چطور عضله بسازیم و به فرم بدنی که دوست داریم برسیم؟(نکات تغذیه و تمرین برای عضله سازی)
HTML-код
- Опубликовано: 1 окт 2024
- Music by Emi Choi - On Your Mind - thmatc.co/?l=8...
Music by Goosetaf - Bumblebee - thmatc.co/?l=A...
Music by MP3vius - back in the day - thmatc.co/?l=C...
Music by The S.O.N - Saturdaze - thmatc.co/?l=D...
Music by Carl Burgundy - All I Know - thmatc.co/?l=F...
Music by Goosetaf - Bumblebee - thmatc.co/?l=A...
غزاله یعنی عشق،انرژی،زندگی،وجد،انگیزه،شور و هیاهو،زیبایی،قدرت و .......همه چی❤❤❤❤❤❤❤❤
واقعا ❤ دقیقا❤
دقیقا
عاشق ویدیو هایی ک راجب تغذیه و ورزش حرف میزنی هستم 😩❤️😍
چه خوب مرسی گفتی🩷🥹
من نیز 😊
ادامه بده غزاله جون
ویدیو های غزاله = تأمین انرژیِ روز✨️
غزاله میشه بگی وقتی با یوتیوب ورزش میکنیم لازمه استراحت داشته باشیم
من هر روز نیم ساعت پیاده روی میکنم و روز در میون یک روز میرقصم و یک روز فول بادی کار میکنم از یوتیوب
بنظرت برای کم کردن وزن و شل نشدن ماهیچه ها این درسته؟یا باید ورزش رو بیشتر کنم؟
برای تغذیه هم از بشقاب سالم استفاده میکنم نصف فیبر و یک چهارم پروتئین و 1 چهارم هم کربوهیدرات
ممنون میشم راهنماییم کنی
من میخوام سه بار در هفته ورزش کنم
میشه بگی کدوم عضله رو باهم ورزش بدم؟
این سبکو بیشترادامه بده ، خیلیخوبه از کسی که اطلاعات قوی داره بشنویم اینارو 🩶🩶🩶
یوتیوبر موردعلاقم غزالست 😊روحیاتش و خلق و‌خوشو خیلی دوست دارم.انگیزه این روزای مایی خوشکله
توی خونه چطوری میتونیم عضله بسازیم؟ با امکانات کم اونهم برای ادم های لاغر
کلاسهای نیکی صابری ثبت نام کن
Nikiisaberii
غزاله برنامه تمرینی خودت رو از کسی میگیری یا خودت مینویسی؟😊
خودم عزیزم🩷بزودی برای شما هم میذارم
این سبک ویدیوها عالین..مخصوصا که با روتین غذاهم باشه
غزاله جان میشه لطفا یک ویدیو هم از شروع کارت توی یوتیوب بگیری…اینکه چجوری شروع کردی و پیشرفت کردی؟!
باشه عزیزم
غزاله یه میکروفون بی سیم بگیر به لباست وصل کن تو که عادت داری راه بری و از دوربین و گوشی فاصله بگیری عالیه برات و اینکه من برند RODE رو بهت پیشنهاد میدم
واقعا بدون اسلیو میشه ۴۵ک کم کرد چیکار کنم ؟ ادامه بدم واقعا جواب میکیرم؟
واقعا بدون اسلیو میشه ۴۵ک کم کرد چیکار کنم ؟ ادامه بدم واقعا جواب میکیرم؟
Ghazale damet garm dokhtar 🩷 ali bood 😍 hich vaght az donbal kardanet pashimoon nemisham
مرسی کامنت میذاری🩷
اول ويديو خيلي اموزنده بود ممنون 😂❤ اخر ويديو خيلي دوست داشتم!
توضیحاتت خوبه عزیزم ولی چرا انقد پشت سرهم حرف میزنی سر ادم میبری یکم تو ویدیو هات نفس بگیر ادم کلافه میکنی همش پشت سرهم صحبت میکنی
غزاله جون خواهش میکنم جوابمو بده❤❤❤کسایی که لاغر هستن و هدف حجم گیری دارن ، علاوه بر اینکه باشگاه میرن و عضله سازی میکنن تا حجم بگیرن ، براشون بده که مثلا هفته ای یکبار هم فقط برن پیاده روی یا دو یا دوچرخه سواری؟
غزاله جون خواهش میکنم جوابمو بده❤❤❤کسایی که لاغر هستن و هدف حجم گیری دارن ، علاوه بر اینکه باشگاه میرن و عضله سازی میکنن تا حجم بگیرن ، براشون بده که مثلا هفته ای یکبار هم فقط برن پیاده روی یا دو یا دوچرخه سواری؟
غزاله جون خواهش میکنم جوابمو بده❤❤❤کسایی که لاغر هستن و هدف حجم گیری دارن ، علاوه بر اینکه باشگاه میرن و عضله سازی میکنن تا حجم بگیرن ، براشون بده که مثلا هفته ای یکبار هم فقط برن پیاده روی یا دو یا دوچرخه سواری؟
اگر برای شروع فول بادی شروع کنیم میشه؟ یعنی سه روز در هفته فول بادی، جدا نکنیم باسن و بالاتنه رو مثلا به اضافه تغذیه درست
من لاغرم و دوست دارم عضله سازی کنم ولی تنبلی تخمدان دارم و ورزش سنگین برام سمه و نمیدونم چیکار کنم!!
وای غزاله وعده بعداز تمرین باید کربوهیدرات حتما داشته باشه؟ یعنی چی که کفتی اگر تمرین بالاتنه داشتی ماکارانی کمتری میخوردی؟ یعنی الان میخوای پاهات حجم بگیره کربوهیدرات بیشتری میخوری؟
غزاله جون کارت محشره 😍😍
فقط یه سوال دارم عزیزم عضلات باسن به طور میانگین چقدر زمان میبره که شروع کنه به فرم گرفتن ؟ با تمرین اصولی و تغذیه درست البته😍🙏🏻
غزاله عزیز متاسفانه استرس و شرایط بد زندگی باعث شد که سبک زندگیم بد باشه و مریض شم و هورمون هام هم بهم بریزه
باعث شد وزنم بالا بره ولی خب سالها ورزش میکردم
نمیدونم درباره pcos و اختلال هورمونی اطلاعاتی میتونی بهم بدی یا نه ولی خیلی خوشحال میشم یکم راهنماییم کنی
دقیقا گینر اصلا خوب نیست، من چون لاغر بودم این اشتباه رو کردم و گینر خوردم خیلی روم تاثیر داشت و پر شدم اما بجاش پوست صافمو از دست دادم 🥲🥲 تو یه ویدئو دیگ هم گفته بودی ک گینر خوب نیست ولی من اون ویدئو رو دیر دیدم
سلام غزاله جان، من تازه مادر شدم و تقریبا ۲۵ کیلو تو بارداری وزن اضافه کردم تقریبا الان نصب این وزن رو الحمدالله کم کردم. منی ک الان از شیر خودم نوزادم رو تغذیه میکنم میتونم از همین وی ک تو ویدیو خودت استفاده میکنی بگیرم و استفاده کنم؟ آیا میدونی ضرر خاصی ب شیر مادر نمیرسونه؟
ممنون بابت توضیحاتت عزیزم . سوالی که هستش برام اینکه وقتی میخوایم هم سوخت و ساز و کاهش حجم باشه تو تمرین رو زمون بعدش کربوهیدرات تغذیمون کمتر باشه ؟ یا حتی پروتئین ؟
سلام ببخشید میپرسم من الان دارم تمرین میکنم حرکت های مثل لانگز و اسکات رو نمیتونم بزنم چون منیسکم پاره شده عضلاتم رشد میکنه؟
My lovely girl is came back!🤍 I do my workout 4 days in week at gym and its awesome to watch your workout vblog,thanks a lot✌
سلام ببخشید میپرسم من الان دارم تمرین میکنم حرکت های مثل لانگز و اسکات رو نمیتونم بزنم چون منیسکم پاره شده عضلاتم رشد میکنه؟
غزاله بهم میگی برنامه هفتگی ورزشیتو
مثلا چه روزایی پا چه روزایی باسن و بالاتنه کار میکنی
من دوس ندارم سینه هام کوچیک بشه برعکس دوس دارم سینه هام تو پُر تر بشه پس کلا نباید زیاد بدنسازی انجام بدم ؟؟! باید چیکار کرد ؟! 🥲🤦🏻♀️😂
غزاله مرسی از این توضیحات فوق العاده ت
غزاله جون در اثر این تمرینا ت وفشار به طور منظم پریود میشین؟یا اینکه شده کامل قطع بشه؟
من زانوم مشکل زیاد داره عضلات چهار سر رانم از بین رفته چطوری میتونم عضله سازی کنم که به زانوم فشار نیاد پنجاه سالم هست
غزاله جان اگر رونامون شل شده بخوایم سفت شه نه اینکه بزرگ شه باید روزای پا پروتئین کمی بخوریم؟
غزاله میتونی بگی چقدر باید فاصله باشه بین تمرین و وعده غذایی که میخوریم؟ ایراد نداره آماده کردنش طول میکشه؟
غزاله جون میشه بپرسم چقدر بعد از ورزش باید پروتیین رو برسونیم به بدن.
و اینکه کدوم ورزشا برای دیسک کمر خوب نیست
Mishe lotfan ye video bara charbi soziyam bezarin?
غزاله جان ، شما از چه سنی بدن سازیُ شروع کردی ؟♥️
چند سال کار کنیم ، بدنمون ایده آل میشه ؟
Qazalee lotfan vlog tond tond bezar, Va bishtar az roooozmaregit 😍😍♥️♥️
Bazam❤meslee hamishee awliiii bodi 👏🏼👏🏼🌸💕🌸💕
غزاله میشه بگی که پروتئین وی کاله خوبه یا نه برای منی که تا حالا هیچ مکملی مصرف نکردم؟
16:18 کاش این توضیحاتو به اونیکی داره پشت ورزش میکنه هم میگفتی😂
میشه روش اب کردن پهلو رو بگید
چون ورزشش که گفتید صاف میکنه پهلو رو
آهان راستی ، غزاله جان شما برنامه نمینویسین؟ مربی خوب سخت پیدا میشه 😅
درودغزاله خانم ممنون ازراهنماییهاتون من شماروخیلی دوست دارم❤
چه کاری توی باشگاه بدنسازی کنم که قدم بلندتر بشه
غزاله من شنیدم که کره بادوم زمینی واسه اول صبح خوردن خوب نیست
اميدوارم همه ويديوهات رو ببينن و اصولي رژيمو ورزش رو جلو ببرن😘😘
عزیز چنددقیقه بعدازصبحانه باید ورزش شروع کرد
غزاله جان ممنون ازت، میشه برای لاغر کردن ساق و مچ پاها هم راهنمایی کنی
اون خامه بود ریختی تو پاستا یا شیر؟ بعد کم چرب مصرف میکنی؟
اگه واسه حجم گیری کار میکنیم و نخوایم سینه آب بشه باید چیکار کنیم
غزاله جان میشه کش تمرین پا رو نشون بدی و بگی چند کیلو هستش
غزاله خانم سلام واسه مرداهم هست این نوع عظله سازي یاخیر
چند روز در هفته ورزش میکنین؟و چند روز پا میزنین؟
عالی بود عزیزدلم❤من پهلو دارم باید ۰یکار کنم؟
غزاله فقط همین دو حرکت انجام دادی ؟
رگهای رو بازوی غزاله کراش منه :)))))
بیشتر محتوای ورزشی درست کن عزیزم ممنونم
چند گرم پاستا ميخوريد خشك؟
کاش خودتم بدونی چقدر تاثیر گذاری غزاله🫀🥰
دوست دارم مرسی دنیا🩷🥹
انسانهای اولیه ام گوشت خام میخوردن😂
Kheyli mofido doos dashtaniii
غزاله بگو قد و وزنت چقدره پلیزززززز
عالی بود غزاله 😍☝🏻👏🏻
من هروقت خسته میشم ازورزش میام نگات میکنم انگیزم برمیگردتمرینموشروع میکنم❤❤❤
آخر ویدیو شبیه موش شده بودی❤ناااز🐹😘
آخر ویدیو شبیه موش شده بودی❤ناااز🐹😘
غزاله جون من برنامه غذایی کتو دارم و چند ساله که با این برنامه زندگی کردم و بسیار راضی هستم
فقط اینکه سه ماه هست که ورزش رو شروع کردم ، یکماه اول رو با برنامه غذایی معمولی شروع کردم ولی متاسفانه نتونستم ادامه بدم مثل اینکه بدنم قبول نمیکرد برای همین دوباره برگشتم به کتو ، بنظرت برای عضله سازی جواب میده با برنامه غذایی کتو ؟
مرسی 💖
اصلا در موردش اطلاعات ندارم
بنظرم با دکتر تغذیه مشورت کن
چون بدنت به کربوهیدرات واسه ورزش نیاز داره،
و میدونم کتو کربوهیدرات نداره
Thank you ghazaleee❤❤❤
باهات انرژی وانگیزه میگیرم ❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉
تو هر سنی می شه بدنسازی انجام داد؟
I love your life style ❤
بهمون انگیزه بده دخترررر
غزاله زمان تمرینمون چقدر باشه نیم ساعت یکساعت ،من پنج روز در هفته ۴۰مین تمرین میکنم سه روز بدنسازی دو روز پیلاتس هوازی
۴۵ دقیقه تا یکساعت عزیزم🩷
غزاله جان کسی ک ۲۰kg اضافه وزن داره هم میتونه بدنسازی رو شروع کنه یا اول باید لاغر کنه بعد بدنسازی؟؟؟؟
بهترين كار همزمانه
هم سريعتر چربيها اب ميشن هم بدنت همزمان فرم ميگيره و شل نميشه🩷
غزاله قبل از ورزش حتما باید صبحانه و پروتئین خورد؟ من صبح ها هیچی نمیخورم میرم باشگاه بعد از باشگاه یه چیزی میخورم
اره با شكم خالي خوب نيست
عضله ميسوزوني
هیچ راهی نیست سینه کوچیک نشه؟😬
چقدر حرفات مفید بود❤
مرسی❤
الان از رو تخت دارم ولاگتو میبینم جراحی کمر کردم انقد درد دارم که فقط دارم گریه میکنم ولی ولاگای تو و آنا رو خیلی دوس دارم آروم میشم هرچند خیلی ناراحتم همیشه از زندگی 🤍🖤✨
عزیز دلم🩷اینروزام میگذره
خوب میشی🩷پا میشی همین ورزشارو انجام میدی
به بدنت استراحت بده ازش مراقبت کن
@@ghazalejashni 😢😻🤍🤍🤍
That was so useful ❤ thanks❤ Ghazale Jon a video with your Dodd recipes would be great 👍 how you cook your food 🥘 ❤
💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾🫶🏾🫶🏾🫶🏾🫶🏾🫶🏾
توی خونه چطوری گرم کنیم؟
غزاله میشه برنامه بدی کلا؟ یعنی برنامه خودت به منم بدی هزینه اش ام میدم
بزودی میذارم یوتوب🩷
ناااااازززز
غزاله هر برنامه تمرینی تا چه مدت داشته باشیم یعنی بعد از انجام چند هفته اون برنامه رو عوض کنیم؟؟❤️
مدت خیلی خاصی مد نظر نیست
باید به بدنت گوش بدی
نیاز نیست هرماه عوض بشه
مثلا من ۹ ساله دارم اسکوات با اسمیت میزنم
غزاله جان مربی های داخل ایران بیشتر تمریناتی که میدن باعث حجم دادن به چارسر و پشت پا میشه من خودم همش دنبال مربی هستم که بیشتر به جای تمرکز روژ حجم دادن عضلات رو فیت شدن و تمرکز کنن و نمیدونم چی کار کنم چون من پاهام خیلی سریع شکل و حجم میگیره همین باعث میشه که من روزهای تمرین پا بیشتر کلافه میشم
بریم برای خوش تیپتر شدن😂❤
سلام ممنون بابت کمک به ماها که تو خونه ورزش می کنیم' میشه ی ورزش بدی که بازو ها رو بزرگ و عضلانی کنه اما سینه کوچیک نشه
سینه کلا هیچ کنترلی روش نمیشه داشت🥺
وای غزاله من تازه دیروز پیج یوتیوبتو پیدا کردم و بنظرم تو بهترین یوتیوبری❤❤😊😊واقعا چقد ادم میتونه خفن و باکلاس و باشخصیت باشه؟؟؟؟؟❤❤❤
عزیزممممم مرسیییی خیلی خوش اومدی به کانال مرسی کامنت گذاشتی🩷🥺
عالی بود عزیزم🫶🏼
واقعا عالیهه😍😍🫶🏼
Love you girl ❤
دمت گرممممم دختر❤❤❤
من عااااشق توام❤️🥰😘
doost dashtani 😍
Hellooo lovely 🩷
Content was great and usefull thank you❤ honey can you told us some about hipdip and how to fix it?
Your video was a game changer for me. The detailed steps and clear explanations were exactly what I needed. Much appreciated!