누구나 실천가능한 최고의 코어 운동, 밸런스보드 따라하기! - 이경석의 척추88
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 굿라이프 밸런스보드를 구입하려면?
bit.ly/3PINw0e
새해에는 꼭 운동해야지 다짐하지만 며칠 못 가 실패하는 분들…
만성적인 허리 통증으로 고생하는데 ‘운동하라'는 말만 듣고 실천 못 하시는 분들…
그런 분들을 위한 가장 현실적인 코어 운동, ‘밸런스보드’를 소개합니다.
이경석 원장님이 예전부터 추천해온 밸런스보드 운동!
하지만 직접 써보신 결과 제품마다 여러 단점이 있어서
그 단점을 보완한 밸런스보드 제작을 굿라이프에 요청하셨는데…
드디어 제작됐습니다!
서 있기만 해도 코어 근육이 강해지는 놀라운 효과!
남녀노소 누구나, 집에서, 사무실에서…
시간과 장소에 구애받지 않고 어렵지 않게 할 수 있는 밸런스보드 운동.
자세전문가 송영민 소장님이 기본적인 밸런스보드 사용법을 알려주신 영상에 이어
• 서 있기만 해도 되는 초간단 코어 운동 ...
이경석 원장님이 직접 알려드리는 업그레이드된 밸런스보드 활용법들!.
틈날 때 마다 밸런스보드에 올라가서 서있기만 해도
척추 건강의 핵심인 장요근, 기립근, 대둔근 강화는 물론
무릎 건강에도 도움되는 허벅지, 발목 근육까지 길러줍니다!
척추 질환으로 고생하지 않는 똑똑한 환자가 되기 위한 필수 지침서!
기존 유튜브 방송에서 들을 수 없었던 척추에 관한 불편하지 않은(?) 모든 진실을 밝히는
‘이경석의 척추88’ - 매주 수요일 오후 5시 업로드.
-영상이 유익하셨다면 구독, 좋아요, 알림 설정
눌러주시면 큰 힘이 됩니다
-’이경석의 척추88’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
-88병원 이경석 원장
88병원 홈페이지
88hospital.com/
88병원의 블로그
blog.naver.com...
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#홈트 #장요근 #척추기립근 #대둔근 #역C자목 #관절염운동
#척추강화운동 #허리운동 #무릎운동 #굿라이프 #88병원 #이경석
굿라이프 밸런스보드를 구입하려면?
smartstore.naver.com/glglgoodlife/products/6056409886
,
멋집니다
원장님👍👍
감사드립니다
좋은정보 감사합니다^^
도움이 되셨다니 다행입니다.
선생님 안녕하세요 언제나 좋은 영상 감사해요
처음보는데
너무 열심히 하시는
모습이
보기좋습니다~~🤗🤗🤗
감사합니다 열심히하겠습니다
원장님 감사합니다 저도 허리아픈 사람이라 구매했습니나~
화이팅이에요 ^^
긋나이프최고 항상좋은운동 가르쳐주셔서 감사합니다 최고세요
감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!
한발로 할때는 반대발끝으로 패드를 집어주면 좀 안정성이 생긴답니다
플랭크전에 어깨와 다리로 번갈아가며 체중이동을 하면 약한단계로
푸쉬업도 무릎꿇고 먼저하시면 유리하고
스쿼트는 무릎이 모이지 않게 주의하시면 좋을듯 합니다~
밸런스 운동 소개해주셔서 감사합니다 ~
선생님
조언 감사합니다. 처음부터 무리하지 않고 한 단계씩 차근차근 진행하는게 중요합니다.
밸런스보드를 이용해서 운동하는 원장님 영상 나올거라구해서 많~~~이 기다렸습니다~^^
glgl밸런스보드 나오자 마자 구매했어요~
시간날 때 마다 짬짬히 하고있는데 정말 좋아요~👍👍👍원장님께서 직접 운동방법 알려주셨으니 더 열심히 하겠습니다 ~^^
기다려주셔서 감사합니다! 밸런스보드로 운동 열심히 하시고 건강하세요~
ㅋㅋㅋㅋ 넘어지셔으면 대박인데
사시나무 떠시듯 하시면서도 잘하심^^
응원해 주셔서 감사합니다
ㅎㅎ 벌써 사서 열심히 하고있어요~😊
전 예전에 샘이 밸런스보드 추천해주셔서 하고있다가 자세교정 송영민 샘 영상보고 바로 구입했어용~ 넘 좋아서 크리스마스 선물로 시어머님도 사드렸더니 엄청 좋다고 좋아하셨어요~ 어머님도 밸런스보드 좋아하시거든요~😆
우리 둘째도 엄청 잘해요~ ㅋ
저도 첨엔 1분도 서있기도 힘들었는데 이제는 10분도 거뜬히 서 있답니다~😊 이거 하고 제가 2cm나 키가 컸지 뭐예요~ ㅋㅋ
말 그대로 서있기만 해도 운동효과 짱!! 입니당~🤩 좋은 운동기구 만들어주셔서 감사합니다~🥰
아! 목 스트레처도 잘 쓰고 있어요~ 저희 신랑도 사무실에서 잘 쓰고 있고, 저희 엄마랑 시어머님것도 샀는데 완품되어서 1월 19일 이후 순차배송 된다고해서 아직 못받으셨어요~😱
도움이 되셨다니 기쁩니다😊 Super VIP님^^ 혹시 실례가 되지 않는다면 goodlifeplusu@gmail.com 굿라이프 메일로 다영 님 연락처나 메일주소를 받을 수 있을까요? 목이 안 좋으신 걸로 압니다. 2~3개월 후 목 관련 새로운 제품이 나올 때 사전에 시험 사용해보시고 개선점에 대한 의견을 구하고 싶습니다.
@@굿라이프 감사합니다~🤩 바로 메일 보냈습니당~🤩
안녕하세요 척추88병원 🍒이경석 원장님 🙏.
정말 대단하신 원장님!!
하기 어려운 동작들을 너무 잘 하시네요👍~
허리디스크 심한 사람도 밸런스보드 해도 될까요???
고맙습니다 🙏. 💗
현재 통증이 심하시다면 운동은 금물이고요, 통증이 가라앉은 후에 하시기 바랍니다. 즐거운 하루되세요~
샀어요ㅎㅎㅎㅎ나의 척추 건강이여!! 힘내라 ㅠㅜ 내 디스크 ㅠㅜ 으흐유ㅜ ㅠ
서 있기만 해도 운동이 된다고 하니, 따라 해보고 싶네요! 감사합니다 ^^
새해에도 화이팅입니다!
이경석 원장님 말씀 믿고 넥스트레처에 이어 이것도 구매완료!!
원장님~두개 샀어요^~^
집에서 하나, 사무실에서 하나..
열심히 해보겠습니다~
화이팅입니다!
이경석원장님께
작년2월 인공디스코 교환수술받았던 환자입니다
재활은 힘들었지만 나중 남아 있는 디스크수술한다면 다시 원장님
찾아갈것 같네요
오지마라해도...ㅋㅋ
이경석 원장님 주치의로 최고의 의사라고
생각합니다
원장님 저 골치아픈 환자 최용택입니다. 환자들 건강돌보는 것도 중요하지만
원장님 건강도 챙기세요
팔목이 아파 보호대를 차고계신 모습을
본것 같은데 무리하지 마시구요
집에있는데 팔다리에만 신경써서 했더니 잘 못서서 구석에 놔뒀었는데
다시 해야겠어요
감사합니다
오늘 선생님을 뵈었는데~디스크 좋아질거라는 희망 주셔서 기쁘게 병원문 나왔어요. 좋은 제품 나왔길래 구입도했고 코어에 좋은 상품이라고 하니 ~이런 상품 만들어 주셔서 고맙습니다~
부럽네요
선생님의 밸런스보드 영상보고 사러갑니다. 늘 좋은 영상 감사합니다.^^
재택 근무님들 . 장 운동에 좋을것 같습니다 ★★★★★
저도 구입했어요^^
감사해요 ❤ 목아파서 하나 구매하고 요것도 오늘 구매 완료 햇어요♡
우아가격이 너무 좋아요♡♡♡ 댓글에서도 후기도 좋고 기대가 너무 되네요
송영민 선생님의 밸런스보드 영상입니다. 번갈아가며 운동하시면 재밌게 하실 수 있을 거예요. 건강하세요💜
ruclips.net/video/n016418rzBk/видео.html
대단하시다~
바로 구매했습니다~
I like this so much !!😍🥰
Thank you for this video!!👍
어제 구입 했어요 88 유튜 왼전 애독자 입니다 원장님 성격 참 좋으시고 양심적인것 느껴요 제가 척추전반전위 중간 단계정도이고 협부결손은 아닙니다 MRI로볼때 왼쪽 후관절증이 심하고 왼쪽 후상장골극에 만지지도 못할 통증과 이상근 대둔근 함스트링 장요근 근막통이 있습니다 후관절에 나온 통증인지 아니면 4~5번 디스크 팽윤에 의한 통증인지 구분을 할수없습니다 백년허리 유튜에서는 척추전방전위 있으면 협착에 의한 디스크를 동반 한다고 합니다 이런 답을 유튜에 한번 올려 주시던지 아니면 문자로 말씀좀 주십시요 여러 영상 진짜 많이 봤는데 유튜에 의학영상으로 최고 👍 입니다
정답을 명쾌하고 쉽게 설명해주셔서 많이 배우고 도움받고있습니다 온갖 소도구들이있지만 밸러스보드도 구입해야겠어요
밸런스 롱보드 샀다가 반품했는데 이걸로 다지 주문해야겠어요ㅋ
서핑보드처럼 생긴 건 연세 있으신 분들에게는 좀 위험한데 이 제품은 그렇지 않아요. 반면에 어린이부터 장년까지 다 할 수 있는 밸런스보드라 젊은 분들은 자극이 좀 약하다고 느낄 수도 있습니다. 그럴 땐 보드를 활용해 일부러 부들부들 운동이 가능하도록 홈트 동작에서 응용해주시면 됩니다. 건강하세요😊👍
🤗
ㅋㅋ선생님 진료받고 집와서 바로 구매했어요~~
목교정기랑요 ㅎ 이런기구들 써서 몸이 코어랑 목이 좋아졌으면 좋겠어요~~~
코어운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다^^ 목 건강을 위해서는 멕켄지 신전운동과 꼭 병행하시길 권합니다. 화이팅이에요!
나 샀어요샀어!!이제 슨생님따라 합니당!! 내허리를 부탁해~~~요!!
어디에서구입하나요 가르쳐즈세요
굿라이프 밸런스보드 구입처입니다
smartstore.naver.com/glglgoodlife
선생님! 저는 이제 60이 되었고, 아기때 대퇴부 골수염을 심하게 앓아서, 현재 우측 다리가 왼쪽 다리에 비해 12cm정도 짧은 상태입니다. 대수술만도 3차례나 했고, 유소아기에 몇년간 깁스를 한채 지내는 과정에서 뭔가 잘못 움직여진건지 우측 슬관절이 기형인 상태이구요. 한 평생을 그런 상태로 살다보니 짧은 다리로는 체중을 싣는 비율이 적어져서 근육을 안쓴 탓에 우측 엉덩이는 위축되어 크기도 아주 작고, 당연히 전체적으로 척추 골격이 뒤틀려 있겠구요. 그나마 10여년전부터 다리 길이보정용 보장화 신발을 신고 다녀서 조금이나마 허리에 덜 무리를 주게 되었습니다만..
게다가 이런 이유로 정상인 왼쪽 다리가 평생 혼자서 체중을 감당해내며 살다보니 왼쪽다리의 무릎도 상해서 통증이 자주 느껴지고, 특히나 이 왼쪽다리가 점점 오다리로 변해가고 있어 걱정입니다.
허리 통증으로 작년 봄 mri를 찍었더니 디스크 이지만 상태는 예상외로 심하지는 않다고 합니다. 그런데 몸의 불균형 때문인지 통증은 심해요. 평생 운동이라곤 해보지 않고 살았어서, 이경석 원장님 동영상을 보니 아마도 척추의 코어근육과 척추기립근의 퇴화 때문이겠다는 생각이 듭니다. 그래서 밸런스보드로 간단하고 쉬운 동작(앉아서 허리 움직이기 같은) 부터라도 조금씩 해보고 싶은데, 저같이 다리길이 차이로 인해 척추도 뒤틀리고 엉덩이 사이즈도 다른 경우에도 이 보드를 사용해도 괜찮을까요? 얼마전 우측대퇴골외과가 골절됐는데 회복속도가 너무 느리기에 엊그제 골밀도검사를 했더니 수치가 -5로 나와서 골다공증 상태가 너무 위험한지라 서서 하는건 넘어지지않게 뭔가 붙잡고 하거나 하고, 일단은 앉아서만이라도 허리운동을 해보고 싶어서 문의 드립니다.
척추가 휘어서 허벅지 뒤쪽 인 햄스트링 이 얇아 질수도 잇나요
통증은 거의 사라진 상태지만 천장관절 증후군이 있는데 밸런스보드가 도움이 될까요?
천장관절 증후군에 좋은 골반전방경사 자세를 만드는데 도움되는 운동이 밸런스보드 입니다.
관련 영상이니 참고하시기 바랍니다.
ruclips.net/video/Qvsw8p5JOlU/видео.html
저번 영상 보고 나서 바로 구입 해서 잘 사용하고 있습니다. 오돌해서 발지압도 되고ㅋㅋㅋ
다양하게 활용할 수 있는 좋은 운동기구입니다. 도움이 되실 거예요^^
88은 장요근 이시고 백년허리는 요추전만 과 중둔근이시고를 발견했습니다 척추전방전위증 과 디스크와의 관계 좀 보내주십시요
밸런스보드가 틀어진 골반교정에도 도움이 될까요?
심하게 틀어진 상태라면 본격적인 교정 치료가 필요합니다. 하지만 밸런스보드로 코어 근육이 균형있게 발달하면 근육의 힘으로 틀어지려는 골반을 잡아주기 때문에 간접적인 효과가 있습니다.
안녕하세요. 척추측만증이 있는 사람이 사용해도 문재 없을까요? 구매하려는데 혹시 몰라 여쭈어봐요!
오늘 우연히 유튜브를 서핑하다가 원장님 강의영상을 보고 너무 상세하게 안내해주셔서 구독하고 질문을 하나 드립니다.
저는 정형외과에서 엑스레이를 찍어보니 무릎에 퇴행성 관절염이 약간 있다고 하더군요. 그리고 허리는 척추측만증이 있는데(허리가 좀 휘었어요.) 이런 경우에 밸런스보드 운동이 많은 도움이 될수 있을까요? 답변주시면 감사하겠습니다.
선천적인 측만증이 아니라 안좋은 자세로 인해 생긴 경우라면 밸런스 운동으로 코어근육을 기르는 게 도움될수 있습니다.
@@굿라이프 감사합니다. 좋지않은 자세로 오랫동안 살아와서 그런것이랍니다.
디스크 파열로 신경주사 맞고 통증완화됐다 다시 다리저림이 시작됐어요 보드는 두어달전에 사놓고 한번도 해보지 못했네요^^;;통증이 있을때도 해도 될까요? 걷기만 조금씩 하고 있어요
운동을 할 때 통증이 심해지지 않는다면 가볍게 하셔도 됩니다.
감사합니다 원장님 올려주신 영상 열심히 보는중입니다 생활에 적용해서 통증이 사라지길 기대해봅니다
허리 통증이 있어서 영상을 찾다가 구독하게 됐습니다.지금 병원을 다니고 있는데...효과가 적은거 같아서 문의드립니다.
작년 초에 허리 통증이 심해서 mri찍고 허리 쪽에 주사를 3번 맞았는데...그때는 괜찮았는데요.
몇달 전부터 허리 통증하고 특히 왼쪽 허리 엉치 고관절 쪽으로 아프더니 무릎 약간 위쪽도 통증이 생겼고, 왼쪽 고환 통증 사타구니에도 통증이 있습니다. 걸을 때 특히 허리 통증 왼쪽 허리 엉치 통증 좀 심해서 짜증도 나고 사타구에 고환통까지 있어서 혹시 더 큰병아닌가 생각도 드네요.
의사분한테 혹시 허리 통증때문에 고환도통증이 올수 있냐고 물었더니 상관 없다고 비뇨기과 가보는게 좋다고 하는데...오늘 도수 치료도 받아보면 좋을거 같아서 받았는데...받을때는 좋았는데..치료 받고 천천히 걸었는데...통증이 좋아지진 않았더라구요. 이 전에도 여러 병원다녀 봐도 지방이라 효과가 별로 없네요.
선생님 조언 부탁드립니다.
척추 관절 질환이 다양한데 나타나는 증상이나 아픈 부위들은 비슷해서 증상만 듣고 판별하긴 어렵습니다. 물론 대부분의 경우는 병원 검사로 판별되지만 간혹 복잡하고 판별이 어려운 경우도 있습니다. 그래서 저희 코너에서도 의사들도 헷갈릴 수 있는 질환들에 대해서 여러번 소개해 드렸습니다. 혹시 본인이 그런 판별이 어려운 케이스일 수 있으니 경험이 풍부한 의사 선생님이 계시는 병원을 찾아 정확한 원인을 찾는 것이 우선입니다.
장요근 코어 운동을 해보세요
전 다른운동 다 해봣지만 울~~원장님이 가르처주신 운동 하고있으요
걷기 1시간 장요근 코어 운동 하루세번 나눠서 함니다
훨씬 부드러워젓어요
빠른쾌유를 빕니다
전방전위증인데 밸런스 운동이 도웅 이 됩니까?
전방전위증을 극복하는 데 가장 중요한 근육이 장요근입니다. 밸런스보드 운동을 포함한 여러 코어 근육 운동을 하신다면 도움이 될 것 입니다.
다음 영상을 참고하시기 바랍니다.
ruclips.net/video/KlAdmBo2Lio/видео.html
스마트훌라우프를 샀는데 검색해보니까 허리가안좋은 사람에는 훌라우프가 안좋다는데 자세한설명 부탁드립이다
선생님감사하고대단하십니다밸런스보드를꼭사야되는데인터넷은못해요,파는곳전화번호알려주시면감사하겠읍니다꼭기다리겠읍니다
안녕하세요. 굿라이프입니다. 070-8676-0242 여기로 전화하시면 친절하게 안내해드릴 거예요. 새해 건강하시고 즐거운 일이 많아지시길 빕니다. 감사합니다.
어머, 이건 사야 해 ! ! !
디스크환자인데 사용해도 될까요?
현재 급성으로 통증이 심해진 상태라면 운동보다 안정이 우선이시고요, 만성적으로 아팠다 안 아팠다 하시는 상태라면 이 운동을 통해 코어 근육을 키워주시는 게 좋은데 우선 쉬운 동작부터 해보시고 혹시 특정 동작을 취했을 때 날카로운 통증이 생긴다면 그 동작은 피하시는 게 좋습니다.
@@굿라이프 7개월째 접어들었고 통증은 조금 남아있는 상태이긴하나 코어 운동이 필요한 시점인듯 해서요. 잘 사용해 볼게요. 답글 고맙습니다.
원장님 말씀이 디스크가 심함 밸런스보드를 사용하지 말라고 하셨나요?
에긍 ~금방보고도 잊어버려요ㅠㅜ
제가 디스크 허리에 주사를 맞앗는데
비싸기만 하고 듣지 않더이다
그래서 시술햇던걸 카피해서 보여줫더니 수술이야기가 나왓다면서 지금하기엔 아깝다고 하더군요
2 년 전에요 ㅠ
그런데 지금까진 꼬리뼈랑 꼬리뼈 밑으로 조금씩 저리거든요
디스크가 심함 밸런스보드 함 안되나요?
원장님이 가르처주신 운동 꾸준히 하고 있씁니다
기본 동작은 하셔도 되고 스쿼트 같은 어려운 동작은 부적합하다고 말씀드렸습니다
@@굿라이프 아~맞씁니다
대단히 죄송하고 감사함니다