Diese 5 BAUCH Übungen machst du FALSCH | So trainierst du deinen Bauch richtig
HTML-код
- Опубликовано: 30 сен 2024
- Diese 5 BAUCH Übungen machst du FALSCH und ich zeige dir, wie es richtig geht. Oft trainierst du gar nicht die Bauch Muskulatur, sondern den Hüftbeuger. Kein Wunder, dass du Rückenschmerzen nach dem Bauch Training hast. Sobald du deine Technik bei den Bauch Übungen verbesserst, geht es auch mit dem CORE Training voran. Hast du die Fehler schon gekannt und machst du dein Bauch Training richtig? Lass es mich in den Kommentaren wissen! Viel Spaß beim Bauch Training!
Meine HYBRID TRAINING App ► hybridtraining...
====================================
MyProtein 30% Rabattcode "COACHSTEF":
WHEY PROTEIN ► bit.ly/3aeWI4O
CREATIN ► bit.ly/2UeiLTy
SHOP ► bit.ly/2Uulp6J
Folge mir auch hier:
Instagram ► / coachstef_
Facebook ► / coachstef.page
==========================
Alle Links sind Affiliate- oder Partnerlinks. Durch einen Kauf über diese Links unterstützt ihr mich finanziell. Danke euch!
Die Leute haben die krassesten Hüftbeuger und wissen es gar nicht :D
Schwör haha
Mhm... Und dann kommen sie zu uns in die Physiotherapie mit massiven Rückenschmerzen und die Ärzte tippen auf die Wirbelsäule....
@@kenr.1268
Naja die ist dann warscheinlich kaputt, aber das ist ja nicht angeboren.
D.h. sie liegen richtig, dieses Wissen bringt aber noch nichts
Meistens haben sie dann einen verkürzten Hüftbeuger und erhebliche Probleme.
Erstmal Hüftbürger gelesen xD
Auch ich möchte mich für das Video bedanken. Als untrainierter Amateur-Anfänger (also Muskeln -10) habe ich mich auch gefragt, warum ich nach mehrmaligen Sit-Up-Einheiten keinen Muskelkater in der Bauchregion bekomme. Nach Ansicht des Videos und der daraus folgenden Umsetzung musste ich mich heute aus dem Bett seitlich raus rollen. :)
Der erste RUclips-Trainer, der ohne Einschränkung von mir ein "thumbs-up" bekommt und gleich abonniert wird. Top!
So viele tattoos sind Natural nicht möglich!
Mani Matter Da wurde definitiv nachgeholfen. Deshalb steht auch nicht mehr „Reinhäuter“ in meiner IG Bio.!
@@andy10371 Den Witz nicht verstanden?
Moruk muss du dich überall einmischen oder was ? Zeig du dich mal erst. Denkst du man kann ohne stoff überhaupt körper aufbauen. Alle die meinen nicht zu stoffen, sind auf stoff. Keiner soll mir erzählen. Ohne stoff kann man sportlich aussehen aber halt niemals so muskulös.
jiovanni hernandes ja
Natürlich kann man so vielle tattoos haben
👌🏻
Ich habe keine aber ein Kollege hat mal sein komplettes Bein so wie Arme tattoowiren lassen👌🏻
Coach, bitte mehr von solchen Videos die einen die Augen öffnen und einen Gedanken zu seinem Training machen lässt...💪👍💪
Und da erklären die mir im Fitnessstudio die falschen Ausführungen, obwohl ich noch zu bedenken gebe, dass das nur meinen Hüftbeuger trifft.
Dann heißt es indirekt, ich hätte keine Ahnung, da ich ja kein Fitnesskaufmann / -trainer bin.
Gut, dass man sich bei Dir vernünftiges Coaching anschauen kann. Danke!
Man muss sein Ego schon abgeben, wenn man was Neues lernen will. Das macht einen guten Trainer letztendlich aus. Da fehlt es nicht nur an der Fachmaterie...
Endlich mal jemand, der es so gut erklärt! Danke!
Gerne!
5:12
Fitness Trainer und Nebenberuflich eine Banane XD
Scheiße, ich mache die Bauchübungen schon 10 Jahre falsch / trainiere nur Hüftbeuger so wie 80% der Anderen im Studio.
Starke Tipps, danke!
Deshalb das Video ;)
SCHEEIIISSSSEEE..... ewig lang hab ichs falsch gemacht.... wie übel!! danke dir das du es richtig gezeigt hast!
ICH LASSE MIR VON NIEMANDEM SAGEN DAS ICH ETWAS FALSCH MACHE!
A Maze haha ja man
Hey Coach,
passt nicht zum Video aber ich habe ein Problem. Bei Liegestütze "krachen" meine Gelenke (trotz richtiger Ausführung). Ich habe kein Schmerzen, es hört sich nur nicht wirklich gesund an. Deswegen möchte ich fragen ob dies ein Problem darstellt und ob ich, dass irgendwie verhindern kann.
Hautpsächlich in der Schulter
Moin Stef, wieder spitze erklärt, danke dafür.
Hätte zum anstehenden Core Programm eine Frage: Wird das eher für Fortgeschrittene sein, die schon gut im Training sind oder auch (anfangs) brauchbar, wenn man einen extrem schwachen Core hat? Ist bei mir z.B. so schwach, dass ich eine wandelnde Verspannung bin und absolut Null Körperspannung habe bzw aufbauen und halten kann.
8:47 klingt wie ein diss haha
Jop, hast mich mehrfach erwischt :D Unbedingt mehr davon!!
Bitte unbedingt darauf achten, dass Bauchmuskelübungen in einem Zeitlupen Tempo ausgeführt werden. Es sind eher statische Muskeln und keine dynamischen. Das heißt, dass sie, genauso wie die Rückenmuskeln, eher für die Haltung, weniger für die aktive Bewegungen (wie z.B.: Arme) zuständig sind.
Lg.
Quatsch, alter :D Wie alle anderen Muskeln kontrolliert trainieren, mehr aber auch nicht.
Dann hast du ronaldo nicht beim bauchtrainieren gesehen mein Lieber !!!
Mach ruhig mehr von dieser Reihe Steff, sehr geil !
3:35 Typ links schreibt mit
welche bauchmuskelübungen sollte man bei einem hohlkreuz machen?
Frog crunches, cable crunches.. Übhngen bei den du den hüftbeuger komplett rausnimmst
Genau diese!!
Am besten noch den Hüftbeuger etwas dehnen.
ist das ein komplettes core workout oder einfach nur random bauch übungen und wie du sie richtig machst ?
Das ist kein Workout, sondern eine Fehleranalyse. Workouts musst du hier auf dem Kanal schauen, da sind einige.
Kip up bitte, Kiste
Glückwunsch zu 60k abbos👍
Die Übungen werden echt direkt viel heftiger, danke für deine richtig guten Tipps immer wieder, mach weiter so!😊👌
Wie immer Top! Kurz und knackig das wesentliche erklärt, Danke.
Endlich jemand der tatsächlich die Funktion vom m. iliopsoas versteht und die Übungen sinnvoll anpasst! Für die crunshes gibt es aber bessere Alternativen um den Hüftbeuger auszuschalten (Füße in Schmetterlingsposition nah gen Gesäß führen oder die Fersen aufstellen und richtung Boden drücken).
Ansonsten ein hervorragendes Video!!!
Danke dir!
Na super, hab die Übungen Jahre lang falsch gemacht. Vielen Dank dir!
Kannst du auch Übungen für den Po und für den unteren Rücken zeigen OHNE dass der Hüftbeuger trainiert wird? Ich würde dir sehr danken
Nö, das geht nicht und ist auch nicht gewollt. Es geht um die Balance, jeder Muskel hat seine Daseinsberechtigung :)
Danke für dieses Video.. ich habe wirklich viele Dinge monatelang falsch gemacht
Genial!! Überzeugend und beweisbar richtig, irgendwie revolutionär, aber wieso ist sonst niemand so unterwegs? Egal, ich bin überzeugt!!
Gute Frage, das weiß ich auch nicht. Dabei ist das jetzt nicht so kompliziert und betrifft aber viele Leute :)
@@CoachStef du machst das gut!! Weiter so!!. Hoffe du verdienst richtig schick Geld mit deinen Top-Infos und deiner Top-Leistung!!
Perfektes Video👌Hab die ein oder andere Übung auf jeden Fall falsch gemacht und muss sofort dran arbeiten🙌
Danke für die Beispiele für falsche und richtige Ausführung. Gerne mehr davon auch für andere Muskelgruppen.
Hilf doch mal der Frau im Hintergrund🙈
Gibt es eine Buch oder e. Zusammenfassung f. d. TRX Band von Coach Stef?
Ich hab das Gefühl, er schlägt mich gleich ...
Ich dachte, man muss immer einen geraden Rücken beibehalten und den Baucheinziehen?
Nope, auf keinen Fall. Das mit dem "immer Rücken gerade" ist totaler Quatsch. Man muss immer überlegen, welche Bewegung und welchen Muskel man aktivieren will. Rücken grade ist so Bro Science aus Möchtegern Gesundheitsstudios. Leider sind auch viele Rückenschule Konzepte sehr schlecht. Daher greife ich das immer wieder in den Videos auf :)
Cool jetzt weiß ich viel mehr... aber ich habe noch ne Frage , manchmal wenn ich Bauchübungen machen spüre ich nach ner Zeit die Beine oben also am Gelenk , ist das der Hüftbeuger ?
Ja genau
Was mache ich als Frau denn falsch wenn ich meinen Po beim Training nicht spüre? Die falschen Übungen, die Ausführung oder die Intensität? Ich mache immer 3-4 Sätze à 12-15 Wdh. und zwischen 0,5-1 Min Pause
Ich denke mal falsche Übungen und / oder falsche Ausführung. Schau dir doch mein letztes Booty Workout mit Anni an, da erkläre ich alles genau :)
@@CoachStef vielen Dank! mache ich :)
Hm sehr informativ
Geil digger..... Da hast mich erwischt.... Ird morgen gleich geändert... 👍
Wie immer top Video! Wichtig das man das "warum" versteht und da lernt man in deinen Videos echt am meisten!
Auf jeden Fall, der Kontext ist immer sehr wichtig. Verstehen hier manche aber irgendwie nicht :D
Einfach fast ales falsch gemacht 😂 jetzt ist klar warum der unterer Rücken weh getan hat nach Bauch training 🤣 mega gut erklärt, danke coachstef 😎🤗
Sehr gutes Video, in dem die Übungen effektiv erklärt werden! Mach weiter so @coach Stef 💪🏻😊
....wenn jetzt nochn Video zur Dehnung des Hüftbeugers käme...wären 40%der Leute demnächst frei von Rückenschmerzen.
Nope, leider ist das nicht so leicht. Zwischen Infos bekommen und das Gelernte umsetzen ist es ein weiter Weg. Da hilft ein simples Video leider nicht, aber wäre schön :)
War ja auch sinnbildlich gemeint. Wenn man sich ein bisschen umguckt in YT gibt es schon paar gute Sachen von Physiotherapeuten usw... nur scheitert es, wie bei mir auch, an der routinierten Durchführung, weil man es immer nicht für wichtig nimmt ...bis das Aua wieder kommt😁
Und Zum Thema Umsetzung gebe ich dir recht. Es wird aber auch immer schlimmer mit den Leuten und ihrem Körpergefühl. Wenn die eine Gliedmaße nicht weiß, was die andere macht 😂😂😂
Würde am liebsten Deine Vids bei mir im Gym laufen lassen, bis es auch der letzte kapiert!!👍👍👍 Fällt mir immer mega schwer die Klappe zu halten, vor allem weil ich vor "100 Jahren" auch Trainerin war. 😅
digger iwo zwischen 1:10 und 1:20 sagst du die drei arten der Hüftbeuger und die letzte im liegen sei bodyweight also mit dem eigen körpergewicht aber das beinheben an der stange oder am reck ist doch auch bodyweight
Im Prinzip arbeitet man immer mit dem eigenen Körpergewicht, da hast du recht. Aber manche merken hier, dass man Equipment wie Barren oder Klimmzugstange verwendet, deswegen sage ich das extra so nochmal :)
ok brudi wünsch dir was
Und ich mach eiskalt 2 Monate die Übungen falsch und wunder mich noch wieso man so wenig Fortschritte sieht 🤦🏻♂️
Danke dir Coach. ^^ Als Neuling wie mich, der erst Ende letzten Jahres mit dem Training etc. angefangen hat, sehr hilfreich. Mich hätte nur noch interessiert inwiefern bei weiteren statischen Übungen die Fehlerquelle ausschaut...z.B. beim Starfish Hold, oder 45°-Hold? Oder bei Flatterkicks? ^_~
Endlich mal einer, der es verständlich erklärt. Danke :-)
Hey Coach. Wie immer klasse Video. Thematik war mir zwar bekannt, aber ich habe mir das Video trotzdem angeschaut. Und schaden kann es ja auch nicht😁
Mach bitte weiter so
Danke echt gutes Video
Top Video! Coach Stef 😎❤️
Danke Cooles Video danke! Habe mich leider viel zu oft wieder erkannt.....
Gerne!
Hi Coach Stef, ich finde deine Videos echt geil und sind auch immer sehr hilfreich aber könntest du auch mal ein Video raushauen wo es darum geht wie man am besten Asymmetrien ausgleicht, wäre echt top gruss Dennis 😎✌🏻
Ich Vor Stefs Infos: fuck yeah eine Minute 30Plank!!!! ich werd immer besser
Ich nach Stefs Infos: ...Stef mach mal bitte Reha- Video für die Bauchmuskel.. die sind dank dir GEPLATZT BUDDY!
(3x Crunches, 3x Russiantwist, 3x Kerze, *Durchwechselnd, Drehpunkt beim Bauch, als Endworkout nach meinem Rückenworkout)
Wo ist der verfickte Medizinball vom Thumbnail? Habe 40 Sekunden Werbung geguckt und mein verficktes mobiles Internet verbraucht..
Coach Stef ist echt ein Trainingsverbesserer. Danke sehr für die ganzen eingänglichen Erklärungen!
Glaube dass Hauptproblem, warum viele keine Fortschritte am Bauch machen ist, dass ständig propagiert wird, ein Rundrücken sei schlecht. Genau beim Bauch ist das aber notwendig
Ich würde die Planks (ob gerade oder seitlich) auch nicht unbedingt ausschließlich zu den Bauchübung zählen... es ist eine Allrounder-Übung mit mehrere Muskelbeteiligungen...
Hüftbeugertraining begünstigt den "Entenarsch", der woederum oft mit einem "Booty" verwechselt wird 😉
Bei Nr. 5 würde ich empfehlen, bei 90° zu starten und dann einzustehen. (Ähnlich wie Nr. 1)
Das verringert die Gefahr einer falschen Bewegung deutlich.
Erstmal danke für das Video. Hilft sehr gut beim Verständnis😊
Jetzt hab ich bei den Crunches aber das Problem, dass nach wenigen Wiederholungen die Bauchmuskulatur mehr oder weniger krampft und sticht. Aber nicht weil ich keine Kraft mehr hab. Denn wenn ich kurz meinen Rücken durchstrecke und den Bauch damit dehne, schaff ich direkt danach weitere 3-5. So ist es dann schwierig zu trainieren.
Echt super erklärt, aber einen Tipp: hellere Kleidung sieht zwar nicht ganz so cool aus ;-)
aber man würde man viel mehr sehen. Auch weite Schlabberklamotten helfen da nicht so. Und das alles noch auf dunklem Boden...
Schon wieder sehr hilfreiches Video, da du neben der Praxis ausreichend theoretisch ergänzt. :)
Gutes Video sehr aufschlussreich. 👍
Bin erleichtert das ich die Übungen schon vorher richtig gemacht habe.😅
Vorallem Übung 1,2 und 4 waren sehr interessant und wichtig für mich
Nach der Erklärung der Biomechanik ( eindrehen ) habe ich es direkt versucht und gedacht HOLY FU.. was hast du die letzen Jahre getan . Vielen Dank 👍
Hättest du au generell tipps für das Bauchtraining für Anfänger die noch nicht allzu stark im Bauch sind.
Ich habe zum Beispiel das Problem bei den situps dass ich es relativ schnell nicht mehr schaffe meine beine wircklick am boden zu halten oder dass ich automatisch mit schwung arbeite um hochzukommen
Eine Freundin hat mich heute hierhin empfohlen. Ich hab die Sachen die du erwähnst immer falsch gemacht. Da ich lange mit Long covid nichts machen konnte und nun wieder einsteige ist der Anfang sehr schwer. Aber ich hab bei ein paar deiner Beispiele gemerkt, dass es sich nicht so toll anfühlt, obwohl es so empfohlen wird hier und da. Jetzt weiß ich auch warum! Danke dir!
Warum zahl ich bei mir eigentlich Trainerpauschale hahaha
Mach weiter so wir brauchen dich
Wollte mir eigentlich wiedermal nen schwachsinniges Fitness-video zum lachen anschauen, hat leider nicht geklappt, Top erklärt!
ich komme mir so umheimlich dumm vor :D Bei sit-ups bzw crunches geht das ganze so lange gut, bis meine Sculterblätter nicht mehr den Boden berühren und schon gehen die Beine hoch.^^
Ist das auch ein weit verbreiteter Technikfehler oder Übung und Gefühl?
Es ist doch egal bis wo man die Crunches macht huh? xd Und wie viele pro Tag sind zu viel? :'D ich adde immer 10 alle 2 Tage- (zur Zeit bei 30 :kek:)
Russian twist!!! Ja, das Zittern kenne ich, gibt satt Muskelkater und macht echt nen flachen Bauch. Top erklärt!!!
Hey ne frage, spiele beim fc Ingolstadt in der Jugend wir machen in der Mannschaft zum aufwärmen unteranderem auch Planks unsere Trainer meinen das wir unseren arsch immer gerade halten sollen und nicht rausstrecken sollen ?
Keine Ahnung was ich beim Russian Twist falsch mache aber da bekomm ich stehts Rückenschmerzen im unteren Rücken und falle extrem in ein "hohlkreuz"
Moin super voll auf den Punkt gebracht danke Couch ✌️
Das Video hat mir sehr geholfen.
Habe es immer falsch gemacht. Und zwar jede der Übungen.
Bisschen Radikal Pauschalisiert aber gut.
Zu früh gesagt . Super Video , hatte viel Falsch
Haha freut mich :) manchmal muss man allerdings pauschalisieren, wollen die Leute nicht mit Details tot schlagen :)
Super und sehr ausführlich erklärt 💪💪
Bist n lässiger Typ coach steff! 👌🤙
Wirklich super erklärt. Absolut richtig. Leider wissen das die wenigsten.
Ich mache jetzt die Sit-ups so wie du es gesagt hast, aber es fällt mir viel schwerer. Ist das normal oder mache ich wieder irgendwas falsch? 😂
Moin kurze Frage für den russian twist kan ich den auch ohne Beine an heben machen oder mir etwas unter die Füße legen weil ich einen Hüft Schaden habe die ist nicht ganz rund gewachsen und schmerzt bei der Übung oder gibt's eine Alternative für die Übung
Ja dankeschön, werde ich beim nächsten Training direkt mit reinbringen 👍
Wie ist es wenn man sein Bauchfett loswerden will? Kommt man eher zum Ziel wenn man seinen Bauch trainiert oder ist es egal ob man den Bauch trainiert oder zB Joggen geht oder einen anderen Körperbereich trainiert?
Ich kombiniede den Blank mit der Sypoba und der Vibrationsplatte so bekomme ich auch gut Druck in die Bauchmuskeln.
ich hatte einen Bandscheibenvorfall in der LW. welche dieser übungen sind für mich geeignet?
Ich muss sagen, hab selten im deutschsprachigen raum jemand gesehen der es so prägnant erklärt.
Richtig geil erklärt mit der dreh Achse usw.
Ich feiere deine Videos 🤙🏻💯
Krasser Typ!!! Top Video👌 Habe wieder was neues gelernt!💪
Hey cool, endlich mal einer mit ZDF - Zahlen, Daten und Fakten. Weiter so
1. übung kann man doch auch im liegen machen. da muss ich doch nicht meine arme belasten... ;-=
Spitze 🌷
Kann man nicht bei situps die Füße fixieren UND nur einrollen?
Hammer🙌 das wusste ich nicht 😄Danke!!!
Mach mal eine Roomtur
Wow hammer erklärt
Vielen Dank!
Du bist echt ein Profi!
👍🏼
Genial. Thx.
Schon traurig wenn man wie ich alles falsch gemacht hat bis heute 😂
Was ist denn an der Position die im Thumbnail mit dem Ball zu sehen ist falsch ?
Nice 👌
Trainiere seit mehr als 10 jahren und sehe erste jetzt meine Fehler. Wtf. Danke