Placido, me encanta compartir lo que he aprendido y que otros puedan tener mejores resultado, entrenar con conciencia, y puedan disfrutar aún más sus rodadas. Saludos 💪🏼👍🏻
Hola colega soy Gabriel Ottonelli de Uruguay tengo 51 años y he comenzado a seguirte y tratare de seguir tus consejos para tratar de mejor mi rendimiento en este hermoso deporte del ciclismo . Un saludo grande !
Hola Ruta84, muy muy bueno el video , como siempre lo haces muy buenos consejos para aquellos que se estan iniciando y para los que ya tenemos años en esto pero siempre queremos rendir un poquito más; Ruta84 cuando haces un video en rodillo para esos dias que no podemos salir a la ruta por lluvia o por falta de tiempo
Con este vídeo reviví la travesía que hice en bici hacia necocli recorrer esas vias rectas paisajiando por esas plataneras super gracias por el video 👌 7:36
Hola amigo. Desde que entreno la zona2 noto una mejora de mi forma. Aguanto mejor cuando tengo que darle màs ritmo al subir un cuesta por ejemplo. El HIIT es muì valioso. Lo hago en el rodillo. Saludos desde Francia.
Que buenos consejos amigo, ya llevo 8 semanas de periodo base y mis sensaciones muy buenas, el domingo hice mi primer fondo (140km) y llegué excelente y hoy hice HIIT tal cual como lo hizo usted. Por cierto ya encargué mi sensor de frecuencia cardíaca para realizar bien mis salidas en Z2. Saludos.
Mi pregunta es.... Se hacen en potencia ( piñones bajitos y por encima de 90 rxm) . O en piñoneria suave., sin forzar las piernas, más que todo en pulmón. Hay dos 2 tipos de hacerlos a tope. Ya usted dirá. Dirá. Muchas gracias.
Wilmer saludos. Buena pregunta, yo lo hice algo prensado, 75 rpm porque estoy buscando mover más los piñones bajos, lo hice 52-13 sobre 45 km/h. Por lo general se recomienda alrededor de 90 rpm
Duro pero necesario. Imagino que al día siguiente tocará un rodaje más suave. ¿ Con qué frecuencia se hacen estos entrenamientos? Gracias por compartir tu experiencia. Saludos.
Excelente video sobre el modo de entrenamiento del japonés tabata yo lo hago de la siguiente forma 5 series de 40 segundos de aceleración x 20 de descanso 5 veses una serie y descanso 5 minutos entre series eso me da un total de 25 aceleraciónes... Si hay otra forma me gustaría me gustaría que lo expusieras en otro video saludos desde panama
Jose saludos. Los cambios de ritmo, cuando vas en grupo o en una competencia y algún ciclista hace un movimiento de aclaración haciendo que todos tengamos que cambiar el ritmo que llevábamos. Por lo general luego de ese cambio de ritmo viene otro y ahí es donde si uno no está preparado no es capaz de aguantar esas aceleraciones o cambios de ritmo. Espero me haga entender, saludos.
Hola amigo soy de Aŕgentina y me encanta seguir tus consejos.Te quería preguntar .tengo una carrera de 30km de ascenso. Se sube a 3200 de desnivel. Corro en tandem mtb. Quería que me pases como prepararla. Grasias genio
Alexander saludos, planes de entrenamiento personalizados no, eso requiere mucho profesionalismo, laboratorios, etc. Solo comparto algunos principios y entrenamientos que pueden ayudar a mejorar el rendimiento, herramientas para que de forma empírica puedan armar semana tras semana sus planes de entrenamiento. Saludos 👍🏻💪🏼
Un pequeno detalle no habla de cadencia. Los ataques son entre 100 y 120 rpm. Y Los periodos de descanso mantener la cadencia cerca de 95rpm. Cual es la diferencia con un “sprint”
Buena tarde, profe una pregunta , q tipo de ejercicios en casa pueden ayudar a no perder la resistencia, ya q por el trabajo no cuento Con tiempo para practicar entre semana , solo puedo salir los domingos,gracias
Diego saludos. Aunque no es lo mismo haciendo trabajos en casa durante la semana, algunos ejercicios te pueden mantener en forma acorde a la única ruta de domingo que haces. Si tienes rodillo sería una buena alternativa, si no, saltar laso, burpes, saltos, sentadillas, trabajo de core(abdominal), fortalecimiento de espalda.
3 Repeticiones de 40 segundos a tope por 20 de recuperación recupera 5 luego repites dos veces y terminas con 15 minutos de recuperación, ahí termina el entreno, no olvides un buen calentamiento mínimo 20 minutos
@@ruta84cycling Gracias crack otra duda !? se le da con plato grande o pequeño , bueno en caso que sea en contra del aire plato Grande?. gracias por compartir 🤝
Hernando, si durante una semana uno tuviese muy poco tiempo y nada para entrenar, recomendaria hacer hacer unos dos a tres entrenamientos de hiit? Claramente con unos dos dias minimo de descanso entre sesion
Es un entrenamiento duro, normalmente lo hago una vez en la semana (18 series) y no es fácil salir de la zona de confort, sin embargo es satisfactorio terminarlo. Lo ideal sería hacer más repeticiones el mismo día ? Saludos y gracias por compartir!
Como esta, excelente video, ahora si me gustaria un video de las recomendaciones de como llegar en el mejor nivel a una carrera y de tres dias. Gracias
Don Hernando gracias X explicar detalladamente los entrenos e aprendido mucho dd Usted
Que bien! Saludos Juan y gracias por su aporte
Eres un krak no se cómo tienes tiempo para entrenar y ayudar a los demás un saludo desde España
Placido, me encanta compartir lo que he aprendido y que otros puedan tener mejores resultado, entrenar con conciencia, y puedan disfrutar aún más sus rodadas. Saludos 💪🏼👍🏻
Amigo como te puedo buscar en strava????
Echa un vistazo a Hernando Mejía🇨🇴 en Strava
strava.app.link/jSJbVLmtOJb
Gracias crack!! Ahí te sigo !!! Muy contento de poder interactuar con vos ! Un abrazo desde argentina y gracias por enseñarme!!!
Dale con gusto 👍🏻👍🏻💯
Muy buenos esos entrenos ayudan bastante, saludos desde Guatemala 🇬🇹🇨🇴
Carlos saludos, excelente 👍🏻👍🏻👍🏻
A mí me gustó la última parte: "... realmente uno quiere bajarse de la bicicleta y tirarla..." 🤣🤣🤣🤣 Tal cual...!!👏👏👏 (Saludos cordiales desde 🇦🇷🤜🤛)
😁😁🥵
Hola colega soy Gabriel Ottonelli de Uruguay tengo 51 años y he comenzado a seguirte y tratare de seguir tus consejos para tratar de mejor mi rendimiento en este hermoso deporte del ciclismo .
Un saludo grande !
Gabriel saludos 🇺🇾 espero pueda ayudarte en ese objetivo 👍🏻👍🏻💪🏼
Exelente ese es buen trabajo mas adelante lo hago
Muy bueno lo suyo mejía abrazo
Igualmente Roberto, saludos
👍🏻👍🏻💪🏼
Hola Ruta84, muy muy bueno el video , como siempre lo haces muy buenos consejos para aquellos que se estan iniciando y para los que ya tenemos años en esto pero siempre queremos rendir un poquito más; Ruta84 cuando haces un video en rodillo para esos dias que no podemos salir a la ruta por lluvia o por falta de tiempo
Carlos saludos. Sí es una deuda, y gracias por su aporte 👍🏻💪🏼
Con este vídeo reviví la travesía que hice en bici hacia necocli recorrer esas vias rectas paisajiando por esas plataneras super gracias por el video 👌 7:36
Diana saludos, que bueno que estuvo por estos lados y más en bici. 👍🏻👍🏻💪🏼
Excelente gracias por compartir sus conocimientos 👏
Siempre un placer, saludos 👍🏻💪🏼
Parce, siga con oos videos que usted tiene muy buen conocimiento ❤
Julian saludos y gracias 👍🏻💪🏼
Gracias por tu videos... Un saludo de desde el centro de Andalucía...
Paco saludos, Andalucía que bien, perfecto.
Excelente video, muchas gracias por compartir sus conocimientos, hasta ahora voy en la sexta semana del período de base. Saludos desde Palmira.
Gustavo saludos, excelente. 👍🏻👍🏻💪🏼
Muy bueno gracias por su trabajo y tiempo 😊
Gracias Martin saludos
Hola amigo. Desde que entreno la zona2 noto una mejora de mi forma. Aguanto mejor cuando tengo que darle màs ritmo al subir un cuesta por ejemplo. El HIIT es muì valioso. Lo hago en el rodillo.
Saludos desde Francia.
Pierre saludos, que bueno que estés viendo mejor rendimiento, esto es lo mejor de todo. 💪🏼👍🏻🇨🇵
Amigo como te puedo buscar en strava????
Excelente día,buena información¡
Bendiciones 🙏🏼
Te sigo en strava ❤
Perfecto, saludos cordiales. 👍🏻👍🏻💪🏼
Que bien lo explicas todo. Saludos.
Saludos 👍🏻👍🏻💯
Muy buena tecnica tambien para crear condiciones de competicion.
Si señor, la mejor herramienta para los que no tienen mucho tiempo. 👍🏻👍🏻
Que buenos consejos amigo, ya llevo 8 semanas de periodo base y mis sensaciones muy buenas, el domingo hice mi primer fondo (140km) y llegué excelente y hoy hice HIIT tal cual como lo hizo usted. Por cierto ya encargué mi sensor de frecuencia cardíaca para realizar bien mis salidas en Z2. Saludos.
Luis excelente. Uno de los buenos resultados de tener buena base es que los siguientes fondos no se llega reventado sin ganas de saber de bicicleta.
@@ruta84cycling exactamente así mismo fue. Se siente bien saber que se mejora. Gracias por su trabajo en ayudarnos.
Saludos hernando, con toda 🔥 💣
Rodolfo saludos si señor, gracias 👍🏻💪🏼
Señor Mejia quisiera saber en Q Departamento vive de Colonbia lindos paisajes gracias
En Urabá, departamento de Antioquia, saludos Juan 👍🏻
Son de fatiga
Hola crack, buena info, y la pondré en práctica. Saludos
Excelente horacio, saludos
Cuando flaqueo en mis ganas de salir, subís algún video motivador. Gracias.
Mi pregunta es.... Se hacen en potencia ( piñones bajitos y por encima de 90 rxm) . O en piñoneria suave., sin forzar las piernas, más que todo en pulmón. Hay dos 2 tipos de hacerlos a tope. Ya usted dirá. Dirá.
Muchas gracias.
Wilmer saludos. Buena pregunta, yo lo hice algo prensado, 75 rpm porque estoy buscando mover más los piñones bajos, lo hice 52-13 sobre 45 km/h. Por lo general se recomienda alrededor de 90 rpm
Duro pero necesario. Imagino que al día siguiente tocará un rodaje más suave. ¿ Con qué frecuencia se hacen estos entrenamientos? Gracias por compartir tu experiencia.
Saludos.
Este entrenamiento sería ideal una vez por semana, máximo 2.👍🏻💪🏼
Excelente video sobre el modo de entrenamiento del japonés tabata yo lo hago de la siguiente forma 5 series de 40 segundos de aceleración x 20 de descanso 5 veses una serie y descanso 5 minutos entre series eso me da un total de 25 aceleraciónes... Si hay otra forma me gustaría me gustaría que lo expusieras en otro video saludos desde panama
Jonas saludos, esa es la más común, esa es perfecta. Gracias por su aporte 👍🏻💪🏼
Mira si lo ago bien porfa muchas gracias
Martin saludos. Ya lo hizo o lo va hacer. No entiendo bien
Muy buenos días este entrenamiento se puede hacer en los rodillos
Edgar saludos. Sí señor este se puede hacer 💪🏼
Hola te sigo me gusta mucho tus consejos pero no entendí este video lo de los cambios de ritmo.. Por favor podía explicarlo...
Jose saludos. Los cambios de ritmo, cuando vas en grupo o en una competencia y algún ciclista hace un movimiento de aclaración haciendo que todos tengamos que cambiar el ritmo que llevábamos. Por lo general luego de ese cambio de ritmo viene otro y ahí es donde si uno no está preparado no es capaz de aguantar esas aceleraciones o cambios de ritmo. Espero me haga entender, saludos.
Pregunta, este ejercicio se hace en subida o en plano.
Gracias y excelente material.
Javier saludos. En cualquiera de los dos terrenos 👍🏻
Hola amigo soy de Aŕgentina y me encanta seguir tus consejos.Te quería preguntar .tengo una carrera de 30km de ascenso. Se sube a 3200 de desnivel. Corro en tandem mtb. Quería que me pases como prepararla. Grasias genio
Cuánto falta para la carrera
Hola espero estés bien, solo una pregunta quiero saber si usted hace planes de entrenamiento para ciclismo? Y como puedo contactarlo gracias
Alexander saludos, planes de entrenamiento personalizados no, eso requiere mucho profesionalismo, laboratorios, etc. Solo comparto algunos principios y entrenamientos que pueden ayudar a mejorar el rendimiento, herramientas para que de forma empírica puedan armar semana tras semana sus planes de entrenamiento. Saludos 👍🏻💪🏼
@@ruta84cycling bueno gracias
Son perfectos
Saludos 👍🏻👍🏻💪🏼
Saludos que entrenamiento meter en una competencia de 5 kilómetros por vuelta veteranos de 50 años
Jose, siendo un circuito con mayor razón esta clase de entrenamientos, saludos.
En que tipo de carretera plano o subida?
Hola. Para los cambios de ritmo de cualquier tipo de carrera
@@ruta84cycling graciass por su ayudaaa🫶🏼
🙏🏼💯
Un pequeno detalle no habla de cadencia. Los ataques son entre 100 y 120 rpm. Y Los periodos de descanso mantener la cadencia cerca de 95rpm.
Cual es la diferencia con un “sprint”
Thomas salidos, así es, gracias por su aporte, saludos 👍🏻👍🏻
Buena tarde, profe una pregunta , q tipo de ejercicios en casa pueden ayudar a no perder la resistencia, ya q por el trabajo no cuento Con tiempo para practicar entre semana , solo puedo salir los domingos,gracias
Diego saludos. Aunque no es lo mismo haciendo trabajos en casa durante la semana, algunos ejercicios te pueden mantener en forma acorde a la única ruta de domingo que haces.
Si tienes rodillo sería una buena alternativa, si no, saltar laso, burpes, saltos, sentadillas, trabajo de core(abdominal), fortalecimiento de espalda.
@@ruta84cycling muchas gracias profe, yo se q no es lo mismo pero peor es no hacer nada , saludos desde ibague tolima.
Así es, desde lo que se puede hacer hay que meterle con moral y a conciencia 👍🏻
Crack saludos , seria un total de 10series a tope 90-95 se 40 segudos y 20de.recuperacion y despues? ya hay acabaria el dia de entrenamineto verdad,
3 Repeticiones de 40 segundos a tope por 20 de recuperación recupera 5 luego repites dos veces y terminas con 15 minutos de recuperación, ahí termina el entreno, no olvides un buen calentamiento mínimo 20 minutos
@@ruta84cycling Gracias crack otra duda !? se le da con plato grande o pequeño , bueno en caso que sea en contra del aire plato Grande?. gracias por compartir 🤝
@VictorAugustoAtoNavarro plato grande
Hernanando este tipo de entrenamiento lo recomienda en plano o en falso plano, si es así que tamaño % de desnivel promedio? Gracias
En plano, pero segun el terreno de su frecuente entrenamiento o competencias.
@@ruta84cycling OK muchas gracias Hernando
Hola campeon, tengo preguntas sobre entrenamientos, como puedo contactarte?
Leomar saludo. Por acá mismo puedes preguntar con tranquilidad y sería lo ideal. 👍🏻👍🏻
Hernando, si durante una semana uno tuviese muy poco tiempo y nada para entrenar, recomendaria hacer hacer unos dos a tres entrenamientos de hiit? Claramente con unos dos dias minimo de descanso entre sesion
Hay dos opciones. Si vienes de unas semanas de buen entrenamiento, usaría esa semana para hacer descarga, si no haría lo que usted dice. 💪🏼👍🏻
@@ruta84cycling gracias maquina !
Exelente video
Antes los hacia, pero ahora con casi 60 se complica un poco 😅
Te pregunto
Que platos usas
ABRAZO AMIGO
GRACIAS!
Germán saludos y salud. Plato 52. Este terreno es llano totalmente, con ganas de meterle 53
Hice base desde enero, empece un entreno de garmin connect, me puso esos hit, no pude terminarlos, me tocaban 10😂 y solo hice 6, alguna recomendacion?
Vale
Hernando: "me alegra que entrenen en zona 2"
Yo: iba a tope 😅 con mis 11 km de promedio jajaja
😁
buena
Es un entrenamiento duro, normalmente lo hago una vez en la semana (18 series) y no es fácil salir de la zona de confort, sin embargo es satisfactorio terminarlo. Lo ideal sería hacer más repeticiones el mismo día ? Saludos y gracias por compartir!
Tal cual como lo describes. Con esas repeticiones es suficiente. Saludos.
No pasa nada
Echa un vistazo a Hernando Mejía🇨🇴 en Strava
strava.app.link/noQC07sU4Hb
Listo! Agregado!
Excelente gracias por su aporte
Siguiendo desde hoy!
Miguel saludos, excelente, gracias por su aporte 💪🏼👍🏻
Como esta, excelente video, ahora si me gustaria un video de las recomendaciones de como llegar en el mejor nivel a una carrera y de tres dias. Gracias