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DEJA de Hacer Este EJERCICIO para Tríceps ¡MEJOR HAZ ESTE!
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- Опубликовано: 9 янв 2024
- Es fácil estropear un ejercicio de tríceps popular como la extensión de tríceps por encima de la cabeza o el empuje de tríceps. En este vídeo te mostraré cómo realizar un popular ejercicio de tríceps sin errores para que obtengas la mayor ganancia posible. Es como siempre digo y seguiré diciendo; No es sólo qué ejercicio haces lo que importa, sino cómo lo haces lo que genera el mayor impacto. Es posible que tengas los ejercicios de tríceps perfectos en tu arsenal, pero si los estás arruinando, no te servirán de nada.
Es importante comprender la anatomía del tríceps y comprender que hay tres cabezas del músculo: la cabeza larga, la cabeza medial y la cabeza lateral. Para desarrollar tríceps grandes, es necesario poder hacer que las cabezas de los músculos se estiren y se contraigan al máximo. Con las cabezas medial y lateral, estas posiciones son diferentes a las de la cabeza larga debido a la inserción de la cabeza larga del tríceps al omóplato. Esto significa que debes elegir ejercicios complementarios para lograr el máximo estiramiento y contracción en las tres cabezas del tríceps.
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Cuando se trata de una contracción máxima en la cabeza larga del tríceps, la cabeza muscular responsable de la mayor parte del tamaño de la parte superior del brazo, es necesario extender completamente el codo y colocarlo detrás del cuerpo. Los ejercicios que hacen esto incluye fondos de tríceps y las patadas detrás. Para lograr un estiramiento completo en la cabeza larga, debes flexionar el codo por encima de la cabeza con los hombros flexionados. Los ejercicios que hacen esto incluyen extensiones de tríceps recostado y extensiones por encima de la cabeza.
Muchas personas piensan que están logrando un buen estiramiento con esta versión de este ejercicio de tríceps, sin embargo, no es así. En cambio, este ejercicio es mejor para mover peso y sobrecargar los tríceps en el proceso. Eso no quiere decir que esta versión de empuje de tríceps sea completamente incorrecta, pero con el fin de hacer crecer el tríceps estirando la cabeza larga, tenemos otra opción. En lugar de anclar el cable en alto, como lo harías normalmente, lo que debes hacer es cambiar el ángulo donde está el cable para asegurarte de que el punto de anclaje esté aproximadamente a la altura de la cintura.
Una vez que hagas esto, es hora de ponerse en posición. Colócate con un pie delante del otro, casi en posición de zancada, y coloca el pie trasero sobre la punta del pie. Esto te dará una base resistente y evitará que el peso de la pila te arrastre hacia atrás. Muchas veces, al colocar mucho peso y ponernos en esa posición alejándonos de la máquina, nuestro abdomen no tiene la fuerza suficiente para mantenernos erguidos contra la resistencia del cable. Entonces, al apoyarnos con esta posición del pie hacia atrás, estamos previniendo cualquier tipo de inestabilidad en la que pueda incurrir el ejercicio.
Cuando se trata de cómo hacer flexiones de tríceps, es importante llevar los codos hacia atrás y hacia arriba para lograr un buen estiramiento en la parte larga del tríceps. Ten en cuenta que no tendrás que preocuparte de que tus hombros entren en rotación interna como lo harían si estuvieras realizando una extensión por encima de la cabeza con mancuernas. La fijación del asa de cuerda evita cualquier rotación de los hombros, especialmente cuando los codos apuntan hacia adelante.
Muy seguido cuando veo a alguien realizando una extensión por encima de la cabeza con ambas manos sobre la mancuerna, rotan internamente los hombros debido a la orientación de sus manos para agarrar la mancuerna. La rotación interna más elevación bajo carga es algo que siempre debemos evitar si queremos tener hombros sanos.
Ahora, toma nota de la orientación del cable en relación con los antebrazos. Cuando el cable (o línea de resistencia) está perpendicular a los antebrazos, estás aplicando la máxima tensión al tríceps, ya sea en la posición estirada o contraída, y esta será la clave para conseguir unos tríceps grandes. Como puedes ver, al realizar este ejercicio de tríceps, la orientación del cable es más perpendicular que paralela, lo que significa que se coloca una mayor cantidad de tensión en el tríceps, lo que ayudará a desarrollar más músculo.
Si estás buscando un programa de entrenamiento paso a paso que elimine todas las conjeturas y te muestre no solo qué ejercicios hacer, sino también cómo hacerlos correctamente para obtener mejores ganancias, asegúrate de visitar athleanxespanol.com y consulta la herramienta de selección de programas para encontrar el programa que mejor se adapte a tus objetivos
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Gracias Jefff amo cuando explicas los ejercicios de la parte de biomecánica, es lo que nos ayuda a tener un buen rendimiento en los entrenamientos !! Por mas vídeos como estos 💪🏻💪🏻💪🏻
maravillosa y certera exolicación. gracias.
May you have a fantastic day and many more to come❤🥰
Gracias Jeff, llevo 2 años de tus vídeos y aprendí un montón.
Gracias, lo voy a implementar!
Gracias por compartir amigo!
Favorable muchas gracias por la enseñanza jeff. Saludos
Jeff y vadym fueron los que me enseñaron e inspiraron durante la pandemia, me da alegria que siga jeff en esto y tristeza que vadym se haya ido.
Ya volvio.
La realidad es que ninguno de los dos es de fiar ya que Jeff se inventa ejercicios bastante innecesarios, y Vadym nunca se pone en los zapatos de un principiante dando consejos para alguien que ya puede hacer al menos 2 pull ups.
Gracias Jeff!!!
Gracias que maravilla
Muchas gracias por enseñar bien los movimientos
Muy bien Lewan... Lo pondré en práctica...
MUY BUENO, Y MUY CLARO JEFF
Amigo sos el 1 🎉 gracias por tanta sabiduría maestro
gracias por compartir esto
You are the best, Thanks¡
eres grande !!! Maestro ❤
crack!!!! sin dudas el mejor de los mejores este tipo su profesionalismo impresiona
Thanks Jeff! 👍🏼
Braxote!!! Gracias por la información 😊
Super útil el consejo. Lo voy a usar
Que excelente video 😉👍
Sos un genio Jeff!!!!!!
As cambiando mi vida ya son 5 años viéndote
El no cambió tu vida, lo hiciste tú ,por buscar sus enseñanzas. 💪🏼🥴
super jeff gracias .....
Gracias
Eres un crack ,gracias
I like that exercise.
Fabulosa descripción,como siempre
Gracias. era mi ejercicio favorito 😔🥲
🎉 mañana lo hago!
El mejoooor ❤❤❤
Es cierto 👍 😊
Buenos videos
Ya decía yo que no se sentía como debería sentirse. Gracias 😊
Perfecto para terminar mi rutina de triceps, haré ambos empezando la cabeza larga y terminando con el de cabeza medial🤙
Ya vele a decir a la wila de la niu mix que se vaya contigo weones
Porqué no mejor empiezas por está cabeza?
Yo siento pinzamiento en el hombro de la parte trasera cuando hago ese ejercicio, alguien me podria decir cual es la causa y como solucionarlo?
Y la corta?
@@LuisInteriano-zc3okprueba una extension katana
Genial
Me encanto el ejercicio, se siente excelente en la cabeza larga del tríceps. Muy recomendable
Maestroooooo!!!!!!!
Grande Lewandoski, aunque no estés en tu mejor momento físico en el Barcelona, al menos nos traes buenos videos
Es grande lewandoski 👍🏻💪🏻
Que mierda es Lewandowski
@@eduardobrigas4177 un jugador polaco de fútbol ⚽️ 🏈
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 wena 😂😂😂😂😂😂😂😂😂
@@eduardobrigas4177 Jugador de fútbol profesional, del club Barcelona, españa.
Justo cambie ese ejercicio por este hace 1 semana
🔥🔥🔥
SALUDOS DESDE CUBA ✌️ 🇨🇺
Hablo quien tiene que hablar, excelente video
Hola a mi me gustaría saver si el ejercicio que nos recomendarte en ves de hacerlo con mancuerna porque hase daño o con una maquina de jalones porque no la tenemos lo hiciéramos con una barra con pesas, en que influye la barra en el ejercicio, es mejor peor o en que?
1:35 explica como hacer el ejercicio.
Este es mi ejercisio favortio para triceps pero lo hago diferente ahora lo voy aser asi
Espero añadir la traducción al idioma árabe también, Soy árabe y estoy interesado en tu contenido 😁👍
👏👏👏👏👏
👏👏💪💪
Jeff explica el remo con barra 🥺
amo tu voz de doblaje jajaj
Te amo
Cómo o donde puedo adquirir una playera de athlean x
el press frances tambien sirve ??
Saludos des Querétaro 🇲🇽, mejor mancuerna con patada trasera
❤
No c si m ayudes con mi duda pero talvez sabrás sobre un dolor q comienza en la palma d la mano recorre el antebrazo y duele el codo y c enfoca muy fuerte el dolor en el hombro m han comentado q es del sistema nervioso pero espero m ayudes 😊👍
Ya te lo digo yo te has jodido un tendón deja de entrenar y descansa porque se podría romper , que me paso algo similar
Llevo desde 1 de enero viendo videos de ATHLEAN para enpesar el 15 (lunes) y ya tengo calentamiento, division de entrenamiento, ejercicios rotatorios y más tips!!
Que enseñe con su experiencia y no con "lo dice la ciencia" es lo mejor!!
Thanks ATHLEAN-X❤
el no usa experiencia, usa la ciencia. la biomecanica es ciencia xd y el es un profesional estudiado. La "experiencia" es la evidencia de calidad MAS BAJA.
@@leu1454 lo decía por que hace años en videos decía que no es como otros Entrenadores que simplemente dicen lo que dice la ciencia y muestran pruebas pero no lo hacen con su propio cuerpo, cosas así:)
Aquí si no demuestra!!☆☆
👍
He ido operado de hernia inguinal izq cuanto tiempo tengo que estar para poder empezar a coger algo de peso en el gimnasio
Mi operación fue el 30/11/23
Eso te lo tendría que decir un doctor o incluso eso lo podrás comprobar dentro de un rango de tiempo cuando te sientas bien,ir al medico nuevamente para decirte si podes o no.
Tengo una duda sobre el sistema heavy duty. Por lo que entendí es que dentro de este sistema de entrenamiento se divide en series de aproximación, efectiva y otra con negativas. Pero ¿Cuánto hay qué descansar entre la serie de aproximación y la serie efectiva? ¿O cuánto entre la efectiva y la negativa?.
Hace poco que profundice este sistema de entrenamiento y aún no logro entender pequeñas cosas. Saludos
Haz 12 series de aproximación que serían series normales con tu mayor peso para 12 repeticiones, descansa 10 segundos y haz 4 o 5 esas son efectivas ya.
Ayer hice el ejercicio como dijiste en el video y sentí por primera vez el uso de esos músculos ❤ llegué al fallo bien rápido 😂
WTF???? Justo en 10 min voy a entrenar tríceps 💀
Iguaal😭
X3
Yo entrene tríceps ayer jaja me fui a entrenar con un fisicoculturista y estuvo genial,todavía me duelen los tríceps de ayer. Yo hice la patada de tríceps al revés,estando sentado,no parado.
Igual, a llorar u_u
YO EN ESTE MOMENTO JAJAJAJAJA
Como quisiera que fuera mi entrenador personal🏋🏻♀️
Te amo Jeff
Empezamos fuerte 😅
Apresar de que Jeff. Ya casi tiene 50 años. Aún luce como un chavo de 25 años de su físico. Exelente recomendación, saludos/
Tiene 48
Llegando a tiempo viendo vídeos del gran Jeff
Yo pensando que tenía 2 cabezas, hasta que ví éste video de Lewandowski. Qué grande, ahora no sé cuál cabeza entrenar
haha el primero lo hago y me funcionó.
Cómo se llama este ejercicio?
Y sin equipo?
Para eso hago copa con mancuernas que es básicamente lo mismo
De hecho no, esto se debe principalmente a la tension que recibes durante toda la repetición
Yo lo hago unilateral
Si Hago variaciones
Hay mucha gente que me dice que hago mal los ejercicios. Y me ponen de ejemplo el ejercicio de inicio que vemos en el video y yo de 👁 👄 👁
Jeefff ayuda tengo los dedos fatigados sube un video por favor
Muchachos, si quieren hacer ese cambio de angulo haganlon con poco peso o con mancuernas creo que te pueden lastimar las vertebras si carga con mucho peso pero no jalen con los dedos extensión, por mi contraigan todos los dedos, es mejor así.
Creo que ese cambio de angulo no trabaje mucho
Flexiones de brazos
Yo siempre hago ese ja
Yo solo trabajo la cabeza larga, la puntita
Biomecánica pura.
Pero en su rutina perfecta de tríceps lo hace demanera distinto, o sea que está mal ?
Haciendo eso pero con las mancuernas. Eso serviria también???
Sí,sirven también.
Ha vale. Muchas gracias @jonifalcon6939, porque yo es así como lo hago en mi casa ya que solamente tengo mancuernas. Lo intento hacer tanto muy lento poco a poco como deprisa. Voy combinando depende del tipo de función a lo que quiera desarrollar y para qué
Si trabaja la misma parte. El famoso ejercicio copa de tricep
@@Renekor pues entonces voy por buen camino. Tenía esa duda porque no sabía si lo estaría haciendo bien
Yo siento pinzamiento en el hombro de la parte trasera cuando hago ese ejercicio, alguien me podria decir cual es la causa y como solucionarlo?
Me pasa lo mismo y me han dicho que quizás tenga que pasar por cirugía, por una pequeña lesión que solo se arregla así
que pasa si lo hago sentado en un banco ?
Volve a las rutinas jeff
A Lewandowski si le hago caso y comparto su información 💪😎
Jeff
y si no tengo esa maquina
Termine de verlo me fascino, pero tengo una fractura en el pulgar izquierdo. no podre sobrecargarlo😭😭😭😭😭😭😭
A mí me ha servido pegarme al polea y abrir las manos.
No llegar a tiempo está memardo tia ganancias (:
Justo hoy me acabo de lesionar haciendo ese ejercicio :'(
Con razón marcó hoy Lewandowski ya venía inspirado
No puedo hacer eso con mi polea porque es casera y no puedo moverla de esa manera😢
Yo solo trabajo tríceps cuando hago press de banca, con eso tengo suficiente, tengo buena genetica para triceps y crecen sin mas esfuerzo. Si agrego cualquier otro ejercicio para triceps termino con recarga muscular
pero al menos haz un ejercicio solo para tricep
@@Renekor no quiero jaja
@ -.-
Palabra de Dios
ASÍ FORZAS MUCHO LAS MUÑECAS.
Mejor copa en banca no? ❤️🔥🥴