Oswal, tengo una pregunta: cuáles son los beneficios de realizar ejercicios en bicicleta fija? (Spining) Se puede aumentar la masa muscular de los glúteos y muslos?
@@ferfranco23 el spinning glúteos y muslos me parece que poco, un gran volumen de trabajo con carga mínima no estimula bien la pierna que es un grupo muy grande y acostumbrado a soportarnos todo el día. Más bien quemas y te lesionas o debilitas las rodillas si lo haces demasiado.
@siempre FIT AHAHHAHAAHAHH pregunta a Eddie Hall si no se gana músculo abdominal, un tio con una grasa corporal bastante alta y con más abdominales que tú biceps xdddd. El musculo, sea de donde sea, gana o pierde tamaño y fuerza, crack.
Genial, hace tiempo que había querido implementar el principio de Pareto en mi entrenamiento. Enfócate en el 20% de ejercicios que te darán el 80% de los resultados. Un saludo!
Simplemente te amo Romeo santos primero me enamoraste con tu musica, y ahora me volves a enamorar haciendo tutoriales en youtube para hacer ejercicio te amo romeo,sos grande
Hay algo que oswal creo q se olvidó Para el press militar .... Es muy importante trabajar el grupo del manguito rotador antes de comenzar con este ejercicio. Ya que si no están en un buen estado estos músculos del manguito rotador, pueden provocar una lesión que es muy común y molesta. Muy buen video 👍👍!!!!
@@esperanzaza822 son cuatro músculos que se encuentran en la escapula y matienen y estabilizan la articulación del hombro... Pero como no son músculos superficiales y estéticos no se suelen trabajar, por lo que luego se producen las lecciones cuando se exige un poco de más la articulación del hombro
@@sonycccc3773 la verdad no lo sé , yo sé respecto a prevenciones de lesiones, ya lo que uno se lesiona no lo sé y menos si me lo comunicas vía mensaje, te recomiendo ir a un médico y el te dirá que tienes.
MMMMM el press de banca horizontal lo cambié hace mucho por press sentado y me sirvió para mitigar dolor de hombros. Ya a mis 60 práctico menos movimientos no por no poder haceros sino por mantener nomás lo que ya logré y romper la monotonía. Y mantengo la suficiente fuerza muscular sin que me haya disminuido nada. Salud antes que nada. Gracias por compartir.
1. Press de banca básico y plano los más importantes. 2. Dominadas para desarrollar una buena espalda. También se puede hacer con polea al pecho o bandas elásticas para poder levantar tu peso corporal. 3. El remo para trabajar espalda y bíceps importante con agarre más abierto. 4. Prees de hombro. Para hombros 5. Peso muerto. Femoral glúteos espalda y trapecio. Importantisimo. Vigilar la técnica de todos los ejercicios. No doblar la espalda. 6. Sentadillas. Con Mancuernas. Y futuro con barras. Pará piernas 7. Zancadas para trabajar cuádriceps glúteos y piernas. 8. Hip traps para los glúteos. Desarrollar glúteos grandes y fuertes. 9 Plancha abdominal para el abdomen.
Gracias Oswal por compartimos esta información! Y resumir los ejercicios mas importantes para iniciar y no confundirnos con todos los que se encuentran en las redes.
Es impresionante lo claro, preciso, conciso, eficiente... en fin, creo que me explico, que sos. Llegué a tu canal hace años, y ahora estoy volviendo a entrenar. Hoy, como hace 6 años, mantenés una calidad impresionante en todo tu material.
Buen vídeo¡¡ Yo hubiese incluido los fondos en paralelas para pectoral, por el gran potencial de mejora que tiene y por toda la masa muscular que involucra
Oswal, por favor explícanos la importancia de la elongación, sobre todo después de hacer ejercicio ¿Es verdad que ayuda con el dolor muscular luego de entrenar fuerte? Siempre en internet se encuentra mucha información sobre ejercicios pero de elongación no hay nada o muy poca y dejando agujeros de información. Gracias por tu trabajo, saludos.
Más que el dolor, me gustaría saber concretamente si tiene otros beneficios (Está claro que si, creo que ayuda en la recuperación... pero algo concreto espero ver.) Si solo fuera por el dolor, prefiero bancarme las agujetas que son mucho más dolorosas antes que elongar... ya que personalmente odio el dolor de estiramiento. Lo odio...
Hay estudios científicos que comparan un grupo que realiza estiramientos al finalizar, un grupo que aplica frío y otro que utiliza foam roller y el resultado es el mismo. Si tienen que aparecer DOMS ("agujetas") van a aparecer hagas lo que hagas. Cómo consejo hace lo que te relaje más como vuelta a la calma. Llevo 2 años sin elongar al final (entreno fuerza y Mountain Bike) y mis alumnos igual y nunca un problema, aunque cuesta romper el viejo paradigma que nos dice que debemos estirar. Saludos
@@Jonajj no no esta claro q ayude a la recuperacion, de hecho tus musculos necesitan sangre oara recuperarse asi q nada tiene q ver si elongas o no, deja de hacer ejercicio un año y volve a hacer y dsps elonga, vas a ver como igual te va a doler todo, eso de elongar supuestamente era porq se decia q asi se eliminaba el acido lactico.... Busca el video de pablo pizzurno, ponen estudios q muestran q la elongacion es completamente irrelevante para el musculo
Oswald, gracias por tanto, haz sido parte de cosas que he ido aprendiendo contigo, sería genial que hagas un video de "Los mejores ejercicios aislados" para cada grupo muscular. Saludos hermanito 🇲🇽
Buen video es verdad que haciendo ese tipo de ejercicios se moldea bastante el cuerpo. Me gustaría agregar que en todos estos ejercicios es importante estar muy consciente de un abdomen contraído mientras se hacen las repeticiones, así cuidar la salud de la espalda. También me gustaría agregar que uno no debe agacharse recoger cosas como al al ejercicio de peso muerto, ya que no es sano para la espalda. Soy fisioterapeuta y entreno personas con dolores de espalda, y estas indicaciones van muy bien para entrenar de manera segura. Saludos desde chile
Te felicito por tu canal, muy instructivo y muy profesional. He visto otros youtubers que para ganar seguidores se dedican a hablar mal de otros entrenadores o de sus batidos, basándose según ellos en estudios científicos. Chevre, sigue enseñándonos...
Me faltan ejercicios con peso corporal. Tirón: Dominadas y Australian pullups en Anillas y utilizando rotación (pasando de agarre prono a supinación) y Peso Muerto. Empuje: Press Banca, Press Militar, Sentadilla y Fondos en Anillas con rotación. Estos siete ejercicios tres veces por semana y saliendo a correr un día a la semana unos 30 minutos (6 Km) y no te hace falta más. Es mi rutina estructurada actual y con 51 años no he perdido la motivación y me encuentro muy bien. Para quien le pueda ayudar. Un fuerte abrazo
cuando iba al gimnasio de adolescente al principio siempre incluian estos ejercicios, seguramente por lo que dijiste, que involucra o trata de involucrar todos los musculos y fibras posibles, como decis tienen que ser la base, te dan tecnica, fuerza, confianza y resultados garantizados
Lo bonito de todo esto es que es realmente cierto, son los ejercicios MAS importantes y que demandan mas esfuerzo y dan resultados muy notorios, buena Myke Towers!
Hola Oswald tengo 40 años y estoy empezando en esto del gym cual es tu consejo para alguien de esta edad como deveria de ser mi rutina y recomiendas el peso muerto para alguien de mi edad que nunca a echo ejercicio
No cabe duda que con esta explicasion me que bien claro que los pesos libres son lo más vital y esencial aunque los aparatos notó que se hace referencia a que sólo son un plus.muchas gracias muy científico y didáctico.
Las dominadas desarrollan amplitud de espalda cuando se realizan con una toma en pronación y con una separación de manos que implique un ángulo en la articulación del codo de 100° hasta 120° para evitar lesiones. Sin embargo no se las recomiendo a las mujeres pues les quitaría su aspecto femenino. Es mejor unas dominadas en supinación y con las manos casi alineadas a los hombros. Otro aspecto es no abusar de algunos ejercicios pues se pierde la armonía corporal cuando se desarrolla una espalda demasiado amplia con unas piernas y pantorrillas delgadas.
Cuidado con las sentadillas profundas. ¿Vale la pena tener más volumen (hipertrofia) para todos los cuerpos? ¿Vale la pena dañar las articulaciones de las rodillas solo por tener más masa muscular? Miren a los que compiten a nivel olímpico. TODOS jóvenes y con rodillas ya lesionadas por bajar tanto en sesiones largas de entrenamiento
@@josepenagarcia395 esto es real. Y no sólo eso. Hay que controlar la velocidad en las bajadas y subidas, puesto que cuando se hace muy rápido el ascenso apenas se desciende la articulaciones reciben una considerable presión. Resulta muy agresivo.
Press banca (pecho,Triceps,deltoides anterior o press banca con mancuerna Dominadas(espalda,biceps,hombro o su variante jalones al pecho) con agarre abierto Remo con barra(trabaja la espalda) Press militar con barra o con mancuerna(labura los hombros ) Peso muerto(gluteos y femorales ) Hips trups(glueteos y femorales) Zancadas :gluetos y cuadriceps,femoral) Placha y rueda abdominal
Los 7 básicos pesados que has puesto son la base ideal. Solo con ellos te pones como un mastodonte y entrenas todos los grupos musculares. Si ya completas con ejercicios aislados de poca fatiga después para terminar de congestionar los menos involucrados se tiene una rutina de culturismo.
@@stalhn7lq Si no estás acostumbrado a realizar ejercicio en el día a día es muy recomendable empezar con máquinas o ejercicios con tu propia masa corporal un mes al menos, ya que así tus articulaciones y tendones se fortalecerán sin riesgo a lesionarse como si usaras pesos libres. Los ejercicios que se nombran son ejercicios de gran fatiga y demanda calórica, por lo que no es óptimo entrenarlos todos el mismo día. Pero si eres principiante justo son estos ejercicios los que debes realizar. Lo mejor que puedes hacer si no quieres asistir tantos días en la semana es dividir el tronco de la pierna. Realizando 2 días a la semana los ejercicios de tren superior (dominadas, remo con barra, press banca, press inclinado, fondos y press militar) y otros dos días los del tren inferior (sentadilla, zancada y hip thrust) junto al peso muerto que es mejor hacerlo al principio de la rutina. La rutina claramente no es completa del todo pero es la mejor con la que te puedes adaptar. Ya cuando pasen muchos meses o hasta años puedes meter a tu rutina ejercicios como: el press francés, el curl de bíceps, el leg extension, el curl femoral, la apertura de mancuernas y el pull over. Pero para meter tanto ejercicio tendrías que buscar algo más profesional y entrenar 5 o 6 días a la semana no te lo recomiendo y con los otros vas a poder ponerte muy, muy grande. Para ganar masa muscular más que la cantidad de ejercicios hay que centrarse en la calidad de estos ejercicios.
Excelente publicación Oswaldo!!! Sin embargo y sin quitarle crédito a la publicación, me quedé sin saber cual de esos ejercicios puedo combinar en un mismo día y la cantidad de veces por semana que debería hacer una rutina con esos ejercicios!! Gracias!!
Es básicamente lo único que hago, ya que no voy a un gimnasio, y entreno con lo que tengo en casa, y pues si, creo que se puede lograr bastante sin necesidad de usar maquinas.
Es Verdad, los ejercicios multiarticulares son los mejores para ganar masa muscular ya que son ejercicios completos que trabajan varios grupos musculares por ejercicios 👌🏃♂️🏋️♂️
@@phillip5639 buena bro yo en peso muerto se me sale la barra pero en realidad levantaria unos 97 kilos tmb pero la barra se me suelta:( en cambio en sentandilla bajo y puedo subir asi me cueste porq la barra no se va a salir entendes pero en peso muerto si se me zafa la barra me tengo q comprar esas cosas q se ponen para que no se suelte la barra igual hago 5 repes voy a empezar a hacer mas de 6 repes casi 8 en peso muerto pero tengo q bajar kilos y vos cuantas repes haces?
@@oajskwje1420 ps con 100 kg unas 8 si mucho 10, pero como aumento el peso ps solamente 1 vez para saber cuanto peso puedo llegar a levantar.... Jajajaja yo no tengo esas abrazaderas, me gusta usar guantes y si la barra no es muy gruesa no se te va a deslizar de las manos o de pronto tu agarre no es muy fuerte y le dejas el trabajo a los dedos y ellos no son capaz de aguantar
@@phillip5639 tipo la barra es la de 20 kilos y obvio mis dedos ni apalo aguantan 97 kilos jaksjs igual le voy a bajar el peso asi puedo hacer entre 6 y 10 repeticiones en peso muerto pero hacerlas bien entendes con buena tecnica asi trabaja mas la espalda 🔥 el lunes empiezo con rutina de full body de vuelta pero con mas repeticiones antes hacia pocas
Programa Hipertrofia: www.oswalcandela.com/formacion/programa-hipertrofia/
Estimado Oswall podrías hacer un video de Mancuernas Vs Barra explicando sus diferencias y cual es mejor para ti
Oswal, tengo una pregunta: cuáles son los beneficios de realizar ejercicios en bicicleta fija? (Spining) Se puede aumentar la masa muscular de los glúteos y muslos?
@@ferfranco23 para aumentar glúteos y piernas haga sentadillas
@@7STR7 sí eso ya sé
@@ferfranco23 el spinning glúteos y muslos me parece que poco, un gran volumen de trabajo con carga mínima no estimula bien la pierna que es un grupo muy grande y acostumbrado a soportarnos todo el día. Más bien quemas y te lesionas o debilitas las rodillas si lo haces demasiado.
1.- Press de banca
2.- Dominadas o polea
3.- Remo
4.- Press militar
5.- Peso muerto
6.- Sentadillas
7.- Zancadas
EXTRA
1.- plancha
2.- rueda abdominal
Te faltó el hip thrust
@siempre FIT AHAHHAHAAHAHH pregunta a Eddie Hall si no se gana músculo abdominal, un tio con una grasa corporal bastante alta y con más abdominales que tú biceps xdddd. El musculo, sea de donde sea, gana o pierde tamaño y fuerza, crack.
@siempre FIT aceptó tus disculpas definitivamente
@siempre FIT pero si tiene potencial de hipertrofia si es un musculo más tal vez no tanto como todos los demás
@siempre FIT Estás mal mijo
Resumen
Pres de banca 1:36
Dominada 3:05
Remo 4:14
Press Militar 5:23
Peso muerto 6:55
Sentadillas 8:38
Zancadas 9:39
Ejercicio adicional
Hip Trhust 10:25
De nada!
Zancadas
Heroe
crack
Gracias Julio tome su like buen hombre 👍 y unas 🍻
Tome su like buen hombre
Genial, hace tiempo que había querido implementar el principio de Pareto en mi entrenamiento. Enfócate en el 20% de ejercicios que te darán el 80% de los resultados. Un saludo!
Cuidado con dejar músculos sin entrenar bro
No sabia que Romeo Santos también le mete al fitness 🏋️♂️
Jajajaja
También le da tiempo de jugar fútbol a J. Dos Santos, un grande 💪
🤣🤣🤣🤣
Hahahaha 😂😂😂😂
Jejejejeje yo decía que a este tipo lo he visto
Simplemente te amo Romeo santos primero me enamoraste con tu musica, y ahora me volves a enamorar haciendo tutoriales en youtube para hacer ejercicio te amo romeo,sos grande
Jajajajajajajajajjajaja
Jajajs
El mejor comentario jaja
Jajajajajajajajaja me alegraste la tarde jajajaja
#Nohomo
Siempre es un gusto escucharte, eres muy claro y tus consejos muy actualizados. Un abrazo🇨🇴
Este tipo merece 100 millones de subs
Agradecido contigo José por recordarme este video 💪🏻😎
Hay algo que oswal creo q se olvidó Para el press militar .... Es muy importante trabajar el grupo del manguito rotador antes de comenzar con este ejercicio. Ya que si no están en un buen estado estos músculos del manguito rotador, pueden provocar una lesión que es muy común y molesta.
Muy buen video 👍👍!!!!
Disculpa mi ignorancia cual es el manguito rotador?
@@esperanzaza822 son cuatro músculos que se encuentran en la escapula y matienen y estabilizan la articulación del hombro... Pero como no son músculos superficiales y estéticos no se suelen trabajar, por lo que luego se producen las lecciones cuando se exige un poco de más la articulación del hombro
@@carlosfrey7246 creo que me lesioné el manguito rotador al cargar una maleta muy pesada! En febrero y todavía me duele, será eso u otra cosa?🤔
@@sonycccc3773 la verdad no lo sé , yo sé respecto a prevenciones de lesiones, ya lo que uno se lesiona no lo sé y menos si me lo comunicas vía mensaje, te recomiendo ir a un médico y el te dirá que tienes.
El manguito rotador no es un músculo
MMMMM el press de banca horizontal lo cambié hace mucho por press sentado y me sirvió para mitigar dolor de hombros. Ya a mis 60 práctico menos movimientos no por no poder haceros sino por mantener nomás lo que ya logré y romper la monotonía. Y mantengo la suficiente fuerza muscular sin que me haya disminuido nada. Salud antes que nada. Gracias por compartir.
1. Press de banca básico y plano los más importantes.
2. Dominadas para desarrollar una buena espalda. También se puede hacer con polea al pecho o bandas elásticas para poder levantar tu peso corporal.
3. El remo para trabajar espalda y bíceps importante con agarre más abierto.
4. Prees de hombro. Para hombros
5. Peso muerto. Femoral glúteos espalda y trapecio. Importantisimo. Vigilar la técnica de todos los ejercicios. No doblar la espalda.
6. Sentadillas. Con Mancuernas. Y futuro con barras. Pará piernas
7. Zancadas para trabajar cuádriceps glúteos y piernas.
8. Hip traps para los glúteos. Desarrollar glúteos grandes y fuertes.
9 Plancha abdominal para el abdomen.
Gracias Oswal por compartimos esta información!
Y resumir los ejercicios mas importantes para iniciar y no confundirnos con todos los que se encuentran en las redes.
Es impresionante lo claro, preciso, conciso, eficiente... en fin, creo que me explico, que sos. Llegué a tu canal hace años, y ahora estoy volviendo a entrenar. Hoy, como hace 6 años, mantenés una calidad impresionante en todo tu material.
Ah ponerse fuerte se ah dicho, ya que nadie se fija en los sentimientos
Estimado Oswall podrías hacer un video de Mancuernas Vs Barra explicando sus diferencias y cual es mejor para ti .
mancuernas , ya que involucras mas musculos para estabilizar los movimientos
Oswald. Nos podrías brindar una rutina con todos estos ejercicios, que hacer diariamente, repeticiones y series. Gracias, excelente video.
Comprobado que es todo lo que se necesita :)
Buen vídeo¡¡ Yo hubiese incluido los fondos en paralelas para pectoral, por el gran potencial de mejora que tiene y por toda la masa muscular que involucra
Excelente explicación. Mejor imposible. Gracias!
Este señor explica muy bien, debería tener más suscriptores. Felicidades!!
Oswal, por favor explícanos la importancia de la elongación, sobre todo después de hacer ejercicio ¿Es verdad que ayuda con el dolor muscular luego de entrenar fuerte? Siempre en internet se encuentra mucha información sobre ejercicios pero de elongación no hay nada o muy poca y dejando agujeros de información. Gracias por tu trabajo, saludos.
Yo nunca la practico y siempre termino con los músculos tensisimos, la verdad si hace falta un video de esi
Más que el dolor, me gustaría saber concretamente si tiene otros beneficios (Está claro que si, creo que ayuda en la recuperación... pero algo concreto espero ver.)
Si solo fuera por el dolor, prefiero bancarme las agujetas que son mucho más dolorosas antes que elongar... ya que personalmente odio el dolor de estiramiento. Lo odio...
Hay estudios científicos que comparan un grupo que realiza estiramientos al finalizar, un grupo que aplica frío y otro que utiliza foam roller y el resultado es el mismo. Si tienen que aparecer DOMS ("agujetas") van a aparecer hagas lo que hagas. Cómo consejo hace lo que te relaje más como vuelta a la calma. Llevo 2 años sin elongar al final (entreno fuerza y Mountain Bike) y mis alumnos igual y nunca un problema, aunque cuesta romper el viejo paradigma que nos dice que debemos estirar. Saludos
@@Jonajj no no esta claro q ayude a la recuperacion, de hecho tus musculos necesitan sangre oara recuperarse asi q nada tiene q ver si elongas o no, deja de hacer ejercicio un año y volve a hacer y dsps elonga, vas a ver como igual te va a doler todo, eso de elongar supuestamente era porq se decia q asi se eliminaba el acido lactico.... Busca el video de pablo pizzurno, ponen estudios q muestran q la elongacion es completamente irrelevante para el musculo
Weeey Justo Lo Que Quería:'), Saludooos.
Estupendo !!
@@OswalCandela te pareces a Romeo Santos sin ofender
@@vladimircavalera109 jeje si
Oswal Practicamente en el video hiciste una Rutina Full Body. mi respeto Bro👍💯💪✔
Es bueno eso bro? Soy nuevo
Excelente vídeo.
Antes que la rueda abdominal incluiría las planchas laterales o las zancadas laterales para involucrar los abductores y oblicuos.
Grandioso video
1:11 Ejercicios MultiArticulares
Siempre dando la nota Oswal, sos crack hermano!!! Saludos desde Santiago Del Estero, Argentina.
Hola hay RUclipsRS que dicen q no se debe bajar a mas de un angulo de 90 ° en sentadillas ya que es perjudicial para las rodillas, ¿ ES ESTO CIERTO?
¡Los hago todos! He visto muy buenos resultados
SLDS MI HERMANO POR ESA VENTANA DEPORTIVA...PUARA CANDELA......UN ABRAZO ROMPE COSTILLAS DESDE VENEZUELA
Me gustó mucho el canal en gral,ya me suscribi y seguiré viéndolo por su calidad de contenido y lo explicas muy bien.
gracias Oswal, no sigo al 100% todos tus buenos consejos pero cuando los trato siento mucho mejoramiento en mis ejercicios
Podrías hacer un video con las variaciones para hacer en casa o con muy poco material? Por favor
Por fin encontré lo que buscaba. Gracias.
Me gusta escucharte , sos diferente a todos se nota que sabes mucho y no vienes con mamadas !! Ahora empece con esos ejercicios
Oswald, gracias por tanto, haz sido parte de cosas que he ido aprendiendo contigo, sería genial que hagas un video de "Los mejores ejercicios aislados" para cada grupo muscular. Saludos hermanito 🇲🇽
Excelente vídeo. Me lo guardo en la lista para tenerlo en cuenta para planificar mis entrenamientos. Muchas gracias.
Como siempre hermano, la mejor información clara y precisa, saludos desde México 🇲🇽.
Estaba buscando esto muchas gracias
Genial !
Muy bien explicado y muy claro el mensaje.
Oswal!!! Este es uno de los mejores videos que has hecho💪💪
Un crack! Saque mi rutina de la torso pierna que hiciste, y tiene todos estos ejercicios!! 👍👍🇨🇴🇨🇴
Buen video es verdad que haciendo ese tipo de ejercicios se moldea bastante el cuerpo. Me gustaría agregar que en todos estos ejercicios es importante estar muy consciente de un abdomen contraído mientras se hacen las repeticiones, así cuidar la salud de la espalda. También me gustaría agregar que uno no debe agacharse recoger cosas como al al ejercicio de peso muerto, ya que no es sano para la espalda.
Soy fisioterapeuta y entreno personas con dolores de espalda, y estas indicaciones van muy bien para entrenar de manera segura. Saludos desde chile
Grande Oswal! Lastima que acá en Peru todavia no habren los gyms :'c
Te felicito por tu canal, muy instructivo y muy profesional. He visto otros youtubers que para ganar seguidores se dedican a hablar mal de otros entrenadores o de sus batidos, basándose según ellos en estudios científicos.
Chevre, sigue enseñándonos...
Eres mi idolo Airon Man
Gracias de verdad
Gracias bro ....saludos de Peru
Muchas gracias,,aprendo mucho,tengo 60 años😊 y hago pesas,y 45 ' d cardio 😊
Yo hago dominadas flexiones, sentadillas, fondos y ya empiezo a usar lastre
@@arturius_workout no tenés ningún vídeo jaja
y como van esos resultados ?
@@sergio7935 si empezó a utilizar lastre en dominadas y fondos créeme que va bien
@@marcelomata2238 asique si entreno solo con dominadas y fondos con lastre tendré un tren superior mas o menos decente ??
@@sergio7935 si, pero depende del nivel que tengas si no puedes hacer 12 dominadas con buena técnica no deberías ni pensar en lastrar
Que interesante. Es verdad, es un gusto escucharte.🇨🇴
Justo lo que buscaba 👏👍
Excelente explicación... Muchas gracias.
Me faltan ejercicios con peso corporal. Tirón: Dominadas y Australian pullups en Anillas y utilizando rotación (pasando de agarre prono a supinación) y Peso Muerto. Empuje: Press Banca, Press Militar, Sentadilla y Fondos en Anillas con rotación. Estos siete ejercicios tres veces por semana y saliendo a correr un día a la semana unos 30 minutos (6 Km) y no te hace falta más. Es mi rutina estructurada actual y con 51 años no he perdido la motivación y me encuentro muy bien. Para quien le pueda ayudar. Un fuerte abrazo
Elevaciones de tobillo de pie (doble de peso).
Curl femoral (1 y 2 piernas).
Torso pierna (2 ejercicios de cada músculo, cuando avance 3)
Solamente agregaría elevación de talones y estaría perfecto. Muy buen video los básicos son los q dan mejores resultados siempre.
El mejor de todos lo adoro
Alguna rutina con estos ejercicios?
Grande Oswal!
Genial video amigo .💪💯 Los fondos en barra también caben 🥇 saludos
Hola.
¿Podrían incluirse los fondos en paralela?
Saludos y muchas gracias, excelente video.
Yes mi bro
cuando iba al gimnasio de adolescente al principio siempre incluian estos ejercicios, seguramente por lo que dijiste, que involucra o trata de involucrar todos los musculos y fibras posibles, como decis tienen que ser la base, te dan tecnica, fuerza, confianza y resultados garantizados
Buenas tardes Oswaldo saludos cordiales desde Ecuador
Gracias Oswal, sos un verdadero maestro. Saludo desde Argentina
Gracias Jonathan Dos Santos!
Muchas pero.muchas gracias maestro. Por recordarme las técnicas. Saludos
Excelente información,gracias por compartir tus conocimientos 👍
Encantado !
Muchas gracias: nuevo subscriptor y compartido
Gracias profesor por todo el dato e información que nos das. Saludos desde Argentina.
Lo bonito de todo esto es que es realmente cierto, son los ejercicios MAS importantes y que demandan mas esfuerzo y dan resultados muy notorios, buena Myke Towers!
el mejor canal sobre este tema por lejos
Gracias oswald, por fin he podido quitarme ese estrés de cambiar de rutinas.
Hola Oswald tengo 40 años y estoy empezando en esto del gym cual es tu consejo para alguien de esta edad como deveria de ser mi rutina
y recomiendas el peso muerto para alguien de mi edad que nunca a echo ejercicio
Muy buen video hermano!!!......
Gracias, saludos !
Me leíste la mente, justo lo necesitaba.
Gracias
No cabe duda que con esta explicasion me que bien claro que los pesos libres son lo más vital y esencial aunque los aparatos notó que se hace referencia a que sólo son un plus.muchas gracias muy científico y didáctico.
Las dominadas desarrollan amplitud de espalda cuando se realizan con una toma en pronación y con una separación de manos que implique un ángulo en la articulación del codo de 100° hasta 120° para evitar lesiones. Sin embargo no se las recomiendo a las mujeres pues les quitaría su aspecto femenino. Es mejor unas dominadas en supinación y con las manos casi alineadas a los hombros.
Otro aspecto es no abusar de algunos ejercicios pues se pierde la armonía corporal cuando se desarrolla una espalda demasiado amplia con unas piernas y pantorrillas delgadas.
Cuidado con las sentadillas profundas. ¿Vale la pena tener más volumen (hipertrofia) para todos los cuerpos? ¿Vale la pena dañar las articulaciones de las rodillas solo por tener más masa muscular? Miren a los que compiten a nivel olímpico. TODOS jóvenes y con rodillas ya lesionadas por bajar tanto en sesiones largas de entrenamiento
@@josepenagarcia395 esto es real. Y no sólo eso. Hay que controlar la velocidad en las bajadas y subidas, puesto que cuando se hace muy rápido el ascenso apenas se desciende la articulaciones reciben una considerable presión. Resulta muy agresivo.
Ud es el mejor en todo mi muchacho
Eres un genio... Tus formas de enseñar es única! Sigue adelante oswal
Gracias por los consejos amigo ya que yo soy ectomorfo y se me dificulta ganar masa muscular, bendiciones y éxitos
muy bueno que hagas estos vídeos!!! educativo y pedagógico, sería genial que muchos entendieran esto, es el abc, excelente!!!
Oswal, gracias por este aporte, ejercicios sencillos, básicos que dan resultados, saludos desde Mexico
Que grande Oswal! Saludos desde Argentina
Buenisimo Oswal ..gracias 😊
Press banca (pecho,Triceps,deltoides anterior o press banca con mancuerna
Dominadas(espalda,biceps,hombro o su variante jalones al pecho) con agarre abierto
Remo con barra(trabaja la espalda)
Press militar con barra o con mancuerna(labura los hombros )
Peso muerto(gluteos y femorales )
Hips trups(glueteos y femorales)
Zancadas :gluetos y cuadriceps,femoral)
Placha y rueda abdominal
Has una rutina de fuerza brutal sigue haciendo este gran contencontenido
Excelente explicación...🏋♀️
Dios te bendiga grandemente, tus consejos son excelente y muy profesionales.
Duro romeo desde República Dominicana 🇩🇴 🙏🏻👌
Los 7 básicos pesados que has puesto son la base ideal. Solo con ellos te pones como un mastodonte y entrenas todos los grupos musculares. Si ya completas con ejercicios aislados de poca fatiga después para terminar de congestionar los menos involucrados se tiene una rutina de culturismo.
Hola, es óptimo para un principiante hacer de estos 7 ejercicios su rutina? Básicamente una rutina de 3x8 tres días a la semana
@@stalhn7lq Si no estás acostumbrado a realizar ejercicio en el día a día es muy recomendable empezar con máquinas o ejercicios con tu propia masa corporal un mes al menos, ya que así tus articulaciones y tendones se fortalecerán sin riesgo a lesionarse como si usaras pesos libres. Los ejercicios que se nombran son ejercicios de gran fatiga y demanda calórica, por lo que no es óptimo entrenarlos todos el mismo día. Pero si eres principiante justo son estos ejercicios los que debes realizar. Lo mejor que puedes hacer si no quieres asistir tantos días en la semana es dividir el tronco de la pierna. Realizando 2 días a la semana los ejercicios de tren superior (dominadas, remo con barra, press banca, press inclinado, fondos y press militar) y otros dos días los del tren inferior (sentadilla, zancada y hip thrust) junto al peso muerto que es mejor hacerlo al principio de la rutina. La rutina claramente no es completa del todo pero es la mejor con la que te puedes adaptar. Ya cuando pasen muchos meses o hasta años puedes meter a tu rutina ejercicios como: el press francés, el curl de bíceps, el leg extension, el curl femoral, la apertura de mancuernas y el pull over. Pero para meter tanto ejercicio tendrías que buscar algo más profesional y entrenar 5 o 6 días a la semana no te lo recomiendo y con los otros vas a poder ponerte muy, muy grande. Para ganar masa muscular más que la cantidad de ejercicios hay que centrarse en la calidad de estos ejercicios.
@@jesusgomezperez2360 Muchas gracias por tomarte el tiempo de explicar con tanto detalle, saludos y gracias nuevamente
Excelente información...!!!
Hago ejercicio en casa y son exactamente los ejercicios que hago, Oswald es la ostia
Excelente video felicitaciones
Excelente publicación Oswaldo!!! Sin embargo y sin quitarle crédito a la publicación, me quedé sin saber cual de esos ejercicios puedo combinar en un mismo día y la cantidad de veces por semana que debería hacer una rutina con esos ejercicios!! Gracias!!
Muchas gracias
Lo haré excelente explicación
Es básicamente lo único que hago, ya que no voy a un gimnasio, y entreno con lo que tengo en casa, y pues si, creo que se puede lograr bastante sin necesidad de usar maquinas.
Estoy igual , por la pandemia me da miedo salir aparte soy pésima en el gimnasio , ya baje 9 kilos en casa y empecé hace 4 meses si se puedeeeee
Es Verdad, los ejercicios multiarticulares son los mejores para ganar masa muscular ya que son ejercicios completos que trabajan varios grupos musculares por ejercicios 👌🏃♂️🏋️♂️
Estamos bien con el ejercicios super ejercicios son esos gracias Oswal
super me inspira para seguir mejorando en mi canal fitness, buen contenido espero llegar a ese nivel.
No te olvides de los fondos en paralela
Son de lo mejor
Gracias oswal, me gusta la sencillez de tus explicaciones. Un Abrazo
El peso muerto es el ejercicio que más me gusta, y aumentar el peso, mucho más que el press de banca y la sentadilla. Mi RM es de 100 kg.
Buenaaa yo ando levantando 97 kilos en sentadilla y 90 en peso muerto
@@oajskwje1420 uy mucho peso en sentadilla, yo apenas levanto x hay unos 70 kg, yo ya en peso muerto levanto 115-120 sumando la barra
@@phillip5639 buena bro yo en peso muerto se me sale la barra pero en realidad levantaria unos 97 kilos tmb pero la barra se me suelta:( en cambio en sentandilla bajo y puedo subir asi me cueste porq la barra no se va a salir entendes pero en peso muerto si se me zafa la barra me tengo q comprar esas cosas q se ponen para que no se suelte la barra igual hago 5 repes voy a empezar a hacer mas de 6 repes casi 8 en peso muerto pero tengo q bajar kilos y vos cuantas repes haces?
@@oajskwje1420 ps con 100 kg unas 8 si mucho 10, pero como aumento el peso ps solamente 1 vez para saber cuanto peso puedo llegar a levantar.... Jajajaja yo no tengo esas abrazaderas, me gusta usar guantes y si la barra no es muy gruesa no se te va a deslizar de las manos o de pronto tu agarre no es muy fuerte y le dejas el trabajo a los dedos y ellos no son capaz de aguantar
@@phillip5639 tipo la barra es la de 20 kilos y obvio mis dedos ni apalo aguantan 97 kilos jaksjs igual le voy a bajar el peso asi puedo hacer entre 6 y 10 repeticiones en peso muerto pero hacerlas bien entendes con buena tecnica asi trabaja mas la espalda 🔥 el lunes empiezo con rutina de full body de vuelta pero con mas repeticiones antes hacia pocas
ojalá.purds ASER. Todo q as expuesto💙💙💙💙🇵🇪
Excelente tu video , explica en forma sencilla y muy fácil de entenderte.