Gracias profe uno sabe de esto pero ase falta creerlo por q uno en su ingenuidad cree q solo se mejora dándole duro al cuerpo pero a las malas me tocó aprender q no es asi
Excelente explicación, yo, soy ex ciclista élite, antes se decía también a la zona 2, ir a hacer asiento, un ritmo muy calmado, muchos km.saludos desde Aguascalientes México. Estado mundialista de ciclismo de pista, con uno de los velódromos más rápidos del mundo.
Hola, hermano excelente explicación, para mi es un gran aporte a mi experiencia como ciclista,tengo poco tiempo en esto y sin saber hago una salida fuerte de 60 km y5 días entreno en zona 2 ,he mejorado muchísimo gracias, gracias
Que bien así es, así vas aprendiendo a manejar tus tiempos y su rendimientos, cuando quiera tener pico de forma va saber cómo, igual para mantenerse sin reventar.
Para ser veloz toca romper las piernas en el gimnasio el lunes ,tomar proteina, y descansar 3 dias despies de romper las piernas en el gym. Hacerlo minimo por 6 meses. La fuerza en las piernas es lo que da velocidad, como los ciclistas de pista.
Excelente explicación sobre todo para aquellos que son amateurs y quieren mejorar a fuerza de altas exigencias...cuanto más lento entrenes más rápido iras en competencia...el entrenamiento es eso ¡¡¡Entreno!!! y no carrera...👍👏👏👏👏
Hola profesor qué gusto escucharte tengo72 años y deseo tener persistencia porque lo hago es de vez en cuando..lo haré mas frecuente ..34 kms.en 3horas.
Hola saludos, sí que bueno que puedas tener más frecuencia para que tengas un corazón más fuerte, pero ten en cuenta no excederte, intensidad baja, ser progresivo, es decir, poco a poco, buen descanso dos o tres días, buena alimentación y excelente hidratacion 👍🏻👍🏻💪🏼
Hola. Exelente como lo explicas. Muchas gracias por compartirlo porque gracias a esto puedo entender lo que me pasa, y no culpar tanto al cuerpo, sino al mal entrenamiento y falta de información. Gracias nuevamente. Saludos
Excelente explicación, algo me decia que cuando salia en zona 2 , después tenia un mejor rendimiento y menos agotamiento. Hay que detenerse a pensar mas en como se comporta tu cuerpo en determinadas situaciones. Gracia Me suscribi y atento a todas las notificaciones.
Saludos desde Quito, Ecuador, excelente video y mejor explicación, veo que entrenas en z2 que es completamente plana, no sé cuántos km entrenas en una hora. Acá por donde yo vivo es difícil aplicar esta técnica porque de salida tengo vías como serrucho hacia arriba, es decir, bajadas y subidas rompe piernas, qué técnica me recomiendas aplicar, gracias.
Gonzalo saludos, sí entiendo a veces es difícil en montaña hacer zona 2, pero si es sube y baja se puede hacer, hay que tener sí una piñonería que le de más soltura. Yo en una hora en zona 2 acá en terreno llano puedo hacer 25-30 km
Hola campeon buen día, gracias por compartir tengo 70 años, y si tiene razón aveces salgo 4 días seguido y la recuperación es lenta y cuando salgo día por medio me siento mucho mejor, gracias campeón
Milton saludos. Ahora que la temporada es baja en cuanto a carretas, se puede trazar un plan de entrenamiento para el próximo año, yendo de menos a más. En los próximos videos estaremos hablando sobre un plan de entrenamiento en términos generales.
Muy buena tu esplicacion menos es más como dice el dicho voy a probar de esa manera salgo 3 beses por semana y siempre voy ligero no compito pero me gusta salir en una MTBestoy en 2 minutos 30 el klm voy hacer lo que decís saludos desde mar del plata argentina
Del 70 al 85 por ciento aeróbico u los demás es . 20 % Fuerza y resistencia a la fuerza . Velocidad y resistencia a la velocidad . Fuerza absoluta . Trabajar la resistencia aeróbica y anaeróbica .
Excelente video, muy buena explicación. Me sorprende que haya que entrenar suave para ganar forma, yo siempre salía a romperme las piernas y llegar lo mas cansado posible a casa. Ahora estoy cambiando la rutina! Practico mtb y a veces me cuesta ir en zona 2. Yo tengo un maximo de 181 ppm, el garmin me indica que debo andar entre 109-127, pero en otro vídeos me dicen que vaya entre 120-140. Por el tipo de rutas que yo hago voy mas comodo a 135 que a 125, pero no se si lo estoy haciendo bien. Tu que harías? Gracias y sigue asi.
Davis saludos, yo antes iba igual 135, pero consultando con un entrenador profesional me guió a ir a 127 ppm que es mi 70%, el cambio debido a que iba al 75% y como dice usted, iba más cómodo, pero siendo honesto la respiración al 75% era como el límite entre ir suave y no, así que es mejor más bajo. Ya los días de leña sí a toda (con el grupo) 👍🏻👍🏻💪🏼
Gracias por el consejo. Generalmente una hora me la llevo calentado muy ligero. Después pasando la hora comienzo a realizar un minuto a 30 km, descanso 5 min ligero entre 15 y 20 km y así por 30 min. Después de una 1 hora 30 min subo intensidad 1 min a 30 km por 30 seg de descanso por 15 min. y al final regreso a ligero. Mucho tiene que ver también en que piñón y uso entre la mitad del piñón para trata de que cada segundo de vuelta al plato. No sé si me expliqué. Jaja😊
Del 75 al 85 aeróbico y los demás porcentaje yo los dejo para trabajos de velocidad y resistencia a la velocidad , para fuerza y resistencia a la fuerza y con esto he logrado bastante , en él área de ruta .
Saludos Eladio, le sugiero que le baje más a la intensidad aeróbica que está manejando, 60-70% estaría mejor y los demás como lo está trabajando. 👍🏻👍🏻💪🏼
@@ruta84cycling lo quiero decir es que del 75 al 85 % de todos los entrenamientos de ruta yo los trabajo de manera aeróbica O sea zona 1 para calentar y zona 2 hasta 2 y medio que es donde más llego , o sea que trbajo de manera aeróbica la mayor parte de km de rutas como dices , lo demás lo dejo , el 20 por ciento restante para trabajar la velocidad 5 % Resistencia a la velocidad ( anaeróbico 5 %) Fuerza y resistencia a la fuerza 5 % cada uno de ellos . La fuerza a absoluta la divido en 2 una parte la hago en bici y la otra la trbajo en el Gim . Hago tez para los ruteros y trabajo así . No más de 8 a 12 repeticiones , con una carga de 40 al 70 % del peso Máximo . No hago mas de tres series , cada serie las hago de 3 por tres , o sea que 10 repeticiones por tres es una serie hasta llegar a tres series .
@@ruta84cycling aceptó consejos , en realidad soy entrnador y estoy muy de acuerdo contigo y lo que expresas . Hay algunos nuevos entrenadores que trabajan con vatios e imponen grandes cargas a los ciclistas y se mira un progreso luego al tiempo los ciclistas se caen al tiempo . Las grandes inmensidades son como dices , afectan al ciclista .
Creo que me está pasando que actualmente estoy usando mi bici como medio de transporte y de el sitio donde estudio hasta mi casa son 12 km todo en subida y pues llevo casi un mes subiendo a tope y tratando todos los días de romper mi tiempo anterior y llegué a un punto dónde ya no le puedo recortar más tiempo y hoy me sentí un poco mal sobre la bici por qué sentía las piernas bastante doloridas así que de momento pienso por lo menos mañana no montar (cuando no tengo clase salgo a rodar por gusto) y si monto el domingo tendré en cuenta salir a montar muy tranquilo y tal vez ni siquiera usar el strava para evitar comparar mis tiempos con los de otros días en esas mismas rutas
@@ruta84cycling la verdad llegué a esa conclusión por qué el fin de semana anterior el domingo no salí a rodar por qué me dormí tarde el sábado por un compromiso familiar y la verdad la pasé en la cama dormido casi todo el domingo y el lunes logré recortar como 7 minutos a él mejor tiempo anterior, el resto de semana ese tiempo fue desmejorando hasta que hoy viernes hice un tiempo peor que el de la semana anterior, es decir me estanque
Gran aporte. ¡Gracias! Aunque tengo 70 años, mi tope de pulsaciones, en la prácica, no es 150 sino 170. ¿A qué frecuencia cardíaca me estaría entrenando en la zona 2?
Amigo saludos zona 2 entre el 60-70 % de la frecuencia cardiaca máxima, es decir, entre 102-119 pulsaciones por minuto, si no tienen pulsómetro, a sensaciones sería a un ritmo suave que pueda respirar tranquilo, sostener una conversa.
@@ruta84cycling gracias crackkkk . Imagínate lo que es para mi d3spues d3 estar 60 dias en cama con covid y una tpv . Trombosis venosa profunda .. seguire este camino
Mejor explicado imposible 🙌 Sólo una duda, si no hay posibilidad de salir entre semana, sólo fines de semana ¿aplica y funciona Zona 2 trabajando Spining o rodillo?
Sr Ruta 84,¿ Porque cuándo entreno últimamente me esta produciendo un dolor cómo espasmos a la altura del hombro y parte del cuello, detrás del oído Parte Derecha.?? Gracias.
Un problema de postura por la medida de la bici, pero no es tan fácil precisar, hay que mirar si el cuadro es su medida, la altura de la silla, etc. Pero viene a mi cabeza la distancia entre la silla y el manubrio es que tan largo o corto está. Podrías hacer unas modificaciones allí dependiendo como esté, si esta muy distante el manubrio de la silla, cambiar la potencia o espiga por una más corta o viceversa. Ver un poco de videos sobre biomecanica para conocer las medidas estándares. La verdad es algo complejo de solucionar así, la solución puntual es hacerse un estudio de su postura con un especialista o acercarse a un ciclista de experiencia para que a simple vista le vea alguna mala posición.
Se entiende el mensaje, pero es bueno aclarar conceptos. Dices que en zona 2 se produce energía y en zonas superiores se consume energía, eso es falso. En TODAS LAS ZONAS (incluso en reposo o mientras duermes) se CONSUME ENERGÍA. Ningún entrenamiento produce energía, todos la consumen (siendo fieles a las leyes de la termodinámica, la energía no se crea ni se destruye, solo se transforma). Tal vez se produzca/ transforme energía cinética (que sería la distancia que corres/ andas o el peso que cargas), pero en sí, la energía INTRACELULAR ya viene "producida" DE LOS ALIMENTOS en forma de moléculas con carga energética (como glucosa o grasas) que al romperse y generar ATP en las células se CONSUME (o transforma) dicha energía. La diferencia es la manera de consumir dicha energía. En zona 2 como bien dices predomina el consumo aérobico más lento pero muy eficiente y sostenible a largo plazo, mientras que en zona 3 o superiores incrementa el consumo anaeróbico y la producción de lactato lo que aporta mayor energía por segundo y potencia pero con baja eficiencia a un alto costo, generando mucha más fatiga. Es solo una aclaración de conceptos, pero es importante usar los términos correctos, porque luego al aprender algo nuevo vas a confundirte si tienes un concepto previo mal entendido. Si le hablas a un fisiólogo del ejercicio en estos términos si va a entender a que te refieres. Pero si le hablas así a un aficionado que quiere aprender, va a creer que lo que dices es verdad y lo vas a confundir. Soy médico y considero que el mensaje sigue siendo MUY VALIOSO: se debe entrenar la capacidad aeróbica en zona 2 como la base para andar más rápido, aprovechar mejor el oxígeno y sacar más provecho a otro tipo de entrenamientos. En especial para ciclismo de ruta o largas distancias.
Hola! gracias por los videos! y consulta z3 para entrenar no sirve? estoy tratando de cambiar la mentalidad para entrenar y salgo a fondiar max 80% fc . es recomendable? o es preferible 100% en z2? gracias! saludos desde argentina
Saludos Black. Tengo pendiente un video sobre zona 3, esta es una especie de zona transición. En cuanto al fondo, preferiblemente zona 2 en su mayor porcentaje de recorrido. 👍🏻👍🏻💪🏼
soy ciclista aficionado, entrene por 6 meses 80% en zona 2, y el 20% restante haciendo intervalos en z4 y z5, haciendo fondos en z2, mensualmente llegue a los 1200km hasta 1500km , llego el dia del evento, y me fue muy mal, que estoy haciendo mal?
Manuel saludos, lo que compartimos son como ingredientes para entrenar. Para planificar un entrenamiento hay que tener información personalizada, así así es muy difícil determinar que pasó, habría que mirar el tiempo de recuperación, el cruce de fondo y los intervalos, la descarga previa a la competencia.
Alfonso saludos, zona dos es un entrenamiento de baja intensidad, es decir, suave, despacio, a un ritmo que pueda sostener un diálogo, esto corresponde entre el 60-70% de la frecuencia cardiaca máxima.
Excelente explicación, para saber la zona, tenes que tener un pulsómetro, un reloj o una banda de frecuencia cardíaca, yo la compré y me es de mucha utilidad. Hay videos que te explican los cálculos que tenes que hacer para saber cual es tu zona 2, depende de tu edad y de tu frecuencia Max, y Min.
Gerardo saludos, la zona 2 hay que entrenarla no importa el terreno, claro que en montaña es un poco más difícil, pero eso depende de la piñonería, en un recorrido que hice por terreno montañoso pude ir en zona 2, eso sí muy despacio pero en esto la velocidad es lo de menos. 👍🏻💪🏼
Gracias profe uno sabe de esto pero ase falta creerlo por q uno en su ingenuidad cree q solo se mejora dándole duro al cuerpo pero a las malas me tocó aprender q no es asi
Edwin saludos, excelente y gracias por su aporte 💪🏼👍🏻👍🏻
Excelente ruta84, buen aporte para los que nos gusta el deporte más bonito del mundo
Excelente explicación, yo, soy ex ciclista élite, antes se decía también a la zona 2, ir a hacer asiento, un ritmo muy calmado, muchos km.saludos desde Aguascalientes México. Estado mundialista de ciclismo de pista, con uno de los velódromos más rápidos del mundo.
Israel saludos, muchas gracias por su aporte para todos 👍🏻💪🏼🇲🇽 aguascalientes sí señores
GRACIAS muy bueno desde Mendoza Argentina
Nestor saludos 🇦🇷👍🏻💪🏼
Hola, hermano excelente explicación, para mi es un gran aporte a mi experiencia como ciclista,tengo poco tiempo en esto y sin saber hago una salida fuerte de 60 km y5 días entreno en zona 2 ,he mejorado muchísimo gracias, gracias
Que bien así es, así vas aprendiendo a manejar tus tiempos y su rendimientos, cuando quiera tener pico de forma va saber cómo, igual para mantenerse sin reventar.
@@ruta84cycling si al principio fue durisimo pero ya paso
Tiene toda la razón, quien lo dude que lo ponga en práctica
Ricardo saludos, esa es la mejor forma. 👍🏻💪🏼
Gracias por tan buena explicación Saludos desde México
Saludos, gracias
Excelente gracias por la motivación por sus enseñanzas para continuar con el deporte de las bielas,esta bien preparado para darnos la clase.Shalóm.
Luis Carlos saludos, gracias 👍🏻👍🏻💪🏼
Muchísimas gracias por socializar tus conocimientos! Saludos desde Argentina!
Sergio saludos, con gusto 👍🏻👍🏻💪🏼
Para ser veloz toca romper las piernas en el gimnasio el lunes ,tomar proteina, y descansar 3 dias despies de romper las piernas en el gym. Hacerlo minimo por 6 meses. La fuerza en las piernas es lo que da velocidad, como los ciclistas de pista.
Buen canal... Profe, lo que pasa es que uno va suave y no falta el que pasa a picarlo a uno, entonces se arma el despelote y termina uno reventado😂😂😂
😬😁🤣
Gracias Profe por compartir sus conocimientos
Gustavo saludos, con gusto 👍🏻💪🏼
Gracias a ti por compartir
Gracias
Impecable informacion ,felicitaciones..saludos desde Argentina 🙌
Hugo saludos 👍🏻💪🏼👍🏻gracias por su aporte 🇦🇷
Excelente explicación sobre todo para aquellos que son amateurs y quieren mejorar a fuerza de altas exigencias...cuanto más lento entrenes más rápido iras en competencia...el entrenamiento es eso ¡¡¡Entreno!!! y no carrera...👍👏👏👏👏
Carlos saludos, así es 👍🏻👍🏻💪🏼
Hola profesor qué gusto escucharte tengo72 años y deseo tener persistencia porque lo hago es de vez en cuando..lo haré mas frecuente ..34 kms.en 3horas.
Hola saludos, sí que bueno que puedas tener más frecuencia para que tengas un corazón más fuerte, pero ten en cuenta no excederte, intensidad baja, ser progresivo, es decir, poco a poco, buen descanso dos o tres días, buena alimentación y excelente hidratacion
👍🏻👍🏻💪🏼
Tengo 56 años y 1 compañero me motivó
Y estoy iniciando mis prácticas en mi perímetro de mi colonia son subidas y bajadas en mtb
Excelente Efren, así debe ser, poco a poco ir avanzando y progresando, no debe seguir a quienes ya están avanzados. Saludos 👍🏻💪🏼
Gracias a Dios y a ti hermano 🙏😇💞
Richard saludos gracias y Dios te bendiga 👍🏻💪🏼🙏🏼
Hola. Exelente como lo explicas. Muchas gracias por compartirlo porque gracias a esto puedo entender lo que me pasa, y no culpar tanto al cuerpo, sino al mal entrenamiento y falta de información. Gracias nuevamente. Saludos
Alexis saludos cordiales 👍🏻💪🏼
Lo voy a poner en práctica y veremos, la explicación es buena.
Leonardo saludos. 👍🏻👌🏼💪🏼
Excelente explicación gracias por compartir saludos de mendoza Argentina
Sergio saludos 👍🏻💪🏼gracias
Excelente video 👏👏
👍🏻👍🏻💪🏼💪🏼
Gracias por la explicación
Saludos es un placer, gracias.
Mi amigo muchas gracias por esta información, y bendiciones
Amen saludos 🙏🏼💪🏼💪🏼
Gracias, no lo sabía lo pondré en práctica.
Ubeimar saludos 👍🏻💪🏼
Genial muy buen vídeo saludos amigo de Argentina
Jose Luis saludos 🇦🇷👍🏻💪🏼
Excelente explicación, algo me decia que cuando salia en zona 2 , después tenia un mejor rendimiento y menos agotamiento. Hay que detenerse a pensar mas en como se comporta tu cuerpo en determinadas situaciones. Gracia Me suscribi y atento a todas las notificaciones.
Gerardo saludos, excelente y muchas gracias por su aporte 👍🏻💪🏼
Excelente Profe, Gracias 🇨🇴🎉🎉🚴🚴❤😅👏👏
Manuel saludos 👍🏻💪🏼
Excellent. Great.
Gabriel saludos 👍🏻💪🏼
Saludos desde Quito, Ecuador, excelente video y mejor explicación, veo que entrenas en z2 que es completamente plana, no sé cuántos km entrenas en una hora. Acá por donde yo vivo es difícil aplicar esta técnica porque de salida tengo vías como serrucho hacia arriba, es decir, bajadas y subidas rompe piernas, qué técnica me recomiendas aplicar, gracias.
Gonzalo saludos, sí entiendo a veces es difícil en montaña hacer zona 2, pero si es sube y baja se puede hacer, hay que tener sí una piñonería que le de más soltura. Yo en una hora en zona 2 acá en terreno llano puedo hacer 25-30 km
😊 excelente información
Facundo saludos 👍🏻👍🏻💪🏼
Hola campeon buen día, gracias por compartir tengo 70 años, y si tiene razón aveces salgo 4 días seguido y la recuperación es lenta y cuando salgo día por medio me siento mucho mejor, gracias campeón
Jesús molina saludos, me alegra que encuentres mejores adaptaciones. 👍🏻💪🏼
Gracias por su ayuda, práctico ciclismo y me siento un poco estancado cuando participó en las carreras sufro demasiado
Milton saludos. Ahora que la temporada es baja en cuanto a carretas, se puede trazar un plan de entrenamiento para el próximo año, yendo de menos a más. En los próximos videos estaremos hablando sobre un plan de entrenamiento en términos generales.
Gracias🎉 por una excelente explicación!
Rosana saludos 👍🏻💪🏼
Gracias por la enseñanza.
Orlando saludos, con gusto 👍🏻💪🏼
Exelente enseñanza
Fredy saludos.
Gracias a esa Gran iformacion
👍🏻👍🏻
GRACIAS ‼️‼️‼️🏆🏆🏆
👍🏻👍🏻
Gracias estava estancado ahora ya entiendo como es la buelta
Eduin saludos, espero pueda ayudarte. 👍🏻👍🏻💪🏼
Exelente el video, reclaro y superdidactico!
Abrazo!!
Germán saludos, gracias por su aporte 👍🏻💪🏼
gracias compañero
Saludos Felipe 👍🏻💪🏼
Excelente información!! Gracias👏👏👏, saludos desde Colombia🚴♀️🚴♂️🔥
Bibiana saludos 👍🏻👍🏻💪🏼
También es bueno tener conciencia de los tres sistemas energéticos .
Excelente sí señor
Que buen video,la verdad no sabia que se ganaba mas oxigenacion entrenando de esta manera.
Alvaro saludos. 👍🏻👍🏻💪🏼
Muy buena explicación!! Muchísimas gracia
Rachad saludos gracias por su aporte
Gracias por su explicación
Jorge saludos, con gusto, y gracias por su aporte
Excelentes consejos
Miguel saludos y gracias por su aporte 👍🏻👍🏻💪🏼
Hola profe excelente explicación muy bien felicitaciones gracias muchas gracias voy a aplicar 👌 felicitaciones José de San Juan argentina
Jose saludos, muchas gracias por su aporte, excelente. 👍🏻👍🏻💪🏼
Muy buena tu esplicacion menos es más como dice el dicho voy a probar de esa manera salgo 3 beses por semana y siempre voy ligero no compito pero me gusta salir en una MTBestoy en 2 minutos 30 el klm voy hacer lo que decís saludos desde mar del plata argentina
Hector saludos, gracias por su aporte 👍🏻👍🏻💪🏼🇦🇷
Del 70 al 85 por ciento aeróbico u los demás es . 20 %
Fuerza y resistencia a la fuerza .
Velocidad y resistencia a la velocidad .
Fuerza absoluta .
Trabajar la resistencia aeróbica y anaeróbica .
Eladio saludos 👍🏻👍🏻💪🏼
@@ruta84cycling muy buenos consejos !!
Excelente video, muy buena explicación. Me sorprende que haya que entrenar suave para ganar forma, yo siempre salía a romperme las piernas y llegar lo mas cansado posible a casa. Ahora estoy cambiando la rutina!
Practico mtb y a veces me cuesta ir en zona 2. Yo tengo un maximo de 181 ppm, el garmin me indica que debo andar entre 109-127, pero en otro vídeos me dicen que vaya entre 120-140. Por el tipo de rutas que yo hago voy mas comodo a 135 que a 125, pero no se si lo estoy haciendo bien. Tu que harías? Gracias y sigue asi.
Davis saludos, yo antes iba igual 135, pero consultando con un entrenador profesional me guió a ir a 127 ppm que es mi 70%, el cambio debido a que iba al 75% y como dice usted, iba más cómodo, pero siendo honesto la respiración al 75% era como el límite entre ir suave y no, así que es mejor más bajo. Ya los días de leña sí a toda (con el grupo) 👍🏻👍🏻💪🏼
Gracias por el consejo. Generalmente una hora me la llevo calentado muy ligero.
Después pasando la hora comienzo a realizar un minuto a 30 km, descanso 5 min ligero entre 15 y 20 km y así por 30 min.
Después de una 1 hora 30 min subo intensidad 1 min a 30 km por 30 seg de descanso por 15 min. y al final regreso a ligero.
Mucho tiene que ver también en que piñón y uso entre la mitad del piñón para trata de que cada segundo de vuelta al plato.
No sé si me expliqué. Jaja😊
Saludos, sí se entiende. Es una buena salida, y sí, depende del piñón que uses y la inclinación. Gracias por su aporte 👍🏻👍🏻💪🏼
Excelente. Lastima que los amigos no crean lo que se les trata de explicar y solo quieren candela
Jajaja sisi eso es verdsd, igual me pasa con la grupeta y pues ni modo, yo decidí salir dos días de leña con ellos y los demás días zona 2.
👌💯
👍🏻💪🏼
Del 75 al 85 aeróbico y los demás porcentaje yo los dejo para trabajos de velocidad y resistencia a la velocidad , para fuerza y resistencia a la fuerza y con esto he logrado bastante , en él área de ruta .
Saludos Eladio, le sugiero que le baje más a la intensidad aeróbica que está manejando, 60-70% estaría mejor y los demás como lo está trabajando. 👍🏻👍🏻💪🏼
@@ruta84cycling lo quiero decir es que del 75 al 85 % de todos los entrenamientos de ruta yo los trabajo de manera aeróbica
O sea zona 1 para calentar y zona 2 hasta 2 y medio que es donde más llego , o sea que trbajo de manera aeróbica la mayor parte de km de rutas como dices , lo demás lo dejo , el 20 por ciento restante para trabajar la velocidad 5 %
Resistencia a la velocidad ( anaeróbico 5 %)
Fuerza y resistencia a la fuerza 5 % cada uno de ellos .
La fuerza a absoluta la divido en 2 una parte la hago en bici y la otra la trbajo en el Gim .
Hago tez para los ruteros y trabajo así .
No más de 8 a 12 repeticiones , con una carga de 40 al 70 % del peso Máximo .
No hago mas de tres series , cada serie las hago de 3 por tres , o sea que 10 repeticiones por tres es una serie hasta llegar a tres series .
Aaaa ya perfecto, buena planificación. 👍🏻👍🏻💪🏼
@@ruta84cycling aceptó consejos , en realidad soy entrnador y estoy muy de acuerdo contigo y lo que expresas .
Hay algunos nuevos entrenadores que trabajan con vatios e imponen grandes cargas a los ciclistas y se mira un progreso luego al tiempo los ciclistas se caen al tiempo .
Las grandes inmensidades son como dices , afectan al ciclista .
Claro el problema de los resultados inmediatos llevan a eso, y hasta lamentablemente al uso de sustancias prohibidas.
Creo que me está pasando que actualmente estoy usando mi bici como medio de transporte y de el sitio donde estudio hasta mi casa son 12 km todo en subida y pues llevo casi un mes subiendo a tope y tratando todos los días de romper mi tiempo anterior y llegué a un punto dónde ya no le puedo recortar más tiempo y hoy me sentí un poco mal sobre la bici por qué sentía las piernas bastante doloridas así que de momento pienso por lo menos mañana no montar (cuando no tengo clase salgo a rodar por gusto) y si monto el domingo tendré en cuenta salir a montar muy tranquilo y tal vez ni siquiera usar el strava para evitar comparar mis tiempos con los de otros días en esas mismas rutas
Saludos, buenas conclusiones. 👍🏻💪🏼
@@ruta84cycling la verdad llegué a esa conclusión por qué el fin de semana anterior el domingo no salí a rodar por qué me dormí tarde el sábado por un compromiso familiar y la verdad la pasé en la cama dormido casi todo el domingo y el lunes logré recortar como 7 minutos a él mejor tiempo anterior, el resto de semana ese tiempo fue desmejorando hasta que hoy viernes hice un tiempo peor que el de la semana anterior, es decir me estanque
Sí señor, entrene suave, zona 2 por lo menos el 80% de la semana. Cuando quiera intentar bajar el tiempo bueno con toda, pero no todos los días.
Tenes que entrenar como vas ah correr no todos los día pero hay que dar pata
Saludos, esa lógica no funciona en ciclismo y en muchos deportes tampoco, ni si quiera los ciclistas profesionales entrenan como corren. Saludos 👍🏻💪🏼
Gran aporte. ¡Gracias! Aunque tengo 70 años, mi tope de pulsaciones, en la prácica, no es 150 sino 170. ¿A qué frecuencia cardíaca me estaría entrenando en la zona 2?
Amigo saludos zona 2 entre el 60-70 % de la frecuencia cardiaca máxima, es decir, entre 102-119 pulsaciones por minuto, si no tienen pulsómetro, a sensaciones sería a un ritmo suave que pueda respirar tranquilo, sostener una conversa.
@@ruta84cycling ¡Mil gracias!
🙏🚲👍
Martha saludos 👍🏻👍🏻💪🏼
Grande crackkkk yo tengo 56 y recien arranco . Me costo 6 meses para adaptame . Recien ahora ando 30kmts . Hora y media
Tony saludos, nunca es tarde, excelente recorrido y tiempo, cada día vamos mejorando. 👍🏻👍🏻💪🏼
@@ruta84cycling gracias crackkkk . Imagínate lo que es para mi d3spues d3 estar 60 dias en cama con covid y una tpv . Trombosis venosa profunda .. seguire este camino
Mejor explicado imposible 🙌
Sólo una duda, si no hay posibilidad de salir entre semana, sólo fines de semana ¿aplica y funciona Zona 2 trabajando Spining o rodillo?
Carlos saludos. Ideal es que mínimo se pueda montar tres veces en la semana, sí solo puedes los fines de semana, sí con mayor razón en zona 2. 👍🏻
@@ruta84cycling muchas gracias prof!!! 🙌
Sr Ruta 84,¿ Porque cuándo entreno últimamente me esta produciendo un dolor cómo espasmos a la altura del hombro y parte del cuello, detrás del oído Parte Derecha.?? Gracias.
Un problema de postura por la medida de la bici, pero no es tan fácil precisar, hay que mirar si el cuadro es su medida, la altura de la silla, etc. Pero viene a mi cabeza la distancia entre la silla y el manubrio es que tan largo o corto está. Podrías hacer unas modificaciones allí dependiendo como esté, si esta muy distante el manubrio de la silla, cambiar la potencia o espiga por una más corta o viceversa. Ver un poco de videos sobre biomecanica para conocer las medidas estándares.
La verdad es algo complejo de solucionar así, la solución puntual es hacerse un estudio de su postura con un especialista o acercarse a un ciclista de experiencia para que a simple vista le vea alguna mala posición.
Claro el aumento de las mitocondrias es esencial para estar en la mejor forma .
Se entiende el mensaje, pero es bueno aclarar conceptos.
Dices que en zona 2 se produce energía y en zonas superiores se consume energía, eso es falso.
En TODAS LAS ZONAS (incluso en reposo o mientras duermes) se CONSUME ENERGÍA. Ningún entrenamiento produce energía, todos la consumen (siendo fieles a las leyes de la termodinámica, la energía no se crea ni se destruye, solo se transforma).
Tal vez se produzca/ transforme energía cinética (que sería la distancia que corres/ andas o el peso que cargas), pero en sí, la energía INTRACELULAR ya viene "producida" DE LOS ALIMENTOS en forma de moléculas con carga energética (como glucosa o grasas) que al romperse y generar ATP en las células se CONSUME (o transforma) dicha energía.
La diferencia es la manera de consumir dicha energía. En zona 2 como bien dices predomina el consumo aérobico más lento pero muy eficiente y sostenible a largo plazo, mientras que en zona 3 o superiores incrementa el consumo anaeróbico y la producción de lactato lo que aporta mayor energía por segundo y potencia pero con baja eficiencia a un alto costo, generando mucha más fatiga.
Es solo una aclaración de conceptos, pero es importante usar los términos correctos, porque luego al aprender algo nuevo vas a confundirte si tienes un concepto previo mal entendido.
Si le hablas a un fisiólogo del ejercicio en estos términos si va a entender a que te refieres. Pero si le hablas así a un aficionado que quiere aprender, va a creer que lo que dices es verdad y lo vas a confundir.
Soy médico y considero que el mensaje sigue siendo MUY VALIOSO: se debe entrenar la capacidad aeróbica en zona 2 como la base para andar más rápido, aprovechar mejor el oxígeno y sacar más provecho a otro tipo de entrenamientos. En especial para ciclismo de ruta o largas distancias.
Kevin saludos, gracias por su aporte. 👍🏻👍🏻💪🏼
Hola! gracias por los videos! y consulta z3 para entrenar no sirve? estoy tratando de cambiar la mentalidad para entrenar y salgo a fondiar max 80% fc . es recomendable? o es preferible 100% en z2? gracias! saludos desde argentina
Saludos Black. Tengo pendiente un video sobre zona 3, esta es una especie de zona transición. En cuanto al fondo, preferiblemente zona 2 en su mayor porcentaje de recorrido. 👍🏻👍🏻💪🏼
soy ciclista aficionado, entrene por 6 meses 80% en zona 2, y el 20% restante haciendo intervalos en z4 y z5, haciendo fondos en z2, mensualmente llegue a los 1200km hasta 1500km , llego el dia del evento, y me fue muy mal, que estoy haciendo mal?
Manuel saludos, lo que compartimos son como ingredientes para entrenar. Para planificar un entrenamiento hay que tener información personalizada, así así es muy difícil determinar que pasó, habría que mirar el tiempo de recuperación, el cruce de fondo y los intervalos, la descarga previa a la competencia.
Hola mi hermano saludos desde Ecuador, yo entreno en zona 2 pero cuantas pedaladas por minuto sería lo ideal?
Omar saludos, terreno llano entre 80-95 pedalazos por minuto, terreno montaña entre 75-85 pedalazos. A mi gusto voy a cadencia alta. 👍🏻👍🏻💪🏼🇪🇨
@@ruta84cycling gracias hermano Dios te bendiga 🙌💪
Perdón pero como hago zona dos?
Alfonso saludos, zona dos es un entrenamiento de baja intensidad, es decir, suave, despacio, a un ritmo que pueda sostener un diálogo, esto corresponde entre el 60-70% de la frecuencia cardiaca máxima.
Excelente explicación, para saber la zona, tenes que tener un pulsómetro, un reloj o una banda de frecuencia cardíaca, yo la compré y me es de mucha utilidad. Hay videos que te explican los cálculos que tenes que hacer para saber cual es tu zona 2, depende de tu edad y de tu frecuencia Max, y Min.
Esto tambien se aplica para correr?
Renekor saludos, sí, esto aplica para los deportes de resistencia incluyendo correr.
La zona 2 se trabaja en llano o debe ser combinado con un poco de desnivel ?????
Gerardo saludos, la zona 2 hay que entrenarla no importa el terreno, claro que en montaña es un poco más difícil, pero eso depende de la piñonería, en un recorrido que hice por terreno montañoso pude ir en zona 2, eso sí muy despacio pero en esto la velocidad es lo de menos. 👍🏻💪🏼
@@ruta84cycling muchas gracias, me cuesta bastante mantenerme en la zona, me supera la ansiedad 🤭🤭🤭
@gerardojunior7724 🤣🤣 y si es con el grupo más, o si pasa alguien rápido ni pensarlo 🤣
@@ruta84cycling
😂😂
Exacto es como decir para hidratarse más ay que beber menos agua, si antes bebias tres litros reducirlo a uno pero envés de agua que sea agua ardiente