채코치님 정말 궁금한점이 있습니다. 저는 야구를 하다가 어깨 부상을 당해서 회전근개수술과 연골와순에 관련한 수술을 동시에 받았는데요. 담당의인 과장님께서 설명하시기를 수술하기전에는 그 파열정도가 매우 심한것으로 생각되었는데 막상 절개하여 실제로 보니 수술 범주에는 들어가지만 그다지 심하지 않아서 이브릿지를 통한 결합수술은 하지 않았으며 그로인해 회복이 빠르고 그 경과도 매우 좋다고 하였습니다. 수술은 금년도 4월 16일에 진행하여 약 6주정도 보조기를 착용하고 1달정도 근력 보강 운동이 아닌 스트레칭 위주로 굳어 있던 근육을 활성시켜주는 운동에 집중하였으며 현재는 회전근개 강화운동을 하고 있는데요. 포지션이 아무래도 빠른공을 순간적으로 자주 던지는 포수여서 강하고 멀리 공을 던질 수 있어야되는데 앞으로 어떤 운동을 하면 좋을까요? 현재 세라밴드 노란색, 초록색, 검정색 (1,3,5단계) 구매하여 가지고 있습니다. 밴드위주 운동을 하고 싶은데 지식이 없어 여쭙니다.
어떤 운동을 하라고 하기가 조심스럽긴 하네요.. 일단 던지는 각도와 유사한 자세에서 운동을 자주 해주시면 좋구요 이 영상에서 나온 것 중에는, 팔을 90도로 든 채 밴드 당기는 운동을 해주시고 네가티브에 신경을 많이 써주세요 ruclips.net/video/FQyN1AYzzVc/видео.html 이것도 자주 해주시면 좋습니다
안녕하세요 선생님 질문이 있어 댓글 남깁니다. 저는 회전근개파열진단을 4년전에 받았고 해당 어깨만 조금 안으로 굽어지는 증상이 생겼습니다. 굽어진 이후로 별다른 통증은 없었으나, 최근 웨이트를 다시 시작하고 어깨 운동을 할때 사이드 레터럴 레이즈 운동후 해당 부위가 시큰거리는 증상이 나타나는데 해당 운동을 그만해야할지 아니면 근육통과 같은 맥락으로 봐야하는건지 궁금합니다.
![제목: 어깨통증 회전근개파열치료 하루 10분 운동으로 끝(어깨충돌증후군? 원인,치료,운동)[대전우리가족한의원 류수업 원장]](/img/1.gif)
채코치가 부상 예방에 중점을 두고 쓴 책,
[안전제일 헬스] 구매 링크입니다!
www.bookk.co.kr/book/view/142436
02:52 첫번째 동작 (세라밴드)
03:17 두번째 동작 (세라밴드)
03:47 세번째 동작 (덤벨)
04:00 네번째 동작 (덤벨)
두리뭉실 하게 알던 것을 구체적으로 배우고 갑니다..
많은 사람들이 이 영상좀 봤으면 좋겠네요 도대체 어디서 나온건지 언제부턴가 덤벨들고 일어서서 자꾸 외회전 운동 하던데 회전근개 운동이 가속 운동도 아닌데 왜 자꾸 덤벨을 드는지 참 ㅋㅋㅋ
그러게 말이에요 ㅎㅎ
라운드숄더 교정운동으로 알고있는데 잘못아는 사람들이 많은듯합니다
저거 후면삼각근 운동할때 컴파운드로 석어주면 ㄱㅊ던데 솔직히 그냥 극하근 소원근 단련하고 싶으면 수평외회전 하는 게 나은듯
@@최정-z5y 맞습니다ㅋㅋ 후면삼각근을 단련하기 위한 목적이면 빠른 속도를 이용해서 하면 도움된다고 생각합니다 근데 대다수가 운동 시작 전 워밍업 한답시고 저렇게 하는데 회전근은 가속 이용해서 운동하면 오히려 다치기 쉽다 생각해서요 ㅋㅋ
@@iecy3221 맞습니다 누가 퍼뜨린건지요..
안녕하세요 어깨 재활찾아보다가 여기까지 왔네요.. 너무 좋은영상 꿀팁 감사합니다..
이 트레이너님을 왜이제 알았을까 너무 감사합니다
안녕하세요 체코치 선생님. 저도 운동과 관련된 영상을 만들고 있습니다.
초면에 죄송하지만 이 영상의 내용을 제가 만들 영상에 일부 사용해도 될까요?
맞는말 하는 사람이 선생님 밖에 없어요.. ㅠㅠ
안녕하세요^^
출처만 남겨주시면 괜찮습니다~
@@chaegym 감사합니다!!!!! 출처 확실히 남기겠습니다!!!!
건강 조심하셔요!
감사감사 ㅎㅎ 건강 잘 챙기세요!
쉽고 좋은 영상 감사합니다ㅏㅏㅏㅏ
감사합니다!!
좋은영상 감사합니다🙏🙏
감사합니다😀😀
02:34 시작
채코치님 정말 궁금한점이 있습니다. 저는 야구를 하다가 어깨 부상을 당해서 회전근개수술과 연골와순에 관련한 수술을 동시에 받았는데요. 담당의인 과장님께서 설명하시기를 수술하기전에는 그 파열정도가 매우 심한것으로 생각되었는데 막상 절개하여 실제로 보니 수술 범주에는 들어가지만 그다지 심하지 않아서 이브릿지를 통한 결합수술은 하지 않았으며 그로인해 회복이 빠르고 그 경과도 매우 좋다고 하였습니다. 수술은 금년도 4월 16일에 진행하여 약 6주정도 보조기를 착용하고 1달정도 근력 보강 운동이 아닌 스트레칭 위주로 굳어 있던 근육을 활성시켜주는 운동에 집중하였으며 현재는 회전근개 강화운동을 하고 있는데요. 포지션이 아무래도 빠른공을 순간적으로 자주 던지는 포수여서 강하고 멀리 공을 던질 수 있어야되는데 앞으로 어떤 운동을 하면 좋을까요? 현재 세라밴드 노란색, 초록색, 검정색 (1,3,5단계) 구매하여 가지고 있습니다. 밴드위주 운동을 하고 싶은데 지식이 없어 여쭙니다.
어떤 운동을 하라고 하기가 조심스럽긴 하네요..
일단 던지는 각도와 유사한 자세에서 운동을 자주 해주시면 좋구요
이 영상에서 나온 것 중에는, 팔을 90도로 든 채 밴드 당기는 운동을 해주시고 네가티브에 신경을 많이 써주세요
ruclips.net/video/FQyN1AYzzVc/видео.html
이것도 자주 해주시면 좋습니다
감사합니다.
채코치님에게는 준비운동만 배워도 PT 비용 본전 뽑을 거 같아요.. 진심으로.👍👍👍
감사합니다 ㅎㅎ 준비운동이 중요해서 관련 영상을 자주 만들고 있습니다 😁😁
좋은 영상 감사합니다. 근데 팔꿈치 벌린채로 할 때에도 손바닥이 랙 방향을 향하게 한 상태에서 뒤로 당기는 거죠?
전완을 내회전 한 상태로요~!!
3:12ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
선생님
어깨는 어떤 위치에 두고 진행하는 것이
바른 자세일까요? 필요로하는 자세가 있을까요
채코치님은 복싱 선수셨을 때 어떤 트레이닝을 많이 하셨나요? 복서들에게 도움되는 트레이닝도 영상으로 제작해주시면 좋을 것 같아요🥰🥰
그땐 사실 단순하게 복싱만 했어서... ㅜㅜ
나중에 기회되면 만들어볼게요~
제가 근력운동을 할때 자극이 다르고 근육이 비대칭으로 보이는데 익상견갑이라고 하던데요
이 운동이 도움이 될까요
회전근개 운동시 팔꿈치는 옆구리에 붙이고 하는건가요 아니면 조금 띄워서 하는건가요
다른 영상에서는 붙이고 해야한다는 말도 있고 수건을 말아 겨드랑이에 끼워서 옆구리에 띄워서 해야한다는 말도 있더라구여
정해진 건 없고, 팔꿈치를 고정하기만 하면 됩니다
수건을 끼우는 건 팔꿈치를 고정하기 위해서고요
아령 몇키로로 하는게 가장 좋을까요? 남자기쥰
3세트나 해야할까요? 그냥 10회 1세트 이 정도하면 어떤가요? 🥺🥺
이 영상을 보고 따라했더니 턱걸이가 늘었슴미다
크으 축하함미다~
안녕하세요 선생님 질문이 있어 댓글 남깁니다.
저는 회전근개파열진단을 4년전에 받았고 해당 어깨만 조금 안으로 굽어지는 증상이 생겼습니다.
굽어진 이후로 별다른 통증은 없었으나, 최근 웨이트를 다시 시작하고 어깨 운동을 할때 사이드 레터럴 레이즈 운동후 해당 부위가 시큰거리는 증상이 나타나는데 해당 운동을 그만해야할지 아니면 근육통과 같은 맥락으로 봐야하는건지 궁금합니다.
어디에 계신가요? 정말 운동배우고싶네요
좋게 봐주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 하지만 저도 그렇게 대단한 트레이너는 아니니 집 근처에서 배우시는 걸 추천합니다!
소흉근이 심하게 단축되어서 외회전 운동을 할 때 상부 승모근이 쓰이는데 소흉근을 더 풀어주고 해야 하나요 아니면 그냥 회전근개 운동을 해버리면 되는건가요?
채코치님 이 운동이 어깨굽움현상 회복에 도움주나요?
조금은 도움이 될 수도 있겠지만 견갑골과 어깨 주변 근육들의 밸런스를 정상화시키는 게 우선입니다
영상(3:30) 에서 상체만 앞으로 숙여서 다시 말해서 벤트 오버 자세로 운동을 하면 어떤가요?
코치님 팔을 들고 하는 동작에서 어깨 후면쪽에 찝히는 느낌이 있으면 잘못하고있는건가요??
후면에 충돌이 생기는 것 같은데, 이 동작을 하신다면 일단 찝히기 전까지만 해주세요
@@chaegym 답변 감사합니다! 통증 있기 전까지만 해볼게요!!
중학생인데 허리가 아픕니다. 복근운동 어떤것이 좋을까요?
허리가 아프면 복근운동은 안하는 게 좋아요. 무리하지 않는 정도에서 플랭크 정도만 해주시구요
운동보다는 학생이다보니 앉는 자세가 허리에 부담되는 상태이지 않을까싶네요.
혹시 댓글본다면 허리에 부담되는 자세를 자주 하지않는지 체크해봐요
이거하면 전면,측면삼각근만 자극이오는데 어떻게해야하나요 누워서해도그래요
음... 정보 감사합다
뎀벨 3kg 짜리로 빡세게 몇달정도 해야 이두근이 이두근같이 될까여?ㅎㅎ
덤벨컬을 하신다면 이두근을 제대로 만들기에 3키로는 너무 가볍지 않을까 싶네요..
한쪽씩말고 밴드 양쪽으로 잡고 동시해 해도 상관없나요?
네 상관없습니다~
@@chaegym 감사합니다^^
밴드로 외회전했을때 개수채우고나서 마지막개수에서 버틸수있을만큼 버텨도 되나요?
해도 안될 건 없지만, 회전근개는 굳이 조지는(?) 식으로 운동할 필요는 없을 것 같네요
무리하게 할필요가없다는 말씀이시죠..?
현재 충돌증후군 재활중인데 충돌이 일어나면 그 동작은 따라하면 안 되는 건가요?
재활 중이라면 의사선생님께 먼저 물어보시는 게 나을듯 합니다
선생님 극하근 운동시 삼각근에 힘이 자꾸 들어온 이유는 뭘까요?
원래 회전근개 운동을 할때 삼각근에도 힘이 어느 정도 들어갑니다
3:54
소원근 극하근 등 밑쪽어 집중하려면 어떻게해야하나요,
오른쪽이 익상견갑이 있는거 같아요 어깨너비도 왼쪽에 비해서 좁은거 같고 라운드 숄더도 있논거 같습니다.
오른쪽이 전체적으로 다짧은 느낌이고 왼쪽에 비해 겨드랑이 주변이 약한거 같아요ㅜㅜ 극하근 소원근 대원근 ?그런쪽이요
이 영상의 회전근개 운동보다는, 하부승모근, 전거근 등의 운동을 해주시는 게 나을 것 같습니다
안녕하세요 회전근개파열 이후 회복했을 때 부상 이전처럼 모든 웨이트동작을 수행하기엔 무리가 있을 것 같은데 회전근개 부상 이후 시행해도 무리가 가지 않는 가슴, 어깨 운동 있을까요...?
부상에서 완전히 회복하고 가동범위를 되찾기 전까지는 모든 상체 운동은 무리가 갑니다...
만약 운동을 한다면 가벼운 중량으로 해주세요
@@chaegym 통증과 가동부위는 문제없어서 의사선생님이 팔운동 및 밴드 재활운동 허락해주셔서 그정도만 하고있네요... 완전 회복 후 운동진행해야겠네ㅛ
튜빙밴드있는데 아령으로 하는게 더 좋은가요? 아령으로 하면 1kg,2kg 으로 하는게 좋을까요?1kg는 너무 가벼운거 같아서...
둘다 장단점이 있고, 덤벨은 본인 근력에 맞춰서 무리하지 않으면 됩니다
@@chaegym 혹시 각각 장점좀 알려주실수 있나요??ㅠㅠ
이거하면 어느쪽이 뻐근해야정상인거죠...?
힘잘못주는거같아서..ㅠ
제대로 하고 있다면 어깨 뒤쪽이 뻐근할 겁니다
@@chaegym 아하 감사합니다
영상 잘 봤습니다. 저 같은 경우 인클라인 벤치 프레스 할 때 어깨 앞쪽이 좀 아픈데 이 영상에서 설명하는 운동이 그에 맞는 운동이 맞겠죠??
아픈 원인이 여러 가지가 있기 때문에 뭐라 확실히 답할 수는 없지만, 회전근개 후면이 약한 게 원인이라면 도움이 될 수 있습니다
여러가지 소개해 주신 운동중 한가지만 해도 되나요?
다 똑같은 동작이니 한가지만 하셔도 충분합니다~
어떻게 하다보니 "어 후면자극되네 개꿀이노"
왼쪽어깨 견쇄관절염진단받았고
...아침에일어날때마다 왼쪽어깨가 너무아픈데 재활운동 어떤게좋을까요..
한대.고중량에 잘못된자세로 헬스하다가 다쳤고 이제 삼년됐네요아픈지...
견갑골을 모은채로 해줘야하나요?
꼭 모을 필요는 없습니다
안녕하세요. 제가 구조문제와 더불어 우측 견갑하근이 약해서 우측 날개가 잘 돌지 않는다는 진단을 받았습니다. 렛풀다운같은 운동에서 우측 견갑이 각도에 따라 유연하게 움직이는게 아니라, 끝과 끝으로만 덜컹덜컹 움직이는 그런상태라는데요. 이 운동이 도움이 될까요?
이 운동을 해서 나쁠 건 없지만, 회전근개보다는 견갑골 움직임 연습이 더 중요할 것 같네요
저운동 하는사람특
멸치