Sau khi áp dụng cả 2 phương pháp, tạ trung bình - số rep cao trong 1 năm và tạ năng, số rep thấp trong 6 tháng thì mình kết luận tạ trung bình, số rep cao đối với người bình thường ổn hơn rất nhiều, nó vừa hỗ trợ tim phổi, vừa hỗ trợ phát triển cơ bắp tốt, còn tạ nặng-số rep thấp chỉ thi thoảng muốn thử sức mình thôi, áp dụng luyện tập lâu dài với người bình thường mà nói dễ gây căng thẳng, dễ chấn thương, phát triển cơ bắp k tối ưu mà sức bền tim phổi giảm sút rõ rệt
Làm ơn mới tập chưa biết gì thì chịu khó tìm hiểu 1 chút ,vd rất dễ hiểu, chi tiết và rõ ràng,nghe không hiểu thì xem lại bản thân chứ đừng bình luận mất não như vậy.
em tập bình thường cải thiện body thôi không phải yêu cầu quá cao. tập 1 buổi kết hợp nhóm cơ lớn + nhỏ chung (ngực + vài, lưng + tay, chân + bụng). tập tb 4 set và 10 rep 1 bài. nhưng như thế thì 1 nhóm cơ mình tạp mấy bài là hợp lý ạ. em tập trung bình 4 bài cho 1 nhóm là tổng 320rep cho 1 buổi. em cũng ko rành về số bài tập. do 1 số bài như vai em thấy nó cũng như nhau. chỉ khác nhau giữa tạ máy, tạ đơn hoặc tạ đôi thôi ạ. nếu vậy tập đúng 1 bài đồn số set chung lun dc ko a. em cám ơn
Em xin góp ý là anh nói cả video em chả hiểu cái gì cả, anh nói tóm tắt ngắn gọn và chau chuốt vào vấn đề đi. ĐỪNG LAN MAN NỮA, cái gì khó hiểu thì bỏ qua hoặc giải thích sơ sơ thôi.
Cho e hỏi a nha Vd tháng 1 tập nhẹ nhiều rep như tầm 25 rep Tháng 2 chuyển qua tập vừa tầm 12 15 rep Tháng 3 tập nặng từ 6 đến 10 rep Cả 3 chế độ đó tập miễn sao mỗi hiệp tập cho đạt ngưỡng k thể nâng tạ đúng k a
Год назад+1
Cũng dc em, không nhất thiết gò bó vậy, nhưng đấy cũng pà cách để cơ thể quen
Trong video anh chỉ nói thay đổi số rep chứ không thấy nói về số set. Video trước anh nói 1 nhóm cơ nên tập 20set khoảng 5 hay 6 bài 1 tuần. Em có thể tập 40set 12rep 1 tuần cho 1 nhóm cơ không? Tại vì thấy nhiều người tập hơn 2h 1 buổi họ vẫn to.
Год назад
Nếu sức e đủ thì cứ tập thôi e, bởi tập luyện e hiểu là phá vỡ g hạn thích nghi là đập đi cái cũ để xây cái mới mà
@ vầng. Nghe một vài người có đi thi đấu, họ nói kiểu như người mới 1 buổi tập 5 bài 12 set, nhiều hơn thì cơ thể quá tải không phục hồi được, không thấy nói những người tập 2 hay 3 năm thế nào. Trước là anh thuê PT huấn luyện hay tự học?
Год назад
@@vegetachien1828 pt xưa của a là vđv đạt h chương vàng thế giới😁. Nhưng k có nghĩa là họ đúng tất cả lý thuyết,
@ a vdu e chỉ có tạ tập đến 12 rep thì e muốn nặng hơn nửa thì e k có tạ thì tập thêm j nữa a
Год назад+2
@@oixuangiap1612 k có tạ tăng thêm e có thể chuẩn hoá vào cơ để tăng độ khó, vd như bài này chả hạn, tạp đúng vào ngực thì ối dời ơi ruclips.net/video/Xf83QChAoIE/видео.html
E mới tập 3 tháng có nên drop set hay năng tạ lên mỗi set vậy a mong a trả lời ạ.Em cảm ơn ạ
Год назад+1
3 tháng k quan trong mà nếu k thuật e tốt thì tập nặng ít rep, k thuật chưa k soát dc thì nhiều rep để giễ đ chỉnh hơn, bởi có người tập 3 năm và vẫn đâu k soát dc
Cho dù tập với cái gì đi nữa, thì ít nhất phải 1 năm mới có biến đổi. Nếu chú tâm vào phát triển cơ thì nên tập vừa và nhẹ, còn chú trọng vào sức khỏe thì cứ nặng mà chơi, nhưng ít nhất phải 1 năm mới có kết quả, và có thể tăng 10 cân trong 6 tháng nhưng tính ra trong đó chỉ có 2kg cơ thôi còn lại là mỡ và nước, đừng nghĩ nó ngon ăn, và khuyết điểm của tập nặng nó là đau khớp, chứ tập theo giáo án MAX-OT mà không có kỹ thuật là oẳng luôn, và người mới nên tập dần dần tăng dần tạ lên, từ từ khác thấy eo thon lại bắp tay bắt đầu nở ra, nghỉ tập cái là về như cũ. Vậy thôi. Chứ tối ưu nhất chỉ có cách là ăn uống tốt thì tập luyện mới tốt được, nhiều người mất rất nhiều tiền bạc mua thực phẩm bổ sung phục hồi, mà trong khi đó họ tập nặng 😮 cái này là không có kiểm soát mức tạ. Chứ chuyên nghiệp như ông thì chuyện tăng giảm cân nặng nó mới đúng. Người mới thì nó chỉ đúng 50% thôi. Tập 1, 2 tháng chả ăn thua gì cả nó chỉ mới là bắt đầu thôi lúc đó cơ tay có thể tăng lên 1cm, 2cm nhưng mà cứ tập cứ tập nó sẽ tăng lên và đến lúc nào đó nó ngừng lại và chả lên nữa, tôi tập 3 tháng lên 7kg sau 3 tháng xuống mất 2kg cho dù ăn uống bổ sung đầy đủ. Vây đó. Và sau khi 6 tháng rồi 8 tháng lên luôn 10kg lúc này cơ thể nó lạ lắm cứng cáp và mạnh mẽ hơn lúc ban đầu rất nhiều, lúc này mới nghĩ đến việc chơi tạ nặng.😂😂😂😂😂 cũng giống như tăng cơ trong calithenic vậy tập với khối lượng cơ thể với các bài cường độ cao nó cũng vẫn khét lèn lẹt, vẫn căng cơ tập xong cảm thấy căng đét luôn, nhưng về mặt sức khỏe thì không khỏe như mấy ông bê tạ 100kg được. Ai bảo là làm thế nào tối ưu nhất thì tôi đến giờ vẫn nói là bạn phải mất 1 năm, tập đi tập lại các bài tập đẩy tạ giật lưng, đạp đùi chỉ có vậy thôi mất 1 năm để khái quát lại cơ thể, lúc đó mới là quan tâm đến việc tập theo giáo án nào, thường thì bỏ cuộc ở tháng thứ 3 rôiv😅😅😅😅
@@thaibuihong3138 kinh nghiệm tập bỏ đi bỏ lại nghiệm ra thôi sau này chú tâm vào tập hơn 1 năm nay mới nghiệm ra là mấy tay pro nói chỉ là sem cho biết, chứ tập luyện là do bản thân mình, chia nhóm cơ ra mà tập mỗi nhóm 1 đến 2 bài là đủ rồi tập đi tập lại 1 năm trời mới thấy ok phết 🙆 chứ mà cứ tập 3 tháng , 6 tháng rồi nghỉ hẳn nó chả có nghĩa gì đâu mất công vô ích luôn đấy. Đằng nào cũng tập rồi thì cứ tập đi hơn 12 tháng là khái quát đủ cơ thể khỏe mạnh, ăn uống nhiều lên.
Việc là cứ tập đi quan tâm làm gì em ơi, cái này là dành cho ft tức huấn luyện viên, chứ em mới giờ thì cứ tập đúng cảm thấy tạ nhẹ quá thì thêm tạ vào mà nâng ví dụ là em có thể nâng 30kg 20 cái thì em cứ tập mức tạ đó đi cho quen đã sau 1 tháng cứng tay rồi thì thêm tạ, chỉ có vài động tác thôi tập đi tập lại 1000lần lúc đó mới có tác dụng nhìn thấy, còn mới 1,2,3 đến 6 tháng nó chưa nhìn thấy đâu và nhìn thấy ít lắm. Ít nhất phải 1 năm. Và lên mạng sem kỹ thuật đẩy vai như nào kỹ thuật kéo lưng như nào kỹ thuật đạp đùi như nào cứ thế mà tập theo. Muốn nhanh thì phải ép buộc nhưng mức tạ vẫn phải kiểm soát nó chỉ ở tầm 60% thôi vd max của em là 50 thì em chỉ nên tập với 30 để quen đi đã, sau 2 tháng 3 tháng cứng cáp rồi thì thêm tạ. Và mộ này phải tính bằng năm em nhé chúc em thành công. Có thể tập nặng cũng được nhưng sen vào để ép cơ chịu được sen vào thỉnh thoảng tập 3 cái vơi mức tạ nặng nhất có thể cái này cần có bạn hỗ trợ không là oẳng đấy. Còn cưa tập mức tạ vừa đi cho nó cứng cáp cái đã quen rồi mới tính tiếp.
2 года назад+4
Đầu tiên là em cảm ơn sự chia sẻ của anh. Nhưng em nói thật anh nói nhiều và dài dòng quá coi rất lộn xộn em phải rất căng thẳng tập trung để xem. Tóm lại em xin phép dislike.
2 года назад
Cảm ơn e, k bản theo từng phần đấy e, chắc e sẽ hiểu khi xem lại
Sau khi áp dụng cả 2 phương pháp, tạ trung bình - số rep cao trong 1 năm và tạ năng, số rep thấp trong 6 tháng thì mình kết luận tạ trung bình, số rep cao đối với người bình thường ổn hơn rất nhiều, nó vừa hỗ trợ tim phổi, vừa hỗ trợ phát triển cơ bắp tốt, còn tạ nặng-số rep thấp chỉ thi thoảng muốn thử sức mình thôi, áp dụng luyện tập lâu dài với người bình thường mà nói dễ gây căng thẳng, dễ chấn thương, phát triển cơ bắp k tối ưu mà sức bền tim phổi giảm sút rõ rệt
Làm ơn mới tập chưa biết gì thì chịu khó tìm hiểu 1 chút ,vd rất dễ hiểu, chi tiết và rõ ràng,nghe không hiểu thì xem lại bản thân chứ đừng bình luận mất não như vậy.
Quá tuyệt vời Bằng ơi !!
Cảm ơn bạn. Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
Nói ngắn gọn nhưng súc tích hơn thì ok
Bài giảng hay đấy..ai chưa hiểu lao vào tâp đi rồi từ từ xem lại sẽ hiểu .thank you ad
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Video rất bổ ích, cảm ơn bạn.
Dạ cảm ơn ạ
Quá tuyệt vời ah ơi những kiôn thức bổ ít
Cảm ơn e, nếu hữu ích nhờ e chia sẻ nhé
anh Bằng cho em hỏi anh edit video bằng phần mềm gì mà nhìn đẹp dữ vậy
Em cảm ơn anh đã chia sẻ điều này
Cảm ơn bạn, hay nhờ bạn chia sẻ video nhé❤️
em tập bình thường cải thiện body thôi không phải yêu cầu quá cao. tập 1 buổi kết hợp nhóm cơ lớn + nhỏ chung (ngực + vài, lưng + tay, chân + bụng). tập tb 4 set và 10 rep 1 bài. nhưng như thế thì 1 nhóm cơ mình tạp mấy bài là hợp lý ạ. em tập trung bình 4 bài cho 1 nhóm là tổng 320rep cho 1 buổi. em cũng ko rành về số bài tập. do 1 số bài như vai em thấy nó cũng như nhau. chỉ khác nhau giữa tạ máy, tạ đơn hoặc tạ đôi thôi ạ. nếu vậy tập đúng 1 bài đồn số set chung lun dc ko a. em cám ơn
Video hay quá
Cảm ơn bạn
1 De tai rat hay va trung thuc . It co video nao noi ve de tai nay. Thanks
Em xin góp ý là anh nói cả video em chả hiểu cái gì cả, anh nói tóm tắt ngắn gọn và chau chuốt vào vấn đề đi. ĐỪNG LAN MAN NỮA, cái gì khó hiểu thì bỏ qua hoặc giải thích sơ sơ thôi.
Khó quá e bỏ qua
Cho e hỏi a nha
Vd tháng 1 tập nhẹ nhiều rep như tầm 25 rep
Tháng 2 chuyển qua tập vừa tầm 12 15 rep
Tháng 3 tập nặng từ 6 đến 10 rep
Cả 3 chế độ đó tập miễn sao mỗi hiệp tập cho đạt ngưỡng k thể nâng tạ đúng k a
Cũng dc em, không nhất thiết gò bó vậy, nhưng đấy cũng pà cách để cơ thể quen
e tập vs mức tạ 17kg khoảng hơn nữa năm từ 47kg lên 48,5 kg có ổn ko anh
Ok a
Nên tập cùng 1 mức tạ , hay tập kiểu set1 10kg set 2 20kg set 3 30kg , kiểu nào tốt hơn bạn
Lúc đầu là lúc sung sức nhất mà?
Em là người gầy muốn tăng cơ tăng cân, em có nên tập bài tất cả các bài lên đến mức quá tải trong tất cả các buổi tập không ạ
nếu sử dung Pre Workout liên tục: 1 tuần 5 buổi có ảnh hưởng gì ko a
Hoàn toàn không vấn đề gì e. Sử dụng 3 tháng e nghỉ vài tuần
Em cảm ơn A
hay quá a ơi
Cảm ơn e, hay nhờ e chia sẻ nhé
Em tập 4 set. 3 set đầu 8 đến 12 rep. 1 set còn lại 1 đến 6 rep để tăng sức mạnh đc k a?
rất hay anh
Cảm ơn, nhờ bạn c sẻ video nhé❤️
Hay, chuyên nghiệp, các bạn chịu khó đọc thêm sách nhé
13 tuổi thể lực tạm thì tập tạ bao nhiêu kg ạ
Tập nhẹ e
Nói dài dòng nghe rối .. chủ yếu video làm ra tóm tắt bằng chủ đề : mình đưa ra nhanh gọn lẹ dễ hiểu a ạ
Trong video anh chỉ nói thay đổi số rep chứ không thấy nói về số set. Video trước anh nói 1 nhóm cơ nên tập 20set khoảng 5 hay 6 bài 1 tuần. Em có thể tập 40set 12rep 1 tuần cho 1 nhóm cơ không? Tại vì thấy nhiều người tập hơn 2h 1 buổi họ vẫn to.
Nếu sức e đủ thì cứ tập thôi e, bởi tập luyện e hiểu là phá vỡ g hạn thích nghi là đập đi cái cũ để xây cái mới mà
@ vầng. Nghe một vài người có đi thi đấu, họ nói kiểu như người mới 1 buổi tập 5 bài 12 set, nhiều hơn thì cơ thể quá tải không phục hồi được, không thấy nói những người tập 2 hay 3 năm thế nào.
Trước là anh thuê PT huấn luyện hay tự học?
@@vegetachien1828 pt xưa của a là vđv đạt h chương vàng thế giới😁. Nhưng k có nghĩa là họ đúng tất cả lý thuyết,
Nghĩa là 1 buổi nên tập 20 set á bác
@@minhngocphung7660 tập gym không giống đi cày, cày nhiều càng tốt. Tập nhiều còn bé hơn thằng ít tập vì cơ thể nó không phục hồi kịp được
Mình sợ 1 tháng sau quay lại mức tạ nặng thì cơ thể không nâng nổi vì đang tập nhẹ.
Nặng theo sức mình để đủ số rep ít trong khoảng í mà bạn ưi, miễn nó đủ thất bại trong khoảng rep mình dự kiến
Bạn có quả đầu ấn tượng đâyz..
hehe
a có bán hàng trên shope không a ơi
Mời bạn qua fanpage facebook.com/nguyenbaobangbody
Thời gian nghỉ giữ hiệp thì sao anh ?
Tuỳ sức và tuỳ bài từng người, thường 1-2p
A cho e hỏi mk 55kg đẩy ngực bao nhiu kg mới tốt hơn a
Tuỳ sức mạnh của e thôi, vd e chọn thất bại tầm 12 reps thì căn ngưỡng tạ có thể thực hiện dc 12 reps và k thể hơn dc
@ a vdu e chỉ có tạ tập đến 12 rep thì e muốn nặng hơn nửa thì e k có tạ thì tập thêm j nữa a
@@oixuangiap1612 k có tạ tăng thêm e có thể chuẩn hoá vào cơ để tăng độ khó, vd như bài này chả hạn, tạp đúng vào ngực thì ối dời ơi ruclips.net/video/Xf83QChAoIE/видео.html
E mới tập 3 tháng có nên drop set hay năng tạ lên mỗi set vậy a mong a trả lời ạ.Em cảm ơn ạ
3 tháng k quan trong mà nếu k thuật e tốt thì tập nặng ít rep, k thuật chưa k soát dc thì nhiều rep để giễ đ chỉnh hơn, bởi có người tập 3 năm và vẫn đâu k soát dc
@ ok a zai.Em cảm ơn ạ
Nghe xong vẫn hoang mang.
Sao hoang mang 😁
Mới tập thì ít nhất cũng tìm hiểu 1 tí thì nghe mới hiểu
Cho dù tập với cái gì đi nữa, thì ít nhất phải 1 năm mới có biến đổi. Nếu chú tâm vào phát triển cơ thì nên tập vừa và nhẹ, còn chú trọng vào sức khỏe thì cứ nặng mà chơi, nhưng ít nhất phải 1 năm mới có kết quả, và có thể tăng 10 cân trong 6 tháng nhưng tính ra trong đó chỉ có 2kg cơ thôi còn lại là mỡ và nước, đừng nghĩ nó ngon ăn, và khuyết điểm của tập nặng nó là đau khớp, chứ tập theo giáo án MAX-OT mà không có kỹ thuật là oẳng luôn, và người mới nên tập dần dần tăng dần tạ lên, từ từ khác thấy eo thon lại bắp tay bắt đầu nở ra, nghỉ tập cái là về như cũ. Vậy thôi. Chứ tối ưu nhất chỉ có cách là ăn uống tốt thì tập luyện mới tốt được, nhiều người mất rất nhiều tiền bạc mua thực phẩm bổ sung phục hồi, mà trong khi đó họ tập nặng 😮 cái này là không có kiểm soát mức tạ. Chứ chuyên nghiệp như ông thì chuyện tăng giảm cân nặng nó mới đúng. Người mới thì nó chỉ đúng 50% thôi. Tập 1, 2 tháng chả ăn thua gì cả nó chỉ mới là bắt đầu thôi lúc đó cơ tay có thể tăng lên 1cm, 2cm nhưng mà cứ tập cứ tập nó sẽ tăng lên và đến lúc nào đó nó ngừng lại và chả lên nữa, tôi tập 3 tháng lên 7kg sau 3 tháng xuống mất 2kg cho dù ăn uống bổ sung đầy đủ. Vây đó. Và sau khi 6 tháng rồi 8 tháng lên luôn 10kg lúc này cơ thể nó lạ lắm cứng cáp và mạnh mẽ hơn lúc ban đầu rất nhiều, lúc này mới nghĩ đến việc chơi tạ nặng.😂😂😂😂😂 cũng giống như tăng cơ trong calithenic vậy tập với khối lượng cơ thể với các bài cường độ cao nó cũng vẫn khét lèn lẹt, vẫn căng cơ tập xong cảm thấy căng đét luôn, nhưng về mặt sức khỏe thì không khỏe như mấy ông bê tạ 100kg được. Ai bảo là làm thế nào tối ưu nhất thì tôi đến giờ vẫn nói là bạn phải mất 1 năm, tập đi tập lại các bài tập đẩy tạ giật lưng, đạp đùi chỉ có vậy thôi mất 1 năm để khái quát lại cơ thể, lúc đó mới là quan tâm đến việc tập theo giáo án nào, thường thì bỏ cuộc ở tháng thứ 3 rôiv😅😅😅😅
Hay quá ông ơi
@@thaibuihong3138 kinh nghiệm tập bỏ đi bỏ lại nghiệm ra thôi sau này chú tâm vào tập hơn 1 năm nay mới nghiệm ra là mấy tay pro nói chỉ là sem cho biết, chứ tập luyện là do bản thân mình, chia nhóm cơ ra mà tập mỗi nhóm 1 đến 2 bài là đủ rồi tập đi tập lại 1 năm trời mới thấy ok phết 🙆 chứ mà cứ tập 3 tháng , 6 tháng rồi nghỉ hẳn nó chả có nghĩa gì đâu mất công vô ích luôn đấy. Đằng nào cũng tập rồi thì cứ tập đi hơn 12 tháng là khái quát đủ cơ thể khỏe mạnh, ăn uống nhiều lên.
Tôi tập cả nặng. Cả nhẽ đỡ cãi nhau. 6 rep có 8 rep cón. 10.12 rep có. Thậm chí có lúc 100 rep
Xem hiểu dc n dung vd đề cập thì cái nhau gì ở số rep😁
Ib thế nào vaajay a
Bên fanpage facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=LQQJ4d
A nói lòng vòng người mới tập không hiểu ạ
Đã là mới tập thì kĩ thuật trc đã , ngồi xuống bàn cầm cái bút ghi lại chứ nghe không vào tập liền thì khó mà thành công lắm bạn
K hiểu thì đừng xem
Donate đi em để dc hiểu rõ hơn
@@khacphan5524 Btw video nói dài dòng lan man là sự thật
Việc là cứ tập đi quan tâm làm gì em ơi, cái này là dành cho ft tức huấn luyện viên, chứ em mới giờ thì cứ tập đúng cảm thấy tạ nhẹ quá thì thêm tạ vào mà nâng ví dụ là em có thể nâng 30kg 20 cái thì em cứ tập mức tạ đó đi cho quen đã sau 1 tháng cứng tay rồi thì thêm tạ, chỉ có vài động tác thôi tập đi tập lại 1000lần lúc đó mới có tác dụng nhìn thấy, còn mới 1,2,3 đến 6 tháng nó chưa nhìn thấy đâu và nhìn thấy ít lắm. Ít nhất phải 1 năm. Và lên mạng sem kỹ thuật đẩy vai như nào kỹ thuật kéo lưng như nào kỹ thuật đạp đùi như nào cứ thế mà tập theo. Muốn nhanh thì phải ép buộc nhưng mức tạ vẫn phải kiểm soát nó chỉ ở tầm 60% thôi vd max của em là 50 thì em chỉ nên tập với 30 để quen đi đã, sau 2 tháng 3 tháng cứng cáp rồi thì thêm tạ. Và mộ này phải tính bằng năm em nhé chúc em thành công. Có thể tập nặng cũng được nhưng sen vào để ép cơ chịu được sen vào thỉnh thoảng tập 3 cái vơi mức tạ nặng nhất có thể cái này cần có bạn hỗ trợ không là oẳng đấy. Còn cưa tập mức tạ vừa đi cho nó cứng cáp cái đã quen rồi mới tính tiếp.
Đầu tiên là em cảm ơn sự chia sẻ của anh. Nhưng em nói thật anh nói nhiều và dài dòng quá coi rất lộn xộn em phải rất căng thẳng tập trung để xem. Tóm lại em xin phép dislike.
Cảm ơn e, k bản theo từng phần đấy e, chắc e sẽ hiểu khi xem lại
Xem dễ hiểu vậy mà lộn xộn gì. Có chỉ số IQ thấp mới ko hỉu
Mình cũng v, coi tập trung mà thấy xoắn quá 😢
xem dễ hiểu v mà kêu k hiểu ???
nói loạn xạ không phần nào ra phần nào nên chia ra cho người xem dễ hiểu
Vậy bạn nghe lại tiếp 😄
Ngu thì nhận đi chứ đừng bảo ngta nói khó hiểu🫰
Trình truyền tải kiến thức quá kém.🤣. Loằng ngoằng như hồ sơ bọn bán bảo hiểm.
Cảm ơn bạn, chắc là năng lực nhận thức của mỗi người là khác nhau💪