좋은 정보 알려주셔서 감사합니다 < (닥터홍선생 #24) 어깨 - 피해야할 운동 > [ 절대 안되는 운동 ] 1. 삼각근운동 00:42 2. 대흉근운동 02:29 [ 꼭 해야하는 운동 ] 1. 회전근개운동 03:25 -> 밴드운동 ruclips.net/video/SAF0F6quKzI/видео.html 에 가서 06:30 2. 어깨뒤근육운동 (능형근, 전거근, 승모근) 03:48 -> 1. W운동 05:03 2. 밴드 등 운동 05:37 -> ruclips.net/video/lj7oDNFYs5E/видео.html 에 가서 11:44
안녕하세요 em yang 님. 1. 석회성 건염의 경우 제가 이전에 올린 영상에 자세한 내용들이 소개되어 있습니다. ruclips.net/video/3m3mug3tTWA/видео.html 참고 하시기 바랍니다. 2. 운동은 어느정도 염증이 좋아져 팔을 사용할 수 있게 되면 팔 각도를 늘려주는 스트레칭 위주의 운동과 회전근개 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 밴드를 이용한 회전근개 운동도 제가 이전에 올린 영상 ruclips.net/video/SAF0F6quKzI/видео.html 에 소개되어 있으니 꼭! 보시고 따라해 보시기 바랍니다. (정말 많이 도움이 됩니다^^) 3. 말씀하신 증상은 석회 주변에 생긴 염증 때문에 생긴 통증으로 보입니다. 통증이 심하지 않다면 운동치료를 꾸준히 하시면 증상이 좋아질 것이지만, 팔을 조금만 움직여도 통증이 있다면 약물치료나 주사치료가 도움이 되니, 근처 정형외과 병원에서 자세한 진료 및 상담 받아보시기 바랍니다. 영상 봐주셔서 감사드립니다. 주변분들께 많은 추천 부탁드립니다^^
5:04 부터 모든 동작이 오른팔이 안되고 통증이 있습니다. 올해1월달경 오른쪽 어깨 mri를 찍었고 염증이 약간 있다고 하셨고 수술은 하지 않은 상태입니다. 오른팔이 올리거나 뒤로하는 각도가 안나와서 기계의 도움으로 위와 아래로 각도를 올리고 내리는걸 2개월가까이 했으며 각도가 어느정도 나온후 물리치료 선생님들과 하루 한번 통등치료를 하고 있는데 벌써 5개월이 다되갑니다.... 오른팔을 위로 올리는 각도는 어느정도 되지만 통증이 심하고 뒤로 젖히며 꺽는 동작은 지지부진한 상태입니다. 자다가 오른쪽으로 몸이 돌아서 오른쪽 어깨가 눌리면 통증때문 자다깨다하는 것도 수개월째라 ....몸과 마음이 피폐해진 상태입니다.. 진단명은 통증증후군? 이라고 하시는데....몇개의 영상들을 보니 지금 현상태에 해당하는 모든게 포함이 됩니다....
안녕하세요 Luscious 님. 정확한 진단은 직접 문진하고 여러가지 필요한 검사를 해 보아야 말씀드릴 수 있겠지만, 말씀해주신 내용으로 미루어보아서는 관절 각도의 제한이 가장 큰 문제가 되는 것으로 생각됩니다. 기계로 팔을 꺾는데는 어느정도 한계가 있을 수 밖에 없습니다. 스스로 관절의 각도를 풀어주는 것이 중요한데요. 제가 이전에 올린 영상 ruclips.net/video/mLv040yZoEY/видео.html 의 마지막 부분에 스트레칭 관련 내용이 나와 있으니 보시고 따라하시면 분명 도움이 되리라 생각합니다. 다음주에 Luscious 님 같은 분들을 위한 영상을 업로드할 예정이니 보시면 꼭! 봐주시기 바랍니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
어머니(83세)의 어깨와 팔을 연결해주는 인대가 거의 다 달아서 없어져서 움직이면 염증과 통증이 많이 심하시고 발생한다고 의사 샘이 이야기 하시는데 도움이 되고 통증을 완화해줄 수 있는 운동과 하면 안되는 동작 및 운동 등은 어떤 것이 있는 지 궁금합니다. 부탁드려요............!
안녕하세요 김은주님. 배드민턴처럼 손을 어깨 위로 올리는 동작이 많은 운동은 어깨 통증이 있을때 도움이 되지 않습니다. 필라테스 같은 스트레칭 위주의 운동은 괜찮으니 무리하지 않는 범위부터 해보시기 바랍니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
안녕하세요 지무비 : G Movie 님^^ 기본적으로 어깨 통증이 있을때는 팔을 어깨 높이나 그 위쪽으로 하는 운동들은 회전근개 주변의 염증을 자극하기 때문에 좋지 않습니다. 말씀하신 로잉머신의 경우 제대로 된 자세로 하면 어깨에는 크게 문제는 없습니다. 로잉머신 운동을 단계별로 나누자면 캐치- 드라이브- 피니시- 리커버리 로 나눌수 있습니다. 이중에서 다리를 펴면서 핸들바를 잡아당기는 과정인 드라이브 단계에서 손이 배쪽으로 가지 않고 가슴쪽으로 올라가면 승모근도 과긴장 되고, 어깨 주변 염증을 더욱 자극 할 수 있기 때문에 좋지 않습니다. 그래서 제대로 된 자세로 운동을 하지 못하고 핸들바를 팔로만 잡아당기거나 가슴쪽으로 높게 잡아당기는 방법으로 운동을 하게 되는 경우에는 당연히 어깨에 좋지 않습니다^^;; 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
안녕하세요 방가순이양님. 1. 회전근개의 파열이 부분적으로 있는 경우에는 수술을 하지 않고 회전근개를 강화시키는 운동만으로도 문제가 생기지 않습니다. 2. 하지만 회전근개의 파열이 심한 경우 (50% 이상) 에는 운동으로 해결이 되지 않고 시술이나 수술적인 치료가 필요한 경우도 있으니 무작정 운동을 시작하시기 전에 가까운 정형외과 병원에서 현재 어깨 상태에 대한 진단을 받으시고나서 따라하시기 바랍니다. 3. 회전근개를 강화하는 운동 방법은 제가 이전에 올린 영상 ruclips.net/video/SAF0F6quKzI/видео.html 에 상세히 나와 있으니 함께 따라해 보시기 바랍니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
안녕하세요 장동지님. 1. 제가 직접 문진을 하고 검사 결과를 확인해본 것이 아니기 때문에 정확히 말씀드리기는 어렵지만, 일반적으로 극상근이 1.8 센치 정도 파열되었다면 많이 찢어진 것이기 때문에 현재까지 나와 있는 치료로는 그정도의 파열을 수술 없이 회복시키는 방법은 없습니다. 물론 주변 근육을 꾸준히 강화시키는 방법으로 최대한 치료를 해 볼 수는 있겠지만 좋은 결과는 얻기는 어려울 수 있습니다. 2. 어깨에 도움이 되는 운동은 제가 이전에 올린 영상 ruclips.net/video/SAF0F6quKzI/видео.html 에 상세히 나와 있으니 보시고 따라하시면 도움이 될 것이라 생각합니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
안녕하세요 youngwon hwang 님. 1. 파열된 회전근개의 경우 저절로 붙는 경우도 있지만, 젊은 환자에게 있는 부분파열의 경우만 그렇고, 전층 파열같이 파열의 크기가 튼 경우에는 스스로 붙는 경우는 드뭅니다. 2. 제가 올린 다른 회전근개 관련 영상 ruclips.net/video/SAF0F6quKzI/видео.html 에서 말씀드렸듯이 회전근개는 옷감이 해지듯이 찢어지는 퇴행성으로 인한 경우가 대부분으로 부분 파열의 경우 수술적 치료하지 않고도 열심히 회전근개의 근력 운동을 해주면 증상이 조금씩 좋아지는 경우도 있습니다. 3. 다만, 제가 현재 youngwon 님의 회전근개 파열 정도가 정확히 어느정도인지, 그리고 증상이 어느정도 인지 알 수 없는 상태에서 수술적 치료 없이 다 나을 수 있다고 말씀드리기는 어려울 것 같습니다. 4. 정말 꼭! 수술이 필요한지 여부를 확인하고 싶으시다면 근처 수술하는 정형외과 병원이 아닌, 대학병원의 어깨 전문 교수님의 진료를 보시고 상담하는 것을 추천드립니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께 많은 추천 부탁드립니다^^
우선 어깨에 물이차는 원인을 확인하는 것이 우선입니다. 인대 파열이 심하거나 다른 구조적인 큰 문제가 있다면 그 부분을 해결하는 것이 우선이고 구조에 큰 문제가 없이 염증이 심해지면서 물이 차는 것이라면 영상에서 소개한 운동방법과 함께 ruclips.net/video/SAF0F6quKzI/видео.html 제가 이전에 올린 영상을 보시면 도움이 될 것 같습니다.
안녕하세요 우도형님. 1. 탁구나 배드민턴 같이 팔을 어깨 위로 올려서하는 이른바 오버헤드 스포츠는 회전근개 주변의 점액낭 부위를 자극해 염증을 일으키는 충돌증후군을 발생할 수 있습니다. 그래서 어깨가 아플때는 이런 종류의 운동은 조금 쉬시는 것이 좋고, 회전근개를 강화하는 운동을 꾸준히 하시고 통증이 심하다면 약물치료로 조절하는 것이 좋습니다. 2. 제가 이전에 올린 다른 회전근개 관련 영상 ruclips.net/video/SAF0F6quKzI/видео.html 에 아주 좋은 세라 밴드를 이용하는 운동법이 나와있으니 꾸준히 해보시기 바랍니다. 영상봐주셔서 감사드리고 주변분들께 많은 추천 부탁드립니다.
일반적으로 낮에는 큰 문제가 없지만 밤에만 통증이 발생하는 경우에는 근육이나 인대 주변의 염증성 질환으로 인한 경우가 많습니다. 어깨에서 그런 증상이 발생할 경우에는 충돌 증후군일 가능성이 높습니다. 제가 이전에 올린 영상 ruclips.net/video/lj7oDNFYs5E/видео.html 에 충돌 증후군 관련 내용이 나와 있으니 보시면 도움이 될 것 같습니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
좋은 영삼 감사합니다. 올려주신 영상대로 열심히 따라 해보겠습니다. 저는 회전근개파열로 어깨 주사를 3번 맞았고 약물치료와 도수치료 10회를 했었습니다. 그런데, 100% 나았다는 느낌은 안들었는데 물리치료사 선생님이 어깨강화운동을 알려주셨고ᆢ그렇게 치료는 중단되었습니다. 처음 병원을 찾을 때는 팔도 다 펴지지 않을 정도였고, 팔이 아파 누워 잠들기가 힘들었지만 지금은 팔도 자유롭고 잘 때도 심하게 아픈 정도는 아닙니다. 병원치료 후 어깨에 도움이 될까하여 재활훈련으로 수영을 하고 있습니다. 수영은 약6개월째 하고 있는데 수영하면서 팔이 더 불편해지는듯합니다. 수영이 회전근개 운동에 도움이 될려는지요? 아니면 수영을 그만둬야 하는지요? 선생님의 의견을 듣고싶습니다.
제가 근무하는 병원은 부천 역곡역에 있는 현대정형외과 입니다. 주소는 경기도 부천시 경인로 478 이고 전화번호는 032-343-7555 입니다. 자세한 내용은 제가 이전에 올린 영상 ruclips.net/video/x47jv7tZ0bU/видео.html 에 상세히 나와 있습니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
정말 좋은 정보 입니다. 저의 증상과 꼭 같내요... 그래서 따라 해 보기로 마음 먹었습니다. 그런데. 운동을 보니까.. 왼쪽 오른쪽이 따로 하는 것 같습니다. 운동방법이 4가지인데요.. 오른쪽과 왼쪽이 각각 4번씩 해야 되는 것 아닙니까? 총합이 8번 해야 하는 것이죠? 알고 따라하고 싶네요...
안녕하세요 조경래님. 잘 보이도록 찍다보니 손을 바꾸어가면서 촬영했습니다^^;; 조경래님께서 생각하신대로 한쪽팔에 4가지 운동법을 다 하는 것이 맞습니다. 꾸준히 하시면 정말 좋은 결과가 있을테니 열심히 해보시기 바랍니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^*
어깨 염증이라는 것은 회전근개 주변의 충돌증후군일 가능성이 높습니다만, 제게 직접 진료를 보고 말씀드리는 것이 아니기 때문에 정확히 어떤 운동이 안좋고 어떤 운동이 좋은지를 설명드리기는 어렵습니다^^;; 충돌증후군이라면 W 운동도 도움이 될 수 있고 제가 이전에 올린 다른 영상을 보시면 ruclips.net/video/lj7oDNFYs5E/видео.html 도움이 될 것 같습니다 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
안녕하세요 카나드님. 사람의 근력에 따라 조금 다르지만, 우선 노란색으로 시작하셔도 괜찮습니다. 강한 힘으로 당기는 것이 아닌 스트레칭 하듯이 약한 힘으로 운동해주셔야 삼각근이나 대흉근이 개입되지 않고 회전근개에 집중해서 운동을 할 수 있습니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께 많은 추천 부탁드립니다^^
안녕하세요 최윤서님. 1. 어깨 뼈가 자라나 회전근개를 손상시키는 충돌 증후군으로 수술 하신것으로 보입니다. 이런 충돌증후군이 있는 환자분들의 경우 팔을 어깨 위로 올려서 하는 탁구, 배드민턴, 팔굽혀펴기 같은 오버헤드 스포츠 들은 좋지 않습니다. 회전근개가 자라난 뼈 부위에 더 까깝게 닿아 손상을 주기 쉽기 때문이지요. - 이 부분에 대한 자세한 설명은 다른 영상으로 제작해서 조만간 올리도록 하겠습니다. 2. 그러면 어떤 운동을 해야 하느냐? 제가 어깨 관련 영상 ruclips.net/video/SAF0F6quKzI/видео.html 에서 소개드린 스트레칭 관련 운동이나 밴드를 이용한 운동을 꾸준히 해서 회전근개를 강화시키는 것이 좋습니다. 다만 단기간에 좋아지지는 않고 꾸준히 하셔야 효과를 볼 수 있으니 꼭! 따라해 보시기 바랍니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께 많은 추천 부탁드립니다^^
안녕하세요 이영수님. 최대한 풀어서 설명드렸지만 아직 많이 부족한가봅니다^^;; 어깨 통증이 있을때는 푸쉬업, 턱걸이 같이 팔을 어깨 위로 올리는 운동들은 회전근개 주변에 염증을 더 일으키고 자극을 줄 수 있어 좋은 운동이 아닙니다. 다만, 증상이 좋아진다면 가벼운 운동 부터 시작하시는 것은 괜찮습니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
정확한 진단은 직접 문진하고 여러가지 필요한 검사를 해 보아야 말씀드릴 수 있겠지만, 말씀해주신 내용으로 미루어보아서는 충돌증후군일 가능성이 높습니다. 닥터홍선생 #22 영상을 보시면 도움이 될 것 같습니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
안녕하세요 김선주님. 회전근개 부분 파열이 스스로 회복되는지는 아직 논란이 많습니다^^;; 스스로 붙는 경우다는 연구 결과도 있고 안 붙는다는 결과도 있는데요. 중요한 것은 부분 파열의 경우 증상이 심하지 않으면 수술하지 않아도 좋아지는 경우가 대부분이라는 것입니다. 제가 이전에 올린 회전근개 관련한 영상 ruclips.net/video/SAF0F6quKzI/видео.html 에 이에 대한 이야기가 상세히 나와 있으니 보시면 도움이 될 것 같습니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
오른쪽 어깨가 조금씩 안좋았는데 풀업 운동후 어깨가 많이 아프네요. 선생님 영상을 보니 회전근개파열인거 같네요. 그래서 영상에서처럼 어깨 운동을 하려고 하는데 5분 34초정도의 W운동에서 양팔을 벽에 붙인채 양쪽 팔꿈치를 내리라고 하셨는데 양팔이 벽에 붙이면 어깨가 너무 아프고 벽에 붙이기 힘듭니다. 이럴경우에는 어떻게 해야 하나요?
1. 손바닥을 벽에 붙이기 힘드신 경우에는 어깨 주변 염증이나 회전근개의 문제로 인해 관절이 굳어서 생기는 경우가 많습니다. 이럴때는 굳은 관절을 우선적으로 풀어주면서 W 운동을 병행하시는 것이 도움이 됩니다. 2. 제가 최근에 올린 영상 ruclips.net/video/shwUle7dxIo/видео.html 의 스트레칭을 꾸준히 따라해 보시기 바랍니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
선생님 알려주신 벽에 몸붙이고 팔을 내리는 동작을 할때 제가 현재 아픈 어깨 후면쪽 통증이 정확하게 더 아픈 것을 느낍니다. 이 경우에도 조금씩 이라도 해주는게 좋을까요? 시작동작부터 통증은 없지만 제가 가동성이 떨어져서 인지 텐션은 느껴지는데 팔꿈치를 내릴때 확실히 통증이 느껴져요. 이 경우 회전근개의 어떤 근육이 문제가 생겼을 가능성이 높을까요? 그리고, 두번째 세번째 했을때는 첫번째처럼 통증이 그렇게 느껴지지는 않고 뻐근한 느낌 정도인데 조심스럽게 이 벽에 붙이고 하는 운동을 해도 좋을지 궁금합니다. 말씀부탁드리겠습니다
1. 정확한 문제는 직접 진료를 보고 문진을 해야 알 수 있겠지만, 어깨 후면 부위에 운동과정에서 통증이 있는 분들은 회전근개 자체의 문제일 수도 있지만, 대부분 회전근개 주변 점액낭에 염증이 생겨 문제가 발생하는 충돌 증후군일 가능성이 높습니다. 충돌증후군에 대한 자세한 내용은 제가 이전에 올린 영상 ruclips.net/video/lj7oDNFYs5E/видео.html 을 보시면 도움이 될 것 같습니다. 2. 두번째나 세번째 스트레칭을 했을때 통증이 줄어들지만 뻐근한 느낌이 있다면 W 운동을 꾸준히 하셔도 괜찮습니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
안녕하세요 김현용님. 1. 어깨 통증이 있을때는 팔을 어깨 위로 올려서 하는 이른바 오버헤드스포츠의 경우 힘줄 주변의 염증을 더 자극 할 수 있기 때문에 좋지 않습니다. 2. 푸쉬업도 어깨 높이로 팔을 올려서 하는 운동으로 어깨 주변 점액낭 부분에 자극을 줄 수 있어 어깨 통증이 있을때는 추천드리지 않습니다. 다만 꼭! 하시고 싶다면 인클라인 푸쉬업으로 바를 잡고 하는 방법정도는 무리하지 않는 범위 내에서는 가능합니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께 많은 추천 부탁드립니다^^
팔을 뒤로 신전하면 어깨에서 뚝뚝 소리가 많이 납니다. 통증은 없어요. 병원에 갔더니 아프지 않으면 괜찮다고 그냥 지내다가 아프면 오라네요. ㅠㅠ 그런데 이렇게 소리나는 상태를 계속 방치하면 결국엔 문제가 생겨 아프게되는거 아닌지요? 더 나빠지지 않도록 예방하는 방법은 어떤게 있을까요?
아프지 않고 소리만 나는 경우는 근육과 근막이 긴장되어 짧아지면서 나는 소리이기도 하고 관절내 액체의 움직임 변화로 인해 생기는 경우이기도 합니다. 어쨌던간에 소리만 나는 것은 큰 문제가 되지는 않지만, 소리 나는 쪽 어깨 근육의 스트레칭을 해주시는 것은 도움이 될 수 있습니다
안녕하세요 양현님. 염증이 잘 생기는 이유와 좋은 운동 방법은 제가 이전에 올린 충돌 증후군 관련한 영상에 상세히 나와 있습니다. 글로 세세히 말씀드리기가 어려우니 이 영상을 보시면 도움이 되리라 생각합니다. ruclips.net/video/lj7oDNFYs5E/видео.html 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
![[닥터홍선생]#50.내 어깨 통증은 혹시 충돌증후군? 어깨가 아프다면 이 영상 하나로 끝! + 다양한 스트레칭 까지! (충돌증후군,회전근개 파열,오십견,어깨 스트레칭)](http://i.ytimg.com/vi/lj7oDNFYs5E/mqdefault.jpg)
![[닥터홍선생]#50.내 어깨 통증은 혹시 충돌증후군? 어깨가 아프다면 이 영상 하나로 끝! + 다양한 스트레칭 까지! (충돌증후군,회전근개 파열,오십견,어깨 스트레칭)](/img/tr.png)
![[닥터홍선생]#22.어깨통증! 회전근개 파열! 한가지 운동으로 끝! + 오십견과 구별하는 법](http://i.ytimg.com/vi/SAF0F6quKzI/mqdefault.jpg)
5:02 근육 강화운동 따라하고 있어요 굿굿
홍선생님 넘 감사드립니다.
제어깨가 아파서 찾아보니 이영상이 있읍니다 세라믹운동 과. 지금이영상속운동을 병행해서 해보겠읍니다 감사합니다
회전근개파열진단을받았읍니다.닥터홍선생님의 영상은 넘 감사함니다.^^
영상이 도움 되셨다니 다행입니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
하지말아야하는두가지운 감사합니다동영상이있었으면이해하는데큰도움이되겠네요
수고많으십니다 75세인 여성부니다 어께밑 팔뚝이통증이심한데 찜질은 냉 아님 온찜질을 어떤찜질이 좋을까요 감사합니다 ?
귀한영상이네요! 감사합니다!
요즘. 어깨넘. 아파. 도스치료중인데. 어제밤에도. 넘. 아프드라구요. 병원서. 갈켜준 운동이네요. 감사합니다~
구독했네요^^
영상이 도움이 되셨다니 다행입니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
과장님 정말고맙습니다 자주 영상주십시요 어깨가 많이 아파 병원 다님니다~~?
영상이 도움이 되셨다니 다행입니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
좋은영상 감사드려요 ~~
열심히 하겠습니다 쉽게할수있는운동이네요
감사합니다
안녕하세요 이재원님. 영상이 도움이 되셨다니 다행입니다^^
홍쌤 반갑습니다..쉽게 설명해주시고 운동 정보도 쏙쏙 이해가 갑니다..므찝니다..
스승님^^ 이렇게 댓글까지~ 감사합니다ㅎㅎ
정말 개선이 많이 되었습니다.너무 감사드립니다
영상이 도움이 되셨다니 다행입니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
좋은 정보 알려주셔서 감사합니다
< (닥터홍선생 #24) 어깨 - 피해야할 운동 >
[ 절대 안되는 운동 ] 1. 삼각근운동 00:42 2. 대흉근운동 02:29
[ 꼭 해야하는 운동 ]
1. 회전근개운동 03:25
-> 밴드운동 ruclips.net/video/SAF0F6quKzI/видео.html 에 가서 06:30
2. 어깨뒤근육운동 (능형근, 전거근, 승모근) 03:48
-> 1. W운동 05:03 2. 밴드 등 운동 05:37
-> ruclips.net/video/lj7oDNFYs5E/видео.html 에 가서 11:44
정리감사합니다 ^^♡
오늘도 감사합니다 ❤
샴실에서 점심 먹고 선생님 가르쳐 주시는 대로 운동 하고 있는데 효과가 있음 좋겠네요~^^영상 감사합니다!!!
뼈, 근육 사진을 볼 수 있어서 이해가 더 잘 돼요!! 감사합니다 :)
영상이 도움이 되셨다니 다행입니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
선생님 동영상 넘 감사합니다💕💕💕❣️❣️❣️
좋은정보 고맙습니다
홍선생님. 좋은 말씀 잘듣고 따라해보기도 합니다
근데요 어깨에 석회가 생겼을때는 어떤치료와 운동이 좋은지요?
왼쪽팔이 다잘움직여지는데요
등뒤쪽으로는 반정도만 손이올라가고 통증이 있으면서 더이상안올라가는데 이증상은 어떤건가요?
안녕하세요 em yang 님.
1. 석회성 건염의 경우 제가 이전에 올린 영상에 자세한 내용들이 소개되어 있습니다. ruclips.net/video/3m3mug3tTWA/видео.html 참고 하시기 바랍니다.
2. 운동은 어느정도 염증이 좋아져 팔을 사용할 수 있게 되면 팔 각도를 늘려주는 스트레칭 위주의 운동과 회전근개 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 밴드를 이용한 회전근개 운동도 제가 이전에 올린 영상 ruclips.net/video/SAF0F6quKzI/видео.html 에 소개되어 있으니 꼭! 보시고 따라해 보시기 바랍니다. (정말 많이 도움이 됩니다^^)
3. 말씀하신 증상은 석회 주변에 생긴 염증 때문에 생긴 통증으로 보입니다. 통증이 심하지 않다면 운동치료를 꾸준히 하시면 증상이 좋아질 것이지만, 팔을 조금만 움직여도 통증이 있다면 약물치료나 주사치료가 도움이 되니, 근처 정형외과 병원에서 자세한 진료 및 상담 받아보시기 바랍니다.
영상 봐주셔서 감사드립니다. 주변분들께 많은 추천 부탁드립니다^^
5:04 부터 모든 동작이 오른팔이 안되고 통증이 있습니다.
올해1월달경 오른쪽 어깨 mri를 찍었고 염증이 약간 있다고 하셨고 수술은 하지 않은 상태입니다.
오른팔이 올리거나 뒤로하는 각도가 안나와서 기계의 도움으로 위와 아래로 각도를 올리고 내리는걸 2개월가까이 했으며 각도가 어느정도 나온후 물리치료 선생님들과 하루 한번 통등치료를 하고 있는데 벌써 5개월이 다되갑니다....
오른팔을 위로 올리는 각도는 어느정도 되지만 통증이 심하고 뒤로 젖히며 꺽는 동작은 지지부진한 상태입니다.
자다가 오른쪽으로 몸이 돌아서 오른쪽 어깨가 눌리면 통증때문 자다깨다하는 것도 수개월째라 ....몸과 마음이 피폐해진 상태입니다..
진단명은 통증증후군? 이라고 하시는데....몇개의 영상들을 보니 지금 현상태에 해당하는 모든게 포함이 됩니다....
안녕하세요 Luscious 님.
정확한 진단은 직접 문진하고 여러가지 필요한 검사를 해 보아야 말씀드릴 수 있겠지만, 말씀해주신 내용으로 미루어보아서는 관절 각도의 제한이 가장 큰 문제가 되는 것으로 생각됩니다.
기계로 팔을 꺾는데는 어느정도 한계가 있을 수 밖에 없습니다. 스스로 관절의 각도를 풀어주는 것이 중요한데요.
제가 이전에 올린 영상 ruclips.net/video/mLv040yZoEY/видео.html 의 마지막 부분에 스트레칭 관련 내용이 나와 있으니 보시고 따라하시면 분명 도움이 되리라 생각합니다.
다음주에 Luscious 님 같은 분들을 위한 영상을 업로드할 예정이니 보시면 꼭! 봐주시기 바랍니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
2년전 봤던 영상을 다시 보게 됩니다.
운동하다 다쳤던 어깨가 다시 운동하면 통증 반복되는데 이 영상을 보니 하지 않아야 할 운동을 강화한답시고 했네요.
감사합니다.
안녕하세요.
저는 2년전 회전근게 파열이라고 수술해야 한다고 했지만 참고 지금까지 견디고 있습니다.
선생님의 운동요법으로 치료 해 보려합니다.
감사합니다..
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
회전근개 파열로 불편한데 도움이 많이 될것 같아요 감사 합니다.
도움이 되셨다니 감사합니다
어머니(83세)의 어깨와 팔을 연결해주는 인대가 거의 다 달아서 없어져서 움직이면 염증과 통증이 많이 심하시고 발생한다고 의사 샘이 이야기 하시는데 도움이 되고 통증을 완화해줄 수 있는 운동과 하면 안되는 동작 및 운동 등은 어떤 것이 있는 지 궁금합니다. 부탁드려요............!
내일 MRI 찍습니다 운동법이 많은 도움이 되네요
결과 나오면 한번더 상담 드리죠 ❤
선생님 너무 감사합니다 완전 짱입니다
안녕하세요. 영상이 도움이 되었다니 기쁘네요^^
주변 분들께도 많은 추천 부탁드립니다. 감사합니다 ^^*
선생님 영상 감사합니다
베드민턴이나 필라테스가 도움이 될까요?
안녕하세요 김은주님.
배드민턴처럼 손을 어깨 위로 올리는 동작이 많은 운동은 어깨 통증이 있을때 도움이 되지 않습니다.
필라테스 같은 스트레칭 위주의 운동은 괜찮으니 무리하지 않는 범위부터 해보시기 바랍니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
고맙습니다 . 로잉머신 해도 되나요?
오... 유명한 사람이다...
안녕하세요 지무비 : G Movie 님^^
기본적으로 어깨 통증이 있을때는 팔을 어깨 높이나 그 위쪽으로 하는 운동들은 회전근개 주변의 염증을 자극하기 때문에 좋지 않습니다. 말씀하신 로잉머신의 경우 제대로 된 자세로 하면 어깨에는 크게 문제는 없습니다. 로잉머신 운동을 단계별로 나누자면 캐치- 드라이브- 피니시- 리커버리 로 나눌수 있습니다. 이중에서 다리를 펴면서 핸들바를 잡아당기는 과정인 드라이브 단계에서 손이 배쪽으로 가지 않고 가슴쪽으로 올라가면 승모근도 과긴장 되고, 어깨 주변 염증을 더욱 자극 할 수 있기 때문에 좋지 않습니다. 그래서 제대로 된 자세로 운동을 하지 못하고 핸들바를 팔로만 잡아당기거나 가슴쪽으로 높게 잡아당기는 방법으로 운동을 하게 되는 경우에는 당연히 어깨에 좋지 않습니다^^;;
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
@@OSDrHong 와우 너무 자세한 답변 감사합니다! 이미 추천중입니다! 번창하십쇼 홍선생님
감사합니다^^* 저도 열심히 챙겨보고 있습니다ㅎㅎ 좋은 영상들 감사드립니다ㅎ
ㄷㄷ@@지무비
안녕하세요~
선생님 유튜브 잘보고 있으며 좋은 설명 감사드립니다 회전근개 파열이나 힘줄이 끊어 졌어도 이 운동을 하면 수술하지 않고도 좋아질수 있나요?
안녕하세요 방가순이양님.
1. 회전근개의 파열이 부분적으로 있는 경우에는 수술을 하지 않고 회전근개를 강화시키는 운동만으로도 문제가 생기지 않습니다.
2. 하지만 회전근개의 파열이 심한 경우 (50% 이상) 에는 운동으로 해결이 되지 않고 시술이나 수술적인 치료가 필요한 경우도 있으니 무작정 운동을 시작하시기 전에 가까운 정형외과 병원에서 현재 어깨 상태에 대한 진단을 받으시고나서 따라하시기 바랍니다.
3. 회전근개를 강화하는 운동 방법은 제가 이전에 올린 영상 ruclips.net/video/SAF0F6quKzI/видео.html 에 상세히 나와 있으니 함께 따라해 보시기 바랍니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
@@OSDrHong 감사합니다
많은 도움되었습니다
도움이 되셨다니 감사합니다
항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다.
영상 봐주셔서 감사합니다^^
저가 지금 진료 받은 초음사진 똑 같은데요.
가벽게 따라 해 보겠습니다.
감사 합니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
저는오늘 처음 선생님말씀을접했읍니다
선생님저는어깨가 위로올리는건괜찮읍니다헌데 오늘선샛님
벽에다 등을붙이고두팔을벽에 대보니
넘아파서 선생님처럼 못했읍니다
나름데로 병원에서 주사로 어깨치료를받고 했는데 뒤로돌리는건
넘아파서 못합니다 다음프로에서
뵙겠읍니다감사합니다
동영상 감사드립니다 저는
팔꿈치만닿고 팔등손등이 벽에 닿지 않는데 그냥 해도 될까요?
어깨 관절이 굳어 있는 경우에는 손등이 벽에 닿지 않을 수 있습니다. 손등이 벽에 닿지 않더라도 무리하지 않는 범위 내에서 하시면 도움이 될 수 있습니다. 다만 꾸준한 스트레칭을 하셔서 영상의 모습과 같이 손등이 벽에 닿도록 하시는 것이 좋습니다.
좋은. 정보 감사합니다
전. 오십대후반 직장인입니다
오른쪽어깨에 석회가끼어. 7일입원했습니다.어떤운동을해야하는지.부탁드립니다
석회성 건염에 특화된 운동이 있는 것은 아니고, 회전근개에 석회가 있으면 동시에 약해질 수 있기 때문에 회전근개를 강화시켜 주는 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 닥터홍선생 22번 영상을 보시면 도움이 될 것 같습니다.
감사합니다
어깨가 너무아파서
꼭 운동열심히 해보겠습니다
선생님 방송
잘보고 있습니다
저는 우측어깨. 통증이 심해
정형외과 MRI검사결과 극상근이 1.8센티미터 정도
파열되어 수술을 하라고 합니다.
만성신장염 으로 복약을 하고 있으며 사구체에 소염제 투약시
좋지않다고 해서 차일피일 미루고 있습니다
수술하지않고 치료할수 있는방법은 없는지요
저는65세 남성입니다
고맙습니다 ^^
안녕하세요 장동지님.
1. 제가 직접 문진을 하고 검사 결과를 확인해본 것이 아니기 때문에 정확히 말씀드리기는 어렵지만, 일반적으로 극상근이 1.8 센치 정도 파열되었다면 많이 찢어진 것이기 때문에 현재까지 나와 있는 치료로는 그정도의 파열을 수술 없이 회복시키는 방법은 없습니다.
물론 주변 근육을 꾸준히 강화시키는 방법으로 최대한 치료를 해 볼 수는 있겠지만 좋은 결과는 얻기는 어려울 수 있습니다.
2. 어깨에 도움이 되는 운동은 제가 이전에 올린 영상 ruclips.net/video/SAF0F6quKzI/видео.html 에 상세히 나와 있으니 보시고 따라하시면 도움이 될 것이라 생각합니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
회전근개 파열시 수술을 하지 않고 치료할수는 없는지요?
가는 병원마다 대부분 수술을 권합니다.
안녕하세요 youngwon hwang 님.
1. 파열된 회전근개의 경우 저절로 붙는 경우도 있지만, 젊은 환자에게 있는 부분파열의 경우만 그렇고, 전층 파열같이 파열의 크기가 튼 경우에는 스스로 붙는 경우는 드뭅니다.
2. 제가 올린 다른 회전근개 관련 영상 ruclips.net/video/SAF0F6quKzI/видео.html 에서 말씀드렸듯이 회전근개는 옷감이 해지듯이 찢어지는 퇴행성으로 인한 경우가 대부분으로 부분 파열의 경우 수술적 치료하지 않고도 열심히 회전근개의 근력 운동을 해주면 증상이 조금씩 좋아지는 경우도 있습니다.
3. 다만, 제가 현재 youngwon 님의 회전근개 파열 정도가 정확히 어느정도인지, 그리고 증상이 어느정도 인지 알 수 없는 상태에서 수술적 치료 없이 다 나을 수 있다고 말씀드리기는 어려울 것 같습니다.
4. 정말 꼭! 수술이 필요한지 여부를 확인하고 싶으시다면 근처 수술하는 정형외과 병원이 아닌, 대학병원의 어깨 전문 교수님의 진료를 보시고 상담하는 것을 추천드립니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께 많은 추천 부탁드립니다^^
좋은 정보 감사합니다
저는 어깨에 물이 차서 치료를 받고 있습니다
이럴때도 같은 방법으로 운동해도 괜찮은지요
아니면 다른 운동방법이 있는지요?
우선 어깨에 물이차는 원인을 확인하는 것이 우선입니다.
인대 파열이 심하거나 다른 구조적인 큰 문제가 있다면 그 부분을 해결하는 것이 우선이고 구조에 큰 문제가 없이 염증이 심해지면서 물이 차는 것이라면 영상에서 소개한 운동방법과 함께 ruclips.net/video/SAF0F6quKzI/видео.html 제가 이전에 올린 영상을 보시면 도움이 될 것 같습니다.
@@OSDrHong 감사합니다 인대 파열은 아니고 염증입니다
운동 열심히 하겠습니다^^
홍선생님 감사합니다 ~~~~~☆☆☆☆☆
안녕하세요.
우연히.선생님.영상을보게되었는데요.제가지금선생님말씀하신데로어깨증상이똑같은데요.병원은겁이나서못가구밤에잠을잘수가없을정도로.통증이심합니다.알려주신데로운동열심히해보겠습니다.감사합니다
참밴드는.어디서구입해야되나요
어제 옆구리체조운동 잠시 하고난뒤 갑자기 어깨밑에가 아프네요. 숨쉬는것도 아팠는데 오늘은 좀 나은데 이 운동 해봐야겠네요. 감사합니다
덕분에 잘봤습니다 ㆍ탁구 치다가 어깨가 아픕니다 ㅎㅎ 구독ㆍ좋아요 는 누르고 갑니다 ~ 😀
안녕하세요 우도형님.
1. 탁구나 배드민턴 같이 팔을 어깨 위로 올려서하는 이른바 오버헤드 스포츠는 회전근개 주변의 점액낭 부위를 자극해 염증을 일으키는 충돌증후군을 발생할 수 있습니다. 그래서 어깨가 아플때는 이런 종류의 운동은 조금 쉬시는 것이 좋고, 회전근개를 강화하는 운동을 꾸준히 하시고 통증이 심하다면 약물치료로 조절하는 것이 좋습니다.
2. 제가 이전에 올린 다른 회전근개 관련 영상 ruclips.net/video/SAF0F6quKzI/видео.html 에 아주 좋은 세라 밴드를 이용하는 운동법이 나와있으니 꾸준히 해보시기 바랍니다.
영상봐주셔서 감사드리고 주변분들께 많은 추천 부탁드립니다.
좋은 영상 잘보았습니다
저도 복싱운동중
어깨를 다쳤는데요
낮에는 안아프고
밤에잘때
아파서
잠자다 깨고는
합니다
어떻게 치료를
하는게 좋을까요
일반적으로 낮에는 큰 문제가 없지만 밤에만 통증이 발생하는 경우에는 근육이나 인대 주변의 염증성 질환으로 인한 경우가 많습니다.
어깨에서 그런 증상이 발생할 경우에는 충돌 증후군일 가능성이 높습니다.
제가 이전에 올린 영상 ruclips.net/video/lj7oDNFYs5E/видео.html 에 충돌 증후군 관련 내용이 나와 있으니 보시면 도움이 될 것 같습니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
감사합니다
회전근개영상보고 따라해서 많이 좋아졌어요
안녕하세요 김평화님.
영상이 도움이 되셨다니 기쁘네요. 영상의 운동은 꾸준히 하셔야 더 좋은 효과를 보실 수 있으니 열심히 하셔서 건강한 어깨 만드시기 바랍니다^^
좋은 영삼 감사합니다.
올려주신 영상대로 열심히 따라 해보겠습니다.
저는 회전근개파열로 어깨 주사를 3번 맞았고 약물치료와 도수치료 10회를 했었습니다.
그런데, 100% 나았다는 느낌은 안들었는데 물리치료사 선생님이 어깨강화운동을 알려주셨고ᆢ그렇게 치료는 중단되었습니다.
처음 병원을 찾을 때는 팔도 다 펴지지 않을 정도였고, 팔이 아파 누워 잠들기가 힘들었지만 지금은 팔도 자유롭고 잘 때도 심하게 아픈 정도는 아닙니다.
병원치료 후 어깨에 도움이 될까하여 재활훈련으로 수영을 하고 있습니다. 수영은 약6개월째 하고 있는데 수영하면서 팔이 더 불편해지는듯합니다. 수영이 회전근개 운동에 도움이 될려는지요? 아니면 수영을 그만둬야 하는지요? 선생님의 의견을 듣고싶습니다.
W 운동, 세라밴드 운동 정말 도움 되었어요!!! 감사드립니다. 좋아요 꾹~ 했어요
도움이 되셨다니 감사합니다
선생님 영상 감사합니다,운동열심히 해보겠습니다
안녕하세요 류경애님. 영상 따라서 열심히 하시면 분명 좋은 결과 있으리라 생각합니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
늘 유익하네요ㆍ감사합니다
영상이 도움이 되셨다니 다행입니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
정보감사해요 열심히 해봐야겠어요~~^^
안녕하세요 전숙자님.
영상이 도움이 되셨다니 다행입니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
어깨통증 땜에 유투브로 어께통증에 대해서 많은 영상 보구있는데 닥터 홍선생님 말씀이 저 아픈 증세와 정확히 일치하네요 홍선생님 말씀대로 세라밴드 사서 꼭 운동하겠읍니다 선생님 병원 주소가 어디쯤 되시는지 알고싶읍니다 혹 전화번호라도 올려주시면 찿아 뵙고 싶읍니다
제가 근무하는 병원은 부천 역곡역에 있는 현대정형외과 입니다.
주소는 경기도 부천시 경인로 478 이고 전화번호는 032-343-7555 입니다.
자세한 내용은 제가 이전에 올린 영상 ruclips.net/video/x47jv7tZ0bU/видео.html 에 상세히 나와 있습니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
진짜 좋은정보영상 감사합니다.
도움이 되셨다니 다행입니다.
정말 좋은 정보 입니다. 저의 증상과 꼭 같내요...
그래서 따라 해 보기로 마음 먹었습니다.
그런데. 운동을 보니까.. 왼쪽 오른쪽이 따로 하는 것 같습니다.
운동방법이 4가지인데요.. 오른쪽과 왼쪽이 각각 4번씩 해야 되는 것 아닙니까?
총합이 8번 해야 하는 것이죠?
알고 따라하고 싶네요...
안녕하세요 조경래님.
잘 보이도록 찍다보니 손을 바꾸어가면서 촬영했습니다^^;; 조경래님께서 생각하신대로 한쪽팔에 4가지 운동법을 다 하는 것이 맞습니다. 꾸준히 하시면 정말 좋은 결과가 있을테니 열심히 해보시기 바랍니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^*
5:00
팔굽혀 펴기 하다가 낫겠지 하고 한달간 방치하고 병원에 갔는데요
외과 가니까 어깨 염증이라고 하는데요.
일주일 넘게 팩, 전기치료하는데 효과가 없네요.
의사 말대로 팔을 전혀 움직이지 말라고 하네요.
홍선생님 추천하는 w 운동도 어깨 염증에 좋은가요?
어깨 염증이라는 것은 회전근개 주변의 충돌증후군일 가능성이 높습니다만, 제게 직접 진료를 보고 말씀드리는 것이 아니기 때문에 정확히 어떤 운동이 안좋고 어떤 운동이 좋은지를 설명드리기는 어렵습니다^^;;
충돌증후군이라면 W 운동도 도움이 될 수 있고 제가 이전에 올린 다른 영상을 보시면 ruclips.net/video/lj7oDNFYs5E/видео.html 도움이 될 것 같습니다
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
안녕하세요 영상잘보고있습니다 너무아파서 통증주사도 맞엇는데요 가라앉지가않어요 어떻해야하나요 알려주세요
정말 고맙슴니다
병원3군데에서 수술해야된
다고 했지만 잘안했다고 생각들고 가르쳐주신 운동
열씨미 하겠슴니다ㅎ
안녕하세요 최모성님.
영상이 도움이 되셨다니 다행입니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
저도 염증이 심하다고 수술하라는데 수술안하시고 운동으로 좋아지셨나요~??
복잡한 어깨에 관한 지식을 쉽게 설명해 주셔서 감사합니다.
질문은 어깨뒷쪽 근육운동시 밴드강도의 세기는 회전근개처럼 약한걸로 해야하나요? 아님 좀 센것도 무방하나요?
안녕하세요 뭉게구름님.
어깨 뒤쪽 근육 운동은 조금 더 센 강도로 하셔도 괜찮습니다^^
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
감사해요.
목통증으로 잠시 운동을 쉬고잇어요.
오랜헬스운동으로 오른쪽 어깨넓이가 달라 교정중인데
운동을 멈춰서 근육이 빠지고 잇어요.
교정중 해도괜찮을까요
안녕하세요 신대훈님.
어떤 교정을 어떻게 하시는지 제가 알지 못해 정확한 답변을 드리기 어렵지만, 근육을 크게하는 고중량의 운동을 하지 않고, 적당한 무게로 세트수를 늘려서 하는 운동의 경우 교정에 문제가 되지 않는 경우가 대부분 입니다^^
@@OSDrHong 감사해요.원장님
사진상은 약간의 일자목이라 그원인으로 옆목과어깨가 아프다고 생각이들지만
헬스하는동안은 근육이 지탱을 해서 안아팟나봐요,
근육을 풀어서 하는 교정을 하고잇어요
선생님~
삼각근 대흉근운동은 어떤종류가
있을까요?^^
대표적인 삼각은 운동은 덤벨을 옆으로 들어올리는 라테랄레이즈, 대흉근 운동은 벤치 프레스가 있습니다.
워낙 다양한 운동들이 있어서 영상에서 다 설명드리지 못한 점 양해 부탁드립니다.
감사합니다. 밴드운동으로 많은효과 보고 있습니다. 내년에는 꼭 안아픈 골프 할 겁니다.
안녕하세요 김균형감각님.
밴드운동이 도움이 되셨다니 기쁘네요^^ 꾸준히 하셔서 건강한 어깨 만드시기 바랍니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
선생님좋는정보감사합니다
선생님 세라밴드 색깔이 여러 종류인데 성인 남성도 노란색으로 해야하나여? 성인 남성용은 블루색상으로 되어있더라구요. 색상 선택은 어떻게 해야할까요?
안녕하세요 카나드님.
사람의 근력에 따라 조금 다르지만, 우선 노란색으로 시작하셔도 괜찮습니다. 강한 힘으로 당기는 것이 아닌 스트레칭 하듯이 약한 힘으로 운동해주셔야 삼각근이나 대흉근이 개입되지 않고 회전근개에 집중해서 운동을 할 수 있습니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께 많은 추천 부탁드립니다^^
대단히 고맙습니다
쇄골견봉이 조금씩 위로 올라오는거 같은데
특히 골프를 좀 무리하게치면 통증도 좀 생깁니다.
좋은 운동법이 있을가요?
좋은 영상 감사합니다
ruclips.net/video/JtrGObrlAjc/видео.html
이전 영상중에 견쇄 관절 손상에 대한 내용이 있으니 보시면 도움이 될 것 같습니다.
처음 선생님 영상을 보게 됐습니다.전 얼마전 어깨탈골이 되어서 병윈다니고 있습니다.치료받으면서 재활운동까지 하고있습디다.좀더 강화할수있는 운동 있을까요?
오늘 영상 감사 합니다.
영상 봐주셔서 감사드립니다. 주변분들께 많은 추천 부탁드립니다^^
원장님께 저는 어깨가 열나는듯이
아프고 어깨아래 팔도 아프고
오한몸살처럼 아프기도합니다
어떤운동해야될까요
팔올리면 아픔없고
동작하고 나면 아파요
답글부탁드립니다
좋은영상 감사드립니다
저는22년 가을에 감따고난뒤 어깨가넘아파서 병원에갔는데요 오십견 또인대가찌어졌다고 또 염증이라고합니다손을뒤로하면아프고 만세하면아파요 샘 알려준운동 하면될까요.답주세요무더운데 건강하시구요~~
열심히 하겠습니다
회전근개 파열은
꼭 수술해야 하나요?
좋아요 감사해요~❤❤❤
안녕하세요 저는뼈에서뼈가 자라근육손상시켜한쪽시술하구 한쪽두해야는데 최대한 최악일때할려구있는데 양어깨가넘아프구 등날개뼈까지다아퍼요 이런상태는운동안하는게좋나요
안녕하세요 최윤서님.
1. 어깨 뼈가 자라나 회전근개를 손상시키는 충돌 증후군으로 수술 하신것으로 보입니다. 이런 충돌증후군이 있는 환자분들의 경우 팔을 어깨 위로 올려서 하는 탁구, 배드민턴, 팔굽혀펴기 같은 오버헤드 스포츠 들은 좋지 않습니다. 회전근개가 자라난 뼈 부위에 더 까깝게 닿아 손상을 주기 쉽기 때문이지요. - 이 부분에 대한 자세한 설명은 다른 영상으로 제작해서 조만간 올리도록 하겠습니다.
2. 그러면 어떤 운동을 해야 하느냐? 제가 어깨 관련 영상 ruclips.net/video/SAF0F6quKzI/видео.html 에서 소개드린 스트레칭 관련 운동이나 밴드를 이용한 운동을 꾸준히 해서 회전근개를 강화시키는 것이 좋습니다. 다만 단기간에 좋아지지는 않고 꾸준히 하셔야 효과를 볼 수 있으니 꼭! 따라해 보시기 바랍니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께 많은 추천 부탁드립니다^^
마지막 운동에 대해서 질문이 있습니다. 어디서는 팔꿈치를 떼서 운동을 하라고 하는데.. 혹시 팔꿈치를 붙이는 이유를 알 수 있을까요? 좋은 영상 정말 감사합니다
마지막 세라밴드 운동에서 제가 강조하고 싶은 부분은 회전근개 중에서도 외회전근, 그리고 견갑골을 안정화 시켜주는 견갑골 사이의 근육들을 강화하기 위한 것입니다.
저는 70대중반 여성입니다
길에서 넘어저서 어깨회전근개 부분파열이라 합니다
사개월 되었습니다
주사맞고 약먹어 좀 나았는데 이제 다시아파수술을 하라지만 운동으로 고치고 싶습니다
가르쳐 주십시요
😂 왼쪽어깨가 너무 아픕니다 전화상담후 볌원 방문 하려고요
저는양쪽어깨가아픈데선생님말씀이의학용어라
어렵습니다
저는 운동하면 될줄알고 철봉턱걸이와
팔굽혀펴기를하는데 도움이도나요
아니면악화가되나요?
부탁드립니다
안녕하세요 이영수님.
최대한 풀어서 설명드렸지만 아직 많이 부족한가봅니다^^;;
어깨 통증이 있을때는 푸쉬업, 턱걸이 같이 팔을 어깨 위로 올리는 운동들은 회전근개 주변에 염증을 더 일으키고 자극을 줄 수 있어 좋은 운동이 아닙니다. 다만, 증상이 좋아진다면 가벼운 운동 부터 시작하시는 것은 괜찮습니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
선생님 영상을 보니 회전근개손상인거같아 w운동을 해보는데 아픈 쪽 어깨와 팔이 벽에 잘 붙지도 않고 올리고 내리는데도 통증이 있습니다
통증을 참고 운동을 하는게 도움이 될까요?
그리고 오십견일경우도 저 영상과 앞의 영상의 운동을 똑같이 해도 되나요?
수고하셨습니다 감사합니다
😂대단히 감사합니다 😊
굿 좋아요😮😅 😊
안녕하세요 홍선생님 어깨 염증 때문에 W운동 시작했는데 W운동 하다보면 아픈 어깨쪽에서 팔까지 약하게 쥐가 나는데 계속 운동해도 상관 없을까요? 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다^^
안녕하세요 옷입고 벗을 때 불편해서 병원찾기시작했는데 제대로된 병원찾기가 쉽지않아 한의원에서 약침 맞고 있습니다.
일상생활에선 큰 통증이 없으나 특정각도의 움직임에서 통증을 유발하는데 과연 젤 좋은 방법은 무엇일까요?
정확한 진단은 직접 문진하고 여러가지 필요한 검사를 해 보아야 말씀드릴 수 있겠지만, 말씀해주신 내용으로 미루어보아서는 충돌증후군일 가능성이 높습니다.
닥터홍선생 #22 영상을 보시면 도움이 될 것 같습니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
알려 주셔서 감사합니다
오십견인데 로프바로 광배근운동하고 있어요 철봉매달리기 일주일하니 많이 좋아졌어요
잘보았구요. 사라밴드는 구입하려니 넓은게있고 좁은게있던데요. 몇센치짜리가 좋을까요.
3월째 어깨 통증은 줄긴 줄었는데 운동 다시 하면 재발될 것 같네요 병원에서 약 먹고 치료하려는데 낫는 것은 안보이고 답답하네요 영상 한 번 따라해볼게요
많이 아프지않은데 회전근개뼈가 나와서 부딫쳐서 그렇다고해요~mri를 찍자고하는데 운동으로도 나을수 있을까요?
제가 최근에 올린 영상 ruclips.net/video/u9iktqDcznI/видео.html 을 보시면 도움이 될 것 같습니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
좋은 정보 보고 많은 도움 얻습니다
질문이 있는데요 인대가 1cm 정도 파열 된 상태입니다
수술없이 운동으로 회복이 될수도 있나요?
안녕하세요 김선주님.
회전근개 부분 파열이 스스로 회복되는지는 아직 논란이 많습니다^^;; 스스로 붙는 경우다는 연구 결과도 있고 안 붙는다는 결과도 있는데요. 중요한 것은 부분 파열의 경우 증상이 심하지 않으면 수술하지 않아도 좋아지는 경우가 대부분이라는 것입니다.
제가 이전에 올린 회전근개 관련한 영상 ruclips.net/video/SAF0F6quKzI/видео.html 에 이에 대한 이야기가 상세히 나와 있으니 보시면 도움이 될 것 같습니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
@@OSDrHong 감사합니다~~ 병원에서 수술하라고 하셨는데 동영상을 보다 보니 좀 더 지켜봐야 겠어요~~
어깨가 덜거득 거리고 아침으로는 살짝 찢어지는 듯한 아픔이 있으며, 몸을 좀 플고나면 아픔이 사라집니다.
어떤 치료가 필요할까요?
감사함니다 온찜질도 도움이 되나요?
안녕하세요 정순애님.
당연히 온찜질은 긴장된 근육을 풀어주는 효과가 있기 때문에 도움이 됩니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
오른쪽 어깨가 조금씩 안좋았는데 풀업 운동후 어깨가 많이 아프네요. 선생님 영상을 보니 회전근개파열인거 같네요. 그래서 영상에서처럼 어깨 운동을 하려고 하는데 5분 34초정도의 W운동에서 양팔을 벽에 붙인채 양쪽 팔꿈치를 내리라고 하셨는데 양팔이 벽에 붙이면 어깨가 너무 아프고 벽에 붙이기 힘듭니다. 이럴경우에는 어떻게 해야 하나요?
1. 손바닥을 벽에 붙이기 힘드신 경우에는 어깨 주변 염증이나 회전근개의 문제로 인해 관절이 굳어서 생기는 경우가 많습니다.
이럴때는 굳은 관절을 우선적으로 풀어주면서 W 운동을 병행하시는 것이 도움이 됩니다.
2. 제가 최근에 올린 영상 ruclips.net/video/shwUle7dxIo/видео.html 의 스트레칭을 꾸준히 따라해 보시기 바랍니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
선생님 알려주신 벽에 몸붙이고 팔을 내리는 동작을 할때 제가 현재 아픈 어깨 후면쪽 통증이 정확하게 더 아픈 것을 느낍니다.
이 경우에도 조금씩 이라도 해주는게 좋을까요?
시작동작부터 통증은 없지만 제가 가동성이 떨어져서 인지 텐션은 느껴지는데 팔꿈치를 내릴때 확실히 통증이 느껴져요.
이 경우 회전근개의 어떤 근육이 문제가 생겼을 가능성이 높을까요?
그리고, 두번째 세번째 했을때는 첫번째처럼 통증이 그렇게 느껴지지는 않고 뻐근한 느낌 정도인데 조심스럽게 이 벽에 붙이고 하는 운동을 해도 좋을지 궁금합니다.
말씀부탁드리겠습니다
1. 정확한 문제는 직접 진료를 보고 문진을 해야 알 수 있겠지만, 어깨 후면 부위에 운동과정에서 통증이 있는 분들은 회전근개 자체의 문제일 수도 있지만, 대부분 회전근개 주변 점액낭에 염증이 생겨 문제가 발생하는 충돌 증후군일 가능성이 높습니다. 충돌증후군에 대한 자세한 내용은 제가 이전에 올린 영상 ruclips.net/video/lj7oDNFYs5E/видео.html 을 보시면 도움이 될 것 같습니다.
2. 두번째나 세번째 스트레칭을 했을때 통증이 줄어들지만 뻐근한 느낌이 있다면 W 운동을 꾸준히 하셔도 괜찮습니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
@@OSDrHong 좋은 말씀 감사합니다 선생님.
제가 감사 인사를 전해드린 줄 알았는데, 다시 확인해보니, 안드렸더라구요.
알려주신대로 꾸준히 하려고 노력하고 있습니다.
항상 감사드리고, 환절기 건강 유의하세요.
혹시 푸시업 운동도 하면 안되나요
감사합니다
안녕하세요 김현용님.
1. 어깨 통증이 있을때는 팔을 어깨 위로 올려서 하는 이른바 오버헤드스포츠의 경우 힘줄 주변의 염증을 더 자극 할 수 있기 때문에 좋지 않습니다.
2. 푸쉬업도 어깨 높이로 팔을 올려서 하는 운동으로 어깨 주변 점액낭 부분에 자극을 줄 수 있어 어깨 통증이 있을때는 추천드리지 않습니다. 다만 꼭! 하시고 싶다면 인클라인 푸쉬업으로 바를 잡고 하는 방법정도는 무리하지 않는 범위 내에서는 가능합니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께 많은 추천 부탁드립니다^^
@@OSDrHong 친절한 답변 감사합니다 ^^
정말 유익한정보입니다. 좀만더 이영상을 일찍봤더라면 회전근개 파열을 방지할 수있었을텐데 너무 속상하네요. 혹시 플랭크 자세를 매일하면 회전근개에 도움이 될까요??
감사합니다.
팔을 뒤로 신전하면 어깨에서 뚝뚝 소리가 많이 납니다. 통증은 없어요. 병원에 갔더니 아프지 않으면 괜찮다고 그냥 지내다가 아프면 오라네요. ㅠㅠ 그런데 이렇게 소리나는 상태를 계속 방치하면 결국엔 문제가 생겨 아프게되는거 아닌지요? 더 나빠지지 않도록 예방하는 방법은 어떤게 있을까요?
아프지 않고 소리만 나는 경우는 근육과 근막이 긴장되어 짧아지면서 나는 소리이기도 하고 관절내 액체의 움직임 변화로 인해 생기는 경우이기도 합니다. 어쨌던간에 소리만 나는 것은 큰 문제가 되지는 않지만, 소리 나는 쪽 어깨 근육의 스트레칭을 해주시는 것은 도움이 될 수 있습니다
질문있어요 전 나이가 오십대중반입니다 한이삼년전부터 왼쪽어깨만 자주염증이생겨서 일도 잘하질못할때가 만아요 염증이 왜 잘생기는지 궁금하고요 또 어떤운동을해야 좋아질까요 잘좀 알려주세요
안녕하세요 양현님.
염증이 잘 생기는 이유와 좋은 운동 방법은 제가 이전에 올린 충돌 증후군 관련한 영상에 상세히 나와 있습니다. 글로 세세히 말씀드리기가 어려우니 이 영상을 보시면 도움이 되리라 생각합니다. ruclips.net/video/lj7oDNFYs5E/видео.html
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
오른쪽 팔이 아파 힘들던 중.
배운대로 해보겠습니디.
5:00분부터 세라밴드 운동시작..
선생님 좋은운동방법
감사합니다^^♡
감사합니다