PULL DAY IM GYM | Rücken Trainingsplan für's Fitnessstudio zum Muskelaufbau (Rücken/Bizeps)
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- Опубликовано: 11 окт 2024
- Heute gibt's einen Rücken Trainingsplan für's Fitnessstudio zum Muskelaufbau. Beim PULL DAY trainieren wir neben dem Rücken auch die hintere Schulter, den Nacken und den Bizeps. Pro Übung stehen 3 Sätze auf dem Plan. Mach das Rückentraining im Gym nach und sage mir, was du davon hältst! Viel Spaß beim Pull Day!
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Was ich in diesem Kanal so Feier?... Alles!
besonders deinen Humor. immer schön direkt 😂
Mehr Übungen im gym bitte👍🏼
Vielleicht auch mal mit den Maschinen im Gym. Gibt eigentlich kein einziges Programm in der Art. Wäre eine coole Abwechslung 😉
@@OliVer79 Das ding ist.... diese Maschinen sind für Anfänger ohne Stabilität ^^.... und die bekommst du eben nicht
Bestes Training :D👌, beste Sprüche
Hier nochmal zur Orientierung zusammengefasst:
Pull-Day (Alles 3 Sätze)
Aufwärmen (1:00) 5-10min
Lat-pulldown/Lat-Zug, 8-10WH
oder Klimmzüge 1:21
45°-Rudern 2:22 10WH
Langhantelrudern (3:16) 10WH
(unter-/ober Griff)
Einarmiges Rudern (4:44) 10WH
Shrugs (6:04) 8-10WH
Vorgebeugtes Seitheben (7:01)
12-15WH
SZ-Curls (8:04) 15WH
Laid Back-Curls (8:50) 12-15WH
Viel zu wenig Likes der Kommentar, danke dir👍🤙
@@Bruno-fv4xu gerne, gerne ✊😁
Danke
Ehrenmann
Danke man
Vielen Dank für deine Videos, Stef. Ich habe über die letzten 2 Jahre 60 Kilo abgespeckt und taste mich jetzt langsam Richtung Kraftsport vor und deine Erklärungen und Workouts helfen ungemein dabei, die Technik hinter den Übungen zu kapieren. Grüße nach Heilbronn!
Wie läuft's mittlerweile ich hoffe du kämpfst weiter für deine ziele
Bester und sympathischster Coach in Deutschland
Der ehrlichste fitness youtuber
Wie ordentlich du deine Übungen ausführst. Spitze! Ich finde, dass ist das schwierigste.
Paar Videos von dir angeschaut . Du kommst mir sehr arrogant, aber auch cool und sympathisch rüber. Hab dich abonniert.
Danke! Sage einfach gerade raus was ich denke, musst mal schauen, hab auch ein Video dazu gemacht. Ist ganz interessant denke ich
@@CoachStef Ok werde ich machen. Hab grad gesehen das du auch noch Vater bist so wie ich. Meine kleine ist 2 Jahre. Du kommst mir jetzt immer mehr sympathischer rüber 👍🏻
Hab gesehen das du Vater bist und Tattoos hast, da kommst du mir noch mehr sympathischer rüber.
Der Beste Fitness Kanal.
die Push Pull Leg Videos sind exakt mein Trainingsplan und hab schon mega ergebnisse erziehlt!!!!
Werd ich heut gleich im Studio durchziehen 😊 Tolles Video!
Sag bescheid wie es war 💪🏻
Will mein pull ablauf eh ändern da ich mein Lat nicht treffe
Bin noch Anfänger aber durch deine tutorials habe ich mich schnell verbessert
Mache vor allem Bodyweight Workouts
Videos im Gym sind sehr lehrreich!!
Bester RUclipsr COACH! Größter Ehrenmann
Gym Workout ist immer gut, schönen Sonntag!
Hey Coach und Community!🙌
Wollte mich für deine Videos bedanken und wünsche allen einen schönen Sonntag 👍💪
Die Trainingsvideos sind immer echt gut! 👌
Huhu...das ist mal richtig schön alles erklärt, super....wünsche noch einen schönen Sonntag.
Danke für den Plan.👍🏻
Mach ich morgen gleich mal.💪🏻
Feier deine Kommentare und direktheit💪
Solche Videos sind am besten
super erklärt vorallem für Mich als Anfänger gehe erst seit drei Wochen zum Training danke
Mega gutes Video, schaue es mir grad noch zu Ende an, aber ab Minute 1:10 ist mir aufgefallen " Alter wie geil ist dein Gym mit euch beiden und deinem Getränk FARBLICH bitte abgestimmt!" 😆
Heyxngoc Wir streichen das Gym immer je nach Outfit 😅
Wie immer super erklärt und gezeigt. Kurz, knackig, humorvoll und ohne langes Quatschen. Mach weiter so.👍👍👍👏👏
Deine Sprüche werden auch nur besser Coach. :D
Weiter so!
Top wie immer
Kannst du mal bitte ein schulter workout machen nur mit dem eigenem körpergewicht? :D btw. Geile videos
seit dem ich die vids schaue habe ich mit dem trainieren angefangen ich bin 17 und wiege 135,1 kg davor hab ich 137,76 kg gewogen mein wunsch gewicht ist 80 kg
die vids helfen mir sehr um Erfahrung zu sammeln und um übungen zu lernen
Für den Algorithmus: GUTES VIDEO , YEAAAHHH BUDDDYYY❤❤❤
Super erklärt & tolles Video 👌💪 Trainiere an liebsten mit deinen Bodywhey Live-Workouts 🙌
Würde mich mega freuen!
Ich schließe mich den anderen an und werde es heute gleich mal im Studio testen. Super Video sehr gut erklärt. Top Coach 👍
Vielen Dank, wird direkt nächste Woche ausprobiert!
Vielen Dank.
Werde ich heute gleich machen.
Kommi für den Algorithmus. E-Books habe ich beide 😉viel zu unterschätzt der Coach!
Ich liebe deine Videos und Workouts!❤️Obwohl ich nur zu Hause trainiere schaue ich gerne jedes Workout Videos.. Man lernt immer etwas dazu!! Danke Coach Stef 🙏🏻😘
Deine Training sind imer hammer!
Mega Video! Und ja, mehr Videos im Gym wāren echt nice! :)
Coach Stef ... du bist der beste ! Gute Übungen, gut erklärt und zumindest das Gerätetraining für mein Alter gut ausführbar. Danke. Schönen Adventssonntag 💪
Danke für deine Videos, hab durch diese viel gelernt
Andere RUclipsr hätten das Video 3 mal so lang gemacht. Du triffst den Nagel immer auf den Kopf 👍🏻
Mach immer Spaß deine Videos zu sehen ;) Danke dafür :)
Immer wieder coole vids, gute Erklärung.
Und ich feier auch das du ne gewisse Vielfalt/Alternativen gibst.
LG Tobi 👌👍
Nice!!!! Genau das hab ich gebraucht, weil ich seit nem halben Jahr im Gym bin, ich aber eigentlich erst seit drei Wochen richtig trainiere. Die Coaches sind nämlich alle ziemlich schlecht und vermiesen einem immer die Stimmung und man hat einfach nicht so viel Motivation !!!!☹️☹️☹️
Ist mir aber jetzt ziemlich egal, ich arbeite einfach deine Workouts durch, richtig geil!!!!!
Mach unbedingt weiter mit deinen Videos, sonst muss ich die Trainer doch wieder ansprechen!!!😩😅😁
Nices Video, feier einfach deine Kurzen und Knackigen Videos. Weiter so ✌️
Gerne noch mehr gym workouts die mischung machts🤙
Wird heute direkt in mein Training eingebaut
Bester Fitness RUclipsr 👍
Hab schon drauf gewartet😍
Vorfreude pur 🤗
#roadto100k tolles Video und mehr "Gymübungen" sind bestimmt immer gut :-)
Die Übungen mache ich in deim Programm, hab schon schöne Fortschritte gemacht 👍🏼
Endlich wieder ein neues Video von dir! 😍🙏
Sympathisch, nices video
Die Graffitis an der wand im gym sehen sehr gut aus
Wie immer Top Video.
Daumen hoch 💪👍
Cooles Video 😍 Würde mich über eine Reihe freuen mit den deiner Meinung nach besten Übungen für alle Muskelgruppen
Sehr gut, wie immer auf den Punkt bei den wichtigsten Eckpfeilern. Perfekt zum Nachmachen! Danke
So kann man der Sonntag starten von der Couch aus coach stef schauen💪
Schönen 2ten Advent allen hier 😚
Schönen 2.Advent wünsche ich dir
Top Video 👍Schön auf humorvolle Art richtig erklärt. Wird demnächst gleich mal ausprobiert 😁euch allen einen schönen zweiten Advent
Sehr schön. Wird gleich erstmal nachtrainiert.
Ich warte schon aufs nächste Video danke
Sehr cool! Bitte mehr Gym Übungen. Danke (:
😂 dachte ich mach des kurz nach fuck des war schwieriger als erwartet aber macht richtig spass wen man alles mit 3× sätze macht stirbt man schon bei der Hälfte endlich verstehe ich die scheisse mega
So muss das sein :)
Hey Coach, danke für deine Videos, motivieren immer wieder neu.
Könntest du für das Rückentraining grade im unteren Rückenbereich auf Probleme in der LWS eingehen und wie man trotzdem effektiv im Rückenstrecker Muskulatur aufbauen kann ?
Cool danke!
Bester Mann ❤️💪🏾 mehr Videos davonb❤️
wieder high-quality-content von dir.THX!!!
Wieder top Video zum Sonntag. Geiler Trainer mit einem super humor als Motivationsschub 👍👍🔥🔥🔥🔥weiter so Grüße gehen raus 😎😎😎
1:21 Latzug
2:23 45° Rudern
3:17 Langhantel Rudern
4:45 One arm rows
6:06 Shrugs
6:40 Bent over lat raises
7:51 SZ curls
8:43 Laid back curls
Sowas hab ich gebraucht
Gewinnspiel? Dafür hätte ich früher aufstehen müssen :D
Gerne mehr fürs Gym!
Fände es schön, wenn du noch ein sinnvolles "Cool-down" zeigen würdest. :)
Yallah einfach nach Hause gehen fertig hahahah
@@erioncena3922 😂😂😂😂
Ich liebe deine Videos! 😍💪🏼
Video über alle Übungen vom Gerät bei dem mann die Kabel Curls auch macht würde ich feiern
Mal wieder ein sehr gutes Video! Danke
Yo stef!
Super workout. Ich kann es nur empfehlen. Ich kann mich seit 3 Tagen nicht mehr bewegen :) Muskelkater ist garantiert!!!
Lg
Gut wie immer.
Danke für die geilen Videos 👍👍
Bester RUclipsr🙏🏻
Top!! Gerne mehr davon 👍
Mega guter kanal hilft sehr gut auch für anfänger👍🏼
Super Video stef!
Wieder Mal Motivation fürs nächste Training
Danke für das schöne Video
Super Übung gut erklärt, auch Top vorgeführt 👍🏻👍🏻👊🏼
Mal wieder super Video 💪🏻👌🏻
Nice. Leg Day wäre auch noch geil
Mega geworden wieder mal Danke 👍
Geiles Video sowas habe ich gebraucht, jetzt noch für die Brust das wäre optimal ☺️👌
Wird später direkt mal gemacht💪🔥
Megatolles Video....Suche immer noch nach einem guten Pullday...bei mir artet das in 2h mit vielen verschiedenen Übungen aus....knackig und kurz klingt gut 😎🤘
Geiles Ding 👌🏼 100k inc. 🥳
Bester Fitnesskanal auf Jutup💪
Starkes Video 👍🏽👍🏽
Perfekt.. habe morgen meinen Pull-Day .. Danke!
Wie immer super Video, trainiere zwar nicht im gym aber auch mal interessant zu sehen!
👍👍 top alles Übungen die ich im homegym machen kann😍😍 top, mach weiter so.
Und bitte auch auf die selbe Art. Nur nicht versteift, immer lässig bleiben😉😀
Richtiger ehrenmann 💪💪💪 ich feier deine Videos ❤️💯❤️❤️❤️❤️
Geil .. den lad ich bald auf n Shake ein . Cooler Typ .
Cooles Workout und richtig gut erklärt
Wiedermal TOP 👍