Подготовка к марафону: интервальная тренировка 10 по 1000
HTML-код
- Опубликовано: 12 июн 2024
- В этом видео рассказываю об одной из самых популярных интервальных тренировок - отрезки по одному километру. Как подобрать темп на отрезки, как выбрать количество повторений, как отдыхать между - обо всем этом рассказываю на своем примере. Продолжаем подготовку к марафону "Белые ночи"!
Всем бег!
► Записаться на тренировку efimovteam.ru/
► Мы в VK efimovteam_running
► Мы в TG t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #разминка #беговаяразминка #разминкапередбегом #runningwarmup #warmup #warmupworkout 
Спорт
Обожаю вашу подачу - спокойно , уверенно и с пониманием . Спасибо большое!
спасибо! будем стараться делать повеселее видео)
@@EfimovTeam Роман , делайте как умеете . Поэтому людям и нравится 😉👍🤝 Легких ног и восстановления!
Спасибо, как всегда, позитивно и познавательно 🤗
Благодарю, стараемся!
Доходчиво! Снимите для 10 км. для уверенных любителей из 40 мин.
я буду бежать 10 км Ночной забег в Москве! план из 33, будут ребята из 40! постараемся сделать!
@@EfimovTeam я из 38 мин. Но сам принцип интересен
Пробуй делать по 3:30-3:20 только раз 5-6 для начала. Ну или пока не капнешь)) я в том году подобные делал по 900 м. И 5 км за 17:28 проторохтел))
неплохо! главное желание
Фигура бомбическая🔥
спасибо за комент, но модели на других каналах, у нас всё просто.
делаем то, что любим!
❤❤❤❤❤
❤️
Отдых 20 километров по 5 минут)) я так собираюсь бежать соревнование, правда бегаю всего год…
возможно и для меня многовато! но надо иногда помочь ребятам! вместе веселее
Для любитель бегунах оптимальный фартлек скоростная интервальная тренировка 800/8 раза темп 4 мин отрезка 2-3 минут трусцой 😊 не плохой подготовка будет.
Или 1000/10 раза темп тоже самое 4 минут отрезка 2 -3 минут трусцой 😊💪 это для новичках.
Марафон 3 часа 20 минут 😊
любители бывают разные, норм вариант!
@@EfimovTeam
Я тоже любитель бегун
Вот результат
10 км 38 мин
Полумарафон 1 час 23 мин
Марафон 3 часа 20 мин
с 1.23 на половинке можно пробовать на 3.00 марафон! смело
@@EfimovTeam
впереди новый цель 🎯
Марафон 2 часа 5-7 мин или 2 часа 10-12 мин.
Полумарафон 1 час 1-2 мин.
Но не знаю получится или нет посмотрим тренировку делать надо + дисциплина труда и питанию следить.
Это адское тренировка будет 😁
Пока возраст позволяет бегать посмотрим 33 лет
цели серьёзные! мне 48, лучшие результаты были в 30-37 лет! удачи
Роман, спасибо за ролики, очень полезно!
Совсем скоро стартовая неделя, скажите, пожалуйста, будет видео про диету на ней?
спасибо! постараемся сделать!
Роман, здравствуйте. Какую подводку вы бы порекомендовали после марафона (42) к забегу на 30 км, если он через 20 дней? Спасибо.
сложно! я бы очень спокойно , а возможно не бегал после марафона несколько дней, далее пробежки трусцой и небольшие ритмовые протяжки , этого достаточно! Удачи
Спасибо. Заметил, что у вас пульсометр garmin hrm pro plus, что можете хорошего плохого сказать о нем, есть с чем сравнить?
да , использую белый) и зеленый) гармин, одеваю не всегда! когда хочу чётко знать свой чсс.
нареканий нет! правда с зелёным после замены батарейки сейчас не видит часы, поменял ещё раз батарейку и опять.. в чём проблема не знаю! возможно батарейка!
по эксплуатации, проще белый! не нужно отвёртки при замене батарейки
Эту тренировку делать взамен отрезкам или лучше чтобы в неделю был один день отрзеки 100/200 м+ такая тренировка ?уровень любитель до этого была половинка 01:50
тут надо смотреть по состоянию, одна тренировка короткие отрезки, одна длинные!
Сегодня в 5:30 подъем. И сделал 6 *1000(3:45+-)/2 мин отдыха. Зашло легко. А во вт делать попробовал это же (правда вышло не после дня отдыха и в 12 дня) и сделал только 3 раза. Сегодня был запас на еще раза 2+. Решил не выжимать....
отлично! но у всех разные скорости! это надо понимать
@@EfimovTeam да скорость осталось с молодости) а вот выносливость проседает быстро) надо постоянно нагрузку давать иначе организм быстро сдает
ЗМС по какому виду лёгкой атлетики ???
спортивное ориентирование, информвция есть в описании канала
Здравствуйте ...Подскажите лучшие интервалы для десятки?
здравствуйте! в июле снимем видео о подготовке к 10 км! Ноной забег
@@EfimovTeam спасибо, очень-очень ждем!
На какой дистанции змс?
спортивное ориентирование, в описании канала есть информация об авторе
ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%95%D1%84%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%B2,_%D0%A0%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D0%BD_%D0%AE%D1%80%D1%8C%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87#
Не понял откуда получилось 21 км если 10×1000 и разминка?)😊
разминка, заминка, трусца между отрезками
Колени как?
нормально! а что должно быть?
приветствую
@@EfimovTeam боли
всё нормально! ничего не болит
За 50 лет бега колени ни разу не болели🤔🏃
@@vasaykotov58 у меня тоже
А какой у вас текущий результат на марафоне? На какое время готовитесь к БН?
в прошлом году были результаты 233-35, планирую это же время или чуть быстрее! будет похуже, не расстроюсь! бегаю в удовольствие и иногда терплю!)