단식 효과: 간헐적 단식의 식욕 저하 효과 - 다이어트하고 식욕도 잡고!
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- Опубликовано: 29 янв 2025
- 체중감량 다이어트으로 관심을 받고 있는 간헐적 단식이 식욕 저하 효과까지 있다는 연구 결과 살펴보았습니다.
킴스헬스톡에서는 새롭게 발견된 건강과 관련된 알아두면 좋을 만한 정보들을 쉽게 정리해서 바로바로 전해 드리고 있습니다.
e-mail: kimshealthtalk@gmail.com (영상 관련 질문은 댓글로만 받습니다)
참고문헌
Sutton, E.F., Beyl, R., Early, K.S., Cefalu, W.T., Ravussin, E., & Peterson, C.M. (2018). Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes. Cell metabolism, 27 6, 1212-1221.e3 .
하루 건너 24시간 금식 실천 중 효과 100%입니다. 이틀마다 1kg씩 체중이 줄었고 식욕이 현저하게 감소해서 금식일 24기간 안먹고 버티는 것이 너무 쉬워졌습니다. 아무튼 김박사님 방송따라하면 반드시 체중감소 성공합니다. 김박사님 무쟈게 감사합니다. 건강하시고 우리들의 등대가 되어주세요. 모두 백세까지 건강수명을 즐깁시다. 비만은 최대의 적임을 늘 느끼고 75세인 저도 열심히 체중감소에 총력을 다하고 있답니다.
저 한달째 18:6으로 하고 있는데 10kg정도 감량했구요~~첨에 일주일은 먹을 수 있는 시간만 계속 기다리고 했는데 일주일 넘어가니까 식욕이 엄청 줄었구요~~한끼에 먹는 양도 현저히 줄었어요..첨에 며칠 두통도 오고 했는데 지금은 조금만 자도 푹잔거 같고 안면홍조도 없어졌어요~이렇게 쉬운 다이어트를 그동안 왜 몰랐었는지..암튼 식욕저하 크게 공감하고 갑니다~~^^
대단한 효과네요~. 축하드려요! 살도 빠지고 몸에도 이롭고, 좋네요! ^^
@Reen Choi 제가 지금까지 계속 성공적으로 하고 있는데요~~ 확실히 탄수화물중독에서 벗어난 듯 해요~밀가루,빵,과자,라면 같은거 안땡기더라구요~한끼 먹더라도 좀 건강한 재료로 해먹게 되요~님 한번 끝까지 해보세요~많이 먹고 토하는건 위에 안좋을거 같으니 공복시간 꼭 지켜보세요~식욕도 줄고 폭식도 안하게 되요~^^ 3주까지는 피부가 좀 꺼칠했는데 지금은 피부도 몰라보게 좋아졌어요~ 신기합니다^^
@Reen Choi 지방과 단백질 채소는 먹어야 해요 그래야 폭식증 안생겨요 간헐적단식 해도 잘못하면 탄수화물 폭식올수 있어요
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맞어요 두통오더라구요 지금2주차인데 허기 식욕 먹는양 두통 많이 좋아졋어요
진짜 하면 할수록 식욕 감소되는게 느껴져요. 하지만 탄수제한같은것까지하면 어느날 갑자기 폭식하게 되더라구요.. 건강한 식단으로 간단하는게 젤 좋은 것 같아요ㅜㅜ
저 지금 조금씩 진행중인데요
식욕도 저하되는것 같아요
공감하고 가요~~
요아님, 너무 좋은 소식이네요. 축하드려요!! ^^ 꼬옥 성공하세요~.
새해 첫날 간단 시작해서 이제 한달반 되었는데요. 처음에는 먹방보믄 엄청나게 먹고 싶던 것이 차츰 줄어서 먹방보더라도 맛있게 먹는구나 정도만 생각이 들지 내가 막 먹고 싶지는 않더라구요. 간단과 단식 병행해서 목표체중 달성했어요. 이젠 간단으로 평생유지하려고요. 간단은 넘나 좋은 다이어트예요.^^
축하드려요~ 이젠 간단으로 건강을 유지하는 방법을 모색해 보세요. ^^
헐 저두요!! 저는 평소 16:8 기본적으로 한지는 1년됐고 1일1식 돌입한지는 3일차인데 16:8때는 먹방보면 죽을 것 같았는데 지금 3일차인데도 하나도 안힘들고 오히려 기분이 조아요
지금 다이어트 중인데 워킹머신할때 방송 즐겨보고있어요 운동 시간도 너무 잘가고 마음을 다잡기 너무 좋았어요 다른 다이어트 방송은 귀에 잘 안들어오고 빨리감기했는데 자주 찾게되네요 앞으로도 좋은 방송 부탁드려요~^^
선생님 올린거 하나씩 다 찾아서. 듣고 있습니다.늘 좋은영상 감사합니다
저도 식욕 엄~~청 줄었어요.
너무 줄어서 신기할 지경이예요.
눈앞에 치킨이 있어도 참을 수 있는 보살이 되었어요. (그렇다고 엄청 괴롭지도 않고요.)
16:8 단식 대부분 하다가 가끔 1일 1식 해도 별로 안힘들더라고요.
너무 신기해요.
좋은 가르침 항상 감사드립니다.
먹을거 다 먹고 12일째 16:8로 단식중입니다 식욕도 줄고 뱃살도 줄고 몸무게도 줄고 피곤도 줄고 모두 킴스헬스톡덕이에요 주변에도 많이 알리고 있습니다 감사합니다
고마운 말씀 감사합니다 ^^ 잘 유지하셔서 더욱 건강해지세요~
하루건너 24시간두 좋을것같으네요 64k 에서 5k 줄엇으니 3k로만줄이면 유지을위하고 당뇨전단계도 탈출할려고 합니다 선생님 이야기듣고 해보니 크게어려운게 없읍니다 선생님 감사합니다 차근차근 급하지않게 다같이해봅시다 ! 모두화이팅사랑합니다
영상 잘 보고 갈게요 ㅎ
좋은 정보 감사합니다 ~~^-^
수현님 감사해요 ^^ 좋은 저녁시간 보내세요.
아침에 눈뜨고 하루중 한가할때 킴스헬스톡 영상을보는것이 습관이 되어버렸어요~^^ 알토랑같은 채널입니다👍👍👍
항상 감사 합니다
많은 도움 되고 있어요
선생님강의 들으며
간헐적단식 18 6 하고있는 육십세
여성입니다
5kg 감량
현재 57kg입니다
이제 23 1도 도전해볼 생각입니다
참ᆢᆢ
감사해요
간헐적 단식 23대1로 3주째 진행 중입니다.
85키로에서 시작했는데
오늘 아침 78.5키로네요.
3주만에 6.5키로 감량.
최종 70키로 목표입니다.
라면, 핫도그, 도너츠 엄청 좋아했는데, 간헐적 시작하면서 한번도 먹지 않았네요.
간헐적하니 신기하게 식욕이 조절되네요.
점심 1식으로 부족하지않게 넉넉히 먹어요. 몇번 어지럼증이 왔는데 이제 몸이 적응됐는지 괜찮네요.
잠도 잘수록 늘고 더 피곤하고
먹을수록 더 먹게되고ㅠ 16:8로 하는데 식욕줍니다!너무신기해요^^
정말 다행입니다! ^^ 좋은 성과 있으셔서 더욱 건강해지시길 바랄께요.
저도 일주일 정도 하고 잇는데 점심저녁만 먹고 식욕은 점점줄고 살은 아직1키로만 빠졋지만 배가 좀 슬림해지고 덜부어서 몸이 가벼워지는 느낌이예요16대8 좋은방법같아요
좋은 결과 기대할께요~ ^^
선생님 영상보고 간헐적 단식과 식단 관리하며 다이어트 중이에여
식사량이 몇일에 한번? 가끔일까여? 기존에 먹던 식사량보다 줄어들고 어느정도 먹다보면 배가 불러서 더이상 안들어가서 마무리로 오이로 먹고있는데
문제 없는거겠져? 식사량이 줄어들어도 그때마다 맛있고 즐겁게 먹고있어여ㅎㅎ
다만 배가 넘 불러서 기존 식사량만큼아니지만 줄어가는게 보입니당 문제가 있는건 아니겠져?
18:6 제대로한지 1주쯤 됐는데 진짜 식욕이 많이 안느껴져요. 심지어 6시간동안 두끼를 배가 부를때까지 먹는데도 살이 계속 빠지고 있구요. 나머지 18시간동안 그리 힘들지도 않네요. 정말 신기해요.
저녁에 배는 안고픈데 잠이 안오는 현상은 어찌 극복해야 할까요ㅠ? 저녁먹고 소화시키고 자면 위가 뜨겁고 잠이안오네요
감사 합니다. 많은 도움 되고 단식 잘 하고 있습니다.
응원합니다! ^^
저도 혈압이 있고 살이 평균보다 조금 찐것같아.
간헐적 단식 하고있는데^^정말 차츰지나니 식욕도 저하되고 한달정도 만에4키로정도 빠졌네요^^
시간은 낮12시에서 오후6시 전까지만 식사 맘껏 하는걸로 하니 힘든것도 하나도 없네요^^
간헐적단식 완전 좋습니다^^
축하드려요! 의지력이 있으셔서 쉽게 하신 거겠죠 ^^. 드시는 음식도 건강식으로 챙겨주세요..
감사합니다^^
식욕은 먹을수록 늘어나는것같아요 간헐식 단식은 제시간 외에 안먹는거라 정하고 지키니 역시 식욕도 간식을 자주먹을때보다 덜합니다 그대신 하루에 끼니를 한까먹는게 두끼 먹는거보다 식욕이 더 줄어든것같아요 각자 자기몸으로 실험 해봐야합니디ㅡ
Rosa님 처럼 내몸에 맞는 방법을 찾아야 해요. 다이어트 성공하셔서 더욱 건강해 지세요~ ^^
영상 감사합니다
봐주셔서 저도 감사합니다~ ^^
저도 간헐적단식중인데 식욕이 마니 평화로와졌어요 ㅎㅎㅎㅎ
식욕이 줄긴 줄었는데 심하게 줄어서 음식을 먹고 싶다는 욕구가 별로 안생겨요... 몸에 힘도 안나고 배에서 꼬르륵 소리가 나도 배고프다는 느낌은 안생겨요.. 어떡하죠.. 슬슬 건강이 걱정되네요..
저는 한달째하고있읍니다 5k감소햇읍니다 크게배고픈것은 없어요 저는 18ㅡ6 하고있읍니다 저는 12시먹고 오후 5시저녁먹구요 배고픔없어요
전간헐적단식 19일째인데..16:8로시작해서 18:6(점심12시30분,저녁6시반에먹어요)이됐다가 어쩌다보니 20:4가된지3일째에요..
20:4를유지하진않을꺼고요 전 양을나눠서 하루2끼먹으려구요!!!
계속늦잠자서ㅠㅠ어쩔수없이 1일1식을(저는저녁을 6시반에먹어요!)ㅠㅅㅠ
근데솔직히 자고일어나면아직덜소화된느낌?이었거든요..이게 제가 많이먹는것같아요
그래서 다시18:6으로돌아갈껀데...양을전체적으로좀줄이고 점심을저녁보다좀더많이먹기로했어요!!!!식욕이좀준것같은느낌이있긴있는듯....
👍 ^^ 내 몸에, 내 생활 패턴에 맞는 나만의 간헐적 단식을 셋팅하는 것은 매우 중요합니다!
목소리조아여
정말 다행이네요^^ 감사합니다~.
선생님 항상 영상 잘보고있어요 여쭤보고싶은게 있어요
제가 단식을 하면 오후7시에 저녁을 먹고 그다음날 오후 12시나 10시쯤에 밥을 먹어요 주말같은날은 오후 12시에 점심먹을시간에 첫끼를 먹어요 이유는 늦잠을 자기때문에 밤3시에 자서 12시에 깨서 밥먹는건데요!! 단식하면 수면시간도 많이끼는데 수면시간에도 살이 빠지는건가요??
단식을 10-14시간 또는 그 이상을 하게 되면 간에 저장된 글리코겐의 고갈되고 지방세포에서 지방연소가 일어납니다. 체중이 빠지게 되는 거죠. ^^
수면시간도 포함인거죠??ㅎㅎ
잠을 많이 잘 경우가 궁금해요 ㅜㅠ 활동량보다 수면량이 더많을때요 주말같은경우요!!!!
네.
잠자면서 쉽게 단식이 되는 이점이 있지요. ^^ 주말에만은 괜찮은데 늘 잠을 많이 자는 건 건강에 좋지 않아요~.
식욕 줄어요 제가 지금 경험중이예요
18대6으로 아침을 먹지않고 채식으로 두끼를 먹는데 두달반만에 5킬로 빠졌어요
단식한다는 생각도 안들 정도로 쉬운데 단지 지녁식사약속을 잘 못 하게 됩니다 야식 안먹는것으로만도 좋은 습관 들이게 되었네요
운동도 한시간 매일 밤 했어요
쭈욱 이렇게 먹고 살려고해요
축하드려요! 체중 조절 끝나시면, 하시던 간헐적 단식법은 건강을 유지하기 위한 방법으로 수정 보완되는 게 좋습니다. 운동은 계속하시고요. 더욱 건강해 지세요~. ^^
저는 10년전에 갑상선 약도 먹고 있고요 정말 나름 열심히 할러구 하는데 몸이 안따라 주는게 속상할때가 이만저만 아님니다 그렇데 51살인데 2~3년 전에 폐경도 되거든요 조건으로는 최악이지만 열심히 할려구 하니까 힘을 좀 주세요
덜먹는즐거움은 먹는 즐거움만큼 큰것같습니다. 3일단식 후 16:8 간.단 한달째 진행중인데 몸이 가볍고 피곤도 없고 식후졸음도 없어지고 무엇보다 운동할때 근육피로감을 전혀 느낄수 없습니다. 덜먹되 먹는음식은 양질의 음식을 챙겨먹는것도 중요한것같습니다. 덜먹는 즐거움과 양질의 음식을 잘 챙겨먹는 즐거움을동시에 만끽하고 있습니다.^^
조금씩 자주먹을때는(저칼로리) 다음 식사시간이 계속 기다려지고 먹으면서도 계속 음식생각이 났는데 간헐적단식하면서 음식에대한 집착은 줄고 거짓배고픔도 줄기해요 없진않지만 특히 밤에 크게 느끼고있어요 조금씩자주먹을때는 늦은밤 배고파서 속이.뜨거워지는 경우가 많았고 잠도 안왔는데 간헐적단식 하고나서는 그런적이 없어요 그리고 간혹 과식하거나 단식시간 못지켰다고.실패했다며 좌절할수도 있는데
식욕은95% 의지는5%라고 하더라구요
95프로의 욕구를 5프로의 의지로 참고 계신다는거 자체가 대단한거에요~
며칠 못지켰다고 실패한게 아니니 꾸준히 해보세요~
제 몸으로 느끼기엔 사실입니다.
소아비만 출신자로서,
예전엔 눈 뜨면 먹을 것부터 찾았었는데 지금은 24시간 단식 정도는 쉽게 느껴집니다. 이 컨디션은 공복 운동 강도에 따라 다르게 느껴지지지만 통상적으론 식욕 감소를 체감합니다.
지금 간단 3주차인데 지금까지 느낌이 아주 좋고, 생리 전 폭식증, 체중 증가가 없었던 일생의 첫경험을 간단 기간 동안 경험했습니다!
듣던 중 반가운 소식이네요~^^ 축하드려요! 더욱 건강해 지시고 행복한 날들만 가득하시길 바래요.
몹쓸 식욕같으니라구 ㅎㅎ 건강에 좋은 정보들 넘 좋아요
ㅎㅎ 못됐죠! 감사합니다 ~
너무나 잘보고갑니다 단식시간에 저녁을 포함시켜야겠군요^^
네, 가능하면요. ^^ 감사합니다!
저는 간헐적 단식을 3~4주 정도 했는데요
체중감량도 있고 더 중요한 건 피로감이
많이 줄었어요^^
아주 바람직한 결과네요. 축하드려요~^^
네 저두요 여기 채널알고 나서 한달 반째 하고있는데 살도 7키로 빠지고 식욕도 엄청 줄었어요 꼬르륵소리나도 식욕은 별로없어요 예전엔 친구들이 니 못묵는거 뭐꼬 빨래삶았는거 안먹제 그랬다니까요
감사합니다.
저도 감사~ ^^
원시인류가 하루3끼를 먹지 못했을거같아요.
먹을게 부족하니까 굶거나 하루1끼 먹는게 허다했을거예요.
유전자도 그럴건데 언제부턴가 꼭 3끼를 다 먹는게 당연해져서 비만인구도 늘어난거같습니다
안녕하새요 저도 간헐적단식을 시도 하는데요 저녁에 문제예요 오후2시 후 부터는 아무것도 먹지 안앗서요 근데 저녁에 배고파서 잠도 새벽까지 못자구요 저혈당이 되서 온몸이 찹고 속도 떨려요
좋은 방법 없쓸까요? 부탁드릴깨요
선생님...저 간헐적 단식 하고 몸무게는 2키로
빠졌는데 체지방이 4일만에 3프로나 늘엇어요ㅠㅠ 그 전에 다이어트 할때는 탄수화물 제한 해서 체지방이 많이 빠졌는데 단식 하고 나서는 종류 가리지 않고 고탄수화물 음식을 많이 먹어서 그런걸까여...?ㅠㅠㅠ 탄수화물 음식 다시 제한해서 먹으면 빠질까요...?ㅠㅠㅠ 근육량도 줄어들어서 너무 슬퍼요ㅠㅠㅠ
칼로리가 중요 하네요
간헐적단식을 해도 칼로리가 같으면
몸무게는 안빠지고 그대로군요
그러나 건강해지는군요
제가 탄수화물 중독으로 밥먹고 뒤돌아서면 배고파져서
뭔가를 먹지 않으면 힘들어서 계속 먹었거든요 그래서
살도 많이 쪘었구요 간헐적단식 시작하고 가장 놀랐던게
식욕이 정말 많이 줄어든거에요~ 저처럼 식욕 참는게
힘들었던 분들은 도움 많이 되실거에요~~
제가 드리는 설명 보다 이런 경험담이 훨씬 더 설득력이 있을 거예요. 많은 분들에게 도움을 주신거예요. ^^ 감사합니다~
선생님 안녕하세요 영상 덕분에 잘보고 있습니다 궁금한게 있어서요 제가 몸이 자주 아프편이고 한달째 하고 있는데 감기가 심하게 걸려서요 이럴때 어떡게 해야 할지 너무 궁금했어 여쭤봅니다 바쁘시 드라도 알려 주시면 감사하겠습니다 죄송하고 고맙습니다~ 꾸벅~
미희님, 많이 힘드시겠어요. 맘은 이해하겠는데 그래도 몸이 힘들어하는데 너무 몰아 부치지는 마세요. 오히려 역효과가 날 수도 있으니까요. 간헐적단식은 내몸에 맞춰서 하는 다이어트예요. 아침에 동영상 하나가 올라갈텐데, 한번 보시면 도움이 되실거 같아요. 감사합니다!
선생님 답글 정말 감사드립니다 바쁘신데 관심을 가져주셔서 감사드립니다 ~꾸벅~~
@@심미희-u6g 미희님, 건강해지시길 바랄께요. ^^
격주로 20:4 /5:2 단식 반복해주는 건 어떻게 생각하세요??
5:2 단식은 20:4 단식 꾸준히 하다가 정체기 왔을 때 식습관에 변화주는 방법으로 하는 게 나을까요?
저도 1일1식이나 1일2식을 하는데요.
1식만 해도 전혀 허기지지 않아요.
건강에 좋은 단식
현재 간헐적 단식 진행중인데 아침을 먹는게 무조건 좋다(뇌를 깨우고 소화기관을 활성시키는등)으로 많이 알고들 계신데요 아침을 단식하고 점심 저녁을 먹어도 크게 상관 없는거지요? 아침을 무조건 먹는게 좋다는 잘못된 속설인건가요?
호우헤이 최근에 봤는데 오히려 아침을 먹었을경우 총 칼로리를 더 섭취했다고해요
저같은 경우에도 아침을 안먹고 최대한 늦게 식사하는게 도움이 됐고요
즉 살빼기에는 아침을 안먹는게 더 도움이 된다고 하네요
이것도 맞는사람,안맞는 사람이 있으니 본인이 해보고 적용해보세요
요즘은 하루 세끼 먹는 것에 의문을 제기하는 때인지라 전과 다르게 아침밥에 대한 의견도 찬반양론으로 나뉩니다. 옳다, 그르다 얘기하기에도 편치 않은 상황이죠. 가장 좋은 건 저녁시간을 단식하는 게 좋죠. 건강에도 체중조절에도. 하지만 본인이 할 수 있는 것으로, 몸이 편안해 하는 쪽으로 우선 선택하셔서 해보시는 것도 바람직 하겠죠. 도움이 되셨기를 바랍니다. ^^.
간헐적단식은 진작에 알고는 있었지만 단식이라는 단어가 내키지 않아 시도해본적이 없었어요. 우연히 인슐릴잡는 식초편을보고 간헐적단식을 시도해보게 되었는데 먹는 먹는양이 현저히 줄어들었어요. 다이어트 정체기에 간헐적단식은 정말 꿑팁인것같습니다^^ 출산후 드디어 안빠지던 살이 빠져서 지금은162.47kg 인데, 저는 하루단식을 하려고 하니 어지럽던데 괜찮을지 고민이에요. . 괜찮을까요?
먼저, 효과를 보셨다니 저도 기분이 좋네요. 갑자기 공복 시간을 늘리는 것은 몸에 무리가 될 수도 있습니다. 공복 시간을 천천히 늘려 보세요. 필요한 정보라고 생각되서 저혈당 대비, 보식 준비 관련 영상 첨부합니다. 참고하시면 도움이 될거예요. ruclips.net/video/xru6RulSy84/видео.html ruclips.net/video/LJKPM3oE2Q0/видео.html
@@KimsHealthTalk 감사합니다♡♡😊❤😍👍
식욕이 너무 줄어서 찾아들어온 1인 괜찮은거죠?
저는 얼마전에 2형당뇨 진단을 받고 살을 빼야 해서 저한테 맞을것 같아서 간헐적 단식을 해보려고 합니다. 아침을 잘 먹지 않는 상태여서 저녁을 6시에 먹고 다음날 아침은 10시에 먹는 식으로 하려고 합니다. 아직 저혈당이 오지 않아서 위험한 수준은 모르는데.. 저는 단식을 해도 될까요?
제2형당뇨가 간헐적단식으로 개선되었다는 연구 사례들도 있고, 실제로 이 방법으로 환자를 돌보는 의사도 있습니다. 먼저 담당의와 상의해 보실 것을 권합니다. 무엇보다도 안전이 우선이니까요. 감사합니다!
👍👍😁
18:6을 매일 실시한건가요?
네.
전 식욕이 더 증가해서 고민이예요
폭식하게 되던데!!
그러시구나. 어쩌죠 도움이 못되서 ㅠㅠ.
유야미 처음엔 그럴수있다고 합니다. 내 양이 얼만지 모르니까 그럴수있는데
점점 하다보면 적당히~를 할수있다네요~
저도지금9일째하고있어요
20대4로합니다
20대4단식잘하는법도알려주세요
참좋은정보가많네요구독했어요
의사쌤이세요? 의학관련전문가이신지 궁금합니다.
저는 메디컬 닥터는 아닙니다. 제 박사학위는 "건강" 전공 입니다 (PhD in Health). 적절한 질문 감사드립니다.
킴스헬스톡 Kim's Health Talk 그럴줄 알았어요 외국에 거주하시죠?
단식전앤 땡기고했은대 점심입맛밥맛이 없어 매우 음식이 싫었졌네요
4개월째네요
만에 13키로빠졌네요
단식중에 식초 먹어도 단식이 깨지나요??
식초, 레몬즙(주스), 시나몬 물 드셔도 됩니다. 첨부 영상 참고하세요. ruclips.net/video/UgO-tbaIzto/видео.html
식욕 없어졌으면 좋겠어요!
식욕이 너무 왕성해서 ㅜ
식욕을 좀 쉽게 다스릴 수 있는 방법이 있었으면 좋겠어요. 저도 참 안타까워요.ㅠㅠ
16:8로 간헐적 단식을 1월부터 하고 있는데 3.5kg 정도 감량을 했는데요. 더 안 빠지고 정체되어 있는 것 같아요. 요즘 평소보다 많이 먹었더니 그런 것 같아요. 간헐적 단식 중에는 간식이나 당이 많은 음식은 자제하는 것이 감량에 더 효과가 있나요?
간식, 당이 많은 음식 자제하는 것, 체중 감량에 키포인트입니다! 16:8에 관한 동영상 보시면 도움이 될거예요. 참고하세요.
영상잘보고있습니다~
시간제한이 좀 불규칙한데여
단식중에 커피한잔도 단식을 깨는건가여?
유산균도 먹으면안돼나여?
어제 과식을해서 좀 허기가지네여ㅠㅠ
선생님~답변부탁드려요
블랙커피, 유산균(종류가 많던데, 당, 탄수 함량 높다면 안 좋고요) 원하시면 드셔도 됩니다. 첨부 영상 참고 하세요 ruclips.net/video/UgO-tbaIzto/видео.html
@@KimsHealthTalk
감사합니다 ~
단식 잘못하니 잠이 안 오더라구요
디금 간헐적단식한지 10일됏는데 확실히 식욕줄었어요
체중정상55kg인데 뱃살만 볼록나온 중년여성은 몇달동안 16:8 단식이 필요할까요?..(팔.다리.얼굴은 더마르면 안되는데...)
개인에 따라, 식습관에 따라 다릅니다.
키156에 46키로, 바지사이즈25입니다. 태어나서 처음으로 인바디기계 측정해봤는데 그때는 체중이 47이었는데 옷을 입고 재니 체중이 48.4로 나오고 근육을 7키로 늘리고 체중은 2키로 늘리고 체지방은 4키로를 빼라고 나오고 복부는. 비만으로 나왔어요. 그당시 허리둘레 67정도였는데...
전 20대때 체중 44를 넘은적이 없는데 24사이즈 청바지 입을때도 뱃살은 조금 있었구요. 어깨가 좁고 골격도 가는체형입니다. 고3때까지는 체중이 40키로를 안넘었구요. 그때 하루 한시간이상 걸었습니다. 집에서 버스정류장이 2키로미터 거리에 있어서요. 여튼 뱃살을 더 빼면 저체중이 될텐데 운동은 계속할거지만 운동의 목표는 하체튼튼 입니다. 58세라서 노년을 향해가는데 너무 하체가 약해서 계단오르기를 하는거라서요. 45.9정도까지 빠진거같은데요. 45키로 되면 저체중이 되네요. 45가 되면 인바디따위 무시하고 건강하게 먹으면서 16:8 간단 계속하면서 운동도 할겁니다. 간단을 하면서 속이 참 편안하거든요. 45키로되면 헬스장가서 목,어깨,팔 근육 키우는 운동도 트레이너에게 배우면서 하려고 합니다.
간.단하는데 다이어트는아니고
더안찔려고하는데
먹는시간에 먹으면 식욕저하는 몰겠고
소화가잘안되서 죽을꺼같음
술을 안먹어도 스트레스나 영양부족으로 간이 안좋아져도 소화가 잘 안된데요. 위가 안좋아도 그렇겠지만 또다른이유가 있다고 하니 참고하시어 좋아지시길 바래요
아침점심저녁 식후 약을 먹어야 하는 경우는 어찌하면 좋을까요?
몸이 안좋으셔서 처방받은 약이라면 담당의와 상의하시는 것이 안전합니다. 감사합니다.
식욕 진짜 줄어듭니다 점심만 먹고 24시간 단식하는데 저녁때 애들 밥 줄때 힘들었는데 이제 완전 적응 되니깐 음식을 입에 넣고 싶은 마음은 없어집니다 신기해요