Muy bueno Juanma, como de costumbre!! Hace tiempo leí algo similar a lo que dices: no conviene obsesionarse con la técnica de carrera porque es muy personal, en cambio, conviene correr tanto y lo más seguido que se pueda (en mi caso todos los días) para que el cuerpo fortalezca la comunicación neuromuscular, corrigiendo aspectos posturales y de zancada, para ser mucho más eficiente al correr. Muchas gracias por compartir tu sabiduría. Saludos desde Argentina.
Eso es... el otro día escuche un video que decía que analizando a Bekele o Kipchogue podrian mejorar su "tecnica", pero ¿Despues de 30 años corriendo, ahora les va a mejorar o perjudicar?✌
Creo que al final es una cuestión de equilibrio. De poco sirve aumentar la longitud de zancada si con eso aumentas el tiempo de vuelo y el ratio vertical. Yo mido 1,59 y cuando aprieto a 4:15, 4', 3:40/km... mi cadencia se va a los 190-195 ppm, incluso picos de más de 200 ppm.
Hola JuanMa! ¿Puedes hablar de la zancada pendular y circular para larga distancia?, apenas escuché de este tema y ayer traté de correr más circular, levantando más los pies en la fase de despegue y atacando el piso con el pie más activo en la fase de aterrizaje, pero no me fue nada bien, sentía que iba brincando mucho y y termine súper cansado. Mi pregunta es si la zancada circular es más recomendable para largas distancias? O si es solo para ritmos altos?No soy un corredor rápido; mi pb en 10k es 43:40. Gracias por todo el contenido y saludos desde México!
Juanma tengo una duda, ¿Como puedo saber a que velocidad y cuanto tiempo hacer en la bici a comparacion con un dia de fondo? Un ejemplo: en tu plan de 10km a 38 m dice que en la primera semana debemos de correr 1:10 horas a 4:53 el km, ¿que sería lo proporcional a hacerlo en bici? Espero que puedas responderme.Gracias Juanma!
es mucho, pero algunos corredores lo hacen.... sobre todo CORRIENDO RAPIDO !!! Cambia mucho la cadencia corriendo a 3:00 min/km, que corriendo a 4:00 min/km, que corriendo a 5:00 min/km .... Usaint Bolt tenia 2.5m..... y Bekele segun que distancias 2,12m .... En maraton, mucho menos.... pero eso, no es lo mismo un maraton a 2:50 que un 5.000 a 2:30 ....
@@juanmariajimenez tienes razón ... ahora viendo los datos de garmin también veo que en un 5k en pista mi cadencia era de 195 pasos por minuto de media y si que me cuadra!!( yo pensaba que la tenía de 180 o así , pero eso es en rodajes normales a 4:40 o así )gracias por el matiz !! Lo que ya no se es si será mejor entrenar para tener la zancada más larga o para tener más cadencia 🧐tu que crees ?
@@juanmariajimenez excelente explicación con esos ejemplos con los ritmos. Mire mi garmin cuando estoy a 2:45 min/km voy a 200... claro en un pequeño tramo 😬 el promedio me queda en 180
Yo solo entre 5:30 y 4:30 tengo una cadencia de 155-160. Mido 1,83, soy patilargo y algo musculado,supongo que será por eso. ¿Hay alguna forma de entrenar o mejorar esa cadencia?
Algo asi es mi caso a 4:30 he logrado sibirla a 174 pormedio, pero a 5:30 solo 164 aprox, ya no se si optar por dar los pasos todavia mas cortos, pero ahorita a 164 ya se me hacen demasiado cortos... Eso si desde que puse atencion a la cadencia mejoraron muchos aspectos de mi tecnica y sobre todo menos lesiones
Cuando el entrenamiento marca correr en zona 2 esto como es mi caso en corredor amateur es ir a un ritmo de entre 6 y 530 el km, mi duda es si a ese ritmo debemos buscar el 180? a ritmos lentos se me hace mas complicado acercarme a 180, literalmente es dar pasos muy cortos para poder conseguirlo? Gracias por la informacion son muy buenos los videos.
⏱ Son FIABLES los datos del GARMIN en RUNNING 🙄 Consultorio 523
ruclips.net/video/Uxegs3KTFdA/видео.html
Buenas acabo de ver tu videos de la pregunta que te hice.gracias por siempre contestarme y despegar mis dudas saludos desde México
Muy bueno Juanma, como de costumbre!! Hace tiempo leí algo similar a lo que dices: no conviene obsesionarse con la técnica de carrera porque es muy personal, en cambio, conviene correr tanto y lo más seguido que se pueda (en mi caso todos los días) para que el cuerpo fortalezca la comunicación neuromuscular, corrigiendo aspectos posturales y de zancada, para ser mucho más eficiente al correr. Muchas gracias por compartir tu sabiduría. Saludos desde Argentina.
Eso es... el otro día escuche un video que decía que analizando a Bekele o Kipchogue podrian mejorar su "tecnica", pero ¿Despues de 30 años corriendo, ahora les va a mejorar o perjudicar?✌
@@juanmariajimenez Muy buen punto. Eres un grande!! Saludos!!
Creo que al final es una cuestión de equilibrio. De poco sirve aumentar la longitud de zancada si con eso aumentas el tiempo de vuelo y el ratio vertical. Yo mido 1,59 y cuando aprieto a 4:15, 4', 3:40/km... mi cadencia se va a los 190-195 ppm, incluso picos de más de 200 ppm.
Gracias Juan María, eres un fenómeno!!
Gracias por estos vídeos son muy buenos.Saludos Crack
Hola JuanMa!
¿Puedes hablar de la zancada pendular y circular para larga distancia?, apenas escuché de este tema y ayer traté de correr más circular, levantando más los pies en la fase de despegue y atacando el piso con el pie más activo en la fase de aterrizaje, pero no me fue nada bien, sentía que iba brincando mucho y y termine súper cansado. Mi pregunta es si la zancada circular es más recomendable para largas distancias? O si es solo para ritmos altos?No soy un corredor rápido; mi pb en 10k es 43:40.
Gracias por todo el contenido y saludos desde México!
Pues ni idea, eso lo veo mas en ciclismo, corriendo la técnica es parecida, pero no circular.... no se, yo no me centro en eso, ni entreno eso.....
@@juanmariajimenez gracias!, creo que me estoy complicando con temas que no valen la pena, saludos!😃
Buen video como siempre!! Gracias 👍.
Oye como te fue el Domingo? No sé donde verlo.
¿¿¿ No me sigues en STRAVA ???? Muy bien al final 1º, así que vamos por buen camino!
Juanma tengo una duda, ¿Como puedo saber a que velocidad y cuanto tiempo hacer en la bici a comparacion con un dia de fondo? Un ejemplo: en tu plan de 10km a 38 m dice que en la primera semana debemos de correr 1:10 horas a 4:53 el km, ¿que sería lo proporcional a hacerlo en bici? Espero que puedas responderme.Gracias Juanma!
PREPARO video....
Creo que 2 metros por paso,es una barbaridad,yo mido 1,80 y mi zancada es de 1,30 m 1,40 tirando un mil a 3:30..me parece mucho 2 metros
es mucho, pero algunos corredores lo hacen.... sobre todo CORRIENDO RAPIDO !!! Cambia mucho la cadencia corriendo a 3:00 min/km, que corriendo a 4:00 min/km, que corriendo a 5:00 min/km ....
Usaint Bolt tenia 2.5m..... y Bekele segun que distancias 2,12m .... En maraton, mucho menos.... pero eso, no es lo mismo un maraton a 2:50 que un 5.000 a 2:30 ....
@@juanmariajimenez tienes razón ... ahora viendo los datos de garmin también veo que en un 5k en pista mi cadencia era de 195 pasos por minuto de media y si que me cuadra!!( yo pensaba que la tenía de 180 o así , pero eso es en rodajes normales a 4:40 o así )gracias por el matiz !! Lo que ya no se es si será mejor entrenar para tener la zancada más larga o para tener más cadencia 🧐tu que crees ?
@@juanmariajimenez excelente explicación con esos ejemplos con los ritmos. Mire mi garmin cuando estoy a 2:45 min/km voy a 200... claro en un pequeño tramo 😬 el promedio me queda en 180
Yo solo entre 5:30 y 4:30 tengo una cadencia de 155-160. Mido 1,83, soy patilargo y algo musculado,supongo que será por eso. ¿Hay alguna forma de entrenar o mejorar esa cadencia?
Algo asi es mi caso a 4:30 he logrado sibirla a 174 pormedio, pero a 5:30 solo 164 aprox, ya no se si optar por dar los pasos todavia mas cortos, pero ahorita a 164 ya se me hacen demasiado cortos... Eso si desde que puse atencion a la cadencia mejoraron muchos aspectos de mi tecnica y sobre todo menos lesiones
Ejercicios y PRESTARLE MUCHA ATENCION A LA TECNICA Y CADENCIA!
Cuando el entrenamiento marca correr en zona 2 esto como es mi caso en corredor amateur es ir a un ritmo de entre 6 y 530 el km, mi duda es si a ese ritmo debemos buscar el 180? a ritmos lentos se me hace mas complicado acercarme a 180, literalmente es dar pasos muy cortos para poder conseguirlo? Gracias por la informacion son muy buenos los videos.
Preparo video....
hola me pasa igual!
Cuando salgo a correr para mi lo más importante en la cadencia siempre intento ir 180/184 y luego el ritmo lo que toque ese día
✌
👍
✌️