허리통증때문에 도수치료 예약했다가 선생님 앞벅지, 허리 스트레칭 따라해보고 정말 거짓말처럼 통증이 줄어서 그냥 도수치료 취소했어요. 지금 3일째 계속 스트레칭 따라했는데 진짜 효과 짱! 입니다. 오늘은 요것도 했네요^^ 정말 감사합니다. 운동유튜버중에 선생님만큼 몸에 대해 잘 아시고 부상없이 운동할 수 있게 가르쳐주시는 분은 없는듯 합니다. 그래서 돌고돌아 강하나샘이란 말들 하시는 거겠죠! 정말 감사합니다. 오래오래 강의해주세요!
🧡 22.11.21.월 ⭕ 11월 바프챌린지 12일차 🧡 클램 5분 완전 강력해요❤️🔥 엉덩이가 마비가 오는 줄 알았어요.. 자세 제대로 잡고 하니 무릎도 많이 안 올라가고😭 안되는 동작일 수록 더 열심히 해야겠죠!! 마무리 스트레칭도 너무 아팠지만 시원해요~ 감사합니다 선생님❤❤❤
하나쌤 안녕하세요 🥺 이번 영상도 잘 따라해보겠습니당 아 .. 고민이 있는데 제가 아직도 스쿼트는 정확하게 감이 안 잡혀요..몇 달전에 한쪽 무릎에 무리가 된 것 같아서 몇 달 좀 쉬엄쉬엄하다가 운동을 다시 시작하는데 스쿼트를 지금까지 정확히 못 한 것 같아서 위축이 되고 스쿼트 하기가 겁이 나요..🥺 어제도 스쿼트를 포함한 근력 운동 했는데 한 쪽 무릎이 또 무리가 온 것 같아요..ㅠㅠ 저는 20대이구요..ㅠㅠ정확한 동작을 하기가 참 힘드네요..🥺
스쿼트를 하시기전에 골반스트레칭을 충분히해주시면, 무릎통증도 줄어들 수있으니 이점 참고해서 운동시 워밍업을 충분히 해주시구요~ 스쿼트가 잘 안되신 다면~ 벽대고 스쿼트 영상은 해보셨을까요? 위 운동시 통증이 느껴지는 쪽 무릎을 좀 더 바깥으로 열고 해주세요! ruclips.net/video/aFfX3DVv6L4/видео.html
누워서 운동.... 좋아요....
허리통증때문에 도수치료 예약했다가 선생님 앞벅지, 허리 스트레칭 따라해보고 정말 거짓말처럼 통증이 줄어서 그냥 도수치료 취소했어요. 지금 3일째 계속 스트레칭 따라했는데 진짜 효과 짱! 입니다. 오늘은 요것도 했네요^^ 정말 감사합니다. 운동유튜버중에 선생님만큼 몸에 대해 잘 아시고 부상없이 운동할 수 있게 가르쳐주시는 분은 없는듯 합니다. 그래서 돌고돌아 강하나샘이란 말들 하시는 거겠죠! 정말 감사합니다. 오래오래 강의해주세요!
마지막에 엉덩이 푸는 스트레칭 넘 시원합니당!
오늘은 누워서만 하고픈 날이라 눕운동만 했숨당ㅋㅋㅋ
감사랑합니다💛
23.02/23(목) 완료했습니다!오늘도 감사합니다^^
08.24(수) 중둔근 엉덩이운동 진짜 자극이 팍팍👍👍 스트레칭하는데 뻐근.시원하고 좋아용
22.11/22(화) 완료했습니다!감사합니다😊
22.11/21(월) 추가운동 먼저 완료요!남어지 운동도 화이팅!😊
대박👍
엄청 시원하고
편안하게 잠듬
골반도 원래대로 간 느낌
고맙습니다
23.01/11(수) 5분 완료했습니다😊 예쁜 하체라인 가질수있게 앞으로 계속 노력하겠습니다!오늘도 감사합니다♡
22.12/13(화) 운동후 시원한 스트레칭까지 끝까지 완료했습니다^^오늘도 감사합니다🥰🥰
22.11/23(수) 완료했습니다^^감사합니다!
23.07.25. 화 새라134일후-개구리-중둔근. 골반 푼 김에 중둔근까지 쪼잇쪼잇!! 오늘은 다리가 더 가볍게 올라가는 느낌이에요. 마지막에 스트레칭할때 쏴~~~~한 느낌 너무 좋아요!!
22.12/01(목) 완료했습니다!감사합니다😊
💙 23.11.13.월 ⭕ 오늘두 클램으로 중둔근을 꽈악❤️🔥 스트레칭.. 넘 아팠지만 시원했어요😊 감사합니다 선생님💙💙💙
🧡 22.11.21.월 ⭕ 11월 바프챌린지 12일차 🧡
클램 5분 완전 강력해요❤️🔥 엉덩이가 마비가 오는 줄 알았어요.. 자세 제대로 잡고 하니 무릎도 많이 안 올라가고😭 안되는 동작일 수록 더 열심히 해야겠죠!! 마무리 스트레칭도 너무 아팠지만 시원해요~ 감사합니다 선생님❤❤❤
22.12/21(수) 완료했습니다😊오늘도 감사합니다♡
11.23.바프챌린지14일차 완료!
하나쌤이 알려주셔서 중둔근의 뻐근함일 느꼈어요👍🏻👍🏻
왼쪽이 더 뻐근했는데, 이게 기초대사량을 높이고 하리 통증에도 도움이 되니 누워 있을 때 자주 해줘야겠어요.
제대로 자극되는 중둔근 동작 알려주셔서 감사해요 쌤 ㅎ 그동안 한다고했는데 자세가 잘못 되어있던 거 같아요 자극이 빡!! ㅎㅎ 평소에 무릎이 안 좋아서 스퀏이랑 구부리는 동작은 패스하는데 엉덩이 근육 강화하는 영상들 앞으로두 많이 부탁드려용♡
현정님께 도움이 되었다니 넘넘 행복합니다🙏 크램쉘동작이^^ 쉽게 알고 있지만, 이렇게 중요한지는 모르시는 분들이 많이 계셔서~ 오늘은 좀!!오랫동안 하였죠?? ㅎㅎ 앞으로도~ 건강하게! 즐겁게 함께해요😘
안녕하세요 ~여긴 보스톤 이예요 강하나샘 5분운동 으로 1시간 넘게 일주일에 4번정도 하고있어요 특히 엉덩이는 많이 커져서 저도놀랐어요 너무나 좋은 프로그램 항상 감사 드립니다
💜 23.2.21.화 ⭕ 클램쉘 5분 성공!! 오늘도 불주사 💥쾅 맞았네요🤣 스트레칭 하면서 비명을ㅎㅎㅎ 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
중둔근 쉬운 버전이네요! 그래도 엉덩이랑 복부도 자극와요~ 티비 보면서도 편히 잘 할 수 있을거 같아요. 감사해요~~^^
💙 23.1.16.월 ⭕ 클램 5분! 오늘도 엉덩이가 마비되는줄 알았네요🤣 불주사 후에 스트레칭으로 씨원~하게 풀어주니 넘 져아영ㅎㅎㅎ 감사합니다 선생님💘💘💘
운동 후 스트레칭까지하니 너무 시원해요💕
누가 제 중둔근 잡아뜯어간 기분들고 좋네요ㅎ..
누워서 시리즈 다 해보고 있어요
강하나님 운동은 하고나면 시원하고 개운한 느낌이 참 좋아요
9월 4일 : 복근 .하비탈출4일차 💚 꺄우^^::
고관절이 넘넘 뻐근ᆢ 이제 틈나면 이 운동도 꾸준히 해야겠어요. 뻑뻑한 고관절ᆢ 안녕 👋 오늘도 화이팅 ! 했어요. ^^ 😀 😃 😄 😁
11.23.💚챌린지14일차💚
마일리하고 김에김에 하려고 왔어요
정말 중둔근 운동 강력해요 🔥
11.22.바프챌린지 13일차!! 스쿼트하고왔더니 ...누워서하는 동작이라 세상 좋네요 ㅎㅎㅎ
11.21.바프챌린지 12일차. 스쿼트랑 런지가 저는 넘 힘들더라고요. 무릎이 아프기도 하고요. 대신 이 동작으로 해야겠어요. 엉덩이를 키워주면 기초 대사량이 높아진다니. 새로운 사실도 알게 되네요!
오늘도 역시 최고~~~
23.01.28. 토아침. 전신스트레칭으로 몸 풀고 전신스트레칭으로 근테크-엉덩이스트레칭! 요즘 한파니까 기초대사량을 높이기 위해 중둔근 운동추가합니다. 감기예방주사대신 엉덩이 운동으로 주사 꿍!! 맞고 건강한 하루 시작합니다
클램쉘을 이렇게 오래하게 될 줄이야ㅜㅜ 동작은 넘 간단한데 넘 아파요~~~내 옹동이🥵
💙 23.11.10.금 ⭕ 클램으로 중둔근 채워주고 스트레칭 쫘아아악🤗 감사합니다 선생님💚💚💚
💙 23.11.9.목 ⭕ 중둔근 강화 뽝🔥🔥🔥해주고 스트레칭까지😊 감사합니다 선생님💓💓💓
와 엉덩이 바깥쪽이 아릴정도로 자극이 느껴져요!! 하루종일 앉아서 공부하느라 엉덩이 근육이 많이 사라졌는데 자기 전에 이 운동 매일 따라해서 다시 탄탄한 근육 만들게요~ 운동영상 넘넘 감사드려여!!!
감사합니다
넘 유용한 동작이네요1❤❤❤❤
💖 22.10.15.토 ⭕ 후~하~ 클램 5분 성공❤ 셀칭셀랑🥰 거울보면서 골반정렬과 몸통 일자라인 맞추고✅ 엉덩이도 앞이나 뒤로 밀리지 않게 정확히 수직선상 맞추고✅ 뒤꿈치 꽈악 조이면서✅ 운동했어요🙆🏻♀️ 엉덩이가 불나요🤣🔥🔥 자세 잡도록 계속 말씀해주셔서 5분동안 자세가 흐트러지지 않고 집중할 수 있었네요👍🏻 마지막 스트레칭은 넘넘 시원합니다~ 뻐시💙 감사합니다 선생님💙💙💙
22.11.22 바프 챌린지 13일차 클리어했습니당😊😊
🧡 23.8.8.화 ⭕ 클램쉘 5분❤️🔥 후하.. 발끝까지 힘이 들어갔는지 쥐가 나는 줄 알아떠요🤣 스트레칭 뻐시~ 살살 잘 풀어주었습니다ㅎㅎ 감사합니다 선생님💘💘💘
엄청 시원하고 넘넘 좋아요~👍👍👍💓💓💓💓💓감사해요 💓💓💓
❤ 23.7.25.화 ⭕ 후.. 오늘은 중둔근 이 5분으로 끝장낸다😡하는 생각으로 힘껏 운동했어요❤️🔥 엉덩이 감각이 없어요ㅎㅎㅎㅎㅎ 스트레칭으로 땡땡한 긍육 풀어주니 시원해요! 감사합니다 선생님💖💖💖
🧡 22.11.24.목 ⭕ 11월 바프챌린지 15일차 🧡
거울보면서 골반 중립과 무릎위치 확인하면서 중둔근 확실하게 쪼여줬어요! 🔥마지막 30초씩이 넘넘 힘들었지만 꾹 참고 성공!! 스트레칭 하면서 악 소리가 절로 나왔지만.. 🤣 하고나니 시원해요ㅎㅎ 감사합니다 선생님💖💖💖
알려주셔셔 감사합니다
2022.7.20(수) 도장꾹⭕️ 좋아하는 드라마 보며 하는 5분 시리즈~ 그러나 뒷꿈치에 힘을 줘야 더 자극이 되는 것을~!👍 중둔근이 탄탄해지길 바라며 화이팅🤗
2022.7.10(일) 도장꾹⭕️ 통자 몸매에 일자 허리라 중둔근 키우고 싶어 하게 됐어요~ 뒷꿈치가 막 풀어지려해서 계속 신경써서 하게 되네요👍
24.11.03.일. 아침에 일어나서 스트레칭 간단히 하고, 엉덩이 운동했어요. 마지막 스트레칭할 때 엉덩이 쪽이 쫘악~~~시원하게 늘어나서 넘 개운해요!!
❤ 23.7.27.목 ⭕ 앜...마지막 30초씩에서 마비가 오는 듯 너무 아파서😂 속도가 느려지긴했지만.. 5분성공! 스트레칭까지👍🏻 감사합니다 선생님💕💕💕
11.24.바프챌린지15일차완료!! 줌라이브 5분시리즈 릴레이 하는 김에김에 중둔근 5분!!! 킥백도 했으니 뭐든 할 수 있을 것 같은 기분이에요. ㅎㅎ
쌤은정말 천재예요!
💚 23.4.18.화 ⭕ 클램쉘 5분 성공🙆🏻 엉덩이 불나요🔥🤣 서터에칭 아픈데 시원하고요😍 근데 오늘 오른쪽 운동할 때 힘을 잘못 줬는지 무릎에 통증이 오더라고요😵 머선일이야...ㅎㅎ 마사지 좀 해줘야겠어요ㅎㅎ 감사합니다 선생님🖤🖤🖤
🧡 22.11.23.수 ⭕ 11월 바프챌린지 14일차 🧡
오늘도 안 올라가려는 무릎과의 싸움에서 이겨내며.. 엉덩이가 터질 것 같은 느낌도 참아냈습니다🤣 스트레칭 넘넘 아픈데 하고나면 뭉쳐있던 엉덩이가 풀려요👍🏻👍🏻 감사합니다 선생님❤❤❤
💜 23.6.26.월 ⭕ 앜.. 너무 힘들었어요😂 오늘은 초반부터 힘든 넉힘...어찌어찌 5분 해내긴 했네요ㅎㅎㅎ 스트레칭은 속근육부터 쭈욱~늘려주는 느낌이라 아프지만 시원했어요! 감사합니다 선생님💘💘💘
24.05.02 피부염이 때문에 땀흘리는 운동이 못하게되서 조금씩이라도 운동하고 갑니다~!
12.1.💚챌린지21일차💚완료했습니다!
💙 22.8.23.화 ⭕ 옆 엉덩이라인 예쁘게 키워주는 클램쉘 5분🔥 2분째부터 엉덩이가 타들어가는 느낌🤣 선생님이랑 하니까 자세 정확히 할 수 있어 넘넘 져아영🥰 마지막 스트레칭도 넘 시원해요🤗 감사합니다 샘💜💜💜
웅와!오른쪽 먼저할땐 할만하더니 왼쪽은 죽음이예요
🩵 24.2.27. [강하나원하나] 챌린지 7일차⭕️중둔근 운동하고 나니 정말 그 부분이 땅땅해요🩵
11.24.💚챌린지15일차💚
엉덩이가 처음보단 나아졌어요 하지만 할때마다 힘들다는건 안비밀 ㅋㅋ
🧡 23.8.11.금 ⭕ 아이고.. 옹동이 마비왔어요😂 셀칭셀랑❤ 감사합니다 선생님💖💖💖
❤ 23.7.14.금 ⭕ 후하.. 마지막 30초씩이 듀금😵 불주사 맞고 뻐시🔥 스트레칭으로 샥 풀어주기👍🏻 감사합니다 선생님💜💜💜
선생님 저는 허리디스크가 생겨서 이제 다시 스트레칭 시작하면서 허리디스크 극복하려구용~오늘도 잘하구갑니당
와~👏👏👏👏👏👏
진짜 혼자 했던게 잘못됐다는걸..지금 따라하고 알았어요~ㅠㅠ
엄청 자극이와서 방금 운동끝낸 부위부터 스트레칭 할때도 느낌이 너무 잘 느껴져서 좋았어요~ 개구리자세도 하고 개운하게 취침할께요^^
가현님😘 오늘은 엉덩이 불끈^^ 👍👍 마무리 운동도 넘 퍼펙트로 하시는 멋진반하나셔용😘😘😘굿밤하셔용♥️
이럴 때보면 지렁이같이 연체동물이 너무 부럽다... 이거 하고 앓아누웠어요...🥲🥲🥲🥲 선생님 구독 하고갈게여~!~!~!
다시 몸매관리할 때가 다가와서 그동안 소홀했던 하나님의 영상을 하나둘씩 따라하려구요 >< 매번 감사합니다 복 받으세용 ㅎㅎ
살쪄서 또 왔습니당 하나쌤.. 허허 꾸준히 해볼게용
🧡 22.11.22.화 ⭕ 11월 바프챌린지 13일차 🧡
오늘도 엉덩이에 불주사🔥💉 쾅💥 맞았습니다ㅎㅎㅎㅎ 30초 남았을 시점부터 정말 죽겠는데.. 선생님과 함께 힘냈어용😭 스트레칭도 악!소리나게 아팠는데~ 아픔이 지나가면 또 시원..ㅎㅎㅎㅎㅎ 감사합니다 선생님💝💝💝
운동후 스트레칭때도 한쪽이 아프네요 힙이 불균형이거 같아요 매일매일 하면서 맞추어야 될꺼 같아요
잠들려고 누워서 잠깐 시작한건데 이 동작만 이렇게 오래할줄이야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 힙딥이 사라질까여
궁디와 허벅지 터질것 같아요
11.21.💚챌린지12일차💚엉덩이가 얼얼해요
오늘은 요것까지 3개 클리어;;;다리허벅지허리 끝!ㅋ좋은하루되세요~
수고하셨습니다
온니 다리가 덜덜 떨려욬ㅋㅋㅋㅋ이게 맞나요
14년도에 쌍둥이 남아를 낳고 지금까지 무릎, 골반틀어짐으로 인한 허리통증 달고 사는데 감사합니다.^^
하나쌤 안녕하세요 🥺 이번 영상도 잘 따라해보겠습니당 아 .. 고민이 있는데 제가 아직도 스쿼트는 정확하게 감이 안 잡혀요..몇 달전에 한쪽 무릎에 무리가 된 것 같아서 몇 달 좀 쉬엄쉬엄하다가 운동을 다시 시작하는데 스쿼트를 지금까지 정확히 못 한 것 같아서 위축이 되고 스쿼트 하기가 겁이 나요..🥺 어제도 스쿼트를 포함한 근력 운동 했는데 한 쪽 무릎이 또 무리가 온 것 같아요..ㅠㅠ 저는 20대이구요..ㅠㅠ정확한 동작을 하기가 참 힘드네요..🥺
스쿼트를 하시기전에 골반스트레칭을 충분히해주시면, 무릎통증도 줄어들 수있으니 이점 참고해서 운동시 워밍업을 충분히 해주시구요~ 스쿼트가 잘 안되신 다면~ 벽대고 스쿼트 영상은 해보셨을까요? 위 운동시 통증이 느껴지는 쪽 무릎을 좀 더 바깥으로 열고 해주세요! ruclips.net/video/aFfX3DVv6L4/видео.html
@@one_stretching ㅠㅠ쌤 답변해주셔서 정~~말 감사해요! 어떤 질문을 해도 이미 다 준비가 되어있는 강하나쌤들의 영상 ㅠㅠ감동이에요 ㅋㅋㅋ🥺💙
엉덩이 무지 아프네요.ㅠㅠ
운동에 심심할틈이없어요
크림몽쉘 먹을시간에 크램쉘을 하자🤩
저는 근데 중둔근 자극도 오긴 한느데 종아리고 아파용 ㅠ 종아리 개입 피하려면 어떻게 하면 좋을까요?
슬린님 저도 종아리 바깥은 같이 자극이 오긴하는데요~ 넘 불편하시다면, 발끝까지 모아서 진행해보세요~그럼, 발목의 회전이 제한되서 종아리 개입은 줄일 수 있어요, 대신 무릎이 들려지는 범위는 좁을 수 있지만, 뒤꿈치를 좀 더 엉덩이와 1자가 되도록해서 진행해보세요~
@@one_stretching 감사합니당!! 내일은 발끝을 모아서 진행해볼게요!
마지막스트레칭은 허리에 무리가 조금되어 각도를 조절해서 하고있어요~~
23.12.31 일
오른쪽 시행 시, 오른쪽 종아리 바깥쪽 뻐근함.
1:25
운동후
엉덩이에 백신맞은느낌….
22.11/24(목)완료했습니다^^감사합니다♡