PUSH DAY im Gym | Trainingsplan für Brust, Schulter und Trizeps im Fitnessstudio (Muskelaufbau)
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- Опубликовано: 11 окт 2024
- Heute gibt es einen Trainingsplan für Brust, Schulter und Trizeps im Fitnessstudio. Auf dem Plan stehen 8 Übungen mit je 3 Sätzen. Wir trainieren beim Push Day die komplette Muskelkette mit Gym Equipment wie Langhantel, Kurzhantel, Kabelzug und SZ Stange. Der Fokus liegt dabei auf der Brust. Wenn du Fragen zu diesem Push Trainingsplan hast, schreibe sie einfach in die Kommentare! Viel Spaß im Gym!
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Heute gibt's einen Schulausflug ins Fitnessstudio. Bitte bildet Zweier-Reihen, das größere Kind läuft immer an der Straßenseite und zieht eure Warnwesten an.
OK Herr Lehrer 🙋🏻♂️
Aber ich will nicht mit dem Paule an der Hand laufen! :-(
Hahaha, geil, klingt als wäre Dir das nicht ganz unbekannt?!
Schönes Workout!
Ich trainiere schon ewig "Pyramide aufwärts", sollte wohl mal wieder etwas Abwechslung rein bringen!
Gib ihm!
Ich bin der Kleine Dicke ich darf vorne stehen 140kg 12kg verloren seid 20 Mai weiter gehts
Ist die Reihenfolge der Übungen wichtig ?
Weil ich mache eig. Jede Übung die du gezeigt hast aber nicht in der Reihenfolge..
Hätte ich so ein Trainer wie dich, hätte ich niemals aufgehört zu trainieren für mein Traumjob. Mach weiter so motiviert mich auch immer wieder. Chillig und nicht überdreht die Videos, kurz was zum Lachen gehabt.
Freut mich!
Coach Stef mit seiner GOLDENEN Stange 💪👍
I got the magic stick
Brutal saubere ausführung💪
Danke dir!
Der Mann mit der Großen Klappe
ist wieder zu sehen .Der weiß wies geht .Einfach ein Ehrenbruder .Weiter so.
Die große Klappe hatte ich schon in der Schule haha manches ändert sich nie
Mache derzeit einen Ganzkörper Trainingsplan, schaue das Video aber trotzdem, da man einfach IMMER noch etwas dazulernen kann, gerade von dir Coach 💪🏼
Gerade mitten am Serien schauen...direkt unterbrochen für das neue Video von dir
Bester Mann!
5:37 "Nicht wie im Mcfit nen halben Kilometer" :D so wahr
😂😂😂
Deine Videos sind für mich sehr hilfreich.
Trainingsplan für heute checkkk💪🏼
Check!
Normalerweise weniger interessiert an Tipps läuft super. Aber 2 Tipps waren Gold wert Abo verdient 💪🏾💯
Mal wieder ein gutes Video... Werde jetzt nach 3 Monaten Pause (Fuß gebrochen) wieder mit deinem hybrid traingsplan anfangen💪 An alle Leute da draußen, lohnt sich echt, weil es mega effektiv ist und alles drinn was wirklich wichtig ist!!! 👌💪
danke
Ich werde mir jetzt erstmal ein klimmzugstange kaufen und dein push it 2 the Real good üben😅🤙🏽🔥💯💪🏾
2:05 "....nehm ich jetzt mal N U R die 30 kg...." :o) alter schwede....
Normal nehme ich die 40iger, mehr haben wir grade leider nicht. Aber hey, ich hab auch mal angefangen, damals sah es auch anders aus. Jeder wie er kann!
😂 😂 hab ich mir auch gedacht
IBS
Die Ausführung sind super clean! Krank!
Alter geiler plan wird in der massephase durchgezogen!
Hey Coach Stef,
das Video ist perfekt. Ich habe mich für einen Push leg Pull Trainingsplan entschieden. Mir fehlt für den Pullday ein Kombi Workout. Mach doch mal für den Pullday ein Kombi Workout für Rücken, Bizeps, Schulter, Nacken :-) danke und mach weiter so!!!
Bitte mehr! Mega Video, mit mega viel Spaß beim trainieren 💪🏼
Bestes Intro Bro mach weiter so und Danke für die Motivation 🔥
Mach ich, danke dir!
Coach Stef bester Fitness RUclipsr immer wieder geile motivierende Videos am START !!! Mega
Super Typ.
Danke für deine Tips. 👍💪
Wenn ich so ne Maschine wäre puuhhhh dann leckomio aber ich geb nicht auf.
Deine Videos motivieren extrem!! 💪
Ich würde es feiern wenn du mal mit Sascha Huber ne Challange oder so ein Workout zusammen machen würdest falls möglich.
Wäre sicher really NICE.
Hau rein, Peace ✌👍💪🤘
Den nennst du Maschine? Größter lappen nach Karl ess. Orientier dich lieber an Profis
Blablablablablablablabla 👎
@@danielnapetschnig3222 ok orientier dich ruhig weiter an ihm dann wird aus dir eh nix mehr.
@@Flippmode2008 das ist die richtige einstellung! Scheisse labern.
Vorurteile sind ein Zeichen von Schwäche. Vielleicht solltest du dich umorientieren der dir beibringt dein Gehirn vernünftig zu benutzen!!! LOOOOOL
Hammermäßig^^ genau so muss ein push workout aussehen!
Finde dich klasse...! Machst das sehr gut
Wie oft gehst du in der Woche trainieren? Wie viel mal hast du als Anfänger trainiert? Ich finde du machst Top Videos. Schaue deine Videos sehr gerne an.
Ehre Danke für den plan
Super, Danke für das Video
Sau geiles Video.
Top Workout. So sieht (fast) genau mein trainingsplan für Brust aus.
Interessant wäre jetzt dein Workout für Rücken mit Bizeps oder gibt es das schon ?
Weiter so, top Channel.
Bist eine echte Motivation und fachlich hört man dir sehr gern zu!
Sehr lehrreich wie immer.
Bist doch der beste😁
Danke!
Gut durchdachter Plan - Wird heute direkt eingebaut!
9:43 haha😂😂 Ich fühle deinen Humor zu 100%😂
schreibe grad nen neuen plan, weil die studios in österreich wieder öffnen: Danke fürs erklären, dass man nicht 3 übungen für die schulter und den trizeps machen muss
Von dir kann man wirklich was lernen, nicht so wie bei den anderen! Schau mir deine Videos gerne an.
Jemand anderes Versuche halt immer noch was zu erklären 🙏🏼
Geiler Plan. Danke für deine Videos. 5 Tage Trizeps-Muskelkater oder eher Zerrung? Dein Beinplan ist auch tödlich 😮💯💥
Bei der Übung "am Seil nach unten ziehen", gehe ich den einen Schritt nicht zurück sonst mache ich es gleich, OK? Super Video wieder TOP💪🙌 Danke!
Müsste ich sehen, um es dir mit Sicherheit zu sagen. Aber wenn du es hinbekommst, gar kein Problem.
Das war sehr sehr schön und sehr perfekt.
Ich danke Ihnen!!!
kannst du das auch nochmal für den pull Day machen ?
@yunis ahahahah er hat auch schonmal ein push day video gemacht
@yunis ahahahah und nur im hybrid style
Haben in der Tat alles schon mal, aber man kann das ja auf mehrere Arten machen. Das Ding ist, wir haben hier im Gym zum Beispiel keine Maschinen. Und wenn du klassisches Bodybuilding machen willst, würde ich da mit Sicherheit die eine oder andere Maschine verwenden. Vielleicht gehe ich mal woanders hin zum Drehen, schauen wir mal
@@CoachStef würde mich sehr freuen
Junge push und pull was soll der rotz
Super tips ich habe ja schon paar Videos gesehen und habe das Glück mit einem Erfahrenen Athleten zu trainieren der sich die Zeit nihmt und er sagt auch das deine Video Richtig gut sind gerade um sauber Technik zu Lernen auch beim Seiten heben meint er ganz klar das er auch mit wenig Gewicht arbeitet dafür sauber sein sätze durchzieht .
Super erklärt wie immer 👍
Oberkörper für Anfänger im gym wäre auch nice
Sehr hilfreich
Sehr nice
Wird im Plan eingebaut!
Viel Spaß!
Push day? Oh nice!
Yay!
Nice!
Thx!
Klassisch, mehr geht kaum
Christoph Muellner Yes! Zu den Basics geht man immer gerne zurück 💯
@@CoachStef und zu Recht! Man muss das Rad ja nicht immerwieder neu erfinden. Don't change a running system. 💪
Auch wenn's nicht ganz zum Thema passt, aber kannst du mir verraten wo ich mir den Beat im Video runterladen kann ? Starker Beat ! :)
Trainingsplan für heute steht.
Hau rein!
Hybrid gefällt mir zwar besser, aber auch mal „nur“ Gewichte kann auch nicht schaden
Mega informatives video !
Motivierend top
Beim Trizeps drücken am Seil bleibe ich gerade stehen ansonsten mache ich es genau so
Wie wird man so cool wie Coach Steff 3,2,1 Go.....
Never ever haha
@@CoachStef 1,80 83,5kg Coach bin auch schon länger im Workout 16 Jahr jetzt
Geiles Video, ich feier euer Gym richtig 🔥🔥🔥
Kiritomi 02 Danke dir!
Grüß dich, kannst du mal erklären welche Muskelgruppen man am besten in einem Training zusammen trainiert? Hier sind es ja zB. Schulter/Brust/Trizeps.... ich kombiniere bis jetzt immer Rücken&Schultern in einem Training. Also welche Aufteilung macht im Oberkörper am meisten Sinn...? ✌️
Hab voll Lust mal mit dir n bissel zu Sporteln. leider Wohne ich nicht in deiner nähe xD
Gibts auch einen Plan für (Muskelabbau)?
Spaß guter Plan👍
Nice, der Amazon Link fürs Pre Workout ist führt zu einem Mückenbrutzler. Naja wenn man da vorm Training reinfasst ist man auch hellwach.
hast du eine Alternative zu den gebeugten Dips. die sind extrem schwer
Ich mache
Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Brustpresse, Butterly, Seitheben, Frontheben, Schulterzucken, Rudern im stehen, Dips und Trizepsdips
frontheben 😅
Hi Coach wie immer geiles video. Ich wollte dich fragen welche Muskeln ich am besten zusammen trainieren kann im zweier splits. Ich dachte an bizeps trizeps und brust. Danach rücken schulter und Bauch. Ist dass sinnvoll oder hast du was besseres für mich?
Moins Stef danke für die nicen Videos!! Hab eben dein Superkompensationsvideo gesehen und bin deswegen hier gelandet. Bin Anfänger und hab etwa 3 Monate nur mit den geführten Geräten trainiert und hab keine Ahnung ob ich so weiterhin die Fortschritte machen kann die ich mir wünsche und würde deswegen gerne auf push, pull, leg, gk gehn. 2 Fragen: Erste frage wäre ob von push bis gk nicht zu viel zeit vergeht. Für mich ist es sehr schwer einzuschätzen ob das Training wirklich intensiv genug war. Ich bin zwar mega am Arsch nachm Training aber am nächsten Tag fühl ich mich immer soweit fit irgendwie. Zweite Frage wäre ob ich an so einem pushday mit deinen Übungen dann auch wirklich auf ne Stunde Training komme. Bis jetzt waren es immer so 45min mit den geführten Geräten. Reicht das bzw. würde auch ne halbe Stunde schon reichen z.B? Den Plan zu den geführten Geräten hab ich übrigens auch von einem deiner Videos!
Coach stef ist es ratsam diesen plan von push traininh mit 3 sätzen pro übung auf drei runden zu wiederholen? Oder reicht da eine wiederholung von den 8 übungen?
Hey bro, bin zufällig auf dein Video gestoßen und wollte mal fragen:
Schulter drücken im stehen mit mehr Gewicht als z.B. 10 pro Seite, ist doch schlecht für die Wirbelsäule oder ?
Und beim Seitheben nicht lieber leicht vorbeugen ?
Sonst super Video, Abo hast du von mir 😁
Hi Stef könntest du vielleicht auch mal ein Video machen für komplett Oberkörper und Unterkörper im Gym aber kein Hybrid ? Wäre mega cool brauche nämlich noch ein Trainingsplan
Wird wohl erst im Dezember werden, aber ist notiert
Danke dir für die Antwort. Habe mir gestern dein How2Train gekauft lohnt sich wirklich 💪🏻
Darf ich auch nach diesen workout bitzeps workout machen?
Alternative für Cable Cross und die Trizeps Übung am Kabelzug?
Den Rest hab ich im homegym :)
dips aufrecht
Hab deinen Channel erst vor paar Tagen für mich entdeckt, deshalb sorry falls das schonmal aufgegriffen wurde, aber ich würd gern wissen: Gibt es einen Unterschied bei Brust-Bizeps und Brust-Trizeps Splits?
stark
so viel tolle tipps und alles kostenlos. top mann
Hey danke viel man, aber ich habe eine Frage..., wie lange sollte man es durchziehen?
Stabil
@@manuelbuhr5379 stimmt
Frage zum Seitheben:
Ich habe bei Beni Burkhardt gesehen, dass er nie ganz durchgestreckte Ellenbogen bei der Übung hat. Was ist besser und warum?
Hab Mal ne Frage: habe quasi den selben Plan mit Ausnahme vom Trizeps drücken. Jedoch mache ich das reguläre Schulterdrücken am legday und nur seitheben am Brust Tag, sollte ich das ändern? Trainiere 6 Mal die Woche
Nice
Soll man sich nach einrm intensiven Krafttraining dehnen? Um eine Verkürzung der Arm- und Beinmuskeln zu vermeiden?
bcaa während dem training wird nicht aufgenommen vom körper oder?
Tipps um die schulterblätter zu fixieren? Bei push Übungen tue ich mir schwer diese ständig zu fixieren
BRENI_97 Üben üben üben
Kann man diesen push day 2 mal die Woche machen ?
Hey nice! Was hälst DU von Supersets? dann schafft man 4 statt 2 Übungen..
Kann ich (anfänger) mit diesen plan trainieren oder eher für jede muskeln 1 übung weniger ?
Im mcfit habe ich schon alles gesehen 😂
Gibts bei den Cabel Crossovers eine Ausweichübung?
Also sagst du man sollte am besten immer bei Brust Training individuell die Schulter mit trainieren ?
In deinem Gym würde ich echt gerne mal trainieren aber leider bissel weit weg :-)
Oder du bist zu weit weg :D
@@davidlaidjeffseid283 heilbronn
kannst du dieses video nochmal machen, nur für die restlichen Muskelgruppen? Brauche nen Trainingsplan
hab ma nh frage unzwar ich mache bei jeder übung nur 8reps ist das okey also auch bei isolierten??oder baue ich so langsamer auf?
Kann man das Trizeps-Drücken auch geradlinig machen?
Ich komm hier etwas hinterher, aber bin erst kürzlich auf das Video gestoßen. Ich hätte 2 Fragen. Zum einen in Bezug auf die Isolationsübungen mit 12-15 Reps. In deinem Video "Wie viele Wiederholungen für Muskelaufbau? Welcher Wiederholungsbereich für Muskelwachstum" sagst du, dass für Fortgeschrittene eine solche Intensität nicht mehr ausreicht um besser zu werden und man sollte intensiver trainieren, also auch eher Richtung 8 - 10 Wdh. Außerdem sagst du in dem Video auch, dass du für Muskelaufbau 5 - 8 Wiederholungen empfiehlst, was sich jetzt auch nicht mit der Wiederholungsanzahl im Video deckt. Zweite Frage, du sagst in dem anderen Video außerdem, dass bei der Wiederholungsanzahl 5 - 8 Übungen drin sein sollten. Ist das auf das komplette Training oder auf die jeweilige Muskelgruppe bezogen, weil hier hast du ja z.B. nur 4 Übungen für die Brust drin.
Bitte meine Frage nicht als Kritik an deinem Content verstehen, würde das nur gerne verstehen, damit ich auch korrekt trainiere.
Danke für die Rückmeldung
Neise sache
Was gibt es noch für die untere brust ausser Dips?
Heyy stef
Kann mann die vorletzte übung auch im stehen machen ?
Was geht eigentlich mit smartgains? Nichts mehr mit ihm zu tun? Top video
Seit Monaten nicht mehr gesehen
Manche sagen es ist besser mit schulter zu beginnen und dann die brust und manche sagen die reihenfolge ist egal🤔 was sagst du dazu? Weil ich für normal mit schulter beginne dann brust dann trizeps
Die meisten neigen zu einer zu kleinen Brust, im Vergleich zu zu großen Schultern. Deswegen wäre es für die meisten gut mit Brust anzufangen.
Ich will dein Programm Ebook kaufen. Kann es nicht finden wo ist das ? Danke
Hi Stef, passend zum Koffeindrink eine Frage: Ich trinke am Tag so 6 - 8 große Becher Kaffee aber OHNE Koffein. Kann man das zum täglichen Flüssigkeisbedarf hinzurechnen? Danke & Gruß Alex
Graf Ensteiner ja schon aber man verliert Wasser wenn man kaffee trinkt also trink lieber noch wasser dazu
@@xxpvpxxnice3455 bullshit haha
Findest du man sollte jede Muskelgruppe nur einmal die Woche trainieren, also jeweils nur einen Push , Pull und Beine Tag in der Woche oder eher jede Muskelgruppe 2x trainieren. Also dann z.B 2 Push 2 Pull 1 Bein Tag in der Woche?
push, pull, legs, rest day repeat und die workouts natürlich variieren also du machst am ersten push day nicht das gleiche wie am zweiten, empfehle da Jeff Nippard Science Applied er hilft da auch etwas weiter
@@vitalicomedy Warum sollte man so viel variieren?
Mache Push Pull Leg und dann Oberkörper und nochmal Beine oder einfach ein Ganzkörper Training. Dann hast du auch jeden Muskel 2x die Woche trainiert. Aber 6x trainieren bekomme ich nicht unter.
von wo kommt das t shirt?
Moin Stef, komme ganz aus der Nähe von HN. Was ist das eigentlich für ne Etage die Du da gemietet hast? Geschlossene Gruppe oder für Jedermann?
Kannst dich ganz normal wie bei jedem anderen Fitnessstudio bei uns anmelden. Auf www.str8fitness.de findest du da mehr Infos. Sind im Erdgeschoss.
Vielen Dank für das Video, bei den frenchpress ehr weniger Kilos nehmen oder?
Na so, dass du deine 12-15 Wdh hinbekommst :)
Kurzhantel Bankdrücken
Langhantel Bankdrücken
Dips vorgebeugt
Cable Cross
Military Press
Kurzhantel Seitheben
French Press
Trizeps Drücken
Danke diggi 💪