선생님 2002년도에 디스크 수술하고 계속 허리통증으로 고생하는 50년생 할머니예요. 대전에서 ‘21,5월 서울로 이사와서 성모병원에서 정밀검사를 했는데 나이가 있으니 집근처에서 물리치료 받고 여명을 보내라는데 삶의 질이 너무 떨어져서 우울해져요 선생님 만나뵙고 새봄을 맞이할수 있으면 좋겠어요
안녕하세요 척추88병원 신경외과 전문의 🍒이경석 원장님 🙏. 폼롤러 이용한 방법 알려주셨을 때 제 몸상태에서 할 수 있는 것을 그날부터 바로 했어요. 지금까지 쭈욱요. 밸랜스로 하는 것 도움되요. 원장님처럼 안 잡고 서는 건 안 되어 잡고서 잡고 하고 있죠. 제 남편은 안 잡고 하고 있구요. 짐볼 이용한 것은 제게 너무 무리여서 눈으로 익혔어요. 총집합 영상 또 봐도 이경석 원장님 정말 대단하셔요 ~!! 믿고 보는 원장님 영상 시간 좋아요!! 확실히 정리되는 느낌입니다. 고맙습니다~ 🙏💗
와우!!! 중요한 코어 운동 모아 모아!!! 폼롤러와 밸런스보드는 꾸준히 잘 하고 있습니다~🤩 짐볼 끼고 다리 들어올리는건 허리가 많이 아파서 짐볼대신 폼롤러 가로로 놓고 그 위에 허리 받치고 다리 들어올리는거 하고 있어요. 이것도 복근에 힘이 팍 들어가용~💪 저에게 맞춰 약간 응용해서 잘 하고 있습니다~😆 감사합니다~🥰
와.. 부러운 밸런스네요 척추 펴는 코어 밸런스 운동. 엉덩이와 척추 중심근 발달. 떨리지 않으면 척추가 펴진 것. 밸런스 볼 이용(이건 비싸니까 (굿라이프)밸런스 보드 이용). 1) 두 발로 서있기. 2) 한 발로 서있기. 3) 서있는 무릎 굽히고 반대쪽 발을 앞뒤로 뻗기. 4) 밸런스 보드에 팔 놓고 플랭크. 5) 위에서 팔굽혀 펴기. 6) 위에서 스쿼트. 짐볼 이용해서 1) 무릎 끼고 버티기. 2) 균형잡은 상태에서 양 팔 들고 허리를 좌우로 돌리기.
와...정말 티비 드라마에서나 나올뻔한 의사 선생님이 여기에 계신다는게 ... 허리디스크로 10년가까이 고생하다.. 원장님 유트브를 우연히 보게 되었습니다. (올1월 제대로 설수도걸을수도없는상태였음 친정어머니 병간호를 하였습니다.오기루 버팀) 상태에서진심 원장님 하는거 다 따라해보고 도움도 많이 받았습니다. 저는 지방에 사는관계로 원장님께 진료 본다는건 생각도 하지 못했는데 얼마전 과감히 회사를 관두고 첫번째로 한 일이 원장님께진료 예약한것입니다. 4월26일 첫 진료 받았습니다. 막상 원장님을 뵈면 질문할것두 생각이 나지않을것같아..폰에 이것저것 적어서 들어갔죠.. 전에 찍은 엠알아이사진과 당일날 찍은 사진... 원장님에 따듯한 말한마디에 울컥함과 동시에 질문하고자 했던 모든것들이 기억이 안나더라구요. 원장님:아니 이런상태로 그동안 어떻게 지내신거예요.엄청 고통스러워을텐데... 이게 뭐라고 할실수도 있지만... 안아파본 사람들은 몰라요..정말 환자입장에서 이렇게 얘기 해주시는 의사분들이 얼마나 있을까요? 더 묻지도않고 원장님께 수술 하기로 결정했고..오늘 드디어 오전에 수술을 하였습니다. 더더욱 찐으로 감동한 사연은..오후가되어서 작은비누랑.직접 엽서를 써주셨네요. 환자가 고맙다는 표현을 하는건 보아왔지만 담당의사께서 힘들었을텐데 고생많으셨습니다. 라고하는 경우는 첨 이라...
제가 이렇게 까지 주절이주절이 하는 이유는 그간 저희가족 몇명을 제가 몆주에서 몇개월까지 직접 간병을 해봤기에 어느정도는 병원에 통달하였다고해두 무방해요~~제가감히 누굴 평가한다는게 아니라..진심으루 환자를 대하시는 원장님께 감사하고감동을 받아 두서없는글 적어 보았네요.
배에 힘을 주는 것은 복근이고 길러야하는 근육은 몸속 깊이 있는 코어근육이라 의지대로 힘을 줄 수는 없습니다. 균형을 잡는 과정에서 저절로 근육이 강화되는 것이니 너무 쉽다면 한 다리로만 서서 앞뒤로 몸을 구부린다든지 해서 일부러 균형을 흐트러뜨리면 코어근육이 작용합니다.
5:50 척추뼈 교정 한발 서기 1단계 - 한 발로 서서 버티기 6:25 척추뼈 교정 한발 서기 2단계 - 무릎을 굽힌 채 한 발로 서서 공중에 든 발을 뒤로 뻗는다 7:53 헬스장에서 하는 척추뼈 교정 운동 - 밸런스 볼이 평평한 면을 위로 한 채 올라가서 균형을 잡고 서 있는다 22:27 짐볼 복근에 힘주고 다리 하나 들기 18:25 밸런스보드위에 팔꿈치로 대고 플랭크 25:05 하체 근육 강화 28:45 장요근 이완 스트레칭 20초 3세트 30:05 장요근 강화운동 벽에 들을 대고 한쪽 다리를 90도로 들어올린다 그리도 90도이상 들어올린다 허벅지에 손을 올리고 누르면서 올린다 누리는 힘을 버티면서 10초
골반이 회전 되면서 요추까지 영향을 끼쳐 척추뼈가 틀어 져 있습니다 그러다 보니 근래 허리를 자주 삐긋 하게 됩니다 유연성 운동도 틈틈히 해 보았으나 교정에 한계가 있고 점진적으로 틀어져 가는 것 같습니다 소개해 주신 영상과 같이 코어강화 운동을 통해 골반교정및 척추교정 까지 가능한가 해서요??
코어는 양쪽으로도 있고 대각선으로도 있고 여러 방향이 있습니다. 당연히 모든 방향을 골고루 단련하는 것이 좋습니다. 이번주 토요일 오전 7시에 '송영민의 바른 자세 만들기' 코너에 무릎이나 허리가 불편해서 플랭크, 버드독이 어려운 분들도 할 수 있는 코어를 단련하는 운동법 영상이 업로드될 예정이니 참고하시기 바랍니다.
교수님, 안녕하세요. 영상만 보다 미칠 것 같아 댓글로 남겨보는 20대 남자입니다. 올해 설에 디스크 때문에 걷지도 못할 정도로 아파서 병원에 가서 주사를 맞고 다음날 괜찮아져서 삼일 지나고 러닝을 10키로씩 뛰고 했었습니다. 처음 디스크가 있을때는 러닝이 안 좋다는 것도 모르고 뛴 거죠... 그러다가 약간의 남아 있는 잔통증(생활 하다보면 약하게 올라오는 통증, 자고 일어나면 멀쩡해집니다) 으로 인해 병원까지 3군데나 바꿔가며 치료를 햇는데 대부분 과잉진료를 하고 결국엔 집 앞 정형외과에 mri를 들고 갔는데 다른 병원들에서 권했던 신경성형술 할 필요 없고 운동 하지말고 생활하라고 해서 약만 먹으면서 지켜보고 있습니다. 그런데 제가 평소에 먹기 위해서 운동을 했던 사람인데 운동을 그만두면서 먹는 양은 동일하니 살이 불어나는데 이걸 볼때마다 스트레스를 받고 우울증까지 올 것 같은데 어떻게 해야 할지 알려주세요 ㅜㅜ 물론 허리가 먼저니 안하는게 맞지만 너무 스트레스를 받아 죽을 것 같아요 ㅠㅠ 그리고 코어근육은 저번에 선생님이 코어근육 비교해준 영상에서 본 근육 크기보다 제가 더 크던데 디스크가 튀어나온 정도도 심하지 않은데 저는 왜 잔통증이 저를 자꾸 힘들게 하는지 궁금해요 ㅜㅜ
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
굿라이프 밸런스보드를 구입하려면?
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현재 sold out 상태인데요... 언제쯤 구매할 수 있나요?
만은걸배웠어.알림구독은기본 인걸요.왜이렇게좋은 방송을오늘이서야 시청하게되었는지 속상하네요.만이만이배워서 허리통증 없이 지냈으면좋겠읍니다.고맙고감사함니다.선생님!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ못 하시는데 잘 하신다 하시니 넘 귀여우세요❤❤❤ 굿라이프 밸런스 보드..언제 구매했는지 모르겠는데 ㅎㅎ 다시 해 보겠습니다 ❤
양질의 정보 감사합니다!!
이완,강화,이완 명심하겠습니다 ❤
선생님 2002년도에 디스크 수술하고 계속 허리통증으로 고생하는 50년생 할머니예요. 대전에서 ‘21,5월 서울로 이사와서 성모병원에서 정밀검사를 했는데 나이가 있으니 집근처에서 물리치료 받고 여명을 보내라는데 삶의 질이 너무 떨어져서 우울해져요 선생님 만나뵙고 새봄을 맞이할수 있으면 좋겠어요
저도 잘하고 싶어요 연습하면 도겠지요 선생님 정보 고맙고 감사감사 합니다 많은 정보 부탁드립니다~^^ 10:48
Scoliosis 가 있는데 이운동이 교정이가능할까요?
특발성 측만은 운동으로 교정을 장담할순 없습니다만, 나쁜 자세로 인한 후천적 측만증은 어느정도 개선의 가능성이 있습니다.
ㅎㅎㅎㅎ 누가 칭찬을 안해드리니 스스로. 이거 엄청 잘하는 겁니다 😂 😂 😅
샘 귀여우셔요 ㅎㅎ 폼롤러 집에 자리만 우두커니
이제 친하게 지낼께요 감사요^^
바닥에서 하면 효과가없나요?ㅠㅠ
제가 허리가 아픈데 코어운동을 너무하고싶은데 허리가아플까 무섭네요
도움 많이 되었습니다.
구독은 일찍 했고 좋아요와 공유를 합니다.
영상 감사합니다.
고맙습니다 ~^^^
영상 잘 보았습니다.
감사드립니다.
안녕하세요 척추88병원 신경외과 전문의 🍒이경석 원장님 🙏.
폼롤러 이용한 방법 알려주셨을 때 제 몸상태에서 할 수 있는 것을 그날부터 바로 했어요. 지금까지 쭈욱요.
밸랜스로 하는 것 도움되요.
원장님처럼 안 잡고 서는 건 안 되어 잡고서 잡고 하고 있죠.
제 남편은 안 잡고 하고 있구요.
짐볼 이용한 것은 제게 너무 무리여서 눈으로 익혔어요.
총집합 영상 또 봐도 이경석 원장님 정말 대단하셔요 ~!!
믿고 보는 원장님 영상 시간 좋아요!!
확실히 정리되는 느낌입니다.
고맙습니다~ 🙏💗
정말 열심히 따라하셨군요^^
굿라이프에서 소개하는 다양한 스트레칭과 운동만 따라하셔도
건강에 큰 도움이 될 거예요. 화이팅입니다😊👍
@@굿라이프
도움 되고 있어요.
다 덕분입니다~👍🙏💗
짐볼은 선생님 하시는거 몇센티에요?
65cm인지 75cm인지 확실치 않습니다.
원장님 너무 귀여우시다
굿라이프와 함께 건강하세요😊
선생님!
이훈 닮으셨어요~~
훈남이세요~
열심히 하겠습니다~
잘 따라하고있어요^^
화이팅입니다!
선생님!!재밌고. 감사합니다
재미있게 봐주셔서 감사합니다!
ㅋㅋㅋ 넘 귀여우시다... 한참을 웃었네요^^ 좋은 영상 감사합니다!!
재미있게 봐주셔서 감사합니다!
선생님 넘나 재밌고 자세하게 설명해 주셔서 감사합니다
복근이랑 하체근육에도 도움이될까요!?
허리디스크때문에 복근운동하기가 망설여져서 못하고잇습니다 ㅜㅠㅠ
복근은 겉근육이고, 소개해드린 운동들은 척추에 직접적으로 도움되는 속근육 운동들입니다.
@@굿라이프 근력운동도 된다는거죠!?
코어근육을 기르는 운동이니 당연히 근력 운동이지만, 겉으로 울룩불룩 근육이 펌핑되는 운동은 아닙니다.
벽에기대고 다리 드는거 누워서 해도 되나요
급성요추염좌로 2주 고생 후 통증은 거의 잡혔고 걷기 10분으로 운동 시작한지 이틀째입니다.
언제부터 코어운동하면 좋을까요?
통증이 없으시면 가벼운 정도의 운동부터 시작하셔서 점차 늘려가셔도 됩니다.
감사합니다^^
재택근무 중인데 추천해주신 새들체어 바로 구매했습니다!!
건강한 허리로 삶의 질을 되찾았으면 좋겠습니다~
와우!!!
중요한 코어 운동 모아 모아!!!
폼롤러와 밸런스보드는 꾸준히 잘 하고 있습니다~🤩
짐볼 끼고 다리 들어올리는건 허리가 많이 아파서 짐볼대신 폼롤러 가로로 놓고 그 위에 허리 받치고 다리 들어올리는거 하고 있어요. 이것도 복근에 힘이 팍 들어가용~💪 저에게 맞춰 약간 응용해서 잘 하고 있습니다~😆
감사합니다~🥰
어디서 구입하나요^^^???
굿라이프 밸런스보드는 이곳에서 구입할수 있습니다.
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영상 감사합니다
허리 미세현미경수술한지 한달지났는데 해도될까요
수술후 운동은 회복 정도에 따라 달라서 주치의와 상의하셔야 합니다.
선생님 안녕하세요^^
마지막동작 서서 다리 구십도 올리는 동작할때 한쪽다리 에서만
뼈소리가 나는데 왜그럴까용ㅡㅎㅎ
훌륭하신 원장님. 항상 잘보고있습니다,감사합니다,
와.. 부러운 밸런스네요
척추 펴는 코어 밸런스 운동. 엉덩이와 척추 중심근 발달. 떨리지 않으면 척추가 펴진 것.
밸런스 볼 이용(이건 비싸니까 (굿라이프)밸런스 보드 이용).
1) 두 발로 서있기.
2) 한 발로 서있기.
3) 서있는 무릎 굽히고 반대쪽 발을 앞뒤로 뻗기.
4) 밸런스 보드에 팔 놓고 플랭크.
5) 위에서 팔굽혀 펴기.
6) 위에서 스쿼트.
짐볼 이용해서
1) 무릎 끼고 버티기.
2) 균형잡은 상태에서 양 팔 들고 허리를 좌우로 돌리기.
28:00 28:01
이거 살려면 어떻게 하면되는지요?
굿라이프 밸런스보드를 구입하려면?
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멋진선생님!!
아 웃겨 고마웃겨요 허리아퍼
안녕하세요 저는 추간판제거술및 연성고정술 한지 3개월 되는데요 재활운동이 쉽지 않아 걷기 운동 만 하고 있는데 벨런스보드와 폼룰러만 해도 될까요?
어떤 운동만 해도 된다는 건 없고요, 처음엔 할수 있는 운동 위주로 하다가 점차 몸이 좋아지면 다른 운동으로 넓혀가시면 됩니다.
이경석원장님께서는 운동법까지 알려주시니 너무 좋아요~다니던 병원에선 "운동하세요"뿐이었는데ㅠ 적정한 솔루션을 제시해주시니 갓경석님이십니다^^
좋은 운동 알려주셔서 감사해요
오늘부터 실천1일~
도수치료 여러번 받는거 보다도 훨~~씬 더 알차고 영양가 있는 코어운동 모듬 이였네요!!!감사합니다 원장님^^🙆♀️👍
화이팅입니다😊 건강하세요💜
안녕하새요, 디스크 파열된지 5주 되었고 통증은 2;3정도로 많이 줄었습니다 근력운동을 언제부터 시작하면 되는지 궁금합니다 아물고 난 이후에 하라고 하시는데 통증이 잡혔다며누지금부터도 해도 되는걸까요?
좋은 운동요법 정보 감사합니다.선생님 참재미 있으시고 믿음이 갑니다.ㅎㅎ ^^
선생님 안녕하세요 33살 한창일 나이에
허리 협착증이라 걱정입니다 코어 운동만으로 회복이 가능할까요 단순히 통증만 감소 되는건가요 음식도 좋은게 특별히 있을까요ㅠ
너무너무 궁금한거! 왜 숨을 후.. 내쉬라고 계속 하는건가요?
와...정말 티비 드라마에서나 나올뻔한 의사 선생님이 여기에 계신다는게 ...
허리디스크로 10년가까이 고생하다..
원장님 유트브를 우연히 보게 되었습니다. (올1월 제대로 설수도걸을수도없는상태였음 친정어머니 병간호를 하였습니다.오기루 버팀) 상태에서진심 원장님 하는거 다 따라해보고 도움도 많이 받았습니다. 저는 지방에 사는관계로 원장님께 진료 본다는건 생각도 하지 못했는데
얼마전 과감히 회사를 관두고 첫번째로 한 일이 원장님께진료 예약한것입니다. 4월26일 첫
진료 받았습니다. 막상 원장님을 뵈면
질문할것두 생각이 나지않을것같아..폰에 이것저것 적어서 들어갔죠.. 전에 찍은 엠알아이사진과 당일날 찍은 사진...
원장님에 따듯한 말한마디에 울컥함과 동시에 질문하고자 했던 모든것들이 기억이 안나더라구요.
원장님:아니 이런상태로 그동안 어떻게 지내신거예요.엄청 고통스러워을텐데...
이게 뭐라고 할실수도 있지만...
안아파본 사람들은 몰라요..정말 환자입장에서 이렇게 얘기 해주시는 의사분들이 얼마나 있을까요?
더 묻지도않고 원장님께 수술 하기로 결정했고..오늘 드디어 오전에 수술을 하였습니다. 더더욱 찐으로 감동한 사연은..오후가되어서 작은비누랑.직접 엽서를 써주셨네요.
환자가 고맙다는 표현을 하는건
보아왔지만 담당의사께서 힘들었을텐데 고생많으셨습니다. 라고하는 경우는 첨 이라...
제가 이렇게 까지 주절이주절이 하는 이유는 그간 저희가족 몇명을 제가 몆주에서 몇개월까지 직접 간병을 해봤기에 어느정도는 병원에 통달하였다고해두 무방해요~~제가감히 누굴
평가한다는게 아니라..진심으루 환자를 대하시는 원장님께 감사하고감동을 받아 두서없는글 적어 보았네요.
선생님 병원은 어디에 있나요 ? 병원 이름은?
서울 중랑구에 위치한 88병원입니다
홈페이지를 참고하세요
88hospital.com/
네 감사합니다
선생님 척추관협착증
감압수술후 운동도 아르켜 주세요
운동 종류는 다르지 않습니다. 걷기를 기본으로 코어근육을 강화하는 운동을 하시면 됩니다.
한발서기 운동 이 뒤허벅지 운동 되나요??
동작들 처음에알려주신거부터 몇회씩 몇세트하면되나요?최소?
디스크수술후 해도 괜찮은 운동인가요 ?
어느 정도 회복 후에는 하실 수 있습니다. 단, 균형 운동의 경우는 안전하게 벽이나 잡을만한 것 옆에서 하시기 바랍니다.
안녕하세요 이선생님 좋은정보 감사합니다 저도 해봐야겠네요 저는 나이가 있으니 쉬운것을 해야겠네요 ㅎ
원장님
설명 너무 잘하시네요^^^
선생님 밸런스보드를 할때 배에 힘이 안들어가고 허벅지힘으로 지탱하는데요. 배에 일부러 힘을 줘야되는건가요? 운동효과가 없이 느껴져서 제가 뭘 잘못하고있나 궁금해요.
배에 힘을 주는 것은 복근이고 길러야하는 근육은 몸속 깊이 있는 코어근육이라 의지대로 힘을 줄 수는 없습니다. 균형을 잡는 과정에서 저절로 근육이 강화되는 것이니 너무 쉽다면 한 다리로만 서서 앞뒤로 몸을 구부린다든지 해서 일부러 균형을 흐트러뜨리면 코어근육이 작용합니다.
@@굿라이프 와... 감사합니다!! 얄심히 하겠습니다!!
고맙습니다❤
짐볼위에서 플랭크도 도움되나요!? 벨런스 보드가 없으면요!!
네 도움이 됩니다.
25분20초에 다리에 짐볼끼고 하는동작은
다리내려갈때 허리가 뜨지않을정도까지만 내려가는건가요!? 그리고동작시 허리를 바닥에 붙히듯이 배에 힘을 주어야되나요!?
아그리고 제가 상체덤벨후 어깨가 조금 아픈데 그럴때는 짐볼위 플랭크는 하지말아야할까요?
편하고 부담없는 원장님 같으세요 너무나 좋아요 😍😍😍
그동안 알려주신 운동
다 모은거네요
감사합니다
절룩거리고 걸었는데
88병원 원장님들이
수술 잘 해주셔서
지금은 똑바로
잘 걷고 있습니다.
앞으로 근육키우는 운동 숙제는 제 몫이네요
홍보팀장님의 새로운 발견이네요 ㅋㅋㅋㅋ영상편집본인데 너무 재밌어요 운동도 하고 너무 좋네요 편집본 자주 올려주세요~~!^^
재미있게 봐주셔서 감사합니다!
아구아구~~ 선생님!!! 제게 딱 좋은 운동이네요.
늘 구독자들의 건강을 중요시 여기고 사랑이 넘친 선생님 감사합니다
d
척추가 휘어지면 허벅지 가 줄어드나요???
둥그런데 될까요
5:50 척추뼈 교정 한발 서기 1단계 - 한 발로 서서 버티기
6:25 척추뼈 교정 한발 서기 2단계 - 무릎을 굽힌 채 한 발로 서서 공중에 든 발을 뒤로 뻗는다
7:53 헬스장에서 하는 척추뼈 교정 운동 - 밸런스 볼이 평평한 면을 위로 한 채 올라가서 균형을 잡고 서 있는다
22:27 짐볼 복근에 힘주고 다리 하나 들기
18:25 밸런스보드위에 팔꿈치로 대고 플랭크
25:05 하체 근육 강화
28:45 장요근 이완 스트레칭 20초 3세트
30:05 장요근 강화운동 벽에 들을 대고 한쪽 다리를 90도로 들어올린다 그리도 90도이상 들어올린다 허벅지에 손을 올리고 누르면서 올린다 누리는 힘을 버티면서 10초
척추를 폼롤러에 딱 붙이라는 사함도 있고 손가락 하나 들어갈 정도의 공간을 만들라는 사람도 있는데 어떻게 운동해야할지 헷갈립니다
이 부분 좀 알려주세요
전 운동할때 척추가 너무 딱 붙어서 척추 뼈가 좀 눌리는 느낌이 납니다 답변 좀 부탁드릴게요
선생님말씀대로
1좋은선생님.
2정확한진단.
3확실한처방.
반년이상고생하다가치료잘받고아프
골반이 회전 되면서 요추까지 영향을 끼쳐 척추뼈가 틀어 져 있습니다
그러다 보니 근래 허리를 자주 삐긋 하게 됩니다
유연성 운동도 틈틈히 해 보았으나 교정에 한계가 있고 점진적으로 틀어져 가는 것 같습니다
소개해 주신 영상과 같이 코어강화 운동을 통해 골반교정및 척추교정 까지 가능한가 해서요??
나쁜 자세로 인한 변형은 운동을 통해 교정될 수는 있지만 그 정도에 따라 한계가 있을 수 있습니다. 심한 상태라면 재활의학과나 운동치료사의 정확한 지도에 따른 교정이 필요할 수 있습니다.
@@굿라이프
네.답글 감사합니다!
새해 복많이 받으세요
코어 운동이 한쪽만 되는 사람은 안되는 쪽만 집중적으로 해야 하나요? 신경눌림때문에 팔꿈치를 대고 플랭크는 약간 어설프지만 1분 미션은 완료를 했습니다. 다만 거의 모든 힘이 정상인 왼쪽 팔꿈치쪽으로 치우쳤는데 이렇게 해도 되는지 묻고 싶습니다.
코어는 양쪽으로도 있고 대각선으로도 있고 여러 방향이 있습니다. 당연히 모든 방향을 골고루 단련하는 것이 좋습니다. 이번주 토요일 오전 7시에 '송영민의 바른 자세 만들기' 코너에 무릎이나 허리가 불편해서 플랭크, 버드독이 어려운 분들도 할 수 있는 코어를 단련하는 운동법 영상이 업로드될 예정이니 참고하시기 바랍니다.
혹시 후관절증 증후군 있는 사람이 알려주신 폼롤러 운동해도 되나요? 꼭 좀 답변 부탁드립니다.
코어근육을 강화하는 정적운동이기 때문에 하셔도 큰 문제 없습니다.
선생님 운동하는 모습 보기만해도 허리통증이 사라진 느낌입니다~
열심히 따라 해 보겠습니다.
감사합니다 ^^
재미있게 너무나 잘보고 있답니다
항상 감사드립니다
헌데 시술하신분들이
의외로 많더라구요
시술과 수술하신분들의
좋은 운동도 소개해주세요
요거 좋습니다 사서 운동하고 있는데 쓸모 많아요 가격도 저렴하더라구요 ~~
밸런스 보드요~~
어디서 사나요?
전 네이버에서 샀어요
그런데 이 운동들은 허리통증이 있을땐 못할꺼같아요 ㅜㅜ
코어 근육 폼롤러 운동
질문있습니다!. 폼롤러 위에 허리를 일직선으로 했을때에는, 허리의 곡선이 무너집니다.허리를 받쳐주는 수건을 허리 밑에 넣고, 호흡을 쭉...빼서, 뱃가죽을 폼롤러에 갖다붙인다는 느낌으로 해야 할까요???
교수님, 안녕하세요.
영상만 보다 미칠 것 같아 댓글로 남겨보는 20대 남자입니다.
올해 설에 디스크 때문에 걷지도 못할 정도로 아파서 병원에 가서 주사를 맞고 다음날 괜찮아져서 삼일 지나고 러닝을 10키로씩 뛰고 했었습니다. 처음 디스크가 있을때는 러닝이 안 좋다는 것도 모르고 뛴 거죠...
그러다가 약간의 남아 있는 잔통증(생활 하다보면 약하게 올라오는 통증, 자고 일어나면 멀쩡해집니다) 으로 인해 병원까지 3군데나 바꿔가며 치료를 햇는데 대부분 과잉진료를 하고 결국엔 집 앞 정형외과에 mri를 들고 갔는데 다른 병원들에서 권했던 신경성형술 할 필요 없고 운동 하지말고 생활하라고 해서 약만 먹으면서 지켜보고 있습니다.
그런데 제가 평소에 먹기 위해서 운동을 했던 사람인데 운동을 그만두면서 먹는 양은 동일하니 살이 불어나는데 이걸 볼때마다 스트레스를 받고 우울증까지 올 것 같은데 어떻게 해야 할지 알려주세요 ㅜㅜ
물론 허리가 먼저니 안하는게 맞지만 너무 스트레스를 받아 죽을 것 같아요 ㅠㅠ
그리고 코어근육은 저번에 선생님이 코어근육 비교해준 영상에서 본 근육 크기보다 제가 더 크던데 디스크가 튀어나온 정도도 심하지 않은데 저는 왜 잔통증이 저를 자꾸 힘들게 하는지 궁금해요 ㅜㅜ
궁금한게요 이런 운동이나 플랭크운동 이런거 하면 코어가 튼튼해지는게 맞아요?
늘해도 평상시에 배 눌러보면 말랑말랑하던데
힘주면 엄청 딱딱하고
하루에 몇시간씩 해서 힘안줘도 딱딱해질때까지 해야하는건가
코어는 척추뼈를 감싸고 있는 속근육이라서 손으로 만져지지 않습니다. 딱딱하게 만져지는 건 겉근육인 복근이구요.
@@굿라이프 어디에서사나요알려주세요
밸런스보드는 몇분씩 하는게 좋은가요?
@@박영임-m3m 네이베에세 샀어요
척추 고정술 한 사람들이 할수있는 운동.해서는안되는것들ᆢ꼭 좀 알고싶습니다 ~^^
asd
갑자기 젊어지셨어..깜놀