Ăn gì sau tập? - 9 loại THỰC PHẨM TỐT NHẤT nên ăn SAU KHI TẬP GYM
HTML-код
- Опубликовано: 28 авг 2024
- Ăn gì sau khi tập luyện
9 loại THỰC PHẨM TỐT NHẤT nên ăn SAU KHI TẬP GYM
Cần thêm sự hỗ trợ bạn vui lòng liên hệ với Bằng qua:
🔲Fanpage: / nguyenbaobangbody
Quá trình phục hồi và sửa chữa sau khi tập luyện cũng quan trọng. Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ tạo ra những vết rách nhỏ trong cơ và mục đích cuối cùng là giúp cơ trở lại mạnh hơn và to hơn. Vì vậy, Bằng muốn cung cấp cho bạn 9 loại thực phẩm tốt nhất mà bạn nên có sau khi tập luyện.
1.
Điều cần thiết là tiêu thụ protein trong quá trình tập luyện của bạn vì các axit amin có trong protein là thành phần xây dựng cơ bắp. Trên thực tế, việc xây dựng cơ bắp là nhằm tạo ra “tỷ lệ luân chuyển protein”. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn phải bổ sung nhiều axit amin vào cơ hơn số lượng được phân hủy thường xuyên.
Mặc dù không nhất thiết là bạn cần bổ sung protein NGAY LẬP TỨC sau khi tập luyện, nhưng vẫn tốt hơn là cố gắng nạp ít nhất 20 gam protein trong vòng một tiếng rưỡi sau khi kết thúc buổi tập. Nếu bạn đã ăn và nạp nhiều protein trước khi tập luyện, bạn có thể cũng k nhất thiết cần whey protein lắc ngay sau buổi tập, nhưng dù sao đi nữa, 1 cốc protein lắc ngay sau buổi tập vẫn là cái gì đó khiến bạn yên tâm hơn về mặt tâm lý. Và Bạn có thể tăng một chút lợi ích bằng cách bổ sung whey protein gần với buổi tập của bạn cả trước và sau lúc tập
Nguồn protein tốt nhất sau khi tập luyện là whey protein. Whey là một nguồn protein tiêu hóa nhanh, đặc biệt có lợi nếu bạn tập luyện khi bụng đói. Đó là bởi vì nó sẽ tiêu hóa nhanh chóng và tạo ra một lượng axit amin tăng vọt mà cơ thể bạn sẽ sử dụng để sửa chữa và phục hồi cơ.
Do đó, whey protein sẽ kích thích sự tổng hợp protein, vốn là sự hình thành của các sợi cơ mới và nó sẽ làm điều đó nhanh hơn so với các nguồn protein tiêu hóa chậm hơn như casein.
. Đó là lý do tại sao chỉ cần một cốc whey protein lắc có thể là một nguồn protein tuyệt vời sau khi tập luyện, đặc biệt nếu bạn là người bận rộn và thiếu thời gian.
2.
Không có gì ngạc nhiên khi sữa cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Vì cả casein và whey đều có nguồn gốc từ sữa bò.
Sữa dường như là một lựa chọn tuyệt vời như trong một nghiên cứu: Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, uống sữa nguyên kem kích thích sự tổng hợp protein cho cơ bắp ở mức độ tương tự như whey protein. Nghiên cứu này rất thú vị, cho thấy rằng sữa nguyên chất kích thích sự tổng hợp protein cơ tốt hơn sữa tách béo. Ngay cả khi sữa nguyên chất chứa ít protein hơn sữa tách béo. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cường sự phát triển và phục hồi cơ bắp. Hãy căn nhắc uống sữa nguyên chất thay vì sữa tách béo vào sau buổi tập. Bạn có thể dùng một ít bột whey protein hoặc casein và trộn nó với sữa nguyên chất để uống sau buổi tập
Tuy nhiên nếu bạn đang ăn kiêng để giảm béo thì phải lưu ý rằng hàm lượng chất béo trong sữa. Nên có thể bạn phải cân nhắc để chọn lựa sữa tách béo hơn là sữa nguyên chất
3. .....
🔲Fanpage: / nguyenbaobangbody
🔲Tiktok: / nguyenbaobang86
🔲 Xem thêm những video tập luyện
➤ Cách chống đẩy hoàn hảo để xây dựng cơ bắp/ Push Up
• Cách chống đẩy hoàn hả...
➤ 3 bài tập ngực và cách tập gym tốt nhất cho cơ ngực
• 3 bài tập ngực và cách...
➤ Tập cơ cầu vai (Traps) đúng cách/ 5 Best tập cơ cầu va
• Tập cơ cầu vai (Traps)...
➤ Cách tập lưng xô hiệu quả cho dân thể hình
• Cách tập lưng xô hiệu ...
➤ 4 cách tập mông tại nhà hiệu quả toàn diện chi tiết
• 4 cách tập mông tại nh...
Để xem các chương trình đào tạo của tôi, bạn có thể vào group này: / 594317937873424
#nguyenbaobang #onghoangphongthe #khoahocvandong #tapgymdungcach #tangcan #giamcan #tapluyen
➤ Đăng kí kênh của Bằng để tôi được kết nối cùng bạn: / nguyễn bảo bằng
🔲 Xem thêm những video giảm cân:
➤ 6 bí mật về giảm cân:
• 6 bí mật giảm cân khôn...
➤ video giảm cân an toàn khoa học:
• Bí quyết giảm cân hiệu...
➤ video phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn:
• Nhịn ăn gián đoạn có g...
➤ video cách tính chỉ số trao đổi chất BMR:
• Chỉ số BMR ảnh hưởng g...
📌Liên hệ với Bằng:
---------------------------
🔲 RUclips: / nguyễn bảo bằng
🔲Fanpage: / nguyenbaobangbody
🔲Tiktok: / nguyenbaobang86
🔲Email: dautubanthan2016@gmail.com
---------------------
Thích 1 cái là a này nói cái gì cũng đều dẫn chứng nguồn từ nghiên cứu, bảo đảm 100% độ uy tín
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Hay quá ... đang phân vân có nên ăn sau khi gym? Bây giờ thì đã có câu trả lời. Thanks Bằng
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
1 sự chia sẽ tuyệt vời . Rõ ràng , để hiểu . Bạn là 1 người có kiến thức tuyệt vời . Chúc kênh ngày càng thành công
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Toàn hàng giả whey protein
Tập gym gần cả năm rồi mà khi ra đường đem so với những người ko tập gym bao h . E thấy mình ko khác gì họ hết anh ?
Có phải có gì đó Sai Sai ko a ?
tại e tập ngu
Em muốn to hơn hay sao, nếu cần e có thể nhắn tin qua fanpage a nhé, link dưới phần mô tả
Tôi xem video này hoài ko chán. Rất hay cảm ơn anh
Cảm ơn nhiều ạ
Cảm ơn e huấn luyện viên nha
Cảm ơn a. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện a nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
A có thể giới thiệu cho em 1 loại whey protein được không ạ, em bị dị ứng lactose, xưa có dùng mass nhưng uống thì bụng bị khó chịu ạ
bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Tập gym xong đêm ko ngủ được, kay. Có ai bị như tôi ko???
Ăn dưa Leo trước tập có làm sao ko anh
Anh ơi cho hỏi cách giảm cân này đko là : Trước khi em đi tập gym thì em đã ăn cơm và thịt gà xong ăn chuối uống sửa rồi đi tập gym khi tập gym xong r thì em về nhà ăn chuối xong uống sửa Cái cày có thể vừa giảm cân vừa tăng cơ đko anh😢
Ăn uống gì bạn quản lý lượng calo đầu vào . Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
rât bổ ích và dễ hiểu, a làm nhiều vd ngắn ntn sẽ nhiều ng xem hơn là làm 1 vd thật dài, mong a ra nhiều video về kiến thức tập luyện hơn
Mói an song dạ dày đâu kịp hấp thu liền.cần ít nhất 6 tói 10h đẻ dạ dày hấp thụ dinh duong
Hay quá a ơi ❤,e tập gym muốn tăng cơ ngực vậy tạ mỗi bên bao nhiêu kí vừa vậy a
Tùy thuộc vào sức khoẻ của từng người
Ah ơi .khớp vai kêu lục cục hơi đau có thuốc gì chữa ko ah
Đau quá e nên đi khám b sỹ xem. Tập luyện thù e phải tập cho rotatocuff e tìm lại video í ở kênh, có nhiều video nói về k vai lắm ruclips.net/video/DlHEKcDm-Ho/видео.html
Ad cho mình hỏi, mình uống ưhey bị nổi mụn bọc ở lưng, và cũng rất sợ mua phải whey dỏm. Nhờ ad tư vấn thêm. Mình ở SG
facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
Mời bạn nhắn tin vào FB để tư vấn cụ thể cho bạn
Anh ơi em thường uống 2 muổn whey protein trong khi tập nhưng lại bị nổi mụn, em cũng đã thử đổi loại whey mà vẫn bị nổi là do cơ địa hay do em uống nhiều hay uống sai thời điểm v anh. Cảm ơn anh
Do phân khúc e sử dụng . Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện e nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
@ ❤
Biết ơn vì Trinh được học hiểu nhiều từ nhiều video của BB ! Biết ơn biết ơn biết ơn nhiều lắm lắm ❤️🙏
Cảm ơn bạn. Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
@ yêu gì đâu em trai à . Cảm ơn em nhiều lắm. Có lúc Trinh cũng cần lắm thì em giúp cho Trinh với em nhé ! Biết ơn em !❤️
Trinh đã 55u rồi nên chỉ tập đều, tập vừa để giữ cơ và khỏe nhưng những video của em truyền động lực cho Trinh nhiều lắm đó ! Hihi 😍
@ h
video chuyên nghiệp quá a. chúc a sớm thành công
Cảm ơn e❤️
em chị mới tập gym được một tháng chi cần tập giảm bụng mỡ, thì chị chay máy hay đi bộ, và ăn uống cần kiêng gi hả em ,
a ơi cơ bắp có cần 20 loại axit amin khác nhau hay chỉ cần 9 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể thôi ạ
wow video chia sẻ rất bổ ích cho ae tập luyện đấy à
🤩 cảm ơn
sau tập e bổ sung 1 muỗng whey + 2 quả trứng ăn thêm chuối có đc ko anh
Được e
nice, bổ ích
anh hãy làm về các loại whey nên sử dụng đi a
E nt vào danpage, link dưới phần mô tả
Yes Sir ! 👍👍🤝👏
Mình bị bệnh trĩ mới chữa lành. Bác sĩ dặn k nên ăn uống khiến nóng trong người. Vậy Whey có gây nóng trong k Pro
Về chung các loại đạm và mỡ đều tạo ra hiệu ứng nhiệt, như a ăn các loại thịt cũng vậy. Whey là đạm từ sữa cũng có h ứng nhiệt nhưng sẽ đỡ hơn các loại đạm tự nhiên. A cần s dụng thì bên e cũng có cả đạm t vật, anh ib qua fanpage e nhé
Whey protein mua ở đâu
bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể sản phẩm phù hợp : gym.nguyenbaobang.com
Vậy trước khi tập mình nên ăn gì a❤❤
Kênh rất chuyên nghiệp và bổ ích
Cảm ơn ạ
Ủng hộ idol! ☝️
Cảm ơn bạn
Cám ơn bạn đã chia sẻ
sau buổi tập thì uống milo hay ngũ cốc có tốt không a
Nó rất nhiều đường tinh luyện trong í
A ơi cho e hỏi, e uống whey protein optimum nutri trước tập gym 30 phút là ổn rồi phải k a
Quan trọng e thấy ổn không?😁
Ah nói hay rất dễ hiểu
hay quá anh yêu e cảm ơn anh nhìu
anh ơi anh làm video về ăn trước tập với ạ
Có nhiều video nói rùi, hoặc e xem bên fanpage có video mới nhé ruclips.net/video/a8x2V1dmvl8/видео.html
Anh ơi em cảm thấyem tập càng ngày càng bị gầy chắc em nạp ko đủ chất sau khi tập anh cho em xin 1 thực đơn sau khi tập
facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
Mời bạn nhắn tin vào FB để tư vấn cụ thể cho bạn
E thường xuyên uống bột đậu ngũ cốc tự xay (đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, gạo lứt,...) thường xuyên sau tập và vào bữa sáng có ổn k ạ
Thì nó cũng là dinh dưỡng có protein, nhưng k có sự hấp thụ nhanh, hơn nữa protein từ thực vật thường k đủ các axit amin thiết yếu, nên khó đồng hoá protein cơ hơn
A chia sẻ dùng tps như multivitamin khoáng chátt hỗ trợ đc ko a
Có khá nhiều video a chia sẻ phàn đấy á e, cần a làm riêng thì a làm tiếp😊
6:20 chất điện giải ca lê à a😂
Cảm ơn e, có viết chữ ra đấy e. Nói nhanh líu mồm luôn😂😂
😂
Cảm ơn a rất nhiều
Cảm ơn Đại Trường nhiều
Em 16t tập thể thao 5g uống chai nước chạy 6g ăn chuối ăn khoai đc ko
A ơi..như
T2. Tập chân.đùi. Mông
T3. Tập bụng .v-cut.
T4. Tập tay .vai
T5 tập lưng. Lưng xô
T6 tập ngực .
..mổi bửa tập 1h
Rồi nghỉ t7.CN thì ổn ko vây a.
Ổn hay k phụ thuộc vào đ kiện t gian mục đích e mà. Yếu phần nào ưu tiên p đấy, và c độ tập cũng như xuất p điểm hiện tại của e
@ e ms bi tai nạn.(gãy chân.gãy tay)"mới nút thanh sắt đc4 tháng...nửa bên trái cơ thể e đều yếu từ chân tới tay..còn nữa bên phải thì mạnh bth..v phải lm sao đây a
@@hoangy2002 đầu tiên em hỏi ý kiến bác sỹ trước xem tập dc chưa, nếu tập thì em cũng phải tự theo dõi mình nhé, em chọn những bài tập cô lập từng bên thôi để cân bằng trở lại
@ như cơ ngục Cơ ngực sao tập từng bên đc ạ.. Bụng vs ngực e bên nhỏ bên to
@@hoangy2002 ngự có máy vẫn tập dc từng bên
E tập vào lúc tầm 5h30 sáng e nhịn ăn để tập vậy có tốt k a. Hiện tại e 108kg cao 1m83
Nếu e thấy ổn, trước tập nên ăn uống nhẹ
Dạ e c.ơn. vậy chắc e nên tìm loại tinh bột hấp thu nhanh ăn hả a .
Chuoi sua trung protein nuoc cá hoi
Chúc a thành công nha
Cảm ơn e
Xin link mua whey ok với bạn
bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
E hay uống nc với xê xủi á anh có đúng k
Xem cuốn quá idol ơi
Cảm ơn nhiều, kì công lắm luôn😁. Nếu thấy hay ấn chia sẻ hộ nhé❤️
Trong lúc tập có đc uống mass k a
Hay quá a ơi
Cảm ơn em
Bạn có khoá học online cho trẻ 15 tuổi tăng cân và tăng chiều cao không? Cho mình đăng ký
Dạ chưa có ạ
chuối tây hay chuối tiêu vậy bạn
Chuối nào cũng được bạn
Ăn nhiều thịt cá trứng khi đi tập Gym có bị gout không
Chạy bộ có nên uống whey ko ad .mong ad trả lời
Nếu m tiêu x dựng cơ bắp thì bạn có thể bổ sung thêm, các vđv đ kinh vẫn b sung whey
Wey protein mua ở đâu vậy a
bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể dòng phù hợp với bạn : gym.nguyenbaobang.com
sữa không đường được k ạ
Anh ơi cho em hỏi chút e tập gym dk hơn tháng mà toàn thân đau mỏi a cho e lời khuyên vs
ai mới tập cũng đau cơ, e để ý ăn ngủ và dinh dưỡng tốt cho cơ hồi phục p triển, cần gì e nt sang fanpage dùm a facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=LQQJ4d
thực sự em không tiếc tiền mua Whey .Thực sự Whey ở thị trường việt nam không rõ nguồn gốc anh ạ.Ủng hộ anh
Cả việt nam chỉ có mỗi b tập gym😆😆 ko hiểu kiểu j..
Tăng cân tăng cơ minh nên uông gi tốt a
Câu hỏi rộng quá, e xem thêm các video khác, hoặc nhắn tin vào fanpage anh, link dưới phần mô tả nhé e
E chào a. E đag có 1 vấn đề muốn xin nhận định từ a ạ
Tay phải e thì khoẻ hơn tay trái nhưng khi e tập bắp tay trước thì bắp tay trước của tay trái lúc nào cũng căng đét phát triển hơn bên phải khá nhiều. Thì e đoán là cơ cẳng tay bên phải của e khoẻ hơn cẳng tay trái nên là bên bắp tay trái hỗ trợ cẳng tay trái nhiều hơn nên phát triển hơn. Suy nghĩ của e như vậy có đúng k ạ? Có cách nào khắc phục cho nó đồng đều k a?
E cảm ơn!
Y luôn
Bài Học hay
A ơi e cần tăng cân. Dùng whey tăng cân có hợp lý không ạ.
Em nhắn tin vào fanpage anh, link dưới phần mô tả
A cho e hỏi e tập với mức đích tăng cân, cơ . Lên Dc 3kg Rồi e bị chững cân ko thấy lên nữa, a tư vấn giúp e vs . Mỗi tuần e tập 3-4 buổi . E cảm ơn
E nt vào fanpage a, link dưới phần mô tả, e nt hộ a cụ thể hiện tại e ăn tập ntn
E vào nhưng ko dc .
Bắt Đăng nhap Facebook
@@vaniennguyen1282 nó bên web e chuyển sang app face là dc mà k thì e phải đ nhập tk bên web
Mỗi tuần e tập 3-4 buổi chủ yếu e tập 1 buổi lưng , 1 buổi ngực và 1 buổi chân ạ . Xong công việc hằng ngày của e tương đối là vất , e chỉ tập 35-40p mỗi buổi
anh ơi. mua protein lắc ở đâu vậy ạ?
E nhắn tin vào fanpage a facebook.com/nguyenbaobangbody
Sau tập ăn gì để tăng cơ giảm mỡ a
Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
hủ wuay đo nhiu tiền vậy a
bạn nt sang bên này facebook.com/nguyenbaobangbody/
hay a ơii
Cảm ơn e
Minh muốn mua why
Nhờ bạn nt sang fanpag để mình tư vấn dc kỹ hơn facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=LQQJ4d
Nhờ bạn nt sang fanpag để mình tư vấn dc kỹ hơn facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=LQQJ4d
Ok sep
cảm ơn Tuấn Anh
Nếu như vậy, mình chỉ cần ăm 2-3 thực phẩm anh nói tới đc không ạ
Trên là các loại sau tập, bạn có thể đa dạng càng tốt mà
@ ok cảm ơn a
Hóng video phân tích về các sản phẩm whey trên thị trường .
Vẫn liverstrem trên fanpage nói suốt đấy bạn❤️
anh ơi em đang 52kg mục tiêu lên 67kg xài whey để tăng cân tăng cơ ổn hơn , hay xài mass ổn hơn hả anh
Giờ bn kg r
👍
A e tập gym tại nhà ăn gì cho tốt nhất za a
Về cơ bản dinh dưỡng tập gym ở nhà với ở phòng cũng vậy mà
Bạn ơi cho mình xin giá way protein với
Mời a nt sang fanpage, link dưới phần mô tả ạ
Cho e xin link mua hàng đi anh
bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
Tập xong kg có whey mà uống mass thay thế có được kg a
Tuỳ mục đích e tăng cân tăng cơ hay g mỡ, mass dòng n lượng cao nên e phải tính toán lượng calo. E có thể nt sang fanpage để a t vấn kỹ hơn
Áo vàng a mua ở đâu ạ
a không nhớ chỗ nữa
Trời tôi it hiểu tiếng việt, nói như đoc tin tức làm sao tôi hiểu kiệp
Ăn lương khô sau tập có đc ko nhỉ
E xem hết video chưa
❤
Chủ yếu là whey và ván whey😂
Ăn trứng sống chỉ áp dụng cho trứng của gà thả vườn 100% thôi chứ bây giờ toàn gà công nghiệp nên khuyến khích nên ăn chín
Cảm ơn! Trong vd nói k nên ăn tr sống mà
Bịch nước mía siêu to 0:55
cá Hồi tốt co OMG3 vậy Cá Mòi, cá chép, cá thu, cá ngừ, cá chép có OMG3 không bằng. Mình nghi ngờ các kiến thức fitness do Tây nó viết nên nó lồng ghép để tăng xuất khẩu thực phẩm của chúng nó
Có ai nói mấy cá đấy là xấu đâu a.
@ ý mình chưa hiểu là cá hồi với cá thu, cá ngừ, cá mòi thì tốt hơn kém nhau bao nhiêu % chưa rõ. Nhưng cá Hồi luôn được quảng cáo trên tất cả các chế độ ăn healthy
@@tunghandsome9964 vâng ạ
Omega 3.6.9 thì ko cần nạp nhìu nên nó không cần thiết lắm trong Cá mòi cá rô. cá mè.cá chép cũng có cũng không nhất thiết phải là hồi nếu bạn thường xuyên ăn nhiều loại cá khác
👌👍
❤❤❤
❤