간헐적 단식: 뭐든 맘껏 먹어도 체중 감소가 된다고?
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- Опубликовано: 13 сен 2024
- 간헐적 단식을 하면서 맘껏, 양껏 먹어도 살이 빠질까요? 간헐적 단식의 바람직한 체중 감소에 대해서 알아 보았습니다.
킴스헬스톡에서는 새롭게 발견된 건강과 관련된 알아두면 좋을 만한 정보들을 쉽게 정리해서 바로바로 전해 드리고 있습니다.
e-mail: kimshealthtalk@gmail.com (영상 관련 질문은 댓글로만 받습니다)
참고문헌/자료
- Zauner, C., Schneeweiss, B., Kranz, A., Madl, C., Ratheiser, K., Kramer, L., ... & Lenz, K. (2000). Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. The American journal of clinical nutrition, 71(6), 1511-1515.
- Moore, J., & Fung, J. (2016). The complete guide to fasting: Heal your body through intermittent, alternate-day, and extended fasting. Simon and Schuster.
- Graham, T. E., Sgro, V., Friars, D., & Gibala, M. J. (2000). Glutamate ingestion: the plasma and muscle free amino acid pools of resting humans. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, 278(1), E83-E89.
드디어 10킬로 빠졌어요. 솔직히 운동도 안하고 식단이랑 공복시간만 맞춘건데... 진짜 효과 짱이에요.
12시부터 5시반 사이 6시간 이내만 음식섭취 하는데 배고픔이 느껴지지 않더라구요! 충분히 해 볼만 합니다. 처음에 14:10 16:8 18:6 이런 식으로 늘려보시길!
저는 이제 10일찬데 몸이 확실히 가볍고 식욕이 많이 준걸 느낍니다. 좋은 방송 감사합니다.
선생님 방송보고 23:1로 진행하고있는데 정말 좋은 다이어트 갘아요 술을좋아해서 일주일에 6일은 술마시는 사람입니다.
키 179 몸무게 94~6 왔다갔다랬는데
아침점심 건너띠고 저녁에 술이든 먹고싶은거든 먹고서 지금 31일차입니다 그런데 지금 몸무게는 87키로 까지 떨어졌습니다.
선생님말씀대로 건강식을먹어야하나 걱정도 했지만 체질상 저는 맞는 다이어트 방법인듯합니다!
유익한 방송감사드려요!!!
아 제일중요한건 저녁먹는시간 전까지는 물빼고 아무것도 안먹었습니다!
성과가 있어 다행입니다. 축하드려요. 공복시간을 지키는 것은 매우 중요하죠. 감량 효과를 지속적으로 유지하기 위해는 서서히 건강식으로 바뀌어야 할거예요. 몸의 변화에 관심을 가져보시기 바랍니다.
@@KimsHealthTalk
선생님 댓글에서 선생님 음성이 들려요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
지금도 하고있는데 건강식으로 하면 ㅜㅜ많이먹어도 배고파서..술먹으면 유지 하루안먹으면 500그람씩빠져서 지금은 85.5 입니다 ㅜ 군대전역할때 배고는 70키로까지 못갈거같았는데 못해도 내년에는 79에 인사드리겠습니다♥♥♥
말은 맞는데, 사람이 갖고있는 '음식'에 대한 욕구와 습성이 쉽게 바꿔지지 않음. 하루 세끼 먹고, 정상체중 유지하면서 살다가, 괜히 '간헐적 단식' 시도했다가 폭식을 주체 못 해 8킬로 늘었어요... 에고에고... ㅎㅎ. 세끼 먹을 때 별로 어렵지 않던 음식에 대한 '절제'가 망가지는 계기가 될 수도 있다는, 그런 위험이 간헐적 단식에 있습니다.
간헐적 단식의 효과를 극대화시키는 건강식을 추구하는 촵촵베지 ㅎㅎ
오늘도 좋은 정보 감사합니다 ♡♡♡
단식으로 공복을 유지하는 것 만큼 건강한 음식으로 잘 먹는 것 중요합니다. 촵촵베지, 건강한 메뉴 계속 부탁드려요~ ^^
22시간 단식으로 크게 효과를 보고 있습니다. 김박사님 정말 훌륭한 방송입니다. 제가 다시 태어난 기분입니다. 77킬로에서 68.5킬로로 감량성공하여 신나게 간단을 이어가고 있습니다. 감사합니다. 주변에 선전해서 건강한 대한민국이 되게 해야겠습니다. 간헐적 단식이 답입니다. 하루 한끼, 건강이 회복됩니다.
간단다로 최근 3개월간 5kg빠졌는데
먹는것 계속 절제하는 삶을 살아야겠어요.
지금 40대 중반인데
20년전 몸무게로 돌아가고 싶어요
앞으로도 5kg로 남았어요!!
간단중에 1박2일 여행왔는데 간단 생각않고 먹고 있어요. 먹고 싶던 믹스커피도 한잔마셨고 떡과 샌드위치도 먹구요.
회도 배터지도록 먹었어요.
먹는거 제한없이 먹고 있는데 넘넘 좋네요.
스트레스가 해소되는것 같다는~ㅋ
가끔 여행핑계삼아 이런 일탈을 즐기게 되는데 먹는 즐거움이 더해지니까 간단전보다 여행이 더 즐겁네요.
이제 집에 돌아가면 다시 철저하게 간단에 들어가야죠. 지금은 그냥 즐길래요.ㅎㅎㅎ
그럼요, 정신건강도 중요하니까요. 재미나게 보내시다 오세요. 그래도 배는 안터지게 하는 걸로. ^^
@@KimsHealthTalk
네, 저탄고단도 생각않고 맘껏 먹으니 잠시나마 행복했어요.
돌아와서는 몸무게가 1.2kg늘어서 바로 이틀이든 삼일이든 단기단식 들어갔어요.ㅎㅎㅎ
@@user-qr3hd7by1g 그래도 너무 무리는 하지마세요~ ^^
원래 햄버거, 떡볶이 좋아하는데 간헐적단식 하니깐 한식위주로 먹게되더라구요. 참 신기한것 같아요.
다행이예요. ^^ 간단하게 먹지 말아야 할 것들만 안먹어도 몸이 좋아지죠.
한끼 식사:사과식초 20그램, 양파2개, 당근 3개, 닭가슴살50그램, 소고기 50그램, 삶은 달걀 1개, 치즈 한장, 견과류 한숫갈, 커피 설탕 없이. 때로 고구마 중간크기 삶은 것.
영상이 왜 안 올라오나 ... 했는데
올리셨네요 ^^
간략하면서도 핵심을 콕 찝어 설명해주셔서 감사합니다. ~
기다려 주셔서 감사합니다 ~^^. 좀 더 부지런을 떨어 볼께요. 편한 밤 되세요.
항상 감사한 킴스헬스톡!! ㅎㅎ 다른영상에서 간헐적단식이 굶는 다이어트(기초대사량 감소)가 안되려면 섭취량을 줄이면 안된다고 하셨는데 이번에는 체중감량을 위해 섭취칼로리를 더욱 줄이라고 하셨네요,,ㅠㅠ 어떤식으로 이해하면 좋을까요.??
안녕하세요~ 질문 감사드려요. 이 영상은 간헐적단식을 하면서 먹고 싶은 것 양껏 다 먹어도 살이 빠진다고 알고 계신 분들의 오해를 바로잡고자 만든 영상이었습니다. ^^ 이렇게 이해를 해주시면 좋겠어요. 간헐적 단식을 하게 되면 자연스럽게 먹는 양이 줄어 들 수밖에 없습니다. 그 이유는, 평소보다 먹는 시간이 제한되기 때문이고, 또 늘어난 공복시간으로 인슐린저항성이 개선되고 올바른 먹거리로 먹다 보면 가짜 배고픔도 차츰 줄어들기 때문이죠 (물론, 적응이 되기까지 초반에는 어려움이 있습니다). 결과적으로 칼로리는 줄어들었지만 굶는 다이어트가 되지 않는 것은 충분한 시간을 가지고 진행된 과정으로 몸이 적응해서 굶는다고 인식하지 않기 때문이죠. 간헐적단식을 하면서 먹고 싶은 것 다 먹는 것, 간헐적단식을 안 하는 것 보다는 낫겠지만 체중감량에는 그다지 도움이 되지 않을 수도 있습니다. 그렇다고 섭취 칼로리를 줄여야 하지만 칼로리제한 다이어트처럼 단시간에 급감량한다면 몸이 적응하지 못해 굶는 다이어트가 되기 쉽습니다. 줄여나가되 (저절로 줄어들기도 해요. 그래서 칼로리에 집착하지 말라는 말도 하는 거고요) 몸이 적응할 수 있는 시간이 필요합니다. 도움이 되었기를 바래요~ ^^
간헐적단식을 많은사람들이 오해하는게 예를들어16:8이면 16시간 굶고 8시간 동안 먹고싶은거 막 먹는데 이건 간헐적단식이 아니고 간헐적 폭식이라고 봐야합니다.
첫끼에 저탄고단백 한끼먹고 마지막시간때 저탄고단백먹고 이렇게 두끼정도만 먹는게 진짜16:8이지요
맞아요 시간을잘지켯다해도 먹고시픈거 안가렸더니 운동해도 안빠지드라구요
식단구성이 매우매우중요
영상 잘 보고 갑니다 ~~^-^
1만명 갑시다! !!!♡
감사합니다! ㅎ
현재 18대6 간헐적단식을 해오고있는데 흔히말하는 정체기가 왔는지 체중이 내려가지않고있습니다. 그래서 5대2 방식을 같이 병행 해보려고하는데요. 이럴경우 편하게 먹는 5일에도 16~18시간 단식을 유지하는게 좋은건가요?
정체기를 먹어나기 위해서는 몸에 일정 자극을 주는 것이죠. 18:6과 5:2는 큰 차이가 없어 자극이 안될 수도 있어요. 차라리 12:12로 더 충분히 먹어주던가 격일단식 또는 1일1식 정도로 줄여 보시는 것이 자극이 될 거예요. 첨부 영상 참고하세요. ruclips.net/video/SIohvj1GApo/видео.html
먹는시간안에 몸에좋은걸로 먹게됐어요ㅋ 이제ㆍ빵ㆍ과자 ㆍ라면이딴건 생각도안나요ㅋ
빵, 과자, 라면의 유혹에서 벗어나기, 그 어려운 걸 해내셨네요!!! ^^ 큰 성과예요. 축하드려요!
간헐적단식 시작한지 5일 됐습니다 물론 그전부터 다이어트도 진행중이고 프리웨이트하고 있습니다 8시간 먹는시간동안 GI지수가 낮은 탄수화물과 단백질 견과류를 통한 불포화지방산 섭취 및 브로콜리 당근 각종채소로 유지중입니다 먹는거에 스트레스를 받지 않는 복이 있어서 주말에도 식단은 지키고있습니다 ㅎㅎ
👍 아주 잘 해내실 것 같습니다! 응원하겠습니다. ^^
선생님 항상 영상잘보고있습니다!
단식 때 비타민c,d 먹어도 단식안깨지나요? 물만 먹고있거든용 ㅠㅠ
단식에 지대한 영향을 미치는 것은 아니므로 원하시면 드셔도 됩니다. 자세한 것은 첨부 영상 참고하세요. ruclips.net/video/UgO-tbaIzto/видео.html
선생님 항상 잘보고있어요. 간략히 알기쉽게 이해시켜주시는영상에 감사해요.. 제가고민이 있는데요 ㅠㅠ 항상 다이어트를 반복 요요반복하다보니 이젠 의욕도 안생기고 스트레스지수만 더 늘어만가요..
질문드링게요~
1.제가 태음인(하체발달, 순환잘안되고, 손발이 차는)인데 간헐적단식 다이어트가맞을까요?
2.기초대사량이 낮으면 같은 다이어트도움되는 보조제를 먹어도 효과가 덜하다는 말을 들은것같아요.절말 그런걸까요? 기초대사량이 평균보다 낮는데 끌어올리는방법
3. 간헐적단식은 이쁜몸매 만들기가 가능한가요?
혹시 이 글을 보시게되면 답 부탁드려요 ㅠㅠ
1. 간헐적 단식을 하시면서 ‘굶는 다이어트’를 하시면 맞지 않을 거예요. 간헐적 단식을 하시면서 건강식으로 드시고 설탕, 정제탄수화물 줄이는 등 식습관을 바꾸는 다이어트를 하시면 걱정 안하셔도 되고요.
2. 제 영상 중에 ‘신진대사율 높여야 살빠져’ 보시면 도움이 될 것 같아요.
3. 건강하게 빼면서 운동을 하시면 가능하지 않을까요?^^
먹고싶은거양껏먹으며 간ㆍ단 2년해봤는데 살안빠져요~~^^
몸에좋은 재료들로 구성해서 먹어야 빠지드라구요 오늘은 24시간 공복도전중입니다 5시간 남았네요~~공복걷기5키로하고 왔는데도 배가안고프네요 신기방기..모든게 습관인듯 배가안고픈데도 그냥 세끼 욱여넣었을뿐
단식 시간동안 말린레몬을 넣은 물을 마시고 있는 게 괜찮을까요? 그냥 물은 잘 안 먹게 되는데 레몬을 띄우면 그나마 자주 마시게 되더라고요.
네, 괜찮습니다.
전 평소엔 한식위주로 밥을 먹고 또 먹어도 하루 2끼만 먹습니다. 소화력이 안좋아서 2끼먹어도 충분하거든요. 또한 군것질이나 정크푸드음식도 잘안먹어요. 그런데 생리하기 일주일전엔 밥보다 밀가루음식만 먹어요...라면부터해서 과자 빵등등요
그래서 이때 살이 많이쪄요...생리시작하면서 다시 원래대로 몸을 되돌릴려구 단식아닌 단식도하네요ㅜㅜㅜ 배와 엉덩이 허벅지만 두리뭉실해지고 허벅지 셀룰라이트는 갈수록 혐오스럽고요ㅜㅜ 몸이 이상하게 바뀌네요😭😭
여정쿠키팅커벨 헐 저도 그래여.. 간헐적 단식하다가 살찌면 진짜 배랑 허벅지 엉덩이에 너무 보기안좋게 살이 덕지 덕지 붙더라구요
혹시 빵대신 쌀로만든 호두파이나 호두과자로 대체해서 다이어트 해도 괜찮나요 ?건강식이죠 밀가루가 일단 아니니까요 밀가류는 살찌는 지름길이죠? ㅠㅠㅠㅠㅠ통밀도 안좋나요 ??나름 밀가루 과자 이런거 끊고있어요 입에 되도록이면 안넣을려고하고 먹고싶으면 일주일에 한번정도 찐빵 팥들은거 먹고나요 !!
똑같이쪄요. 둘다 고탄수화물이라 그냥 탄수화물을 끊으세요
빵순이 인가봐요~~밀가루대신 아몬드가루와 코코넛가루로 만들어먹는 키토 베이킹으로 만들어드셔보세요~~저 요즘 그렇게 빵만들어서 밥대신 먹어요..
좋은정보 감사드려요 16:8 하고 있는데요 단식시간에 혈압약이나 콜라겐 같은 비타민종류는 먹어도 될까요?
에, 드셔도 됩니다.
선생님 꼭 답변 부탁드려요단식시간에 프로바이오틱스 유산균이나 산삼가루 같은 영양제 먹는데 먹어도 괜찮나요 ?? 건기능이나 배출시켜주는 영양제는 단식이 안깨딘다고 해서요
유산균은 단식깨져요
하루에 한끼를 먹어야하니 좀더 신중하게 좋은음식을 선택하게되더군요.
맞아요. 저도 같은 경험을 하고 있어요. ^^
선생님 목소리도 좋고 귀에 쏙쏙 들어와요 감사합니다
잘 들어 주셔서 정말 감사합니다~! ^^
@@KimsHealthTalk 일주일정도만 빠지는듯하다가 이주정도지나는데 잘안빠지네요
@@양애란-l3l 변화가 없다면 다른 방법을 적용해 보세요. 간헐적단식 16:8 이나 24시간단식 동영상을 참고해 보시면 도움이 되지 않을까 싶습니다.
안녕하세요! 구독하고 영상 잘보고있습니다. 질문하나 드려도 될까요? 제가 한 두달전쯤 일주일간 16:8 단식으로 효과를 보고 이후로 12:12를 유지하면서 거의 매일 유산소30분 근력 40분 정도 가급적 식사후 20분이상 걷기를 하고있었는데요.이제 시간 지키기가 어려워 졌는데 12시간 공복 유지 중에 단백질보충제를 20-30g정도 먹으면 단식이 깨지게 되는건가요?
안타깝지만 단백질 보충제는 단식을 깹니다.
킴스헬스톡 Kim's Health Talk 이런...답변 감사합니다!^^
간헐적 공복시간 유지 중에 히비스커스 티백은 먹어도 되는가요?
히비스커스 hca성분때문에 다이어트에 도움이 된다고하여 물처럼 마시거든요
구연산이 들어있어서 다이어트에 도움이 되지만 당이 적지 않게 들어 있어서 공복시간에 드시면 단식을 깹니다.
요즘 간헐적다여트 하시는분들 핫 하네요.
저도 도전해볼까 합니다.
가능함을 보여드리고 싶네요~^^
선생님 좋은 영상 감사합니다.
감사합니다~ 기다리겠습니다! ^^
간헐적 단식 8개월째 유지중 입니다.
원래 단것 좋아하고 빵,과자 등을 입에 달고 살았는데 고혈압과 갱년기 시작으로 체중감량을 위해 시작 했습니다.
16:8로 현재 진행형이고 지금까지 10킬로 빠졌습니다.
점심은 언제나 건강식 샐러드로 먹고 저녁은 처음 3개월은 칼로리 제한식으로 먹다가 평생 그렇게 살 수는 없어서 서서히 평상 식단으로 돌아왔습니다.
빵 과자 면 떡 탄산 쥬스 술 이런거 안먹고 (아주 가끔 친구들 만나면 빵 과 정도는 먹습니다) 체중 10킬로 빼고 혈압 200에서 130으로 떨어졌습니다. 오늘도 자세하고 좋은 정보 감사드립니다.
앞으로도 아주 잘 유지하실거라 생각됩니다 ^^
저는 45세 여성인데요.운동선생님께서는 간헐적단식은 근육량도있고 지방도많은 남성만 해야지 저는 오히러 호르몬문제 생긴다고 절대하지말라고하는데 맞는말인가요?
간헐적 단식은 식습관을 바로잡는 다이어트 방법입니다. 정상체중도 건강한 식습관으로 더욱 건강해지기 위해서 간헐적단식을 합니다. 첨부한 영상 참고하세요. ruclips.net/video/W2DVJOPPXRo/видео.html
지금15:9를 하고있으며 어렵지않게 하고있습니다. 먹지못하는 시간이 스트레스는 아닌데 먹게되는시간에 음식종류를 제한 해야 한다는게 좀 스트레스 입니다.
답을좀 주셨으면 합니다. ㅜㅜ
제 상황이 4년정도는 주말부부 예상하고있으며 고민이 5일은 건강식으로 먹을수있는데 남편이 오는 토,일 은 음식종류제한 하려니 스트레스 입니다. 또 음식종류 제한없이 먹으면 1키로 늘어난게 3일은 가요 ㅜㅜ. 조절해서 좀 빠지면 다시 또 주말되면 늘고 계속 반복이예요. 그래서 5:1시작으로5:2 하려고하는데요 먹는날중 2일(남편오는날)은 스파게티,피자,햄버거, 돼지갈비,치킨,중식등등 먹습니다. 위가 작아진건지.. 많이 먹진 못하는데 칼로리가 평소 섭취량보다 높아지니 그런듯 합니다. 어떻게 해야할까요? 이렇게 먹고도 5:1이나5:2 를 하면 다이어트 가능할까요? 빨리빼고싶은 욕심은 없으나 장기전으로 봤을때 제 이런 생활패턴에서 요요 없이 살도 빼고 스트레스를 받고싶지않아서 문의드립니다.^^
16:8간헐적단식 시작한지 이제 2달째
인데요 공복에 운동하고 해독쥬스를
마셔도 되나요?
못참고 단식 시간에 토마토 블루베리 쿠키 조금씩 주워 먹네요. ㅠ먹고 12층 계단 올랐어요 ㅠ..
그래도 나름 해결을 하셨네요 ^^
전 3킬로 정도 빠졌는데~이젠 안빠지고있어요~ㅠ
시간대나 방법을 바꿔보세요.
운동을 해서 기초대사량을 늘리는것이 다음방법일듯 하네요 건강해지려고 간헐적단식하는건데 체력이 안도와주면 안되쥬
저도3키로빠지고 제자리네요 ㅠ
칼로리를 줄여야 한다는 말씀이 단식을 시작하기 전 평소에 먹던 것보다 줄이라는 뜻으로 이해했는데 맞나요? 건강한 음식으로 제 기초대사량과 비슷하게 섭취하면 굶지 않는 다이어트가 될까요?
네, 맞습니다. 건강한 음식으로 대체하면 처음엔 섭취량을 줄이지 않아도 체중이 줄 수 있어요. 그리고 간헐적단식을 하면서 공복시간을 몸이 적응하는 속도에 맞춰 서서히 늘려 나가면 굳이 스스로 먹는 양을 줄이지 않아도 섭취량이 자연스럽게 줄게됩니다.
간헐적 단식 할때 격일 단식 하면 운동하는 저는 운동 안해도 될까요?
단식하는동안 다시마나 야채넣은 미네랄물을 만들어 마셔도될까요?
gi지수 낮은걸로 배부르게 많이 먹어도 되나요? ㅜㅠ 원래 먹던 양이 너무 많아서 gi지수 낮은걸로 많이 먹을려고 하는데....
한번에 양을 대폭 줄일려고 하지 마세요. 몸이 줄어드는 양에 적응을 해야 하므로 시간을 가지시고 줄여나가 보세요. 그래야 덜 힘들고 성공율도 높죠. 물론 당지수 낮은 음식으로 드시는 것은 좋아요. 첨부 영상 참고하세요.ruclips.net/video/2tYZBAx3-rw/видео.html
선생님~과일만 먹는 자연식물식?에 대해서도 알려주세요 과일 당이 많아서 오전에만 먹는게 다이어트에 좋지 않나요??
어떤 다이어트법이든 일리가 있는 구석이 있고 장단점이 있죠. 맞고 안맞고도 중요하지만 평생 할 수 있는 다이어트법인지도 못지않게 중요하다고 생각합니다. 자연식물식, 그런면에서 좀 어렵지 않을까, 저는 그렇게 생각합니다.
건강식과 칼로리를 줄여야 하군요.. 너무 잘아는데..
잘안돼요ㅜㅜ말씀 잘들었어요!!
네, 쉽지 않죠. 그래도 계속 노력하실거죠? 감사합니다. ^^
좋은 정보 감사합니다
봐 주셔서 저도 감사합니다~ ^^
살빠지고 싶으면 조금씩 자주 먹으라는 말이 많던데 자주 먹으면 안되겠네요..
몸에 음식이 들어간 순간 인슐린은 ON 상태가 되며 그때부터 에너지를 몸에들어온 탄수화물로 사용됩니다 하지만 16시간 공복을 유지하면 인슐린이 자극될게없으므로 지방을 에너지로 사용하죠 이런고급진정보 소고기 등심얻어무야하는데ㅋㅋㅋ
16:8 간단 하는데 저녁조금 과하게 먹었다싶음 2만보 빠르게 걷기 합니다 안하면 불안해요 생리하기전에는 정말 음식 조절이 잘안되고 힘드네요
와저도 GM다이어트를 3킬로 감량으로 끝내고 간헐적단식을 하고 있는데요.
저도 제 유튜브에 다이어트 영상을 공개하고 있는데 너무 잘 안빠져서 영상을 올리면서도 민망하네요 ㅠㅠ
양껏 먹어도 빠진다는건 말이 안되더라구요 ㅠㅠ
운동도 병행하기 시작했는데 운동과 함께 식단 조절하기엔 좋은 다이어트 방법이라고 생각해요.^^
빠질때까지 어떤 다이어트는 끝까지 해보려고요! 이 지긋지긋한 살!! 언젠간 빠질까요?ㅠㅠ
운동을 시작하신 건 아주 잘하셨어요. 간헐적 단식을 하시면서 시행착오를 겪으시며 체중감량에 성공하는 모습을 보여주는 것도 좋을 것 같단 생각이 드네요. ^^ 도움이 될만한 정보 준비해 볼께요. 꼭 성공하세요!
@@KimsHealthTalk 네! 운동을 하면 몸무게와 상관없이 성취감이 대단하네요 ㅎ 자주 놀러올게요~
@@ladysun9749 예, 도움이 될만한 정보 준비해 볼께요~. ^^
처음엔 단식 시간만 지키고 맘껏 햄버거 피자 치킨..등 먹었어도 5kg 빠졌는데 어느순간 시간이 조금만 무너져도 안되더라구요..지금은 다시 3kg쪘어요.
이젠 건강한 식습관을 같이 하면서 하려고 합니다.
우리 모두 비슷한 어려움을 가지고 있죠. 함께 노력해요 ^^
박사님은 하루에 어떤걸 드시는지 아주 궁금합니다
답변 감사합니다,지금 24시 간헐적으로 진행하는 중입니다
간헐적단식중인데 살이 안빠지면 운동도 해야하나요? 몸에 좋은 측면말고 단지 살빠지는 측면에서요..(먹는양이 많진 않아요;;)
정체기라면 간헐적단식 방법을 바꿔 보시는 것도 방법이 됩니다. 굶는 다이어트를 하고 계실 때도 감량이 안됩니다 (ruclips.net/video/2tYZBAx3-rw/видео.html). 물론 운동도 정체기를 벗어나게 해주는데 도움이 되죠. 첨부 영상들 참고하세요ruclips.net/video/BM1xu75H5e0/видео.html
ruclips.net/video/RwIMXiQijG8/видео.html
공감합니다!!
감사해요
쇄골이 넘 예쁘세요😍
24기간 단식이 쵝오 효과 다만 탄수화물은 0으로 줄임. 그래야 체중이 감소됩니다. 저는 최근 3kg감량했습니다. 하루한끼...... 양파, 브로콜리. 당근 호박 미역 연어로 저녁을 떼운다. 탄수화물 1도 없ㅎ습니다
헛개나무진액 공복에 물에 타서 마셔도 되나요??
맘껏이 문제인 듯...😰
에효, 맘껏이면 얼마나 좋겠어요. 감사합니다 ^^
차분하게 핵심만 꼭꼭 찍어서 말씀해주셔서 정말 쏙쏙 이해되네요.감사합니다^^
5일째 16:8 간혈적 다이어트 하고 있어요. 두번식사를 하는대신 밥 외에는 먹지도 않고요. 발효식초 500ml 물통 두개에 숟가락으로 두개식 넣어서 물에 타 마시고 있어요. 이렇게 해도 무게는 잘 빠지지는않지만 일어날때 몸이 가볍고 들 피곤해요. 이렇게 해도 괜찮은가요?
식초가 잘 맞으면 식초드시는 것 좋습니다. 식초관련 영상 보시면 도움이 될것 같아 영상들 첨부 합니다.시간 될때 보세요. ruclips.net/video/3B-wpAPNmZ0/видео.html ruclips.net/video/eli_zALS2xY/видео.html ruclips.net/video/IMhiDIpCqnM/видео.html ruclips.net/video/E9gFXPuuDMI/видео.html
좋은정보 많이 배워갑니다^^
힘되는 말씀, 감사합니다~ ^^ 편안한 밤 되세요.
칼로리는 어느정도 먹어야 하는 간가요??
단식 1달간하고 운동하며 식이요법해서 4개월에
14키로 빠지네요 75키로서 요
성인병이라서요
선생님 여쭤볼게 있어서요~ 제가 애플사이다베네거를 물이나 탄산수에 희석해서 먹고있는데요 이걸 간헐적단식중에도 먹어도 되는지, 또 꼭 식전이나 후가 아니라 수시로 음료 마시듯이 조금씩 마셔도 되는지 궁금합니다~
첨부 영상에서 자세히 설명 드렸어요. 이 외에도 식초 관련 영상들 필요하시면 참고하시기 바래요. ruclips.net/video/E9gFXPuuDMI/видео.html
감사합니다
저도 인스턴트음식 안 먹게 됐어요.
👍
잘보고갑니다^^
네, 감사합니다~. ^^
키크느라 살 빠지는 건 괜찮나요? 1월에 정밀검사 해도 건강하다고 나오고 의사선생님이 키크느라 그렇다고 하던데ㅡㅡ
네. ^^ 키 클 땐 다이어트 하시면 안돼요~.
일인 1식(저녁만 한끼 양것 먹기)을 약 40일 정도 진행하고 중인 40대 초반 남자인데요.... 총각이라 과일이나 채소 억지로 따로 챙겨 먹지는 못합니다. 현재 몸 컨디션은 좋은데. 운동은 수영 매주 5시간 이상, 저녁을 많이 먹으면 동네산 1시간 정도 걷기 진행중입니다. 공복때 약간 허기진거 빼고 아직 문제 없는것 같은데... 비타민이나 종합 영양제 같은 것들을 사서 챙겨 먹어야 하나요? 영양소 결핍문제가 없나요? 자문좀 해주세요.
종합비타민 정도 챙겨 드셔도 도움이 될거예요. 하지만 천연 과일이나 채소를 드시는 것만은 못하지요. 과일이나 채소를 드시려는 노력도 계속 해주세요.
칼로리 안 줄여도 살 빠지는 사람도 있습니다!
예전에도 글 올렸었는데요. 그때 간헐적단식 5주로 3키로가 빠졌다고 글을 썼었어요.
저는 고3때 키158에 체중39가 나갔고 전 초등학교4학년부터 고등학교 3학년까지 등하교길을 왕복 하루 한시간씩 걸어다녔습니다. 중고등학교는 그러고도 버스를 타고다니는 시간만 따로 왕복 거의 1시간40분정도 거리의 학교를 다녔어요. 서울에 살면서요. ㅋㅋ 그래서 살찔틈이 없었네요. 책가방에 보조가방에 화구박스까지 들고다녔거든요. 예능계학교를 다녀서요. 20대때는 44키로 이상 나가본적이 없고 30대 후반까지도 46키로정도를 유지하다 결혼을 늦게하고 남편따라 간식먹다 52키로까지 체중이 늘어 운동으로 다시 42키로를 만들고 골다공증이 와서 의사선생님 충고대로 체중을 48키로까지 늘리니 골감소증으로 뼈상태가 좋아졌어요. 그후 54세 들어오면서 갱년기오고 갑자기 더먹지도 않는데 일년사이에 5키로가 늘어 53키로! 그상태로 4년을 지내다 올1월13일부터 간헐적단식을 하게 되었습니다.
원래 많이 먹지도 않는편이었고 커피외에 과자는 거의 안먹었고 과일도 잘 안먹고 하루3끼 먹는게 저의 식습관이었어요.
간혈적단식하면서 라면 끊었고 아이스크림도 안먹었고 밥량은 더 줄이고 대신 안먹던 달걀 치즈 요거트등 단백질식품을 더 늘리고 살은 3키로가 빠졌는데 6주차 계단오르기운동을 추가했습니다. 하체가 너무 약해서 기초체력도 너무 없어서 첫날은 12층까지 낑낑대면서 올라갔는데 일주일이 지난 지금은 24층까지 낑낑대면서도 올라가고 있고 동네 비탈길 올라가는게 운동전보다 쉬워진걸 보면서 운동의 힘을 느끼는 중입니다. 먹는것도 같구요. 단식시간도 같아요. 그런데 운동하고 나서 400그램이 늘었어요.5주때는 거의 매일 100그램이 줄었는데 활동양이 늘어나니 체중이 늘어났네요. 근육이 이렇게 빨리 생길것같지는 않은데 정말 궁금해요.
그래도 운동은 꾸준히 해서 튼튼한 하첼 만들 계획입니다. 다리가 워낙에 가늘어서 어릴때의 단단했던 종아리를 회복하는게 목표네요.
제가 잘하고 있는걸까요? 올라갈때는 바른자세를 유지하려고 노력하고 내려오는건 엘리베이터를 탑니다.
계단 오르기는 유산소 운동이기도 하면서 근력운동이기도 합니다. 아주 유익하고 효과적인 운동이지요. 옳바른 방법으로 하고 계십니다. 단 너무 무리하시지만 않는다면요. 갑작스런 근력운동은 일시적으로 근육에 부담을 주어 약간의 체중 증가를 동반하기도 한다고 합니다. 좀더 지켜 보면 아실 수 있겠죠. 아니라면, 이미 체중 감량을 하셔서 정상체중을 유지하고 계시므로 체지방 감소 보다 운동으로 인한 근육량 증가가 커서 오는 체중 변화로 생각됩니다. 운동으로 인한 근육 발달의 속도는 사람 마다 차이가 있고, 늘어나는 근육의 양으로 인한 몸무계의 변화 또한 신체를 구성하는 체지방과 근육의 양에 따라 다르니 사람 마다 차이가 있겠죠. 계단오르기 운동으로는 근육이 무한대로 커지지는 않으니 걱정은 안하셔도 될거 같아요.
애린님 키에 현재 체중이 약 50-51kg 사이라면 BMI 19-20정도로 아주 정상입니다. 그닥 몸무게에 신경 쓰지 않으셔도 될 것 같아요. 내 몸에 관심을 가지고 취약한 부분을 찾아서 지금처럼 꾸준히 돌보는 것이 무엇보다 중요하겠죠. ^^
오늘아침에 허리둘레를 재보니 2센티가 더 빠졌고 체중은 50.5까지 올라갔는데 50.1로 돌아왔어요. 허리가 줄었으니 체중은 신경 안쓰려구요. 감사합니다. 제가 복부비만이 심했어요. 팔다리는 가는데 허리둘레가 거의 81이었나? 그런데 지금은 74가 되었어요. 아직도 뱃살은 백과사전 아주아주 두꺼운거 한권이상 빼야해요. ^^
@@user-iw9jc2cd9u 네. ^^ 좋은 결과 기대하겠습니다.
단식은몆일까지해도될까요지금5일째금식했는데몸이아무렇지않아요
아주 건강한 사람이어도 일주일을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 길어질 경우 반드시 전문의의 지도가 필요합니다.
5일째 금식하시는 이유가 있나요~?
@@user-ei9gm3dm8j
다리를삐어서몸을움직이기가어려워서생각지도못하게하게됐어요7키로빠진거같아요
@@KimsHealthTalk 답변주셔셔감사해요선생님강의듣고용기내서할수있었어요더하고싶은데5일을넘기면무슨나쁜일이생기나요
@@시은맘 무작정 굶는 것은 몸에 해로울 수 있습니다. 짧은 단식이 아닐 경우 우선 건강 상태 확인이 필요하고, 건강한 상태에서 하는 단식이어도 '사전준비-본단식-보식단계' 등 철저한 준비가 필요하답니다. 단식 기간도 하루, 이틀, 사흘 몸의 반응을 보면서 늘릴 것을 권장합니다. 무리할 경우, 오히려 건강을 해치게 되니까요. 안전이 우선입니다!
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감사해요
저도 감사해요 ^^