Hola! Te pregunto: ¿ Es recomendable hacer ese tipo de ejercicio, aún cuando se tenga un espolón pequeño en la rodilla ( duele bastante)? Estoy sin hacer ese tipo de ejercicios por no sentir dolor.
1. Hacka (cuádriceps) 2. Peso muerto piernas rígidas (femoral) 3. Leg curl o curl femoral sentado (femoral) 4. Hit thrust (glúteo) 5. Elevaciones de talón de pie (pantorrillas)
Me ha gustado mucho el vídeo. No se hace pesado,para nada.La forma de exponer el contenido ,la voz agradable,y el ritmo de la conversación me parecen muy logrados.Muchas gracias.
Un saludo desde Colombia, me sirve mucho esta infor ya que soy ectomorfo y tengo que dedicarle mucho trabajo y energía a mis piernas. Fuerte abrazo parcero
Buenos días yo desearía ya que soy principiante para los ejercicios de piernas un plan así como lo expuso en esta clase pero dejando videos de cada ejercicio con sus nombres para uno ya irse adaptando y aprendiendo cada nombre de cada ejercicio , y también quisiera tener un plan de entrenamiento para el pectoral ,bíceps y la espalda se lo voy agradecer muchas gracias por su explicación ,tan detallada muchas gracias
Video bien completo y muy buenas observaciones, desarrollo de experiencia y mecánica de los músculos. No da expectativas, es bien directo y claro. Me gustó
1 Cuádriceps; extensión de rodillas, Hacka, sentadilla búlgara 2 Isquiotibiales; flexión de rodillas, Peso muerto piernas rígidas (femoral), Curl femoral sentado. 3 Glúteos; extensión de cadera, Hit Thrustmaster (glúteo), puente de glúteo retroversión pélvica. 4 Pantorillas (Gemelos) Elevación de talón de pie (pies)
Muy claro lo que explicas aunque yo estoy grande😁 tengo 57 hago, me gusta pero a lo que me de mi edad aparte tengo artrosis en rodilla derecha por eso elimine las sentadillas,,saludos desde Argentina
Excelente!! Muy rapido sin hablar tanto y muy practico. Que se repita y para los otros musculos. La unica duda es que si el d'ia de descanso se pueden hacer los mismos ejercicios sin peso? Gracias.
Para los principiantes les dejo mi opinión. Es más fácil hacer una sentadilla que una sentadilla búlgara. La sentadilla búlgara necesita más equilibrio, más trabajo mente y músculo, más coordinación para hacer el ejercicio correctamente.
Creo, sin ser experto. Es que la sentadilla libre con peso tiene más riesgo de lesión especialmente si eres principiante y le pones más peso del que deberías y sumado a una mala técnica pues eso, es la antesala a un desastre. La búlgara te ayuda justo a tener más control de tu cuerpo sin peso (al principio).
Hola Oswaldo muchas gracia, estos conocimientos es para no perder el tiempo son puro cañón. Me cuesta mucho desarrollar los isquiotibiales , es el músculo más estético 😭
Hola, buen video buena explicación. Pero que pasa si tienes una hernia discal S1-L5 , puedes hacer algún ejercicio de esos y si no es así, cual puede ser mejor y que no me afecte o afecte mucho. Gracias por todo
Hola amigo acabo de ver tu canal y me gusto el contenido y tu forma de explicar, enhorabuena. Me podrías recomendar unas proteinas para diabeticos. Llevo un tiempo entrenando y nunca tome nada. Gracias.
Hola q tal soy un hombre de 50 años y tengo una amputación de pierna x arriba de la rodilla derecha quisiera saber q ejercicios recomendarías para fortalezen mi pierna izquierda q es la q carga mi cuerpo en este momento x q aun no tengo prótesis me gustaría me aconsejes... Soy de Panamá saludos
Profe. A mí me operaron el diciembre pasado en la rodilla, exactamente los meniscos de la rodilla derecha. Ya el 16 de este mes voy a cumplir 2 meses. Estoy iendo a terapia física para ir mermando el dolor y la inflamación. Además quiero ir ganando masa muscular y fortalecer todo alrededor de la rodilla. Éstos ejercicios q mencionas me ayudaran mucho... verdad? Hay más?
Tengo dolor de rodillas, pero no tengo ninguna lesión 😢 no se porq me duelen y tengo 36 años de vida activa, no salgo a trotar en cemento hace años, solo en elíptica y luego hago prensa y sentadillas, pero voy una vez a la semana a hacer pierna por tema de tiempo, debería ya incluir un segundo día y aumentar pesos? Hipertrofiar?
Muchas gracias Oswald, aunque yo no quiero aumentar masa muscular me sirve mucho toda tu información. Yo tuve que dejar de trabajar con barra, sólo mancuernas y ligas. Mis piernas estaban por explotar. Ya volvieron a la normalidad pero están fuertes y firmes. Saludos desde Argentina
Entre más se exagere musculatura,más el organismo le exige a los riñones. Y por eso, pueden fallar,y todo por querer tener partes no naturales,exageradas.
Maravilloso, me encantaron todos los ejercicios y tus explicaciones, Saludos y muchas Bendiciones desde Panamá, Puente del Mundo, Corazón del Universo....!!!🇵🇦🤗❤👌🏻😉☝️
Muy buen video. Sabes mucho. Me hubiera gustado verte en un recuadro o círculo pequeño y que todo el tiempo mostrarlas los ejercicios en grande, para poder aprender a hacerlos. 🥺
Me ha gustado mucho lo que nos has transmitido en N este vídeo. Solo un punto me preocupa la especie humana nunca que yo sepa ha tenido que decir al cerebro que conecte con una parte de tu cuerpo... Ejemplo la respiración, acostarte, levantarte, la circulación de la sangre. En mi opinión decir eso es como resaltar una conexión intrínseca y autónoma que realiza nuestro cuerpo.
No entiendo tu comentario pero con respecto a la respiración si lo haces de manera correcta hay mas progreso (es decir cargas de más kilos con mejor técnica) quiere decir que habrá más hipertrofia y desarrollas más fuerza. Con respecto a la conexión mente musculo solo hasta que conectes mente-musculo te darás cuenta del verdadero potencial de crecimiento y fuerza qué adquieres. Una cosa es levantar pesos y otra cosa es crear un estrés metabólico óptimo para desarrollo muscular
Oswald a mi me duele mucho la cabeza cuando hago peso muerto , dolor semejante como cuando se me sube la.presion sanguínea así de fuerte es el dolor. Por cúal ejercicio lo sustitullo?
Una corrección al respecto, el peso muerto con rodillas semi rígidas es trabajo para glúteos y no para femorales, al ser una flexión de cadera mas predominante que el de la rodilla. Esa sensación de estiramiento en la fase excéntrica no es mas que el estiramiento de la fascia muscular. Recordemos que para realizar un buen trabajo de femorales, debe existir una flexión de rodillas, en donde encontramos los principales ejercicios cómo: Curl femoral tumbado en máquina, curl sentado para bicep femoral y curl de bicep femoral en polea baja. Saludos Oswal! Buen contenido👍
Que ejersicios hacer , cuando los cartilagos de las rodillas los tienes gastados y no puedes hacer sentadillas con peso ! su respuesta por favor , saludos , boca del rio , ver..
Hola soy una persona de 64 años con severas lesiones en las rodillas en las que he tenido 3 cirugías en cada una de ligamento cruzado por el fútbol y ya con algunos problemas de cadera he perdido mucha masa muscular y estoy en un círculo vicioso ya que tengo dolor intenso al hacer cualquier ejercicio y por ese motivo no me ejercito; hay alguna forma de poder recuperar masa muscular que se me ayudaría para mis rodillas y cadera entre otros beneficios, he buscado en Gym s entrenadores pero no he tenido suerte de que sepan como ayudarme, crees que pueda tener ayuda de tu parte?
Tengo 60 años y en mi época no habían tantos ejercicios con pesas ;practico desde los ¹2 años tradicionalmente ,esas saneadas;esos con un solo pie a mi criterio los trabajos con sentadillas, media sentadillas. Pero no se si será bueno modernizarse ; tengo miedo caerme. Gracias
Cómo puedo hacer estos ejercicios, u otros de una manera más básica? , osea con ayuda, apoyo al principio, a medida que vaya ganando musculatura voy avanzando. Pasa que me operé de ligamento cruzado y menisco roto por completo, y perdí toda la musculatura de mis rodillas. Favor Gracias. Saludos
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Hola! Te pregunto: ¿ Es recomendable hacer ese tipo de ejercicio, aún cuando se tenga un espolón pequeño en la rodilla ( duele bastante)? Estoy sin hacer ese tipo de ejercicios por no sentir dolor.
el gran problema son los gemelos con ''mala genetica'' su aumentas se bajan haciendo dos o tres veces a la semana
P
@@DutchNeXa
Voy a e mpesar a hacer ejercicio.
1. Hacka (cuádriceps)
2. Peso muerto piernas rígidas (femoral)
3. Leg curl o curl femoral sentado (femoral)
4. Hit thrust (glúteo)
5. Elevaciones de talón de pie (pantorrillas)
I love you
2
bo sabe nada ese porke las sentadilla es el mejor y con ese crecen hasta las ponpas
Literal, esa es mi rutina completa de pierna
@@maurizioperaltta9942 no escuchaste bien dijo que las sentadillas son el mejor pero la mayoria de los principiantes no lo hacen bien
Me ha gustado mucho el vídeo. No se hace pesado,para nada.La forma de exponer el contenido ,la voz agradable,y el ritmo de la conversación me parecen muy logrados.Muchas gracias.
Gracias!! por poner tambien los ejercicios para hacer en casa...
Muy bien explicado!! Nuevo en el canal.
Excelente. Me encanta como explica cada ejercicio y como trabaja cada grupo muscular
Mis piernas son los músculos que tengo desventaja, por eson el musculo al cual priorizo, gracias por la guia Myke Towers...!!
Gracias Oswaldo... por compartit tus conocimientos... EXITOS
Un saludo desde Colombia, me sirve mucho esta infor ya que soy ectomorfo y tengo que dedicarle mucho trabajo y energía a mis piernas. Fuerte abrazo parcero
Súper explicación, con ella puedo entender para que hacer estos ejercicios
Excelente soy nueva. Me encantò la explicaciòn. Aclarò muchas dudas. Gracias
Muy bien indicado…. Simplemente escuchen y aprendan. Excelente! !!
Buenos días yo desearía ya que soy principiante para los ejercicios de piernas un plan así como lo expuso en esta clase pero dejando videos de cada ejercicio con sus nombres para uno ya irse adaptando y aprendiendo cada nombre de cada ejercicio , y también quisiera tener un plan de entrenamiento para el pectoral ,bíceps y la espalda se lo voy agradecer muchas gracias por su explicación ,tan detallada muchas gracias
Muchísimas gracias OSWAL, magnífica exposición
Gracias desde mañana los hago!!!me encantó esta rutina
Te veo desde USA. Soy de Colombia. Ejercicios muy bien explicados.. gracias
Gracias Oswal, te sugiero un vídeo con los ejercicios para desarrollar los antebrazos. Éxitos
Muy buen video amigo, bien explicado, muy completo, de mucha ayuda para los principiantes y los experimentados
Video bien completo y muy buenas observaciones, desarrollo de experiencia y mecánica de los músculos. No da expectativas, es bien directo y claro. Me gustó
Le felicito Nunca había visto sus videos Me parecen súper bien explicados. Abundando en los detalles
Gracias
Gracias Oswald por tus enseñanzas y recomendaciones 😊😊
1 Cuádriceps; extensión de rodillas, Hacka, sentadilla búlgara
2 Isquiotibiales; flexión de rodillas, Peso muerto piernas rígidas (femoral), Curl femoral sentado.
3 Glúteos; extensión de cadera, Hit Thrustmaster (glúteo), puente de glúteo retroversión pélvica.
4 Pantorillas (Gemelos) Elevación de talón de pie (pies)
Todo en un solo día?
@@sergiosh9469 los instructores recomienda dejar descansar el músculo. Las rutinas se pueden hacer 3 veces por Semana
@@sergiosh9469 si
Muy claro lo que explicas aunque yo estoy grande😁 tengo 57 hago, me gusta pero a lo que me de mi edad aparte tengo artrosis en rodilla derecha por eso elimine las sentadillas,,saludos desde Argentina
Excelente!! Muy rapido sin hablar tanto y muy practico.
Que se repita y para los otros musculos.
La unica duda es que si el d'ia de descanso se pueden hacer los mismos ejercicios sin peso?
Gracias.
Para los principiantes les dejo mi opinión. Es más fácil hacer una sentadilla que una sentadilla búlgara. La sentadilla búlgara necesita más equilibrio, más trabajo mente y músculo, más coordinación para hacer el ejercicio correctamente.
Eso no es verdad!!!
@@edymartinez978 eso si es verdad es más sencillo dar enfoque en una sentadilla que en la búlgara
Se puede ganar masa en pierna sin pesa
@@lilianalopez150 para ganar masa muscular se necesita entrenar con pesas 🏋️♀️.
Creo, sin ser experto. Es que la sentadilla libre con peso tiene más riesgo de lesión especialmente si eres principiante y le pones más peso del que deberías y sumado a una mala técnica pues eso, es la antesala a un desastre. La búlgara te ayuda justo a tener más control de tu cuerpo sin peso (al principio).
muchas gracias, lo de los glúteos me sirvió mucho
Gracias por su profesionalidad y tus consejos
Muy bueno el video para principiante
Felicidades!!! Muy bien explicado!!! Excelente!!!!😊
Muy bien me gusta cómo explica cada uno de los ejercicios megusta mucho hacer piernas
Hola Oswaldo muchas gracia, estos conocimientos es para no perder el tiempo son puro cañón. Me cuesta mucho desarrollar los isquiotibiales , es el músculo más estético 😭
Explicas muy bien todo,gracias.
Muchas muchas gracias x estos buenisimos consejos los voy aser como voz lo decis 💪💪💪
Fantástico video. Gracias
Genial justo buscaba ejercicios para los Isquiotibiales 🤙.
Hay otros muy chulos, ojalá que los ponga acá:
El curl nórdico y variantes
Hola 👋
grasias por conpartir sus conosimientos
Magnifico, 👍👍
Saludos cordiales desde Las Vegas Nevada 👍😃👍
Hola, buen video buena explicación. Pero que pasa si tienes una hernia discal S1-L5 , puedes hacer algún ejercicio de esos y si no es así, cual puede ser mejor y que no me afecte o afecte mucho. Gracias por todo
Excelente información, buen programa.
Buenas tardes doy peruano y me gudtaria aprender bien a entrenar mi cuerpo y bi que eres una perzona muy preparada y muy profecional me llamo alfredo
Hola amigo acabo de ver tu canal y me gusto el contenido y tu forma de explicar, enhorabuena. Me podrías recomendar unas proteinas para diabeticos. Llevo un tiempo entrenando y nunca tome nada. Gracias.
Buen video ,buen explicación.
Gracias .
Saludos de Perú 🇵🇪
Me encantó la explicación soy principiante y de una me voy a suscribir a tu canal espero seguir tus consejos y ver resultados
Hola q tal soy un hombre de 50 años y tengo una amputación de pierna x arriba de la rodilla derecha quisiera saber q ejercicios recomendarías para fortalezen mi pierna izquierda q es la q carga mi cuerpo en este momento x q aun no tengo prótesis me gustaría me aconsejes... Soy de Panamá saludos
Muy buen video, gracias por explicar los ejercicios tan claros ❤
Excelente video !muy buena descripción de las técnicas para cada ejercicio👏
Muchisimas gracias. Manos a la obra.
Gracias por compartir sus conocimientos excelente trabajo felicitaciones 👌👍😎
Profe. A mí me operaron el diciembre pasado en la rodilla, exactamente los meniscos de la rodilla derecha. Ya el 16 de este mes voy a cumplir 2 meses. Estoy iendo a terapia física para ir mermando el dolor y la inflamación. Además quiero ir ganando masa muscular y fortalecer todo alrededor de la rodilla. Éstos ejercicios q mencionas me ayudaran mucho... verdad? Hay más?
Gracias Oswal muy bien explicado 👍🏼🙏
Con estos consejos voy a lograr lo que estoy buscando . Gracias . Esta súper explicado
Es cierto todo lo que dices
Con el transcurso de tu rutina te das cuenta donde necesitas experiencia.
Pero con este video acortas mucho el tiempo
Muchas GRACIAS por todo dsd 🇧🇴 Bolivia 👏🏼👏🏼💪🏼💪🏼
Tengo dolor de rodillas, pero no tengo ninguna lesión 😢 no se porq me duelen y tengo 36 años de vida activa, no salgo a trotar en cemento hace años, solo en elíptica y luego hago prensa y sentadillas, pero voy una vez a la semana a hacer pierna por tema de tiempo, debería ya incluir un segundo día y aumentar pesos? Hipertrofiar?
Un capo en estos temas!
Muchas gracias Oswald, aunque yo no quiero aumentar masa muscular me sirve mucho toda tu información. Yo tuve que dejar de trabajar con barra, sólo mancuernas y ligas. Mis piernas estaban por explotar. Ya volvieron a la normalidad pero están fuertes y firmes. Saludos desde Argentina
Entre más se exagere musculatura,más el organismo le exige a los riñones.
Y por eso, pueden fallar,y todo por querer tener partes no naturales,exageradas.
Maravilloso, me encantaron todos los ejercicios y tus explicaciones, Saludos y muchas Bendiciones desde Panamá, Puente del Mundo, Corazón del Universo....!!!🇵🇦🤗❤👌🏻😉☝️
Muy buena explicación muy profesional tienes conocimientos
Tremenda rutina me encantó
Gracias...
Excelente Explicación 👍
También necesitamos hacerlos en casa. Tenlo encuenta gracias.
Excelente explicación
Hola saludos desde Brasil .una pregunta por favor ,puedo hacer un día pierna fuerte y la segunda vez de la semana puedo hacerla suave
Muy largo! Gracias igualmente
Exelente compartimentó caballero gracias 🙏 😊
Muy bueno el vídeo y muy bien explicado, muchas gracias.
Muy buen video.
Sabes mucho.
Me hubiera gustado verte en un recuadro o círculo pequeño y que todo el tiempo mostrarlas los ejercicios en grande, para poder aprender a hacerlos. 🥺
Excelentes consejos muchas gracias
Simplemente Gracias por los videos!!!! 👏
Me ha gustado mucho lo que nos has transmitido en N este vídeo.
Solo un punto me preocupa la especie humana nunca que yo sepa ha tenido que decir al cerebro que conecte con una parte de tu cuerpo... Ejemplo la respiración, acostarte, levantarte, la circulación de la sangre.
En mi opinión decir eso es como resaltar una conexión intrínseca y autónoma que realiza nuestro cuerpo.
No entiendo tu comentario pero con respecto a la respiración si lo haces de manera correcta hay mas progreso (es decir cargas de más kilos con mejor técnica) quiere decir que habrá más hipertrofia y desarrollas más fuerza.
Con respecto a la conexión mente musculo solo hasta que conectes mente-musculo te darás cuenta del verdadero potencial de crecimiento y fuerza qué adquieres. Una cosa es levantar pesos y otra cosa es crear un estrés metabólico óptimo para desarrollo muscular
Muchas gracias por compartir
Los mejores para piernas y glúteos en general son:
Sentadillas. Zancadas. Peso Muerto. Elevación de talón. Puente.
Me gustaría que hicieras un video recomendando ejercicios pero para béisbolistas . Ya sea de pícher o músculos para lanzar
Gracias por compartir!
Oswald a mi me duele mucho la cabeza cuando hago peso muerto , dolor semejante como cuando se me sube la.presion sanguínea así de fuerte es el dolor. Por cúal ejercicio lo sustitullo?
Hola oswal saludos de Perú eres el mejor, múchas gracias
Excelente!!!! Explicacion y ejercicios . Buen video
Genial,explicas muy bien,en que lugar das clases,me gustaría, muchas gracias
Gracias
Gracias por compartir. 💪💪💪💪💪
Muy buenos dias me gustaria ejercicios para engordar las piernas porque soy mu delgada gracias
Ejercicios para pierna interna??? 🙏🏻
Muchísimas gracias!Sería mucho mejor mostrar cómo hacer cada ejercicio para evitar que se haga mal por interpretación errada de la explicación verbal
Una corrección al respecto, el peso muerto con rodillas semi rígidas es trabajo para glúteos y no para femorales, al ser una flexión de cadera mas predominante que el de la rodilla.
Esa sensación de estiramiento en la fase excéntrica no es mas que el estiramiento de la fascia muscular. Recordemos que para realizar un buen trabajo de femorales, debe existir una flexión de rodillas, en donde encontramos los principales ejercicios cómo: Curl femoral tumbado en máquina, curl sentado para bicep femoral y curl de bicep femoral en polea baja.
Saludos Oswal! Buen contenido👍
GRACIAS PROFESOR 💪💪💪
Que ejersicios hacer , cuando los cartilagos de las rodillas los tienes gastados y no puedes hacer sentadillas con peso ! su respuesta por favor , saludos , boca del rio , ver..
Increíble vídeo. Muy informativo. Gracias!!?
@Oswal ¿Cuántas veces a la semana recomiendas realizar esta rutina de piernas? Gracias anticipadas y saludos desde Rep Dom
1 vez por semana máximo 2.
Gracias 😊
Hola soy una persona de 64 años con severas lesiones en las rodillas en las que he tenido 3 cirugías en cada una de ligamento cruzado por el fútbol y ya con algunos problemas de cadera he perdido mucha masa muscular y estoy en un círculo vicioso ya que tengo dolor intenso al hacer cualquier ejercicio y por ese motivo no me ejercito; hay alguna forma de poder recuperar masa muscular que se me ayudaría para mis rodillas y cadera entre otros beneficios, he buscado en Gym s entrenadores pero no he tenido suerte de que sepan como ayudarme, crees que pueda tener ayuda de tu parte?
El mejor video de información sobre piernas que he visto el más realista!!! 🔥🙌🏻💪🏼
Tremendo gracias.🌷
Muy cierto la sentadillas Búlgara, es moustroso con peso no es jugando
Tengo 60 años y en mi época no habían tantos ejercicios con pesas ;practico desde los ¹2 años tradicionalmente ,esas saneadas;esos con un solo pie a mi criterio los trabajos con sentadillas, media sentadillas. Pero no se si será bueno modernizarse ; tengo miedo caerme. Gracias
Felicitaciones, explicas perfectamente 👌👏👏👏👏
Muy bueno los concejos
Gracias muy buenos tips
Muchas gracias, muy útil!
Buen canal, me llevo tarea. Gracias
Buen video. gracias
Odio la sentadilla con barra ...me acaba la espalda!! La hacka si me gusta pero no hay en mi gimnasio, cual podría hacer para sustituirla?
Cómo puedo hacer estos ejercicios, u otros de una manera más básica? , osea con ayuda, apoyo al principio, a medida que vaya ganando musculatura voy avanzando.
Pasa que me operé de ligamento cruzado y menisco roto por completo, y perdí toda la musculatura de mis rodillas.
Favor Gracias. Saludos
Gracias...