze jest systematycznie ćwiczyć i samemu na sobie sprawdzać jak reaguje organizm. Takie filmy nic nie wnoszą...wiem o czym mówię bo ćwiczę już 30 lat. Pozdrawiam
super odpowiedz
Zrobisz odcinek o Kardarynie?
Ostatnio przez miesiąc czasu ćwiczyłem do upadku mięśniowego robiłem po 30,40 powtórzeń w seri od 3 do 6 . Nigdy nie przytyłem tak szybko jak robiąc do upadku. Śmieszy mnie te 8,10,12 powtórzeń :D
Ćwiczenia są ważne ale dużo więcej osiągnie się odpowiednim jedzeniem i regeneracją (w tym uregulowany i spokojny tryb życia - czyli inaczej impreza 1x w miesiącu a nie jak kiedyś 3 w tygodniu - sen minimum 7 godzin) . Mam 50 lat - ćwiczę od około roku a efekty/sylwetkę mam lepszą niż w wieku 25-35 lat. A wszystko bierze się z odpowiedniego jedzenia (suplementy białkowe) oraz regeneracji (ćwiczenia max. 3x w tygodniu - nigdy 2 dni z rzędu). Liczba powtórzeń to max. 8 - jedynie barki i rozpiętki 12x.
Brzuch i grzbiet robię na każdym treningu ale inaczej niż to co wszyscy klepią .... (dół brzucha tylko w zwisie wzniosy nóg, góra brzucha ściąganie linek (podobnie jak triceps) - a wszystko aby chronić odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Analogicznie z prostownikiem grzbietu i pośladkami (Hip trust potrafi zdziałać cuda na problemy z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa - tylko trzeba zaczynać od bardzo małych ciężarów).
Stosuję też efekt dobrze opisany w tym filmie tj. na końcu każdego treningu katuję jeden mięsień lub całą grupę do zgonu tj. np.
ćwicząc przedramiona robię 3 sersie gdzie na każda z nich przypada około 30-40 powtórzeń gdzie mam przygotowany zestaw sztangielek od 10, 7,5, 5 i 2,5kg . Zaczynam od największego ciężaru i ćwiczę aż nie mogę go unieść i potem schodzę niżej. Po takim ćwiczeniu nie jestem w stanie utrzymać rąk w górze.
Gdyby można było tak skatować każdą grupę mięśniową podczas jednego treningu to efekty byłyby mega szybkie wręcz piorunujące.
Pozdrawiam Seniorów ;) na siłce.
90% osób najlepiej będzie rosła robiąc wyciskania przysiady w zakresie od 3 do 8 powtórzeń. Rób sobie 12 powtórzeń Stalowy to nawet na koxach będziesz chudym szczurem.
Co to jest intensywność bo nie wiem jak to rozumieć czy szybsze ruchy czy większy ciężar?
Ja mam plan że robię 2 serie po 1 pow 90-95% maksa, potem schodzę do 60% i robię 2 serie do upadku około 8-15 pow. Widzę bardzo fajne rezultaty jeśli chodzi o siłę w przysiadzie i ławce. Oczywiście robię ćwiczenia dopełniające np wyciskanie chantami, rozpiętki, bółgary itp.
Robie coś podobnego Maks 105 kg 😅seria rozgrzewkowa 60kgx8 ,2 serie po 100/90%x1 3 min przerwy 3 serie do upadku 80% co 3 jednostki treningowe na partie test maksów ,równiez siła i masa idą do przodu
Czekajcie bo nie mogę zromieć, choć wiem o co chodzi, ale nie mogę w tym momencie zrozumieć :D
Jakim ciężarem te np. 2 serie po ile powtórzeń, następnie (60%? co jak tego nie mogę zrozumieć dziś :D ) i 2 serie do upadku? czyli z początku dwie serie wielki ciężar, a dwie ostatnie tego samego ćwiczenia dajecie lżejszy ciężar?
I hipertrofia też niezła jest?
Wybaczcie za takie kocopoły ale nie myślę trzeźwo :D
@@basserex4991 no u mnie np trening dołu to 2s po 1 pow 145kg ATG schodzę z ciężarem do 90kg 2 serie robię około 8-15 pow (blisko upadku), przysiad bułgarski 3s po 8pow, 2 głowę (maszyna albo Rumuny) łydki i to tyle jeśli chodzi o nogi. To jest mój plan A. Przysiad staram się robić w okolicach RPE 8-8.5 wtedy dosyć szybko dokładam na kij i nie przeciążam układu nerwowego.
@@basserex4991 słabo wyjaśnione nie jestem treneram ale mam nadzieje że rozumiesz moje koc opoły.
@@TheCoVeNHd ja to siłę daje jako pierwszą potem do upadku bo trudno się zmobilizować do maksa.
Nagrał byś coś jedynie o budowaniu siły bo ciągle o tym wyglądzie
Facet, ty jesteś najlepszy!
Budujesz siłę narodu a w konsekwencji jego bezpieczeństwo.
A I na polityka się nadajesz , bowiem rzeczesz skrzętnie i obszernie zasobem słów władasz, oraz składnią!
A w ilu seriach najlepiej robić te powtórzenia?
Mam pytanie czy testosterol to dobry suplement?
Dobra wiec co wnioskujemy po tym filmie ? Jak najlepiej jest robic trenig ?
A czy nie chodzi o pompe ,krótkie przerwy
Czyli coś jak z pytaniem jaka szczoteczka do zębów jest najskuteczniejsza i odpowiedź: ta, której używasz...
Moim zdaniem nie ma znaczenia czy zrobimy 10 powtórzeń czy 15 jeśli w obu seriach wejdziemy w strefę upadku mięśniowego. Jeśli ostatnie pięć powtórzeń będzie w strefie upadku w obu wariantach (10 lub 15) będziemy mieli taki sam efekt. Tak jak było powiedziane w filmie, jeśli wybierzemy drugi wariant 15 powtórzeń uzyskamy tylko 30% hipertroficznej stymulacji mięśni, w przypadku pierwszego 50%. Możemy sobie porównać to do netto/brutto w pierwszej opcji płacimy mniejszy podatek a mamy więcej zysku niż w drugiej. Oczywiście nie zapominając o kwestii ekscentryki (rozciągnięcie mięśnia) , która wpływa bardziej na hipertrofie niż koncentryka (skurcz) dlatego w treningu ważne jest TEMPO.
Zapraszam do dyskusji :)
powinno sie trenować tak, zeby po treningu nie miec sily na nic i tyle i wtedy adaptacja spoowoduje ze miesnie beda wieksze i mocniejsze.
Dokladnie. Trening do totalnego upadku. Oprocz tego duuuzo odpoczywania i jedzenia. Obowiazki odkladamy na bok.
I tu masz rację. Ludzie ostatnio coraz bardziej utrudniają siłownię, kombinują z planami treningowymi, zakresem powtórzeń, odpoczynkiem itp. a zapominają o najważniejszym czyli zapierdalaniu
Tylko wtedy gdy nie masz dzieci i obowiązków domowych 😂👌👋bo naprawdę zaliczysz upadek 😱a zostaje jeszcze żonka 😜😭
Znacie tych ludzi co mówią " też kiedyś ćwiczyłem ale miałem kontuzjie .." trenujcie tak jak piszecie a to właśnie wy będziecie tymi ludźmi
TYM CZASEM TOM PLATZ KTORY MA ZAJEBISTE ZDROWIE A ROBIL TRENINGI MEGA MOCNE@@wojtekwo534
❤
🔥🧔✌️
Czyli jak bedzie blisko upadku to nei ma to duzego znaczenia?
w latach 80-90 kulturysci wyglądali lepiej bez brzucha a dzisiaj są rózne treningi itp chodzi tylko o kase i pakerzy wygladaja ja kobiety w ciązy chodzi tylko o kase poz kumatych
Nie ilość ale jakość, z tym że ilość też jest jakością samą w sobie.
może coś o armwresltingu ćwiczenia by być lepszym itp. ?
Wystarczy spojrzeć na Pana Jana Lukę, i zobaczyć jak ćwiczył i jak wyglądał...
I do tej pory mimo iż jest po 70 to nie jeden o połowę młodszy mu nigdy nie dorówna jeśli chodzi o trening siłowy....
Ogólnie to trzeba robić trening na różnym zakresie powtórzeń.. Czas napięcia mięśni pod obciążeniem ( TUT) też jest ważny
Nie dziwię się, że mało kto mu dorówna siłą, choćby 3 razy młodsi, bo zwyczajnie żyjecie w bańce i uważacie, że każdy chce być jak największy i najsilniejszy, a większość ćwiczy, żeby mieć jakąś tam masę mięśniową dla zdrowia i sprawnosci, żeby choćby nie dostać insulino oporności, żeby poprawić postawę i wzmocnić mięśnie pleców i brzucha itd. W przypadku dużych ciężarów bardzo łatwo o kontuzję, która zrobi z człowieka kalekę na resztę życia.
@@quandmeme9970
On, nie tylko jest oznaką siły ale i sprawności w swoim wieku....
Jeśli ktoś ćwiczy ciężary to powinien dążyć by być coraz lepszy, w tym też pod kontem siły, natomiast jeśli komuś zależy na poprawie zdrowia pod kontem np insulinodpornosci są lepsze sporty od podnoszenia ciężarów
Np bieganie, gimnastyka,. Pływanie...
Nie szedł bym w ciężary jak ktoś ma takie podejście jak Ty...
Co do ćwiczeń to kontuziogenne jest łamanie techniki, jeśli ktoś ma dobrą technikę, i robi z głową nie zrobi sobie krzywdy
@@pawechmielewski353 nie, właśnie dla zdrowia trzeba i ćwiczeń cardio, i jakiejś masy mięśniowej.
Zobacz, nawet pod filmem ktoś pisze, że sobie rozwalił zdrowie ciężarami. Wystarczy że sobie ciężar puścisz, czy coś źle chwycisz i źle staniesz z ciężarem. Łatwo można rozwalić sobie choćby rotatory. Czy uważasz, że przysiady czy martwy ciąg giga ciężarami jest zdrowe dla choćby dysków międzykregowych? Zostawiam już kwestię sterydów i jakie niosą zagrożenia dla zdrowia, bo w końcu się dochodzi do ściany i wielu chce dalszego progresu.
Wszystko jest kontuzjogenne, ale można ryzyko ograniczać. Po co biegać i rozwalić sobie kolana, jak można jeździć rowerem?
@@quandmeme9970
Martwy Ciąg i Przysiady, to jedne z najbardziej naturalmych ruchów dla człowieka, podnosisz zakupy robisz martwy,
Idąc Twoim tokiem myślenia że, spadnie mi obciążenie na jakąś część ciała na siłowni, i będę miał kontuzije to rownie dobrze mógłbym na dworze się prz wrócić np na śniegu albo lodzie, i zostać kaleką do końca życia przy jakiejkolwiek czynności co byś nie robil w życiu, to możesz doznać urazu i zostać kaleką....
Co do sterydów to inna bajka, ja mówię tu o naturalnym ćwiczeniu bez wspomagania jak w przypadku Pana Jana...
U użytkowników sterydów to, nie ciezar jest szkodliwy, a sam steryd...
I tu się nie będę wypowiadał...
Bo nie mam z nimi doświadczenia...
I nie zamierzam mieć...
Sterydy wg powinny być zarezerwowane dla zawodowców...
A zawodowa kulturystka ze zdrowiem nie ma nic wspólnego
Do wzrostu mięśni potrzeba, robić stale jakiś progress, albo więcej seri, większy ciężar, zmniejszenie przerwy między seriami, dodawanie więcej ćwiczeń,. I tp jakiś progress trzeba robić by dać mięśnia powód do wzrostu, jeśli nie będziesz robił żadnego progresu, i cały czas ćwiczył tyle samo , tak samo, tym samym ciężarem, to cały czas będziesz wyglądał jak wyglądasz, tak to działa najpierw ćwiczysz i na tyle ciężko by uszkadzać włókna mięśniowe, o czym organizm naprawie te uszkodzone włókna mięśniowe +Nabudowywuje tak następuje wzrost...
Jeśli nie będziesz trenował na tyle ciężko, by uszkodzić włókna mięśniowe, organizm nie będzie miał czego odbudować, i nadbudować,. Czego efektem będzie brak postępów w przyroście masy mięśniowej...
W zasadzie to obserwując po sobie samym to odbieram wrażenie, że 99% tego co do tej pory przeczytałem i obejrzałem w internecie odnośnie budowania masy itp to jedno wielkie kłamstwo. A za wszystkim na pierwszym miejscu stoi genetyka.
Bo taka prawda
Najlepsze kłamstwo, że od roweru nie rosną łydki. XD To ciekawe od czego mi tak urosły, jak nie ćwiczę na siłowni, tylko coś tam na drążkach jak jest ciepło, a tak to zasuwanie na rowerze na niskiej kadencji. I mam łydy jak rurkowcy uda. 😂
No to tylko i phona ci brakuje@@quandmeme9970
Ja nigdy nie majacy planu i trenujący naprzemiennie czucie z upadakiem mięśniowym...😂😂❤
Mike byl nafaszerowany stafem jak indyk na swieto dziekczynienia. Cwiczylem kiedys metoda heavy duty przez 5 mies i nigdy tak szybko nie stracilem masy miesniowej plus moje kardio z atletycznego poziomu spadlo do takiego ze mialem zadyszke wychodzac do pobliskiego spozywczego
Za mało jadłeś. Jego metodę stosuję naprzemiennie z objętościową i nigdy nie miałem problemu z progresowaniem. Aczkolwiek kiedy układam plan według jego metody to trenuję każdą partię raz na tydzień, a nie tak jak on zalecał, żeby jeszcze rzadziej. No i co trening zwiększam ciężar jeśli dam radę.
@@95Bartosz On zalecał tak: ćwiczyć co 4 dni, co jakiś czas wstawiać dodatkowy dzień przerwy między jednym, a drugim treningiem, aż w końcu będziesz między każdym treningiem ćwiczyć co 5 dni. Potem znowu randomowo wstawiać jeden dzień przerwy itd. Tłumaczył to tym, że im bardziej będziesz obciążał mięśnie (bo trzeba dodawać dodatkowe repy/wagę) tym więcej czasu potrzeba na regenerację.
Kiedy odcinek o dihydrostestosteronie??
Zrób film o hissy
Nic nie rozumiem ale buja
Jak stosować białko(odżywki białkowe) by sobie nie zaszkodzić?.
Dlatego bloki hipertroficzne robi się na zmianę z siłowymi i wytrzymałościowymi
Ile mozna ten temat walkowac... mieszac ilosc powtorzen, raz tak raz tak i tyle
I to się sprawdza
Każdy organizm inny więc na każdego co innego ważne żeby dodatni bilans kalorii był. Ćwiczenia + dobra micha =przyrost. Ćwiczenia +dobra micha +sok=mega przyrost😅
Kiedy filmik o nowych sylwetkach z polskiego tiktoka?
Majkę dał na początek xD, no nie wytrzymie ze śmiechu xD.
Czyli lepiej ćwiczyć 30 25 15 10 niż stałą liczbą 🔥🧔✌️
Dobry wniosek mieszac serie i ciezary
Mnie zastanawia czy „lekki trening” ma w ogóle sens? Są takie dni kiedy nie mam motywacji/ siły ale i tak robię trening, tylko że na 30-50% siły. Może lepiej by było odpuścić i poczekać dzień lub dwa i robić na 100%? Dodam że po takim lekkim treningu i tak często następnego dnia robię trening na 100% ale innej partii
A czemu w taki dzień po prostu się nie porozciągać i porobić inne prozdrowotne ćwiczenia z akcesoriami na które zawsze „brakuje czasu”?
Jak wiesz, że na 100% następnego dnia zrobisz full trening to chyba lepiej odczekać.
Może to nie jakieś badania, ale ćwiczyłem 3 miesiące w przedziale 10-15 powtórzeń i inni widzieli zmianę sylwetki, kolejne 3 miesiące ćwiczyłem w przedziale 5-8 powtórzeń, i ludzie z pracy sugerowali, że zacząłem brać sterydy 😄
Moje najskuteczniejsze zakresy które najlepiej na mnie działają 12-16 powtórzeń
Ja uwielbiam drop serie ( szczegulnie w wyprostach na nogi i ściąganiu warkocza na triceps ) pompa jest niesamowita, optymalny zakres powturzeń to mit
Szczegulne powturzenia powiadasz
Większość tych badań można o kant dupy potłuc
Kod na KFD się przeterminował :((
4:30 zakres dwudziestu powtórzeń 😂😂😂
U mnie zdecydowanie 5-8 robi robote. Robiłem 12 i znacznie gorsze przyrosty
Moze przesadziłeś z objętością?
@@jozefjozefczyk3936 może tak było. Ale jak działa 5-8 to nie widzę potrzeby zmiany
7:55 hahahah
Intensywność rzezbi popatrzcie na nogi kolarzy szczególnie uda 😮
Dobre piwo i oglądam.
czyli jak cwiczyc pod sile?
kurwa spoko montazyk
Ja polecam od siebie metode treningowa 15-10-5,ma to związek z wlokanmi czerwonymi i białymi które potrzebują różnej ilość powtórzeń
Co masz dokładnie na myśli o tej metodzie trenngowej? że masz dajmy ciężar 10kg na łape przy 15 powtórzeniach seria 1, seria 2 dajmy 12,5kg 10 powórzeń, i seria 3 15kg 5 powtórzeń?
@@basserex4991ustalasz sobie maksy do danych cwiczen na 15,10 i 5 powtórzeń,głównie cwiczenia wielostawowe,jednego dnia trenujesz swoim zestawem 15×3, drugiego dnia treningowego 10x4 a trzeciego dnia 5x5,to znaczy,dotyczy to każdego cwiczenia,mowa o fbw oczywiście ,dzięki temu przetrenujesz włókna biale i czerwone ze względu na różne zakresy powtórzeń,jak coś to pytaj
Przy każdej z wymienionych ilości powtórzeń rekrutowane są wszystkie typy włókien mięśniowych. Zwykły bro-science niepotwierdzony w żadnych badaniach.
@@etutuit jak nie masz pojęcia to się nie wypowiadają nie chodzi tu o żadne badania a o naukę. Wyróżniamy dwa rodzaje włókien mięśniowych, włókna czerwone( wolnokurczliwe) i białe(szybkokurczliwe).Wolnokurczliwe pracują głównie podczas długotrwałych wysiłków a szybkokurczliwe odpowiadają głównie za krótkie wysiłki.Znajac procentową zawartość włókien mięśniowych w poszczególnych mięśniach wiemy jaka ilość powtórzeń działa najlepiej na daną grupę mięśniową.Np łydki zawierają 80-100% włókien wolnokurczliwych co znaczy,że lubia więcej powtórzeń,duży ciezar i mała ilość powtórzeń się tu nie sprawdzi,więc Twoja teoria jest nieprawdziwa.
@@sebastianrosiak4289 Tak jak już napisałem. Powtarzasz mity z siłowni zamiast zajrzeć do opracowań naukowych. Nie stwierdzono żadnej zależności pomiędzy typem włókien mięśniowych a podatnością na daną ilość powtórzeń. Wszystkie te zakresy powtórzeń stymulują wszystkie typy włókien mięśniowych do wzrostu.
Możesz zrobisz filmik o treningu Cristiano Ronaldo ?
Czyli tak jak twierdzi Bar Brothers- 20 powtorzen do bólu
Nie wiem czy wiecie, ale od roweru rzeczywiście rosną mięśnie łydek. Ale trzeba naprawdę zasuwać na niskiej kadencji.
Jak ogarnąć która objętość bedzie najlepsza akurat dla danej osoby?
sam musisz to obczaic metodami prob i bledow
@@RascalV666 to to ja wiem, bo ćwiczę już 2 lata tylko ze nie widzę różnicy w przy roście jeśli chodzi o ilości powtórzeń
Co by się nie robiło jak nie ma się predyspozycji genetycznych to i tak wyjdzie lipa.
Kod rabatowy nie działa
Tymczasem kalistenicy:
😂
puki sie nie kujesz i nie bierzesz jakiegoś gówna. Budowanie masy mięsniowej jest ciężkie i czasochłonne.
Ja nie liczę. Pięć razy do upadku. Każda partia na wyczucie
Jak magada wyjebała tace to wyplułem obiad
Zrób filmik o sylwetkach kulturystów nowej fali a nie cały czas o tym samym ile powtórzeń robić, co jeść czy co robić aby mieć duży testosteron. Ile można
Mike Mentzer był super ale zmarł w wieku 50 lat. Dlatego nie polecam jego metody!