안녕하세요 인클라인 2일차인데 매일 1시간씩 목표로 하고 있습니다 제가 167에 92로 심한 비만인데 한시간 기준잡고 몇분마다 경사도랑 속도를 조정하면서 탑니다 첫날은 평균 경사 8.7에 속도 4.1 오늘은 경사 5.5 속도 4.3 가 나오던데 혹시 제 체중에 맞는 방법을 추천부탁드려도 될까요? 다 끝나면 땀은 많이 나는데 다리가 조금 당기는 거 말고는 큰 무리는 오지 않습니다
다이어트 하시기로 하셨군요. 운동 시작 하신거에 축하 드려요 열심히 자신도 넘어보고 멋진 몸도 만드신다면 미래에 좋은 일들이 많이 다가올 거라 믿습니다. 일단 무슨 운동이든 다치면 안돼겠죠^^ 인크라인 런링머신 운동할때 우선 강도 조절은 지금처럼 언덕이 높으면 속도를 줄여 주시고 속도가 높아지면 언덕을 내려 주시면서 하시면됩니다. 특히 언덕을 놓고 운동 하실때 아킬레스 건 쪽에 무리가 오는 느낌이 생기시면 언덕과 속도를 낮추어 주시면서 하시면되고 지금에 강도는 2주정도 유지해 주시고 2주후 다시 강도에 변화를 주시기 바랍니다. 속도는 본인이 걷기할때 숨이 좀차는 정도가 적당합니다. 지금 땀도 많이 나시고 적당히 다리가 뻐근 하다고 하시는거보니 운동 강도는 괜찮다고 보여 지는군요. 운동 하실때 체중이 있기 때문에 너무 오래 걷는거도 무리가 올수 있으니 발 목이나 무릎 관절이 무리가 온다 싶으면 실내 자전거를 이용 하시면서 관절에 무리를 줄여 가며 할수도있습니다. 싸이클은 분당 회전 속도로 맞 추시고 하시거나 속도를 맞 추시고 할수 있으며 분당 회전 속도는 RPM50에서60사이로 강도는 낮게하시는 방법과. 속도는 시속 13에서15 넘지 않는 범위에서 강도를 찾아 운동 하실수 있습니다^^. 마지막으로 다른 운동을 하고 있지 않으시면 몸 푸시고 하루는 하체 하루는 상체 위주로 50분정도 운동할수있는 기구를 상체 3가지 하체3가지 정도 하시고 전신 운동인 버피 계열 운동한가지만 더 선택 하시여 급하지 않게 할수 있는 강도로 10개에서15개 4세트 해주세요. 예를 들면 오를 하체 준비운동 하시고 하체운도3가지 각 4세트 하시고 .전신 버피한종목 4세트 그다음 마지막으로 인크라인 런닝머신 운동. 내일은 상체운동 기구3가지 선택 운동하시고 전신버피 한종목4세트 마지막으로 런닝 머신이나 싸이클 운동 이렇게 해보시는것이 어떠신지요.^^. 시청자 분께 더 도움을 드리고싶으나 시청자 분의 전체적인 데이터가 없어 한게가 생기는군요 . 더 궁금하신 점이 계시면 현제운동 상태 부터 좀더 많은 정보 알러 주시고 질문 해주시면 더 열심히 답변드리겠습니다.
경사 6 속도 5.5(2분) 경사 10 속도 5.5 (2분) 경사 13 속도 5.3(2분) 워밍업이라 생각하고 이렇게하고 경사 15 속도 5.0 (3분) 경사 15 속도 5.5 (3분) 경사 15 속도 4.5(1분) 이걸 35분정도 반복하는데 중간에 너무 힘들땐 경사 10 속도 5 (2분) 정도 쉬어요 (3번정도) 체지방 빼기에 괜찮은 루틴은 맞나여 ? ㅠㅠㅠ 아니면 경사 10 속도 6 (3분 ), 속도 5 (1분) 이 나을까요 ?
열심히 노력 하고 계시군요. 워밍업은 말 그데로 걷기 준비 단계 이기 때 문에 지금 의 준비 운동 처럼 경사도 가 높을 필요는 없 어요 평지에서 시작 해서 경사도를 1.5,3.0,4.5각 2분정도씩 시작 하시는게 좋을듯 싶네요 그다음으로 본운동 5.0이상 으로 지금 처럼 하셔도 괜찮아요 다른 운동 근력 운동을 하고 하시는 것이라면30분 정도 하셔도 효과를 더많이 볼수 있지만 그냥 언덕 운동만 하신다면 천천히 시간을두시고 1시간 까지 늘려 주면 좋을듯^^ 그리고 식단은 직장인 이시면 저녁만 다이어트 식 권장 합니다. 체크 체크 경사도 가 10이상 으로 지금운동 하실때 손잡이를 붙잡고 하신다면 경사 강도 가 높으니 좀 낮추어 하시는것을 추천 합니다. 지금 하시는 경사도 걷기 운동 프로그램은 나름 잘하고 계신다고 생각되어 짐니다(경사도가 높다고 생각은되나) 지금2분3분 정도를 숙달되시면 5분단위로 나누어서 해보시길. 언제나 화이팅 하시고 건강도 챙기고 행복도 챙기세요.
안녕하세요. 써주신 내용으로 보면 엄청 열심히 하고 계시는군요 .앞으로 좋은결과 얻길 응원합니다. 우선 웨이트 운동 시간은충분해 보이기 때문에 1시간30분은 넘기지 않는것이 좋다고 생각되며 유산소 운동은 언덕을 잘 이용 하시고 계시군요 웨이트 강도는 병소의 75%로 정도 강도로 완전 수축을 이루도록 하시고 유산소운동은 1시간 하시는강도가 좀 쉬워 진다는생각이 드시면 속도는5.8넘기지 마시고 언덕 높낮이 조절에 힘써 보시기 바랍니다. 그리고 제일 중요한것은 식단 조절입니다. 식단 비율을 너무 주려도 안되고 지방이 빠지는 것에 따라 조금씩 늘리거나 줄여 가시면서 하셔야됩니다. 유관 상으로는 체크가 어려우니 일주일에 한번씩 체지방 체크 하시면서 근육이 빠지는경우 단백질이나 탄수화물을 조금씩 더해주시고 근육량은 유지되는데 많은양은 아니여도 지방만 빠져 나간 다고 보이면 현 식단을 잘유지해 주시는것이 좋을듯 합니다. 시청자 분의 전체적인 몸상태 라든가 프로 그램에 따른 개인적인 차가 커서 더 자세히 설명 드리지 못한점 죄송 합니다. 하지만 언제든지 궁금한 점 있으시면 조금 이라도 도움이 되고자 노력 하겠으니 댓글 남겨주세요. 언제나 힘들어도 화이팅 하시고 이 기회에 멋진 몸 만드시길 바래요.
안녕 하세요^^ 우선 답장이늦어서 죄송합니다. 열심히 운동 하시고 계시는군요.시청자 님의 열성에 응원을 합니다. 런닝 머신 을 매일 하시는것 보다는 징거다리 운동을 하시는것을 추천 해 드립니다.휴식과 운동이 같이 가야지 더욱 강도와 지구력을 효과 적으로 키울수 있습니다. 매일 반복되는 강도높은 운동은 얼마 못가 몸이 지치고 효율이 떨어지게 됩니다. 기구도 같이 하시면 이틀 기구운동 하시고 하루는 런님머신 경사도 운동을 하시는것도 좋구요. 강도는 이주에 한번 정도 경사도를 높여 가며 강도 조절 해보시는것도 추천 합니다. 경사가높아질수록 속도는 조금씩 더높이지 마시고 아래로 내려가며 조절해보세요. 물론 더높은 경사도와 속도의 유지도 가능합니다. 하지만 무리가 올수 있으니 항상 채크 채크 하시고요. 한주도 화이팅 하시고 궁금한점 있으시면 다시 댓글 써주세요.
열심히 잘 하셨군요^^ 마이 마운틴 운동잘하고 계시지만 조금 프로 그램을 바꾸어볼가요! 마운틴 운동후 기구 운동을 하신다고 하셨는데 조금은 비효율적입니다. 먼져 기구 운동을 복근 운동 까지 다하시고 그 다음에 마운틴 운동을 하시는것이 효율적으로 두마리 토끼를 잡을수 있으며 매일 기구운동과 마운틴을 하시는것은 몸에 무리가 올수 있으니 격일로 기구운동, 마운틴운동 구분해주시는것은 어떨가요. 1 하루는 기구운동 하체 2 오늘은 옆구리 복근 허리운동 코어후 마이마운틴 운동 3 오늘은 가슴 팔 삼두운동 4 오늘은 마이마운틴 더신나게 타는날 피곤하면 쉬고체력 보충하기 5 오늘은 등운동 팔 이두운동하기 6 오늘은 어깨 만 해주고 마이마운틴하기^^ 간단하게 일정 만들어 보았습니다. 언제나 화이팅 하세요^^ 운동 식사 그리고 휴식이 잘 조화가 맞아야 더욱 힘을 낼수 있으니 잘 채크해주세요.
오늘도 열심히 운동 하시는 시청자 분에게 화이팅을 외처 봅니다^^. 우선 언덕 운동을 하시기 전에 발목 관절 그리고 아킬레스 건을 충분히 풀어 주시는것 아시죠. 모든 준비 동작과 걷기를 하시면서 순환계 준비가 되시면 언덕 운동 시작을 하시면되는데 시청자 분께서는언덕5에서 속도10으로5분 달리시고 5분휴식 하시는데 이정도면 체력이 아주 좋으신 편입니다. 본인이 지금 하시는데로 하시는것도 좋으나 채크 한번 할가요 우선 쉬는시간은 5분도 쉴수 있지만 만약 런닝머신에서 내려와 그냥쉬고 있다면 앞으로는 5분 달리시고 런닝머신 에세 언덕은 평지로 속도5.5에서 5.8사이에서 걷기를 5분하시고 다시 속도와 언덕을높여 하시는 세트법으로 하시면 좋겠습니다. 시청자 님에게 본인이 어떤 목표로 런닝 언덕운동을 하시는지 알려주시면 거기에 맞는 운동법이나 다른 조언을 해드릴수 있을것 같아요. 예로 1)심페 운동을 통한 지구력및 다이어트 2)폭발 적인 스피드나 민첨성 3)등산을 하기위한 운동 등 목적과 그내용을 말씀해 주시면 더 자세히 알려드릴수 있겠군요. 운동 열심히 하시고 건강과 삶의 질을 높여 나가시기 바랍니다. 즐거운 주말되세요.
@thjjhuv 다이어트 운동으로 하시는군요. 지금강도에서 휴식걷기 시간을1분식 줄여 나가시고 달리는 시간을 1분씩 늘려서 바꿔 주셔도 좋고요. 런닝 머신 하기전에 반복횟수 20개 할수 있는 중량 으로 하체 상체 기구3가지정도 골라서 2-3세트 하신후 런닝머신 하시거나. 전신 버피 횟수20개 할수 있는 방법으로 5세트 정도 해주신후 런님머신 하시면 효과가 더좋아 지실것 같아요^^ 오늘도 열심히 하시고 무리는절대 금지 꼭 휴식과 식단도 신경써 주세요.
항상 지방 분해가 몸을 만드는데 큰 관건이 되겠지요^^열심히 노력하시는 모습에 박수를 보내 드립니다. 인클라인 13에 속도 6.0 아주 좋으신 심패 능력을 가지고 있으시다고 생각 되어짐니다. 우선 시청자 분께서는 본인의 최대 심박수를 알고 하시는것이 더 도움이 되리라 생각되어지는군요. 220에서 본인 나이를 빼어주시면 이것이최대 심박수이며 여기서 나온수치에0.6-0.7를 곱해주시면 지방 분해에 가장좋은 본인의 심박수를 알게되겠죠^^ 너무 무리 하지도 너무 낮지도 않은 본인의 심박 수를 채크 하시고 인크라인 강도와 속도를심박 수에 근접하게 맞추어 운동 하시면 좋은 효과 얻으시라 생각되어 짐니다. 잠간 이것저것 신경 쓰기 싫으시면 본인이 운동중 호흡이 조금 헐덕 거리는 곳까지 올라 갖을 경우 그 느 낌을 유지 하는 정도의 강도가 좋겠습니다.(운동중 옆 사람과 이야기 하려할때 좀 힘든정도) 오늘도 열심히 득 근 하시고 언제나 화이팅 하세요.
안녕하세요 🙇🏻♀️ 저는 발목 골절 수술후 회복한지 2달째라 월래 달리기 위주로 유산소 운동했는데 발목에 무리가 많이가서 경사도 운동으로 변경하려는데 체지방 2kg정도 더 감량이 목표입니다 ㅠㅠ 40분 정도 하려는데 달리기와 경사도중 체지방 감량에 더 도움 되는 건 뭘까요 ?
벗꽃이 아름다운 봄 운동을 열심히 하시는군요. 달 리기와 걷기 어떤것을 하던 열심히 하면 다 효과가 있지요 다만 일반인 분들은 강도 조절을 잘하지 못해서 운동 효과를 보는데 어려움이 생기기 마련이지요. 지금 질문을 주신 분께서는 걷기가 현재로서는 더좋은 운동이라 생각 되어짐니다. 우선 걷기만 하지 마시고 발 목 골절에 대한 치료 기간이 있었기 때문에 하루는 하체 기구 운동을 통한 근력 강화운동인 레그컬, 레그익스텐션 ,이너 싸이(의자에 앉아다리 버리고 모아주는운동기구)를 해주시고 그다음 서서 무릎 구부리지 마시고 종아리 올려주고 전경 골근 강화하는 앞으로 발끝들어 올려주기 운동 을 각4에서5세트 회수는 힘들다 싶을 때 까지 해주세요. 그리고 사이클 로 마무리 다음날은 발목 충분히 잘 풀어 주시고 여유있게 언덕 걷기 운동 해주시면 될것 같아요^^ 걷기는30분이상 언덕은 너무 무리 하지않게 속도조절과 잘 맞추어 하시면될듯^^속도는 5.8이상은 올리지 마시고 언덕높이로 강도 조절 해주세요.
그마음 이해 합니다. 하체에 지방이 더 잘붙는 스타일 이시군요. 몸에서 제일 먼져 지방이 붙으시고 마지막 까지 잘 빠지지 않는 것 우선 시청자 분께서는 누구보다도 근육을 잘 붙이면서 건강을 잘 가꿀수있다고 보여지니 본인의 하체에 너무 스트레스받지 마세요. 단 식단과 정기적인 운동을 하셔야겠죠^^. 시청자 분께서는 런닝 머신 언덕운동을 열심히 하셔도 됩니다.하체 근육은 런링 머신으로 운동 할경우 힘이 받기 시작 하면 단단해지는 느낌 때문에 걱정이 되시겠지만 근육이 커지는 속근 보다는 지구력과 스테미너가 좋아지는 지근이 더욱 많이 사용되기 때문에 보디빌딩식으로 근육이 커지지않습니다 그러니 본인이 최소 40분 정도 할수 있는 강도를 찾아 하시면됩니다.물론 언덕을 마음껏 사용 하시면서요. 추가로 한말씀 더 드리 자면 하체 지방이 어느 정도 빠지시면 상체와 비교 해보시고 상체가 하체보다 외소 하다고 느끼시면 상체 운동도 열심히 도전 하시면서 상 하체 발란스를 맞추어 주시는것도 좋겠죠. 언제나 궁금 하신점 있으시면 댓글로 문의 해주세요.
답변이 조금늦었죠^^ 일단 건강사봄 께서 댓글에 있는 강도를 지금 하고계신다면 대단한 체력이라고 생각되어 지는군요.일단 두 강도 모두 칼로리 소모가 많은 운동 입니다. 우선 스텝밀 운동은 무릎에 각도가 크게 이루어지는 운동이기 때 문에 대퇴사두와(앞쪽 허벅지)대둔근에 더 효과적인 운동이며 등산 가실때 에도 많은 도움이 되실거라 생각되는군요. 반 면 런님 머신 운동은 하체 사용근에 있어서 기본 운동 으로 보았을때 스텝 밀 보다는 적게 사용되어 지는 과정이며 물론 경사도나 속도를 어떻게 하느냐에 따라 또 달라지겠죠 *_^ 두 운동 모두 칼로리 소모가 많은 운동 이지만 강도 조절을 어떻게 설정 하느냐에 따라 더 많은 칼로리소모가 되어지기 때문에 각 기구마다의 특성을 살려서 하시는것이 좋을듯 싶네요. 하루는 스텝밀 , 하루는 런님머신, 또 다른 하루는 런닝 머신먼져30분 하시고 나머지 30분 스텝밀 운동 이런 식으로 기구의 복합 변 화라든가 강도의 변화를 주시 면 좋겠습니다. 지방 을 효과적으로 빼주고 싶으시면 분할 법 에의한 기구운동 부터 하시고 복근까지 다 끝나신후 유산소성 운동인 스텝밀,싸이클 ,런닝머신을 해주시는것이 효과적인 운동 이 되실거라 생각됩니다. 원하시는 답변이되었는지요 혹 다른 궁 금한점이 있으시면 댓글 주세요.
이렇게 함 해보세요 처음5분 속도5.0이후 속도5.5 에서5.8정도로 하시고 15분후에는 언덕 그대로 가시고 속도는5.0으로 내려서 해보세요 ^^ 만약 언덕이 쉽다면 더이상 올리지 않고 속도를 높여 보시고 속도가 부담 스러우시다면 속도는5.0유지 하시고 언덕만 1.0단위로 조절 하시면서 해보시는것이 괜찮지않을가 하는 생각입니다.언덕을 5.0 이상에서 15분 이상 안해 보셨다면 조금씩 올려가면서 채크해 주세요. 언제나 열심히 운동 하시고 멋진 몸메와 건강 찾으시길 기대 합니다.
지금사용하시는 런님머신으로는 아마도0.10%을 사용하셔야될듯싶네요. 본인이 느끼는 언덕으로는 거의 안올라 간듯 하지만 꾸준한 걷기운동으로는 안전하면서 효과 보실듯싶네요. 혹 다른 조언이 필요하시면 댓글주세요 본인나이나 운동경력 평소워킹속도 알려주시고 어텬효과의 운동을원하시는지 알려주시면 자세히 설명드릴게요^^답장이 좀 늦었죠 죄송합니다. 언제나 즐겁게 운동하시고 건강 하세요.
그건 그렇지 않습니다^^ 그 이상도 할수 있으며 체력과 근력이 높은 분들은 더 강도있게 할수도 있죠 단 무리 하지않게 자기 수준을 잘아시면서 하시면 된다는거죠. 경사도 10정도가 무릎관절의 각이 운동을 이끌어내는데에 효과적인 각도를 이루고 있다는 내용 입니다. 경사도를 본인에 맞는 속도와 강도를 조절 하시면 더욱 좋은 효과 보실거라 생각됩니다. 요즘 꽂샘 추위에 건강 잘 챙기시면서 운동 하세요 댓글 감사 합니다.
우리 시청자 분께서 생각이 혼란 스러우시겠군요 하체 지방을 줄이는 방법은 여러 가지 운동 방법이 있고 그중에서 인크라인 러닝 머신을 선택 하셨군요. 일단 답을 드리자면 인크라인 운동 법은 아주 좋은 지방 분해 운동이므로 방법을 잘 숙지 하시고 운동 하시면 많은 효과 보실수 있습니다^^ 인크라인 걷기는 근육도 만들고 효과가 많은 운동이지만 하체 근육이 커지면서 하체 전체적인 두께감이 상승하게 되는데 이것은 근육이 잘 발단 되는것이며 근육이 발달 할수록 에너지 효율이 좋아지고 그러면서 지방의 분해가 촉진이되고 점점 다시 지방이 분해 되면서 지방의 두께감이 줄어들고 점점 날씬한 모습을 찾을수 있을거라 보여짐니다. 여성과 남성은 같은 운동을 해도 호르몬의 성질 자체가 다르기 때문에 남성 처럼 절대 근육이 발달 되어지지 않으니 걱정 마시고 열심히 인크라인 운동하세요. 그리고 여성 분들이 남성 보다 더 근육운동이 필요 하기 때문에 기구 운동과 전신운동,유산소운동을 같이 하셔야 효과가 더욱 좋아짐니다. 새해 더욱 건강 다지시고 이쁘고 멋진 몸메 가지시길 응원 합니다 혹 운동에 긍금 하신 점이 있다면 언제든 편안하게 댓글 주세요 .도와드릴수 있다면 도와 드리겠습니다.
여자냐 남자냐..근육이 있냐 없냐에 따라 다를 것 같아요 다영ㄴ히 찍어신 선수님도 알고 계시죠.. 썸네일 때문에 욕 먹을 거 알면서 올리셨을 텐데 하수지만.. 제는 어기는 할머니 이야기하는 기준 같습니다.(이제 운동 시작한 일반인을 저리 표현했어요) 올리신 유투버님 미안합니다...그냥 솔직히 적었습니다.
백수인 님 안녕 하세요 . 본인의 의견 남겨 주신 것에 이것또한 걱정이되시니 남겨 주신 의견 이라 생각하며 감사 합니다. 백수인 님 께서도 아시겠지만 정확한 시청자 분들 케서 모든 것을 저희 채널에 남겨주시며 조언을 구하시는것이 아니기 때 문에 저 또한 남겨 주신 의견을 토데로 신체 강도 측정을 해드릴수밖에 없어서 아쉬운 점이 있군요^^ 그래서 영상에 올린 강도를 기준으로 누가되었건 운동을 하시고 열심히 하시고자 하시는 분들께 격려와 도움을 주고자 합니다. 수인 님의 의견에 다시 한번 감사드리며 더욱 발전 할수 있는 채널이 될수 있도록 노력하는 에브리바디TV가 되도록 노력 하겠습니다.
안녕하세요^^ 언덕을 오를때 무릎을 힘차게 들어 발뒤꿈치 부터 바닦에 놓아주시면됩니다 상체는 언덕 운동이기 때문에 자연 스럽게 앞으로 숙여지게 되어있구요. 발을 바닦에 뒤꿈치 부터 놓고 힘은 허벅지로 하체를 누루며걷는다는 느낌을 주시면 좋겠군요. 언덕 운동은 매일 하지 마시고 2틀에 한번 정도씩 해주시는것이 좋을듯 하네요. 충분한 휴식은 더 발전된 안정성과 근성장을 이끌어 줍니다.
물론 런님머신을 하면 상체 지방제거에 효과는있겠죠! 하지만 우리 시청자 분께서는 하체가 약하시고 상체 쪽이 더 지방이 많은 형이시기에 우선 기구 운동을 통한 하체근력 운동에 집중해 주시면 좋겠습니다. 하체 근육이 발달 할수록 기초 대사능력이 좋아지고 그러면 지방 제거에도 더 효과적이겠죠^^ 또한 하체 근력 특히 앞쪽 허버지 근육이 발달 할수록 관절에 힘이 좋아지고 무릎 관절에 안전성 또한 높아 짐으로써 런님머신 운동을 하여도 관절에 무리가 없고 더욱 효과적인 운동을 하실수 있을거라 생각이 되어짐니다. 결론은 런님 머신을 잘 하고 장기적인 건강을 갖기 위해서는 하체근력 운동이 우선 적으로 병행 되어져야 한다는 말 씀 드리고 싶군요.
허리 디스크가 있다고 하셨는데 지금 하시고 있는 운동 강도가 별 무리 없으시다면 그대로 하셔도 괜찮다고 보여 지는군요. 단 보조 말씀 드리자면 언덕은 10이상은 더 올리지 마시고 7정도 언덕이 되었을 때 부터는 속도를 좀더 낮 추시고 시간을 조금더 길게 가져가시는것을 권유해 드리고 싶습니다. 꾸준한 걷 기는 하체힘과 순환계을 동시에 운동 시킴으로써 건강을 유지 관리하는데 큰도움이됩니다.언제나 운동 열심히 하시고 건강한 삶이되길 기대해 봅니다^^올겨울 날씨가 춥군요 감기 조심하시고 한해 마무리도 잘하시길바래요.
우선 제가 말씀드리고싶은것은 트레드밀 경사 몆도에 스피드 몆 이라고딱 시청분에게 말씀드리기는 힘들군요 각자의 신체적인 강도가 다르기 때문입니다. 우선 초 중급자정도 되는분들은 트레드밀 에서 너무 심한 비만이 아닌 이상은 최저 4.5에서 최고5,8정도의 스피드 안에서 조절 하시면되겠구요. 경사도는 1,0에서 최고5,0이상은 올리지 마시고 선택 하세요. 걷기속도는 본인이 평소 걷는 속도 보다 좀 빠르다 생각되는 속도를 선택 하시고 그다음에 언덕은 30분정도 걷는시간동안 힘들기를 몆번채크 하셔야할듯 싶네요. 예로 걷기속도 평소보다 조금빠르게 언덕 1.0에서 30분 언덕2.0에서30분 언덕3,0에서4,0에서.5,0에서 각 30분정도 걷기할때 숨이 조금차오르고 땀이나는 강도를 채크하시면되실듯 싶네요.^^
하체 근육이 커지는것을 원하신다면 기구운동을 통한 근육성장 프로그램을 하시는것이 더 효과적이다고 생각되는군요^^.하지만 런닝 머신을 통한 운동은 근육의 크기 보다는 근 지구력과 순환계 페,심장에 더 많은 효과가 이루어 짐니다. 이처럼 기구 운동을 통한 근성장 운동과 근 지구력과 유산소 운동을 병행 하신다면 어느 한 운동에 치우치지않고 두마리 토끼를 잡을수 있는 좋은 운동이라 생각 됩니다.
지방을 태우신다고요^^ 자 그럼 우선 언덕도 속도가 넘 빠르면 무리가 가겠지요. 저는 속도는6.0이 넘어 가지않았으면 좋겠구요.언덕을 16놓고 하시는것을 더 추천합니다. 지금 정도의 강도를 하실때 다리에 근육 펌핑이 오는것은 극히 정상적인 현상이며 펌핑 강도가 넘심하다 싶을때는 잠시 언덕을내려 근 숙축을 좀여유롭게 하시고 어느정도 괜찮다 싶을때 강도를 다시 올려 주세요. 그런데 이러한 운동으로도 마음에 들지않는다면 인터벌 런닝 운동을 해보세요 경사는 4.0에서 속도는 6.8정도 놓고 천천히 뛰시는 운동을 하시는 거죠 강도는 본인이 1분정도 힘들게 할수있는강도를 찾으시면됩니다. 1분 힘든 강도를 찾으시면 1분 달리고 2분 걷고 를 1세트로해서 5에서7세트 해 보시면 시간은 짧고 지방분해는 아주좋은 효과 얻을수 있을거라 생각됩니다. 세트와 강도는 변화시킬수 있으며 잘 모르시겠다고 생각되시면 다시 본인이 원하는 것을 조목조목 알려주시면 답변 해 드리겠습니다. 언제나 열심히 운동 하시고 휴식과 식단 그리고 운동이 조화 로워야지 건강을 해치지않고 효과 보실수 있씀니다.
40분기준 언덕6-7사용하시는걷기도 근력과 지방분해에 효과적이지만 인터벌 운동이 효과의 극대화를 올려주기 때문에 지방 분해와 심페 능력의 향상을 도모할수 잏습니다 인터 벌은 매일하시기에 무리가 올수있으니 언덕 걷기와 인터벌을 교차하여 운동 하시고 근력도 중요하니 근력운동 50분 정도와 유산소30분정도 섞어주시는것이 좋다고 보여 짐니다
오늘도 열심히 운동 하시는 것에 응원을 드립니다^^. 경사도가 꽤 높으시군요 무릎에 시큰 거림이나 손잡이를 잡지않고 운동을 30분 이상 수행 하고 계신다면 높은 수행능력 점수를 드리고 싶군요. 시청자 분께서는 힙업 느낌과 정리되는 느낌을 받고 계셔서 더욱 열심히 하시는 것으로 보여 집니다. 운동은 10.0이나 그이하 또는 그 이상의 경사도나 속도 를 서로 조화롭게 배분하여 하시는것이 가장 중요하며 힙업이나 하체 주변 정리도 더욱 극대화 시키시려면 하체 기구운동을 통한 근력 운동을 또는 프리 스쿼 트나 런지 등 여러 가지 하체운동을 먼져 배우시고 하체의 근력을 높이신후 트레드밀을 하시면 넘 강한 강도의 언덕 운동이나 빠른 속도의 운동 등 너무 부담 갖지 않고도 멋진 몸메를 가질수 있다고 생각되어 집니다. 댓글 감사 드리며 더 궁금 하신 점이 있으시면 본인의 운동 하시는 시간이나 전체적인 강도를 알려 주시면 더욱 정확한 답변 드리도록 하겠습니다.
안녕 하세요. 운동을 사랑하시는 분인듯^^ 우선 운동을 하고자 하시는분이 어떤 목적으로 하고자 하는지가 첫번째,얼마 만큼의 체력향상이 목적인지가 두번째, 마지막으로 이운동을 할수있는 나의 체력이 되는지가 세번째 이정도로 함축해서 보시면되겠구요. 마이 마운틴은 우선 기본적인 운동 강도가(경사도) 높게 측정되어 있기 때문에 다리쪽 아킬레스 와 전경골근 쪽에 무리가 많이 갈수 있어 다른 운동보다 더 많은 스트레칭과 준비운동을하고 하셔야 안전을 지킬수있으며 이러한 여러가지가 준비되시었다면 낮은 은 언덕에서 시작 천천히 본인의 속도를 마추어 하시면 좋겠네요 . 일단 20분정도 운동시간을잡고 본인이 할수있는강도를 2-3번에 걸처 테스트겸 해보면서 운동하세요. 답변이 좀길어졌네요^^ 마이마운틴 심폐 지구력운동을 할수있다 단 운동강도와 목적을 잘 정해서 할수있어야한다 이며 런닝 머신은 누구나 해보셨지만 낮은경사도부터 높은경사도 까지 조절하여 할수있으며 일반 인 이라면 굳이 높은경사도에 의존해서 강도높은 경사도 운동을 안해도 되다 입니다.
안녕하세요 키 170에 80키로 남자인데 같은 칼로리 소모한다는 가정 하에 다이어트 목적으로 인클라인 런닝머신이랑 사이클중에 어떤게 효과가 좋나요? 사이클은 하다보면 지쳐서 속도 느려지는데 인클라인 런닝머신은 경사 10도에 속도4.5로 40분을 해도 지치지가 않아서 운동이 되는건지 잘 모르겠어요 저같은 경우는 인클라인 런닝머신이 좋은 선택일까요?
다이어트 운동 쉽지않죠^^ 우선 런닝 머신 언덕10에속도4.5정도가 쉽다고 느껴 지신다고 하시니 몆가지 채크 해볼가요 언덕걷기 할때 런닝머신 손잡이를 잡고 하지는 않는지 아님 힘들때 강도 조절을 하셨는지 채크 하시고 만약 그런것이 없는데 그닥 힘들지않으시다면 언덕을 더 높이지 마시고 언덕5.0이하에서 다시 시작 하면서 걷기속도를 5.0-6.0 아래에서 시적해보세요 속도가 높아져도 강도가 낮다면 그때 다시 언덕을 이용 강도 조절해주시면 효과가 좋아요 런닝 머신 하기전50분정도의 웨이트 운동 추천 드림니다. 그리고 싸이클은 계기판의 분당 RPM(회전속도)또는 키로 미터 속도를 일정하게 맞추어 운동해야지 효과 있어요 본인이 목표한 시간동안 호흡이 약간 가쁘게 유지할수있는 강도 선택이 필요합니다 싸이클하다 힘들어서 속도가 주는건 본이이 유지해야할 강도를 못 맞추어서 그래요. 분당회전속도는 50에서60사이로 유지할수있는강도 선택하시고 시속 으로 할때에는 20에서 25사이 선땍 유지 할수 있는 강도 선택해 보세요.
생각보다 큰 몸은 아니군요^^ 평소해 운동이 부족 하셨다면 속도천천히 하시는거는좋은데 속도가 너무 느린듯 싶네요 언덕은 생각보다 너무 높고요. 언덕은 2.5에서 일단죄대5.0까지만 사용하시고요속도감은 4.5에성5.0사이를 선택해서 사용해 보세요. 언덕이 너무높으시면 손으로 핸들을 잡고걷게되니 생각보다 운동효과가 떨어 짐니다. 본인이 느끼 시기에 평소보다는 좀 빠른속도에서 최대5.0사이를 넘지않고 40분정도 할수 있게 선택 해보세요..
열심히 운동 하시고 계시군요^^ 운동 방법을 조금 바꾸시는건 어떠신지요 일단 언덕을 5.0정도로내리시고걷기속도가 5.8정도로 수행할수 있는강도찾아 운동하기. 아니면 언덕을 2.0정도에서 속도롤 7.2~7.8정도 사이에서 놓고 런닝으로 강도 조절해서 운동하기 . 한번 변화 주셔서 운동 하시고 궁금하신거있으시면 댓글 다시 남겨주세요.
열심히 하시는 모습에 박수 보네드리며 남녀 구분없이 효과가 생기면서 종아리에 지방이 빠지면 근육의 모양이 잘 보이게 되어 있습니다. 넘 걱정 마시고 건강한 몸메 만드시기 바라며 유산소 끝나고 종아리 스트레칭 해주시면 종아리가 굵어지는것을 막아주는 효과가 생기면서 혈액순환도 잘되어 피로회복과 꿀잠에 효과가 좋아요^^ 건강한 몸은 노력의 댓가를 보여주며 건강한 몸을 만들어 보지 못한분은 남의 몸 변화에 돌을 던지니 신경 쓰지말고 득근 하세요.
제 생각에는 시청자 임의 하체 발달도가 좋아 보입니다.여기서하체 발달도란 다른 분보다 타고난 종아리 근육이 많은편에 속할거란 생각이드는군요. 보통 종아리가약하신 분들은 펌 핑감보다는 지처서 쥐가 나는 편이 많은 반면 종아리근육이 발달 되신 분들은 펌핑감(팽팽해지고쪼이는느낌)이 높아짐니다, 우선 지근 보다는 속근이 발달되었다고 보여지기 때문에 지근을 늘리는 운동 쪽으로 해보시는것이 좋을듯 싶네요. 인클라인 런링 머신 사용시 최대50이상 올리지 마시고 달리는것보다는 워킹을 하시고빠른 속도 보다는 조금 여유로운속도로 시간을 늘리어 운동 하시고 언덕 운동시 종아리가 팽팽해지면 바로 평지 걷기로 하시고 팽팽감이 사라지면 다시 언덕을 높이면서 운동을 하는 과정으로 바 꾸어 하시면 넘힘들지 않게 하실수 있습니다. 그리고 운동 전후로 꼭 꼭 종아리 스트레칭은 필수 입니다. 더 자세한 설명은 명절후에 영상으로 만들어 올려드릴게요^^.
무릎이 안좋을 때는 경사도 많이 올리지 마시고 속도또한 평소보다 조금 낮게 하시는것이 좋습니다 무릎이 어떻게 안좋은지 정확히 몰라 일반적인 글 올립니다 연골쬭이 않좋으시면 무게 가볍게 해서 레그 익스텐션 많이 하시면 좋아요. 15개정도씩 최종5세트 정도 하시고, 걷기보다는 싸이클 등받이 있는거로해서 강도는 올리시고, 속도는 줄이시여 천천히 구르는 방법으로 운동하시는것이좋을듯 싶네요. 더 자세한 정보 원하시면 정확한 증상 말씅해주시면 영상으로 올려드리겟습니다.
@@WORKOUT_SUNNAM 좋은 영상에 정성스런 답변까지 정말 감사합니다!! 몇년전에 아무것도 모르고 스쿼트가 좋다고 해서 잘못된자세로 백개 이백개씩 매일 하다가 ㅜㅠ지금은 스쿼트 열개만해도 다음날에 무릎이 시큰시큰해서 일주일은무릎이 쫌 아프다 할 정도입니다ㅎㅎㅎ^^; 그래도 운동을 안할수가 없어서 요즘은 런닝머신 경사 4.5도 속도 5.8 심박수도 160정도로 걸으니 땀 쭉쭉 나면서 실외에서 걷는것처럼 좋아서 유산소로 해주고 있어요 ㅎㅎ4-5경사도 정도면 괜찮을까요? 운동초보라 이 경사가 높은지 안높은지 잘 모르겠네요; 아 그리고, 싸이클 4-5단으로 무겁게 해서 하면 무릎주변 허벅지 근육강화에 도움이 될까요?
하루 매 식사마다 계란 흰자 4개 바나나 하나 사과 주먹 크기하니씩 드시고 견과류 조금 드시고 (하루견과 파는양 정도) 기초 체력이 있으시다고하니 기구운동 상하체 나누어서 40분 하시고 (이분할)런닝 머신은 본인이 느끼 기에 좀 빠르다 하는속도로 언덕 3.5정도 놓으시고 한시간 정도 하시면 좋은실듯^^ 운동시간이 한시간 정도 밖에 여유가 없을경우 런닝 머신보다는 전신 운동위주로 하시임 좋으실듯 싶네요(버피 ,제자리스쿼트, 프랭크 응용동작 운동 )
코로나 때문에 다시 증량 되었다니 마음이 무겁네요ㅠ 우선 지방량이 늘었다고 보여 지고요 오래 운동을 안하셨기 때문에 갑작스러운 강도높은 운동은 몸에 무리가 옵니다그러니 한달에 1.5에서많게는2.5정도만 지방을 감량 한다고생각 하시고요.좀여유를 가지고천천히 운동강도 증가 시켜주세요. 본인도 잘아시겠지만 전신운동 위주의 운동을 먼져 시작 하시고 몸 전체에 기본 체력이 찾아오면 그때 부위별 운동도 다시 시작 하시는 시점으로 잡으세요 이야기가 길어졌네요^^ 유산소 도 한시간을 잡고 하시다고 했을때 절대 달리거나 인터벌 운동은 기본체력 올라올때 까지 하지마시고 걷기속도 4.8에서 최대5.8이상 넘지않게 선택 하시는데 본인의 평소걸음보다 조금 빠르네 하고 느끼는 속도감이면 됩니다 언덕은 10분 단위로 하시고 처음 경사0.5부터1.0/1.5/2.0/2.5/3.0까지 이용하셔서 시작하시고 적응이 되어 경 사가쉬워 지시면 다음부터는 0.5단위가아니1.0/2.0/3.0/4.0으로 언덕 강도 조절 하세요 속도는 그냥 유지 하시고. 1개월 에서2개월 정도 체력이 올라오면 언덕 5.0이상도 도전 해 보세요 언덕이 높아질수록 속도는조금씩낮추어주시고 언덕이 낮아질때는 평소 조금빠른 걸음보다는 좀 빠르게 사용하시면됩니다^^ 언제나 건강한 삶이 되시길 기원드리며 궁금한점 있으시면 언제든지 댓글 주세요.
저희집에 있는 러닝머신은 인클라인 10이 최대치인데 8정도 맞춰 타야하나요? 그동안 10으로 맞춰 놓고 걷기속도 4.5정도 하고 있는데 러닝머신 인클라인이 높을수록 허벅지 근육과 엉덩이 근육이 발달될 수 있는지 알고 싶어요. 1주일에 6일 50분정도 하고 있는데 괜찮은가요
체력 수준이 높으신거 같아 보임니다^^ 우선 언덕을 다 높이시고 하시는데 혹 손잡이를잡고 하시는지요? 손잡이에 과한 매달림 현상이 있다면언덕을 손잡이 없이 할수있는 정도로낮 추시고 과한 언덕사용은 대둔근이나 햄스트링에 문제점을 발생시킬수 있으니 장시간 최대치 언덕은 하지마시고 등산 하듯 내렸다 올렸다 번갈아 가며 하시는것이 좋을듯 싶네요. 그리고 하체 근육은 지구력도 좋아지고 파워도 증가 하겠지만 더 많은 발달을 원하시면 기구 운동을 통한 중량 운동이 더 효과적인 근비대를 이룰수 있습니다. 언덕 운동 하고 나신후 스트레칭 하체운동을 해주시면 부상도 방지되고 빠른 회복력도 생기니 꼭 스트레칭 해주세요. 혹 운동법에 대해 좀더 궁금한게 있으시면 댓글주세요.
@@WORKOUT_SUNNAM 어머.. 댓글 너무 감사합니다. 제가 사용하는 러닝머신이 Nordic exp 1000i 옛날 모델이에요. 그래서 경사도 최대치 10이라해도 요즘 광고에 나오는 것처럼 그렇게 높지 않아요. 그렇지 않아도 경사도가 높아 힘이 들어 효과적인 러닝머신 인클라인을 찾다가 영상까지 보게 되었어요. 손잡이는 잡고 하진 않아요. 영상에서 말씀 하신것처럼 경사도를 좀 더 낮춰서 해보겠습니다. 너무 감사합니다. 그리고 영상이 매우 도움이 되었어요.
오! 체력이 좋으시군요. 전체적으로 아주 좋으시구요 지금 경사에서 속도는 더 높이지 마시고 언덕을 5.0정도에서 속도를 높여 운동강도 높여주시면 더안전하며 운동 효과도 더 높아 지실듯^^ 반복적인 높은 언덕운동과 낮은언덕에서 속도를높여하시는운동을 번갈아 가면서 하시는것을 추천 드리며 꼭 햄스트림 스트레칭과 하체의 전체적인 스트레칭 운동전후 실행해 주시면 근육에 무리가 감소 할수 있겠죠. 항상 건강 잘 챙기시고 득근 하세요.
![[런닝머신 사용법] 국가대표출신 체육학박사 헤이맨이 알려드리는 관절에 무리없이 지방제거와 심장강화하는 런닝머신 사용법 총정리](http://i.ytimg.com/vi/ad6XXe5fB7g/mqdefault.jpg)
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저는 30각도에서 30속도로 15분 합니다ᆢ
숨차죽음ᆢㅋ;;;
10 각도에서 하면 숨쉬는데 편하겠네요ᆢ
아주 멋진 심페 능력을 가지고 계시군요
언제나 열심히 운동하시고 설마 음주 다음날 도 하시는건 아니곘죠^^
항상 컨디션 조절 잘하시고 화이팅하세요.
@@WORKOUT_SUNNAM 홧팅입니다~
규독~
안녕하세요 인클라인 2일차인데
매일 1시간씩 목표로 하고 있습니다
제가 167에 92로 심한 비만인데
한시간 기준잡고 몇분마다 경사도랑 속도를 조정하면서 탑니다
첫날은 평균 경사 8.7에 속도 4.1
오늘은 경사 5.5 속도 4.3 가 나오던데
혹시 제 체중에 맞는 방법을 추천부탁드려도 될까요?
다 끝나면 땀은 많이 나는데 다리가 조금 당기는 거 말고는 큰 무리는 오지 않습니다
다이어트 하시기로 하셨군요.
운동 시작 하신거에 축하 드려요 열심히 자신도 넘어보고 멋진 몸도 만드신다면 미래에 좋은 일들이 많이 다가올 거라 믿습니다.
일단 무슨 운동이든 다치면 안돼겠죠^^
인크라인 런링머신 운동할때 우선 강도 조절은 지금처럼 언덕이 높으면 속도를 줄여 주시고 속도가 높아지면 언덕을 내려 주시면서 하시면됩니다.
특히 언덕을 놓고 운동 하실때 아킬레스 건 쪽에 무리가 오는 느낌이 생기시면 언덕과 속도를 낮추어 주시면서 하시면되고 지금에 강도는 2주정도 유지해 주시고 2주후 다시 강도에 변화를 주시기 바랍니다.
속도는 본인이 걷기할때 숨이 좀차는 정도가 적당합니다.
지금 땀도 많이 나시고 적당히 다리가 뻐근 하다고 하시는거보니 운동 강도는 괜찮다고 보여 지는군요.
운동 하실때 체중이 있기 때문에 너무 오래 걷는거도 무리가 올수 있으니 발 목이나 무릎 관절이 무리가 온다 싶으면 실내 자전거를 이용 하시면서 관절에 무리를 줄여 가며 할수도있습니다.
싸이클은 분당 회전 속도로 맞 추시고 하시거나 속도를 맞 추시고 할수 있으며 분당 회전 속도는 RPM50에서60사이로 강도는 낮게하시는 방법과.
속도는 시속 13에서15 넘지 않는 범위에서 강도를 찾아 운동 하실수 있습니다^^.
마지막으로 다른 운동을 하고 있지 않으시면 몸 푸시고 하루는 하체 하루는 상체 위주로 50분정도 운동할수있는 기구를 상체 3가지 하체3가지 정도 하시고 전신 운동인 버피 계열 운동한가지만 더 선택 하시여 급하지 않게 할수 있는 강도로 10개에서15개 4세트 해주세요.
예를 들면
오를 하체 준비운동 하시고 하체운도3가지 각 4세트 하시고 .전신 버피한종목 4세트 그다음 마지막으로 인크라인 런닝머신 운동.
내일은 상체운동 기구3가지 선택 운동하시고 전신버피 한종목4세트 마지막으로 런닝 머신이나 싸이클 운동 이렇게 해보시는것이 어떠신지요.^^.
시청자 분께 더 도움을 드리고싶으나 시청자 분의 전체적인 데이터가 없어 한게가 생기는군요 .
더 궁금하신 점이 계시면 현제운동 상태 부터 좀더 많은 정보 알러 주시고 질문 해주시면 더 열심히 답변드리겠습니다.
능력이되면 최대각도16이 제일 좋습니다
모든 분들의 능력이 업 되는 그날을 위하여 항상 건강 잘 챙기시고 드큰 하세요.
10~15 , 속도5 조져야지
능력이 올 라가면 조지는것도 괜찮쵸^^ 부러운 능력입니다
경사 6 속도 5.5(2분)
경사 10 속도 5.5 (2분)
경사 13 속도 5.3(2분)
워밍업이라 생각하고 이렇게하고
경사 15 속도 5.0 (3분)
경사 15 속도 5.5 (3분)
경사 15 속도 4.5(1분)
이걸 35분정도 반복하는데 중간에 너무 힘들땐
경사 10 속도 5 (2분) 정도 쉬어요 (3번정도)
체지방 빼기에 괜찮은 루틴은 맞나여 ? ㅠㅠㅠ
아니면 경사 10 속도 6 (3분 ), 속도 5 (1분)
이 나을까요 ?
열심히 노력 하고 계시군요.
워밍업은 말 그데로 걷기 준비 단계 이기 때 문에 지금 의 준비 운동 처럼 경사도 가 높을 필요는 없 어요 평지에서 시작 해서 경사도를 1.5,3.0,4.5각 2분정도씩 시작 하시는게 좋을듯 싶네요 그다음으로 본운동 5.0이상 으로 지금 처럼 하셔도 괜찮아요
다른 운동 근력 운동을 하고 하시는 것이라면30분 정도 하셔도 효과를 더많이 볼수 있지만 그냥 언덕 운동만 하신다면 천천히 시간을두시고 1시간 까지 늘려 주면 좋을듯^^
그리고 식단은 직장인 이시면 저녁만 다이어트 식 권장 합니다.
체크 체크
경사도 가 10이상 으로 지금운동 하실때 손잡이를 붙잡고 하신다면 경사 강도 가 높으니 좀 낮추어 하시는것을 추천 합니다.
지금 하시는 경사도 걷기 운동 프로그램은 나름 잘하고 계신다고 생각되어 짐니다(경사도가 높다고 생각은되나)
지금2분3분 정도를 숙달되시면 5분단위로 나누어서 해보시길.
언제나 화이팅 하시고 건강도 챙기고 행복도 챙기세요.
골격근량 유지와 체지방분해 및 체중감량을 목표로 하고있습니다. 3분할로 웨이트는 1시간 30분이상 진행하고 경사9, 속도5에 맞춰서 1시간 유산소로 마무리 하는데 제 목표에 효과적이라고 볼수 있을까요
안녕하세요.
써주신 내용으로 보면 엄청 열심히 하고 계시는군요 .앞으로 좋은결과 얻길 응원합니다.
우선 웨이트 운동 시간은충분해 보이기 때문에 1시간30분은 넘기지 않는것이 좋다고 생각되며 유산소 운동은 언덕을 잘 이용 하시고 계시군요 웨이트 강도는 병소의 75%로 정도 강도로 완전 수축을 이루도록 하시고 유산소운동은 1시간 하시는강도가 좀 쉬워 진다는생각이 드시면 속도는5.8넘기지 마시고 언덕 높낮이 조절에 힘써 보시기 바랍니다.
그리고 제일 중요한것은 식단 조절입니다.
식단 비율을 너무 주려도 안되고 지방이 빠지는 것에 따라 조금씩 늘리거나 줄여 가시면서 하셔야됩니다.
유관 상으로는 체크가 어려우니 일주일에 한번씩 체지방 체크 하시면서 근육이 빠지는경우 단백질이나 탄수화물을 조금씩 더해주시고 근육량은 유지되는데 많은양은 아니여도 지방만 빠져 나간 다고 보이면 현 식단을 잘유지해 주시는것이 좋을듯 합니다.
시청자 분의 전체적인 몸상태 라든가 프로 그램에 따른 개인적인 차가 커서 더 자세히 설명 드리지 못한점 죄송 합니다.
하지만 언제든지 궁금한 점 있으시면 조금 이라도 도움이 되고자 노력 하겠으니 댓글 남겨주세요.
언제나 힘들어도 화이팅 하시고 이 기회에 멋진 몸 만드시길 바래요.
16%경사는 실제경사 8도정도 입니다.
큰경사 아닙니다.
의견 감사드립니다^^
말도안되는 체력을가지기위해
매일 경사7 속도8로 런닝 40분뜁니다!
부족할까요??
안녕 하세요^^
우선 답장이늦어서 죄송합니다.
열심히 운동 하시고 계시는군요.시청자 님의 열성에 응원을 합니다.
런닝 머신 을 매일 하시는것 보다는 징거다리 운동을 하시는것을 추천 해 드립니다.휴식과 운동이 같이 가야지 더욱 강도와 지구력을 효과 적으로 키울수 있습니다.
매일 반복되는 강도높은 운동은 얼마 못가 몸이 지치고 효율이 떨어지게 됩니다.
기구도 같이 하시면 이틀 기구운동 하시고 하루는 런님머신 경사도 운동을 하시는것도 좋구요.
강도는 이주에 한번 정도 경사도를 높여 가며 강도 조절 해보시는것도 추천 합니다.
경사가높아질수록 속도는 조금씩 더높이지 마시고 아래로 내려가며 조절해보세요.
물론 더높은 경사도와 속도의 유지도 가능합니다.
하지만 무리가 올수 있으니 항상 채크 채크 하시고요.
한주도 화이팅 하시고 궁금한점 있으시면 다시 댓글 써주세요.
@@WORKOUT_SUNNAM 조언감사합니다 일주일에 최소2번은 쉬어야겠어요ㅠㅠ
저는 마무리 운동으로 유산소운동을 하는데 첨에는 인클라인 6 속도 5로 하다가 지금은 인클라인16 속도 4.3으로 합니다 .뒷쪽 허벅지랑 종아리가 당기는느낌이 들어서 좋은거같아요.첨엔 인클라인6도 힘들던데 지금은 16도 뭔가 부족한 느낌이 ㅎㅎ잘하고있는거겠죠?
열심히 잘하고계시는군요^^
언덕운동중 종아리가 넘 단단해지거나 무릎쪽 에 찌릿거리는 증상이 오면 무리하지 마셔야 하는거 아시죠, 항상 몸에서 스스로 본인에게 이야기 하고 있으니 잘 채크해주시면 더욱 좋으실듯,
언제나 화이팅 하세요 꾸준한 운동은 행복을 가져다 줍니다.
경사도가 10%면 경사각으로 환산시 5.7도 나오고 경사각이 10도면 경사도 환산시 18% 나오는데
10이라고 하신게 정확히 경사도인가요? 경사각인가요?
많이 궁금 하셨군요^^
제가 말씀드린것은 경사도 입니다.
이제 여름도 얼마남지 않았네요 항상건강 잘챙기시고 행복한 운동시간 만들어 가세요.
에브리바디TV방문 감사드립니다.
마이마운틴으로 속도 5 고정 경사 30 3분 경사 35 2분 로테이션으로 30분 타고 웨이트 하는데 한달정도 탓습니다 근데 적응을 해버려서 그런지 강도를 더늘려야할까요..
열심히 잘 하셨군요^^
마이 마운틴 운동잘하고 계시지만 조금 프로 그램을 바꾸어볼가요!
마운틴 운동후 기구 운동을 하신다고 하셨는데 조금은 비효율적입니다.
먼져 기구 운동을 복근 운동 까지 다하시고 그 다음에 마운틴 운동을 하시는것이 효율적으로 두마리 토끼를 잡을수 있으며 매일 기구운동과 마운틴을 하시는것은 몸에 무리가 올수 있으니 격일로 기구운동, 마운틴운동 구분해주시는것은 어떨가요.
1 하루는 기구운동 하체
2 오늘은 옆구리 복근 허리운동 코어후 마이마운틴 운동
3 오늘은 가슴 팔 삼두운동
4 오늘은 마이마운틴 더신나게 타는날 피곤하면 쉬고체력 보충하기
5 오늘은 등운동 팔 이두운동하기
6 오늘은 어깨 만 해주고 마이마운틴하기^^
간단하게 일정 만들어 보았습니다.
언제나 화이팅 하세요^^
운동 식사 그리고 휴식이 잘 조화가 맞아야 더욱 힘을 낼수 있으니 잘 채크해주세요.
@@WORKOUT_SUNNAM 감사합니다 열심히해보겟습니다!
인클라인5 속도 10 5분뛰고 5분쉬고 이렇게 5세트 총 50분 하는데 어떨까요?
오늘도 열심히 운동 하시는 시청자 분에게 화이팅을 외처 봅니다^^.
우선 언덕 운동을 하시기 전에 발목 관절 그리고 아킬레스 건을 충분히 풀어 주시는것 아시죠.
모든 준비 동작과 걷기를 하시면서 순환계 준비가 되시면 언덕 운동 시작을 하시면되는데 시청자 분께서는언덕5에서 속도10으로5분 달리시고 5분휴식 하시는데 이정도면 체력이 아주 좋으신 편입니다.
본인이 지금 하시는데로 하시는것도 좋으나 채크 한번 할가요 우선 쉬는시간은 5분도 쉴수 있지만 만약 런닝머신에서 내려와 그냥쉬고 있다면 앞으로는 5분 달리시고 런닝머신 에세 언덕은 평지로 속도5.5에서 5.8사이에서 걷기를 5분하시고 다시 속도와 언덕을높여 하시는 세트법으로 하시면 좋겠습니다.
시청자 님에게 본인이 어떤 목표로 런닝 언덕운동을 하시는지 알려주시면 거기에 맞는 운동법이나 다른 조언을 해드릴수 있을것 같아요.
예로 1)심페 운동을 통한 지구력및 다이어트
2)폭발 적인 스피드나 민첨성
3)등산을 하기위한 운동
등 목적과 그내용을 말씀해 주시면 더 자세히 알려드릴수 있겠군요.
운동 열심히 하시고 건강과 삶의 질을 높여 나가시기 바랍니다.
즐거운 주말되세요.
@@WORKOUT_SUNNAM 답변 감사합니다! 쉴땐 속도5로 걷습니다!
저는 다이어트 목표로 인클라인 러닝 하고있습니다!!
@thjjhuv 다이어트 운동으로 하시는군요.
지금강도에서 휴식걷기 시간을1분식 줄여 나가시고 달리는 시간을 1분씩 늘려서 바꿔 주셔도 좋고요.
런닝 머신 하기전에 반복횟수 20개 할수 있는 중량 으로 하체 상체 기구3가지정도 골라서 2-3세트 하신후 런닝머신 하시거나.
전신 버피 횟수20개 할수 있는 방법으로 5세트 정도 해주신후 런님머신 하시면 효과가 더좋아 지실것 같아요^^
오늘도 열심히 하시고 무리는절대 금지 꼭 휴식과 식단도 신경써 주세요.
10도가 머신기준 10%를 말씀하시는 건가요?
안녕 하세요^^
런닝머신 으로 보았을때 10.0경사로 보시면됩니다 .
이 경사도는 누구에게는 쉬울수도 또한 어려울수도 있는 경사 입니다.
속도5.8이상 올리지 마시고 걷기 운동 하시면서 채크후 운동을 하시면 좋겠군요.
키 177에 75키로인데 인클라인 13에 속도 6은 괜찮을까요? 뱃살도 더 많이 빠질까요?
항상 지방 분해가 몸을 만드는데 큰 관건이 되겠지요^^열심히 노력하시는 모습에 박수를 보내 드립니다.
인클라인 13에 속도 6.0 아주 좋으신 심패 능력을 가지고 있으시다고 생각 되어짐니다.
우선 시청자 분께서는 본인의 최대 심박수를 알고 하시는것이 더 도움이 되리라 생각되어지는군요.
220에서 본인 나이를 빼어주시면 이것이최대 심박수이며 여기서 나온수치에0.6-0.7를 곱해주시면 지방 분해에 가장좋은 본인의 심박수를 알게되겠죠^^ 너무 무리 하지도 너무 낮지도 않은 본인의 심박 수를 채크 하시고 인크라인 강도와 속도를심박 수에 근접하게 맞추어 운동 하시면 좋은 효과 얻으시라 생각되어 짐니다.
잠간 이것저것 신경 쓰기 싫으시면 본인이 운동중 호흡이 조금 헐덕 거리는 곳까지 올라 갖을 경우 그 느 낌을 유지 하는 정도의 강도가 좋겠습니다.(운동중 옆 사람과 이야기 하려할때 좀 힘든정도) 오늘도 열심히 득 근 하시고 언제나 화이팅 하세요.
안녕하세요 🙇🏻♀️ 저는 발목 골절 수술후 회복한지 2달째라 월래 달리기 위주로 유산소 운동했는데 발목에 무리가 많이가서 경사도 운동으로 변경하려는데 체지방 2kg정도 더 감량이 목표입니다 ㅠㅠ 40분 정도 하려는데 달리기와 경사도중 체지방 감량에 더 도움 되는 건 뭘까요 ?
벗꽃이 아름다운 봄 운동을 열심히 하시는군요.
달 리기와 걷기 어떤것을 하던 열심히 하면 다 효과가 있지요 다만 일반인 분들은 강도 조절을 잘하지 못해서 운동 효과를 보는데 어려움이 생기기 마련이지요.
지금 질문을 주신 분께서는 걷기가 현재로서는 더좋은 운동이라 생각 되어짐니다.
우선 걷기만 하지 마시고 발 목 골절에 대한 치료 기간이 있었기 때문에 하루는 하체 기구 운동을 통한 근력 강화운동인 레그컬, 레그익스텐션 ,이너 싸이(의자에 앉아다리 버리고 모아주는운동기구)를 해주시고 그다음 서서 무릎 구부리지 마시고 종아리 올려주고 전경 골근 강화하는 앞으로 발끝들어 올려주기 운동 을 각4에서5세트 회수는 힘들다 싶을 때 까지 해주세요.
그리고 사이클 로 마무리
다음날은 발목 충분히 잘 풀어 주시고 여유있게 언덕 걷기 운동 해주시면 될것 같아요^^
걷기는30분이상 언덕은 너무 무리 하지않게 속도조절과 잘 맞추어 하시면될듯^^속도는 5.8이상은 올리지 마시고 언덕높이로 강도 조절 해주세요.
답글 너무 감사합다 🙇🏻♀️ 복 받으실거에여 ^^
넵 감사 감사^^한해도 웃자웃자.
안녕하세요! 남자이고 허벅지랑 엉덩이에 살이 있는 편이라 뺄려고 하는데 경사도를 높여서 이용하면은 허벅지가 더 두꺼워질 수도 있나요? 감사합니다!
그마음 이해 합니다.
하체에 지방이 더 잘붙는 스타일 이시군요.
몸에서 제일 먼져 지방이 붙으시고 마지막 까지 잘 빠지지 않는 것 우선 시청자 분께서는 누구보다도 근육을 잘 붙이면서 건강을 잘 가꿀수있다고 보여지니 본인의 하체에 너무 스트레스받지 마세요.
단 식단과 정기적인 운동을 하셔야겠죠^^.
시청자 분께서는 런닝 머신 언덕운동을 열심히 하셔도 됩니다.하체 근육은 런링 머신으로 운동 할경우 힘이 받기 시작 하면 단단해지는 느낌 때문에 걱정이 되시겠지만 근육이 커지는 속근 보다는 지구력과 스테미너가 좋아지는 지근이 더욱 많이 사용되기 때문에 보디빌딩식으로 근육이 커지지않습니다 그러니 본인이 최소 40분 정도 할수 있는 강도를 찾아 하시면됩니다.물론 언덕을 마음껏 사용 하시면서요.
추가로 한말씀 더 드리 자면 하체 지방이 어느 정도 빠지시면 상체와 비교 해보시고 상체가 하체보다 외소 하다고 느끼시면 상체 운동도 열심히 도전 하시면서 상 하체 발란스를 맞추어 주시는것도 좋겠죠.
언제나 궁금 하신점 있으시면 댓글로 문의 해주세요.
스텝밀 (천굳의 계단) 속도 7~10 1시간
인클라인 런닝머신 경사 16 속도 6
뭐가더 칼로리가 잘 빠질까요..?
답변이 조금늦었죠^^
일단 건강사봄 께서 댓글에 있는 강도를 지금 하고계신다면 대단한 체력이라고 생각되어 지는군요.일단 두 강도 모두 칼로리 소모가 많은 운동 입니다.
우선 스텝밀 운동은 무릎에 각도가 크게 이루어지는 운동이기 때 문에 대퇴사두와(앞쪽 허벅지)대둔근에 더 효과적인 운동이며 등산 가실때 에도 많은 도움이 되실거라 생각되는군요.
반 면 런님 머신 운동은 하체 사용근에 있어서 기본 운동 으로 보았을때 스텝 밀 보다는 적게 사용되어 지는 과정이며 물론 경사도나 속도를 어떻게 하느냐에 따라 또 달라지겠죠 *_^
두 운동 모두 칼로리 소모가 많은 운동 이지만 강도 조절을 어떻게 설정 하느냐에 따라 더 많은 칼로리소모가 되어지기 때문에 각 기구마다의 특성을 살려서 하시는것이 좋을듯 싶네요.
하루는 스텝밀 , 하루는 런님머신, 또 다른 하루는 런닝 머신먼져30분 하시고 나머지 30분 스텝밀 운동 이런 식으로 기구의 복합 변 화라든가 강도의 변화를 주시 면 좋겠습니다.
지방 을 효과적으로 빼주고 싶으시면 분할 법 에의한 기구운동 부터 하시고 복근까지 다 끝나신후 유산소성 운동인 스텝밀,싸이클 ,런닝머신을 해주시는것이 효과적인 운동 이 되실거라 생각됩니다.
원하시는 답변이되었는지요 혹 다른 궁 금한점이 있으시면 댓글 주세요.
저는 속도 5로 15분 하고 경사 10 속도 5 15분 왔다갔다하면서 1시간 채우는데 괜찮나요?
이렇게 함 해보세요 처음5분 속도5.0이후 속도5.5 에서5.8정도로 하시고 15분후에는 언덕 그대로 가시고 속도는5.0으로 내려서 해보세요 ^^ 만약 언덕이 쉽다면 더이상 올리지 않고 속도를 높여 보시고 속도가 부담 스러우시다면 속도는5.0유지 하시고 언덕만 1.0단위로 조절 하시면서 해보시는것이 괜찮지않을가 하는 생각입니다.언덕을 5.0 이상에서 15분 이상 안해 보셨다면 조금씩 올려가면서 채크해 주세요.
언제나 열심히 운동 하시고 멋진 몸메와 건강 찾으시길 기대 합니다.
@@WORKOUT_SUNNAM 감사합니다!!!!!!
혹시 관련 논문 어디서 볼 수 있는지 알려주실수있나요?? 논문찾아보고 싶은데 찾기가 힘들어서요 ㅠㅠ
광주보건대학 이동진 교수팀 이 실험한것을 인용했습니다.
감사합니다
경사놓고 걸으면 종아리가 알베기는느낌들고 종아리에 힘이 많이들어가는데 맞나요??
넵 종아리에 근통오는것은 당연한거예요^^
종아리 근육이 아직 힘이 부족해서 오는 즘상이니 걷다 종아리가 뻐근해지거나 아프시면 평지로 걷기 하시고 몆분후 괜찮아지시면 다시 언덕놓고 걷기 반복하세요 이렇거 평지와 오르막 걷다보시면 근육통없이 운동 할수 있어요.
종아리는 두번 째 심장이라고도하니 건강 챙기시고 행복하세요.
런닝머신에 0.1도부터 0.16도 까지 있는데 영상에서 말씀하신 10도는 어디에 해당하나요???
지금사용하시는 런님머신으로는 아마도0.10%을 사용하셔야될듯싶네요.
본인이 느끼는 언덕으로는 거의 안올라 간듯 하지만 꾸준한 걷기운동으로는 안전하면서 효과 보실듯싶네요.
혹 다른 조언이 필요하시면 댓글주세요 본인나이나 운동경력 평소워킹속도 알려주시고 어텬효과의 운동을원하시는지 알려주시면 자세히 설명드릴게요^^답장이 좀 늦었죠 죄송합니다.
언제나 즐겁게 운동하시고 건강 하세요.
10도를 넘게된다면 무릎에 통증을 야기할수있는건가요?
그건 그렇지 않습니다^^
그 이상도 할수 있으며 체력과 근력이 높은 분들은 더 강도있게 할수도 있죠 단 무리 하지않게 자기 수준을 잘아시면서 하시면 된다는거죠.
경사도 10정도가 무릎관절의 각이 운동을 이끌어내는데에 효과적인 각도를 이루고 있다는 내용 입니다.
경사도를 본인에 맞는 속도와 강도를 조절 하시면 더욱 좋은 효과 보실거라 생각됩니다.
요즘 꽂샘 추위에 건강 잘 챙기시면서 운동 하세요 댓글 감사 합니다.
@@WORKOUT_SUNNAM 감사합니다 ㅎㅎ 15도로 타고있는데 무릎통증이없네요 예전에는 25~30도로 탔었는데 무릎이 아팠습니다 ㅠ ㅠ 믈론 힘들어서 자세가 풀리는것도 알고있었는데 이영상보고 15도로 하는데 속도를 많이 올려도 자세가 안풀리네요!
역시 운동도 자기 자신을 잘 알아가는 한 방법이죠 .항상 건강 상태 잘 챙기시고 언제나 활력 넘치는 삶이되시길 바래요.
@@WORKOUT_SUNNAM 감사합니다 ㅎㅎ 에브리바디님도입니다!!
질문드려요~저는 하체 엉덩이와 허벅지에 지방이 많은데 새로운 트레이너샘께서 인클라인은 금지라고 하셔서 의아한대요.. 인클라인하면 더 하체가 발달해서 두꺼워진다는데 체지방을 녹이는데는 인클라인런닝이 더 좋은것 아닌가요??
우리 시청자 분께서 생각이 혼란 스러우시겠군요
하체 지방을 줄이는 방법은 여러 가지 운동 방법이 있고 그중에서 인크라인 러닝 머신을 선택 하셨군요.
일단 답을 드리자면 인크라인 운동 법은 아주 좋은 지방 분해 운동이므로 방법을 잘 숙지 하시고 운동 하시면 많은 효과 보실수 있습니다^^
인크라인 걷기는 근육도 만들고 효과가 많은 운동이지만 하체 근육이 커지면서 하체 전체적인 두께감이 상승하게 되는데 이것은 근육이 잘 발단 되는것이며 근육이 발달 할수록 에너지 효율이 좋아지고 그러면서 지방의 분해가 촉진이되고 점점 다시 지방이 분해 되면서 지방의 두께감이 줄어들고 점점 날씬한 모습을 찾을수 있을거라 보여짐니다.
여성과 남성은 같은 운동을 해도 호르몬의 성질 자체가 다르기 때문에 남성 처럼 절대 근육이 발달 되어지지 않으니 걱정 마시고 열심히 인크라인 운동하세요.
그리고 여성 분들이 남성 보다 더 근육운동이 필요 하기 때문에 기구 운동과 전신운동,유산소운동을 같이 하셔야 효과가 더욱 좋아짐니다.
새해 더욱 건강 다지시고 이쁘고 멋진 몸메 가지시길 응원 합니다
혹 운동에 긍금 하신 점이 있다면 언제든 편안하게 댓글 주세요 .도와드릴수 있다면 도와 드리겠습니다.
여자냐 남자냐..근육이 있냐 없냐에 따라 다를 것 같아요
다영ㄴ히 찍어신 선수님도 알고 계시죠..
썸네일 때문에 욕 먹을 거 알면서 올리셨을 텐데
하수지만.. 제는 어기는 할머니 이야기하는 기준 같습니다.(이제 운동 시작한 일반인을 저리 표현했어요)
올리신 유투버님 미안합니다...그냥 솔직히 적었습니다.
백수인 님 안녕 하세요 .
본인의 의견 남겨 주신 것에 이것또한 걱정이되시니 남겨 주신 의견 이라 생각하며 감사 합니다.
백수인 님 께서도 아시겠지만 정확한 시청자 분들 케서 모든 것을 저희 채널에 남겨주시며 조언을 구하시는것이 아니기 때 문에 저 또한 남겨 주신 의견을 토데로 신체 강도 측정을 해드릴수밖에 없어서 아쉬운 점이 있군요^^
그래서 영상에 올린 강도를 기준으로 누가되었건 운동을 하시고 열심히 하시고자 하시는 분들께 격려와 도움을 주고자 합니다.
수인 님의 의견에 다시 한번 감사드리며 더욱 발전 할수 있는 채널이 될수 있도록 노력하는 에브리바디TV가 되도록 노력 하겠습니다.
얘 뭐라고하는거임? 하나도 못알아듣겠네 맞춤법이나 제대로 쓰고 입터세요...
@@WORKOUT_SUNNAM 저런 사람들 신경쓰지마세요
저사람이 무슨 말을 하려는지도 모르겠어요
그냥 넘길 사람은 넘기세요
저는 런닝 위주로 다이어트하는 사람인데
여기 유튭 보면서 한달만에 3키로 뺐어요
에브리바디 TV 시청에 감사드리며 ^^열싱히 운동 하시어 효과를 보셨다니 좋은 소식 입니다.
앞으로도 더욱 열심히 하시고 건강과 행복을 찿으세요.
댓글 감사 드리며 행복하세요.
인클라인 16 / 속도 6 / 30분씩 나눠서 2회 하고 있는데
착지할때 무릎은 어떻게 해야 보호가 될까요?
안녕하세요^^
언덕을 오를때 무릎을 힘차게 들어 발뒤꿈치 부터 바닦에 놓아주시면됩니다 상체는 언덕 운동이기 때문에 자연 스럽게 앞으로 숙여지게 되어있구요.
발을 바닦에 뒤꿈치 부터 놓고 힘은 허벅지로 하체를 누루며걷는다는 느낌을 주시면 좋겠군요.
언덕 운동은 매일 하지 마시고 2틀에 한번 정도씩 해주시는것이 좋을듯 하네요.
충분한 휴식은 더 발전된 안정성과 근성장을 이끌어 줍니다.
안녕하세요! 저는 여자고 하체에는 살이 없고 엉덩이 위로 상체에만 살이 쪄있는 상태입니다! 체지방을 빼고 싶은데 인클라인 머신을 하면 상체 지방을 태우는데에도 효과가 있을까요??
물론 런님머신을 하면 상체 지방제거에 효과는있겠죠!
하지만 우리 시청자 분께서는 하체가 약하시고 상체 쪽이 더 지방이 많은 형이시기에 우선 기구 운동을 통한 하체근력 운동에 집중해 주시면 좋겠습니다.
하체 근육이 발달 할수록 기초 대사능력이 좋아지고 그러면 지방 제거에도 더 효과적이겠죠^^
또한 하체 근력 특히 앞쪽 허버지 근육이 발달 할수록 관절에 힘이 좋아지고 무릎 관절에 안전성 또한 높아 짐으로써 런님머신 운동을 하여도 관절에 무리가 없고 더욱 효과적인 운동을 하실수 있을거라 생각이 되어짐니다.
결론은 런님 머신을 잘 하고 장기적인 건강을 갖기 위해서는 하체근력 운동이 우선 적으로 병행 되어져야 한다는 말 씀 드리고 싶군요.
처음 속도5로5분
경사4로 올려5분
경사7로 5분
경사10으로5분
거꾸로2씩 경사 내리면서1~2분단위로 줄이면서 하면 약25~30분정도 타는데
허리디스크 있구요 이루틴 괜찮나요?
허리 디스크가 있다고 하셨는데 지금 하시고 있는 운동 강도가 별 무리 없으시다면 그대로 하셔도 괜찮다고 보여 지는군요. 단 보조 말씀 드리자면 언덕은 10이상은 더 올리지 마시고 7정도 언덕이 되었을 때 부터는 속도를 좀더 낮 추시고 시간을 조금더 길게 가져가시는것을 권유해 드리고 싶습니다.
꾸준한 걷 기는 하체힘과 순환계을 동시에 운동 시킴으로써 건강을 유지 관리하는데 큰도움이됩니다.언제나 운동 열심히 하시고 건강한 삶이되길 기대해 봅니다^^올겨울 날씨가 춥군요 감기 조심하시고 한해 마무리도 잘하시길바래요.
답글 감사해요 루틴 주신대로 해 보겠습니다^^
하체 근력이 아닌 체중 감량을 목적으로 한 트레드밀은 경사 몇에 속도 몇정도가 적당할까요
우선 제가 말씀드리고싶은것은 트레드밀 경사 몆도에 스피드 몆 이라고딱 시청분에게 말씀드리기는 힘들군요 각자의 신체적인 강도가 다르기 때문입니다.
우선 초 중급자정도 되는분들은 트레드밀 에서 너무 심한 비만이 아닌 이상은 최저 4.5에서 최고5,8정도의 스피드 안에서 조절 하시면되겠구요. 경사도는 1,0에서 최고5,0이상은 올리지 마시고 선택 하세요.
걷기속도는 본인이 평소 걷는 속도 보다 좀 빠르다 생각되는 속도를 선택 하시고 그다음에 언덕은 30분정도 걷는시간동안 힘들기를 몆번채크 하셔야할듯 싶네요.
예로 걷기속도 평소보다 조금빠르게
언덕 1.0에서 30분
언덕2.0에서30분
언덕3,0에서4,0에서.5,0에서 각 30분정도 걷기할때 숨이 조금차오르고 땀이나는 강도를 채크하시면되실듯 싶네요.^^
하루에 30분씩 5일에걸처서 채크 해보세요.
(언덕1,0부터 속도 평소보다 조금더 빠르게)
@@WORKOUT_SUNNAM 아하 답변 감사합니다! 그 중에서 숨이차고 땀이 나는 강도를 찾고 그 속도와 경사로 정해서 30분정도하면 체중감량 목적의 트레드밀이 되는거군요! 알려주셔서 감사함니다!!
각도10도에 5.5속도면 하체근육도 많이자라나요
하체 근육이 커지는것을 원하신다면 기구운동을 통한 근육성장 프로그램을 하시는것이 더 효과적이다고 생각되는군요^^.하지만 런닝 머신을 통한 운동은 근육의 크기 보다는 근 지구력과 순환계 페,심장에 더 많은 효과가 이루어 짐니다.
이처럼 기구 운동을 통한 근성장 운동과 근 지구력과 유산소 운동을 병행 하신다면 어느 한 운동에 치우치지않고 두마리 토끼를 잡을수 있는 좋은 운동이라 생각 됩니다.
지방을 태우는..
경사로 16에6 아님10 정도에 7?
어느게 나을까요??
경사로를올릴수록 허벅지가 더펌핑되는거같아서 살짝 고민중이었거든요^^;;;
지방을 태우신다고요^^
자 그럼 우선 언덕도 속도가 넘 빠르면 무리가 가겠지요.
저는 속도는6.0이 넘어 가지않았으면 좋겠구요.언덕을 16놓고 하시는것을 더 추천합니다.
지금 정도의 강도를 하실때 다리에 근육 펌핑이 오는것은 극히 정상적인 현상이며 펌핑 강도가 넘심하다 싶을때는 잠시 언덕을내려 근 숙축을 좀여유롭게 하시고 어느정도 괜찮다 싶을때 강도를 다시 올려 주세요.
그런데 이러한 운동으로도 마음에 들지않는다면 인터벌 런닝 운동을 해보세요 경사는 4.0에서 속도는 6.8정도 놓고 천천히 뛰시는 운동을 하시는 거죠 강도는 본인이 1분정도 힘들게 할수있는강도를 찾으시면됩니다.
1분 힘든 강도를 찾으시면 1분 달리고 2분 걷고 를 1세트로해서 5에서7세트 해 보시면 시간은 짧고 지방분해는 아주좋은 효과 얻을수 있을거라 생각됩니다.
세트와 강도는 변화시킬수 있으며 잘 모르시겠다고 생각되시면 다시 본인이 원하는 것을 조목조목 알려주시면 답변 해 드리겠습니다.
언제나 열심히 운동 하시고 휴식과 식단 그리고 운동이 조화 로워야지 건강을 해치지않고 효과 보실수 있씀니다.
@@WORKOUT_SUNNAM
앗~!!감사합니다~~!!!^^
인터벌러닝도 해보겠습니다~~~😄
@hahahoju-ug5sq 화이팅 입니다
이게 1.0이 10도인가요?
런링머신 기준 1.0%은 1%로 입니다.
10.0 이 10%로 입니다.
위에는 경사도 입니다.
같은런닝 40분탈때 경사 6이나 7로놓고 속도 5로걷는게 낫나요? 3분걷다 2분뛰다 인터벌이 낫나요??
40분기준 언덕6-7사용하시는걷기도 근력과 지방분해에 효과적이지만 인터벌 운동이 효과의 극대화를 올려주기 때문에 지방 분해와 심페 능력의 향상을 도모할수 잏습니다
인터 벌은 매일하시기에 무리가 올수있으니 언덕 걷기와 인터벌을 교차하여 운동 하시고 근력도 중요하니 근력운동 50분 정도와 유산소30분정도 섞어주시는것이 좋다고 보여 짐니다
@@WORKOUT_SUNNAM 감사합니다~
경시 저는 16으로 하는데
힙업? 느낌과 밑엉덩이가 정리되는 느낌이 있더라두요..? 10으로 하면 무릎근력이 좋아진다고 하셨는데 제가 느끼는 효과도 더 극대화 될까요?
무릎근력과 힙업(?) 밑엉덩이 정리가 상관관계가 있을까용?
오늘도 열심히 운동 하시는 것에 응원을 드립니다^^.
경사도가 꽤 높으시군요 무릎에 시큰 거림이나 손잡이를 잡지않고 운동을 30분 이상 수행 하고 계신다면 높은 수행능력 점수를 드리고 싶군요.
시청자 분께서는 힙업 느낌과 정리되는 느낌을 받고 계셔서 더욱 열심히 하시는 것으로 보여 집니다.
운동은 10.0이나 그이하 또는 그 이상의 경사도나 속도 를 서로 조화롭게 배분하여 하시는것이 가장 중요하며 힙업이나 하체 주변 정리도 더욱 극대화 시키시려면 하체 기구운동을 통한 근력 운동을 또는 프리 스쿼 트나 런지 등 여러 가지 하체운동을 먼져 배우시고 하체의 근력을 높이신후 트레드밀을 하시면 넘 강한 강도의 언덕 운동이나 빠른 속도의 운동 등 너무 부담 갖지 않고도 멋진 몸메를 가질수 있다고 생각되어 집니다.
댓글 감사 드리며 더 궁금 하신 점이 있으시면 본인의 운동 하시는 시간이나 전체적인 강도를 알려 주시면 더욱 정확한 답변 드리도록 하겠습니다.
혹시 마이마운틴으로 심폐지구력 올릴 수 있나요? 심폐지구력은 그냥 트레드밀 쓰는 게 효율적일까요?
안녕 하세요.
운동을 사랑하시는 분인듯^^
우선 운동을 하고자 하시는분이 어떤 목적으로 하고자 하는지가 첫번째,얼마 만큼의 체력향상이 목적인지가 두번째, 마지막으로 이운동을 할수있는 나의 체력이 되는지가 세번째 이정도로 함축해서 보시면되겠구요.
마이 마운틴은 우선 기본적인 운동 강도가(경사도) 높게 측정되어 있기 때문에 다리쪽 아킬레스 와 전경골근 쪽에 무리가 많이 갈수 있어 다른 운동보다 더 많은 스트레칭과 준비운동을하고 하셔야 안전을 지킬수있으며 이러한 여러가지가 준비되시었다면 낮은 은 언덕에서 시작 천천히 본인의 속도를 마추어 하시면 좋겠네요 .
일단 20분정도 운동시간을잡고 본인이 할수있는강도를 2-3번에 걸처 테스트겸 해보면서 운동하세요.
답변이 좀길어졌네요^^
마이마운틴 심폐 지구력운동을 할수있다 단 운동강도와 목적을 잘 정해서 할수있어야한다 이며 런닝 머신은 누구나 해보셨지만 낮은경사도부터 높은경사도 까지 조절하여 할수있으며 일반 인 이라면 굳이 높은경사도에 의존해서 강도높은 경사도 운동을 안해도 되다 입니다.
안녕하세요 키 170에 80키로 남자인데
같은 칼로리 소모한다는 가정 하에
다이어트 목적으로 인클라인 런닝머신이랑 사이클중에 어떤게 효과가 좋나요?
사이클은 하다보면 지쳐서 속도 느려지는데 인클라인 런닝머신은 경사 10도에 속도4.5로 40분을 해도 지치지가 않아서 운동이 되는건지 잘 모르겠어요 저같은 경우는 인클라인 런닝머신이 좋은 선택일까요?
다이어트 운동 쉽지않죠^^
우선 런닝 머신 언덕10에속도4.5정도가 쉽다고 느껴 지신다고 하시니 몆가지 채크 해볼가요 언덕걷기 할때 런닝머신 손잡이를 잡고 하지는 않는지 아님 힘들때 강도 조절을 하셨는지 채크 하시고 만약 그런것이 없는데 그닥 힘들지않으시다면 언덕을 더 높이지 마시고 언덕5.0이하에서 다시 시작 하면서 걷기속도를 5.0-6.0 아래에서 시적해보세요 속도가 높아져도 강도가 낮다면 그때 다시 언덕을 이용 강도 조절해주시면 효과가 좋아요
런닝 머신 하기전50분정도의 웨이트 운동 추천 드림니다.
그리고 싸이클은 계기판의 분당 RPM(회전속도)또는 키로 미터 속도를 일정하게 맞추어 운동해야지 효과 있어요 본인이 목표한 시간동안 호흡이 약간 가쁘게 유지할수있는 강도 선택이 필요합니다 싸이클하다 힘들어서 속도가 주는건 본이이 유지해야할 강도를 못 맞추어서 그래요. 분당회전속도는 50에서60사이로 유지할수있는강도 선택하시고
시속 으로 할때에는 20에서 25사이 선땍 유지 할수 있는 강도 선택해 보세요.
@@WORKOUT_SUNNAM 감사합니다 런닝머신 속도좀 올려봐야겠네요 사이클도 RPM 50정도만 맞추면 되는지 처음알았습니다 다른분 영상에선 90정도 유지하라고 해서 해보니까 너무 힘들던데 역시 90은 아니였던거 같네요
항상 열심히 탐구하시는 모습이 좋아요^^
싸이클 도 익숙해 지시면 분당 회전속도 60까지 올려 보시고 그 이후에 강도를 조절 하면서 하시면 효과 잘 보실 겁니다.
171cm 70kg인데 매번 속도 3.0에 경사 16으로 했는데 자세만 바르면 괜찮은가요?
생각보다 큰 몸은 아니군요^^
평소해 운동이 부족 하셨다면 속도천천히 하시는거는좋은데 속도가 너무 느린듯 싶네요 언덕은 생각보다 너무 높고요.
언덕은 2.5에서 일단죄대5.0까지만 사용하시고요속도감은 4.5에성5.0사이를 선택해서 사용해 보세요.
언덕이 너무높으시면 손으로 핸들을 잡고걷게되니 생각보다 운동효과가 떨어 짐니다.
본인이 느끼 시기에 평소보다는 좀 빠른속도에서 최대5.0사이를 넘지않고 40분정도 할수 있게 선택 해보세요..
궁금하신점 있으시면 언제라도 글남겨 주세요^^
저는 172에 86킬론데 경사 15 속도 5로 40분 이상 합니다~
열심히 운동 하시고 계시군요^^
운동 방법을 조금 바꾸시는건 어떠신지요 일단 언덕을 5.0정도로내리시고걷기속도가 5.8정도로 수행할수 있는강도찾아 운동하기.
아니면 언덕을 2.0정도에서 속도롤 7.2~7.8정도 사이에서 놓고 런닝으로 강도 조절해서 운동하기 .
한번 변화 주셔서 운동 하시고 궁금하신거있으시면 댓글 다시 남겨주세요.
조금식 경사도를 높혀 3으로 시작하여 지금은8로 속도 4.5로 40분씩 하는데요(2주됬어용)
처음엔 종아리가 땡기고 아팠는데 이제는 괜찮어지면서 굵어진 느낌인데ㅠㅠㅠ 여자인데 쭉 이렇게 해도 괜찮을꺼요..? 종아리가 계속 두꺼유ㅓ질까봐 걱정됩니당...
열심히 하시는 모습에 박수 보네드리며 남녀 구분없이 효과가 생기면서 종아리에 지방이 빠지면 근육의 모양이 잘 보이게 되어 있습니다.
넘 걱정 마시고 건강한 몸메 만드시기 바라며 유산소 끝나고 종아리 스트레칭 해주시면 종아리가 굵어지는것을 막아주는 효과가 생기면서 혈액순환도 잘되어 피로회복과 꿀잠에 효과가 좋아요^^
건강한 몸은 노력의 댓가를 보여주며 건강한 몸을 만들어 보지 못한분은 남의 몸 변화에 돌을 던지니 신경 쓰지말고 득근 하세요.
저는 인클라인 런닝머신만 하면 카프레이즈처럼 종아리만 힘이써지고 종아리가 너무 터질듯 아파서 오래할수가없는데 왜그럴까요??
제 생각에는 시청자 임의 하체 발달도가 좋아 보입니다.여기서하체 발달도란 다른 분보다 타고난 종아리 근육이 많은편에 속할거란 생각이드는군요. 보통 종아리가약하신 분들은 펌 핑감보다는 지처서 쥐가 나는 편이 많은 반면 종아리근육이 발달 되신 분들은 펌핑감(팽팽해지고쪼이는느낌)이 높아짐니다,
우선 지근 보다는 속근이 발달되었다고 보여지기 때문에 지근을 늘리는 운동 쪽으로 해보시는것이 좋을듯 싶네요.
인클라인 런링 머신 사용시 최대50이상 올리지 마시고 달리는것보다는 워킹을 하시고빠른 속도 보다는 조금 여유로운속도로 시간을 늘리어 운동 하시고 언덕 운동시 종아리가 팽팽해지면 바로 평지 걷기로 하시고 팽팽감이 사라지면 다시 언덕을 높이면서 운동을 하는 과정으로 바 꾸어 하시면 넘힘들지 않게 하실수 있습니다.
그리고 운동 전후로 꼭 꼭 종아리 스트레칭은 필수 입니다.
더 자세한 설명은 명절후에 영상으로 만들어
올려드릴게요^^.
@@WORKOUT_SUNNAM 감사합니다 이렇게 자세하고 정성스런 답글을 ㅎㅎ 참고하겠습니다 😃
뒤꿈치 먼저 착지하듯이 하세용
제가 다니는 헬스장에서는 인클라인이 4.0% 이렇게 되어있던데, 그러면 이건 경사각4도 인건가요? 무릎이 안좋으면 경사를 안하는게 나은지 궁금합니다!
무릎이 안좋을 때는 경사도 많이 올리지 마시고 속도또한 평소보다 조금 낮게 하시는것이 좋습니다
무릎이 어떻게 안좋은지 정확히 몰라 일반적인 글 올립니다
연골쬭이 않좋으시면 무게 가볍게 해서 레그 익스텐션 많이 하시면 좋아요. 15개정도씩 최종5세트 정도 하시고, 걷기보다는 싸이클 등받이 있는거로해서 강도는 올리시고, 속도는 줄이시여 천천히 구르는 방법으로 운동하시는것이좋을듯 싶네요.
더 자세한 정보 원하시면 정확한 증상 말씅해주시면 영상으로 올려드리겟습니다.
@@WORKOUT_SUNNAM 좋은 영상에 정성스런 답변까지 정말 감사합니다!! 몇년전에 아무것도 모르고 스쿼트가 좋다고 해서 잘못된자세로 백개 이백개씩 매일 하다가 ㅜㅠ지금은 스쿼트 열개만해도 다음날에 무릎이 시큰시큰해서 일주일은무릎이 쫌 아프다 할 정도입니다ㅎㅎㅎ^^; 그래도 운동을 안할수가 없어서 요즘은 런닝머신 경사 4.5도 속도 5.8 심박수도 160정도로 걸으니 땀 쭉쭉 나면서 실외에서 걷는것처럼 좋아서 유산소로 해주고 있어요 ㅎㅎ4-5경사도 정도면 괜찮을까요? 운동초보라 이 경사가 높은지 안높은지 잘 모르겠네요;
아 그리고, 싸이클 4-5단으로 무겁게 해서 하면 무릎주변 허벅지 근육강화에 도움이 될까요?
4%면 2~3도 정도임
안녕하세요! 여자고 체지방률 34.7퍼센트인데
면접 때문에 급하게 살을 3주에 4키로 정도 감량 하고 싶은데 경사랑 속도를 어느 정도 하는게 효율적일까요? (현재 유산소 1시간씩 하고 있으며 기초체력은 있는 상태입니다)
하루 매 식사마다 계란 흰자 4개 바나나 하나 사과 주먹 크기하니씩 드시고 견과류 조금 드시고
(하루견과 파는양 정도) 기초 체력이 있으시다고하니 기구운동 상하체 나누어서 40분 하시고 (이분할)런닝 머신은 본인이 느끼 기에 좀 빠르다 하는속도로 언덕 3.5정도 놓으시고 한시간 정도 하시면 좋은실듯^^
운동시간이 한시간 정도 밖에 여유가 없을경우 런닝 머신보다는 전신 운동위주로 하시임 좋으실듯 싶네요(버피 ,제자리스쿼트, 프랭크 응용동작 운동 )
@@WORKOUT_SUNNAM 우와~ 식단까지 알려주시다니 정말 감사해요~~~ ^^ 말씀해주신대로 운동이랑 식단 열심히 해볼게요 :) 좋은 하루 되세요 ^^
항상 열심히 운동 하시고 건강 하세요.
좋은소식 기대 합니다^^.
혹시 손잡이 잡고하면 효과가 떨어지나요 ㅠ 경사를 좀 낮추더라도 손잡이 놓고 하는게 낫나요?
과한 손잡이 의존은 나도모르게 잘하고 있다고 생각 하게 만들어요. 차근차근 경사도 조절하시면서 손잡지말고 할수있는능력을 키우다 보면 진짜 강한 체력이 보이겠조^^명절 잘보내시고 득근 하세요 행복은 강한육체에서 옵니다. 아차 경사도가 부담되실때는 속도를조금낮게 경사도가 쉬우시면 속도를조금더높게 응용 하세요.
안녕하세요
여자이고 체지방39% 입니다
코로나로 운동끊고 20kg 증량했어요
다이어트로 체지방 감량시
경사도 스피드 시간
어느정도가 좋을까요?ㅜ 부탁드립니다
코로나 때문에 다시 증량 되었다니 마음이 무겁네요ㅠ
우선 지방량이 늘었다고 보여 지고요 오래 운동을 안하셨기 때문에 갑작스러운 강도높은 운동은 몸에 무리가 옵니다그러니 한달에 1.5에서많게는2.5정도만 지방을 감량 한다고생각 하시고요.좀여유를 가지고천천히 운동강도 증가 시켜주세요.
본인도 잘아시겠지만 전신운동 위주의 운동을 먼져 시작 하시고 몸 전체에 기본 체력이 찾아오면 그때 부위별 운동도 다시 시작 하시는 시점으로 잡으세요 이야기가 길어졌네요^^
유산소 도 한시간을 잡고 하시다고 했을때 절대 달리거나 인터벌 운동은 기본체력 올라올때 까지 하지마시고 걷기속도 4.8에서 최대5.8이상 넘지않게 선택 하시는데 본인의 평소걸음보다 조금 빠르네 하고 느끼는 속도감이면 됩니다
언덕은 10분 단위로 하시고 처음 경사0.5부터1.0/1.5/2.0/2.5/3.0까지 이용하셔서 시작하시고 적응이 되어 경 사가쉬워 지시면 다음부터는 0.5단위가아니1.0/2.0/3.0/4.0으로 언덕 강도 조절 하세요 속도는 그냥 유지 하시고.
1개월 에서2개월 정도 체력이 올라오면 언덕 5.0이상도 도전 해 보세요 언덕이 높아질수록 속도는조금씩낮추어주시고 언덕이 낮아질때는 평소 조금빠른 걸음보다는 좀 빠르게 사용하시면됩니다^^
언제나 건강한 삶이 되시길 기원드리며 궁금한점 있으시면 언제든지 댓글 주세요.
저희집에 있는 러닝머신은 인클라인 10이 최대치인데 8정도 맞춰 타야하나요? 그동안 10으로 맞춰 놓고 걷기속도 4.5정도 하고 있는데 러닝머신 인클라인이 높을수록 허벅지 근육과 엉덩이 근육이 발달될 수 있는지 알고 싶어요.
1주일에 6일 50분정도 하고 있는데 괜찮은가요
체력 수준이 높으신거 같아 보임니다^^
우선 언덕을 다 높이시고 하시는데 혹 손잡이를잡고 하시는지요?
손잡이에 과한 매달림 현상이 있다면언덕을 손잡이 없이 할수있는 정도로낮 추시고 과한 언덕사용은 대둔근이나 햄스트링에 문제점을 발생시킬수 있으니 장시간 최대치 언덕은 하지마시고 등산 하듯 내렸다 올렸다 번갈아 가며 하시는것이 좋을듯 싶네요.
그리고 하체 근육은 지구력도 좋아지고 파워도 증가 하겠지만 더 많은 발달을 원하시면 기구 운동을 통한 중량 운동이 더 효과적인 근비대를 이룰수 있습니다.
언덕 운동 하고 나신후 스트레칭 하체운동을 해주시면 부상도 방지되고 빠른 회복력도 생기니 꼭 스트레칭 해주세요.
혹 운동법에 대해 좀더 궁금한게 있으시면 댓글주세요.
@@WORKOUT_SUNNAM 어머.. 댓글 너무 감사합니다. 제가 사용하는 러닝머신이 Nordic exp 1000i 옛날 모델이에요. 그래서 경사도 최대치 10이라해도 요즘 광고에 나오는 것처럼 그렇게 높지 않아요.
그렇지 않아도 경사도가 높아 힘이 들어 효과적인 러닝머신 인클라인을 찾다가 영상까지 보게 되었어요.
손잡이는 잡고 하진 않아요.
영상에서 말씀 하신것처럼 경사도를 좀 더 낮춰서 해보겠습니다.
너무 감사합니다. 그리고 영상이 매우 도움이 되었어요.
10도라고 하는데 키하곤 상관없나요?
넵 크게 영향을 주지는 읺습니다.
체중이 많이 나가시는분도 운동강도로써 아주 좋은 경사도 입니다
항상 건강 득템하시길바래요.^^
경사 16에 속도5.5 로 20분걷고 있는데 괜찮한가요 .!!?
오!
체력이 좋으시군요. 전체적으로 아주 좋으시구요 지금 경사에서 속도는 더 높이지 마시고 언덕을 5.0정도에서 속도를 높여 운동강도 높여주시면 더안전하며 운동 효과도 더 높아 지실듯^^
반복적인 높은 언덕운동과 낮은언덕에서 속도를높여하시는운동을 번갈아 가면서 하시는것을 추천 드리며 꼭 햄스트림 스트레칭과 하체의 전체적인 스트레칭 운동전후 실행해 주시면 근육에 무리가 감소 할수 있겠죠.
항상 건강 잘 챙기시고 득근 하세요.