안녕하세요~ 김미경입니다. 어쩌죠, 갑자기 채널 조회수가 올라 제가 흥분을 했던 모양이예요. 실수를 저지르고 말았습니다. ㅠㅠ 블랙보드 (00:02:11~00:03:08)에 '지방세포 수'라고 되어 있고, 또 설명도 그렇게 했더라고요. 누가요? 제가요... 아시는 것 처럼 성인의 지방세포 수는 변동이 없습니다! 넓은 아량으로 이해해 주시리라 믿겠습니다~! ^^ 감사합니다.
요요로 지옥을 경험 했어요..요요로 오는 살은 다 지방으로 가더라구요. 요요가 반복되면 나중엔 아예 살이 안 빠져요..특히 엉덩이 근육 빠지면. 종아리 살이 계속 늘어요.. 요요로 평생 쪘다 뺐다를 반복했어요.뭐라도 드셔야 합니다. 간헐적 단식 하고 나서 평생 못 먹었던거 먹고 몸무게도 유지하고 있어요.
간단하다가 요요가 와서 다시 공부하고 들어가요 그전엔 시간만 봤는데 이제 저는 몸에게 물어봅니다 진짜 배고픈거 맞니? 45년간 잘 배불리 먹었으니 이제 청소해주면서 가볍게 살자해요 5일째인데 오후 다섯시이후에 배가 고프지 그전엔 배가 안고픈 저를 발견하고 놀랍니다 현재 다섯시쯤 간단히 먹고.여덟시쯤 먹고하네요 저에게 진짜 배고픈 시간을 알아내서 다행입니다 이제 왠만하면 목표체중 찍을때까진 내몸에게 물어보고 가려구요
지난 1월부터 if로 30kg 감량하고, 즐겁고 편안하게 유지하고 있습니다. 유지할때도 단식시간을 최소 14-16시간 유지해주고, 많이 먹으면 다음날 조금더 단식시간을 길게 유지하거나 단백질 위주 식단을 먹으면서 목표체중을 유지하고있습니다. 몸이 단식에 익숙하다보니, 몸상태를 좀 더 자주적으로 컨트롤할수 있는 느낌?
정상체중에 복부비만이라 시작한지 한달되었고 2.5키로이상 빠졌고 18:6으로 하고 있는데 배가 고프거나 하지는 않아요. 제 식단은 단백질중심도 아니고 채식만 하는것도 아니고 그냥 조금조금 자주먹을때보다 라면은 끊고 밀가루는 어쩌다 파스타 먹고 고기나 달걀, 요거트, 치즈,우유는 예전보다는 많이 먹고 샐러드도 제대로 만들어 먹고 두끼지만 더 잘먹고 있어요. 아이스크림은 한달동안 딱 한번 먹었네요. 밥은 잡곡밥먹는데 현미는 안먹어요. 소화가 안되서! 하루 한공기도 안되게먹어요.ㅡ작은 밥그릇 기준ㅡ 과일은 식간에 간식으로 배반쪽 딸기4알 오늘은 이렇게 먹었어요. 간헐적단식 솔직히 못할줄 알았는데 힘들지않게 한달 보냈어요. 요요에 대해서도 살짝 걱정중인데 일단 건강하게 살빼고 싶어요. 좋은 정보 감사드립니다.
저는 애린님 아주 잘하고 계신다고 생각해요. 가공식품은 가능하면 최소한으로 줄여야 겠지만, 야채과일 중심으로 영양면에서 골고루 먹어주는 것이 좋죠. 탄수화물도, 지방도 꼭 필요한 영양소이거든요. 본인에게 맞도록 맞춤 다이어트를 하셔서 덜 힘들고, 효과를 보고 계시는 것 같아요. 축하드려요! 더욱 건강해 지세요 ^^.
선생님 말씀 잘듣고 있읍니다. 저도 여러가지 해 보았지만 식욕 을 다스리는게 쉽지 안터군요.요요나스트레스나 보상심리문제는 식욕 대체할수있는건 정신력.아님 카로리적은 대채식품.전 강냉이로 하고있는데 처음에는 좀 많이먹엇는데 요즘은 식욕 있을때 저금 먹고 있읍니다.엉뚱하지만 조금 이라도 도움이 될까요? 건강하세요
평일에는 저녁으로 한끼만 먹었습니다. 가끔 술도 한잔 하구요. 그리고 주말에는 아점과 저녁, 두끼를 먹었습니다. 술을 먹어서인지 체중이 2kg정도 불었습니다. 그래서 지금은 점심으로 한끼를 먹습니다. 평일에만요. 주말에는 똑같이 먹구요. 그리고 아침에 40분정도 운동도 하고 있습니다. 잘 안빠지네요. ㅠㅠ
힘내세요. 서서히 몸이 적응할수 있는 시간을 주면서 시간을 늘려야 합니다. 전 그렇게 20대4로 리듬이 맞춰져서 정확히 12시가 되면 배가 고프고 4시넘어서 먹는 경우가 생기면 속이 더부룩하니 부데끼더라구요. 5월에 72키로로 시작해서 11월 현제 56에서 57 왔다갔다 합니다.
다이어트 종류 수도 없이 많지만, 결국은 정제탄수화물을 끊느냐 못끊느냐가 관건이라고 생각해요. 우리 모두가 직면한 문제죠. 중독성이 강하다보니 끊는거 물론 쉽지 않은데요. 얼마전 한 분이 커피믹스 중독이었는데 끊었다고 하시면서, 끊고나서 먹어보니 너무 달더라고 하시더라고요. 우리도 이렇게 하나씩, 하나씩 끊어 나가면 어떨까 싶어요.
간헐적단식 방법은 여러가지가 있어요. 매일 일정시간 단식하는 것 또는 일주일에 하루 이틀 단식하는 것 등. 첨부 영상은 방법을 설명한 영상들입니다. 시간 될때 참고하세요. ruclips.net/video/iY18grWZHrU/видео.html ruclips.net/video/kkSzIX9ijvE/видео.html ruclips.net/video/xNnUZKyWtuk/видео.html
간헐적 단식을 5년정도 하고 유지하다가 20키로정도 빼고 위장병이 너무 심해져서 .. 병원에서 꼭 세끼를 먹으라고 하더라구요 .. 작년부터 조금씩 세끼를 다 챙겨 먹었더니 조금씩 한달에 1키로 정도 찌더니 10키로 넘게 쪘어요 ㅠ 다시 다이어트 알아보는데 고민이 너무 많아요
안녕하세요 ! 영상 잘 봤습니다. 저는 근 6-8개월간 칼로리 제한 다이어트를 하다가 지금 거의 한달 반 동안 간헐적 단식을 하고있습니다. 보통은 16:8로 진행을 하되, 가능한 날에는 18시간, 24시간 단식도 진행하고 있습니다. 그런데 칼로리 제한 다이어트를 했어서 그런지 다른분들에 비해 감량이 빠르지는 않네요 ㅠㅠ,, 아직까지 0.8~1kg 정도의 감량밖에 안돼서 어떻게 하면 칼로리 제한 다이어트를 하다가 간.단으로 넘어왔을때 효과적으로 감량할 수 있을지 궁금합니다. (식사시간에는 탄수화물 많이 먹지않고 단백질 위주로 먹고 있습니다 ‼️)
지난해부터 식단과 운동으로 조금씩 감량을 하다가 올 초 정체된 몸무게를 더 감량하기 위해 덴마크다이어트를 하게되었습니다. 결과적으로는 감량이 되었는데.. 지금 현재 요요가 와서 몸무게가 많이 늘어났어요.. 심지어 운동도 계속 해왔는데 말이죠. 식단을 할때도있고 과식을 할때도 있었는데 운동량이 많았기때문에 유지가될거라 생각을 했는데 아니더라구요. 얼마전에는 갑자기 몸살이 나고 두드러기가 올라오고 손발이 저린현상도 나타나서 운동과 식단을 쉬었더니 몸무게가 더 늘어난것 같기도 하구요.. 병원에 갔더니 몸살이 낫는과정이라며 운동도 쉬라고 하더라구요.. 인바디를 하면 체질량이나 근육량도 좋고 딱히 건강에 문제가 있던게 아니었는데 갑작스레 이렇게되니 다이어트에 대한 여러가지 영상을 찾아보다 여기까지 오게 되었습니다.. 지금 제 몸상태가 어떤지.. 이게 단순히 요요현상인지 아니면 다른문제가 있는건지 검사를 받아봐야할까요? 간헐적단식을 해보고싶기도 한데.. 조언을 듣고싶습니다..
극단적인 칼로리 제한 다이어트의 효과는 빠르고 확실하죠. 하지만 오랜 생활습관으로 가져갈 수 없는 단기 다이어트 방법으로 감량과 요요가 반복될 가능성이 아주 높습니다. 건강도 잃기 쉽고요. 간헐적단식이든 뭐든 내 몸을 위해서 건강하게 지속적으로 할 수 있는 다이어트 방법이라야 합니다. 본인에게 맞는 건강한 다이어트 방법을 찾아보세요.
선생님, 단식하면서 칼로리 섭취가 너무 줄은 것 같아 걱정입니다. 원래 2500~3000칼로리를 섭취하다가 하루에 한, 두끼 단백질 위주로 섭취하다보니 그에 절반인 1500칼로리로 줄었습니다. 별로 힘든 것도 없고 무난히 적응하여 1달간 체중 감량 중이긴합니다.더 먹고 싶어도 시간 내에는 배가 불러 먹을 수가 없고, 단식 시간을 줄이는 것도 여건상 어려울 것 같아요. 이렇게 먹으면 요요가 올까요?
간헐적단식의 패턴을 바꿔 주시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 몸이 20:4에 적응했고 거기에 맞게 신진대사량이 떨어졌기 때문일 수도 있거든요. 16:8로 바꿔서 한동안 하시다 다시 20:4로, 바꿔가면서 유지하시면 도움이 될거예요. 그리고 근력운동을 함께 해주시면 효과적이고요. 도움이 되었기를 바랍니다!
저 원래 먹는거에 비해 살 안찌는 체질여서 주변에서 다들 말랐다고들 했는데 의도치 않게 방학 2개월 동안 간헐적 단식을 하게 되었거든요.. 그러다가 다시 삼시세끼를 먹기 시작했는데 전신에 살이 물렁해지고 쪘어요 ㅠㅠ 그래서 2개월동안 먹는양을 줄이고 운동도 열심히 했는데 체중은 거의 그대로고 겉보기엔 점점 찌고 있어요ㅠㅠ 이제 평생 간헐적 단식을 해야만 하는 걸까요...
킴스헬스톡 Kim's Health Talk 답변 감사합니다! 그렇다면 이제 평생 간단을 해야하나요..? 그리고 만약 제가 간헐적 단식을 다시 시작한다고 치고 일주일에 3번정도만 간헐적 단식을 꾸준히 하면 비상모드인지 뭐시긴지로 체지방을 축적하는 상태가 오거나 살 잘찌는 체질로 지속 되지는 않을까요!!
간단을 평생 안하셔도 되요. 대신 건강한 식습관을 유지하시면 다이어트를 해도 요요가 오지 않습니다. 예로, 탄수화물 섭취가 과하면 줄이고 대신 단백질과 양질의 지방 섭취를 늘리시고, 설탕과 정제탄수화물 섭취는 줄여 나가시고. 간헐적 단식, 굶는 다이어트가 되지 않기 위한 방법들 설명된 영상 첨부합니다. 참고하세요~. ruclips.net/video/2tYZBAx3-rw/видео.html ruclips.net/video/xRsXc6-YPsc/видео.html
다이어트 방법이 바뀌어 체중이 증가하는 거는 식욕을 조절하지 못해 오는 요요와는 다르죠. 체중감량을 끝내고 현재 체중을 유지하기를 원하시는 거면 조금씩 공복시간을 줄여 보면서 체중의 변화를 살펴보세요. 23:1에서 20:4로, 18:6으로... 시간을 충분히 가지시고 옮겨 가셔야 합니다. 몸이 적응할 시간을 주셔야 해요. 식단 조절도 필요합니다.
안녕하세요~ 김미경입니다. 어쩌죠, 갑자기 채널 조회수가 올라 제가 흥분을 했던 모양이예요. 실수를 저지르고 말았습니다. ㅠㅠ 블랙보드 (00:02:11~00:03:08)에 '지방세포 수'라고 되어 있고, 또 설명도 그렇게 했더라고요. 누가요? 제가요... 아시는 것 처럼 성인의 지방세포 수는 변동이 없습니다! 넓은 아량으로 이해해 주시리라 믿겠습니다~! ^^ 감사합니다.
항상 또렷한 음성을 잘 귀담아 듣고 있어요^^
^^귀여우세요 ㅋㅋㅋ누가요?제가요?^^
좋은 정보 감사합니다.
맞아요. 다이어트는 방법이 딱 정해져있는것이 아니라, 내몸이 힘들어하는지 아닌지 귀기울일 필요가 있는것 같아요!
네, 젤 중요한 포인트죠!
요요로 지옥을 경험 했어요..요요로 오는 살은 다 지방으로 가더라구요.
요요가 반복되면 나중엔 아예 살이 안 빠져요..특히 엉덩이 근육 빠지면. 종아리 살이 계속 늘어요.. 요요로 평생 쪘다 뺐다를 반복했어요.뭐라도 드셔야 합니다. 간헐적 단식 하고 나서 평생 못 먹었던거 먹고 몸무게도 유지하고 있어요.
목소리만으로도 엄청난 매력이 느껴지시는군요...
간헐적단식하면 오히려 식욕 줄어요. 먹고나서도 배부르다 느끼면 멈추게 되고요.
박사님~나근나근 차분한 목소리가 머리에 쏙쏙 꼿혀요~~매번 감사합니다~~
챙겨 봐주셔서 감사합니다 ^^
시작한지 얼마 안됐지만 간헐적단식을 하니까 일단 식욕도 떨어지고 위도 줄어서 먹는양도 적어졌어요~~^^ 몸무게는 아직 많이 줄지는 않았지만 좋은 변화들이 보입니다~~
외국에 살고 있는 딸의 권유로 시작하다가
더 확실한 정보 때문에 검색해 들어왔다가
잔잔한 강의에 감동받고 댓글 남기고 나갑니다~
고맙습니다~^^
잘 봐주셔서 제가 감사하죠. ^^ 정보가 도움이 되었기를 바랍니다~.
이번엔 꼭성공할거예요.
응원합니다!
선생님 넘 넘 좋은 정보 감사 감사합니다💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
구독자가 많이 느셨네요.
차분하면서 깔끔하게 정리해주셔서 일것 같아요. 간단은 다른 다이어트 법보다 효과와 유지가 쉬운 것 같아요.
안녕하세요~ ^^ 효과와 유지, 간단에 대한 충분한 이해가 있어서 가능한 거 아닐까요?
16시간 단식하다가 12시에 뭐뭐먹어야지~~했는데..막상 먹으려 하면 입맛이 예전 같지 않아요. 5개 먹고싶다가 1개밖에 못먹는 거니까 다른건 자꾸 미루게 되는데 시간이 지나면 그게 슬슬 잊혀져 가는거 같아요;;
간헐적 단식에 관심이 생겨 찾아보다가 선생님 채널 고정해봅니다. 오늘부터 저는 16:8로 시작해 볼려구요. 제 생활패턴과 가장 가까운듯 싶어서요. 감사합니다.^^
반갑습니다~^^. 언제든지 궁금하신 거 있으시면 여기에 글 남겨주세요. 소통해요~.
먹고싶은거 못먹는 스트레스보다 줄어드는 체중에 대한 기쁨이 훨씬커서 요요걱정없을거 같은데 문제는 빠지질 않는다는거
매번 요요로 감량이 제자리 였는데..좋은 정보로 이번 다시 간헐적단식으로 건강과 다이어트 꼭 성공할게요~감사합니다~~
응원할께요~
간단하다가 요요가 와서
다시 공부하고 들어가요
그전엔 시간만 봤는데
이제 저는 몸에게 물어봅니다
진짜 배고픈거 맞니?
45년간 잘 배불리 먹었으니
이제 청소해주면서 가볍게 살자해요
5일째인데
오후 다섯시이후에 배가 고프지
그전엔 배가 안고픈 저를 발견하고
놀랍니다
현재 다섯시쯤 간단히 먹고.여덟시쯤
먹고하네요
저에게 진짜 배고픈 시간을 알아내서
다행입니다
이제 왠만하면 목표체중 찍을때까진
내몸에게 물어보고 가려구요
내 몸과 함께하는 다이어트, 꼭 성공하셔서 더욱 건강해지세요~ 응원합니다!
건강박사님! 오늘도 좋은 건강 정보 감사합니다^^ 최고에요 !!
촵촵베지님, 항상 고맙습니다. 건강한 요리법 덕분에 맛있게 건강하게 잘 먹고 있습니다. 화이팅!
전 14:10 으로 시작한지 2주 정도 되었구요. 먹을거 다 먹구 하는데도 3킬로 감량했어요. 특히 5월은 행사가 많아서 회식도 많았는데 신기하게 살이 조금씩 빠지더라구요.
전엔 무슨 짓을 해도 안빠지던 살이 조금씩 빠지니 너무 좋아요.
다행이네요. ^^
이참에 건강한 식습관 다져보세요.
요요가 오면 몸이 더 망가진거라는 자각을 가지고 될 수 있음 성공을 유지하도록 스스로를 잘 다독여야겠어요☺️ 좋은 얘기 감사합니다.
소영님, 저도 감사합니다. ^^
발음 성량 내용
모든것이 또렷
아주 잘 들려요
신뢰감도 짱이예요
인사하실때
눈을 감으시는것
은근 매력있어요
요요옴 전 1999년부터 15년 넘게하다가 점심 추가되니 점점 증량하더니 예전 체중까지 가더군요 글구 세포수 감소가 아니라 세포크기 감소죠 유년기이후엔 세포수 감소는 지방흡입 이외앤 없음
맞습니다! '세포수' 실수 발견하고 댓글로 이해 부탁드렸었습니다. 관심 가져주셔서 감사합니다!
@@KimsHealthTalk 아하 제가 답글을 안봤네요~&^
차분하게 이해하기 쉽게 말해 주셔서 감사합니다 ♡
구독과 좋아요! 했습니다! !
잘 봐주셔서 저도 감사해요~ ^^.
구독하고 갑니다~
영상 잘 봤습니다
건강에 관심많습니다
자주 보러올께요~^^
감사합니다~. 네, 자주오세요 ^^
간헐적 단식을통해 효과를 보고있는 1인입니다. 목표체중을 찍고나면 일반식으로 돌아가고싶은데 이때 요요를 방지할 방법을 좀 알수 있을까요?
지난 1월부터 if로 30kg 감량하고, 즐겁고 편안하게 유지하고 있습니다. 유지할때도 단식시간을 최소 14-16시간 유지해주고, 많이 먹으면 다음날 조금더 단식시간을 길게 유지하거나 단백질 위주 식단을 먹으면서 목표체중을 유지하고있습니다. 몸이 단식에 익숙하다보니, 몸상태를 좀 더 자주적으로 컨트롤할수 있는 느낌?
살이 빠진다는건 (체지방이 빠진경우)
지방세포수가 감소 되는게 아니라 지방세포크기가 작아진다가 맞는거 아니에욥?
그래서 살이 찌는체질은 평생 관리...
또치보라님, 정말 감사해요~.
요요 현상방지로 살빼고
지방흡입을한다던데 세포수를줄인다고?
케시움마케힘 지방흡임하면 지방세포수 줄일수 있는 유일한 방법
지방흡입 위험할 수도 있는거죠? 아프고요ᆢ 날씬해지기 힘들다 ㅜㅜ 소아비만 아들 미안해
처음 방송보고 제가 관심있는 내용이라 이어서 10개정도 더 보고 구독 눌렀습니다! 감사합니다~^^
정상체중에 복부비만이라 시작한지 한달되었고 2.5키로이상 빠졌고 18:6으로 하고 있는데 배가 고프거나 하지는 않아요. 제 식단은 단백질중심도 아니고 채식만 하는것도 아니고 그냥 조금조금 자주먹을때보다 라면은 끊고 밀가루는 어쩌다 파스타 먹고 고기나 달걀, 요거트, 치즈,우유는 예전보다는 많이 먹고 샐러드도 제대로 만들어 먹고 두끼지만 더 잘먹고 있어요. 아이스크림은 한달동안 딱 한번 먹었네요. 밥은 잡곡밥먹는데 현미는 안먹어요. 소화가 안되서! 하루 한공기도 안되게먹어요.ㅡ작은 밥그릇 기준ㅡ 과일은 식간에 간식으로 배반쪽 딸기4알 오늘은 이렇게 먹었어요. 간헐적단식 솔직히 못할줄 알았는데 힘들지않게 한달 보냈어요. 요요에 대해서도 살짝 걱정중인데 일단 건강하게 살빼고 싶어요. 좋은 정보 감사드립니다.
저는 애린님 아주 잘하고 계신다고 생각해요. 가공식품은 가능하면 최소한으로 줄여야 겠지만, 야채과일 중심으로 영양면에서 골고루 먹어주는 것이 좋죠. 탄수화물도, 지방도 꼭 필요한 영양소이거든요. 본인에게 맞도록 맞춤 다이어트를 하셔서 덜 힘들고, 효과를 보고 계시는 것 같아요. 축하드려요! 더욱 건강해 지세요 ^^.
혹시 운동하셨나요?
18대6으로 3일차인데 매일 1키로씩 빠지고 있는데 벌써 입맛이 없어지고 배도 별로 안 고프고 많이 들어가지도 않네요. 그래도 너무 안 먹으면 몸이 굶는걸로 알겠죠? 저탄고지로 한끼 배부르게 먹고 저녁은 라이트하게 먹고 있어요. 이대로해도 괜찮을까요
선생님 생리때 다이어트 식단 어떻게 해야할까요.
생리주기때 식이에 대해서도 한번 다뤄주실 수 있나요?
지금 생리 직전인데 몸도 붓고 살도 안빠지고 오히려 증량ㅜㅜ~
스트레스받아서 겁나서 더 안먹게 되는데 이건아닌것 같고요...
감사합니다~~
살빼는데는 간헐적단식이 최고에요
오던데요...ㅠㅠ
간단하니까 배고픈지도 모르겠어요 그냥 억지로 먹엇네요 두끼 먹으니까요 식욕이 줄어들어요 신기하게도 ..... 그래도 탄단지로 잘 든든히 한끼는 먹으려고해서 식욕이 떨어져도 먹엇어요 오늘 저녁이요 16대8중인데
저같은신분 계신가요 !!!???
그래서결론이무엇인가요ㅠ결국엔 간헐적단식이 빠지긴하나 후에요요는피할수없다?는건가요?
선생님 말씀 잘듣고 있읍니다.
저도 여러가지 해 보았지만 식욕 을 다스리는게 쉽지 안터군요.요요나스트레스나 보상심리문제는 식욕 대체할수있는건 정신력.아님 카로리적은 대채식품.전 강냉이로 하고있는데 처음에는 좀 많이먹엇는데 요즘은 식욕 있을때 저금 먹고 있읍니다.엉뚱하지만 조금 이라도 도움이 될까요?
건강하세요
강냉이가 탄수화물에 의외로 칼로리가 높아요. 제품마다 차이가 있지만 100g에 약 300 칼로리되더라고요. 많이 드시지는 않는 걸로.
선생님 안 먹고 싶을 때는 간헐적 단식에서 초 저 칼로리로 끼니를 먹는다면 굶는 다이어트가 되는거죠?
먹는 시간과 단식하는 시간을 정하셔서 규칙적으로 지켜보세요. 먹는 시간에는 폭식 과식은 안 되지만 배고프지 않게 먹어주시고요.
정체기에대해서도 해주세요ㅜㅜ 언제부터 정체기라고 판단해야할지, 또 정체기 극복에 대해서두요~!
이렇게 준비되어 있었다는 ^^ 아래 영상 참고하세요.
ruclips.net/video/BM1xu75H5e0/видео.html
킴스헬스톡 Kim's Health Talk 감사합니다 ♥︎
평일에는 저녁으로 한끼만 먹었습니다. 가끔 술도 한잔 하구요. 그리고 주말에는 아점과 저녁, 두끼를 먹었습니다. 술을 먹어서인지 체중이 2kg정도 불었습니다. 그래서 지금은 점심으로 한끼를 먹습니다. 평일에만요. 주말에는 똑같이 먹구요. 그리고 아침에 40분정도 운동도 하고 있습니다. 잘 안빠지네요. ㅠㅠ
술이 문제가 아니라
술드실때 드시는 안주가 더 문제일 듯요...
안주를 거의 안드셔야 해요...
글구
술드시고는 24시간 단식을 하시면
몸무게가 늘지는 않더라구요...
빠질때두 있구요...
도움이 되셨으면 합니다~^^
저 혼자 생각에 갑분(갑자기 분위기) 성경인데 금식이 좋은게 맞네요~ 석가모니도 금식했구요,,, 3일 단식 하고픈데 아직1끼 단식도 후들거려요 점차 늘려가렵니다!!
힘내세요. 서서히 몸이 적응할수 있는 시간을 주면서 시간을 늘려야 합니다. 전 그렇게 20대4로 리듬이 맞춰져서 정확히 12시가 되면 배가 고프고 4시넘어서 먹는 경우가 생기면 속이 더부룩하니 부데끼더라구요. 5월에 72키로로 시작해서 11월 현제 56에서 57 왔다갔다 합니다.
간단하면서 당분이 많이 땡길때 간식으로 단감이나 바나나 사과 먹어도 될까요? 역류성이라 토마토 못먹어요 ㅠ ㅠ 추천할과일은 없나요? 이왕이면 당분이 적은걸 택하는게 유리하겠죠?
영상 잘 보고 갈게요 ㅎ
1만명 갑시다~~!!^^
고마워요~ 좋은 일 일어나길 바랄께요.^^
건강하세요. 감사합니다.
간단 중 소금물을 마셔도 될까요?
소금물이 어느 정도의 영향을 미칠까요?
저는 24시간 간단을 하면 항상 피곤하고 잠이 쏟아지는데 언제쯤 머리가 맑아지고 집중력이 생기나요? ㅜㅜ
티비에서 본것같은데 지방은 한번생성 되면 없어지지 않고 그크기가 커지는것이고 다이어트을 하면 세포가 없어지는것이 아니고 크기만 작아지는것으로 소아비만이 더 위험하다고 하던데
맞아요. 제가 실수를 했죠. 쏘리~
바로 고정 댓글로 여러분들께 알려드렸습니다. 댓글 맨 상단에 뜰거예요~
늘 감사합니다~^^
저도 감사해요~ ^^
24시간이내 단식은 식욕호르몬변화가 없다고하셨는데 하루걸러단식같은경우엔 36시간 단식이이루어지는데ㅠㅠ 괜찮을까요?
주 1일 금식 해도 요요 오나요? 교회 ⛪ 의 권고 사항
식욕은 줄긴 하는것 같아요
설명 넘 좋아요
저는 3개월째 16시간 간단식하고 있는데 한끼를 두끼양으로 먹어요.과식이 매일 유지되고있어서. .짐 살이 찌고있어요.과식때문이겠죠.전 채식위주 식단인데 동물성단백질류의 든든한 식사가 아녀선지 . .저도 질문을.해봐야겠어요 내가 정말 배가 고파서 먹는건지 !
3개월째면 식욕이 좀 잦아들어야 하는데... 혹시 가공식품이나 정제된 탄수화물(흰쌀, 밀가루, 설탕 등)로 된 음식들을 종종 드시나요? 이런 종류의 식품들은 먹을 수록 더 배고프게 하거든요.
저는16시간 간단식이고 매끼마다 단백질소세지나 계란 육류를 꼭 넣어먹는데요
정말 입터짐없이 든든하고 폭식이 생기지 않더라구요 탄수화물은 먹을수록 더많은양을 찾게되는거같아요 단백질을늘리고 탄수화물을 줄여보시면 전체적으로 먹는양도 줄어들거라고 개인적인 의견남깁니다^^
👍👍
제가 매일 간헐적 단식을하는데 혹시 하루는 18:6 또 다음날에 20:4를하면 어떤가요? 효과 있나요? 전 먹는건 똑같이 먹어요 채소랑 탄수화물 단백질 다 잘챙겨먹어요
일정 규칙을 지켜주는 것이 몸에 좋습니다 ^^ 정체기에 자극을 주려는 것이 아니라면요.
제 경험상 다이어트로 20kg 몸무게을 줄였다가 요요가 오면30kg 으로 그전 몸무게 보다 더 찐다는 무서운결과온다는 거죠. 안할수도 없고 건강상문제로 몸무게를 줄여야 하는데
다이어트 종류 수도 없이 많지만, 결국은 정제탄수화물을 끊느냐 못끊느냐가 관건이라고 생각해요. 우리 모두가 직면한 문제죠. 중독성이 강하다보니 끊는거 물론 쉽지 않은데요. 얼마전 한 분이 커피믹스 중독이었는데 끊었다고 하시면서, 끊고나서 먹어보니 너무 달더라고 하시더라고요. 우리도 이렇게 하나씩, 하나씩 끊어 나가면 어떨까 싶어요.
네! 헬스 톡님에 말씀에 힘이나네요! 요번에 꼭성공해서 건강한 몸으로 만들게요! 감사합니다!!!
같이 노력해요! ^^
간혈적단식 저도 동감합니다~
저카로리저지방수십년간해왔는데 배고품과 굶조림속에 살았었고 모든질병과 염증으로고생해왔는데 간혈적하면서 몸이 정말좋아졌습니다~
먹을거 먹으면서 살도잘빠져요 거낭도좋아지고 염증도 살아지고 정말최고예요~👍👍👍
몸이 좋아지셔서 다행입니다. 이런 좋은 경험을 더 많은 사람들이 해봤으면 좋겠어요. ^^
니트가 색도 이뿌고 잘 어울리세요.
잘 봐주셔서 감사해요~ ^^
1주일에 몇회 정도 하는게 나을가요~?
간헐적단식 방법은 여러가지가 있어요. 매일 일정시간 단식하는 것 또는 일주일에 하루 이틀 단식하는 것 등. 첨부 영상은 방법을 설명한 영상들입니다. 시간 될때 참고하세요. ruclips.net/video/iY18grWZHrU/видео.html ruclips.net/video/kkSzIX9ijvE/видео.html ruclips.net/video/xNnUZKyWtuk/видео.html
간헐적단식중고지방고단백다이어트때
만약삼겹살먹게될때
상추도먹어도되나요?
선생님 단식 72시간이상하면 살찌는체질되나요?
간헐적 단식을 5년정도 하고 유지하다가 20키로정도 빼고 위장병이 너무 심해져서 .. 병원에서 꼭 세끼를 먹으라고 하더라구요 .. 작년부터 조금씩 세끼를 다 챙겨 먹었더니 조금씩 한달에 1키로 정도 찌더니 10키로 넘게 쪘어요 ㅠ 다시 다이어트 알아보는데 고민이 너무 많아요
선생님영상잘보고있습니다 궁금한게있는데 물대신 탄산수는괜찮을까요?
네, 탄산수 드셔도 괜찮습니다. 그래도 물이 최고랍니다~. ^^
@@KimsHealthTalk 네 감사합니다^^
안녕하세요 ! 영상 잘 봤습니다.
저는 근 6-8개월간 칼로리 제한 다이어트를 하다가 지금 거의 한달 반 동안 간헐적 단식을 하고있습니다. 보통은 16:8로 진행을 하되, 가능한 날에는 18시간, 24시간 단식도 진행하고 있습니다. 그런데 칼로리 제한 다이어트를 했어서 그런지 다른분들에 비해 감량이 빠르지는 않네요 ㅠㅠ,, 아직까지 0.8~1kg 정도의 감량밖에 안돼서 어떻게 하면 칼로리 제한 다이어트를 하다가 간.단으로 넘어왔을때 효과적으로 감량할 수 있을지 궁금합니다. (식사시간에는 탄수화물 많이 먹지않고 단백질 위주로 먹고 있습니다 ‼️)
건강해야 체중감량도 원활합니다. 굶는 다이어트를 오래하면 체중감량이 쉽지 않아요. "굶는 다이어트' 에 괸한 새로운 영상 준비 중인데요, 참고하시면 도움이 되지 않을까 싶습니다.
지난해부터 식단과 운동으로 조금씩 감량을 하다가 올 초 정체된 몸무게를 더 감량하기 위해 덴마크다이어트를 하게되었습니다. 결과적으로는 감량이 되었는데.. 지금 현재 요요가 와서 몸무게가 많이 늘어났어요.. 심지어 운동도 계속 해왔는데 말이죠. 식단을 할때도있고 과식을 할때도 있었는데 운동량이 많았기때문에 유지가될거라 생각을 했는데 아니더라구요. 얼마전에는 갑자기 몸살이 나고 두드러기가 올라오고 손발이 저린현상도 나타나서 운동과 식단을 쉬었더니 몸무게가 더 늘어난것 같기도 하구요.. 병원에 갔더니 몸살이 낫는과정이라며 운동도 쉬라고 하더라구요.. 인바디를 하면 체질량이나 근육량도 좋고 딱히 건강에 문제가 있던게 아니었는데 갑작스레 이렇게되니 다이어트에 대한 여러가지 영상을 찾아보다 여기까지 오게 되었습니다.. 지금 제 몸상태가 어떤지.. 이게 단순히 요요현상인지 아니면 다른문제가 있는건지 검사를 받아봐야할까요? 간헐적단식을 해보고싶기도 한데.. 조언을 듣고싶습니다..
극단적인 칼로리 제한 다이어트의 효과는 빠르고 확실하죠. 하지만 오랜 생활습관으로 가져갈 수 없는 단기 다이어트 방법으로 감량과 요요가 반복될 가능성이 아주 높습니다. 건강도 잃기 쉽고요. 간헐적단식이든 뭐든 내 몸을 위해서 건강하게 지속적으로 할 수 있는 다이어트 방법이라야 합니다. 본인에게 맞는 건강한 다이어트 방법을 찾아보세요.
간혈적단식하면서 식시할땐 일부러 배부르게 먹는대 잘못하는걸까요??? 좋은방송 잘보고있습니다^^
깡프로 위아플정도로만 안먹으면 돼요
깡프로님 감사해요. ^^ 체중감소를 위해 하고 계시는 거면 평소에 드시는 것 보다는 줄이셔야 효과가 있습니다. 그리고 배가 부르도록 먹는게 습관이 되면 안되겠죠. 먹는 양보다도 칼로리와 영양에 신경쓰시면 더 좋겠어요. ^^
@@KimsHealthTalk 어설프게 먹으면 배가 더고플까봐서 문의드려습니다
감사합니다
@@바나나알러지원숭-r8s 꼭 성공하시기 바래요~ ^^
선생님, 단식하면서 칼로리 섭취가 너무 줄은 것 같아 걱정입니다. 원래 2500~3000칼로리를 섭취하다가 하루에 한, 두끼 단백질 위주로 섭취하다보니 그에 절반인 1500칼로리로 줄었습니다. 별로 힘든 것도 없고 무난히 적응하여 1달간 체중 감량 중이긴합니다.더 먹고 싶어도 시간 내에는 배가 불러 먹을 수가 없고, 단식 시간을 줄이는 것도 여건상 어려울 것 같아요. 이렇게 먹으면 요요가 올까요?
개인의 건강 상태에 따라 달라요. 몸이 건강해지는 것이 느껴져야 합니다. 또 간헐적단식을 하더라도 급격한 감량은 바람직하지 않습니다. 감량 속도, 건강의 변화를 살피면서 먹는 양을 조절해 보세요.
본인이 부족하지 않게 먹었는데 결과적으로 1500kcal가 되었다면 위가 줄은 거고 잘 된 일입니다. 그렇게 자연스럽게 먹는 양이 줄어듦으로써 건강하게 살이 빠지는 것입니다..
말씀 감사합니다
제가 껌을 좋아하는데 간헐적단식때 껌 안되나요?
무설탕 껌은 괜찮습니다.^^ 감사합니다.
전 요요 오면 딱 제가 뺀만큼만 찌던데요!
그리고 다시 다엿을 시작하죠!ㅠㅠ
다이어트, 참 쉽지 않아요. ㅠㅠ
어려워도 식습관을 바꾸는 다이어트, 권해드리고 싶습니다.
@@KimsHealthTalk
앗!
지금은 간단으로 많이 뺏어요!
체지방이 많이 빠졌답니당^^;
@@LilyBaek7 좋은 소식이네요~ ^^ 축하드려요!
@@KimsHealthTalk
감사합니당^^
간수치가 높아서 간약(유앤비캡슐)과 식도염약을 섭취중입니다. 식도염약은 하루 한번이라 단식시간이랑 최대한 안겹치게 조절이 가능한데, 간약은 하루 3번먹어야 하다보니 단식시간에 한알은 꼭 섭취하게 됩니다.
이 약 섭취가 단식을 깨는 행위가 될까요?
제가 메디컬 닥터가 아니라 대답드리기가 어렵습니다. 무엇보다도 내몸의 안전이 최고죠. 담당의와 상의하시는 것이 바람직하겠습니다. 도움을 못드려 죄송합니다.
@@KimsHealthTalk 감사합니다
식욕 쓰나미 꽃돼지 먹방 족발 보쌈
만역에 20:4하다가 16:8로 가면 요요가 올까요 ..?ˀ 식단 칼로리는 그대로하고요!
안녕하세요
이도은입니다
76.5키로에서시작해간헐적단식10일만에4키로감량되고지금19일차인데71.6키로더이상감량되지않네요
많은양의식사를하는것도아니고기릉지거나밀가루는 아예안먹고단백질위주로식사를하거든요
오후3시부터6시까지만식사를하는 20:4다이어트하고있습니다
왜더이상체중감량이 안되는지 답변좀부틱합니다
간헐적단식의 패턴을 바꿔 주시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 몸이 20:4에 적응했고 거기에 맞게 신진대사량이 떨어졌기 때문일 수도 있거든요. 16:8로 바꿔서 한동안 하시다 다시 20:4로, 바꿔가면서 유지하시면 도움이 될거예요. 그리고 근력운동을 함께 해주시면 효과적이고요. 도움이 되었기를 바랍니다!
호밀빵도 정제 탄수화물에 포함인가요? 저 항상 호밀빵 먹어요 하루에 2개 먹을때 있어요
정제되지 않은 탄수화물이지요. 그래도 적정량은 지켜주세요.
간헐적 단식 23:1 할때 약복용은 어떻게하나요??
제가 대답해 드릴 수 없는 부분입니다. 담당의에게 조언을 구하실 것을 부탁드립니다. 감사합니다!
저두 항상 궁금했어요.요즘 항생제를 포함한 약을 복용중 인데 어찌해야할지..ㅠ
제 생각은 약 먹을동안으 하지않는다 아니면 단식하면서 약먹을먹기 위해 최소한의 양 위장보호를 위해 밥한숟가락 김치 한조각먹고 약먹으면서 진행한다 제 생각입니다 ㅎㅎ
간단중인데 간단 시간 조금만 줄여도 바로 요요옵니다. 16.8 하셧으면 계속 하시고 줄이지 마세요 저는 1키로 빠졋던거 바로 요요왓음
저 원래 먹는거에 비해 살 안찌는 체질여서 주변에서 다들 말랐다고들 했는데 의도치 않게 방학 2개월 동안 간헐적 단식을 하게 되었거든요.. 그러다가 다시 삼시세끼를 먹기 시작했는데 전신에 살이 물렁해지고 쪘어요 ㅠㅠ 그래서 2개월동안 먹는양을 줄이고 운동도 열심히 했는데 체중은 거의 그대로고 겉보기엔 점점 찌고 있어요ㅠㅠ 이제 평생 간헐적 단식을 해야만 하는 걸까요...
요요가 오지 않는 간헐적 단식이 되기 위해서는, 1회성 다이어트로 하기 보다는, 간헐적단식으로 건강한 식습관을 만들려고 하는 다이어트를 해야 한다고 생각합니다.
킴스헬스톡 Kim's Health Talk 답변 감사합니다!
그렇다면 이제 평생 간단을 해야하나요..?
그리고 만약 제가 간헐적 단식을 다시 시작한다고 치고 일주일에 3번정도만 간헐적 단식을 꾸준히 하면 비상모드인지 뭐시긴지로 체지방을 축적하는 상태가 오거나 살 잘찌는 체질로 지속 되지는 않을까요!!
간단을 평생 안하셔도 되요. 대신 건강한 식습관을 유지하시면 다이어트를 해도 요요가 오지 않습니다. 예로, 탄수화물 섭취가 과하면 줄이고 대신 단백질과 양질의 지방 섭취를 늘리시고, 설탕과 정제탄수화물 섭취는 줄여 나가시고.
간헐적 단식, 굶는 다이어트가 되지 않기 위한 방법들 설명된 영상 첨부합니다. 참고하세요~.
ruclips.net/video/2tYZBAx3-rw/видео.html
ruclips.net/video/xRsXc6-YPsc/видео.html
킴스헬스톡 Kim's Health Talk 감사합니다 ㅠㅠ
만약 간헐적 단식23:1로 하다가 16:8식으로 바꾸면 식사량이 늘게 되는데 23:1에서 16:8로 바꿔도 요요가 오는지 궁금해요
다이어트 방법이 바뀌어 체중이 증가하는 거는 식욕을 조절하지 못해 오는 요요와는 다르죠. 체중감량을 끝내고 현재 체중을 유지하기를 원하시는 거면 조금씩 공복시간을 줄여 보면서 체중의 변화를 살펴보세요. 23:1에서 20:4로, 18:6으로... 시간을 충분히 가지시고 옮겨 가셔야 합니다. 몸이 적응할 시간을 주셔야 해요. 식단 조절도 필요합니다.
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좋아요~ 근데 선생님 손이 넘커요.
ㅎㅎㅎ 너무 웃었어요. 근데, 제손 안크거든요!
@@KimsHealthTalk 웃으셨다니, 감사합니다.
ㅋㅋ저도 재밌는 댓글에 웃고갑니다ㅎㅎ
컨텐츠는 좋은데 사작할때 인트로 음악이랑 안어울려요..음악이 무슨 클럽마냥..들을때마다 이상해요.ㅠㅠ
음악이 저도 거슬려요. 바꿨으면