Мне комфортно тренироваться натощак или когда после еды прошло не менее 3, а то и больше часов. Пробовал "идеальные" варианты с завтраком до тренировки за 1,5-2 часа, сонливость и взялось не давали бодро заниматься . Смотрите сами по своему состоянию как вам лучше...
Очень полезное видео. Мне потребуется блокнот, ручка и повторный просмотр) Я подписана на некоторых американских блогеров и очень часто вижу как они бегают или тренируются на голодный желудок, всегда смотрела на это с переживанием 🥲 а на самом деле и так можно (как вы уже сказали - все индивидуально). Отдельное спасибо за примеры питания 👍🏻
Привет! Стараюсь питаться максимально разнообразно Утром: Каша 3 злака с черным хлебом Перекус 1: Бутерброд с авокадо и семгой Перекус 2: Греческий салат с курицей Обед: Курица/индейка/говядина + птитим/гречневая лапша/гречка/рис Салат + шпинат и брокколи Перекус 3: Греческий йогурт + 30 грамм орехов (миндаль/кешью/грецкий) Перекус 4: Творог с яицами Ужин: Стейк с семги или судака с киноа Меню периодически меняю, но БЖУК сохраняется В треничровочные дни добавляю протеиновый коктейль с бананми, овсянкой и творожной массой на молоке Б: 110 Ж: 70 У: 245 Вес: 66кг Рост: 186 По тренировкам, просыпаюсь в 6:30 чтобы приготовить завтрак и иду на треню к 8:00 Чередую верх низ 1 день: Грудь + спина + биц + триц + пресс 2 день: Ноги + плечи
Я из-за графика работы тренируюсь утром, но по времени не успеваю кушать за час-полтора до тренировки ( тренировка в 9.00) и довольно часто получалось так, что во время тренировки была тяжесть в желудке и тошнота. До этого бегала по часу-полтора натощак и прекрасно себя чувствовала. Поэтому и решила для себя, что буду натощак тренироваться или просто съедать банан или яблоко перед треней. И ура, для меня это стало самым комфортным решением и на тренировке я себя прекрасно чувствую и полна сил)) а после тренировки сразу выпиваю протеин
Про 3 часовой синтез белка вообще не знал, 4 месяца уже тренируюсь на тощак, спасибо тебе больше, твои видео лично мне уже очень много в чем помогли, ты делаешь все не зря! ❤
Добрый день! В дни силовых тренировок стараюсь есть больше углеводов + играю в баскетбол, по этому уходит не мало сил. Завтрак : в активные дни ( овсянка, банан, клетчатка, протеин.) В дни отдыха ( омлет из 5 яиц, 100мл. молока и пару тостов). Перекус: Протеин с бананом либо expanenta. Обед: макароны, гречка рис и достаточное колличество мяса ( индейка, свинина, говядина, курица) Ужин: Ужинаю не позже 7 вечер!!! на ужин тоже самое что и на обед. За час до сна: йогурт teos и брикетик творога. А так смотрю как отзывается тело и организм в целом и от этого уже что нибудь меняю, по сколько мы все абсолютно разные и у каждого свой организм. Хорошо кушайте, высыпайтесь и не стрессуйте 😉 Всем добра и гипертрофии!
блин, круто! а я с гастритом в 17 лет не могу нормально есть..🥹 в плане, не получается полноценно пообедать из-за учебы и поужинать из-за сильной боли в животе ☹️
@@sleepyminion531 Это конечно не очень хорошо, попробуй обратится к в рачу. Исключи из еды колбасы, сосиски, пельмени, газировку, булки, пицы т.д А поесть с собой а контейнер беру (гречу отварил, грудку вообще нечего делать и пару овощей :) а если хочется перекусить банан и exponenta в помощ :)
Спасибо за информацию ❤ Перед тренировкой ела отварной рис, 2 яйца, салат и черный хлеб. Когда не успевала полноценно позавтракать, пила прот с бананом, все как ты и сказал 😊
Проблема всех исследований в том, что на каждое исследование найдётся то которое опровергает предыдущие. Блогеров в фитнес индустрии много, а толковых можно пересчитать на пальцах одной руки.
17 лет недавно исполнилось Завтра в 7 утра ( Овсянка , банан , в качестве белка греческий йогурт 150г и кофе без него я не могу ) Тренировка с 10 до 11:30 ( кардио ) В 12 обед чисто ем как в советской столовой , т.е ( суп , второе ( макароны с мясом например ) , салатик , кофе и что-нибудь к кофе немного сладкого ) в 15 - 16 часов перекус ( творог 9% 200 гр и банан и кофе ) в 17:30 до 19:00 тренировка ( силовая ) В 8 - 8:30 ужин обычно это омлет с сыром , овощи и чай с молоком , иногда могу съесть второе блюдо от обеда , если сильно голодный , ну и в 23:00 я спать все)) Если что параметры : 17 лет , рост 185 , вес 70 кг ( знаю что мало вешу , поэтому и пытаюсь набрать вес поттихоньку ) я достаточно много двигаюсь , люблю кардио тренировки ( баскетбол , бег , велик ) поэтому приходится больше кушать , точнее калорийно) По кк получается где-то 3500 , для моего возраста и роста это не много , так и затраты не маленькие , так что нормально ) Все
Если хочешь набирать - лучше исключать сильное кардио и оставлять только умеренное, т.к интенсивное кардио приводит к тому, что у тебя энергия черпается не из жира или еды, а из мышц. Такая история
@@lostmangm4467 Спасибо за совет , в последнее время из кардио только баскетбол , очень его люблю , вес за это время набрал до 75 кг , что считаю тоже не плохо )
Встаю в 8 утра , тренируюсь в 10 , а завтракаю в 3 , утром я просто не чувствую голод , поэтому и не ем перед тренировкой , всё нормально, прогресс силовых идёт 🤷🏻♂️
Привет, надксюь заметишь и оставишь комментарий) На завтрак ем Гречневую кашу 150-200 г , вместе с молоком 2.5 или 3.2 процента и ем банан ,либо овсяная каша и банан На обед 4 яйца с сыром 30+- грамм ,а также банан и яблоко. Ужин либо рис с печенью , либо рис с мясом, либо плов , либо макароны с фаршем из свинины Каждый день пью воду минимум по 3 литра . Иногда пью 0.5-1 литр колы Эверест. Так же на перекус могу съесть 2-5 штук моркови или маленький салат из помидора и огурца
Тренеруюсь в 6 утра, ем первый приём пищи в 15 00. Нормально себя чувствую и прогрессирую. Мысль о том, что нужно есть перед тренеровкой, что бы мышци росли, равназначна мысли, что можно привести себя в форму за один день голодовки.
Мне всегда очень интересно слушать Вас,и информация подается очень доступно👍🏻👍🏻👍🏻Было бы хорошо,если ваша девушка тренируется,и могла бы снять под вашим руководством видео,с тренировкой домашней для девушек🫶🫶🫶 Мне хочется тренироваться,не перекачивая ноги,и косые мышцы пресса тоже не хочется накачать(талия становится шире),делая неправильные упражнения.Или может вы посоветуете блогера,чьи женские тренировки вы считаете эффективными❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Благодарю, как всегда! Лично я питаюсь так - за час до тренировки съедаю (на завтрак) - два варенных яйца, немного овсянки + тост (цельнозерновой) с авокадо
Просыпаюсь в 7-30-7-45. Выпиваю стакан воды, перед выходом на улицу выпиваю порцию креатина и bcca с соком, и иду на тренировку к 8-20-30. Энергии на тренировку хватает, чувства голода нет. Сразу после тренировки снова выпиваю bcaa и креатин уже с водой, потом иду домой, и начинаю готовить, либо сразу ем, если еда была готова заранее. До ужина, который обычно в 19-20, ем 1-2 протеиновых печенья с кофе. Так проходят тренировочные дни. В дни отдыха обычно есть легкий завтрак с утра, обед в 13-14, и ужин в 19-20
очень полезное видео, постараюсь учитывать всю эту информацию при построении своего рациона и времени питания. говоря о моем режиме: за часа два до трены ем полноценно (большое количество белков, а также достаточное количество жиров и клетчатки), а за минут 30-15 до тренировки что нибудь с быстрыми углеводами, типо фруктов, после тренировки обычно нет возможности поесть полноценно, поэтому ем протеиновые батончики/печенье и много воды
Привет! В не тренировочные дни не так строго слежу,когда есть,но слежу за тем,что есть. В тренировочные перед тренировкой(5-20) минут что нибудь сладкое типа печенья овсяного,или зефира,после тренировки белок,например творог) Если в идеале,то перед тренировкой(1-1,5 часа) что-нибудь белковое,типа творога или курицы) Видео отличное!
Он и бесплатно рассказывает много полезных вещей. Думаю и платный курс не навредит никому . Главное не нужно ожидать волшебства . Курс покупает тот, кто ценит своё время . Не искать информацию самостоятельно.
Тренируюсь 3 раза в неделю: понедельник- сиске, трицепс., вторник- спина, бицепс., пятница- ноги либо же предплечья(чередую раз в две недели) и плечи. Утром ем 200 грамм овсянки(в сухом виде) и 300-400мл молока, в колледже ем 2 раза одинаковыми приёмами - 100-150 грамм риса(в сухом виде) и печёнка грамм 100 в каждом приёме, дальше дома ем 200 грамм риса и так же 100 грамм печёнки, перед тренировкой могу выпить чай с печеньками, но редко. После тренировки 4 яйца жарю себе и перед сном 180 грамм творога) Вешу 74 кг при росте 179см
В начале диеты (обычного питания с учетом дефицита калорий) пропускал завтрак, затем ел много овощей заправленных греческим йогуртом со специями на обед, тушенное в соевом соусе сотэ из баклажанов с куриным филе на ужин и делал достаточно большой дефицит без ощущения дискомфорта, белок добирал из сывороточного протеина. Добавлял в рацион, также, шаурму из куриного филе, которую заправлял соусом дзадзыки (который вообще считаю мастхевом, как для массонабора, так и для сушки) и разного рода замороженными овощами. После сброса где-то 13 кг стал баловаться бургерами во "вкусно и точка" и kfc, а также в целом добавил больше углеводов в рацион, чем значительно сократил свой дефицит, но ,зато, получил прибавку к энергии для силовых + хорошее настроение)
Утро : Гречневая каша или же омлет Обед : Гречка с курицей и овощами Проходит 4 часа 30 минут у меня тренировка дома с кардио и своим весом После тренировки ужинаю омлетом или же греческим йогуртом после 30-60 минут конца тренировки.
Владимир, писала уже про то что начала принимать по вашим советам витамины и наладила питание, в воскресенье решилась купить абонимент и начать ходить в зал, прошу сделайте видео для новичков в зале❤
Утром 6 яиц и 2 хлебца с авокадо и сыром , обед 2-3 стейка говядины 200-250г каждый либо же рыба но по большей части говядина , и овощей 200-300 г особенно люблю сочетание морковь свежую и броколи , это основные приёмы пищи на день , после тренировки только протеин ягоды и орехи
Занимаюсь карате уже 14 лет. Завтрак в 6:30 утра, обед примерно в 15:00. В 17:00 тренировка. И ужин в 21:00 (обдираюсь на ночь жо ужаса). Но при этом вес не растет И да, никаких перекусов, ничего такого. Мне так комфортно, обьедаться на ночь, а днем особо ничего не есть. Вес ни растет, ни падает. Выгляжу не плохо, на животе 6 кубиков. Так что все абсолютно индивидуально. Подстраивайте под себч
Мне кажется всё очень индивидуально. Но как проф.спортсменка занимаюсь больше 10 лет тхэквондо могу рассказать о своё режиме питания + тренировок 1 прием пищи перед тренировкой Тхэквондо можно отнести больше к кардио тренировки, поэтому я стараюсь есть за 2,5 часа до тренировки Т.е тренировка в 11 я кушаю 8:30 Если утром качалка то за 1-1,5 часа Следующий прием пищи в 13:30 - это обед Далее перекус ,перед вечерней тренировкой за 2,5-2 часа то,есть тренировка в 19:30 перекус в период с 17-17:30 Далее после вечерней тренировки к сожалению ужинаю в период 11 часов вечера ,но стараюсь максимально легкий но питательный ужин ,смотрю по КБЖУ что не доела до конца дня
Всегда ем за 3-4 часа до тренировки (особенно перед кардио). Иначе мало что переварится и будет колоть сразу оба бока😂 Возможно я неправильно ем перед тренировками, или просто такая скорость усвоения пищи (но не могу сказать, что у меня медленный метаболизм)
Мужик ты лучший👌 так четко все обьяснил я аж блокнот взял. Я всегда ел перед треней за 1-3 часа. Теперь попробую как ты реомендуешь, результаты и самочувствие напишу через 2-3 месяца 🫡 Побольше контента 🔥🔥🔥🔥
Завтрак Обед Примерно за час до тренировки приём пищи небольшой И после тренировки могу через пол часа, могу через час. Когда протеин пил, пил после тренировки сразу
Кардио ежедневно днем и вечером для сжигания жира. Силовые тренировки через день. Питаюсь 2-3 раза в день, последний прием за 2 часа до тренировки. Мне 24 года. 178 рост, 73 вес. Цель низкий процент жира с сухой мышечной массой тела. Стараюсь соблюдать при этом суточную норму калорий по своим параметрам. В таком режиме 2-й месяц. Решил в моменте отказаться от алко и сигарет и попробовать иной образ жизни. Это невероятные ощущения.
У меня так: - Завтрак в 8:00 белок обязательно творог в основном с углеводами + порция креатина - Обед в 12:00 крупа, мясо - 3 прием пищи в 16:00 крупа, мясо - в 18:00 цитрулин+бета аланин - С 18:30 до 20:30 где-то тренировка - После тренировки сразу протеиновый коктейль - Ужин в 23ч. примерно Рост 193, вес 103, жира 13%
2:50 - я питаюсь 3 раза в день (завтрак, обед, ужин). Тренируюсь обычно после второго приёма пищи (обеда), но иногда получается так, что тренироваться нужно сразу после обеда, а обед у меня очень плотный, и бывает тренируюсь с полным желудком. Но это скорее психологическая проблема, то есть мозг понимает, что сейчас будет энергозатратная деятельность, и поэтому хочется запасти как можно больше энергии. Вова, подсажи пожалуйста что с таким перееданием эмоциональным делать, чтобы не допускать такого?)
я просто съедаю 1000 ккал сбалансированного по бжу завтрак и через 2 часа тренируюсь, во время тренировки закидываюсь горьким шоколадом для большей энергии
Ем за час, за два и совсем немного, хуже тренируюсь если чувствую даже небольшую тяжесть. После, минут 40 больше пью пока иду не спеша домой, могу сьесть протеиновый батончик по дороге, а дома уже нормально поесть, овощи+белок, или клетчатка и жиры. Очень люблю все молочное, мне кажется жиров в моем рационе больше всего, сыр, молоко, каши..
Тренируюсь утром Закидываю в блендер 50 грамм овса , фруктов, ягод, орешки горстку , заливаю молочком и взбиваю. За час до трени заходит отлично, еще вкидываю креатин 5г с утра. В таком виде усваивается хорошо, тренировка проходит без проблем 🤢 потом сразу после тренировки хороший плотный обед по правилу тарелки на 600-700 калорий (по бжу всегда рандом) потом заряжаем дэку и гулять (шучу, тренболон)
Здравствуйте Владимир! Подскажите что делать мужчине который может тренироватся вечером +- 18:00? Кушаю 2 раза в день( 12:00 и 19:00) иногда утром в 7(не всегда получается) вес 74, тело спортивное но прес заплыл небольшим жирком. Надеюсь на Ваш совет, хочется сухой пресс. Ем мало, стараюсь тарелку делить на половину овощей, четверть белка, четверть углеводов. Редко балуюсь выпечкой( по выходным)
Я обычно делаю небольшой нежирный перекус за 40 минут до тренировки, а после нее ем что-то белково-углеводное, например протеиновый батончик и пару хлебцев. Удобно? - да Идеально точно просчитано? - нет Но я добираю достаточно белка и калорий в день и тренировки всегда проходят продуктивно и комфортно🏋️
Трени у меня 3 раза в неделю ровно в 13:00. Ем (второй завтрак) за час до Трени где то. За 15 мин до Трени пью л карнитин и иду в зал. В зале я занимаюсь 1,5 часа с тренером и +дорожка быстрый шаг от 20 мин до 40 мин. После , если была силовая я сажусь на растяжку и пью протеиновый на молоке. Потом уже ем через часа 1,5-2. Если была кардио то протеиновый не пью, могу выпить капучино после. Ем через час где-то после трени
Я тренируюсь в зале по программе фулбади 3 раза в неделю. Честно говоря за питанием не слежу есть стал меньше заменяю сладкое на фрукты и ем по методу Гарвардской тарелки
Отличный видос Недавно начал тренироваться (турники, воркаут, свой вес, все дела) ем в 13-14 часов, тренировка в 18.30 - 19.30 ужинаю сразу как прихожу домой
@@ФедорГеоргиевич-ь1ю недавно курить перестал, на волне зожа полез на турник, понял что зачах, раньше много чего мог ну и сидячая работа, больная спина и тд)
Владимир делаете пожалуйста с примером питания по весу как вы в этом ролике для девушек показали ❤ 48 кг мой вес спором не занимаюсь но много хожу гуляю сколько углевод в день мне надо? И если офисный сидячая работа нет движения совсем сколько углеводов нежно а день ? 48 кг? И пример дня , если можно ?чтоб вес не набирать а оставаться в этом весе и какие углеводы? Я каши не очень чем заменить каши? Можно пп кекс или блины? Вместо каш? Или овсяноблин ? Я его ем вместо каш и хлеба, это норм? Каши не люблю совсем 😊Спасибо вам за ролик отлично объяснил ❤❤❤❤❤❤
Я конечно не эксперт, но если учесть, что мышца после серьезной тренировки может востанавливаться до недели, то ей побую, что вы там ели до и после. Важно разнообразно питаться на ежедневной основе
Я питаюсь плотно за 3 часа до тренировки. В основном это какое-нибудь мясо и салат. А на тренировку беру с сбой бцца и небольшую шоколадку на всякий случай. Если вообще ничего не успеваю съесть, то выпиваю exponeta hugh-pro в нем 30 грамм белка и 6 грамм углеводов. Очень полезный видеоролик. А свежовыжатый сок если на тренировку брать, нормально будет? Ситуация такая, что мне нужно скинуть вес, но я старонюсь углеводов. Стараюсь потреблять больше белка (~100г) и меньше углеводов 30-40, но это не всегда получается сделать.
Я не врач и не эксперт, но сколько информации пересмотрела, могу сказать что банан сам по себе а особенно после того как ты не ел долгое время это жесткй скачок инсулина.
Здравствуйте, меня заинтересовал ваше курс по: "ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ" Можно будет обсудить с вами некоторые вопросы которые у меня есть? вы отвечает в соцсетях?
Я тренируюсь вечером, ем за полтора часа или час за тренировки. Не ем ничего тяжелого, так как в начале тренировки я бегаю около 20 минут и мне будет просто некомфортно
до этого видео мне больше нравились, которые на начале канала, потому что более живые и интересные были, а сейчас искусственно идеально и продуктивно, звук бе, имхо
глубокие отжимания на 3х стульях (дабы лучше растянуть грудную и дать ей больше стимула), подтягивания, болгарские приседания, пресс. 3 раза в неделю, по 3-4 подхода в кажом упражнении. позже можно добавлять какие нибудь утяжеления в рюкзак, например: книги, баклахи с водой.
Питаюсь за час до тренировки протеиновым коктейлем (мой завтрак) и немного шоколада, тк на тренировке иногда тошнит, шоколад помогает глюкозой, вроде даже работает. Тренировки перед работой, поэтому могу лишь за час поесть, к сожалению, плюс утром вообще нет аппетита.
Тренировка у меня бывает в разное время дня, иногда днем, иногда вечером. Но всегда придерживаюсь приема пищи за 1 час до тренировки и где то за 15 минут могу съесть банан, чтобы получить и быстрые углеводы тоже. Прием до тренировки это в основном яйца в качестве белка, так как они быстро усваиваются, и так это либо рис, либо макароны, хорошо дают силу макароны. Гречку до тренировки не ем, да, там есть углеводы, но в целом сама по себе гречка она не сытная и в ней мало калорий и углеводы более быстрые чем в тех же макаронах. И ебашу
✅ ✅ Сэкономь годы жизни и кучу денег с моей инструкцией по одновременному сжиганию жира и набору мышц:
salebot.site/mk_youtube_1
ты говоришь безумно эффективные вещи, и действительно глубоко разобрался в том, что говоришь. Респект
Мне комфортно тренироваться натощак или когда после еды прошло не менее 3, а то и больше часов. Пробовал "идеальные" варианты с завтраком до тренировки за 1,5-2 часа, сонливость и взялось не давали бодро заниматься . Смотрите сами по своему состоянию как вам лучше...
Теперь надо видео, как тренироваться и питаться с графиком 2/2))
меняй работу, чо ноешь
@@sexpropagand может ему кайф такой график
1 выходной - верх тела
2 выходной - низ тела
1 рабочий - кардио час
2 рабочий - выходной
А как быть, если день ночь отсыпной выходной? По 12.
@@ВикторОмегов-и3щэто жестко 😢
Очень полезное видео. Мне потребуется блокнот, ручка и повторный просмотр)
Я подписана на некоторых американских блогеров и очень часто вижу как они бегают или тренируются на голодный желудок, всегда смотрела на это с переживанием 🥲 а на самом деле и так можно (как вы уже сказали - все индивидуально).
Отдельное спасибо за примеры питания 👍🏻
даа,без записей не обойтись)1 и сложно для восприятия)
Привет!
Стараюсь питаться максимально разнообразно
Утром:
Каша 3 злака с черным хлебом
Перекус 1:
Бутерброд с авокадо и семгой
Перекус 2:
Греческий салат с курицей
Обед:
Курица/индейка/говядина + птитим/гречневая лапша/гречка/рис
Салат + шпинат и брокколи
Перекус 3:
Греческий йогурт + 30 грамм орехов (миндаль/кешью/грецкий)
Перекус 4:
Творог с яицами
Ужин:
Стейк с семги или судака с киноа
Меню периодически меняю, но БЖУК сохраняется
В треничровочные дни добавляю протеиновый коктейль с бананми, овсянкой и творожной массой на молоке
Б: 110
Ж: 70
У: 245
Вес: 66кг
Рост: 186
По тренировкам, просыпаюсь в 6:30 чтобы приготовить завтрак и иду на треню к 8:00
Чередую верх низ
1 день: Грудь + спина + биц + триц + пресс
2 день: Ноги + плечи
Патрик бейтман?
Спасибо тебе
и как при этом ты весишь 66 кг, куда все уходит?
@@azizsadyrov4323 на самом деле по кбжу я еле делаю профицит калорий на 100-200 калорий
Я из-за графика работы тренируюсь утром, но по времени не успеваю кушать за час-полтора до тренировки ( тренировка в 9.00) и довольно часто получалось так, что во время тренировки была тяжесть в желудке и тошнота. До этого бегала по часу-полтора натощак и прекрасно себя чувствовала. Поэтому и решила для себя, что буду натощак тренироваться или просто съедать банан или яблоко перед треней. И ура, для меня это стало самым комфортным решением и на тренировке я себя прекрасно чувствую и полна сил)) а после тренировки сразу выпиваю протеин
Офигеть 🔥🔥
Спасибо, очень полезный видос, красавчик брат ❤️
Про 3 часовой синтез белка вообще не знал, 4 месяца уже тренируюсь на тощак, спасибо тебе больше, твои видео лично мне уже очень много в чем помогли, ты делаешь все не зря! ❤
а если бы смотрел татвола и мини пекку, не делал бы так
Добрый день! В дни силовых тренировок стараюсь есть больше углеводов + играю в баскетбол, по этому уходит не мало сил.
Завтрак : в активные дни ( овсянка, банан, клетчатка, протеин.) В дни отдыха ( омлет из 5 яиц, 100мл. молока и пару тостов).
Перекус: Протеин с бананом либо expanenta.
Обед: макароны, гречка рис и достаточное колличество мяса ( индейка, свинина, говядина, курица)
Ужин: Ужинаю не позже 7 вечер!!! на ужин тоже самое что и на обед.
За час до сна: йогурт teos и брикетик творога.
А так смотрю как отзывается тело и организм в целом и от этого уже что нибудь меняю, по сколько мы все абсолютно разные и у каждого свой организм. Хорошо кушайте, высыпайтесь и не стрессуйте 😉 Всем добра и гипертрофии!
блин, круто! а я с гастритом в 17 лет не могу нормально есть..🥹
в плане, не получается полноценно пообедать из-за учебы и поужинать из-за сильной боли в животе ☹️
@@sleepyminion531 Это конечно не очень хорошо, попробуй обратится к в рачу. Исключи из еды колбасы, сосиски, пельмени, газировку, булки, пицы т.д А поесть с собой а контейнер беру (гречу отварил, грудку вообще нечего делать и пару овощей :) а если хочется перекусить банан и exponenta в помощ :)
А бухаешь то ты когда?
Спасибо за информацию ❤
Перед тренировкой ела отварной рис, 2 яйца, салат и черный хлеб. Когда не успевала полноценно позавтракать, пила прот с бананом, все как ты и сказал 😊
Владимир,очень ценный материал! Благодарим!!! Желаем здоровья!!!
Видно, что Вова стал с командой работать)
Проблема всех исследований в том, что на каждое исследование найдётся то которое опровергает предыдущие.
Блогеров в фитнес индустрии много, а толковых можно пересчитать на пальцах одной руки.
Если я нахожусь в дефиците калорий и уже значительно снизила вес,то разумно есть во время тренировки....спасибо,это важная для меня информация...
17 лет недавно исполнилось
Завтра в 7 утра ( Овсянка , банан , в качестве белка греческий йогурт 150г и кофе без него я не могу )
Тренировка с 10 до 11:30 ( кардио )
В 12 обед чисто ем как в советской столовой , т.е ( суп , второе ( макароны с мясом например ) , салатик , кофе и что-нибудь к кофе немного сладкого ) в 15 - 16 часов перекус ( творог 9% 200 гр и банан и кофе ) в 17:30 до 19:00 тренировка ( силовая )
В 8 - 8:30 ужин обычно это омлет с сыром , овощи и чай с молоком , иногда могу съесть второе блюдо от обеда , если сильно голодный , ну и в 23:00 я спать все))
Если что параметры : 17 лет , рост 185 , вес 70 кг ( знаю что мало вешу , поэтому и пытаюсь набрать вес поттихоньку ) я достаточно много двигаюсь , люблю кардио тренировки ( баскетбол , бег , велик ) поэтому приходится больше кушать , точнее калорийно)
По кк получается где-то 3500 , для моего возраста и роста это не много , так и затраты не маленькие , так что нормально )
Все
Ты молодой, в твоём желудке как в топке, всё сгорит) но я бы добавил побольше белковой пищи.
@@ЛАНОСОВОД хорошо , спасибо за совет!)
Если хочешь набирать - лучше исключать сильное кардио и оставлять только умеренное, т.к интенсивное кардио приводит к тому, что у тебя энергия черпается не из жира или еды, а из мышц. Такая история
@@lostmangm4467 Спасибо за совет , в последнее время из кардио только баскетбол , очень его люблю , вес за это время набрал до 75 кг , что считаю тоже не плохо )
Встаю в 8 утра , тренируюсь в 10 , а завтракаю в 3 , утром я просто не чувствую голод , поэтому и не ем перед тренировкой , всё нормально, прогресс силовых идёт 🤷🏻♂️
Занимаюсь тайским боксом 3 раза в неделю. Завтрак в 7, обед в 12, перекус в 15. Тренировка в 19. На этом всё)
А сколько вам лет, рост и вес?
@@POLZOVATEL24 27, 190, 90
Привет, надксюь заметишь и оставишь комментарий)
На завтрак ем Гречневую кашу 150-200 г , вместе с молоком 2.5 или 3.2 процента и ем банан ,либо овсяная каша и банан
На обед 4 яйца с сыром 30+- грамм ,а также банан и яблоко.
Ужин либо рис с печенью , либо рис с мясом, либо плов , либо макароны с фаршем из свинины
Каждый день пью воду минимум по 3 литра . Иногда пью 0.5-1 литр колы Эверест. Так же на перекус могу съесть 2-5 штук моркови или маленький салат из помидора и огурца
Тренеруюсь в 6 утра, ем первый приём пищи в 15 00. Нормально себя чувствую и прогрессирую. Мысль о том, что нужно есть перед тренеровкой, что бы мышци росли, равназначна мысли, что можно привести себя в форму за один день голодовки.
солнцеед?
@@azizsadyrov4323 причем тут солнцеед?
Владимир, спасибо за видео, было очень информативно и полезно
За монтаж отдельный респект
Мне всегда очень интересно слушать Вас,и информация подается очень доступно👍🏻👍🏻👍🏻Было бы хорошо,если ваша девушка тренируется,и могла бы снять под вашим руководством видео,с тренировкой домашней для девушек🫶🫶🫶 Мне хочется тренироваться,не перекачивая ноги,и косые мышцы пресса тоже не хочется накачать(талия становится шире),делая неправильные упражнения.Или может вы посоветуете блогера,чьи женские тренировки вы считаете эффективными❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Спасибо теперь мне стало понятно что употреблять в пищу и построить свой рацион правильно
Владимир спасибо за информацию.
Благодарю, как всегда! Лично я питаюсь так - за час до тренировки съедаю (на завтрак) - два варенных яйца, немного овсянки + тост (цельнозерновой) с авокадо
Просыпаюсь в 7-30-7-45. Выпиваю стакан воды, перед выходом на улицу выпиваю порцию креатина и bcca с соком, и иду на тренировку к 8-20-30. Энергии на тренировку хватает, чувства голода нет. Сразу после тренировки снова выпиваю bcaa и креатин уже с водой, потом иду домой, и начинаю готовить, либо сразу ем, если еда была готова заранее. До ужина, который обычно в 19-20, ем 1-2 протеиновых печенья с кофе. Так проходят тренировочные дни. В дни отдыха обычно есть легкий завтрак с утра, обед в 13-14, и ужин в 19-20
очень полезное видео, постараюсь учитывать всю эту информацию при построении своего рациона и времени питания. говоря о моем режиме: за часа два до трены ем полноценно (большое количество белков, а также достаточное количество жиров и клетчатки), а за минут 30-15 до тренировки что нибудь с быстрыми углеводами, типо фруктов, после тренировки обычно нет возможности поесть полноценно, поэтому ем протеиновые батончики/печенье и много воды
Привет!
В не тренировочные дни не так строго слежу,когда есть,но слежу за тем,что есть.
В тренировочные перед тренировкой(5-20) минут что нибудь сладкое типа печенья овсяного,или зефира,после тренировки белок,например творог)
Если в идеале,то перед тренировкой(1-1,5 часа) что-нибудь белковое,типа творога или курицы)
Видео отличное!
Он и бесплатно рассказывает много полезных вещей. Думаю и платный курс не навредит никому . Главное не нужно ожидать волшебства . Курс покупает тот, кто ценит своё время . Не искать информацию самостоятельно.
Тренируюсь 3 раза в неделю: понедельник- сиске, трицепс., вторник- спина, бицепс., пятница- ноги либо же предплечья(чередую раз в две недели) и плечи. Утром ем 200 грамм овсянки(в сухом виде) и 300-400мл молока, в колледже ем 2 раза одинаковыми приёмами - 100-150 грамм риса(в сухом виде) и печёнка грамм 100 в каждом приёме, дальше дома ем 200 грамм риса и так же 100 грамм печёнки, перед тренировкой могу выпить чай с печеньками, но редко. После тренировки 4 яйца жарю себе и перед сном 180 грамм творога) Вешу 74 кг при росте 179см
Хожу в спорт зал три раза в неделю, завтрак в 10,тренировки в 12,после тренировки очень хочется есть
В начале диеты (обычного питания с учетом дефицита калорий) пропускал завтрак, затем ел много овощей заправленных греческим йогуртом со специями на обед, тушенное в соевом соусе сотэ из баклажанов с куриным филе на ужин и делал достаточно большой дефицит без ощущения дискомфорта, белок добирал из сывороточного протеина. Добавлял в рацион, также, шаурму из куриного филе, которую заправлял соусом дзадзыки (который вообще считаю мастхевом, как для массонабора, так и для сушки) и разного рода замороженными овощами. После сброса где-то 13 кг стал баловаться бургерами во "вкусно и точка" и kfc, а также в целом добавил больше углеводов в рацион, чем значительно сократил свой дефицит, но ,зато, получил прибавку к энергии для силовых + хорошее настроение)
Утро :
Гречневая каша или же омлет
Обед : Гречка с курицей и овощами
Проходит 4 часа 30 минут у меня тренировка дома с кардио и своим весом
После тренировки ужинаю омлетом или же греческим йогуртом после 30-60 минут конца тренировки.
Владимир, писала уже про то что начала принимать по вашим советам витамины и наладила питание, в воскресенье решилась купить абонимент и начать ходить в зал, прошу сделайте видео для новичков в зале❤
Почему Нурлан 🥹😂
@@Theolefirenkoоййй прошу прощения, тоже заспалась совсем😢😂 ну вообщем Владимир вы меня поняли :)
@@Theolefirenko Сабуров мы тебя узнали
Утром 6 яиц и 2 хлебца с авокадо и сыром , обед 2-3 стейка говядины 200-250г каждый либо же рыба но по большей части говядина , и овощей 200-300 г особенно люблю сочетание морковь свежую и броколи , это основные приёмы пищи на день , после тренировки только протеин ягоды и орехи
Занимаюсь карате уже 14 лет.
Завтрак в 6:30 утра, обед примерно в 15:00. В 17:00 тренировка.
И ужин в 21:00 (обдираюсь на ночь жо ужаса). Но при этом вес не растет
И да, никаких перекусов, ничего такого.
Мне так комфортно, обьедаться на ночь, а днем особо ничего не есть.
Вес ни растет, ни падает. Выгляжу не плохо, на животе 6 кубиков.
Так что все абсолютно индивидуально. Подстраивайте под себч
Мне кажется всё очень индивидуально.
Но как проф.спортсменка занимаюсь больше 10 лет тхэквондо могу рассказать о своё режиме питания + тренировок
1 прием пищи перед тренировкой
Тхэквондо можно отнести больше к кардио тренировки, поэтому я стараюсь есть за 2,5 часа до тренировки
Т.е тренировка в 11 я кушаю 8:30
Если утром качалка то за 1-1,5 часа
Следующий прием пищи в 13:30 - это обед
Далее перекус ,перед вечерней тренировкой за 2,5-2 часа то,есть тренировка в 19:30 перекус в период с 17-17:30
Далее после вечерней тренировки к сожалению ужинаю в период 11 часов вечера ,но стараюсь максимально легкий но питательный ужин ,смотрю по КБЖУ что не доела до конца дня
Всегда ем за 3-4 часа до тренировки (особенно перед кардио). Иначе мало что переварится и будет колоть сразу оба бока😂
Возможно я неправильно ем перед тренировками, или просто такая скорость усвоения пищи (но не могу сказать, что у меня медленный метаболизм)
Мужик ты лучший👌 так четко все обьяснил я аж блокнот взял. Я всегда ел перед треней за 1-3 часа. Теперь попробую как ты реомендуешь, результаты и самочувствие напишу через 2-3 месяца 🫡
Побольше контента 🔥🔥🔥🔥
я танцор современник и когда я худела, я могла не есть весь день и на вечернию тренеровку в 3 часа, чувствовала себя шикарно
Спасибо большое за видео, помогаете понять многие вещи!
🙏🏻🦾
Завтрак
Обед
Примерно за час до тренировки приём пищи небольшой
И после тренировки могу через пол часа, могу через час. Когда протеин пил, пил после тренировки сразу
Кардио ежедневно днем и вечером для сжигания жира. Силовые тренировки через день. Питаюсь 2-3 раза в день, последний прием за 2 часа до тренировки. Мне 24 года. 178 рост, 73 вес. Цель низкий процент жира с сухой мышечной массой тела. Стараюсь соблюдать при этом суточную норму калорий по своим параметрам. В таком режиме 2-й месяц. Решил в моменте отказаться от алко и сигарет и попробовать иной образ жизни. Это невероятные ощущения.
сколько калорий за день потребляете?
@@twinko_0936 1500
У меня так:
- Завтрак в 8:00 белок обязательно творог в основном с углеводами + порция креатина
- Обед в 12:00 крупа, мясо
- 3 прием пищи в 16:00 крупа, мясо
- в 18:00 цитрулин+бета аланин
- С 18:30 до 20:30 где-то тренировка
- После тренировки сразу протеиновый коктейль
- Ужин в 23ч. примерно
Рост 193, вес 103, жира 13%
Отличное, полезное видео. Спасибо
Люблю ложечку мёда до трени и ВСАА штук 7💪🏻
2:50 - я питаюсь 3 раза в день (завтрак, обед, ужин). Тренируюсь обычно после второго приёма пищи (обеда), но иногда получается так, что тренироваться нужно сразу после обеда, а обед у меня очень плотный, и бывает тренируюсь с полным желудком. Но это скорее психологическая проблема, то есть мозг понимает, что сейчас будет энергозатратная деятельность, и поэтому хочется запасти как можно больше энергии.
Вова, подсажи пожалуйста что с таким перееданием эмоциональным делать, чтобы не допускать такого?)
я просто съедаю 1000 ккал сбалансированного по бжу завтрак и через 2 часа тренируюсь, во время тренировки закидываюсь горьким шоколадом для большей энергии
Здравствуйте, спасибо за видео! Попробую кушать по лучше, а то на тренях чувствую себя очень плохо- сил нет, делать ничего не охота
Ем за час, за два и совсем немного, хуже тренируюсь если чувствую даже небольшую тяжесть. После, минут 40 больше пью пока иду не спеша домой, могу сьесть протеиновый батончик по дороге, а дома уже нормально поесть, овощи+белок, или клетчатка и жиры. Очень люблю все молочное, мне кажется жиров в моем рационе больше всего, сыр, молоко, каши..
Тренируюсь утром
Закидываю в блендер 50 грамм овса , фруктов, ягод, орешки горстку , заливаю молочком и взбиваю. За час до трени заходит отлично, еще вкидываю креатин 5г с утра. В таком виде усваивается хорошо, тренировка проходит без проблем 🤢 потом сразу после тренировки хороший плотный обед по правилу тарелки на 600-700 калорий (по бжу всегда рандом) потом заряжаем дэку и гулять (шучу, тренболон)
Все четко и понятно объясняет 👍👍👍👍
Здравствуйте Владимир! Подскажите что делать мужчине который может тренироватся вечером +- 18:00? Кушаю 2 раза в день( 12:00 и 19:00) иногда утром в 7(не всегда получается) вес 74, тело спортивное но прес заплыл небольшим жирком. Надеюсь на Ваш совет, хочется сухой пресс.
Ем мало, стараюсь тарелку делить на половину овощей, четверть белка, четверть углеводов. Редко балуюсь выпечкой( по выходным)
Я обычно делаю небольшой нежирный перекус за 40 минут до тренировки, а после нее ем что-то белково-углеводное, например протеиновый батончик и пару хлебцев.
Удобно? - да
Идеально точно просчитано? - нет
Но я добираю достаточно белка и калорий в день и тренировки всегда проходят продуктивно и комфортно🏋️
Трени у меня 3 раза в неделю ровно в 13:00. Ем (второй завтрак) за час до Трени где то. За 15 мин до Трени пью л карнитин и иду в зал. В зале я занимаюсь 1,5 часа с тренером и +дорожка быстрый шаг от 20 мин до 40 мин. После , если была силовая я сажусь на растяжку и пью протеиновый на молоке. Потом уже ем через часа 1,5-2. Если была кардио то протеиновый не пью, могу выпить капучино после. Ем через час где-то после трени
Я тренируюсь в зале по программе фулбади 3 раза в неделю. Честно говоря за питанием не слежу есть стал меньше заменяю сладкое на фрукты и ем по методу Гарвардской тарелки
К счастью сейчас наладил более менее график питания и тренировок, тренируюсь по 4 раза в неделю и ем по 4-5 раз в день
Отличный видос
Недавно начал тренироваться (турники, воркаут, свой вес, все дела)
ем в 13-14 часов, тренировка в 18.30 - 19.30 ужинаю сразу как прихожу домой
для чего тренируетесь?
@@ФедорГеоргиевич-ь1ю недавно курить перестал, на волне зожа полез на турник, понял что зачах, раньше много чего мог
ну и сидячая работа, больная спина и тд)
я ем за 1.5 часо до тренировки, через 20-30 минут после пью кофе и через 1,5 часа после тренеровки полноценный сбалансированный обед или ужин
Спасибо большое!
Я всегда натощак только !в середине тренировки половинка зефира и норм 👍
Продуктивнее и легче проходит треня !
смысла после тренировки нет,это окно работает для прошлой еды,но не то,что вы сьедите после,после будет работать на вечер и на завтра
А когда худеешь можно кушать после тренировки? Все расчеты такие же?
лучше всего мне трениться с утра на голодный желудок,вода и все. Делаю пполтора часа кардио и 30 мин силовых на все тело, после трени кушаю и сплю)
Спасибо ❤
Владимир делаете пожалуйста с примером питания по весу как вы в этом ролике для девушек показали ❤ 48 кг мой вес спором не занимаюсь но много хожу гуляю сколько углевод в день мне надо? И если офисный сидячая работа нет движения совсем сколько углеводов нежно а день ? 48 кг? И пример дня , если можно ?чтоб вес не набирать а оставаться в этом весе и какие углеводы? Я каши не очень чем заменить каши? Можно пп кекс или блины? Вместо каш? Или овсяноблин ? Я его ем вместо каш и хлеба, это норм? Каши не люблю совсем 😊Спасибо вам за ролик отлично объяснил ❤❤❤❤❤❤
Мне всегда было интересно как стоит питаться не в тренировочные дни
Я не ем за два часа перед тренировкой, а после минимум через час + стараюсь голодание 16/8 выдерживать
Завтрак: Протеиновая гранола + молоко безлактозное + банан (КБЖУ - около 450ккал, 25 белка, 11-жиров, 30 углеводов)
Перекус: Батончик Wellnut - 160 ккал, 9 грамм белка, 11 жиров, 4 углеводов
Обед: Куриная грудка жареная 200 грамм + печеный картофель + овощная смесь - около 450ккал, 60 белка, 25 углеводов, 15 жиров
Тренеровка через 2 часа после еды обычно, затем:
Перекус: Протеиновый шейк на молоке - 160ккал 23 белка
Ужин: Телапия жареная, либо паста с грудкой и овощами - около 74 белка, 100 углеводов
Перекус иногда: батончик протеиновый Snaqer (7 грамм белка) или протеин (23 грамма белка)
Как-то так, результат хороший, рельефность проявляется, придерживаюсь такого питания уже 10 месяцев ежедневно иногда могу съесть и чипсы и бургер в доп к этому, но редко
Тренируюсь ежедневно + 10к шагов ежедневно
Если интересно, вес 91, рост 189, близко в Владимиру)
Я конечно не эксперт, но если учесть, что мышца после серьезной тренировки может востанавливаться до недели, то ей побую, что вы там ели до и после. Важно разнообразно питаться на ежедневной основе
Я питаюсь плотно за 3 часа до тренировки. В основном это какое-нибудь мясо и салат. А на тренировку беру с сбой бцца и небольшую шоколадку на всякий случай. Если вообще ничего не успеваю съесть, то выпиваю exponeta hugh-pro в нем 30 грамм белка и 6 грамм углеводов.
Очень полезный видеоролик. А свежовыжатый сок если на тренировку брать, нормально будет?
Ситуация такая, что мне нужно скинуть вес, но я старонюсь углеводов. Стараюсь потреблять больше белка (~100г) и меньше углеводов 30-40, но это не всегда получается сделать.
Я не врач и не эксперт, но сколько информации пересмотрела, могу сказать что банан сам по себе а особенно после того как ты не ел долгое время это жесткй скачок инсулина.
это хорошо,инсулин вещь,но лучше тогда чистого сахара сьесть,эффект лучше будет,но банан не для этого едят
Не уничтожайте мандарин😢🍊
5:04
Наконец то кто то все за раз сказал😅
Я вешу 95.
Перед треней овянка на молоке, 1 банан, 3-4 яйца.
За 2 часа до трени если поем, чувствую тяжесть. За 2,5-3 уже вроде как сил не хватает...
Было бы интересно узнать как относишься к Кето и интервальному голоданию?
Спасибо
Здравствуйте, меня заинтересовал ваше курс по: "ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ"
Можно будет обсудить с вами некоторые вопросы которые у меня есть? вы отвечает в соцсетях?
Сэм Винчестер 🔥
Ох, ну, что же, для статистики:
1.Тренировка с 6 до 7 утра (натощак)
2.Завтрак 9 утра
3.Обед 13 дня
4.Ужин 17 вечера
Как-то так...
Я тренируюсь вечером, ем за полтора часа или час за тренировки. Не ем ничего тяжелого, так как в начале тренировки я бегаю около 20 минут и мне будет просто некомфортно
до этого видео мне больше нравились, которые на начале канала, потому что более живые и интересные были, а сейчас искусственно идеально и продуктивно, звук бе, имхо
ХОРОШ НУРСУЛТАН, ЛАЙК ОТ ЕРЖАНА 🐵
Я никогда не ем перед тренировкой, могу съесть что-то сладкое углеводистое типа сушеного банана или зефир, кофе, тренировки проходят легко
У Майка Борейко 2 года назад было практически такое же видео…
Я просыпаюсь в 4:20, тренируюсь в 6 либо в 7:00 :))
Не ем ничего перед тренировкой( она утром), только пью чай с 1 ложкой сахара. Понимаю, что это не правильно, но после еды тяжело тренить
Если тренировки поздно вечером и заканчиваются в 21-22, то лучше лечь спать голодным или перекусить на ночь??
Сними пожалуйста силовых тренировок дома пожалуйста без гантелей и гирей
глубокие отжимания на 3х стульях (дабы лучше растянуть грудную и дать ей больше стимула), подтягивания, болгарские приседания, пресс. 3 раза в неделю, по 3-4 подхода в кажом упражнении. позже можно добавлять какие нибудь утяжеления в рюкзак, например: книги, баклахи с водой.
Привет, а ты подравниваешь такие длинные волосы время от времени или растут как росли?
Через 3 часа у меня тренировка и я сейчас ем рис с копченной индейкой и кваш. капустой позже я ещё закинуть фруктом.
Питаюсь за час до тренировки протеиновым коктейлем (мой завтрак) и немного шоколада, тк на тренировке иногда тошнит, шоколад помогает глюкозой, вроде даже работает.
Тренировки перед работой, поэтому могу лишь за час поесть, к сожалению, плюс утром вообще нет аппетита.
Значит на ночь много хомячишь.
@@ЛАНОСОВОД классная аналитика, спасибо
Я думал , что играет роль суточный каллораж. А не время приема еды. Поправьте если не прав
Тренировка у меня бывает в разное время дня, иногда днем, иногда вечером. Но всегда придерживаюсь приема пищи за 1 час до тренировки и где то за 15 минут могу съесть банан, чтобы получить и быстрые углеводы тоже. Прием до тренировки это в основном яйца в качестве белка, так как они быстро усваиваются, и так это либо рис, либо макароны, хорошо дают силу макароны. Гречку до тренировки не ем, да, там есть углеводы, но в целом сама по себе гречка она не сытная и в ней мало калорий и углеводы более быстрые чем в тех же макаронах. И ебашу
Брат, можешь рассказать или сделать видео про черный тмин
Здравствуйте снимите рум-тур
обычно занимаюсь в 6 часов за два часа ем белок и углеводы, минут за 40 пью кофе, после тренировки ем больше белка меньше углеводов
это ты зря
@@LeonidWagner что именно
Кошерно
я обычно за полтора часа кушаю, если с утра тренировка. если же после обеда, то бывает и больше перерыв
Давай побольше видео с твоих тренировок
гей что ли?