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의견 감사드립니다^^

열심히 운동하시고 득근하세요. 날씨 기온차가 큰입니다 준비 운동열심히 하세요.

댓글 감사드리며 환절기 건강 잘 챙기시고 득근 하세요.

넵 그렇습니다. 하지만 끝 쪽에서 언덕 걷 기를 하는것은 긴급상황에 빠른 대처가 힘들고 부상으로 이어질수 있기 때문에 그렇습니다. 그리고 뒤쪽 보다는 앞쪽 중간에서 하시는것이 같은 각도인데 운동량에있어서는 더욱 강도가 높아 지는 것 처럼 느껴 지는 현상이 생기는것 같군요. (일반적으로 뒤로 밀려서 한다는걷은 체력적으로 힘들다는것이고 중간을 잘 유지하며 걷는것은 그만큼 체력 적으로잘 버티면서 한다는 것으로 이해 하시면 좋겠습니다.) 결론은 같은 각도 이기 때 문에 어느 위치든 상관은 없다. 다만 안전과 체력적인 안배가 잘 이루어 져야 한다는 거죠.

96Kg이 멸치라! 더욱 노력 해보겠습니다.

열심히 잘 하셨군요^^ 마이 마운틴 운동잘하고 계시지만 조금 프로 그램을 바꾸어볼가요! 마운틴 운동후 기구 운동을 하신다고 하셨는데 조금은 비효율적입니다. 먼져 기구 운동을 복근 운동 까지 다하시고 그 다음에 마운틴 운동을 하시는것이 효율적으로 두마리 토끼를 잡을수 있으며 매일 기구운동과 마운틴을 하시는것은 몸에 무리가 올수 있으니 격일로 기구운동, 마운틴운동 구분해주시는것은 어떨가요. 1 하루는 기구운동 하체 2 오늘은 옆구리 복근 허리운동 코어후 마이마운틴 운동 3 오늘은 가슴 팔 삼두운동 4 오늘은 마이마운틴 더신나게 타는날 피곤하면 쉬고체력 보충하기 5 오늘은 등운동 팔 이두운동하기 6 오늘은 어깨 만 해주고 마이마운틴하기^^ 간단하게 일정 만들어 보았습니다. 언제나 화이팅 하세요^^ 운동 식사 그리고 휴식이 잘 조화가 맞아야 더욱 힘을 낼수 있으니 잘 채크해주세요.

@@WORKOUT_SUNNAM 감사합니다 열심히해보겟습니다!

쿠팡 에서 홈트인멀티튜빙밴드 또는 아이언라텍스튜빙밴드 5종세트 그외에여러 가지가 있네요 들어가셔서 더마음에드는것 찾아 보세요^^

안녕 하세요^^ 우선 답장이늦어서 죄송합니다. 열심히 운동 하시고 계시는군요.시청자 님의 열성에 응원을 합니다. 런닝 머신 을 매일 하시는것 보다는 징거다리 운동을 하시는것을 추천 해 드립니다.휴식과 운동이 같이 가야지 더욱 강도와 지구력을 효과 적으로 키울수 있습니다. 매일 반복되는 강도높은 운동은 얼마 못가 몸이 지치고 효율이 떨어지게 됩니다. 기구도 같이 하시면 이틀 기구운동 하시고 하루는 런님머신 경사도 운동을 하시는것도 좋구요. 강도는 이주에 한번 정도 경사도를 높여 가며 강도 조절 해보시는것도 추천 합니다. 경사가높아질수록 속도는 조금씩 더높이지 마시고 아래로 내려가며 조절해보세요. 물론 더높은 경사도와 속도의 유지도 가능합니다. 하지만 무리가 올수 있으니 항상 채크 채크 하시고요. 한주도 화이팅 하시고 궁금한점 있으시면 다시 댓글 써주세요.

@@WORKOUT_SUNNAM 조언감사합니다 일주일에 최소2번은 쉬어야겠어요ㅠㅠ

감사 합니다.잘봐주셔서 또 감사드리며^^ 마지막 더위가 뜨겁군요 건강 잘 챙기시고 득근 하세요.

죄송합니다.기대가 크셨는데 앞으로 더좋은 내용과 잘 적립된 편집을 할수 있도록 더욱 분발 하겠습니다. 시청자 분의 소중한 의견 너무 감사 드리며 더운여름 운동도 꾸준히 하시고 건강 하게 보내세요.

@@WORKOUT_SUNNAM 편집자분도 고생했을거라봅니다 화이팅하십쇼

넵 감사 ^^감사^^ 합니다. 즐거운 오후되세요.

항상 감사 감사드려요^^ 나비 효과가 있을거라 생각됨니다. 남은7월 마무리 잘하시고 항상 행복하세요.

관심과 댓글로 힘을 주시니 정말 감사드립니다. 더욱 노력하는 채널이 될수있도록 하겠습니다.

오늘도 방문과 댓글 감사 드립니다. 당신의 한마디가 힘을 만드는군요 나비효과 만들어 보겠습니다

감사 합니다 ^^ 이렇게 우연한 잠깐의 인연 이지만 마음을 알아 주시니 감사 합니다. 남은 올 한해도 건강한 운동하시고 행복과 기쁨이 늘 함께 하시길 바래요.^^ ♡♡♡♡♡

오늘도 열심히 운동 하시는 시청자 분에게 화이팅을 외처 봅니다^^. 우선 언덕 운동을 하시기 전에 발목 관절 그리고 아킬레스 건을 충분히 풀어 주시는것 아시죠. 모든 준비 동작과 걷기를 하시면서 순환계 준비가 되시면 언덕 운동 시작을 하시면되는데 시청자 분께서는언덕5에서 속도10으로5분 달리시고 5분휴식 하시는데 이정도면 체력이 아주 좋으신 편입니다. 본인이 지금 하시는데로 하시는것도 좋으나 채크 한번 할가요 우선 쉬는시간은 5분도 쉴수 있지만 만약 런닝머신에서 내려와 그냥쉬고 있다면 앞으로는 5분 달리시고 런닝머신 에세 언덕은 평지로 속도5.5에서 5.8사이에서 걷기를 5분하시고 다시 속도와 언덕을높여 하시는 세트법으로 하시면 좋겠습니다. 시청자 님에게 본인이 어떤 목표로 런닝 언덕운동을 하시는지 알려주시면 거기에 맞는 운동법이나 다른 조언을 해드릴수 있을것 같아요. 예로 1)심페 운동을 통한 지구력및 다이어트 2)폭발 적인 스피드나 민첨성 3)등산을 하기위한 운동 등 목적과 그내용을 말씀해 주시면 더 자세히 알려드릴수 있겠군요. 운동 열심히 하시고 건강과 삶의 질을 높여 나가시기 바랍니다. 즐거운 주말되세요.

@@WORKOUT_SUNNAM 답변 감사합니다! 쉴땐 속도5로 걷습니다! 저는 다이어트 목표로 인클라인 러닝 하고있습니다!!

@thjjhuv 다이어트 운동으로 하시는군요. 지금강도에서 휴식걷기 시간을1분식 줄여 나가시고 달리는 시간을 1분씩 늘려서 바꿔 주셔도 좋고요. 런닝 머신 하기전에 반복횟수 20개 할수 있는 중량 으로 하체 상체 기구3가지정도 골라서 2-3세트 하신후 런닝머신 하시거나. 전신 버피 횟수20개 할수 있는 방법으로 5세트 정도 해주신후 런님머신 하시면 효과가 더좋아 지실것 같아요^^ 오늘도 열심히 하시고 무리는절대 금지 꼭 휴식과 식단도 신경써 주세요.

방문과 댓글 감사 드립니다. 모든 댓글은 겸허히 받아들이고 더욱 열심히 노력하는 채 널이 될수 있도록 하겠습니다.

아! 그러게요 아는데 팔이 왜 그 꼴일가요 ㅠ 앞으로 본인 도 더 정진해 나가겠습니다 . 장마철 건강 잘 챙기시고 방문과 댓글 감사 드립니다.

맞네?

3의 눈이라 ? 먼지 모르겠지만 저도 ㅋㅋㅋ 행복한 나날 되세요.

내릴때 들여 마시고 들어 올리기직전 멈추시고 들어 올린후 내쉬어 주세요.

넵 참고 하겠습니다^^

감사 합니다^^ 시간은 흐르고 이렇게 지도할수 있다는것 자체가 행복이라 생각합니다. 인연이 닿는 분들께 조금 이나마 도움이 되었으면 합니다.

도움이 되셨다니 제가 감사 드림니다. 언제나 열심히 운동하시고 필요한 부분 있으시면 댓글 남겨주세요.

잘지내고있나 댓글과 시청 감사 감사^^

@@WORKOUT_SUNNAM 그럼요!! 늘 보고싶습니다 !! ❤️

그러게요 근데 절대 거짓말 아해요^^

지방을 태우신다고요^^ 자 그럼 우선 언덕도 속도가 넘 빠르면 무리가 가겠지요. 저는 속도는6.0이 넘어 가지않았으면 좋겠구요.언덕을 16놓고 하시는것을 더 추천합니다. 지금 정도의 강도를 하실때 다리에 근육 펌핑이 오는것은 극히 정상적인 현상이며 펌핑 강도가 넘심하다 싶을때는 잠시 언덕을내려 근 숙축을 좀여유롭게 하시고 어느정도 괜찮다 싶을때 강도를 다시 올려 주세요. 그런데 이러한 운동으로도 마음에 들지않는다면 인터벌 런닝 운동을 해보세요 경사는 4.0에서 속도는 6.8정도 놓고 천천히 뛰시는 운동을 하시는 거죠 강도는 본인이 1분정도 힘들게 할수있는강도를 찾으시면됩니다. 1분 힘든 강도를 찾으시면 1분 달리고 2분 걷고 를 1세트로해서 5에서7세트 해 보시면 시간은 짧고 지방분해는 아주좋은 효과 얻을수 있을거라 생각됩니다. 세트와 강도는 변화시킬수 있으며 잘 모르시겠다고 생각되시면 다시 본인이 원하는 것을 조목조목 알려주시면 답변 해 드리겠습니다. 언제나 열심히 운동 하시고 휴식과 식단 그리고 운동이 조화 로워야지 건강을 해치지않고 효과 보실수 있씀니다.

@@WORKOUT_SUNNAM 앗~!!감사합니다~~!!!^^ 인터벌러닝도 해보겠습니다~~~😄

@hahahoju-ug5sq 화이팅 입니다

안녕 하세요^^ 무릎관절이 어떻게 안 좋으신지 알려 주시면 더 많은 정보 드릴텐데 ㅠ 우선 해도 괜 찮습니다 다만 중량을 올려서 하시는것은 비추천 입니다 본인 몸무게 만 가지고 하시는것이 좋을듯싶네요. 한주도 행복 가득 하시길 바래요

@@WORKOUT_SUNNAM 고맙습니다

댓글 감사 합니다. 오월 가족 부모님 모두 건강과 행복이 가득 하시길 바라며 득근 하세요^^

@@WORKOUT_SUNNAM 감사합니다!선남이께서도 좋은일만 가득하시고 앞으로도 좋은 컨텐츠 기대하겠습니다!

ㅋ 건강 하게 잘있었요 건강이상무.

손톱이 유난히 희어요 핏기가 없어 보여..

메니큐어 바르신줄 알았어요

벗꽃이 아름다운 봄 운동을 열심히 하시는군요. 달 리기와 걷기 어떤것을 하던 열심히 하면 다 효과가 있지요 다만 일반인 분들은 강도 조절을 잘하지 못해서 운동 효과를 보는데 어려움이 생기기 마련이지요. 지금 질문을 주신 분께서는 걷기가 현재로서는 더좋은 운동이라 생각 되어짐니다. 우선 걷기만 하지 마시고 발 목 골절에 대한 치료 기간이 있었기 때문에 하루는 하체 기구 운동을 통한 근력 강화운동인 레그컬, 레그익스텐션 ,이너 싸이(의자에 앉아다리 버리고 모아주는운동기구)를 해주시고 그다음 서서 무릎 구부리지 마시고 종아리 올려주고 전경 골근 강화하는 앞으로 발끝들어 올려주기 운동 을 각4에서5세트 회수는 힘들다 싶을 때 까지 해주세요. 그리고 사이클 로 마무리 다음날은 발목 충분히 잘 풀어 주시고 여유있게 언덕 걷기 운동 해주시면 될것 같아요^^ 걷기는30분이상 언덕은 너무 무리 하지않게 속도조절과 잘 맞추어 하시면될듯^^속도는 5.8이상은 올리지 마시고 언덕높이로 강도 조절 해주세요.

답글 너무 감사합다 🙇🏻‍♀️ 복 받으실거에여 ^^

넵 감사 감사^^한해도 웃자웃자.

언제나 봐주시고 격려 해주는 마음이 더 감동 입니다. 항삼 건강 잘 챙기고 득근 합시다.

안녕하세요^^ 언덕을 오를때 무릎을 힘차게 들어 발뒤꿈치 부터 바닦에 놓아주시면됩니다 상체는 언덕 운동이기 때문에 자연 스럽게 앞으로 숙여지게 되어있구요. 발을 바닦에 뒤꿈치 부터 놓고 힘은 허벅지로 하체를 누루며걷는다는 느낌을 주시면 좋겠군요. 언덕 운동은 매일 하지 마시고 2틀에 한번 정도씩 해주시는것이 좋을듯 하네요. 충분한 휴식은 더 발전된 안정성과 근성장을 이끌어 줍니다.

아주 멋진 심페 능력을 가지고 계시군요 언제나 열심히 운동하시고 설마 음주 다음날 도 하시는건 아니곘죠^^ 항상 컨디션 조절 잘하시고 화이팅하세요.

@@WORKOUT_SUNNAM 홧팅입니다~ 규독~

감사합니다 더욱 노럭 하는 선남아 운동하자로 찾아뵙겠습니다. 필요하신 운동정보 원하시면 언제든지 댓글 주세요^^

다이어트 하시기로 하셨군요. 운동 시작 하신거에 축하 드려요 열심히 자신도 넘어보고 멋진 몸도 만드신다면 미래에 좋은 일들이 많이 다가올 거라 믿습니다. 일단 무슨 운동이든 다치면 안돼겠죠^^ 인크라인 런링머신 운동할때 우선 강도 조절은 지금처럼 언덕이 높으면 속도를 줄여 주시고 속도가 높아지면 언덕을 내려 주시면서 하시면됩니다. 특히 언덕을 놓고 운동 하실때 아킬레스 건 쪽에 무리가 오는 느낌이 생기시면 언덕과 속도를 낮추어 주시면서 하시면되고 지금에 강도는 2주정도 유지해 주시고 2주후 다시 강도에 변화를 주시기 바랍니다. 속도는 본인이 걷기할때 숨이 좀차는 정도가 적당합니다. 지금 땀도 많이 나시고 적당히 다리가 뻐근 하다고 하시는거보니 운동 강도는 괜찮다고 보여 지는군요. 운동 하실때 체중이 있기 때문에 너무 오래 걷는거도 무리가 올수 있으니 발 목이나 무릎 관절이 무리가 온다 싶으면 실내 자전거를 이용 하시면서 관절에 무리를 줄여 가며 할수도있습니다. 싸이클은 분당 회전 속도로 맞 추시고 하시거나 속도를 맞 추시고 할수 있으며 분당 회전 속도는 RPM50에서60사이로 강도는 낮게하시는 방법과. 속도는 시속 13에서15 넘지 않는 범위에서 강도를 찾아 운동 하실수 있습니다^^. 마지막으로 다른 운동을 하고 있지 않으시면 몸 푸시고 하루는 하체 하루는 상체 위주로 50분정도 운동할수있는 기구를 상체 3가지 하체3가지 정도 하시고 전신 운동인 버피 계열 운동한가지만 더 선택 하시여 급하지 않게 할수 있는 강도로 10개에서15개 4세트 해주세요. 예를 들면 오를 하체 준비운동 하시고 하체운도3가지 각 4세트 하시고 .전신 버피한종목 4세트 그다음 마지막으로 인크라인 런닝머신 운동. 내일은 상체운동 기구3가지 선택 운동하시고 전신버피 한종목4세트 마지막으로 런닝 머신이나 싸이클 운동 이렇게 해보시는것이 어떠신지요.^^. 시청자 분께 더 도움을 드리고싶으나 시청자 분의 전체적인 데이터가 없어 한게가 생기는군요 . 더 궁금하신 점이 계시면 현제운동 상태 부터 좀더 많은 정보 알러 주시고 질문 해주시면 더 열심히 답변드리겠습니다.

안녕하세요. 써주신 내용으로 보면 엄청 열심히 하고 계시는군요 .앞으로 좋은결과 얻길 응원합니다. 우선 웨이트 운동 시간은충분해 보이기 때문에 1시간30분은 넘기지 않는것이 좋다고 생각되며 유산소 운동은 언덕을 잘 이용 하시고 계시군요 웨이트 강도는 병소의 75%로 정도 강도로 완전 수축을 이루도록 하시고 유산소운동은 1시간 하시는강도가 좀 쉬워 진다는생각이 드시면 속도는5.8넘기지 마시고 언덕 높낮이 조절에 힘써 보시기 바랍니다. 그리고 제일 중요한것은 식단 조절입니다. 식단 비율을 너무 주려도 안되고 지방이 빠지는 것에 따라 조금씩 늘리거나 줄여 가시면서 하셔야됩니다. 유관 상으로는 체크가 어려우니 일주일에 한번씩 체지방 체크 하시면서 근육이 빠지는경우 단백질이나 탄수화물을 조금씩 더해주시고 근육량은 유지되는데 많은양은 아니여도 지방만 빠져 나간 다고 보이면 현 식단을 잘유지해 주시는것이 좋을듯 합니다. 시청자 분의 전체적인 몸상태 라든가 프로 그램에 따른 개인적인 차가 커서 더 자세히 설명 드리지 못한점 죄송 합니다. 하지만 언제든지 궁금한 점 있으시면 조금 이라도 도움이 되고자 노력 하겠으니 댓글 남겨주세요. 언제나 힘들어도 화이팅 하시고 이 기회에 멋진 몸 만드시길 바래요.

김사 감사 ^^ 회원님도 동영상 많이 올려 주세요^

김사 합니다. 새해 복 많이 받으시고 더욱 열심히 하겠습니다. 저도 구독 들어 감니다^^ 개인 개정으로 ^^

우선 명절 행복하고 즐거운 시간되시고요^^. 음주후 운동을 하시게되면 가볍게 더욱 펌핑 감이 차오르는 느낌을 받게됩니다. 하지만 이것은 잠시 알코올은 체내수분을 빠져나가게 만들며 간 기능에도 악영향을 주게되고 몸의 기능성 항상성은 나빠 지게됩니다 그러기 때문에 음주후 운동 보다는 숙취 해소에 신경 쓰시고 충분한 휴식은 몸의 회복과 근육의 기능에 효과가 더 좋아 짐니다. 모임과 친 목 동호 그리고 본인의 즐거움을 위해서 드시지만 지나친 움주 보다는 적당한 음주 그리고 음주 후에는 꼭 무리하지 마시고 휴식과 영양 섭취에 더욱 힘쓰시기 바랍니다.

반가워요 형님 많이 시청해주고 홍보도 해주세요^^♡

능력이 올 라가면 조지는것도 괜찮쵸^^ 부러운 능력입니다

경사 6 속도 5.5(2분) 경사 10 속도 5.5 (2분) 경사 13 속도 5.3(2분) 워밍업이라 생각하고 이렇게하고 경사 15 속도 5.0 (3분) 경사 15 속도 5.5 (3분) 경사 15 속도 4.5(1분) 이걸 35분정도 반복하는데 중간에 너무 힘들땐 경사 10 속도 5 (2분) 정도 쉬어요 (3번정도) 체지방 빼기에 괜찮은 루틴은 맞나여 ? ㅠㅠㅠ 아니면 경사 10 속도 6 (3분 ), 속도 5 (1분) 이 나을까요 ?

열심히 노력 하고 계시군요. 워밍업은 말 그데로 걷기 준비 단계 이기 때 문에 지금 의 준비 운동 처럼 경사도 가 높을 필요는 없 어요 평지에서 시작 해서 경사도를 1.5,3.0,4.5각 2분정도씩 시작 하시는게 좋을듯 싶네요 그다음으로 본운동 5.0이상 으로 지금 처럼 하셔도 괜찮아요 다른 운동 근력 운동을 하고 하시는 것이라면30분 정도 하셔도 효과를 더많이 볼수 있지만 그냥 언덕 운동만 하신다면 천천히 시간을두시고 1시간 까지 늘려 주면 좋을듯^^ 그리고 식단은 직장인 이시면 저녁만 다이어트 식 권장 합니다. 체크 체크 경사도 가 10이상 으로 지금운동 하실때 손잡이를 붙잡고 하신다면 경사 강도 가 높으니 좀 낮추어 하시는것을 추천 합니다. 지금 하시는 경사도 걷기 운동 프로그램은 나름 잘하고 계신다고 생각되어 짐니다(경사도가 높다고 생각은되나) 지금2분3분 정도를 숙달되시면 5분단위로 나누어서 해보시길. 언제나 화이팅 하시고 건강도 챙기고 행복도 챙기세요.

허리 디스크가 있다고 하셨는데 지금 하시고 있는 운동 강도가 별 무리 없으시다면 그대로 하셔도 괜찮다고 보여 지는군요. 단 보조 말씀 드리자면 언덕은 10이상은 더 올리지 마시고 7정도 언덕이 되었을 때 부터는 속도를 좀더 낮 추시고 시간을 조금더 길게 가져가시는것을 권유해 드리고 싶습니다. 꾸준한 걷 기는 하체힘과 순환계을 동시에 운동 시킴으로써 건강을 유지 관리하는데 큰도움이됩니다.언제나 운동 열심히 하시고 건강한 삶이되길 기대해 봅니다^^올겨울 날씨가 춥군요 감기 조심하시고 한해 마무리도 잘하시길바래요.

답글 감사해요 루틴 주신대로 해 보겠습니다^^

시청해 주셔서 더 감사 드려요^^ 언제나 행복과 득근이 함께 하시길바래요.

모든 분들의 능력이 업 되는 그날을 위하여 항상 건강 잘 챙기시고 드큰 하세요.

감사 합니다. 시청자분들의 의견을 이렇게 말씀해주시니감사 하군요 언제나 무리없이 운동하시고 행복하세요.

물론 런님머신을 하면 상체 지방제거에 효과는있겠죠! 하지만 우리 시청자 분께서는 하체가 약하시고 상체 쪽이 더 지방이 많은 형이시기에 우선 기구 운동을 통한 하체근력 운동에 집중해 주시면 좋겠습니다. 하체 근육이 발달 할수록 기초 대사능력이 좋아지고 그러면 지방 제거에도 더 효과적이겠죠^^ 또한 하체 근력 특히 앞쪽 허버지 근육이 발달 할수록 관절에 힘이 좋아지고 무릎 관절에 안전성 또한 높아 짐으로써 런님머신 운동을 하여도 관절에 무리가 없고 더욱 효과적인 운동을 하실수 있을거라 생각이 되어짐니다. 결론은 런님 머신을 잘 하고 장기적인 건강을 갖기 위해서는 하체근력 운동이 우선 적으로 병행 되어져야 한다는 말 씀 드리고 싶군요.

넵 가능 합니다 ^^ 계란을삶은후 칼로 반 자르고 흰자만 불리시켜서 냉동시키시면 더좋은퀄러티가 됩니다.