تمرینات فرمدهی باسن/ولاگ روزانه/نکات مهم تغذیه/تجربه های ورزشی من/خرید سوپر مارکت/آنباکسینگ

سلام به همگی❤️
سعی کردم توی این ویدیو تجربه های خودم رو که باعث شده به فرمی که دوسدارم برسم با شما به اشتراک بزارم.
یه نکته ای که یادم رفت توی ویدیو بگم این هست که بعد از روز پا،تمرینات شدید پایین تنه انجام ندید و اجازه بدین عضله استراحت کنه.
بهترین حالت برای عضله باسن ۵حرکته اگه قصد فرمدهی دارین.
و تمرینات بدنسازی باید ۴۵ دقیقه تا یک‌ساعت طول بکشه بیشتر ازین زمان مفید نیست و‌باید بیشترین فشار رو توی همین مدت زمان به عضله وارد کنید(چون ذخایر گلیکوژن خالی میشه بعد ازین تایم و عضله سوزی میشه)
راستی میان وعده هم میخورم،سیب،آجیل چیزای سالم
اگر سوالی داشتین توی کامنت بپرسید🤍
لینک کتاب هنر رندانه به چپ گرفتن
castbox.fm/vc/3974875
Music by it's murph - Food for the Soul - thmatc.co/?l=07488778
Music by Jimmy Koproto - Decide - thmatc.co/?l=CC813B6E
Music by Naomi - i miss you - thmatc.co/?l=F03B654D
Music by SaDoH - Walk with me - thmatc.co/?l=D68F3DA1

[@atefeh4886]

مرسی غزاله، یادمه یه بار اسم چند تا حرکت رو گفتی برای اینکه راست وایسیم و غوز نکنیم میشه فیلم اونا هم برامون بگیری 😘😘😘

[@itsnotmadison]

وقتی نوتیف ویدیوهات میاد کلییی ذوق میکنم
واقعا آینده درخشانی توی یوتیوب داری دختر💅🏼
ولاگ هات ادیت هاشون و کاور هاشون فوق العاده است و محشره؛امیدوارم همیشه موفق بشی
و واقعا ولاگ هات خیلییی آرامش‌بخشه زود به زود برامون آپلود کن🥹🤍✨️

[@ghazalejashni]

مرسی مهربونن خوشحالم که دوسداری❤️😍💖💋

[@nellaastudio6640]

Bishtr az taghziat o hajmesho ina bzr lotfan😍
Khylii duset drm❤️❤️❤️

[@MaryamTanideh-hy2sq]

چقد ولاگت راحت و خودمونيه😍عالي بود بسي لذت برديم استفاده مفيد برديم😍😘

[@sabaghalandar-qp9bf]

Thank you for being realistic about everything 💜

[@moon-jy3ex]

غزالهِ خون گرم و دوست داشتنی ❤❤❤

[@ghazalejashni]

azizammm❤❤❤

[@zahra8241]

عاااالی ✨
بیشتر از این ولاگ های ورزشی بزار غزاله ❤️

[@haniyehma6227]

غزاله ی عزیزم مرسی از نکات خوب و موثری که باهامون به اشتراک گذاشتی💗🫶🏼
ولاگات واقعا عالین و روز به روز بهتر میشن💕💕💕

[@Sewgilim_hayallerimSewgi-dg4kx]

Thank you for being reality❤ All the best to you and your wife.

[@ghazalejashni]

Thank you so much❤️🫶🏼😙

[@sanazmahmoudzadeh]

I can only say that you are a positive stimulus in my life and I am very happy to see your photos, posts and especially your RUclips vlogs. I went to the club today according to your plan and will continue.
I so proud of you dear qazaleh❤

[@ghazalejashni]

So nice of you🥹🫶🏼❤️thank you so much❤️❤️❤️

[@nilgoonkhamoshi9280]

چجوووری اینقدر قشنگی آخه😍😍😍

[@mrympzn]

Damet garm ke enghad khobo ba enerzhi hasti va khode khodetiii❤️❤️❤️

[@saharghafeli5032]

Hey there! Just watched your video, and I have to say, you're killing it! You always inspire me to keep pushing myself and strive for better. Keep up the amazing work, friend! 💪👊

[@ghazalejashni]

Thank youuuu❤️🥹🫶🏼

[@roz19908]

You are so very lovelyy sweeetii🥺💗please keep going and share more velog about your workeout 😍😘

[@NiazNicknafs-ff4yb]

It was great dear Qazale🤗👏🏽 Can you please make a vlog of your upper body exercises too?

[@ghazalejashni]

Sure ❤️🫶🏼😙

[@arefesamadi6479]

@@ghazalejashni and would you please talk about tips and tricks on how to get rid of saggy skin of arms after loosing weight?

[@haniemgh8564]

واااای چه قدر عالییی بودددد بازم برمون ویدئو بذار غزاله ی قشنگم🤍✨️

[@poonehjashni3851]

Azize dalam. Moghe tamrin harf zadan v nafas zadan sachte. Merci ke inhame khob va kamel tozih dadi. Asheghetam💜💜💜😘😘😘

[@user-qe1gq5ie2k]

وای چقدر الان احتیاج داشتم به ولاگت غزاله💓مرسی

[@amire_0]

Ay dokhtare vaqean azat vaybe khub migirm😍

[@tannaztahsini4446]

Ghazale Jon avalin bare ke videoto rajebe varzesh Didam fekr nemikardam enghadar khoon tozih Midi, merci azizam❤

[@senajavi]

خیلی ویدیؤ کامل و بی‌ایرادی بود ، کامل تجربەهاتو نشون داد
ممنون بابت محتوای بەاین خوبی

[@elnazseif5901]

خوشحالم با پیجت آشنا شدم خیلی حرفای خوبی میزنی و کمک کننده ممنون عزیزم😘🥰

[@nanarang1406]

خيلي عالي بود ممنون عزيزم
مخصوصا ولاگ ورزشي🥰

[@SiminMoradpour-hq8tp]

Khili khoub bud behtarini💋💋💋

[@ianjel4842]

عالی بود غزاله لطفا بیشتر ازین طور ولاگا بزار منم هدفم حجم گرفتنه و انگیزم توی ورزش تویی ❤️😍

[@razrazrazraz1313]

in kheyli khob bod😍😍💙

[@fatimaebr1365]

وای غزاله عالی بود بیشتر ولاگ ورزشی بزار 🥺❤️❤️

[@hooraseymari6728]

دیدن ولاگ هات خیلی بهم حس خوبی میده غزاله❤
واقعا ممنونم که اینطوری خود واقعیت نشونمون میدی و یادمون میدی چطوری خودمون باشیم‌❤
نمونه یه دختر مستقل قوی و خون گرمی ❤

[@fateme.n.a76]

عالیییی ان ویدیوهات همیشه منتظرم نوتیفت بیاد❤

[@fatimavaliollahi1993]

Niiice 🔥
Bishtr az vrzesh o tqziyat bzr🤍

[@Neginwf]

غزاله خیلی نکاتی که گفتی کمک کننده و موثر بود، بیشتر راجع به تمریناتت ولاگ بزار، کلی انگیزه گرفتم😍🤍🙏

[@cinnaamoongirl]

عاشق خودت و ولاگ هاتم غزاله واقعا انرژی و انگیزه میدی

[@Eepoomm]

بهترین بود واقعاا🥹😂😂 خیلی قشنگیی🩷

[@parisazibaee6854]

az kn video ha bishtr bezr qazale😍♥️✨

[@atefeh847]

خیلی خیلی ولاگات مفید و خوبببننننننننننن و کلی چیزای خوب یاد میگیری هر سری دوستتت دارم هر هفته منتظر ولاگاتم🤍😩🌝🦢

[@bees14024]

غزالهعع آی لاو یووو خیلی خوبی❤❤

[@fatemeyosefi1120]

Khili khob va mofid bood💗

[@SaqiAmiri-no5pv]

khyliiiiii khub. bud😍😍bhtrin❤

[@nasimkeshmiri6959]

ر قشنگ توضیح دادی حرکتارو غزاله مرسی واقعا 😍😍😍😍

[@ghazalejashni]

khodaroshokr pas😙🫶🏼

[@gelaraakhavan4185]

Khiliiii naz wa ziba hasti wa khili be del mishini Mersi ye dokhtare irani ziba 😘

[@asraearki1814]

Behtarin vib dari ghazale jon😘❤️cheghadr khobi akhe😍

[@ghazalejashni]

azizamiii merccc🥹❤️🫶🏼

[@kimeoww]

خیلی عالی بود لطفا ویدئو راجع به بدنسازی عضلات برای قسمت های مختلف بدن بساز❤

[@SanazZargaran]

That was great, thank you Ghazaliii... ❤

[@ArinaMalek]

عالی بود غزاله جون! مررررسی 😍😍😍

[@zahraasadi5169]

خیلی مفید و خفن بوووووود نانازی ♥️😍

[@nasimkeshmiri6959]

چقدر خوبه این کشا من دو مدلشو گرفتم اون اول که معرفی کرده بودی واقعا عالیه

[@sulmazmoadel9240]

Shoma fqt vlog bezar jigar joooon😍😍

[@zahrabarati8914]

عالییییی بودی دختر👏🏻👏🏻👏🏻💞

[@melcrime]

kheili ghashang sohbat mikoni vagheyi o dorost ❤️

[@ebrahimdelroba2982]

behtarin hasti qazale jon

[@yaldashah]

عالی عزیزدلم😍❤️‍🔥

[@Ririasgari]

You’re killing it 👍🏽❤️✨

[@Kimiya7157]

این ویدیو عالی بود مرسی غزاله❤❤

[@atousahh393]

خیلی ولاگات و دوست دارم حتما ادامه بده ♥️

[@zhrat9585]

چقد خوشحالم رفتی دبی🫠میتونی برامون ازین ولاگا درست کنی

[@fardis_h]

You are the best blogger l have seen in Iran ❤️ good luck beauty

[@samaa-888]

Awli boood azizdlm,🤗❤️ lotfan bishtar velag varzeshi bezar mn mibinam o estefade mikonm o energi mifrestam barat✨

[@katayoonrezayi]

چقدر خونگرم هستین عزیزم❤خیلی خوشم اومد از این خاکی بودنتون❤

[@zibabi1595]

Jigare shoma qazale jann❤❤❤merc az tozahihatet✌🏼❤️kheyli khobi💋💋

[@parmis_lifestyle]

jedi adm bahat ehsas rahti mikne 🥺😍be hr hal bche khuzstani dige 😎khungrm

[@LeilaAhmadi-nc5sv]

Always the best❤❤❤❤

[@nazanin2861]

چرا انقدر خوبییییی❤❤

[@fattemehaji]

Good job ghazale❤ keep doing this 😍😍😍

[@sabamzirak]

Thank you Ghazale for sharing this with us.
Please keep going❤

[@zahraadinei8610]

غزاله ادم کیفففف میکنه میشینه ولاگاتو میبینههه✨💕ماچ بهت دختر🥹✨

[@nikiparvis8540]

آخ جون آخ جون غزالهههههه ویدئو گذاشتهههه🥰💋💋💋😍😍😍😍

[@baharejashni5296]

Kheyli khob bod❤

[@shaghayeghmoalleman-dr8ln]

خیلی دوسش داشتم💙

[@SamanehVazifeshenas-gi1us]

Ghazale jon lotfan tamrin bala tane (sar shone va posht)va pa ham bezar🙏🏻🙏🏻

[@fetakohansal4345]

ممنونم تمرین های شکمت رو به اشتراک بذاری❤️‍🔥

[@saraamirzade357]

to eshghii❤

[@emmakia6818]

I'm just starting my fitness journey, and this video was extremely helpful. Thank you Ghazale jan!😘😍

[@ghazalejashni]

So glad!❤️🫶🏼😍

[@fanousmahmoudi5183]

غزاله عالی بود من اینجارو خیلی دوست دارم اینستا نه اصلا
اینجا تمرکز دارم الان وقت گذاشتم دیدم کلی نکته ورزشی یاد گرفتم ممنون ازت 💕💕💪🏻💪🏻

[@bahar5339]

Edame bede , motmaenam moafagh mishi❤️❤️

[@elahehmohsennezhad-bc6cu]

خوش انرژی ترینی❤

[@baharameri8228]

It was great qazaleh👍🏻, I'm waiting for the next video✨♥️

[@annasalehi-oo8pd]

عزالههه همین الان تا اخر دیدم ولاگو تموم سد تو فوق العاده ایییی دختر❤❤❤واقعا حس خوبی میدی بهم😘😘😘😘

[@saeidehmohammadi9256]

چقد خووب بود ❤

[@faezehmoeinpour-vr8vv]

عالی بود خیلی دوس داشتم ❤

[@MahsimaZadshir-wg5nv]

Perfect as always ❤keep going beautiful 😻

[@martaavie]

Enjoyed every second of it 😍you got this girl✌🏽♥️

[@haniehghanidust1014]

عالی بود این وراگ❤❤

[@mrymbyr2001]

غزاله جان منتظر پارت های بعدی ورزشی هستیم 🌱

[@Blogby_tina]

Ghazale dost dashtani❤

[@ghazalejashni]

azizam❤️❤️😙

[@fatemehhn95]

Damet garm haji kheili khubi😂😂😍😍❤

[@nargeshejazifar]

غزاله قشنگم مثل همیشه عالی بودی کلی چیزای خوب ازت یاد میگیرم😍💖💖🪄

[@thebanzhstudio]

اینقدر واقعی هستی همه چیزت به دل میشینه🤍

[@user-fx6cl8pk8i]

Yadet nare dost daraaaam

[@MahdieYazdanian-rc3ii]

Best best best❤

[@sarasoleimanipourlak1965]

Thank you Ghazale, it was great as always 💋❤️

[@nikniki3506]

Keep goin beautyyyy❤️

[@sanazabaszade-eh4fm]

Tanha kasi hasti ke vaghan az didane velogash lezat mibaram ghazale😘

[@Elhamcl]

بهترینی❤

[@Fatemeam]

دوست داشتنی و اصیل ❤️

[@horaetemadi4636]

مرسی از تمرینایی ک گفتی خیلی خوبه ❤

[@sanashahnazi]

خیلی خوب بود واقعا آفرین❤️

[@ghazalejashni]

MERC❤️🫶🏼😍

[@mojganashabi5908]

Great job❤

[@setayeshfarahani6282]

دوس داشتنی زیبا❤❤❤

[@leylikhani]

Ghazale khoshgel the points you've mentioned were so useful mersi❤

[@ghazalejashni]

Glad to hear that🥹😍🫶🏼

[@maryamghorbani3811]

Thanks for sharing such a good info about gym activities 👌 good luck ❤

[@iamRijina]

بیشتر فعالیت کن 😣
ولاگ هات رو خیلی دوست دارم 💗