Das ist jetzt das erste Video was ich von dir gesehen habe und ich konnte nicht anders als was dazu zu schreiben. Es ist sehr erfrischend dass du einfach in normaler Stimme und Mimik ohne unnötige Schnitte die wichtigsten Dinge auf den Punkt bringst. Du hast in 15 Minuten so viele wichtige Dinge gesagt die bestimmt sehr vielen Menschen beim Start ins Training helfen. Danke
Danke dir! Dabei ist das nur die Standard Einweisung in Geräte, die man im Fitnessstudio bekommt (oder bekommen sollte). Freut mich, dass es dir gefällt 👍🏼
Bin froh, dass ich deinen Kommentar gesehen habe, bevor ich mir das Video angesehen habe. Hab dementsprechend auch mitgeschrieben und kann jetzt das Mitgeschriebene mit ins Gym nehmen!
Trainingsplan . Laufband 5min./stretch 5min. Latzug 3 Sätze, 8-12Wdh. Ruderzug 3 Sätze, 8-12Wdh. Butterfly Reverse 3 Sätze, 12-15Wdh. Beinpresse 3 Sätze, 8-12Wdh. Beinstrecker 3 Sätze, 12-15Wdh. Beinbeuger 3 Sätze, 12-15Wdh. Brustpresse 3 Sätze, 8-12Wdh. Butterfly 3 Sätze, 12-15Wdh. Hypertextensions 3 Sätze, 20Wdh. Ja ich weiß er zeigt den Plan, ist auch mehr für mich und hatte es direkt mitgeschrieben gehabt 😅
Ich war 5 Jahre nicht mehr beim Sport und möchte wieder gechillt einsteigen, habe mir viele Videos reingezogen und deins ist mit Abstand das Beste. Alles schnell auf den Punkt gebracht, kein unnötiges gebabbel, vielen Dank dafür! Jetzt bin ich motiviert :D
@@slica1 Sehe das Kritisch. Häufig lesen sich Anfänger diese Big4 an und versprechen sich dadurch den maximalen Erfolg. Dann sieht man sie im Gym, wie sie diese Übungen total falsch ausführen. Das führt dann einerseits nicht zum gewünschten Erfolg und ist nebenher noch verletzungsanfällig. Da für diese komplexen und technisch anspruchsvollen Grundübungen meistens die entspreche Muskelgruppen noch nicht ausreichend vorhanden sind, wird zu viel aus der Hilfsmuskulatur gearbeitet (Beim Bankdrücken zB Trizeps/Schulter) und es kommt nichts in der Brust an, zusätzlich macht die Schulter sehr schnell dicht. Von daher, genau wie im Video beschrieben, erstmal Technikschule und Muskulatur langsam aufbauen. Dann gehts an die schweren Gewichte.
Wenn mich jemand fragt welchen Fitness RUclipsr ich empfehle, dann lautet meine Antwort immer gleich: Coach Stef. Der einzige seriöse Fitness RUclipsr, bei dem sogar weit fortgeschrittene lernen können
@@CoachStef ich hoffe dass, du auch noch Kommentare von älteren Videos liest😬: ich habe es bis jetzt auch immer mit einrollen bei den Hyperextensions gemacht. Letztens habe ich neben mir einen von den beiden Gym-Trainern gesehen, wie dieser einen Neuling für die Hyperextension eingewiesen hatte, aber ohne einrollen. Er sagte, dass das einrollen eine zu starke Belastung für die Bandscheiben ist, da diese ja dann zu einseitig belastet werden. Hierzu würde mich deine Meinung interessieren, da dies ja die genau gegenteilige Ausführung wäre. Ich wünsche dir noch einen schönen Abend✌🏼
Hab dich vor paar Tagen durch Zufall entdeckt! Ich muss sagen das deine Videos mit Abstand die besten sind von diesen ganzen Fitness freaks! Hammer bleib dabei und gib schön Vollgas!
Vielen Dank, du sprichst genau das was ich gerade erlebe, heute ist der erste Tag an dem ich Regionen in meinem Körper spüre, von denen ich nicht einmal wusste, dass es sie gibt... Ich habe unendlich Muskelschnerzen 😅.. Vielen Dank für deine kompetente Motivation , das tut mir als Anfänger ungemein gut.. Dankeschön... Anderswo wirken Coaches eher einschüchternd, bei dir ist es antreiben 💪🏻.. 30 kg habe ich vor mir zum ablegen.. 💃🏻
Alter, das Video ist echt krass! Ich hatte keinen Plan, wie man Muskeln aufbaut, aber jetzt bin ich bereit, loszulegen. Der Stef ist echt der King im Fitness-Game, und ich werde alles tun, um wie er auszusehen! 👍👍👍
Ich musste wegen einer Weiterbildung das Kickbox-Training aufgeben und habe seither mit Fitness angefangen, weil ich da 24/7 vorbeigehen kann. Bis jetzt ein kompletter Amateur ohne Plan mit den vielen Geräten und Übungen. Dank Deinem Tutorial habe ich jetzt einen Trainingsplan und bin total motiviert! Vielen Dank, habe mir extrem viele Notizen gemacht :)
Hallo Stef, du wirst das hier wahrscheinlich nich sehen, weil das Video alt ist und der Kommentar in deinen Meldungen untergeht. Dennoch wollte ich dir von ganzem Herzen meinen Dank ausdrücken. Ich habe das Video gestern entdeckt, meinen Arsch nach einer langen Pause heute ins Gym bewegt und den Plan umgesetzt. Ich fühle mich wie neugeboren und bin vollmotiviert. Vielen Dank!
@@65aldin Ja bin immernoch dabei, hat mir verdammt gut getan! Denke ich werde in 1-2 Wochen umstellen auf 2er Split. Aber bis ich raus hab wie der Split aussehen wird werd ich erstmal noch ein paar videos gucken müssen 😅
Fectron Würde eher sagen, das Gegenteil trifft zu. Ein Fortgeschrittener hinterfragt sich viel eher, als der Anfänger. Zu ähnlichen Themen gibt es aufschlussreiche psychologische Studien.
@@bruckenverbrenner1345 trotzdem würde er sich wohl nicht mehr als Anfänger bezeichnen. Einen Anfänger zeichnet ja nicht aus, dass er sich hinterfragt, bzw sich ein fortgeschrittener nicht mehr hinterfragt mehr oder weniger. All das hat ja keinen einfkuss darauf ob man abfanger ist. Es steckt im Wort bereits drinnen. Angefangen zu haben und noch keine erfahrung zu haben.
Ich hab gestern meinen ersten Tag im Gym gehabt. Mit 34. Bin nicht übergewichtig, sondern wollte einfach mal anfangen etwas zu tun. Und ich muss zugeben, dass ich ziemlich überfordert mit dem Maschinenpark gewesen bin und nicht direkt wusste, wie man nun beginnt, ohne wie der letzte Depp auszusehen. Danke dir für die Anleitung. Kurz und bündig. Bin morgen wieder beim Sport und hoffe alle Geräte, die du hier benannt hast, dort auch wiederzufinden 😊
Übungen wie immer super erklärt! Lerne auch als Fortgeschrittener noch jedes Mal was. Finde aber den Plan, gerade für absolute Anfänger, ganz schön groß. Da steht der Anfänger ja 1.5 Stunden im Gym.
Ziemlich genau eine Stunde und 15 Minuten, machen das ja schon seit Jahren. Wenn man halt nur zweimal pro Woche ins Training geht, ist das nun mal so :) bei einem Split geht das schneller, man muss aber häufiger gehen
Wahnsinn!! Traum - Coach Stef - Das ist der Hammer!! Du erklärst das präzise und so kurz und knapp auf den Punkt gebracht, dass dies nun das Nr.1 deiner Videos geworden ist. Feiere dich und deine klare, direkte Art mit kurzen Content ja schon lange, aber dieses Video sprengt alles. Bitte gerne noch so ein Video in dem Format, wo du direkt die Geräte im Studio direkt erklärst. Hilft mega viel! Natürlich kann man den Trainer im Studio einmal fragen, aber durch dieses Video kann man immer wieder seine Technik nachkontrollieren. Danke!!!
Ey, endlich mal jemand der Klartext redet finde ich richtig cool! Bin jetzt kein kompletter Anfänger was Fitness angeht, aber im Gym bin ich erst seit kurzem und absolut überfordert. Danke für das geile Video💪
Das Problem, was auch viele Anfänger haben ist, dass sie mit der Masse an Geräten erstmal überfordert sind und einfach nicht wissen, wie oder womit sie starten sollten, ohne dumm da zu stehen. Das schreckt vielleicht ein Stück ab und verbaut einem sein gesetztes Ziel. Und das Ziel sollte vor allem erstmal sein, auch wirklich 2-3x die Woche regelmäßig zum Sport zu gehen. Das ist ein wirklich guter Leitfaden, der auch motiviert. Wenn du ganz neu ins Fitti gehst mit dem Plan 2-3 Monate im Gepäck, wird man definitiv sofort viel sicherer und strukturierter an die Sache ran gehen. Super gemacht!
Super hilfreiches Video! Der Trainingsplan für Anfänger ist genau das, was ich gesucht habe. Danke für die klaren Tipps und das umfassende Ganzkörpertraining - ich freue mich darauf, loszulegen!
War jetzt ne zeitlang im Gym, aber irgendwie alles ohne Plan gemacht. Hab mir den Trainingsplan jetzt mal aufgeschrieben und ziehe den 4-6 Wochen einfach 2-3x die Woche durch. Danke :)
Bisher ganz gut. Körper hat sich dran gewöhnt an die Bewegungsabläufe und in dieser Woche habe ich auch überall 5-10kg draufgepackt. Ernährungstechnisch aber immer noch nicht gut und ohne Durchblick :D@@lucaheine9018
@@American-Football1 Moin. Also bin schon fitter geworden und kann auch deutlich mehr Gewichte als in Woche 1-3 ballern. Aber so rein optisch hat sich bei mir nichts verändert. Liegt aber auch an meiner scheußlichen Ernährung und dann kam noch ne heftige Erkältung dazu.. Also da muss ich wirklich noch was machen, sonst bringt das nichts.
Super Video. Habe Corona bedingt und auch etwas aus Faulheit nach etwa 3 Wochen aufgehört zu trainieren und freue mich jetzt wieder aufs Gym, da ist ein guter Einstieg jetzt echt wichtig für mich und ich freu mich deinen Plan direkt mal auszutesten :D
2 года назад+2
Heute meine Gym Karte abgeholt und dieses Video war so unfassbar hilfreich 😅 War bisher nur 2 mal mit Freunden.
Vielen herzlichen Dank. Das video ist schon zwar alt, aber für mich gerade neu😊. Ich fange erst an, und als blutige Anfänger war echt ohne Plan. Schon viele Videos gesehen und trotzdem keine Ahnung wie ich anfangen soll. Dank dir und den super Erklärungen weiß ich jetzt wie und worauf ich achten muss 😊
@@Rachebart um ehrlich zu sein gucke am meistens Sascha Huber weil er schon eine Ernährungsplan für Anfänger gemacht hat und außerdem habe bis jetzt alles von ihm und bin froh das ich es weit geschafft habe ( meiner Meinung nach).
Hallo Stef! Gutes Tutorial, alles das was man wissen muss, kurz und bündig erklärt. Solche Videos sind sehr wichtig, da es immer noch Leute wie in meinem Fitnessstudio gibt, die falsch trainieren und nicht wissen das man sich auch mit falschem Training sich verletzen kann. Leider schaut das Personal nicht hin um sie darauf hin zuweisen.
Bin gerade wieder neu motiviert und hab nach Anfängerübungen im Gym gesucht, die mich nicht direkt in die Freihantelarea drängen. Vielen Dank für die Erklärungen. Werde jetzt mal die ersten Wochen danach trainieren und dann weiter sehen. Direkt mal den Kanal abonniert
das ist das erste video was ich wegen gmy anschau da ich morgen des erste mal hingeh und du hast mir viele geräte mit den den übungen gezeigt die ich auf jeden fall machen werde echt gutes video man versteht direkt alles. Dieses video hilft sehr vielen Anfängern die ins gym gehen Danke
Muss jetzt mal ganz ehrlich sagen, habe mir viele Videos angeschaut aber am besten von allen hast du es erklärt, du hast super erklärt das man es verstanden hat und sofort anfangen möchte. Gruß an dich Coach Stef
Betrifft mich zwar nicht mehr aber sehr gutes video, einfach erklört und bietet trotzdem einen enorm hohen mehrwert. Schöner Sonntag! Nehme gerne am. Gewinnspiel teil
Super Plan und Top Erklärung! Endlich mal jemand der auch auf die Gesundheit achtet. Sonst bekommen Anfänger immer gesagt sie sollen unbedingt Kniebeugen ,Kreuzheben, Klimmzüge usw. machen, denn ansonsten bringe das Training nichts. Der erste, der mal einen gescheiten Anfängerplan, mit Rücksicht auf die Gesundheit, für Anfänger erstellt. Weiter so.
Video für Anfänger: hab ich mir gedacht, mal sehen, ob er was über's Warmmachen erzählt - eben gerade für Anfänger, oder ob er gleich loslegt. Und tatsächlich, dass Warmmachen hast Du nicht vergessen. Eben ein Profi - top 💪🏽.
Danke für‘s Update Coach! Habe in den letzten 2 Monaten genau nach diesem Plan trainiert. Ich fühle mich inzw. fit genug für die nächste Stufe wie z.B. einen 3er Split. Ich habe keine Ahnung wie ich das aufteilen kann. Könntest du dazu ein Video machen? Coach, du bist der beschte!
@@TomO-qw2vi cool danke dir! ✌ Also du machst 3er Split aus Push Pull und Leg oder? Habe jetzt vor 2-3 Wochen mit dem Anfänger Workout hier begonnen, und bin schon bisschen stärker geworden. Will das noch 1-2 Monate durchziehen und dann mit den 3er split beginnen was sagst du?
@@maxzbq bitte sehr. Ich selber mach den 5x Split, weil ich 2 Tage Pause dabei hab und zusätzlich Upper Body dabei ist. Die Pause ist wichtig. Einen von den 2 freien Tagen werd ich mit intensivem Cardio füllen. Ansonsten hängt es davon ab, wie viel Zeit Du hast. Den Ganzkörper Einstieg hab ich etwa 6 Monate lang gemacht. Und glaub mir eins, wenn du von geführten Geräten auf Freihanteln umsteigst, dann kommst dir vor wie ein Anfänger vor, weil die Muskeln ganz anders beansprucht werden. Heut war mein erster Tag. Katastrophe sag ich dir ;)
@@TomO-qw2vi Das wird schon ;) wir müssen einfach weiter durchziehen, vor allem im Gym geht das viel besser als zuhause mit Homeworkouts! Viel Erfolg dir weiterhin 😉
Super Video! Bin Läufer und habe bisher nur mit Eigengewicht trainiert. Gehe übermorgen das erste mal ins Fitnessstudio und war vollkommen überfordert davon mir Übungen rauszusuchen.. Werde es jetzt erstmal genauso probieren wie du es erklärt hast
Sehr gutes Video! Die Geräte hast du sehr verständlich erklärt, wird mir hoffentlich heute Abend beim Probetraining helfen. Bin schon mein ganzes Leben lang übergewichtig und hab mich immer vor Fitnessstudios gescheut, weil man sich immer so beobachtet vorkommt und denkt man müsste mehr Gewicht nehmen, damit andere einen nicht auslachen. Aber alle haben ja mal klein angefangen, deswegen will ichs jetzt durchziehen!
@@fynnfelix5717 sehr cool! 💪🏻du hast mir mit deinem kommentar vorhin einfach aus der seele gesprochen, dass man sich so beobachtet fühlt und denkt, man müsste mehr gewichte nehmen.. muss das ganze ausblenden, meine einstellung ändern und mich motivieren:D
@@Mironami Ja mach das nicht, hab ich am Anfang auch aber das bringt wirklich gar nichts außer Schmerzen (und ich meine keinen Muskelkater, hatte richtig Probleme mit der Schulter deswegen). Mittlerweile fokusier ich mich wirklich nur auf mich und meine Musik!
Mir hat es auch super geholfen. Ich kam mir bei meinem ersten Versuch etwas verloren vor, weil einem nur kurz die Räume gezeigt wurden. Daher vielen Dank für das Video.
Hab abonniert, sehr aufklärendes Video. Habe letzte Jahr ca 40kg abgenommen, von 139kg auf 99kg. Erst mal nur mit Ernährung und dann habe ich zuhause 3x die Woche das Kurzhantel homeworkout von Sascha Huber gemacht. Hab mich dann aber leider auf meinen Erfolgen ausgeruht und wieder 20kg zugenommen. Dein Video hat mich wieder motiviert und ich habe mich gerade im gym angemeldet. Danke dafür Stef. War sehr lange nicht mehr in einem richtigen gym aber du hast mir die Angst etwas genommen dumm da zustehen. Komplett ohne mulmiges Gefühl werd ich da morgen zwar nicht hingehen aber von nix kommt nix und bevor es gut werden kann muss es erst mal scheiße sein. Diesmal bleib ich dran!
Danke danke danke für die Erklärung!!! Bin in derselben Situation und Anfängerin. Hab meinen Plan vom trainer bekommen und mich gewundert warum ich nur Grundübungen habe und nicht das was alle anderen machen. Aber jetzt durch dein Video macht es so sinn ! Klasse
Danke für das Erklären der Beinpresse 👍🏼 Hab mir damals durch falsche Technik einen Bandscheibenvorfall (L5 S1) mit Muskellähmung geholt.... War mega scheiße die Zeit. Langsam gehts wieder zurück ins Training Das Aufliegen des unteren Rückens wie du es sagst ist wirklich mega wichtig 👍🏼👍🏼
Ohne Witz, mega Video. Das hat so viele Sachen für mich aufgeklärt und jetzt weiß ich trotz dieser Fülle an Fitness-Informationen im Internet, wo und wie ich anfangen werde.
Hab mich am Anfang bei was fragt ein Anfänger? direkt selbst wiedergefunden 😂. Das sind ziemlich genau die Übungen, die mir beim Probetraining für meinen ersten Trainingsplan auch gezeigt und aufgeschrieben wurden, also bin ich da schon Mal bestätigt. Die Ausführungen zu sehen hat auch noch Mal geholfen. Top 👍👍
Super Video für den Einstieg ins Gym! Was ich unbedingt ergänzen möchte ist sich nach dem Training zu dehnen! Fangt damit am besten gleich an sonst wird das immer schwerer. Auch möglich ein kurzes Set “restorative yoga” nach dem Workout.
Ende letzten Jahres mit dem Training im Studio begonnen. Die Einführung bestand aus: Du machst das das das und das. Dann kam Corona und auf einmal war alles vorbei. Jetzt habe ich endlich mal die Erklärungen bekommen, die ich als Anfänger bitter benötige.
Wenn ich das ganz am Anfang gemacht hätte wäre ich danach jeweils eine Woche bewegungsunfähig gewesen. Bei mir hat eine Übung pro Muskelgruppe am Anfang gereicht. Insgesamt aber top Kanal!
Abonniert jetzt meinen ZWEITKANAL mit VLOGS: bit.ly/3frAQWh
Wird gemacht. Leben ist ja nicht NUR Training
Auf das habe ich gewartet!
Wie siehts mit podcasts aus?
Würde mich persönlich sehr interessieren.
habe ich schon gestern abonniert :D
Selbstverständlich schon gemacht, Coach Stef. ✔️😃
Schon erledigt
Das ist jetzt das erste Video was ich von dir gesehen habe und ich konnte nicht anders als was dazu zu schreiben.
Es ist sehr erfrischend dass du einfach in normaler Stimme und Mimik ohne unnötige Schnitte die wichtigsten Dinge auf den Punkt bringst.
Du hast in 15 Minuten so viele wichtige Dinge gesagt die bestimmt sehr vielen Menschen beim Start ins Training helfen.
Danke
Danke dir! Dabei ist das nur die Standard Einweisung in Geräte, die man im Fitnessstudio bekommt (oder bekommen sollte). Freut mich, dass es dir gefällt 👍🏼
Bin froh, dass ich deinen Kommentar gesehen habe, bevor ich mir das Video angesehen habe. Hab dementsprechend auch mitgeschrieben und kann jetzt das Mitgeschriebene mit ins Gym nehmen!
@@CoachStef nur so als Frage da ich diesen Grünen Teppich den man da einmal sieht, kommst du und trainirst und in Braunschweig( Fitnessland)?
@@CoachStef Leider ist es wohl nicht selbstverständlich, dass man die Einweisung bekommt. Da sind solche Videos wirklich sehr hilfreich - danke dafür!
Trainingsplan
.
Laufband 5min./stretch 5min.
Latzug 3 Sätze, 8-12Wdh.
Ruderzug 3 Sätze, 8-12Wdh.
Butterfly Reverse 3 Sätze, 12-15Wdh.
Beinpresse 3 Sätze, 8-12Wdh.
Beinstrecker 3 Sätze, 12-15Wdh.
Beinbeuger 3 Sätze, 12-15Wdh.
Brustpresse 3 Sätze, 8-12Wdh.
Butterfly 3 Sätze, 12-15Wdh.
Hypertextensions 3 Sätze, 20Wdh.
Ja ich weiß er zeigt den Plan, ist auch mehr für mich und hatte es direkt mitgeschrieben gehabt 😅
bhahaha danke mann habeich natü+rlich erst gesehen nachdem ich slebst abgeschrieben hab
Thx mate
tja setzen 6 - Hauptschule. Bauchübung fehlt
Danke dir
Soll ich das jeden 2 Tag machen 9der was
Erstmal mega Geil, dass du für anfänger an die Maschinen führst und erklärst sowie zeigst wie es genau funktioniert. Macht weiter so 🤜👍
Mach ich, danke!
So werde ich anfangen Danke 🙏
Ich war 5 Jahre nicht mehr beim Sport und möchte wieder gechillt einsteigen, habe mir viele Videos reingezogen und deins ist mit Abstand das Beste. Alles schnell auf den Punkt gebracht, kein unnötiges gebabbel, vielen Dank dafür! Jetzt bin ich motiviert :D
Vor allen ist er bestimmt der erste , der bei Rudern ohne Schwung zeigt und richtig erklärt.
2:44 Latzug
3:30 Ruderzug
4:19 Butterfly Reverse
5:20 Beinpresse
7:09 Beinstrecker
8:18 Beinbeuger
9:14 Brustpresse
10:10 Butterfly
11:11 Hyperextensions
12:32 Bicycle Crunch
Ehre
Ehren gigachad
Danke du Ehrenmann ❤️
Danke !
Kuss
back to basics. Finde ich auch für etwas erfahrenere Leute einen guten clip...
Finde ich auch, man kann immer noch einen Tipp irgendwo mitnehmen :)
Big4: Bankdrücken, Dips, Klimmzüge und Squats. Wird immer unterschätzt.
@@clubalex6589 why not?
@@slica1
Sehe das Kritisch. Häufig lesen sich Anfänger diese Big4 an und versprechen sich dadurch den maximalen Erfolg. Dann sieht man sie im Gym, wie sie diese Übungen total falsch ausführen. Das führt dann einerseits nicht zum gewünschten Erfolg und ist nebenher noch verletzungsanfällig.
Da für diese komplexen und technisch anspruchsvollen Grundübungen meistens die entspreche Muskelgruppen noch nicht ausreichend vorhanden sind, wird zu viel aus der Hilfsmuskulatur gearbeitet (Beim Bankdrücken zB Trizeps/Schulter) und es kommt nichts in der Brust an, zusätzlich macht die Schulter sehr schnell dicht.
Von daher, genau wie im Video beschrieben, erstmal Technikschule und Muskulatur langsam aufbauen. Dann gehts an die schweren Gewichte.
@@Anzeigenhauptkommissar Sehr guter Beitrag!
Dem stimme ich voll zu!
ich habe mir viele Videos reingezogen und deins ist mit Abstand das beste,aless schnell auf den Punkt gebracht, kein unnötiges Gebabbel،Vielen Dank
Wenn mich jemand fragt welchen Fitness RUclipsr ich empfehle, dann lautet meine Antwort immer gleich: Coach Stef. Der einzige seriöse Fitness RUclipsr, bei dem sogar weit fortgeschrittene lernen können
Danke dir! Lange nichts mehr von dir gehört, alles gut bei dir?
Ich als Anfänger sage: Vorbildlich das die Dame die Stange desinfiziert. 00:54
Sie trainiert auch vorbildlich 🦾💯
Sieht auch ganz nett aus 😄
@@sandiiHD ehm
Und wieder was dazu gelernt! Das Einrollen beim Training für unteren Rücken probier ich direkt mal aus.
Lohnt sich immer wieder die Videos zu gucken.
Freut mich! Dann hau mal rein!
@@CoachStef ich hoffe dass, du auch noch Kommentare von älteren Videos liest😬: ich habe es bis jetzt auch immer mit einrollen bei den Hyperextensions gemacht. Letztens habe ich neben mir einen von den beiden Gym-Trainern gesehen, wie dieser einen Neuling für die Hyperextension eingewiesen hatte, aber ohne einrollen. Er sagte, dass das einrollen eine zu starke Belastung für die Bandscheiben ist, da diese ja dann zu einseitig belastet werden.
Hierzu würde mich deine Meinung interessieren, da dies ja die genau gegenteilige Ausführung wäre.
Ich wünsche dir noch einen schönen Abend✌🏼
Das ist echt das besten video dazu. Endlich mal jemand der nicht lange schwafelt sondern einfach mal macht. Danke von einer Anfängerin!
Bester Einsteiger-Trainingsplan! Ich hasse diese Kreuzheben, Bankdrücken-Pläne für blutige Anfänger!
Hab das eben im Training zum 1. Mal angewendet, bin mega Zufrieden. Danke
Hab dich vor paar Tagen durch Zufall entdeckt! Ich muss sagen das deine Videos mit Abstand die besten sind von diesen ganzen Fitness freaks!
Hammer bleib dabei und gib schön Vollgas!
Vielen Dank, du sprichst genau das was ich gerade erlebe, heute ist der erste Tag an dem ich Regionen in meinem Körper spüre, von denen ich nicht einmal wusste, dass es sie gibt... Ich habe unendlich Muskelschnerzen 😅.. Vielen Dank für deine kompetente Motivation , das tut mir als Anfänger ungemein gut.. Dankeschön... Anderswo wirken Coaches eher einschüchternd, bei dir ist es antreiben 💪🏻.. 30 kg habe ich vor mir zum ablegen.. 💃🏻
Na dann lass mal reinhauen, wird schon! Einfach dranbleiben, lernen und machen
Und?
danke stef, gehe morgen zum ersten mal ins gym, habe bis jetzt immer zuhause trainiert, wird definitiv hilfreich sein!
und hat sich was verändert
Wie is es so
Und wie ist es? Hab auch erst letzte Woche angefangen im fitti :D
Alter, das Video ist echt krass! Ich hatte keinen Plan, wie man Muskeln aufbaut, aber jetzt bin ich bereit, loszulegen. Der Stef ist echt der King im Fitness-Game, und ich werde alles tun, um wie er auszusehen! 👍👍👍
Habe vor 2 1/2 Wochen angefangen im Gym und schon so viele Videos geschaut von dir.
Du erklärst es einfach top 👍
Ich musste wegen einer Weiterbildung das Kickbox-Training aufgeben und habe seither mit Fitness angefangen, weil ich da 24/7 vorbeigehen kann.
Bis jetzt ein kompletter Amateur ohne Plan mit den vielen Geräten und Übungen. Dank Deinem Tutorial habe ich jetzt einen Trainingsplan und bin total motiviert! Vielen Dank, habe mir extrem viele Notizen gemacht :)
Hallo Stef, du wirst das hier wahrscheinlich nich sehen, weil das Video alt ist und der Kommentar in deinen Meldungen untergeht. Dennoch wollte ich dir von ganzem Herzen meinen Dank ausdrücken. Ich habe das Video gestern entdeckt, meinen Arsch nach einer langen Pause heute ins Gym bewegt und den Plan umgesetzt. Ich fühle mich wie neugeboren und bin vollmotiviert. Vielen Dank!
Freut mich zu hören, viel Spaß beim Training 💯
@@65aldin Ja bin immernoch dabei, hat mir verdammt gut getan! Denke ich werde in 1-2 Wochen umstellen auf 2er Split. Aber bis ich raus hab wie der Split aussehen wird werd ich erstmal noch ein paar videos gucken müssen 😅
Solange du dich fragst, ob du noch ein Anfänger bist oder nicht, dann bist du noch ein Anfänger 🤭
All fax, no printer
Fectron Würde eher sagen, das Gegenteil trifft zu. Ein Fortgeschrittener hinterfragt sich viel eher, als der Anfänger.
Zu ähnlichen Themen gibt es aufschlussreiche psychologische Studien.
Fortgeschritten= Keine Steigerung mehr von Training zu Training
@@lukascoo9955 naklar jeder will immer mehr und mehr egal ob Anfänger oder profi
@@bruckenverbrenner1345 trotzdem würde er sich wohl nicht mehr als Anfänger bezeichnen. Einen Anfänger zeichnet ja nicht aus, dass er sich hinterfragt, bzw sich ein fortgeschrittener nicht mehr hinterfragt mehr oder weniger.
All das hat ja keinen einfkuss darauf ob man abfanger ist. Es steckt im Wort bereits drinnen. Angefangen zu haben und noch keine erfahrung zu haben.
Habe mich gestern im gym angemeldet, dieses video ist perfekt! ❤
Geil Digi ❤
Ich hab gestern meinen ersten Tag im Gym gehabt. Mit 34. Bin nicht übergewichtig, sondern wollte einfach mal anfangen etwas zu tun. Und ich muss zugeben, dass ich ziemlich überfordert mit dem Maschinenpark gewesen bin und nicht direkt wusste, wie man nun beginnt, ohne wie der letzte Depp auszusehen.
Danke dir für die Anleitung. Kurz und bündig. Bin morgen wieder beim Sport und hoffe alle Geräte, die du hier benannt hast, dort auch wiederzufinden 😊
wie läufts bis jetzt?
Gutes Video! Vor allem für die Leute, die gerade mit dem Training anfangen wollen, ist das Video bestimmt eine sehr gute Hilfe💪🏼
Danke dir, hoffen wir es mal :)
ja ist eine große Hilfe für mich :) danke
Danke man. Das war wirklich hilfreich. Insbesondere da die Studios momentan keine Trainingspläne anbieten. Mach weiter so! :)
ich hab gestern mit gym angefangen & habe per zufall dein kanal endeckt bin so dankbar😍😍
Das Video ist genau nach meinem Geschmack, ohne viel Bla Bla ... und es geht wirklich nur um dass wesentlichen. Danke 💥💪🏻💥💪🏻💥👍🏻
Und trotzdem geht es ewig lang haha habe echt versucht es unter 10 Minuten zu halten, aber es musste halt jedes Wort rein!
Coach Stef Machst Du echt klasse👌🏻 Danke dafür 🙏🏻🙏🏻
13:19 Trainingsplan zusammengefasst
danke brudi
Danke Ehre
Sollte Mann die ganze Übungen immer in ein Tag schaffen
@@ferditastan2010 eig ja
Übungen wie immer super erklärt! Lerne auch als Fortgeschrittener noch jedes Mal was.
Finde aber den Plan, gerade für absolute Anfänger, ganz schön groß. Da steht der Anfänger ja 1.5 Stunden im Gym.
Ziemlich genau eine Stunde und 15 Minuten, machen das ja schon seit Jahren. Wenn man halt nur zweimal pro Woche ins Training geht, ist das nun mal so :) bei einem Split geht das schneller, man muss aber häufiger gehen
Ich als Personal Trainer finde deine Clips immer gut auch als Inspiration. Du erklärst die Übungen gut.
Starkes Video und Top-Tipps für Leute, die absolut untrainiert neu einsteigen, danke!
Absolut genial.Hab mich mit
Deinem Plan im neuen Studio beim Wiedereinstieg direkt sicher gefühlt. Von ganzem Herzen, vielen Dank dafür !
Wahnsinn!! Traum - Coach Stef - Das ist der Hammer!! Du erklärst das präzise und so kurz und knapp auf den Punkt gebracht, dass dies nun das Nr.1 deiner Videos geworden ist. Feiere dich und deine klare, direkte Art mit kurzen Content ja schon lange, aber dieses Video sprengt alles. Bitte gerne noch so ein Video in dem Format, wo du direkt die Geräte im Studio direkt erklärst. Hilft mega viel! Natürlich kann man den Trainer im Studio einmal fragen, aber durch dieses Video kann man immer wieder seine Technik nachkontrollieren. Danke!!!
Außerdem kennen sich auch nicht alle Trainer im Studio so gut aus. Habe auch schon Übungen falsch erklärt bekommen
Ey, endlich mal jemand der Klartext redet finde ich richtig cool! Bin jetzt kein kompletter Anfänger was Fitness angeht, aber im Gym bin ich erst seit kurzem und absolut überfordert. Danke für das geile Video💪
Das Problem, was auch viele Anfänger haben ist, dass sie mit der Masse an Geräten erstmal überfordert sind und einfach nicht wissen, wie oder womit sie starten sollten, ohne dumm da zu stehen. Das schreckt vielleicht ein Stück ab und verbaut einem sein gesetztes Ziel. Und das Ziel sollte vor allem erstmal sein, auch wirklich 2-3x die Woche regelmäßig zum Sport zu gehen. Das ist ein wirklich guter Leitfaden, der auch motiviert. Wenn du ganz neu ins Fitti gehst mit dem Plan 2-3 Monate im Gepäck, wird man definitiv sofort viel sicherer und strukturierter an die Sache ran gehen. Super gemacht!
Heftiger Mindblow, dass dein Gym über'm Smartgym ist😂
Echt? Na da hast du aber ein paar Sachen verpasst haha
@@CoachStef Ja, scheint mir auch so🤣
Bin seit 2 Jahren Anfänger :D
War ich auch! Ist leider nicht zeitanhängig :)
Hast du aber trdm gscheit aufgebaut?
@@gouverneur379 ja, schon einigermaßen (habe mich aber aufs Abnehmen konzentriert)
@@Arman-sr2gu wie viel hast du abgenommen
Super hilfreiches Video! Der Trainingsplan für Anfänger ist genau das, was ich gesucht habe. Danke für die klaren Tipps und das umfassende Ganzkörpertraining - ich freue mich darauf, loszulegen!
Besser Aufgepasst als in der Schule bei dem Video
Coach Stef und Samartgains, was für eine geile Kombi. 👍
War jetzt ne zeitlang im Gym, aber irgendwie alles ohne Plan gemacht. Hab mir den Trainingsplan jetzt mal aufgeschrieben und ziehe den 4-6 Wochen einfach 2-3x die Woche durch. Danke :)
Und wie läufts?
Bisher ganz gut. Körper hat sich dran gewöhnt an die Bewegungsabläufe und in dieser Woche habe ich auch überall 5-10kg draufgepackt. Ernährungstechnisch aber immer noch nicht gut und ohne Durchblick :D@@lucaheine9018
@@exxuse sieht man Ergebnisse?
Würde mich auch interessieren.. Fange morgen auch mit dem hier an
@@American-Football1 Moin. Also bin schon fitter geworden und kann auch deutlich mehr Gewichte als in Woche 1-3 ballern. Aber so rein optisch hat sich bei mir nichts verändert. Liegt aber auch an meiner scheußlichen Ernährung und dann kam noch ne heftige Erkältung dazu.. Also da muss ich wirklich noch was machen, sonst bringt das nichts.
bin seid 1 monat im gym und mache es genau wie er es erklärt hat ohne erklärung aber trotzdem danke :D
Du hast mir 1 zu 1 aus der Seele gesprochen am Anfang
Vielen Dank, Coach Stef. Sehr verständlich erklärt - WIE IMMER!!! 👍🏻👍🏻😃
Gerne!
Bin unglaublich gespannt auf meinen individuellen Trainingsplan. 🤗
Super Video. Habe Corona bedingt und auch etwas aus Faulheit nach etwa 3 Wochen aufgehört zu trainieren und freue mich jetzt wieder aufs Gym, da ist ein guter Einstieg jetzt echt wichtig für mich und ich freu mich deinen Plan direkt mal auszutesten :D
Heute meine Gym Karte abgeholt und dieses Video war so unfassbar hilfreich 😅
War bisher nur 2 mal mit Freunden.
Vielen herzlichen Dank. Das video ist schon zwar alt, aber für mich gerade neu😊. Ich fange erst an, und als blutige Anfänger war echt ohne Plan. Schon viele Videos gesehen und trotzdem keine Ahnung wie ich anfangen soll. Dank dir und den super Erklärungen weiß ich jetzt wie und worauf ich achten muss 😊
Cooles Video könntest du auch ein Ernährungsplan für Anfänger machen ?
@coach stef
Das wäre Hammer!!!
Habibi guck dir von sascha huber das Video an oder von Body ip sehr gute Grundlagen für Ernährungspläne 💪
@@bosshafterjaguar6340 nein
@@Rachebart um ehrlich zu sein gucke am meistens Sascha Huber weil er schon eine Ernährungsplan für Anfänger gemacht hat und außerdem habe bis jetzt alles von ihm und bin froh das ich es weit geschafft habe ( meiner Meinung nach).
Hallo Stef! Gutes Tutorial, alles das was man wissen muss, kurz und bündig erklärt. Solche Videos sind sehr wichtig, da es immer noch Leute wie in meinem Fitnessstudio gibt, die falsch trainieren und nicht wissen das man sich auch mit falschem Training sich verletzen kann. Leider schaut das Personal nicht hin um sie darauf hin zuweisen.
Bin gerade wieder neu motiviert und hab nach Anfängerübungen im Gym gesucht, die mich nicht direkt in die Freihantelarea drängen. Vielen Dank für die Erklärungen. Werde jetzt mal die ersten Wochen danach trainieren und dann weiter sehen. Direkt mal den Kanal abonniert
Beste Erklärung 👍🏻
Das habe ich gebraucht. Bin seit Donnerstag im Gym.
Na dann perfekt!
Ich seit einer Woche😅
Ich seit Dienstag haha
Viel Spaß euch, bin seit 1,5 Jahren im Gym. Das Video hat mich trotzdem interessiert :)
Seit Donnerstag? Du darfst nach dem Training auch ruhig nach Hause gehen
0:56 Gesundheitsamt schau hin die langhantel wird desinfiziert 👀
Muss muss :)
Du meinst die Stange da ?
das ist das erste video was ich wegen gmy anschau da ich morgen des erste mal hingeh und du hast mir viele geräte mit den den übungen gezeigt die ich auf jeden fall machen werde echt gutes video man versteht direkt alles. Dieses video hilft sehr vielen Anfängern die ins gym gehen
Danke
Muss jetzt mal ganz ehrlich sagen, habe mir viele Videos angeschaut aber am besten von allen hast du es erklärt, du hast super erklärt das man es verstanden hat und sofort anfangen möchte.
Gruß an dich Coach Stef
Das Video kommst so perfekt, war gestern das erste mal im Gym. ❤️❤️
Und wie siehts mittlerweile aus bei dir?
?
@@clubalex6589 bin mittlerweile gut am Start, tranier jetzt mit nem 4 Split:Push Pull Beine
@@peterparker5253 sind aber nur 3
Betrifft mich zwar nicht mehr aber sehr gutes video, einfach erklört und bietet trotzdem einen enorm hohen mehrwert.
Schöner Sonntag!
Nehme gerne am. Gewinnspiel teil
Danke dir!
Sehr guter Inhalt.
Ich habe es wieder und wieder geschaut jedes mal wenn ich im Fitnessstudio bin.
Dankeschön
Super Plan und Top Erklärung! Endlich mal jemand der auch auf die Gesundheit achtet. Sonst bekommen Anfänger immer gesagt sie sollen unbedingt Kniebeugen ,Kreuzheben, Klimmzüge usw. machen, denn ansonsten bringe das Training nichts. Der erste, der mal einen gescheiten Anfängerplan, mit Rücksicht auf die Gesundheit, für Anfänger erstellt. Weiter so.
Guter Anfängerplan! Auch die Ausführung der Rumpfextension super erklärt!
Geiles Video. Schön wie du dafür extra runter ins Smartgym gegangen bist. 😂 hat mich echt überrascht
Die haben nun mal Geräte und wir nicht :)
Dankeschön für dieses Kostenlose video. Habe heute angefangen mit Fitness und habe so ein video gesucht.
Video für Anfänger: hab ich mir gedacht, mal sehen, ob er was über's Warmmachen erzählt - eben gerade für Anfänger, oder ob er gleich loslegt. Und tatsächlich, dass Warmmachen hast Du nicht vergessen. Eben ein Profi - top 💪🏽.
Total krass habe dich gestern erst entdeckt bzw. Deine Videos! Wahnsinnig gut erklärt und sehr sympathisch dabei.
Danke für‘s Update Coach!
Habe in den letzten 2 Monaten genau nach diesem Plan trainiert. Ich fühle mich inzw. fit genug für die nächste Stufe wie z.B. einen 3er Split. Ich habe keine Ahnung wie ich das aufteilen kann. Könntest du dazu ein Video machen?
Coach, du bist der beschte!
Hast du eine Lösung gefunden? Nach welchem Plan hast du gesplittet?
@@maxzbq klar. Schau dir die Playlist „Gym Week“ an. Dort findest Du die kompletten Push&Pull Pläne.
Wie ich schon sagte, Coach Stef ist der Beste.
@@TomO-qw2vi cool danke dir! ✌ Also du machst 3er Split aus Push Pull und Leg oder? Habe jetzt vor 2-3 Wochen mit dem Anfänger Workout hier begonnen, und bin schon bisschen stärker geworden. Will das noch 1-2 Monate durchziehen und dann mit den 3er split beginnen was sagst du?
@@maxzbq bitte sehr. Ich selber mach den 5x Split, weil ich 2 Tage Pause dabei hab und zusätzlich Upper Body dabei ist. Die Pause ist wichtig. Einen von den 2 freien Tagen werd ich mit intensivem Cardio füllen. Ansonsten hängt es davon ab, wie viel Zeit Du hast.
Den Ganzkörper Einstieg hab ich etwa 6 Monate lang gemacht. Und glaub mir eins, wenn du von geführten Geräten auf Freihanteln umsteigst, dann kommst dir vor wie ein Anfänger vor, weil die Muskeln ganz anders beansprucht werden. Heut war mein erster Tag. Katastrophe sag ich dir ;)
@@TomO-qw2vi Das wird schon ;) wir müssen einfach weiter durchziehen, vor allem im Gym geht das viel besser als zuhause mit Homeworkouts! Viel Erfolg dir weiterhin 😉
Ich küss dein herz das Video hat mir sehr geholfen
Das war das beste Video für Anfänger im Gym, das ich je gesehen habe. Danke
Gucke deine Videos so gerne, weil man immer was mitnimmt! Video erstmal direkt meinem jüngeren Bruder weitergeleitet! 👍🏾
Diese hyperextensions haben mir einen 2 tägigen Muskelkater besorgt, Danke ;)
Immer gerne :)
Super Video! Bin Läufer und habe bisher nur mit Eigengewicht trainiert. Gehe übermorgen das erste mal ins Fitnessstudio und war vollkommen überfordert davon mir Übungen rauszusuchen.. Werde es jetzt erstmal genauso probieren wie du es erklärt hast
Bei mir genau dasselbe 😂😂
Sehr gutes Video! Die Geräte hast du sehr verständlich erklärt, wird mir hoffentlich heute Abend beim Probetraining helfen. Bin schon mein ganzes Leben lang übergewichtig und hab mich immer vor Fitnessstudios gescheut, weil man sich immer so beobachtet vorkommt und denkt man müsste mehr Gewicht nehmen, damit andere einen nicht auslachen. Aber alle haben ja mal klein angefangen, deswegen will ichs jetzt durchziehen!
Zieh durch du packst es und komm nach 6 Monaten wieder auf dein Kommentar und du wirst dein progress sehen. 😘👍
müssen uns motivieren und endlich anfangen was zu tun 💪🏻bei mir startet mein gym-abenteuer diese woche, das kriegen wir hin:)
@@Mironami Hab schon angefangen, hab mich nach dem Probetraining tatsächlich dort angemeldet und fühl mich da gut aufgehoben :)
@@fynnfelix5717 sehr cool! 💪🏻du hast mir mit deinem kommentar vorhin einfach aus der seele gesprochen, dass man sich so beobachtet fühlt und denkt, man müsste mehr gewichte nehmen.. muss das ganze ausblenden, meine einstellung ändern und mich motivieren:D
@@Mironami Ja mach das nicht, hab ich am Anfang auch aber das bringt wirklich gar nichts außer Schmerzen (und ich meine keinen Muskelkater, hatte richtig Probleme mit der Schulter deswegen). Mittlerweile fokusier ich mich wirklich nur auf mich und meine Musik!
Das Video ist super professionell! 👍🏽👍🏽👍🏽
Danke für deine simpel zu verstehenden videos... feier dich hart...lets goooo
Auf geht's!
Mir hat es auch super geholfen. Ich kam mir bei meinem ersten Versuch etwas verloren vor, weil einem nur kurz die Räume gezeigt wurden. Daher vielen Dank für das Video.
Hab abonniert, sehr aufklärendes Video. Habe letzte Jahr ca 40kg abgenommen, von 139kg auf 99kg. Erst mal nur mit Ernährung und dann habe ich zuhause 3x die Woche das Kurzhantel homeworkout von Sascha Huber gemacht. Hab mich dann aber leider auf meinen Erfolgen ausgeruht und wieder 20kg zugenommen. Dein Video hat mich wieder motiviert und ich habe mich gerade im gym angemeldet. Danke dafür Stef. War sehr lange nicht mehr in einem richtigen gym aber du hast mir die Angst etwas genommen dumm da zustehen. Komplett ohne mulmiges Gefühl werd ich da morgen zwar nicht hingehen aber von nix kommt nix und bevor es gut werden kann muss es erst mal scheiße sein. Diesmal bleib ich dran!
Super Video, kurz, knackig, präzise erklärt! Daumen hoch 👍, schade dass es nur einen gibt. Deshalb 👍👍👍👍👍 extra von mir für den besten Coach
Vielen Dank!
Wir haben zu danke 😉 bleib stabil!
Super video, gleiches bitte auch noch für calisthenics 👌
Hatten wir erst vor 3-4 Monaten, schau mal nach "6 Übungen Bodyweight"
Die Dame die am Anfang die Langhantelstange desinfiziert hat ist ein gutes Vorbild.
Danke danke danke für die Erklärung!!! Bin in derselben Situation und Anfängerin. Hab meinen Plan vom trainer bekommen und mich gewundert warum ich nur Grundübungen habe und nicht das was alle anderen machen. Aber jetzt durch dein Video macht es so sinn ! Klasse
So ein sympathischer kerl, danke bin grad voll motiviert :)
ohne viel BlaBla, straight und informativ, danke
Danke, wird umgesetzt, war nach 32 Jahren das erste mal wieder im Studio 💪🏻
Sehr cool!
So, hab mich wieder angemeldet 😂🫣es wird Zeit. Danke für das Video Plan steht.
Danke für das Erklären der Beinpresse 👍🏼
Hab mir damals durch falsche Technik einen Bandscheibenvorfall (L5 S1) mit Muskellähmung geholt.... War mega scheiße die Zeit.
Langsam gehts wieder zurück ins Training
Das Aufliegen des unteren Rückens wie du es sagst ist wirklich mega wichtig 👍🏼👍🏼
Super, jetzt muss ich nur noch weniger geizig sein, damit ich jeden Monat die Mitgliedschaft zahl 🤪
Haha ansonsten einfach die Bodyweight Workouts machen :)
@@CoachStef mache ich zurzeit mit dein Videos danke dir und mit hiits training von dir und paar anderen habe ich schon 17kg abgenommen
Ohne Witz, mega Video. Das hat so viele Sachen für mich aufgeklärt und jetzt weiß ich trotz dieser Fülle an Fitness-Informationen im Internet, wo und wie ich anfangen werde.
Dieser Mann präsentiert Qualität pur. Mach weiter so. So eine Serie für Fortgeschrittene hätte auch etwas.
Lol wusste gar nicht, dass du im Smartgym trainierst ☺️
Mach ich auch nicht
Das Smartgym ist im gleichen Gebäude wie das Str8
Uff
Coach Stef hahahaha rip
@@machkeinaugee_7454 waaas hahahaha
Yo, Steff du machst einfach top super Videos, dank dir konnte ich meine Eltern fürs Gym überzeugen! ❤️
Ich schwöre er spricht mir so aus der Seele
Habe heute angefangen, hab mich ein wenig angestellt.
Danke für die hilfe!
Wieder ein tolles Video, alles simpel und auf den Punkt erklärt! Super 😎👍
Hier profitiert wirklich jeder! ☺️
Super Video! 💪🏻 Wie viele Wochen/Monate soll man denn dieses Anfangstraining machen? ☺️
Hab mich am Anfang bei was fragt ein Anfänger? direkt selbst wiedergefunden 😂. Das sind ziemlich genau die Übungen, die mir beim Probetraining für meinen ersten Trainingsplan auch gezeigt und aufgeschrieben wurden, also bin ich da schon Mal bestätigt. Die Ausführungen zu sehen hat auch noch Mal geholfen. Top 👍👍
Super Video für den Einstieg ins Gym! Was ich unbedingt ergänzen möchte ist sich nach dem Training zu dehnen! Fangt damit am besten gleich an sonst wird das immer schwerer. Auch möglich ein kurzes Set “restorative yoga” nach dem Workout.
Ich küss dein Herz.. Dankeschön ❤️
Super Trainingsplan für Anfänger und Top 34er 😍
Thx!
Ende letzten Jahres mit dem Training im Studio begonnen. Die Einführung bestand aus: Du machst das das das und das.
Dann kam Corona und auf einmal war alles vorbei. Jetzt habe ich endlich mal die Erklärungen bekommen, die ich als Anfänger bitter benötige.
Wenn ich das ganz am Anfang gemacht hätte wäre ich danach jeweils eine Woche bewegungsunfähig gewesen.
Bei mir hat eine Übung pro Muskelgruppe am Anfang gereicht.
Insgesamt aber top Kanal!