@@CoachStef Für mich ist die Einseitigkeit des Trainings leider zum Verhängnis geworden sodass ich nach ein paar Monaten aufgehört hab und jetzt doch ins Fitnessstudio gehe. Immer wieder so um die 90 Wiederholungen der gleichen Übung und dann auch nur 4 verschiedene Übungen als Anfänger wurde nach ner Zeit leider sehr eintönig und hat mir keinen Spaß mehr gemacht.
Chrisinho Wenn du Calisthenics gemacht hast muss man auch mal ein bisschen erfinderisch sein und einfach schwerere Übungen ausprobieren. Klar man kann aus Gewichten und Calisthenics das beste herausholen und so mache ich das. 😁💪🏼
Chrisinho Das ist tatsächlich auch mein Problem mit dem Buch. Das Konzept ist super, aber die Steigerungen und Variationen lahm. Deshalb hab ich andere für das Video hier genommen. Auch die Trainingsplanung ist in Ordnung, aber halt nichts besonders individuelles oder kreatives.
@@CoachStef Ich sehe mir Deine Videos an, damit ich noch mehr Variationen zu "Trainieren wie Im Knast habe". Teil 2 lass ich besser noch 1-2 Jahre im Regal. Irgendwann wage ich mich an die Fahne.
Professioneller Clip - klare Aussage, ohne Firlefanz sympathischer Coach - fachlich breit&fundiert aufgestellt Abo is save - Leute, pusht den Mann, der kann was
Bei der Pull Variante kann ich das Türziehen sehr empfehlen. Macht die Tür auf und stellt vor die lange Vorderkante hin. Nimmt ein Handtuch und wickelt es zwischen die Türgriffe, sodass auf der linken und rechten Seite ihr euch halten könnt. Winkelt nun die Beine um 90 grad an und zieht euch. Ist das gleiche wie das Rundern mit sen 2 Seilen, nur halt sie low Budget Variante.
Ich schreibe zwar im Jahre 2021, aber Stef , dank bruder für die Videos . Ich wünsche dir und deiner Familie viel Erfolg und Gesundheit. Deine Videos helfen mir sehr.
Easy/Basic je 3x10 Wiederholungen 2:41 Push Liegestütze 4:13 Pull Ziehen 5:10 Legs Kniebeugen (Basic) 6:01 Abs Coremuskulatur 7:51 Posterior Chain Hintere Kaskade 8:48 Shoulders Schultern (Basic) Schwierigkeitsgrad so wählen, dass man nur 10 Wiederholungen schafft. Wenn man weniger schafft, leichtere Variante wählen. Wenn man mehr schafft, schwerere Variante wählen. Hooya!
das ist das effektivste Training. Ich trainieren schon seit Jahren Calisthenics. Und er hat nichts anders als die Basis Übungen gezeigt die jeder Calisthenics Athlete beherrschen muss. TOP. Mehr braucht man wirklich nicht. Verschwendet eure Zeit nicht mit Isolations Übungen
@@a.a5842 Das ist der feine Unterschied. Als Calisthenics Athlet mögen Isolationsübungen Zeitverschwendung sein, als Bodybuilder sind die hier gezeigten Übungen Zeitverschwendung 😄
3 Sätze je 10 Wiederholungen (steigende Schwierigkeit in Klammern): Liegestütze (auf Knien, regulär, seitlich rollend, springend) Klimmzüge (australian, regülar, seitlich) Kniebeuge (regulär, einbeinig/pistol) Beinheben an der Klimmzugstange (auf dem Boden, gerade, seitlich) Reverse plank (auf den Schulterblätter, auf den Unterarmen, auf den Händen mit Hüftheben, Brücke) Schulterdrücken (Füße auf dem Bode, Füße an der Wand, Handstand)
Frauen können genauso wie Männer trainieren. Wenn du halt keine Klimmzüge allein kannst dann geh eine Stufe runter und hilf mit Therabändern nach. Du musst ja keine 20kg Kurzhantel für Bizepscurls nehmen, sonder fang halt mit 5 kg an und so weiter. Nur weil du eine Frau bist musst du dich nicht schwächer machen als du bist;) (auch Bankdrücken ist was für Frauen )
Calisthenics ist eine geile Sache! Gerade wieder durchgezogen. Danke, dass du so extrem viel Mehrwert zu Fitness, Calisthenics und Gesundheit lieferst! Keep it up! 🙏🏻
Bist nen sympathischer cooler Kerl. Hab lange nach Videos geschaut um mich zu motivieren das ich endlich was für meine plauze mache. Das erste Video gesehn von dir und total hängen geblieben darauf 😅 mach weiter so 👍 schönen Sonntag noch.
Vielen Dank! Ich war früher sehr sportlich, war aber die letzten fünf Jahre stark Untergewicht dank Essstörungen. Ich suche bloß nach einigen Übungen mit denen ich meine Muskeln wieder hochpushen kann, ohne großes Drama draus zu machen. Ich hab für mich alleine Liegestütze und ein paar Übungen gemacht, was mir aber nichtmehr gereicht hat. Wird direkt umgesetzt
Was du da machst mit deinen Team echt Respekt sehr viel input drinnen und ich würde mal sagen auch einzig artig in der Fotm in Deutschenraum . Danke an Euch !!!!
@@CoachStef Und deinen Kanal untergraben? Würde mir nie einfallen. Deine Art etwas zu erklären ist menschennah und verständlich. Mach genau das weiter und andere Leute werden irgendwann auch so einen Kommentar verfassen können ;)
Kuss auf deine Tipps. Kenne viele Fitness RUclipsr die alles mega kompliziert machen und in die Länge ziehen. Bei dir sind es gute, kurze und informative Videos. Weiter so 👍
Klasse Video (schon wieder)! Frage: mache ich zuerst eine Übung- 3 Sätze, dann die nächste- 3 Sätze .. und so weiter? Oder soll ich komplette Runde aus 6 Übungen je 1 Satz drei Mal ausführen?
Genau. du arbeitest Satz für Satz alles durch. Heute keine Runden. Du sollst ja immer die möglichst schwierigste Variante möglichst 10x schaffen. Da sind Runden nicht von Vorteil :)
Wie immer sehr cooles Video :) ... Daumen hoch !! Was vielleicht noch gut gewesen wäre bei manchen Übungen kurz zu betonen - Was wichtig ist bzw.worauf man achten sollte ( gerade für Beginner - / Fehlerquellen) .. gibt aber auch Leute die schaffen 20-30 Liegestütze und führen die dennoch falsch aus. LG aus Berlin
Danke für die Inspiration. 👍😀Jetz weiss ich, womit ich nach meinem OP in 8 Wochen anfangen werde. Solange schön spazieren gehen, wenn ich wieder gehen kann. 😜
@@TheRedLps du kannst die hand ja immer weniger belasten abhängig davon wie gut du bist (meinetwegen irgendwan nur noch mit einem Finger an der Wand abstützen)
@@davidgutmann2457 naja das schwerste ist ja meist die fehlende mobility. Und wenn man nicht gelenkig genug ist und die assisted braucht kommt man halt nicht auf dir selbe Leistung
Laufen wird vor allem durch das Differenzielles Lernen gelernt, sprich lernen durch ausprobieren. Eine sehr effektive zum lernen neuer Techniken die viel zu wenig genutzt wird
Sehr gutes Video Coach wie immer! Kann man das Training auch statt einer Übung mit 3 Sätzen auch im Rundlauf durchführen? Also z.B 3 Runden insgesamt und immer jeweils einen Satz dabei und am Ende der Runde pausieren? Und kann man auch von pro zu basic oder basic zu easy direkt springen wenn man ausgeschöpft ist? Viele Fragen hoffe doch aber dass du mir die beantworten kannst worauf ich meinen Fokus legen sollte, bin dir allein schon für den Content dankbar 🙏
Hallo. Ich bin 54, hab mein Leben lang Sport gemacht (Handball, Kampfsport), bin ehrlich fit aber habe ein Problem: 3 Jahre alte Bänderzerrung im ACG (?) Gelenk in der linken Schulter, starker Schmerz beim der "Jackenärmel" Bewegung....meine Frage - kann man Eigengewicht Workout auch gegen den Schmerz machen oder ist das nicht schlau....Der Schmerz lässt nach je wärmer bzw. je länger ich trainiere, ist am Anfang aber echt heftig. Ich weiss Du bist kein Arzt, aber Deine Einschätzung? 1000 Dank
Bester RUclips Kanal.... Ich trainiere seit 5 Jahren und kann nur sagen... So machen! Und immer schön Gewicht um den Bauch hängen... Nicht das das ganze leicht wird 😂.... Bis auf Beine die ich noch im Studio trainiere kann man den Oberkörper genauso gut zu Hause trainieren... Intensität ist alles!!!! Und... Vergesst die scheiss Isos
Push ups, pull ups und squads waren sehr gut, allerdings hast du die Pike push ups und Handstand push ups gegen die Wand falsch ausgeführt. Pike push ups werden ausgeführt wie Handstandpushups, ist einfach nur die leichtere Variante davon. Dein Fehler war es, dass deine Ellbogen beim Push nach außen gezeigt haben, allerdings müssen sie wie bei einem normal push up nach innen zeigen. Dann hast du deinen Kopf nicht vernünftig durchgestreckt, sondern nur mit dem Nacken zum Boden gezielt, was dir nicht die Full Range of Motion bringt. Die letzte Kleinigkeit wären deine Beine. Wenn du die noch gerade machst, dann hast du die perfekte Form. Bei den Handstand push ups würde ich dir die Variante mit Bauch zur Wand empfehlen (diese ist deutlich effektiver). Hier genau das gleiche, auf die Ellbogen achten und mit dem Kopf schön weit raus gehen, wenn du nach unten pushed. Wichtig ist dabei, dass du dich vollkommen auf die Schultern fokussierst und damit einen Punkt am Boden anzielst. So entsteht ein perfektes Pushdreieck zwischen beiden Schultern und deinem Kopf und deine Schultern werden wunderbar trainiert :)
Moin Coach Stef, hab 2 Fragen an dich: - trainieren Liegestütze auch die mittlere Schultermuskulatur mit? - statt Klimmzüge mach ich Australien Pullups, ist da die mittlere Schultermuskulatur auch etwas mit dabei? PS: Möchte nur 5 Übungen machen und daher auf die Pike Push Ups verzichten.
Da hat jemand "Trainieren wie im Knast" gelesen. Nice!
Robert Grasnick Geiles Buch ❤️ Lese grade noch weitere Bücher in die Richtung, man kann überall Neues lernen
@@CoachStef Für mich ist die Einseitigkeit des Trainings leider zum Verhängnis geworden sodass ich nach ein paar Monaten aufgehört hab und jetzt doch ins Fitnessstudio gehe. Immer wieder so um die 90 Wiederholungen der gleichen Übung und dann auch nur 4 verschiedene Übungen als Anfänger wurde nach ner Zeit leider sehr eintönig und hat mir keinen Spaß mehr gemacht.
Chrisinho Wenn du Calisthenics gemacht hast muss man auch mal ein bisschen erfinderisch sein und einfach schwerere Übungen ausprobieren. Klar man kann aus Gewichten und Calisthenics das beste herausholen und so mache ich das. 😁💪🏼
Chrisinho Das ist tatsächlich auch mein Problem mit dem Buch. Das Konzept ist super, aber die Steigerungen und Variationen lahm. Deshalb hab ich andere für das Video hier genommen. Auch die Trainingsplanung ist in Ordnung, aber halt nichts besonders individuelles oder kreatives.
@@CoachStef Ich sehe mir Deine Videos an, damit ich noch mehr Variationen zu "Trainieren wie Im Knast habe". Teil 2 lass ich besser noch 1-2 Jahre im Regal. Irgendwann wage ich mich an die Fahne.
Übungen
2:37 Push
4:07 Pull
5:10 Leg
5:57 Abs
7:37 Posterior Chain
8:36 Shoulders
1:59 - Push
2:50 - Pull
4:28 - Leg
5:28 - Abs
6:13 - Deusale Kette
7:57 - Shoulders
Was ist denn eine deusale Kette?
@@theoneandonlyhorst Ja, mittlerweile weiß ich auch, dass das dorsale Kette heißt
01:10 notification gang we lit
Professioneller Clip - klare Aussage, ohne Firlefanz
sympathischer Coach - fachlich breit&fundiert aufgestellt
Abo is save - Leute, pusht den Mann, der kann was
Bei der Pull Variante kann ich das Türziehen sehr empfehlen. Macht die Tür auf und stellt vor die lange Vorderkante hin. Nimmt ein Handtuch und wickelt es zwischen die Türgriffe, sodass auf der linken und rechten Seite ihr euch halten könnt. Winkelt nun die Beine um 90 grad an und zieht euch. Ist das gleiche wie das Rundern mit sen 2 Seilen, nur halt sie low Budget Variante.
Ich schreibe zwar im Jahre 2021, aber Stef , dank bruder für die Videos . Ich wünsche dir und deiner Familie viel Erfolg und Gesundheit. Deine Videos helfen mir sehr.
1:59 - Push Liegestütze (Brust, vordere Schulter, Trizeps)
2:51 - Pull Klimmzüge (Latisimus, oberen Rücken, hintere Schulter, Bizeps)
4:28 - Legs Kniebeuge (Oberschenkel Vorderseite und Rückseite, Hintern, Waden)
5:28 - Abs Bauch (Bauch komplett)
6:13 - Deusale Kette (Hauptfokus untere Rücken)
7:57 - Schulter (Nacken, Schulter komplett)
Easy/Basic je 3x10 Wiederholungen
2:41 Push Liegestütze
4:13 Pull Ziehen
5:10 Legs Kniebeugen (Basic)
6:01 Abs Coremuskulatur
7:51 Posterior Chain Hintere Kaskade
8:48 Shoulders Schultern (Basic)
Schwierigkeitsgrad so wählen, dass man nur 10 Wiederholungen schafft.
Wenn man weniger schafft, leichtere Variante wählen.
Wenn man mehr schafft, schwerere Variante wählen.
Hooya!
Da ich nur zu Hause trainiere und nicht im Studio habe ich wieder super Anregungen bekommen. 👌💪🙌 Danke für deine super Videos 💪💪💪
Gerne!
Top Trainer, Top Mensch, super erklärt und tolle neue Übungen zum nachmachen. Danke.
Bitte bitte!
@@CoachStef kleine Frage... wie spannt man denn die Brust einzeln an?😂
@@masuki5901 ausprobieren
@@NickJan03 hatte da noch gar keine Brust 😅
@@masuki5901 oh😅
Mega... mache davon 5 Runden und das 3x die woche... zwar Anfänger Niveau aber es geht super und ich bin immer gut ausgepowert..
Danke Coach!!!
Liebe solche Übungen! Die kann man auch gut draußen, z.B im Wald etc., machen 😍
Stimmt, Klimmzüge an einem dünnen Ast, wer liebt es nicht...😂
@@frankiejonas4132 natürlich nicht an einem dünnen Ast, der bricht doch zu leicht 😅 Spaß macht es aber auf jeden Fall! 💪🏻
Danke für die Brücke
Das sind die Videos, die wir brauchen!
das ist das effektivste Training. Ich trainieren schon seit Jahren Calisthenics. Und er hat nichts anders als die Basis Übungen gezeigt die jeder Calisthenics Athlete beherrschen muss. TOP. Mehr braucht man wirklich nicht. Verschwendet eure Zeit nicht mit Isolations Übungen
Und wenn ich Bodybuilder und kein Calisthenics Athlet bin?
@@frankiejonas4132 wenn du es willst, kannst du es auch machen. Es gibt keine Grenzen
@@a.a5842 Das ist der feine Unterschied. Als Calisthenics Athlet mögen Isolationsübungen Zeitverschwendung sein, als Bodybuilder sind die hier gezeigten Übungen Zeitverschwendung 😄
3 Sätze je 10 Wiederholungen (steigende Schwierigkeit in Klammern):
Liegestütze (auf Knien, regulär, seitlich rollend, springend)
Klimmzüge (australian, regülar, seitlich)
Kniebeuge (regulär, einbeinig/pistol)
Beinheben an der Klimmzugstange (auf dem Boden, gerade, seitlich)
Reverse plank (auf den Schulterblätter, auf den Unterarmen, auf den Händen mit Hüftheben, Brücke)
Schulterdrücken (Füße auf dem Bode, Füße an der Wand, Handstand)
Ich fände ein Video über sinnvolle Übungen für Frauen im Fitnessstudio super am besten mit 2er Split (Beine und Oberkörper)
Ist dasselbe :)
Frauen können genauso wie Männer trainieren. Wenn du halt keine Klimmzüge allein kannst dann geh eine Stufe runter und hilf mit Therabändern nach. Du musst ja keine 20kg Kurzhantel für Bizepscurls nehmen, sonder fang halt mit 5 kg an und so weiter. Nur weil du eine Frau bist musst du dich nicht schwächer machen als du bist;) (auch Bankdrücken ist was für Frauen )
Calisthenics ist eine geile Sache! Gerade wieder durchgezogen. Danke, dass du so extrem viel Mehrwert zu Fitness, Calisthenics und Gesundheit lieferst! Keep it up! 🙏🏻
Bist nen sympathischer cooler Kerl. Hab lange nach Videos geschaut um mich zu motivieren das ich endlich was für meine plauze mache. Das erste Video gesehn von dir und total hängen geblieben darauf 😅 mach weiter so 👍 schönen Sonntag noch.
ich liebe deine workouts und tipps, thx :-)
Es ist ein geiles Programm, Montags ZuHause Brust, dann Dienstags im Studio Rücken, Beine gehen auch mal ohne Studio, genau wie’s grad passt 👍🏼
Vielen Dank! Ich war früher sehr sportlich, war aber die letzten fünf Jahre stark Untergewicht dank Essstörungen. Ich suche bloß nach einigen Übungen mit denen ich meine Muskeln wieder hochpushen kann, ohne großes Drama draus zu machen. Ich hab für mich alleine Liegestütze und ein paar Übungen gemacht, was mir aber nichtmehr gereicht hat. Wird direkt umgesetzt
Was du da machst mit deinen Team echt Respekt sehr viel input drinnen und ich würde mal sagen auch einzig artig in der Fotm in Deutschenraum . Danke an Euch !!!!
So trainiert man in der JVA!!! Nice was Du machst! Bleib wie Du bist !!! Respekt and Honor!!! 🥊👍😉👊
Geiles Video, bitte sowas auch für Kurzhanteln wäre echt nice ✌🏻💪🏻
Genial. Ich setze das seit Jahren daheim um und man merkt die Fortschritte. Tolle Anleitung und Erklärung 💪🏻🙏🏻💯👍
Deine Videos geben mir immer wieder neue Impulse für mein Training.
T S Freut mich 💯
Wann immer ich grade Leerlauf hab klicke mich durch deine Videos und freue mich über das was ich dabei lernen und zeitnah umsetzen kann. Danke dafür.
Sorry, dass ich es so sagen muss, ich guck wohl schon zu lange deine Videos, aber alles bekannt :D Super Zusammenfassung ;)
Kannst dann ja selbst schon einen Kanal aufmachen haha
@@CoachStef Und deinen Kanal untergraben? Würde mir nie einfallen. Deine Art etwas zu erklären ist menschennah und verständlich. Mach genau das weiter und andere Leute werden irgendwann auch so einen Kommentar verfassen können ;)
Perfekt, werde ich sofort machen^^
Haare sehen sehr gut aus , fängt sehr gut an zu wachsen bro 🔥
Kadir Ja man, danke
@@CoachStef Kannste vielleicht demnächst mal nen kleines Update-Video dazu machen? Wie Kadir schon sagte, sieht bisher echt gut aus!
@@twenty4seven_ Wäre richtig nice 💪🏼
die Haare sehen gut aus 😂😂😂
was seidn ihr für pussys ?
i_Rock O wtf ist dein problem?
Wie immer starkes Video Coach ! 💪🏽
Geniales Video! Danke! Die Übungen machen Spaß und sind extrem effektiv, sodass man gerne regelmäßig trainiert. Keep going, Coach ;) 🙏🏻💪🏽
Kuss auf deine Tipps. Kenne viele Fitness RUclipsr die alles mega kompliziert machen und in die Länge ziehen. Bei dir sind es gute, kurze und informative Videos. Weiter so 👍
Top Trainer, Top Mensch, super erklärt und tolle neue Übungen zum nachmachen. Gerade in dieser Zeit sehr gut für alle Athleten.
Ich feier deine Videos immer noch. Hör bloß nicht auf. ;)
Danke für das Video Coach
Gerne!
Wer würde sich auch über eine Trainingsmusik Playlist vom Coach freuen ???
Such mal nach sweat beat von sirfrancis17 auf Spotify. Da habe ich die Musik von diesem und Chris Herias Channel reingepackt
Mega, werd ich sofort ausprobieren. Hab kein Trainingsziel außer gesund und beweglich zu bleiben.
Danke für das Video! Coole Varianten der Grundübungen, sympathischer Trainer mit Ahnung!! Abo ist safe! Bin gespannt was noch so kommt!
du bist einer der wenigen youtuber die mir wirklich einen mehrwert bieten. danke dir. :)
Tolles Video, guten Input, sehr viel Mehrwert. Danke dafür !
knackig erklärt. Kurz und sehr gut auf den Punkt gebracht. Danke dafür
Klasse Video (schon wieder)!
Frage: mache ich zuerst eine Übung- 3 Sätze, dann die nächste- 3 Sätze .. und so weiter?
Oder soll ich komplette Runde aus 6 Übungen je 1 Satz drei Mal ausführen?
Genau. du arbeitest Satz für Satz alles durch. Heute keine Runden. Du sollst ja immer die möglichst schwierigste Variante möglichst 10x schaffen. Da sind Runden nicht von Vorteil :)
Sorry ich raffs nicht ... Also ich mache Übung 1 , 10x .. kurze Pause und wieder 10x ... Kurze Pause .. 10x und dann Übung 2. Richtig?
Tobikon genau 💯
@@CoachStef wie lang die Pause maximal und minimal zwischen den Sätzen?
60 Sekunden
Deine Videos mit Übungen, die man easy daheim ausführen kann, sind echt genial! Motivieren mich immer wieder aufs Neue. 😁
6 Übungen + Varianten was willst du mehr an Sonntag. Los geht's mit em Coach 😅💪
Andreas Fuchs Auf geht’s 💪🏼
Jap, Tasche ist gerichtet noch Espresso dann geht's ins Gym👍
Ich habe geschafft isoliert mit der Brust zu wackeln
Werde mir mein Trainingsplan nach dem Video umplanen!
Brinkz No1 Go 4 it!
Geile Zusammenfassung… danke Dir!
Wiedermal ein Top Super Video weiter so...!👍
Wie immer sehr cooles Video :) ... Daumen hoch !! Was vielleicht noch gut gewesen wäre bei manchen Übungen kurz zu betonen - Was wichtig ist bzw.worauf man achten sollte ( gerade für Beginner - / Fehlerquellen) .. gibt aber auch Leute die schaffen 20-30 Liegestütze und führen die dennoch falsch aus.
LG aus Berlin
Mach mal Full day of Eating 💪
Jo Stef, "Coach" ist dein "Dr."! Bester Mann!
Danke für die Inspiration. 👍😀Jetz weiss ich, womit ich nach meinem OP in 8 Wochen anfangen werde. Solange schön spazieren gehen, wenn ich wieder gehen kann. 😜
Györgyi Tormássy Gute Besserung 💯
1:58 Push (Liegestütze, Brust/Trizeps) 3 * 10 Easy -> 2:40
2:52 Pull (Klimmzüge Rücken/Bizeps) 3 * 10 Easy -> 4:12
4:26 Legs (Kniebeuge) 3 * 10 Basic -> 5:10
5:28 Abs 3 * 10 Easy -> 6:01
6:12 Posterior Chain 3 * 10 Basic -> 7:44
7:56 Shoulders 3 * 10 Basic -> 8:47
Kurzes knackiges Video. Mega gut.
Lohnt sich jede Woche auf Sonntag 10 Uhr zu warten 😀
DerEdgA Freut mich 💯
Wiedermal ein top video!👍
Danke. Echt gut. Wird gleich umgesetzt :)
Man kann nicht von einem der 10 squads kann ein pistol squad erwarten bro
Mohammed El-Faour Wenn man mein Technik Tutorial dazu schaut, geht’s schon 😁
Es gibt ja noch die assisted Pistol Squat finde die ganz gut zum Einsteigen.
@@opalucard1123 ja assisted sind nochmal 50x einfacher
@@TheRedLps du kannst die hand ja immer weniger belasten abhängig davon wie gut du bist (meinetwegen irgendwan nur noch mit einem Finger an der Wand abstützen)
@@davidgutmann2457 naja das schwerste ist ja meist die fehlende mobility. Und wenn man nicht gelenkig genug ist und die assisted braucht kommt man halt nicht auf dir selbe Leistung
SEHR guter Input ... Danke! 💪👌👍
Laufen wird vor allem durch das Differenzielles Lernen gelernt, sprich lernen durch ausprobieren. Eine sehr effektive zum lernen neuer Techniken die viel zu wenig genutzt wird
mega Content! Feier ich ohne Ende!
uh, coole neue Übungen. Einige kannte ich noch nicht. Danke dir !
Absolut gut gemacht. Auch mit den 3 Schwierigkeitsleveln.
Sehr gutes Video Coach wie immer! Kann man das Training auch statt einer Übung mit 3 Sätzen auch im Rundlauf durchführen? Also z.B 3 Runden insgesamt und immer jeweils einen Satz dabei und am Ende der Runde pausieren? Und kann man auch von pro zu basic oder basic zu easy direkt springen wenn man ausgeschöpft ist? Viele Fragen hoffe doch aber dass du mir die beantworten kannst worauf ich meinen Fokus legen sollte, bin dir allein schon für den Content dankbar 🙏
Tolles Video. Vielen lieben Dank
Immer gerne
Super Video, wird mir jetzt die nächste Zeit öfter vor die Augen kommen.
Kurze Frage ohne hintergrund.. Wie groß bist du?
Danke,du hast mein Training grundlegend verändert
Hallo. Ich bin 54, hab mein Leben lang Sport gemacht (Handball, Kampfsport), bin ehrlich fit aber habe ein Problem: 3 Jahre alte Bänderzerrung im ACG (?) Gelenk in der linken Schulter, starker Schmerz beim der "Jackenärmel" Bewegung....meine Frage - kann man Eigengewicht Workout auch gegen den Schmerz machen oder ist das nicht schlau....Der Schmerz lässt nach je wärmer bzw. je länger ich trainiere, ist am Anfang aber echt heftig. Ich weiss Du bist kein Arzt, aber Deine Einschätzung? 1000 Dank
Mach mal ein Ganzkörper ohne Geräte / Starkes Video weiter so💪
Genau das ist dieses Video doch ...
Eine coole Inspiration, danke dafür! Und das Wandbild im Hintergrund ist mega! Wer hat das gemalt?
Perfekt . Nach sowas hab ich gesucht .
Echt super 😃
Video werde ich in meinen Trainingsplan einbauen👌👍
Top!!! Damit hast du vielen geholfen!
Klasse Video. Werde das mal ausprobieren.
mega sympathisch Deine Videos! Danke!
Super Übungen... Grüße aus Österreich
Hammer Video! Sehr Hilfreich 👍
Bruder richtige Lehrer vibes
Und man versteht was
Das gleiche für Kurzhanteln und Fitnessstudio bitte :) Coole Videoidee!
Tolles Video, gerade in dieser Zeit. Jetzt hab ich eine Frage: Wo oft mache ich dieses Programm ? Alle 2 Tage oder 2x die Woche, oder ?
Anna packt aus 3 mal ist ganz gut zb. Mo Mi Fr. 4 mal ist schon viel kann man aber auch machen
@@fourgent4353 ok, danke dir.
Super Video mal wieder. Sag mal, verlost du noch deine Bücher? Uch wäre scharf auf How to Eat 😃
driver888dl Zur Zeit nicht, werden das in Zukunft ab und zu mal in die Videos einbauen, aber nicht mehr jeden Sonntag 💯
Danke Coach ich bin dir so dankbar
Dope Video Bro! mach weiter!
bei 0:10 denkt man, dass er anfängt zu rappen. Perfekt passend zum Beat.
Nice wieder so ein gutes Video. Kuss geht raus ^^
Top, werde ich gleich beim nächsten Training probieren. :)
Strark 💪. Wird gemacht, Coach!
Bester RUclips Kanal.... Ich trainiere seit 5 Jahren und kann nur sagen... So machen! Und immer schön Gewicht um den Bauch hängen... Nicht das das ganze leicht wird 😂.... Bis auf Beine die ich noch im Studio trainiere kann man den Oberkörper genauso gut zu Hause trainieren... Intensität ist alles!!!! Und... Vergesst die scheiss Isos
Wie immer sehr gutes Video 👍
Geiles Video jedes sehr hilfreich 🤩
kannst du mal bitte ein tutorial machen wie man seine brust einzelnt anspannt, will das umbedingt lernen. sah voll cool aus
ineBArt Üben 😁
Push ups, pull ups und squads waren sehr gut, allerdings hast du die Pike push ups und Handstand push ups gegen die Wand falsch ausgeführt. Pike push ups werden ausgeführt wie Handstandpushups, ist einfach nur die leichtere Variante davon. Dein Fehler war es, dass deine Ellbogen beim Push nach außen gezeigt haben, allerdings müssen sie wie bei einem normal push up nach innen zeigen. Dann hast du deinen Kopf nicht vernünftig durchgestreckt, sondern nur mit dem Nacken zum Boden gezielt, was dir nicht die Full Range of Motion bringt. Die letzte Kleinigkeit wären deine Beine. Wenn du die noch gerade machst, dann hast du die perfekte Form. Bei den Handstand push ups würde ich dir die Variante mit Bauch zur Wand empfehlen (diese ist deutlich effektiver). Hier genau das gleiche, auf die Ellbogen achten und mit dem Kopf schön weit raus gehen, wenn du nach unten pushed. Wichtig ist dabei, dass du dich vollkommen auf die Schultern fokussierst und damit einen Punkt am Boden anzielst. So entsteht ein perfektes Pushdreieck zwischen beiden Schultern und deinem Kopf und deine Schultern werden wunderbar trainiert :)
Ein wirklich gutes Video - TOP
Jawoll, klassisch convict conditioning!
Christoph Buchholz Yessir!
Danke für die Inspiration
Sehr informativ! 💪
Super, Danke !
Moin Coach Stef, hab 2 Fragen an dich:
- trainieren Liegestütze auch die mittlere Schultermuskulatur mit?
- statt Klimmzüge mach ich Australien Pullups, ist da die mittlere Schultermuskulatur auch etwas mit dabei?
PS: Möchte nur 5 Übungen machen und daher auf die Pike Push Ups verzichten.