غزاله جون لطفا بیشتر برنامه غذایی رو باهامون ب اشتراک بذار ورزش میکنم ولی تغذیه ام رو نمیتونم مدیریت کنم ،غذاهایی ک روز پا میخوری و رو بالا تنه رو مجزا برامون‌بذار
۳*۱۲ جلو بازو با دمبل (یه بار راست، یه بار چپ) جلو بازو با سیمکش (از پایین) پشت بازو با سیمکش (از بالا) پشت بازو با دمبل پشت سر پشت بازو با سیمکش (مثل دمبل پشت سر) جلو بازو با سیمکش تک دست (از کنار به سمت صورت)
@@mravansahar8311 ۳*۱۲ جلو بازو با دمبل (یه بار راست، یه بار چپ) جلو بازو با سیمکش (از پایین) پشت بازو با سیمکش (از بالا) پشت بازو با دمبل پشت سر پشت بازو با سیمکش (مثل دمبل پشت سر) جلو بازو با سیمکش تک دست (از کنار به سمت صورت)
غزاله خوشحالم دنبالت میکنم هم برای محتوات زحمت می‌کشی و هم اینکه دختر تو واقعا موتیویتی انگیزه‌ی ورزش رو به همه می‌تونی منتقل کنی من دیروز تو باشگاه با ویدیوی جلسه‌ی اولت تمرین کردم چند سال پیش از باشگاه رفتن بدم میومد زورم میومد برم حالا اما لذت می‌برم و تو نقش خیلی بزرگی تواین تغییر داری🙏💫
من برنامه پا رو چهارشنبه رفتم یعنی واقعا عالی بود بعد مدت‌ها ورزش دوباره بدنم اون درد خوشایند رو تجربه کرد😅 برنامه خودم با اینکه تعدادش بیشتره اما نمی‌دونم چینش برنامه تو انگار پرفشارتر بود مررررسی😍
@@ghazalejashni مرسی از تو غزاله زیبا. چون برنامه‌ت خیلی منظم بود و کاملا تا آخرین حرکت رو انرژی داشتم برنامه خودم خیلی درهمه دیگه آخراش انرژی ندارم😂این برنامه رو هم یادداشت کردم که شنبه برم و کلا می‌خوام با برنامه تو پیش برم و منم مثل تو عاشق حرکات زیربغلم.❤️
Hi Ghazale Jan, could you please share the screenshots of the plan as well? Other days have it in the video but I dont see one for this. Thanks and love you
خیلی خوشحالم ایرانی هایی مثل شما این مدل محتوا های باکیفیت دارن تولید میکنن ، محتوای غیر هم زبان هرچند که متوجه بشم ، واسم به اندازه محتوای فارسی لذتبخش نیست.
نکات خیلی مفید را بیان کردی اما اگر ورزش کنیم که در مجموعه چربی بدن کم میشه و بافت سینه که همش چربی است باز اگر اون عضله کوچک هم تمرین نتیم افتاده نمیشه ؟
سلام غزاله جان . خیلی ممنون از فیلمهای ورزشیت که نشون میدی. منهم خیلی به ورزش و نرمش مرتب علاقه دارم و سعی میکنم هر روز قبل از صبحانه ورزش کنم. بازم ممنون موفق باشی دختر گلم. همیشه شادو سرحال باشی. راستی خیلی وقته که فاعزه دوستت را نمیمبینم. امیدوارم حالش خوب باشه یک کم نگرانش بودم. او را مدتی است نه در فیلمها تو میبینم نه در فیلمها ی آنا. اگه خبر خوبی ازش داری و صلاح میدونی بهم بگو . ممنون خیلی از راه دور صورت قشنگت را میبوسم عزیزم. موفق باشی.😘🥰☺
3 месяца назад
خیلی عالی بود❤ منتظر روز سوم هستیم😍 من یه سوالی هم دارم اینه که من روز جلو بازو و پشت بازو سرشونه و پشت هم تمرین میکنم نکنم دیگه؟ تقسیم کنم مثل خودت؟
غزاله جان من یه مدت آرنجم درد گرفته. از ویدیوتون متوجه شدم احتمالا آرنجمو قفل میکردم (صاف)، سعی میکنم رعایت کنم ولی فکر کنم سرشونمم به فنا دادم. کلا به فنا رفتم 😅
سلام غزالە جونم ممنون بسیار عالی توضیح دادی.مربیم این ماە برنامە جدید دادە بهم،دیدم کنار سینەم اومدە بالا و حجم گرفتە دوست نداشتم اینجوری باشە،الان با توضیح قشنگت، متوجە شدم کە نباید حرکات سینە انجام بدم.ممنون از راهنمایی های عالیت.❤😘🌹
۳*۱۲ جلو بازو با دمبل (یه بار راست، یه بار چپ) جلو بازو با سیمکش (از پایین) پشت بازو با سیمکش (از بالا) پشت بازو با دمبل پشت سر پشت بازو با سیمکش (مثل دمبل پشت سر) جلو بازو با سیمکش تک دست (از کنار به سمت صورت)
@@ghazalejashni ببین من دوماه دیگه میشه ۳ ساله که مداوم بدنسازی میکنم. خیلی لاغر شده بودم رژیم گرفته بودم سخت با هوازی و اینا خیلی بدنم عضله از دست داد خیلی رژیم بدی گرفته بودم سرخود. بعد سالم خوری رو شروع کردم با بدنسازی حجم گرفتم. خیلی پاهام و باسنم خوش فرم شده. ولی خب فول عضله نیست دوس دارم کات بشم و چربی بدنم بره...
@@ghazalejashni خیلی دوس دارم که بدنم کات بشه. و من یکم زیر شکم درآوردم که چند وقته دارم تغذیه‌مو بیشتر رعایت میکنم و کربوهیدراتمو کنترول میکنم. ولی تغییر نمیکنه خیلی سخت آب میشه.. واسه همین بعد تمرین هوازی میرم و هفته ای سه روز که ورزش میکنم حتما بعدش ۲ ۳ تا حرکت شکم میزنم
غزاله جون لطفا بیشتر برنامه غذایی رو باهامون ب اشتراک بذار ورزش میکنم ولی تغذیه ام رو نمیتونم مدیریت کنم ،غذاهایی ک روز پا میخوری و رو بالا تنه رو مجزا برامون‌بذار
برنامه رو بزارین تا اسکرین بگیریم ممنونم❤️
غزاله جون مرسی،برنامه تو ویدیو نیست درسته برای سکرین؟
۳*۱۲
جلو بازو با دمبل (یه بار راست، یه بار چپ)
جلو بازو با سیمکش (از پایین)
پشت بازو با سیمکش (از بالا)
پشت بازو با دمبل پشت سر
پشت بازو با سیمکش (مثل دمبل پشت سر)
جلو بازو با سیمکش تک دست (از کنار به سمت صورت)
@@mravansahar8311 ۳*۱۲
جلو بازو با دمبل (یه بار راست، یه بار چپ)
جلو بازو با سیمکش (از پایین)
پشت بازو با سیمکش (از بالا)
پشت بازو با دمبل پشت سر
پشت بازو با سیمکش (مثل دمبل پشت سر)
جلو بازو با سیمکش تک دست (از کنار به سمت صورت)
غزاله جان
ممنون بابت ویدئوهای ورزشی
فقط ی سوال
واس ما ک تو خونه ورزش می‌کنیم
حرکاتی ک با دستگاه میرین ،جایگزین میگین؟
غزاله خوشحالم دنبالت میکنم
هم برای محتوات زحمت می‌کشی
و هم اینکه دختر تو واقعا موتیویتی
انگیزه‌ی ورزش رو به همه می‌تونی منتقل کنی
من دیروز تو باشگاه با ویدیوی جلسه‌ی اولت تمرین کردم
چند سال پیش از باشگاه رفتن بدم میومد
زورم میومد برم
حالا اما لذت می‌برم و تو نقش خیلی بزرگی تواین تغییر داری🙏💫
منم دیروز با ویدیو اول غزاله تمرین کردم خیلی خفن بود
من برنامه پا رو چهارشنبه رفتم یعنی واقعا عالی بود بعد مدت‌ها ورزش دوباره بدنم اون درد خوشایند رو تجربه کرد😅 برنامه خودم با اینکه تعدادش بیشتره اما نمی‌دونم چینش برنامه تو انگار پرفشارتر بود مررررسی😍
چون حرکات دقیقا متمرکز روی باسن بودن🥹🩷
و شاید نکته هارو گوش دادی و درست تر و با تمرکز زدی🩷
درکل افرین و مرسی از همراهیت🩷😍
@@ghazalejashni مرسی از تو غزاله زیبا. چون برنامه‌ت خیلی منظم بود و کاملا تا آخرین حرکت رو انرژی داشتم برنامه خودم خیلی درهمه دیگه آخراش انرژی ندارم😂این برنامه رو هم یادداشت کردم که شنبه برم و کلا می‌خوام با برنامه تو پیش برم و منم مثل تو عاشق حرکات زیربغلم.❤️
غزاله میشه راجب هوازی بعد از تمرین بگی؟ مثلا روزایی که حرکات بالا تنه داریم چی بریم یا وقتی پایین تنه داریم❤
❤من هرموقع انرژی ورزشم میره بمب انرژیک میادوووای بالاتنه عاشققققشم❤❤❤
مرسی از همراهیتتتتتتت🩷😍
بیصبرانه منتظر ولاگ با دوستا و کافه گردی هستم من 😢😢❤❤❤❤❤❤
هفته دیگه❤😍
Hi Ghazale Jan, could you please share the screenshots of the plan as well? Other days have it in the video but I dont see one for this. Thanks and love you
جلو بازو دمبل 12*3
جلو بازو سیمکش 12*3
پشت بازو سیمکش با طناب 12*3
پشت بازو با دمبل 12*3
پشت بازو سیمکش با طناب (اونیکه برمیگردی😁) 12*3
جلو بازو سیمکش تک دست 12*3
غزال یه برنامه غذایی هم بزار دیگه تکمیل بشه دیگه مرسی اه❤️😅
بیصبرانه منتظر ولاگ با دوستا و کافه گردی هستم من 😢😢❤❤❤❤❤❤
غزاله جان من‌یه‌سوال‌تخصصی‌‌دارم‌من‌بدنسازی‌کار‌میکنم‌و‌تازه‌دوماهه‌شروع‌کردم‌بعد‌میشه‌حین‌تمریناتم‌که‌شامل‌حرکات‌بدنسازی‌و‌تردمیل‌واینا، میشه‌گن‌استفاده‌کرد‌ازاین‌گنایی‌که‌غزن‌میخورن و‌اینم‌میدونم‌که‌اون‌آبی‌که‌بعد‌باز‌کردن‌گن‌میبینیم‌اون‌اآب از‌دست‌رفته‌بدنه‌ولی‌درکل‌به‌نظرت‌خوبه؟؟
بعد‌ورزش‌میتونیم‌اب‌زیاد‌بخوریم‌که‌جبران‌بشه آب ازدست‌رفته.در کل چربیسوزی نمیکنه اون گن بستنه؟
غزاله مچکرم به خاطر ویدیوت❤
فقط غزاله واسه شکم همون تمریناتی که داخل ویدیو گفتی کافیه؟؟؟
و اینکه چند ست چندتایی بزنیم واسه تمرینات شکم؟؟؟
خیلی خوشحالم ایرانی هایی مثل شما این مدل محتوا های باکیفیت دارن تولید میکنن ، محتوای غیر هم زبان هرچند که متوجه بشم ، واسم به اندازه محتوای فارسی لذتبخش نیست.
لطفا روز بعد برای چربی های پشت و پشت شانه و قوز گردن بزار
نمیشه ویدیو رو تو چنل تلگرامی جایی هم بزارید که ما تو باشگاه راحت بتونیم استفاده کنیم از ویدیو؟:)))
چقد نکته های خوبی میگی . به عنوان کسی که ورزش زیاد کرده واقعا نکته های خوبی گفتی
خوشحالم که بدردت خورد🩷🩷
غزاله منظورت از اینکه سینه رو تمرین نمیدی اینکه حرکات مخصوصش رو انجام نمیدی؟ چون حرکات بالا تنه به هر حال عضلات سینه هم درگیر میشه.
غزال میشه ی سری تمرینات باسن و پهلو شکمو تو خونه انجام بدم با کش و دمبل؟ بنظرت جواب میده؟
غزاله من با برنامت تمرین میکنم ولی تعداد حرکات از اون برنامه ای که مربی قبلیم بهم میداد کمتره، هم برای پا هم بالاتنه
ممنون بابت حرکات عالییییت 🥹🥹🥹برای شکمو میشه بگید چند ست و تکرار باید زد
خیلی نکته های خوبی میگی 😍پلی لیست مورد علاقم🤌🏻
من حجم کار میکنم ولی به خاطر اینکه زیادی عرق میکنم لاغر میشم چیکار کنم غزاله
غزاله جون چطوری بازوهام صفت میشن😢🥹؟
غزاله اگه کمر درد گرفتیم سر یه تمرین چی؟
من سر خیلی از تمرینا کمر درد میشم
میشه همینجوری بیشتر از روتین ورزشیتون ویدیو درست کنین 🥲❤️
نکات خیلی مفید را بیان کردی اما اگر ورزش کنیم که در مجموعه چربی بدن کم میشه و بافت سینه که همش چربی است باز اگر اون عضله کوچک هم تمرین نتیم افتاده نمیشه ؟
میشه سه روز پایین تنه سه روز بالاتنه کار کرد یا خیر
ممنونم بابت وقتی که واسه درست کردن گذاشتی عزیزم❤
وسطای دیدن این کلیپ بیصبرانه منتظر برنامه سومم بودم ، خیلی خوبی غزاله ❤️ 🙏🏻
مرسییییییییییییی غزاله خوشگلم😘💕💖🌸🍓
کاش مثل ویدیو قبلی اولش همرو مینوشتی
کاش حالت پاها رو هم میگفتین❤
شکمارو چندتا بزنیم؟
عشق من غزاله😘💖💕🌸🍓
میشه روز ۲ و ۳ یه روز انجام داد؟
غزاله من که اضافه وزن دارم اگه وزنه بزنم با دستگاه ها مشکل نداره
باعث سفت شدن چربی نمیشه؟؟
نه عزیزم
اتفاقا سوخت و سازت میره بالا و سریعتر چربیا از بین میرن
غزاله جون اگه ممکنه ورزش سینه رو هم یاد بده برا کسایی که سینشون بزرگه که کوچیک و خوش فرم بشه😘🍓🌸💖💕🌸
حركات بالا سينه و زير سينه تاثیر داره
🩷
میشه برنامه غذاییم بدییی؟؟
ویدیوی بعدی سر شونه رو بزارین لطفاااا
به به چه بدن قشنگو جذابی بازوهای خوشگل😍❤
خیلی خوب بود لی کاش میگفتی تغذیه چجوری بخوریم چ مقدار برحسب وزن
تو ویدیو های چطور وزن کم کنیم و چطور وزن اضافه کنیم تغذیه رو توضیح دادم🩷
اونارو ببین
عاشق عضله هاتممم
One two three four, thank you thank you🤣❤️
You are so welcome!😂😂🩷
I did my workout accoarding to ur video today, And it was really helpfull. Thank u for sharing ur exprience with us. Love u . ❤
Thank you dearest Ghazaleh 💖
If you update the plan every 6-8 weeks, we’ll be so grateful and happy 😍
مرسی وقت میذاری خیلی خیلی مفیده ❤
عشق🤍🤍🤍
چه ایده خوبی 😍 لطفا ادامه بده
حتما🩷❤️
حرکات شکموچند تا می زنی؟
تا هرجا كه متورم ديگه بزنم و خسته بشم
Azizedelaaammmmm
مرسی از این ولاگها بیشتر بزار😊❤
اگر تو یه روز هم پا انجام بدیم هم بازو ایرادی داره؟ ممنون
نه عزیزم ایرادی نداری
ولی باید تمرینت توی یکساعت تمام بشه
یکم باید از تمرینات کم کنی
کاش منم میتونستم تو ولاگام از تمرینام توی باشگاه بزارم🥲ولی خب نمیشههه🫠💔
غزاله بدنسازى انعطاف بدن و كم ميكنه ؟
اره كنارش يوگا و كششي انجامً بده
غزاله هفته ای ۵ روز باشگاه برای لاغری خوبه ؟
اره عزیزم خوبه
soooo good :) thank you qazale for being inspirational and motivational
ممنون مهربون...برنامه رو کاش بزاری اسکرین بگیریم
ممنون غزاله جون، فقط یه سوال؟ اگه نخوایم اصلا عضله سازی داشته باشیم و فقط چربی سوزی داشته باشیم باید وزنه‌های رو سبک بزنیم؟
بی صبرانه منتظر برنامه روز سوم هستم 😍 مرسی که گذاشتی غزاله قشنگم ❤
I am impatiently waiting for the day 3 😊
سلام غزاله جان . خیلی ممنون از فیلمهای ورزشیت که نشون میدی. منهم خیلی به ورزش و نرمش مرتب علاقه دارم و سعی میکنم هر روز قبل از صبحانه ورزش کنم. بازم ممنون موفق باشی دختر گلم. همیشه شادو سرحال باشی. راستی خیلی وقته که فاعزه دوستت را نمیمبینم. امیدوارم حالش خوب باشه یک کم نگرانش بودم. او را مدتی است نه در فیلمها تو میبینم نه در فیلمها ی آنا. اگه خبر خوبی ازش داری و صلاح میدونی بهم بگو . ممنون خیلی از راه دور صورت قشنگت را میبوسم عزیزم. موفق باشی.😘🥰☺
خیلی عالی بود❤ منتظر روز سوم هستیم😍 من یه سوالی هم دارم اینه که من روز جلو بازو و پشت بازو سرشونه و پشت هم تمرین میکنم نکنم دیگه؟ تقسیم کنم مثل خودت؟
🤌🏽👌🏾♥️🩵🔥
غزاله جان من یه مدت آرنجم درد گرفته. از ویدیوتون متوجه شدم احتمالا آرنجمو قفل میکردم (صاف)، سعی میکنم رعایت کنم ولی فکر کنم سرشونمم به فنا دادم. کلا به فنا رفتم 😅
🩷🎀🩷🎀🩷🎀🩷
من امروز تمرین کردم با برنامه ت😍🤌🏻🤌🏻💪🏼ادامه بده برنامه گذاشتنو امید من به توعه😅
سلام غزاله جون،برنامه ورزشیت عااالیه😍👌
اگر ممکنه بگو تمرینات شکم رو چندتا ست چندتایی میزنی؟و نظرت در مورد سیکس پک چیه
مرررسیییی همینجوری ادامه بده❤
lovelyyyyyyy :*
thanks for sharing your experiences❤
7:19 حتی اگه پهلو داشته باشیمو بخوایم ابش کنیمم اگه حرکات پهلو بزنیم بد میشه؟
کاش حرکات موربییی که گفتی رو اموزش بدی من خیلی درگیر پهلوو هستم🥹دوس دارم تو رفته باشه
غزاله جونم یە سوال دارم،آیا واسە تخت کردن زیر شکمم می تونم هر روز حرکات زیر شکم انجام بدم؟یا همون سە روزی کە میرم باشگاە کافیە؟
🤸🏽♀️💜
♥️⚘️🦋
❤️❤️❤️
چقدر بعضیا خوبن مثل تو، باریکلا غزاله، عالی بودن مرسی، فقط کاش برنامه رو بذاری که اسکرین شات بگیریم مرسیییی😘
🤩💕
😍😍😍
❤❤❤❤❤
❤❤❤❤❤
سلام غزالە جونم ممنون بسیار عالی توضیح دادی.مربیم این ماە برنامە جدید دادە بهم،دیدم کنار سینەم اومدە بالا و حجم گرفتە دوست نداشتم اینجوری باشە،الان با توضیح قشنگت، متوجە شدم کە نباید حرکات سینە انجام بدم.ممنون از راهنمایی های عالیت.❤😘🌹
❤
❤
❤
غزاله عاشق قیافتم وقتی حین حرکت زدن برمیگردی دوربینو نگاه میکنی😂❤
غزاله جون میشه برای پوکی استخوان هم ورزش با دمبل یاد بدید.❤
Killer workout! Thank you loved it😍
خیلی خوشم اومد از برنامه هات و دارم انجامشون میدم ✨ ادامه بده و برنامه های جدید هم بزار ، غزاله کلی دوست دارم 💋
من دیروز برنامه پا رو رفتم خیلی عالی بود 😍بعد این هشت هفته بعدم برنامتو بزار
سلام قشنگم🌸
برنامه اش رو ننوشتی عزیزدلم؟
یادم رفت 🥲🩷اول هر حرکت اسمشو گفتم میتونید یادداشت کنید🩷
۳*۱۲
جلو بازو با دمبل (یه بار راست، یه بار چپ)
جلو بازو با سیمکش (از پایین)
پشت بازو با سیمکش (از بالا)
پشت بازو با دمبل پشت سر
پشت بازو با سیمکش (مثل دمبل پشت سر)
جلو بازو با سیمکش تک دست (از کنار به سمت صورت)
غزاله جان برنامه رو بنویسید اسکرین بگیریم🙏🏻💓
عالییییی بود مرسی مخصوصا نکته ای که برا کمر باریک گفتی❤
love you soooooooooooooooooooooooooo mach!!!!!!!!!!!
مرسی از توضیحاتتت،برامون همیشه از برنامه های ورزشیت و‌روزهای ورزشیت یرنامه بذار،ممنونم ازت
Myy role model!!!!!!!!!!!😘😘😘😘😘😘😘😘😘🥰🥰🥰
غزاله جان من دارم با برنامه‌ات تمرین میکنم
مرسی برای وقتی که گذاشتی❤
من واقعا راجب هوازی بعد از تمرین خیلی سوال دارم که چطور و چند دقه باشه بهتره😢
هوازی بعد از تمرین بستگی به هدفت و تغذیه ات داره،بهم بگو هدفت چیه و بدنت الان در چه وضعیتیه؟اصافه وزن داری؟
@@ghazalejashni ببین من دوماه دیگه میشه ۳ ساله که مداوم بدنسازی میکنم. خیلی لاغر شده بودم رژیم گرفته بودم سخت با هوازی و اینا خیلی بدنم عضله از دست داد خیلی رژیم بدی گرفته بودم سرخود. بعد سالم خوری رو شروع کردم با بدنسازی حجم گرفتم. خیلی پاهام و باسنم خوش فرم شده. ولی خب فول عضله نیست دوس دارم کات بشم و چربی بدنم بره...
@@ghazalejashni از طرفی بالا تنه م هم خیلی دیر فرم میگیره خیلی دیر تر از پایین تنم.
@@ghazalejashni خیلی دوس دارم که بدنم کات بشه. و من یکم زیر شکم درآوردم که چند وقته دارم تغذیه‌مو بیشتر رعایت میکنم و کربوهیدراتمو کنترول میکنم. ولی تغییر نمیکنه خیلی سخت آب میشه.. واسه همین بعد تمرین هوازی میرم و هفته ای سه روز که ورزش میکنم حتما بعدش ۲ ۳ تا حرکت شکم میزنم
thank you very much
Firssst comment 🎉🎉 yessssss 😂❤
غزاله حرکات شکم فقط همینا رو میزنی؟