Видео

Здравствуйте. Feidian 4 Challenger, есть видео обзор подробный ruclips.net/video/z08WyxVlCTg/видео.html

​@@EfimovTeam благодарю

спасибо, Василий!

Спасибо! Хороших тренировок!

Спасибо! Всех Благ!

Спасибо за просмотр! С Наступающим!

Хороших стартов!

да, после определённого ОФП, мне заходит работа!

@EfimovTeam а что вы обычно делаете из ОФП в таком случае?

присед, или подобное! также я могу крутить велотренажёр (станок) до 200 вт и это тоже на бедра! потом работа заходит , но тут главное не перебрать!

@@EfimovTeam супер, спасибо! Попробую так сделать. И с Новым годом вас!

Спасибо, хороших тренировок!

Спасибо!

Ещё не смотрел, но меньше 2023! Буду добавлять в 2025)

Спасибо, всего наилушего!

Спасибо! у каждого свой пульс! посмотрите максимум и от него можно планировать тренировки!

Попробуйте! мне после нагрузки заходит, могу сделать свой максимум в подтягивании

@@EfimovTeam мне тренер после темповой соточки даёт, вот это ближе к теме бега, поспринтовать на закисленных ногах

тоже правильно! но здесь об укреплении всего организма!

@@EfimovTeam неее, я вообще из неверующих в офп. В принципе она полезна конечно и я сам её зимой делаю, но вот влияние офп на результаты в беге тема очень спорная

​@@maxutinкакие у вас результаты в беге? Не пытались в отдельный сезон офп прям полноценно добавлять и смотреть как поменялись результаты?

Спасибо! Хороших стартов и тренировок!

Спасибо! С Наступающим 2025!

а какая проблема? первое нужно к спортивному доктору

@@EfimovTeam бегал просто так для себя в парке. Решил серьезней отнестись, повысить объемы разнообразить тренировку.(подготовиться на полумарафон) И ахил после некоторых, тяжелых тренировок иногда ноет иногда несколько дней, но проходит. Не до такой степени критично, когда в армрестлинге борешься, а потом месяц связка восстанавливается. Просто чувствую, что перегруз. Как ему помогать. Заметил, что если в горячей воде грею голеностоп минут 10-15 то проходит ооочень быстро, НО! Это же травма, первый день вроде охлаждать нужно. А массажировать когда, когда пройдет или сразу? Как помогать ахилу. Или просто ждать когда само пройдет?

3 и 3-15 это не одно и тоже! по моим результатам этого года 10 км -33.02, полумарафон 1.13 и марафон 2.34 я всё делаю нормально

есть)))

классно

Спасибо Вам! и здоровья! бег это жизнь

здравствуйте! планки обязательно. на канале есть комплекс на 10 мин, сделаем ещё!

Бегаем потихоньку!

Сан Сан мотивирует людей!

худеть или не худеть решает сам атлет! а тренировки желательно делать регулярно👍

Можно добавить!)

7 утра, ждём всех желающих!

спасибо! я б в этих кроссах сорики не побежал! а на треньки норм

здравствуйте! сразу нельзя сказать, надо смотреть другие тренировки! но мой ответ да! напишите в тг, если актуально

да, всё верно!

ждите 2 серию про упражнения на тренажёрах! обязательно добавим!)

Ну хоть так! :)

спасибо, будем делать ещё

да, можно смело добавить в наш комплекс

Че за бодибар?😅

спасибо за внимание😊

👌👍

У нас еще есть видео о том, как укрепить стопу - ruclips.net/video/GjkFe330PyI/видео.html

как будут у меня такие сразу сделаем! спасибо

всё индивидуально, можно добавлять после пробежек! или как отдельную тренировку! всё от времени зависит, которое есть у занимающегося

Спасибо за вашу тренировку! Очень понравилось. На следующий день не чувствовал боли в мышцах, хотя некоторые упражнения делал впервые, следующие два дня после тренировки появилась приятная крепатура. Выполнял всё строго по видео-инструкции. 1. **Приседания** - 3 подхода по 15-20 повторений. Первый подход выполняйте без веса, в каждом следующем добавляйте нагрузку в размере 10% от собственного веса. 2. **Шаги на тумбу** (заступание на возвышенность) - поочередно каждой ногой, 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу. Первый подход без веса, затем добавляйте 10% от собственного веса. 3. **Скручивания на пресс** - 3 подхода по 10-20 повторений. 4. **Гиперэкстензия** (разгибание спины) - 3 подхода по 10-20 повторений. Если нет тренажёра, можно выполнять на полу, зафиксировав ноги. 5. **Подтягивания на турнике** - 3 подхода по 5-10 повторений (в зависимости от уровня подготовки). Если пока тяжело, можно использовать резинку для облегчения. 6. **Наклон на одной ноге с касанием пола рукой** (упражнение на баланс) - 3 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу. 7. **Подъём ног к турнику** (или к перекладине) - 3 подхода по 5-10 повторений. Если тяжело, можно выполнять подъём согнутых ног. 8. **Подъём на носки стоя** (упражнение на голень) - поочерёдно каждой ногой, 3 подхода по 15-20 повторений. 9. **Отжимания от пола** - 3 подхода с прогрессией: 10, 15, 20 повторений. Можно варьировать ширину постановки рук для разнообразной нагрузки. 10. **Гусеница** (упражнение на пресс и мышцы кора) - 3 подхода по 5 повторений.

зима! сегодня тоже планирую занятие в бассейне👍

да, такой гриф не везде есть! его один хороший спортсмен купил, за то ему спасибо!

спасибо! делаю подъём ног всю свою беговую жизнь, как вариант со ещё в бок! думаю это безопасно

@EfimovTeam надо же, сразу ответили, вот это ни фига себе. Ну я просто знаю, что точно нет, у некоторых спина может разболеться, зависит, очевидно, от техники выполнения. Вы вероятно крепкий, и оттого не сталкивались с этим.

проснулся и ответил! хороших тренировок👍

Особенно в такой технике как показано на видео, когда низ тела бесконтрольно болтается и создается прогиб в пояснице. Рекомендуют опускать ноги подконтрольно, не до самого конца, оставляя чуть впереди по отношению к верхней части, мышцы кора держать в напряжении. Как вариант, для тех, у кого мышцы кора не настолько сильны, можно делать данное упражнение на шведской стенке или с другой возможностью где есть упор поясницы. И мышцы пресса начинают включаться из поднятого положения ног в 45 градусов и выше, а до этого нагрузку забирает подвздошная мышца. Конечно, все индивидуально, но к данному упражнению (которое достаточно силовое, если делать в правильной технике) все же следует относиться с осторожностью, особенно тем, у кого есть проблемы в пояснице.

Болит у новичков и неподготовленных к этому упражнению. Боль уходит со временем,когда укрепляются мышцы.

спасибо хорошее настроение!

Вариантов упражнений много! силовая нужна всегда, летом реже и меньше! я могу бегать кросс летом без троп в лесу, тоже всё тело работает! данное видео для любителей бега. естественно желательно делать комплекс под каждого спортсмена разного вида! в общей группе у нас это как круговая тренировка, и пообщались и потренировались! Спасибо , то смотрите👍

спасибо! будем продолжать и хороших тренировок и соревнований!

утром мало! потом всегда есть занимающиеся!

хороший вариант!

в этом году 1.13

согласен! но у меня только беговая обувь