Ejercicios para Cada Cabeza del Tríceps (¡TRABAJA TODAS!)
HTML-код
- Опубликовано: 27 авг 2024
- Construye brazos grandes y marcados aquí - athleanx.com/x/...
Suscríbete a este canal - / athleanxespañol
Para obtener tríceps más grandes debes de asegurarte que haces los ejercicios para tríceps correctos que trabajan cada una de las tres cabezas del musculo en tu rutina. En este video les muestro algunos ejemplos de ejercicios para tríceps que hacen justo eso. Les voy a demostrar cómo obtener tríceps más grandes al ejercitar la cabeza larga, media y lateral del musculo para maximizar su tamaño.
Primero, es lo más fácil concentrarse en la cabeza larga del tríceps porque tiene un origen único. Esta cabeza del musculo del tríceps no se origina en la parte alta del hueso del brazo si no que lo hace en el omoplato o escapula. Esto significa que cruza la articulación del hombro y puede tener acción sobre el movimiento en la articulación del hombro. En el caso de la cabeza larga, puede extender el brazo detrás del cuerpo cuando se contrae al máximo. Esto es importante ya que quieres saber cómo estirarlo y poner más tensión en el musculo cuando escoges ejercicios para trabajar esa cabeza.
Para logra eso, quieres escoger los ejercicios que te permiten poner los brazos sobre tu cabeza (lo que estirara la cabeza larga del tríceps ligeramente e incrementara la tensión que puede generar por esto). Ejercicios para tríceps como empujar o incluso extensiones con mancuerna y press francés van a poner a tu brazo en esa posición de manera segura. Una extensión de mancuerna sobre la cabeza no es lo ideal ya que pone en riesgo la salud de tus hombros debido a la excesiva rotación interna mientras lo ejecutas.
Antes de continuar con las otras dos cabezas, quiero tocar el tema de insuficiencia active. Esto ocurre cuando acortas al máximo el musculo que cruza las dos articulaciones al poner a ambas al límite de su rango. En el caso de la cabeza larga, extenderías el codo al mismo tiempo que extiendes el brazo detrás del cuerpo. Esta posición, mientras que genera menos tensión, si genera una increíble contracción ya que las fibras del musculo son acortadas al máximo. Algunos argumentaran que no es bueno hacerlo, yo no estoy de acuerdo en lo absoluto. Esa posición es de gran ayuda para que la gente sienta contracción y mejoren su conciencia mente-musculo lo que generara mejores entrenamientos en general.
Sientete libre de incluir la patada de tríceps y la lagartija cobra como ejercicios que puedes hacer al principio de tu rutina de tríceps para despertar los músculos y ayudarte a establecer una fuerte conexión mente-musculo desde el inicio.
Lo siguiente que debes cubrir son los músculos de las cabezas media y lateral. La diferencia clave en ejercicios para cada una de las cabezas del tríceps es la posición de los brazos y codos durante la extensión del codo. Justo como las extensiones de piernas, si giras tu brazo durante una lagartija o algún ejercicio similar, te enfocaras más en la parte externa de la cabeza del tríceps. Opuesto a que si colocaras tu brazo hacia afuera con agarre invertido, ahí te enfocarías más en la cabeza medial.
Estos son muchos ejercicios de tríceps que puedes hacer y solo muestro algunos de ellos en el video. La clave es la ciencia detrás de ellos. Para maximizar el trabajo de los tríceps en cualquier rutina quieres trabajarlos desde todos los ángulos al escoger ejercicios que hagan eso. Para una rutina paso por paso que te muestre exactamente cómo hacerlo correctamente, visita athleanxespanol... y obtén el Programa Definitivo para Brazos. Es más que solo un programa para brazos, trabaja cada grupo muscular en tu cuerpo al tiempo de poner atención extra al tamaño de tus brazos.
Para más rutinas de brazo y ejercicios para tríceps más grandes, asegúrate de suscribirte a nuestro canal en RUclips / athleanxespañol
Hola, gracias por visitar nuestro canal oficial ATHLEAN-X Español. Sí, soy Jeff Cavaliere, deseando poder seguir trayéndote un excelente contenido en Español. Deja un comentario debajo si te gustó este video, y suscríbete a este canal. ¡Y NO te olvides de hacer clic en el ícono de la campana, para que no te pierdas ni un solo video!
Pongo like antes de ver el video. Muy buen material. Más ejercicios de Arnold!!!
Tengo problemas para desarroyar los triceps y el biceps branquial , ayuda xfavor
me encanta, excelente explicacion
Hola amigo.gusto mucho de sus vídeos. Gustaria saber sobre la caminata del granjero.
Hola jet soy diego de argentina exelente tus videos
Cabeza larga
- Empuje para tríceps 2:23
- Extensión de triceps recostado 3:11
Cabeza lateral
- Jalon hacia abajo pronando las manos al final 6:40
- Flexion diamante 6:50
Cabeza medial
- Jalon hacia abajo con agarre supino 7:00
- Press banca agarre cerrado(supino) 7:14
Gracias...
@@vicentehernandez6910 de nada
MUCHAS GRACIAS
Genio
Buen trabajo, me lo guardo, mis mejores deseos.
Sigo los videos de Athlean-X desde hace 4 años en inglés y son geniales, que bueno que alguien se tome el tiempo de traducirlos para quienes no entienden inglés!
Así debe ser un buen video, explicativo, que partes se trabajan y cuáles no ya que uno está buscando desarrollar ciertos músculos y ciertos no ya que uno no quiere perder el tiempo haciendo ejercicios que no necesita cada cual, y mas aun no lograr los resultados que se desea por estar con los ejercicios equivocados, se hace un bien video y uno decide cuál ejercicios hará cual no, el entrenador los explica y uno los aprende. Para mi son clses estos videos, los exámenes serán con las fotad y el volumen que uno se determino tener en cierto tiempo y la graduación será cuando logre el cuerpo deseado.
Para mi esto es como recibir o ir a clases y tomó apuntes para estudiar, gracias al señor por hacer los vídeos, le cambiara la vida a otros.
Gracias a Jeff, al que traduce y al campeon que sube los videos, saludos desde Jalisco, Mexico.
No olvidemos al esqueleto
El mismo traduce, es su voz
Y al Jessy!
Cabezal larga
- empuje para tríceps
- ext. de triceps recoztado
Conexion mente-musculo(triceps)
- kickbacks
-flexion cobra
Cabeza lateral
- jalon hacia abajo pronando las manos al final
- flexion diamante
Cabeza medial
- jalon hacia abajo con agarre supino
- press banca agarre cerrado(supino)
Gracias caballero.
Me gusta las explicaciones eficazes que demonstra ese entrenador
Definitivamente otro nivel de conocimiento.
Muchas gracias por este valioso material.
Un saludo desde venezuela 🙆😁
Jhon Patiño jajaja como puedes ver en la foto, de hambre no me muero, como 5 veces al dia y me sobra 😝
Jajaja algunos creen que todos pasan hambre. aunque una gran parte sufre tampoco hay que hacer caricaturas, fuerza Venezuela
andre ojani arias molina
andre ojani arias molina
mierda tu en que trabajas
Por fa mas traducciones de estas. Hay mas contenido en ingles y estos videos estan brutales! Saludos desde Medellin.
que bueno que haya gente que haga esto de traducir!
es un buen tiempo para aprender ingles
Braian Douglas por supesto, mientras lo lgramos se necesitan traducciones
1:48 "A huevo" JAJAJA
However
JAJAJAJAJ c mamo xD
Jajajaj 🤣🤣🤣
AJAJAJAJ BUENISIMA
kkkjjajaja no mms
Información muy necesaria,gracias por lo que haces por transmitir conocimientos 🇦🇷🇦🇷
Este hombre es un chingon
04:27
06:48
La mejor explicación que he escuchado en mi vida sobre los triceps, excelente.
esta carnosa y grande área de aquí es la cabeza larga
Procedo a XD
Yo tengo la cabeza bien larga y gruesa HaHaHa
😏
Ganas de comerlo en un guisado despues de filetearlo.
Viste el video con hambre?
Mi apoyo completo para este canal !! Por favor nunca pares con las traducciones, saludos !
Vuamooossss!!!
¡NOTA PERSONAL!
3:13
4:25 o 4:40
6:38 o 6:48
6:59 o 7:11
Gracias
@@thepokertwo1352 un gusto joven :v
2:22
3:14
4:29
4:50
6:40
6:48
7:04
7:19
Justo ayer lo veía en inglés para aplicar en el entrenamiento de la noche. Por suerte lo entendí bastante bien.
Brillante, tampoco sabía muy bien el tema con los cuádriceps, fue un buen repaso. Muchísimas gracias.
Amo a este individuo!
Muy bueno Jeff!!!
Me llamo Silvana, soy fisioterapeuta y me encanta el ejercicio físico.
Compartes muy buen contenido. Miro tus vídeos y continúo aprendiendo cada día... Qué bueno es esto... cierto?
Conexión mente cuerpo, muy importante para incrementar ganancias!
Un saludo cordial a toda la comunidad del canal💪💯
Buen dia ! La explicación de la dif entre el foco de trabajo en bastos y porción larga es perfecta y valida ! Pero comparar al codo con la rodilla !!!!! La rodilla aunque se comporta como troclear es bicondilea y tiene cierto grado de rotación en flexion ! Esto no pasa en el codo y vasta con mirar la forma de la troclea del húmero y de la calidad sigmoidea mayor del cubito ! No hay manera de q la rotación q proviene del hombro o la pronosupinacion afecten el trabajo de los bastos interno y externo del triceps !!!! Los bastos del triceps se insertan sobre el húmero y desde ahí se dirigen al olecranon 🤷♂️ podes rotar todo el dia el hombro o hacer la pronosupinacion q tu quieras pero los bastos del triceps van a trabajar exactamente igual ya q la articulación húmero cubital es troclear!!!!!! Q tendría q ver el hombro con los bastos si estos no pasan por dicha articulación????
Puede ser q la sinergia en el antebrazo cambie dependiendo de la posición de la mano pero los bastos del triceps trabajan exactamente igual ! Hay q estudiar anatomía y biomecanica antes de hacer un video y no vender humo 🚬 😒 !!!! Abrazo grande !!!
Que bueno llevo ya 2 meses haciendo lo que aconsejas y el resultado es espectacular
1:48 alguien noto el "a huevo"? Jajajajaj
XD
No quiero matar el chiste pero dice However xD pero si, suena muy parecido JJAJA
Muy agradecido por la calidad, profesionalismo y simpleza didáctica para enseñarnos a mejorar. Les deseo lo mejor.
Jeff, según tu conocimiento y tu propia experiencia, cual es la mejor hora para entrenar? Podrias elaborar una clase sobre este tema? También te agradecería tocar el tema de los descansos (tiempo de recuperación de cada musculo), para desarrollar rutinas inteligentes..
Es la mejor explicación que he visto, muchas gracias!
Gracias que el señor te siga bendiciendo
excelentes vídeos el mejor canal que explica con anatomía los ejercicios definitivamente otro nivel de conocimiento ,muy valioso para las personas que se suscriben y llegan a ver los vídeos ,
bueno ,yo quisiera hagas vídeos de fuerza explosiva en brazos ,buenos estoy buscando aumentar la velocidad en mis brazos ,quiero ganar fuerza en los brazos sin hacerme lento que me recomiendas
gracias por todas la informacion para optener mejores resultados
En el minuto 1:49 se escucha ahuevo :v en la vos original xdxd :b
However
Jjajajajja
JAJAJAJAJA
X4
@@alfariel215 tú debes ser el alma de la fiesta
Quede encantado! Con tremenda esplicacion muy precisa y sencilla a la ves MAGISTRAL Saludos desde LIMA PERÚ 💪💪💪
Expectacular tu explicación!!! Argentina
El video es fabuloso y las explicaciones son perfectas!!! Muchas gracias por la información y muy bueno tu canal!!!
Este video es oro puro , nunca había visto un video donde te explique de manera rápida y sencilla la fisionomía de un músculo, su funcionamiento y sobre todo la base para entrenarlos uno mismo, en todos los videos de los demás youtubers te dicen que ejercicios hacer pero no te dicen el porqué. Eres todo un genio , mis respetos y muchas gracias por ayudar a todos los que hacemos gimnasio. Saludos desde Lima PERÚ.
Mui buena información Grasias por todas esas buenas y excelentes formas y técnicas que muestran
Gran vídeo que me saco de dudas de como trabajar la cabeza externa del triceps, gracias por traducir al español.
Siga trayendo más vídeos asín, gran trabajo.
Muchas gracias, su explicación es de gran ayuda. Meguetaria que también hablara de las piernas
Excelente , muy bien explicado.¡ Saludos desde Chiclayo-Perú !
el mejor de todos , con ciencia y ejemplo práctico bien explicado , bravo
Thanks you Jeff!
Perfecto tu profecionalismo .. gracias jeff
Muy buenas tus explicaciones...saludos de Argentina
Un profesional con un gran conocimiento estoy entrenando siguiendo tus conocimientos gracias
Buen inicio de video, con Adrián Herrera Cow.
a practicar, este canal me a dado grandes resultados. gracias lo recomiendo
Jefff eres el mejor 👍👍👍
Excelente traducción y consejos para poner en práctica durante el ejercicio.
muchas gracias hermano ahora entendi mucho mejor como entrenar cada cabeza del tricep
0:56 cierra tus ojos y dejate llevar por la imaginacion
gracias ahora entendi como hacer la cabeza lateral
El mejor canal de RUclips
Excelente explicación,y muy buena traducción
Hola Jeff tus vídeos son increibles, otro nivel de entrenamiento, Desde colombia te voy hacer un pedido, crea una serie de dolorido en 6 minutos para cada grupo muscular, la de triceps es increible, saludos desde mi hermoso país.
Saludos desde Bolivia mutant gym
Otro nivel este tipo
que buena explicación. eso es muy motivante gracias
tremenda informacion muy bien explicado
Por favor más traducciones de estos vídeos están muy bien explicados
exelente video. pero insisto con el volumen del audio por favor grasias 👍👍👍👍👍👍
Doctor musculo es un genio 😀😀😀geaciad... 😎
Es el mejor!! Gracias Jeff! Me encanta que dibuje los músculos sobre si mismo, todo se entiende súper!! Groso!
Super explicación gracias
Jeff cavaliere.
Por favor puedes hacer un vídeo de nutrición por ejemplo de una dieta para principiantes para odtener mucho más rendimiento físico y no estropear el desarrollo muscular.
"Por favor gracias"
Hola Jeff como estás empecé a seguir tu canal este año. Me parecen grandiosos tus videos, ya qué era un ectomorfo que no podía hacer ni una dominada al empezar el año y gracias a tus videos actualmente puedo hacer 12. Quería pedirte un favor no soy fan de entrenar con peso no me gusta quiciera que programaras una rutina de calistenia para todo el cuerpo. Gracias por tus videos son grandiosos.
Muy bueno el video
Muy muy buen vídeo.
Sigo tu canal me gustan mucho tus vídeos son muy instructivos y aportan mucho para hacer crecer nuestros músculos ❤
Este tío es un capo muy bien vídeo
gracias te felicito por el vídeo, saludos desde México
Excelente video muchas gracias
Este hombre si q sabe saludos desde Uruguay
Muy buen video 😊
Gracias por compartir tu filosofía maestro!!!++++videos
friend jeff, you could make a video of the best calisthenics exercises and why, I would appreciate it, and if it's good to mix them with weights, thank you
Exelente informacion gracias
Excelente ,lo mejor paea el aprendizaje en el entrenamiento
Gracias amigo por tus buenos consejos
Hola! En el minuto 4:50 patada de tríceps con mancuernas. Este tipo de ejercicio no es adecuado puesto que las fibras del músculo no de alinean con la fuerza a vencer que al ser un peso libre esta fuerza es vertical. Mientras que el músculo en su contracción está horizontal al suelo.
gracias jeff por la cátedra.....DIOS te rebebebebenndddiiiggaaaaa...!!!!
Cabeza larga:
3:11
Cabeza lateral:
6:50
Cabeza medial:
7:14 press cerrado
Gracias por el video !saludos desde uruguay!
Este es realmente el video que necesitaba para entender mi desbalance muscular y como corregirlo, mi problema es la cabeza larga del Triceps... Gracias...
@Athleanx o @Jeff Cavaliere están al tanto de este canal? Me pregunto si tienen autorización para lucrar con el gran trabajo de Jeff.
Me gusta mucho tu ejercicio tengo 59 año y siempre hago mucho quiero aumental lo brazo
Buenos videos elmano saludo desde república dominicana
GRACIAS¡¡¡
Amigo, bn aporte , literal la explicación , el método pedagogo le suma, si puede hacer un vídeo de dominadas , sería buenisimo , saludos desde Colombia,,
Muchas gracias hermano 👍👍👍👍👍 por fin tendré buenos tríceps 🎉
Muchas gracias!!!
muy didactico! excelente explicacion
Excelente explicación 💪
Excelentes consejos amigo.
Excelente!!!! Muchas gracias🙏💕
Excelente vídeo muy buenos tips
Muy bueno Saludos desde Aguascalientes México
Me gusta cómo te explicas
GRACIAS!!!! EXCELENTES VIDEOS!!!!
Hace un vídeo. Sobre que cantidad de repeticiones ahi que hacer para volumen. Marcación. Fuerza...