منظورم اینه ک یه ویدیو کامل و خیلی حرفه ای مثل ویدیو های ورزشت که من واقعا تو یوتوب فارسی به حرفه ای بودن و خفن بودن ویدیو های تو ندیدم درست کن در مورد مکمل های پروتیین و کراتین و… ک صفر تا صد نحوه خوردن و کارایی هرکدومشون و مصرف و اینکه از کجا تهیه کنیم معتبر باشه کلا این قضیه رو برامون بازش کن لطفا
عزیزم ممنون میشم در مورد برنامه abs هم بگی و این که چظوری تو برنامت جاش میدی و همینطور کاردیو - و اینکه چطوری وزن وزنه و تعداد رو میبری بالا در طول سال-
کاردیو شکم رو اخر همین ویدیو و اخر ویدیو قبلی توضیح دادم حتما ببین🩷 در مورد بالا بردن وزنه ها هم به توان بدنم نگاه میکنم ،عضله که قوی تر میشی متوجه میشی که وقتشه وزنه رو یکم سنگین تر کنی تا فشار رو حس کنی
غزاله جونم مرسی که برامون این ویدیوهارو میذارید و قطعا تجربه ب خیلی زیادی تو این زمینه دارید. اما من یه مربی دارم بهم میگه موقع انجام حرکات نباید کمرم قوس داشته باشه (گودی کمر) ولی شما داشتید. و این حرکت اخرهم بالا تنتون تاب میخوره ، اینا طبیعیه؟ کدومو باید انجام بدیم
غزاله احتمال زیاد کامنت منو نبینی ولی یه چیزی که تو یوتوب فارسی من پیدا نکردم این بود که یه نفر نبود بیاد یه ویدیو کامل در مورد مکمل های کراتین و پروتئین وی ای که خانم ها باید مصرف کنن (بیشتر ویدیو یوتوب برا اقایون بود ک اومده بودن مکمل واسه اقایون معرفی کرده بودن)توضیح بده که خانم ها چکار کنن صداشون کلفت نشه با این مکمل ها
azizm shoma migi bara laqar shodno fit shodne bazoha o bala tane rozai k bala tane darim ghaza o protein km bokhorim vli bazia mign ink ghaza bade tmrinto km bokhori y nkhori baese azole soozi mishe koln hykalet bham mirize htmn bayd ghaza b mizane kafi khord bade tmrin ch bala tane ch pain tne.. mn gij shodm ykm mno roshn mkoni bi zahmt?! 🥲vli mn bala tane shomaro khyli dos drm hmin bala tane hadafe mne🫠
غزاله من اولین باره تو یوتوب کامنت میذارم کلا سخته کامنت گذاشتن برام😅ولی انقد از برنامه های ورزشیت لذت بردم که خواستم بگم دمت گرم😍😍 شاید ی ذره کمتر ویو بخوره اما ارزشش خیلی زیادههههههه🎉
ممنون عزیزم تا اینجا برنامه عالی بود💗💗 لطفا راجب کاردیو بیشتر توضیح بده چون من هدفم کاهش چربی و عضله سازیه بنظرت کاردیو نزنیم فقط رژیم رعایت کنیم مشکلیه؟
تا ۸ هفته ادامه اش بده هر سری وزنه هاتو یکم سنگین تر کن هر زمان با هر کدوم از حرکات دیکه فشارو حس نکردی جایگزین کن بعضی حرکات تا همیشه همیشه باید توی برنامت باشن نیاز به تغییر نیست
وای غزاله محتوا ورزشی خیلی خوبهههههه ادامه بده😻🫶🏻❤️❤️❤️
A l meme as@
Mmm 0
‘ a☺️😇
M
❤zaman
-
-
-
منظورم اینه ک یه ویدیو کامل و خیلی حرفه ای مثل ویدیو های ورزشت که من واقعا تو یوتوب فارسی به حرفه ای بودن و خفن بودن ویدیو های تو ندیدم درست کن در مورد مکمل های پروتیین و کراتین و… ک صفر تا صد نحوه خوردن و کارایی هرکدومشون و مصرف و اینکه از کجا تهیه کنیم معتبر باشه کلا این قضیه رو برامون بازش کن لطفا
عزیزم ممنون میشم در مورد برنامه abs هم بگی و این که چظوری تو برنامت جاش میدی و همینطور کاردیو - و اینکه چطوری وزن وزنه و تعداد رو میبری بالا در طول سال-
کاردیو شکم رو اخر همین ویدیو و اخر ویدیو قبلی توضیح دادم حتما ببین🩷
در مورد بالا بردن وزنه ها هم به توان بدنم نگاه میکنم ،عضله که قوی تر میشی متوجه میشی که وقتشه وزنه رو یکم سنگین تر کنی تا فشار رو حس کنی
Ghazala! In the dumbbell press, why should the hands be inclined?
عاشق محتوای ورزشیتون هستم❤❤
غزاله میشه لطفا حرکت هایی رو که روی این مناطق فشار میارن بدون وسیله های بدنسازی هم بزاری؟
عالی بود غزاله مرسییی که وقت گذاشتی❤️
Smith Margaret Thomas Cynthia Robinson Anthony
غزاله جان من‌یه‌سوال‌تخصصی‌‌دارم‌من‌بدنسازی‌کار‌میکنم‌و‌تازه‌دوماهه‌شروع‌کردم‌بعد‌میشه‌حین‌تمریناتم‌که‌شامل‌حرکات‌بدنسازی‌و‌تردمیل‌واینا، میشه‌گن‌استفاده‌کرد‌ازاین‌گنایی‌که‌غزن‌میخورن و‌اینم‌میدونم‌که‌اون‌آبی‌که‌بعد‌باز‌کردن‌گن‌میبینیم‌اون‌اآب از‌دست‌رفته‌بدنه‌ولی‌درکل‌به‌نظرت‌خوبه؟؟
بعد‌ورزش‌میتونیم‌اب‌زیاد‌بخوریم‌که‌جبران‌بشه آب ازدست‌رفته.در کل چربیسوزی نمیکنه اون گن بستنه؟
غزاله جان عزیز
تمرین مخصوص عضله ساسی شکم بزار در باشگاه بزار لطفا
Jackson Patricia Anderson Robert Garcia Barbara
وووووای عاشق فیگوراتم بخدایعنی میشه ی روزاینجورفیکوبگیرم ❤❤❤😊😊😊
غزاله میشه لطفا هزینه باشکاه فیتگلام‌رو‌بگیی چطوریه
میشه یه رژیم غذایی سالم بهمون بدی واقعا این بزرگترین مشکل منه
چه جوری حجم‌بگیریم‌غزاله من هرچی میخورم بخاطر سوخت و ساز بالای بدنم حجم نمیگیرم💆🏻♀️
غزاله میشه بگی ک اول راه‌ک‌میخوایم شروع کنیم از وزنه های سنگین استفاده کنیم یا سبک؟؟؟؟
گلم میشه ی برنامه جدید دیگ بزارید من دوماه ازاین برنامه استفاده کردم نیازی نیست عوضش کنم⁉️
خیلیی خوشحالم از وجود آدمایی مثل تو😍😍بیی نظیری چند روزه با برنامه هات شروع کردم به ورزش خیلی خوب بودن
من دیگه با برنامه های تو ورزش میکنم 😍😍😍 به تولیدمحتوای ورزشی ادامه بده خیلی خوبه😍😍❤️❤️
کاش راجب صاف بودن ترقوه‌هاتم ویدیو بذاری، چون خیلی قشنگن❤ برای ترقوه داشتن چند کیلو باید زیر وزن باشیم؟
غزاله جونم مرسی که برامون این ویدیوهارو میذارید و قطعا تجربه ب خیلی زیادی تو این زمینه دارید. اما من یه مربی دارم بهم میگه موقع انجام حرکات نباید کمرم قوس داشته باشه (گودی کمر) ولی شما داشتید.
و این حرکت اخرهم بالا تنتون تاب میخوره ، اینا طبیعیه؟ کدومو باید انجام بدیم
غزاله مرسی بابت ویدیوها عالین.این برنامه واسه ۸هفتس امکانش هست تمرینات جایگزینم بهمون بگی که بعد از ۸هفته انجام بدیم😊
عزیزم من فقط زیر شکمم چربی دارم چکارکنم که زیرشکمم بره بدون لاغرشدن بقیه قسمت های بدنم اخه اونا لاغر شدن
عزیزم عالی بود اگر بخواهیم بالاتنه ظریف داشته باشیم و باسن بزرگ وزنه ها را چقدر بزنیم
فقط محتوای ورزیشت اصلا عالیه خیلی خوبه بیشتر بذار ❤
غزاله عضلات سینه رو توی هیچکدوم ویدیوهات تمرین ندادی؟؟چرا؟!
غزاله جون ای کاش گرم کردن بالاتنه هم بهمون یاد میدادی من نمیدونم بالاتنمو چجوری گرم کنم😢😢😢😢
و اینکه سرد کردن هم باید انجام بدیم آخر ورزشمون یا نه؟
چرا من انقد ازت خوشم میاد آخه 🫠🫠🤗🤗🤗😍😍😍❤️❤️❤️💋💋💋
غزاله احتمال زیاد کامنت منو نبینی ولی یه چیزی که تو یوتوب فارسی من پیدا نکردم این بود که یه نفر نبود بیاد یه ویدیو کامل در مورد مکمل های کراتین و پروتئین وی ای که خانم ها باید مصرف کنن (بیشتر ویدیو یوتوب برا اقایون بود ک اومده بودن مکمل واسه اقایون معرفی کرده بودن)توضیح بده که خانم ها چکار کنن صداشون کلفت نشه با این مکمل ها
سلام غزاله جان من تازه پیدات کردم لطفا به این نو ورزش ادامه بده واگه امکانش هست تو خونه باشه بهتر مرسی ❤❤
غزاله جان اگه میشه برنامه رو مث ويدئو اول بزار اسم حرکاتو❤️ممنونم ازت
عزاله عزیز ممنون من با برنامه های شما ورزش میکنم و مبتدی هستم لطفا صفر تا صدو بگو ❤
خیلی خوش اندامی فقط یه ورزشی بده برای آب کردن شکم و باریک بودن کمر 😊❤❤❤
موفق باشی
چهار روز ورزش و باید پشت سر هم هرروز انجام بدیم؟ینی شنبه یکشنبه دوشنبه سه شنبه؟
غزاله جان اگه سه روز تو هفته تمرین داشته باشیم باید چجوری انجامشون بدیم ؟
غزاله سلام من از زمانی ک باشگاه رفتم استرچ مارک رو پوستم بیشتر شد نمیدونم الان باید چیکار کنم ممنون میشم راهنماییم کنی
غزاله توی دوتا حرکت اول ساعد و جلو بازوم بیشتر تحت بشاره تا زیربغلم عادیه؟
azizm shoma migi bara laqar shodno fit shodne bazoha o bala tane rozai k bala tane darim ghaza o protein km bokhorim vli bazia mign ink ghaza bade tmrinto km bokhori y nkhori baese azole soozi mishe koln hykalet bham mirize htmn bayd ghaza b mizane kafi khord bade tmrin ch bala tane ch pain tne.. mn gij shodm ykm mno roshn mkoni bi zahmt?! 🥲vli mn bala tane shomaro khyli dos drm hmin bala tane hadafe mne🫠
غزاله جون خواستم بهت بگم که من برنامه خودمو ول کردم با برنامه تو دارم جلو میرم، مرسی ❤
بعضی ها میان بدنسازی چرا بالاتنه شون دیر تر لاغر میشه؟
Thanks beautiful ♥️♥️
غزاله روزانه چند کالری مصرف میکنی!؟
کاش میگفتی که موقع تمرین کمر رو قوس بدیم یا صاف نگه داریم 😢
غزاله جان میشه قد و وزنتو هم بگی ؟؟؟ پیلیز
غزاله میشه از گرم کردن و سرد کردنتم بزاری❤
Nice baby .thanks ❤️❤️❤️
در مورد فیله پشتم ورزش یادمون بده منونم برای درش بیاریم ❤
لطفا ورزش توی خونه هم آموزش بده❤
برای اینکه ترقوه هامون مثله شما شه چ تمرینی کنیم؟
منتظر ادامه ویدیوهای ورزشیتم❤❤
غزاله روز چهارم کجاست پس؟؟؟
و روزی که پا زدین هوازی کاری نکنین👍🏻 8:10
غزاله من اولین باره تو یوتوب کامنت میذارم کلا سخته کامنت گذاشتن برام😅ولی انقد از برنامه های ورزشیت لذت بردم که خواستم بگم دمت گرم😍😍 شاید ی ذره کمتر ویو بخوره اما ارزشش خیلی زیادههههههه🎉
Ba make up tamrin mikoni😊???!
زانوتونو قفل نکنید یعنی چی؟؟؟
سلام لطفا برنامه پا هم بزار عزیزم
غزاله گرم کردن و سرد کردنم بذار
Kh mamnon ghazale❤
عالی بود غزاله مرسی😍🤍
روز چهارم رو هم بزارید لطفا
عالی بودددد❤❤❤❤
غزاله جون پا رو می میذاری؟
مرسی خوشگلِ خوش هیکل جون😍🌸
کاش بلاگر ورزشی میشدی
خیلی عالی غزاله جون بیشتر ویدیو ورزشی بگیر خیلی کمکمون میکنی با توضیحاتت🫶🏿🩶🩶🩶✨️
حتما🩷😍
thank you😘😘
thank you😘😘
هوازی چیه؟ چه حرکاتیه
ممنون عزیزم تا اینجا برنامه عالی بود💗💗 لطفا راجب کاردیو بیشتر توضیح بده
چون من هدفم کاهش چربی و عضله سازیه
بنظرت کاردیو نزنیم فقط رژیم رعایت کنیم مشکلیه؟
اگر فقط رژیمتو رعایت کنی کاملا کافیه
مرسی غزاله جان خسته هم نباشی❤
تو چنين خوب چرايي ❤️
I did it today🎉❤
Khafan❤
Love you🎀💕
merc ❤🙏🏻
Perfect
غزاله در حین ورزش آرایش داشتن آسیب نمیزنه به پوست؟ چون تو همیشه ورزش میکنی میخوام بدونم
در حد یکم کانسیلر و رژگونه اسیب نمیزنه
ولی بهتره هیچی روزی پوست نباشه
من برای ویدیو یکم ارایش میکنم🩷
محتوای یوتوبوتو کلا بزار ورزش و تغذیه تو اینااا خیلی خوبیی😍😍😍😍
غزاله جون پس میگن حرکات بازو رو نزنید چون بازو بزرگ میشه من بازوم درشته نمیدونم چیکار کنم
بازوت با تمرینات بزرگ نمیشه
با غذا خوردن زیاد بزرگ میشه
من این همه سخت تمرین میکنم ولی فیت میشه چون غذام به اندازه اس
Very
چطوری اینقدر خوبی غراله؟🤔
عزیزمممم مرسی🩷🥹
ممنونم از محتوای خوبت ، ماهایی که نمیتونم در هفته چهار روز باشگاه بریم مثلا سه سکشن میریم ، کدوم تمرین ها رو میشه با هم انجام داد؟
سه تمرین باسن و دوتا تمرین روز چهارم رو ترکیب کن🩷
عالی🤌🏻
پرفکت
عالی❤
غزاله جان اگه کسی بخواد برنامه شما رو تو ۳ روز انجام بده چجوری باید تمرینات رو تقسیم کنه؟
برنامه ی بالا تنه هر دو روز سرجاش باش،
برنامه روز چهارم و روز اول که هر دو پا هستن رو باهم ترکیب کنه
@@ghazalejashni مرسییی که مثل یه مربی کامل راهنمایی میکنی. امیدوارم اون جایی که حست خوب نیست انرژی این محبتات بهت برگرده و از ته دل بخندی زیبا 💛💫
غزاله جان تمرينات شكم رو هم لطفا بگو كه چند روز در هفته شما انجام ميديد
من یکروز فقط انجام میدم چون شکم توی همه ی روزا درگیر میشه و مهم تغذیه اس واسه شکم🩷
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
غزاله جان شما این برنامه هارو که ۴جلسه درهفته میشه تا چندماه همینو ادامه میدین؟
تا ۸ هفته ادامه اش بده
هر سری وزنه هاتو یکم سنگین تر کن
هر زمان با هر کدوم از حرکات دیکه فشارو حس نکردی جایگزین کن
بعضی حرکات تا همیشه همیشه باید توی برنامت باشن نیاز به تغییر نیست
عاشقه محتوای ورزشی و رژیمتم غزاله جون همینجوری برو جلوووو
غزاله جون فقط یک بار در هفته حرکات شکم رو اجرا میکنی ؟
اره عزیزم یک تا دوبار توی روز بالا تنه
غزاله چه حرکاتی برای اب کردن چربی های شکم و پهلو خوبه ؟؟
رژیم غذایی/
با تمرین فقط شکم جمع میشه
با تغذیه چربیا اب میشه
❤
🔥🔥❤️❤️
😘😘😘😘
🥳🥳🥳🥳
Recently, I began my fitness journey, and your videos have been really helpful for me. Thanks!
💕💕💕
😍😍😍
❤❤❤❤❤