Ćwiczenia Na KLATKĘ, Które Dają NAJWIĘCEJ MASY!
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- W materiale przedstawiam ranking ćwiczeń na klatkę piersiową.
ZMIEŃ SWOJĄ SYLWETKĘ ZE STALOWYM PLANEM:
►► www.stalowyszo...
►► www.stalowyszo...
ZNIŻKI NA SUPLEMENTY:
►KFD -5% KOD:STALOWY ►► sklep.kfd.pl/
►KFD -5% KOD: STALOWY ►► https:/sklep.kfd.pl/
♦INSTAGRAM STALOWY SZOK►► / stalowyszok
♦STALOWY SZOK NA SPOTIFY►►open.spotify.c...
polecam o niezapominaniu trzymania sztangi nie na nadgarstkach a kierowania kostek pięści w górę dobry materiał Zdrowych Wesołych
Wesołych świąt stalowi oglądacze stalowego szoku.
Hej, teraz może film o ćwiczeniach rozwijających inne partie z poprzedniego materiału? chętnie zobaczyłbym takowy o najszerszym, barkach, karku i bicku 💪, A tak już poza tym życzę wesołych i udanych świąt.
I jeszcze szyja, jak ją budować?
Dipy, wyciskanie, linki na bramie i 4 Żubry jako przedtreningówka to mój zestaw od początku mojej przygody z siłownią.
Neandertalczycy nie brali w dupe sterydów a mieli potężne mięśnie ! Jak to możliwe ?
I Wiadro po treningu a potem 20 pączków, progres murowany
Przydałoby się dorzucić jakiegoś Żubra intraworkoutowo dla równowagi elektrolitycznej.
@@Wilk-Wilk Zamiast żubra preferuje Setanol Forte 38% 90ml
@@NooWorries Łooo Panie! Są granice brawury!
Wesołych świąt Stalowy 💪
Wszystkiego nawzajem 🎉
Zdrowych i Wesołych Stalowy 😊
Ja tylko robię dipy mam uszkodzony stożek rotatora robię tylko jeden trening w tygodniu serii około 6-7 i średnio 18-25 powtórzeń mam pełną klatę i przy okazji tricepsy jak stal i ogromne polecam
Wow Pierwszy😃 Wesołych świąt 🎄
Najlepsze ćwiczrnie na klatę to pompki na poręczach. :)
Ja z racji tego że ćwiczę na zewnątrz z kettlami to uwielbiam robić pompki pod różnym kontem oraz dipy.Czesto łączę dwa ćwiczenia w jedną serię.
Pod jakim kontem? 😂
Troche sie nie zgodze bo pod wzgledem hipertrofii lepsze są rozpietki niz wyciskania. Udowodniły to juz nie jedne badania
u mnie odwrotnie. zaczalem robic duzo wyciskań i klata wyjebała w kosmos w szybkim czasie
Montaż pierwsza klasa
czekamy na film "Ćwiczenia Na BARKI, Które Dają NAJWIĘCEJ MASY!" :)
Dziękuję Mikołaj@
ja w mim treningu wykonuje wycisaknie hankli na skosie dodatnim, wyciskanie na skosie dodatnim na maszynie, wyciskanie hankli na lawce plaskiej i rozpietki na bramie
Hantli mordo, hantli...😉
@stalowy może jakiś filmik dla lejkowatej klatki? Jak trenować? I na co kłaść nacisk?
Pięknie to Patryk wyjaśni
Jak zawsze uznanie i szacunek 💯% 👍👍👍👍👍
Stalowy może jakiś odcinek odnośnie mięśni twarzy? I mean te wszytkie jawline narzędzia itp
najwiecej masy daje kapiel kreatynowa
Część.
Mógłbyś teraz nagrać ćwiczenia na plecy i ewentualnie potem na nogi?
Chętnie zobaczę podobny filmik o nogach :p
rozpietki.w górę na bramie najlepiej robić imo klęcząc
Mógłbyś zrobić jeszcze film o plecach?
Omówisz sylwetke Alana Ritchsona (Reacher) 😃😃😃
Nagrasz odcinek o class14 gość ma na imię Marek jest ciekawym człowiekiem nietypowo ćwiczy i ma nietypowa dieta myśle ze odcinek o Marku był by ciekawy
Co uważasz co wyciekaniu linek na wąskiej bramie siedząc?
A co powiesz Stalowy na rozpiętki na bramie robione jedną ręką tak by dłoń przechodziła w końcowym ruchu na drugą stronę ciała?
ruclips.net/video/5iU_zpue0Bs/видео.htmlfeature=shared
Saker w tym filmie mówi że klatka dzieli się na 2 aktony wszystkie podręczniki do anatomii tak samo skąd ludzie wymyślili sobie środek klatki
Gdzie mogę kupić tą łamaną sztange do wyciskania?
Często chodzisz na platynę na alei pokoju?
O panie chyba cykl leci
Są tylko dwa aktony klatki piersiowej, górny i dolny. Kulturyści wymyślili sobie trzeci a mianowicie środkowy. Nie powielaj mitów. Po za tym odcinek merytoryczny
👍👍👍
Mostkowanie nie jest dobrym cwiczeniem na klate Poniewaz nie pobudza Calej klaty
Wyciskanie na lawce plaskiej najlepsze na klate ? Raczej się nie zgodzę
A ja wręcz przeciwnie , zgodzę się , to ćwiczenie "zbudowalo mi klatkę " i siłę , ale są różne organizmy , różne budowy ciała , więc każdy może mieć inaczej.
Może kiedyś odcinek o pyłku kwiatowym??? Podobno ma bardzo dużo właściwości prozdrowotnych i wspomaga wydolność organizmu...
Hmm, dość ciekawe, że pokazujesz swoją "prawidłową" technikę inaczej niż te wszystkie hajduki - chodzi mi wyciskanie hantlami trzymasz na dole dość szeroko, co aktualnie się mówi, że można dostać kontuzji barków, tak samo z Twoim łapaniem za sztangę - widzę że chwytasz dość szeroko i nie masz 90 stopni gdy sztanga na dole z łokciem. Więc jak to z tym jest? :D
dipy hantle na ławce poziomej i linki z krzyżowaniem
Mordo robisz postepy w montażu jestem pod wrazeniem ze nie są juz to jakieś suche urywki tylko pewlnoprawny material
Zsanes romanes😂
RomUaldo
Czy nie ma na całym świecie innych znawców "ile czego" w sporcie których można cytować zamiast żydów?!?!?! >_
Kurde miałem robić dzisiaj nogi, ale trzeba sprawdzić nową wiedzę w praktyce 😅
Jakie stalowe plany, stary doładuj mięcha 😂
Zna ktoś ćwiczenia dla osób z kifozą dobre na górę klatki i przód barków? Dół klaty mam dojebany w na górze dziura przez to że ramiona skierowane w przód:/
Mostkowanie bez sensu treningowo. Lepiej wkleić lędźwia do ławki, żeby budować stabilność w ciele, a najlepiej pompki z obciążeniem lub na jednej ręce
świetna była by taka cala seria z każdą partią mięśniową
Dokładnie, team BIOTAD PLUS💪💪
Nooo
+1
Dipy zawsze były bardzo dobre na klatę tak samo jak podciąganie na plecy, to są podstawy co od tysięcy lat działają doskonale.
Neandertalczycy brali sterydy ?
Tak już australopitek je wykonywał
@@gangliozyd Cholera jasna ! Nie podejrzewałem ze oni także !
@@gangliozyd Tak jeszcze koła nie było, a już jaskiniowcy podciągali się na drzewach i robili dipy).🦍🐃
@@WiecznieNieNasycony co więcej po to wynaleziono koło, by można było robić dipy na kołach gimnastycznych
Wstawka z paprykiem2345 mistrzostwo❤😂
Zacny merytoryczny odcinek. mam nadzieję że będzie to seria o wszystkich partiach. Wesołych Świąt wszystkim .
Dipy, rozpiętki, wyciskanie poziom i skos. U mnie więcej nie trzeba. Opanowanie właściwej techniki to klucz do efektów, ważniejszy od ciężaru. Szerokości💪
Myślałem że będzie dzisiaj materiał o tym jak nabic masę na pierogach i makowcu😂😂😂
Chcąc, nie chcąc wielu z nas od dziś do środy, będzie pracowało nas mięśniami brzucha 😋
Czemu
Hantle. Progres ciężaru praktycznie się u mnie nie zatrzymuje. Ogromny plus hantli jaki odczuwam to właśnie możliwość realnego zbliżania ich do siebie i angażowania środka klatki.
Fajny materiał. Moje ulubione ćwiczenie to oczywiście płaska. Mam jednak pewien klopot z tym co powiedziałeś apropo wyciskania na ławce ujemnej. Jakiś czas temu (może rok) był materiał o najmniej efektywnych ćwiczeniach i tam właśnie było powiedziane że ujemny skos generalnie nie ma sensu bo daje najmniejszy efekt. Oczywiście nie pamiętam podstaw, ale sam osobiście wywaliłem to ćwiczenie ze swojego treningu. Powiedz, czy coś podkręciłem :-P?
Szczodrych Godów sztangiści!
te hantle to tak pod kątem 45 sie wyciska ale ja sie nie znam ;d
Jako, że ćwiczę w domu to moje ulubione ćwiczenie na klatę to pompki z kamizelką obciążeniową z rękami podpartymi na cegłówkach, dzięki czemu mam większy zakres ruchu.❤
I dajesz tym samym przykład, że można ćwiczyć w domu bez wielu zmyślnych urządzeń. :)
ja na początku jak jeszcze nie mialem kamizelki obciążeniowej to zakładałem plecak i ciężar tam wkładałem pozdro
@@typical1962 Ja przy podciąganiu i dipach nadal używam plecaka.
Ja tam na klatę robię trzy ćwiczenia rozpiętki na maszynie hammer oraz najlepsze wyciskanie hantli na ławce skośnej po tych ćwiczeniach widzę najlepsze efekty
Mam pytanie. Czy twój plan treningowy jest tworzony pod sprzęt, ktory posiadam czy jest wymagane chodzenie na siłownię? Przyznam szczerze, ze nie jestem fanem silowni a w piwnicy mam trochę tego sprzętu
Oczywiście, plan dopasowuję także do sprzętu jakim dysponujesz
Stalowy, 15 stopni na górny akton klaty, nie 15% co nie? 11:04
Żenujący clickbait. Mówisz, że sztanga jedno z najlepszych, a na miniaturce zupełnie co innego.
Cześć, ogólnie materiał fajny i mądry ,ale czy aby te przeprosty przy wyciskaniu na ławce i powyginane dłonie w nadgarstkach to prawidłowo ?? Proszę o opinie. Pozdrawiam
kazda osoba mowi co innego, co inny kanał to inne najlepsze ćwiczenia ;)
Nie dziś. Dziś pierogi.
Ja tam zamiast przenoszenia sztangielki za glowe wole przenoszenie sztangi podchwytem lezac na ławce. Lekko ugiete ręce i ruch przypominający ten z maszyny Nautilus.
Chwyt na szerokość barków.
Rozbudowuje szerokość całej gory a nie tylko klaty.
Malo kto je robi a ja osobiście poznanalem je trenujac z gosciem z tak zwanej starej szkoły.
Mocne wygiecie sie w luk na lawce poziomej zmienia cwiczenie na lawke o skosie ujemnym.
Na klatę najlepiej działają wyciskanie na ławce poziomej z mostkiem ( hantlami lub sztangą) i wyciskanie na ławce skos dodatni 30 stopni do 45 stopni z lekim mostkiem( hantlami lub sztangą). Dipy też są dobre ale raczej tu pierwsze skrzypce będzie grał triceps. Na każdego może działać jakieś ćwiczenie bardziej a inne prawie wcale Wodyn o tym mówił i też jak to zmienić. Wodyn też jasno stwierdził by robić do dwóch ćwiczeń na partię.
@@piotrekzsz2może nie doradzaj o rzeczach o których nie masz pojęcia, bo ktoś przeczyta i kaleką zostanie. Mostkowanie zwiększa aktywność piersiowego, już przy cofnięciu łopatek mięsień jest lekko rozciągnięty w pozycji wyjściowej co jest dodatkowym profitem,mostkowanie odciąża mięśnie naramienne, jak i rotatory, a to za sprawą ściągnięcia łopatek (retrakcja, depresja), jak chcesz wykonać to ustawienie bez mostka? Brak mostka upośledza "leg drive" nie wiem czy wiesz, ale nogi w tym ćwiczeniu są dość kluczowe, pomagają wygenerować wiecej siły i uzyskać lepszą stabilizacje, podobnie jak w boksie cios wyprowadza się z nogi.
@@piotrekzsz2 Bez mostka właśnie barki pracują mocniej niż klata, + mostek zwiększa bezpieczeństwo barków nawet Stalowy robi mostek. Wyciskanie jest najtrudniejszym technicznie ćwiczeniem ciężko wytłumaczyć wszystkie szczegóły w kilku zdaniach.
@@piotrekzsz2 ale czy ja coś pisałem o ciężarowcach, albo jak mocno masz się wyginać na tej ławce? Obaliłem argumentami twoją mylną tezę, a ty mi przyklepujesz coś czego nie napisałem.
@@Mr.MuscleManbez mostka klatka słabo pracuje , więc popieram mostek obowiązkowy jak chce się czerpać największe profity z wyciskania . Zgadzam się ze wszystkim co napisane , kanały Wodyna i Seby Kota powinny być obowiązkowe dla amatorów siłowni .
Nie wyciskalem na klatę 5lat zrobilem ostatnio 3treningi i piersiowy większy wyraźnie się odbudował dodawałem dipy itd ale wyciskanie w leżeniu u mnie najbardziej dało masę. Mi po prostu brakowało tego ćwiczenia. Kiedyś bench 2razy w tyg przez 6lat
U mnie tak samo ciężkie wyciskania na płaskiej z zakresem powtórzeń 4-1 , dały mi największą masę klatki piersiowej , dipy też robię ale bardziej żeby angażowały triceps.
Niezły, dobry, bardzo dobry . NAJLEPSZY KANAŁ tej tematyki.
Mega merytoryczny, zwiewny , wysublimowany ,okazały i czytelny przekaz!
Ale Mordo progres zrobiłeś!❤ Ja bym dodał jesce unoszenie krążka przed siebie na środek klaty!😊😂
Wiesz o tym że to ćwiczenie o którym piszesz to jest kompletna bzdura jeśli chodzi o angażowanie klatki? To ćwiczenie głównie zaangażuje mięśnie naramienne (przedni akton).
I tu błąd bo dla dolnych włókien piersiowego skos ujemny będzie kluczowy do rozbudowy pod warunkiem że nie robisz tego na sztandze i wąskim rozstawie kości ramiennej. Badania niestety bardzo słabe. Zapraszam na szkolenie „Potężna klatka 3D biomechanika i modelowanie” tam rozprawimy się z mitycznymi ćwiczeniami a biomechanika da ci maximum pracy mięśnia piersiowego!
Sztanga na płaskiej niestety też nie będzie zbyt mocno angażować piersiowych. Oczywiście tylko sztangielki są w stanie dać optymalną biomechanikę ponieważ są ruchem wolnym którego nauczysz się poprawnie używać na szkolenie. Pozdrawiam, niechn moc bedzie z tobą!🤓💪🏻🧨
bardzo dobry materiał, dziękuję panie stalowy
Idealny film na świeta😊
Like nr 1000 dałem 😌
Teraz już wiem czemu kiesyś klatka chowała mi się za przednimi barkami.
Ja zauważyłem że przykładowo na płaskiej z lekkim podniesieniem tyłka maks to 95 kg na raz, a jak oparłem nogi na ławce i zrobiłem z niej mocny skos ujemny to takie 95 kg jest na 3 razy, to świadczy o większej sile dołu klaty czy taki kąt to już bardziej praca tricepsów?
Przecież na dole klaty jest więcej mięsa, co generuje większą siłę...
W tym rodzaju wyciskania masz krótszą trojektorie niż w pozostałych dwóch rodzajach wyciskań, więc jest lżej.
Co ty wiesz o masie
co wdrozyc, jesli robiac dipa odczuwam bol nadgarstka?
20 serii tygodniowo przy moich 15 na treningu. Kto co lubi!
I rozumiem podczas jednej sesji treningowej cwiczysz wszystkie partie po 15 serii..?
Dziękuję (Thanks) za wyśmienity kanał, pozdrawiam z Opola. :-)
Mógłbyś nagrać film o tych 3 typach ciała (ectomorph...) Fajnie by było posłuchać o tym czy ma duże przełożenie itp
Przydałby się też filmik o nowo odkrytym typie budowy ciała czyli xenomorph. Pozdrawiam :)
Szczerze powiem że to zalezy od danego organizmu, na jednego lepiej dziala to, na drugiego tamto ale najważniejsze by próbować wszystkie opcje by poznać swoje ciało. Pozdro i zdrowych wesołych świąt:)
Zrobiłbyś odcinek o elementach dwuboju, jak zarzut ze zwisu, zarzut bez głębokiego podsiadu itd.
Witam, jestem po operacji przepuchliny pępkowej, właśnie zastanawiam się kiedy będę mógł poćwiczy na ławce, albo może 14:15 dać sobie spokój z siłownią.
Dla mnie hantle na lawce to podstawa , duzo wiekszy progres zrobilem niz z sztangą. Do tego brama, rozpietki ,pompki na uchwytach trzymajac nogi na podwyzszeniu . Mi to daje progres caly czas . Pozdro
Co wy wychwalacie jak widzę jak trzyma sztangę to mnie ręce bolą przecież to jakiś żart z taką techniką dawać komuś rady.
stalowy a może być tak że wyciskanie na ławce nie jest dla kogoś dobrym ćwiczeniem i więcej przyniosą mu korzyści z wyciskania hantlami
Mostek przy wyciskaniu to prawie jak na ławce z minusem . Plecy w podobnym kącie i ruch w podobnej trajektorii
Hej, jestem ciekaw, co sądzisz odnośnie kanału Renaissance Periodization?
zaadoptować XD
adaptacja, a nie adopcja
@@paweldemokryt9957 ja to wiem, posłuchaj jak mówi Stalowy
przenoszenie hantla za głowę widziałem też przy okazji treningu pleców, konkretnie obły większy.
Fajny kanał, no i dobrze, że przez ostatnie 10 lat, wywaliła ewolucja xD
Wyciskanie na płasko hantlami i dipy najbardziej satysfakcjonujące ćwiczenia na klate
rozpierdala mnie takie rozumowanie że lepsze to ćwiczenie od tamtego ćwiczenia można dzielić na wielostawowe i izolowane a w większej mierze w izolowanych [choć w wielostawowych czasami też ] wybieramy aktony które chcemy więcej zaangażować od pozostałych i koniec . Każde ćwiczenie jest dobre jak się przyłożysz do niego
Przestań kłamać
Dlaczego przy przenoszeniu hantla ciało w poprzek ławki?
Ja osobiście ćwiczę piersiowe głównie na bramie i robię dipy
więcej efektów ! widz wytrzyma ! !