어깨 건강에 가장 중요한 근육! 최고의 ‘회전근개' 운동법! 송영민의 바른자세만들기 #89 - 회전근개 운동
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- Опубликовано: 22 сен 2024
- 가벼운 어깨 통증부터, 어깨충돌 증후군, 회전근개 파열, 습관성 탈골 등
각종 어깨 질환에 가장 큰 영향을 주는 근육인 ‘회전근개'!
회전근개를 효과적으로 운동하는 최고의 운동법을 알려드립니다!
앞뒤좌우 위아래… 전신 관절 중 가장 다양한 각도로 움직이는 어깨 관절!
그만큼 불안정해지기도, 다치기도 쉽습니다!
그래서 팔뼈를 잡아주고 날개뼈와 어깨를 안정적으로 지지해주는
회전근개 근육의 건강이 중요합니다.
오늘은 집에서 쉽게 구할 수 있는 생수병을 가지고
회전근개 구석구석을 가장 효과적으로 단련하는 운동을 알려드립니다.
단순히 무거운 물병을 들었다 내렸다하는 운동이 아닙니다.
어깨 건강을 위해 단순히 근력 운동만 해서는 효과가 적습니다.
어깨의 감각 신경을 자극해서 뇌의 컨트롤 기능을 극대화한 상태로
운동해야 회전근개의 근력 향상에 효과적입니다.
이 운동만 꾸준히 하셔도 통증이 있거나 불안정한 어깨가
훨씬 편해지실 겁니다.
직업별, 상황별 나쁜 자세를 바로잡는
‘송영민의 바른 자세 만들기’ - 매주 토요일 오전 7시 업로드
-‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
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-송영민자세연구소 홈페이지 www.iposture.co.kr
유튜브 채널 / @songyoungmin
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![Shenseea - Dating Szn (Options) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/eUePmZFIXUg/mqdefault.jpg)
‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다
늘 애청하는 펜입니다 ㆍ4월25일 손목 골절이 되어 수술은 안하고 통깁스했고 지금은 물리 치료하고 회복 중입니다 ㆍ병원ㆍ한의원을가도 정확한 정보가 없고 전부 다 다르게 재활을 하는데 어떤게 맞는지 헷갈려서 답답합니다 ㆍ잘 회복할수 있도록 간절한 맘으로 도움 주시길 부탁드립니다
오십견,라운드숄더,회전근개 충동증후근등 다양한 증상으로 어깨 주사및 도수치료 충격파등 다양하게 치료를 받았으나 (약 3백만 원 정도 씀) 여전히 일정한 각도에서 찌르는듯한 통증과 외회전 내회전 모두 잘 안 움직여져서 어깨가 달려올라가고 오랫동안 어깨가 아파 쓰질 않아서 근력이 없는지 핸드폰을 들고 있어도 어깨가 아파요.이 영상 보고 따라해보니근력강화되는게 느껴집니다. 다른영상도 보고 열심히 운동해서 꼭 낫고 싶네요. 영상 감사합니다. 선생님.^^
습관성 탈구 있어서 여러가지 운동 해봤는데 한번 해보니 정말 좋은것 같네요. 감사합니다!!
고관절 운동을 알려주시연
감사하겠습니다
어깨관절운동도 많은 도움되겠습니다
감사합니딘
감사합니다
네 위에 영상 근접하게 나마 천천히 따라하니 어깨를 청소한 느낌으로 개운하고 아주 편안합니다 선생님 책도 보면서 급하지 않게 바른자세 유지하며 한 걸음 씩 따라하겠습니다 정말 감사합니다^^
내일 뻐근할 수 있습니다. 그러면서 어깨가 안정이 되오니 천천히 조금씩 해보세요.
진동을 만들어서 자극을 줄 수도 있군요!
좋은 내용 감사합니다 ☺️
와~ 물병 흔들고 나니 어깨가 펌핑되었어요~🤩 근육 짱~💪 ㅎㅎ 근데 보기와달리 진짜 힘드네요~😱
좋은 스트레칭법 알려주셔서 감사합니다~😊
굉장히 힘든 운동입니다. 느낌 말씀하시는 내용을 보니 정확히 하신 것 같습니다.^^
아. 시원합니다. 감사합니다.
좋은정보감사합니다 ~~
프로틴먹을때 하기 좋은운동이네요
안녕하세요 송영민자세연구소 자세전문가이신 🍒송영민 소장님 🙏.
회전근개의 고유 감각을 자극하는 근력 운동이 효과적임
물통 없이 따라 했는데도 운동이 되는 걸 느꼈어요.
앞으로도 영상 보며 해야겠어요.
고맙습니다 🙏👍 💗
선생님의 바른자세 운동 영상 덕분에 많은 혜택을 누리는 구독자입니다 안녕하세요~ 제가 왼쪽 어깨 회전근개파열로 수술 후 재 파열돼서 다시 주사치료 받고 다행이 통증은 없데요 앞으로,옆으로 올리기가 굳은것처럼 아에 정지 상태입니다 병원에서는 꾸준한 운동을 하라고 하시는데 선생님 혹시 재활운동센터 운영하시는지요
일단 조금씩 움직임, 근력을 회복하는 것이 좋습니다. 하지만 움직이지 않으면 좋아질 기회조차 사라집니다. 그러면 일상생활에 불편함과 심리적 위축이 생기겠죠? 저는 제도적 문제로 아직 센터를 운영하고 있진 않습니다.
여기에 올려야되는데 잘 못올렸네요 😊
인상도 좋으시고 강의 내용도 너무 좋와요 저는 70 대 초반 할머닌데요 50 대 부터 신경외과 쌤께서 요가를 추천해주셔서 감사하게 생활하고 있습니다 선생님의 지식에 힘찬 박수보냅니다
오늘도 행복한 시간되세요 감사합니다^^
좋은 영상 감사합니다. 저는 요즘 주로 등 긁는 동작을 할때 어깨 앞쪽이 아픈데...이런 경우는 어떤 운동을 해주는게 좋을까요? 다른 각도로 움직일때는 큰 문제가 없습니다.
어깨수술하고 전방통증이 심했는데 아까 해보니 처음할때보다 조금 편안한 느낌이예요.
수술한지 두달됐는데 도움이 될까요?
수술 후 운동은 회복정도에 따라 다르니 주치의와 상의하셔야 합니다.
Unique.
따라해보니 생각보다 힘드네요ㅎ
열심히 운동해볼게요~
감사합니다😁
화이팅입니다!
안녕하세요. 자세와 운동에 관해 정신이 번쩍뜨이는 가르침을 주시고 계시는 송영민 소장님. 감사합니다. 궁금한 점이 있어 첫 댓글을 쓰네요. 어깨 석회로 인한 통증이 있을 때 위의 운동을 해도 될까요? 석회를 없애는데 도움이 될까요?
예방이나 재발을 막는데는 운동이 도움되지만, 운동으로 석회를 제거할수는 없습니다.
회전근개파열되서 팔을 위로 못올려서 머리감기가 힘들 정도인데 이 운동을 하면 좋아질까요? 하면 안될까요?
좋아지려면 어떤 운동을 해야하는지 알고싶습니다^^ 좋은 영상 늘 감사합니다^^
파열된 기간, 현재 증상에 따라 달라지므로 의사선생님께 어느 정도 운동이 가능한 단계인지 여쭈어보시길 바랍니다. 확실한 것은 이 운동은 염증이 없는 상태에서 만성질환에 한하여 아프지 않은 범위, 강도로 규칙적으로 운동을 하는 게 좋습니다. 앞쪽 아래 범위에서 운동하면서 조금씩 옆쪽 뒤쪽으로 움직임 범위를 늘려가세요
@@SongYoungmin 답변 감사합니다^^
테니스해서 오른쪽 어깨에 아픈데가 있는데 아무리 고무밴드로 운동해도 안나아요
조금만 뭔가들고 와도 어깨가시려요
회전근계파열 수술한 사람에게도 도움이 되나요? 수술후 얼마쯤되어서 이운동을 하면 효과가 있을까요?
수술 후 운동 시기는 사람마다 회복 상태가 달라서 주치의와 상의하시는 것이 정확합니다.
누워서 내회전 하다가 걸리면 상당히 민망할수도 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
회전근개 열심히 키워보겠습니다
내회전은 서서하는 것으로 정리하겠습니다. ^^;