Тренировка Грудных мышц и Трицепса | Рост мышц, Восстановление
HTML-код
- Опубликовано: 21 сен 2024
- ✅ ✅ Сэкономь годы жизни и кучу денег с моей инструкцией по одновременному сжиганию жира и набору мышц:
salebot.site/m...
Instagram - theolefirenko
Telegram - t.me/theolefir...
Лето было веселым, я наотдыхался и теперь хочу восстановить форму
Цикл интенсивных тренировок начался
Хочешь чувствовать себя энергичным и не уставать от тренировок и работы? Предтренировочный комплекс от MetaJoy - это отличный выбор для любителей активного образа жизни.
Предтренирочный комплекс Meta Boost можно заказать по ссылке: wildberries.ru...
Присоединяйся ко мне в соц.сетях:
Instagram - ...
Telegram - t.me/theolefir...
Курсы тренировок и запись на индивидуальную программу - taplink.cc/ole...
✅ ✅ Сэкономь годы жизни и кучу денег с моей инструкцией по одновременному сжиганию жира и набору мышц
salebot.site/mk_youtube_1
1) 4:20 Разогрев перед нагрузками
7 минут на велике
Upd: нужно размять спину
2) 4:34 Жим лежа в Хаммере
2 подхода на 8
2 подхода на 12
4:50 жим гантелей на наклонной (кажется 45 градусов) upd: нае"ал оказывается 30 возможно даже меньше
3 подхода на 10
4) 5:00
суперсет брусья с медленным опусканием. Подьемы рук в кроссовере
3 подхода хз по сколько
5) 5:50 отжимания сзади с весом
12 повторений
6) 6:06 разгибания блока одной рукой на трицепс
Спасибо
Храни тебя господь
Вов,я смотрел тебя когда у тебя даже не было подписчиков на ютубе,только в инст,ты молодец,заслужил успеха,удачи тебе,возможно когда-нибудь снимем с тобой коллажу)
Спасибо 🙏🏻🙏🏻
😊
Умница. Твои взгляды на жизнь, здоровье хороши и для других прекрасный пример.
Мне нравиться очень подача контента. Не тупо тренировка без слов, а насыщенное видео с круто поданной информацией. И элементы влога присутствуют, и вайб у тебя в общем классный. Ну и как же без уборщика на фоне :)
Спасибо 🙏🏻
Володя красавчик, много полезных вещей знаешь! Так держать!
Спасибо 🦾
Замечательное видео и сама его подача. Подписан уже несколько месяцев. Как только падает мотивация, смотрю вас и продолжаю работать. Спасибо за ваш труд.
Молоток!!! Так держать. Как же я хочу начать свой фитнес канал. Смотря на тебя, появляется мотивация начать это. Форма есть и идеи, надо только начать снимать.))
Только вперед
удачи конечно, но чувствую будет очередная залупа
Форма есть, но фармы то нет, как у автора?
@@ЖескийДажескийя бы не был так уверен, что он на фарме
Нет никакого сверх обьема мышц и фантатстических форм, выглядит вполне естественно, как чувак спортивного телосложения
@@апавпвапавпавп-ш7г почему ?
спасибо владимир, ты мой кумир в плане формы и ее поддержания❤😊
🙏🏻❤️🩹
Спасибо Владимиру и Оператору, Вы делаете очень качественный контент.
Володя, давай давай , реализовывай свои проекты , мы тебя будем смотреть и поддерживать
Спасибо 🦾
Привет! Сделай видос по комплексам на мобильность и на проработку малотренируемых мышц
Я также гоняю в одной форме, и понимаю,что у тебя понизились силовые. Вов спасибо тебе за это видео👍
Лучший) буду заниматься по твоим треням
🙏🏻
Очень крутой контент! Жду с не терпеньем новые видосы!
Спасибо 🦾
Хорошая тренировка, подчеркнул для себя некоторые моменты, спасибо Вова ❤😊
Успехов тебе хороший человек!
Как это классно❤
Супер! ждем больше роликов !)
Ты крутой пример для подражания многим 💪🏿
Относительно не давно начал тебя смотреть, очень нравятся твои взглыды на жизнь и здоровье. Кто из блогиров если такие есть, для тебя являются "авторитетом" или нравится за ними наблюдать и перенимать у них информацию?
Мне наблюдать за Денисом Семенихиным
Ты мой идеал, я хочу рано или поздно выглядить как ты
Стоить всегда помнить у каждого разная генетика, посмотрите в залах, единицы имеют форму как у него и те на фарме) Я конечно не говорю, что он тоже фармит, может быть у него просто очень хорошая генетика, но такую форму очень мало кто сделает, особенно натурально
@@lestersxzfdg7372фарма если даже и присутствует в его жизни то грамотно и в небольших количествах. Этот человек своему организму вредить бы не стал по нему это ощущается.
@@dobryichranitel Ну я открою секрет, те же бодибилдеры на сцене тоже имеют хорошее здоровье и внешний вид, именно про новую школу, кто каждый месяц анализы сдает и под присмотром врачей находится, тот же Симкин в 35 очень молодо выглядит, хотя под самыми тяжелыми препаратми работает, просто под присмотром специалистов и своего опыта.
Все же согласитесь такую форму в натурашку ну очень сложно иметь, ибо объемные мышцы с маленьким % жира, обычно у натуралов мышцы достаточно плоские до тренировки, а у него прям всегда объемные, ну мб генетика очень хорошая, прям 100% не сказать что на химии
@@lestersxzfdg7372 не спорю, иметь такую форму при таком росте это или подарок создателя( что маловероятно) либо грамотный подход к препаратам питанию тренировкам и восстановлению. Он скорее всего эктоморф но не нечистый, с примесью мезоморфа возможно. Вены на плечах набухшие и выпирают что наводит на мысль о химии. Возможно такое строение, но если вена выпирает на бицепсе это понятно, но на плечах... Такое в основном у тех кто химичит
@@dobryichranitel Да не какой он эктоморф у него огромный плечевой пояс + кости везде достаточно большие, на ногах вообще огромные суставы, мезаморф он прям почти чистый, да такие вены на плечах эт жестко, но у меня они тоже бывают видны, хотя на бицепсе вообще не видно, но и близко не такие как у него)
Все же хочется верить, что такое в натурашку возможно, но слабо, ахах, учитывая что его тело, это его доход и вполне нормально в таком случае юзать препараты, хотя он говорил, что в натурашку, как почти все фитнес блогеры)
Было бы интересно увидеть твою трансформацию или замеры... Например как ты выглядел лет 10 назад)
Разогрев 7 минут на хамере
Разминка суставов.
1. Жим лежа в хамере
2 по 8 - 10
2 по 12
Жим гантелей на наклонной
3 по 10
Супер сет отжимания от брусьев в эксентрической фазе. Сразу после
Блочный кроссовер тркнвжер на верх грудных 3 подхода
5. Отдимания от скамьи с ногами на тумбе на 12 повторений
6. Отжиманте в блоке обратным хватом по 3 подхода
Молодец, одним словом! 🥰
Красавец! Пожалуйста держите камеру статично. Глаза заболели ловить картинку.
Очень милый и красивый няшка ❤❤❤❤❤❤❤
Отличное видео
Я тоже в этом зале тренируюсь, классный фитнес центр
крутая тренировка,у тебя есть видео где ты тренируешь спину.многое ли поменялось за это время?или примерно такие же упражнения?
Спасибо
Есть, выкладывал раньше
Упражнения меняю в цикле тренировок
За хорошую форму лайк
400к🎉.Пример и мотивация
Классно, почти все базовое, только иногла говори как по технике првилно деалать, а то даже в базе можно травму получить. Спасибо за видео
Спасибо 🙏🏻
Как можно сведения в кроссовере снизу-вверх делать с акцентом на верх грудных 😀
Чисто нижний пучок качаешь
Приветствую, вопрос по технике , в упражнении на разгибании в кроссовере, локоть ведь должен быть в неподвижном состоянии, иначе часть нагрузки уходит на плечевой пучок
Бро, ты мне очень нравишься как блогер, удачи тебе!
Кстати, как называется твоя прическа?
Спасибо
У нее нет названия)
Привет, а сколько раз в неделю вы занимаетесь?
Владимир, а можете сказать сколько в идеале должна длиться тренировка? А то на сколько я знаю существует такое понятие как Катоболизм, когда мышцы сжигаются
Берите с собой углеводный напиток и не будет катаболизма.
90 минут, есть много углей и ничего гореть не будет.
Вов, пиши о выходе видео в разделе сообществ, просто слежу за твоим каналом с телефона и в основном в рекомендациях твои shorts
Даже не задумывался об этом
Спасибо
Вова а почемуты не делаешь жим лежа, у меня такой вопрос???
Где такой рашгард купить?)
Какой фармой гармона роста вы пользуетесь. Поделитесь пожалуйста
Владимир здравствуйте, недавно наткнулся на анти-катаболические тренировки в кругом стиле. Тренируюсь 1 год. Работают ли они? Сэкономьте мне время на ответ пожалуйста
дружище, а где сложные углеводы после тренировки?
Привет, как называются расстения на холодильнике?
Нурик, когда новый выпуск ЧБД?
Красивый,накаченный человек💎 радуешь и мотивируешь
Привет, как ухаживаешь за свой кожей и какие средства используешь для ухода? Хотелось бы увидеть гайд для мужиков с завода, как ухаживать за кожей лица👨🏭
это тебе к Стельману на канал
Сними видео про баскетбол
Пожалуйста сделайте видео как набрать вес 🥺🥺🥺
Будет обязательно
@@Theolefirenko спасибо 🙏🏻🫀
Хорош
бро, как причесон называется?
Здравствуйте, вопрос: почему делаете растяжку не после тренировки, а до? Это ведь снимает тонус мышц и расслабляет их. Это может привести к травме.
Здравствуйте, это не растяжка, а комплекс на увеличение подвижности суставов
Нежелательна именно статическая растяжка
Лучше про еду
Ты и миша борейко очень одинаковые по типу формы) очень похожи.
предпоследнее упражнение, со скамьей и тумбой, это чисто для трицепса?
Грудные подключаются и зубчатые
Как называется твоя майка безрукавка?
Привет. Сколько времени занимает такая тренировка?
Час +-
Что делать, если при упражнение жима с гантелями грудь не чувствую. Также чувствуется, что кисти забиваются. Что не так делаю?
кисти слабые, выворачиваешь значит. сделай наклон скамьи 15 градусов или 30, Не опускай сильно руки, и не своди их вверху.
Красавчик, почему такой малый отдых между подходами?
Оптимальный отдых относительно моего уровня и задачи роста мышц
Владимир, подскажите, пожалуйста, какой это зал?
Rockout
Тренировка рассчитана на 1 раз в неделю или на 2?
Интенсивность высокая даже для меня
Делаю раз в неделю
Техника выполнения в кроссовере ужас
Нурлан а зачем ты удаляешь коменты?
Ахах
Кто такой Нурлан?
Не туда попал похоже
кто-нибудь напишите конспект его трени побратски)
Тебе цветы подарили?
Он с парнем живет или вы думали он натурал?)
Владимир а какой у вас был рекорд в жиме штанги лежа ?
Редко делал на рекорды
100 на жал
Вообще жимовые очень тяжело идут относительно ног и спины
@@Theolefirenko Спасибо за ответ
когда чбд?
Аххахаха
Растерял всю физ форму но не всю...😮
Ждем грудь и ноги
Интересно зачем вставлять сустав на жиме гантелей в локтях.. я не хейтер.. просто мысли вслух
Жим гантелей верх грузит больше плечи, в кроссовере вообще бесполезное движение на грудь.
бесполезное делает автор или сам кроссовер бесполезен на грудь?
Володя, какой у вас рост?
191 см
Тренировочный объём у тебя конечно зверский😅 Как ты успеваешь восстанавливаться?
Подача материала хорошая, правильная съемка, хорошая форма, но в общем ничего нового.
Скажи тем на заднем плане, абсолютно бесполезное упражнение, так она никогда не научится подтягиваться с этой резинкой.
Силён для роста 191,хорош
🦾
Вова, срочно займись прокачкой шеи, тебе бы очень пошло, если бы шея была бы чуть больше, тем более для твоего тембра голоса шею нужно иметь по больше...
""""чоо за тупизм, качаться без толково, я могу показать более оригинальное решение, с отвисанием челестью"""""
почему ты свой бред типа подтягиваний и зала называешь спортом? Это не спорт
30% ролика до начала непосредственно тренировки это какой-то безобразие
А на Украину не хочешь сходить вместо турничков
Если будешь платить , думаю да пхпх
Часто качаешь задние дельты?
Нет, они сильно задействуется при тренировки спины
Полнейшая ерунда .....приметив 👎👎👎 самый обычный стандартный набор упражнений.....