어깨&등 강화 중급(물리치료사 추천)
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- Опубликовано: 6 сен 2024
- #어깨운동 #등운동 #어깨강화운동
어깨와 등 근육을 강화 시키는 운동들입니다.
운동 전 충분한 하체 운동들이 필요하며,
하체 및 허리 근육 부족 시,
의자에서 상체를 기대로 하는 시니어 의자 운동들을 우선 참고하여주세요!!
• 시니어 전신 운동, 의자 운동(feat;...
전신 폼롤러 영상으로 허리 및 하체 근육 이완이 최우선이며
• 폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신)
고관절 스트레칭으로 골반 가동성 증가시켜 주시고
• 고관절 스트레칭, 물리치료사 추천!
엉덩이를 우선 강화 시켜주신 다음에
• 엉덩이 강화운동, 힙업!!(애플힙??ㅋㅋ)
의자 스쿼트를 해주시면 하체 준비 완료!!
• 스쿼트 무릎 통증, 의자 스쿼트로 해결
어깨 통증 루틴으로 기초를 만든 다음에
• 어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄
운동 해주시는 걸 추천드립니다!!
저의 책 "통증 때려잡는 스트레칭" 을 함께 참고하여주시면 더욱 좋습니당ㅋㅋ
www.kyobobook.c...
모두들 건강하게 등과 어깨 강화 시켜 주세용!!
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ruclips.net/video/q8szVh_89u0/видео.html
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모두들 건강하게 등과 어깨 강화 시켜 주세용!!
오늘도 좋은정보 감사드립니다
맨손으로 할수있는 운동밎 스트레칭을
알려주셔서 감사합니다
남은하루도 좋은일만 가득하시고 화이팅 하세요
감사합니당 ㅎㅎ
건강한 하루 보내세용!! ㅎㅎ
차분하신 설명과 동시에
도움운동을 쉽게 이해 할수
있도록 그리고 운동을 따라할 수 있도록 지도하시는 선생님의 지도방법이 매우 훌륭히십니다.
수고하셨어요. 감사합니다.^^
감사합니당 ㅎㅎ
허리와 목, 폼롤러와 함께 하여주세용 ㅎㅎ
와우~ 따라해보니 1세트만 했는데도 땀이 납니다^^ 팔이 너무 아픈데 근육이 너무 없어서 그런것 같아요 어깨도 안좋으니 많이 올라가지지 않습니다 하지만 꾸준히 하면 재석님 자세와 똑같이 할수 있을것 같아요 ㅎㅎ 이렇게 맨손으로 할수 있는 운동및 스트레칭을 알려주셔서 감사합니다!!!
폼롤러와 스트레칭 함께 해주시면서 내 몸에 맞춰서 운동해주세용!! ㅎㅎ
도움이 많이 되네요... 고질적인 문제를 조금이나마 해소 할 수 있어서 좋아요... 감사합니다👍
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
쉬어 보이는데 해 보니 뻐근하고 힘이 많이 들어 갑니다 제 굽은등에도 좋은 운동 같습니다 ㅎㅎ
감사합니당 ㅎㅎ
허리, 목 폼롤러와 함께 해주세용 ㅎㅎ
6개월동안 매일 꾸준히 따라해서 많이 효전되여습니다
감사합니다 ~!
감사합니당 ㅎㅎ
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어깨가 1년째 아픈데 따라해보니 땀도 나고 넘나 유익합니다^^* 딕션이 좋으셔서 귀에 쏙쏙 들어옵니다.열심히 해 보겠습니다
감사합니당 ㅎㅎ
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요즘 다시 어깨 아파졌는데❤️ 아침에 일어나면 바로 따라할게요~
아고 ㅋㅋ
어깨 아플 때 보다는 강화 시킬 때 더 좋은 운동이지만, 통증 없는 범위에서 쉬엄쉬엄 해주시면 좋으실 것 같아요!!
야구선수들이하는 회전근개강화 훈련과 유사하네요 ㅎㅎ 잘봤습니다!
감사합니당 ㅎㅎ
무리하지 마시고 슬슬 따라해주세용 ㅎㅎ
짱
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
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선생님 책 잘봤습니다. 환자분들에게 추천하고 있답니다 . 번창하세요
와우! 대박 감사합니당 ㅎㅎ
본 영상은 운동 전후로 허리와 목 폼롤러 마사지 및 어깨와 등 땅콩볼을 함께 해주시면 더욱 안전하고 좋습니당 ㅎㅎ
일자목인지 거북목인지로 인해 목통증이 있는데 등근육을 만들어줘야 한다는 얘기를 들었어요 어떻게 해야할지 몰랐는데 따라서 하니까 너무 좋네요 감사합니다~^^
감사합니당 ㅎㅎ
목 통증이 있는 상태라면, 폼롤러와 땅콩볼로 어깨위와 목을 함께 마사지 하시면서 운동 해주세요 ㅎㅎ
좋아요 👌
감사합니당 ㅎㅎ
건강한 밤 되세용 ㅎㅎ
이 운동할때 어깨에 통증이 있는데 계속 따라해도 될까요?
통증 없는 범위에서만 해주시고, 폼롤러와 함께 해주세용!!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
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안녕하세요. 함께 해서 좋아요 ^^
감사합니당 ㅎㅎ
허리 조심하셔서 무리하지 마시고 슬슬 따라해주세요 ㅎㅎ
재석샘,, 정말좋아요 ~😄
감사합니당 ㅎㅎ
운동 후 허리 폼롤러 해주시면 참 좋습니당 ㅎㅎ
감사합니다.
목소리도굳~
감사합니당 ㅎㅎ
건강한 저녁 되세요 ㅎㅎ
최고!!
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
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함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
65세 남. 어깨 외 회전범위.
오랫동안 오른쪽으로 잠을자서 어깨가 휨(거울).
탁구 라켓 백스윙을 몸과 수평까지 못 못당기고 라켓 들고 있으면 견갑골과 어깨 앞이 아픕니다.
어떤 운동이 적합할지요.
감사합니다.
가슴 및 겨드랑이 주위 마사지부터 시작해주세요 ㅠㅠ
채널 내 "폼롤러 재석 전신" 영상을 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
항상 도움많이받고있습니다 최근에 어깨수술받고 주치의가 재활은5주후에하라고하는데 걱정입니다 주위에서재활이너무
재활의 운동 시기는 그 상태 및 수술법에 따라 다를 수 있지만, 폼롤러 및 땅콩볼 등의 마사지로 근육을 미리 이완 및 스트레스를 제거 해 준다면 추후 재활에 큰 도움이 될 수 있으니 참고하여주세용 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
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요즘 승모근, 어깨뼈 사이 등이 전체적으로 아파서 일상생활이 안되어서 폼롤러로만 풀다가 더 아파져서 운동 찾다가 이거 해봤는데 일단 1일차인데 폼롤러로 아프게 해놓은게 바로 사라지네요.. 무엇보다 자극을 어떻게 주는지 잘 모르는 운동 못알 1인인데 설명이 정확해서 자극 오게 잘 따라할 수 있는 것 같아요!! 요즘 너무 아팠기 때문에 오늘부터 꼭 매일매일 하려구요 ㅜㅜㅂ
감사합니당 ㅎㅎ
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재석쌤 안녕하세요🙌🙌
좋은영상 항상 감사합니다!!!
기회되면 선생님과 촬영해보고싶습니다.
언제든 불러주셔요~~☺️☺️
감사합니당!! ㅎㅎ
제가 교육 준비로 한동안은 정신이 없어서요 ㅠㅠ
이번년 말 정도 되야지 시간이 날 것 같습니다 ㅠㅠ
정신 좀 차리고 연락드리겠습니당!! 감사합니당 ㅎㅎ
아 교육준비중이신가요? 전 큐브필라테스&아카데미에서 필라테스 강사교육맡고있구요,
저희도 재활워크샵 분기마다 여는데
저희쪽에서도 교육한번 열어주심 좋을거같네요
몸통숙여 팔뒤로 들기 할때 승모근이 ..아픈데요
거울보고는 무엇이 잘못된것인지 잘 모르겠어요
승모근이 이미 과하게 경직되어 있으면 통증이 올 수 있으니
채널 내 "재석 땅콩볼" 영상을 참고하셔서 마사지 후 운동해주세요 ㅎㅎ
굿
감사합니당 ㅎㅎ
건강한 밤 되세용 ㅎㅎ
동작할때 어깨에서 뚝뚝소리나는데 해도 괜찮을까요? 평소에도 어깨 쫌만 움직이면 뚝뚝 소리나요ㅠ
채널 내 "어깨 소리 재석" 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
오늘 명동에서 뵀는데 방해될까봐 인사 안 드렸습니다!!
내적친밀감 느꼈습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋㅋ 다음에 혹시 뵈면 인사주세용 ㅎㅎ 아내와 함께 다녀오는 길인뎈ㅋㅋㅋ
감사합니당!! ㅎㅎ
알림설정~~!!!
앜ㅋㅋ 감사합니당!!
쫌따 뵙겠습니당 ㅎㅎ
선생님 저는 어깨가 너무 아파서 병원엘 갔더니 어깨충돌중후군이라고 수술을 해야 한다고해서 고민하다 mri를들고 다른병원을 갔는데 이번엔 오십견이라고 수술을 해야한다네요.. 날을 잡긴했는데 어떤수술을 해야할지 모르겠어요..근데 어제 선생님 재활 운동보고 따라했더니 통증이 좀 줄었어요..수술은 좀 무섭고 일을 쉴수가 없어서 고민중이에요..팔은 뒤로는 허리위로 안올라가요..
아고 ㅠㅠ 통증 초기에는 근육 이완이 가장 중요합니다 ㅠㅠ
폼롤러와 땅콩볼 구입하여서 근육 마사지부터 시작해주세용!!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
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네~감사합니다~그렇잖아도 폼롤러랑 맛사지볼을 사서 하고 있어요~아침에 일어나니 또 많이 아파서 수술을 해야하나...생각하고 있습니다..
선생님 이 운동 일자목이나 굽은등 같은 자세교정에도 도움이 될까요...! 등운동이 자세 유지에 도움이 된다하여 문의글 남겨요~
무리 없이 하신다면 완전 좋습니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
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선생님. 허리가 아파요. 디스크는 10년전에 알았고 심하지않아 나뒀어요.
3주전부터 힘쓰다 허리가 더 아파요
어느정도 앉았다 일어설때, 누웠다가 옆으로 일어나도 허리에 힘들어가니 아프고
일어날때가 아파요.
뒤로 허리살짝 젖히는건 괜찮고 아파서 엉덩이 빼고 조금 숙이니까 아프네요.
어떤 운동해야할지 도통 모르겠어요.
뭘해도 아프니. 1~2주전 보단 낫지만.
많은분들이 허리아래 스트레칭 많이 하시던데
저는 골반 아래쪽은 힘이 없어서 양반다리처럼 앉는거 쩍벌, 다리가 자동으로 바닥으로 잘 벌어져요. 전 안다리임. 다리가 뭉쳐서 안벌어지고 다리가 안넘어가고 하시는 분있는데 저는 하체쪽 힘이 없어서 다리가 너무 잘 움직여요.발목힘이 없어서 삐끗도 잘해요 ..골반도 앞쪽으로 향하고 허리쪽은 들어갔음에도 아프네요
허리아픈데 다리 풀어주고 허리아래 많이 다뤄서..
전 어떤 운동을 해야 호전되고 허리가 강화될까요..SoS
통증이 너무 심하면서 이미 고관절이 유연하시다면 도수치료 등의 전문가의 도움으로 정확한 문제를 파악하시는 것이 필요할 수 있습니다 ㅠㅠ
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문의드리고 싶은게 있어서 물어봐요~
어깨 상완근분쇄골절로 수술후 5월초부터 재석님 영상도 보면서 스트레칭 위주로하고 중순부터 재활운동 하고 도수도병행하고 있는데
어깨가 앞으로 너무굽어서 펴는 운동도 자주하고 있어요, 근데 팔을 앞으로 올릴때 T바나 기구이용하면 머리까지는 올라가는데 자력으로 편하게 올리면 가슴 밑에까지 올라가고 그위로는 힘이전혀들어가질 않아요 옆으로도 마찬가지고
어깨쪽이나 팔에 근력을 꾸준히 운동하면 나아질까요??
네발기기 자세 처럼, 벽이나 책상에 손을 올리면서 몸을 숙이고, 함께 팔에 힘을 주듯 운동해주세용 ㅎㅎ
보조적 운동으로 점진적 강화가 좋습니당 ㅎㅎ
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승모근이 너무아픈데 자세가 이상한걸까요?; 승모로만 힘을쓰는걸까요..
승모근이 힘든 것이 정상입니다 ㅎㅎ 현대인은 승모근이 많이 약합니다 ㅠㅠ
무리되지 않게 땅콩볼 마사지와 함께 해 주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
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정말 다양한 부위에 관한 동영상이있어서 매우도움이 많이됩니다. 전 꼬리뼈쪽 허리통증을 느낀지 1년정도 되었는데, 점점 심해져서 지금은 세면대에 세수도 하기 힘든 지경까지 이를러서 시작한지 얼마되진 않았지만 재석님 영상보고 열심히 스트레칭 및 운동을 진행하고있습니다. 점점 나아지는 것 같은 느낌을 받고있긴한데 제가 5월말쯤부터 기존에 하던 타이어에 관한 업무를 하게되었는데, 벨트나 복대 같은 것을 차고 일을 하려하는데 괜찮을까요? 병원진단에선 엑스레이로 봤을땐 디스크영향이 조금보이긴하는데 심하진 않다고 하셨습니다.ㅠㅠ
통증이 심하다면 혼자 운동보다는 도수치료 등의 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다 ㅠㅠ
5월 말이면 시간이 아직 있으니 벨트 등을 하지 않고 일을 할 수 있도록 가능한 시기이니 병원 치료를 받으시는 것을 추천드려요 ㅠㅠ
일 할 때 통증이 있다면 어쩔수 없이 일하는 동안만 복대 등을 추천드립니다 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 오..그런가요? 재석님께가고싶지만 지역이 경기도성남이라ㅜㅜ이근처에서한번찾아보도록하겠습니다. 답변감사드려요^^
안녕하세요 전에한번 문의 드린거같은데요 선생님 팔을 내린상태에서 굴곡후 신전시 어깨에서 씹히는 느낌이랑 소리가납니다. 또한 열중셧자세에서 90도 외전시 같은 증사이 일어나구요. 뭐가 문제일까요?? 글로는 한계가 있겠지만 부탁드립니다.
채널 내 "어깨 소리 재석" 영상을 참고하여주세요 ㅎㅎ
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푸쉬업을 하면 왼쪽 어깨 후면부터 광배(겨드랑이 아래부분)까지 뻐근함? 결림? 이 있는데 관련영상 추천해 주실 수 있나요??
채널 내 "폼롤러 전신 재석" 영상이 있으니 폼롤러로 마사지를 우선 추천드립니당!! ㅎㅎ
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어깨충돌증후군이나 회전근개파열 또는 익상견갑 등등 어깨에 문제가있는 사람들이 매일 따라해도 될까요? 괜찮다면 이 영상을 주변에 추천하고 싶어요.
통증이 없는 범위에서 마사지와 함께 해주시면 좋습니당 ㅎㅎ
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하루에 1세트만 따라하면 되나요?
이것과 다른 영상들 함께 추천드립니당 ㅎㅎ
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대저택에 사시네.부럽다.
아파트 뒤 뜰 입니닼ㅋㅋㅋㅋㅋ
대저택에 사는 날 까지, 그 후에도 좋은 영상으로 뵙겠습니닼ㅋㅋㅋ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
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