ተልባ ለጤናችን ዘርፈ ብዙ ጥቅም አለው(Parikh et al., 2019)። ብዙ የጤና ባለሙያዎችም ይህንን ሀሳብ በሰፊው አስረድተውናል። ነገር ግን ምን ያህል መጠቀም እንዳለብን ብዙ መረጃ የለም። ስለዚህ ይህንን ክፍተት ለመሙላትና ለመጥቀም በቪድዮ የተናገርኩትን ነጥብ በፅሁፍ መልክ ከነማስረጃዎቹ የተጠቀምኳቸውን ጥናታዊ ፅሁፎችን ጨምሮ አስቀምጭያለሁ። በትዕግስት እንዲያነቡ ጋብዞታለሁ። 1. የተልባ ጠቀሜታ ጤናማ ያልሆነ ውፍረትን ያስተካክላል (Yari et al., 2022), ደም ግፊትን ለመቆጣጠር(Toulabi et al., 2022), ስኳርን ለመቆጣጠር (Moreira et al., 2022; Villarreal-Renteria et al., 2022; Zhu et al., 2020), ኮሎስትሮል ለማስተካከል(Schoeneck & Iggman, 2021; Toulabi et al., 2022), Inflammation እንዳይፈጠር ለመከላከል(Yari et al., 2022) 2. የተፈጨ ተልባ እና ሰያናይድ (cyanide) 2.1. የተፈጨ ተልባ ሰውነታችን ሲጠቀመው cyanide የተባለ መርዝ ያመነጫል (Abraham et al., 2016; Chadha et al., 1995; Cressey et al., 2013; Rosling, 1993) 2.2. Cyanide ተልባ ውስጥ ብቻ ሳይሆን ሌሎች ምግቦች እንደሚገኝ(Cressey et al., 2013) cyanide ተልባ በመቀቀል ሙሉ ለሙሉ ሊጠፋ እንደሚችል እሳት ላይ ስናምሰው ግን መሉ ለሙሉ እንደማይጠፋ ሚያመለክት(Chadha et al., 1995; Feng et al., 2003; Hongzhi Yang et al., 2004) 2.3. ሰውነታችን cyanide መርዝ እነዳይፈጠር የሚያደርግ enzyme እንዳለው ግን ከዛም ሊያልፍ እንደሚችል(Abraham et al., 2016; Zuk et al., 2020) 2.4. በብዛት ከተመገብነው ሰውነታችንን ሊመርዝ እንደሚችልና ጤና መታወክ እንደሚያመጣ(Abraham et al., 2016; Cyanide in flaxseed, n.d.; EFSA et al., 2019) 2.5. ይህን cyanide ከተልባ ላይ ለመለየት ሚደረጉ ዘዴዎች(Dusica et al., 2012; Feng et al., 2003; Huang et al., 2023; Wu et al., 2012) 3. በቀን ምን ያህል መውሰድ ይኖርብናል? 3.1. አዘውትረን በየቀኑ ምንጠቀም 1-2 ሾርባ ማንኪያ የተፈጨ ተልባ(ለአዋቂወች) እንደሚመከር(Cyanide in flaxseed, n.d.; EFSA et al., 2019; FAO/WHO :2011 : Rome & World Health Organization, 2012) “ታሞ ከመማቀቅ አስቀድሞ መጠንቀቅ” እንዲሉ 3.2. ለልጆች ባንሰጣቸው ነገር ግን ዳቦ oats porridge ና ሌሎች ላይ በጥቂት ሚደረገውን መውሰድ እንደሚችሉ(Cyanide in flaxseed, n.d.; EFSA et al., 2019) 3.3. ተጨማሪ ጥናት እስኪደረግ ሰዎች በተባለው መጠን እንዲመገቡ(EFSA et al., 2019) በዚህ ዙሪያ አዲስ መረጃ እንደሰማሁ ለእናንተ ማደርስ ይሆናል። በትግስት ስላነበቡ አመሰግናለሁ 1. Abraham, K., Buhrke, T., & Lampen, A. (2016). Bioavailability of cyanide after consumption of a single meal of foods containing high levels of cyanogenic glycosides: A crossover study in humans. Archives of Toxicology, 90(3), 559-574. 2. Chadha, R. K., Lawrence, J. F., & Ratnayake, W. M. N. (1995). Ion chromatographic determination of cyanide released from flaxseed under autohydrolysis conditions. Food Additives and Contaminants, 12(4), 527-533. 3. Cressey, P., Saunders, D., & Goodman, J. (2013). Cyanogenic glycosides in plant-based foods available in New Zealand. Food Additives & Contaminants: Part A, 30(11), 1946-1953. 4. Cyanide in flaxseed. (n.d.). [Gov]. Swedish food agency. www.livsmedelsverket.se/globalassets/publikationsdatabas/rapporter/2020/l-2020-nr-16-cyanogena-glykosider-i-livsmedel.pdf 5. Dusica, I., Bojana, K., Tea, B., Radmilo, C., Djuro, V., Jovanka, L., & Slavica, S. (2012). Effect of microwave heating on content of cyanogenic glycosides in linseed. Ratarstvo i Povrtarstvo, 49(1), 63-68. 6. EFSA Panel on Contaminants in the Food Chain (CONTAM), Schrenk, D., Bignami, M., Bodin, L., Chipman, J. K., del Mazo, J., Grasl‐Kraupp, B., Hogstrand, C., Hoogenboom, L. (Ron), Leblanc, J., Nebbia, C. S., Nielsen, E., Ntzani, E., Petersen, A., Sand, S., Vleminckx, C., Wallace, H., Benford, D., Brimer, L., … Schwerdtle, T. (2019). 7. Evaluation of the health risks related to the presence of cyanogenic glycosides in foods other than raw apricot kernels. EFSA Journal, 17(4). 8. Feng, D., Shen, Y., & Chavez, E. R. (2003). Effectiveness of different processing methods in reducing hydrogen cyanide content of flaxseed: Reduction of HCN content of flaxseed. Journal of the Science of Food and Agriculture, 83(8), 836-841. 9. Hongzhi Yang, Zhihuai Mao, & Hequn Tan. (2004). Determination and Removal Methods for Cyanogenic Glucoside in Flaxseed. 2004, Ottawa, Canada August 1 - 4, 2004. 10.Huang, C., Tse, T. J., Purdy, S. K., Chicilo, F., Shen, J., Meda, V., & Reaney, M. J. T. (2023). Depletion of cyanogenic glycosides in whole flaxseed via Lactobacillaceae fermentation. Food Chemistry, 403, 134441. 11. Joint FAO/WHO Expert Committee on Food Additives. Meeting (74th : 2011 : Rome, I., & World Health Organization. (2012). Safety evaluation of certain food additives and contaminants: Prepared by the Seventy fourth meeting of the Joint FAO/WHO Expert Committee on Food Additives (JECFA). 12. Moreira, F. D., Reis, C. E. G., Welker, A. F., & Gallassi, A. D. (2022). Acute Flaxseed Intake Reduces Postprandial Glycemia in Subjects with Type 2 Diabetes: A Randomized Crossover Clinical Trial. Nutrients, 14(18), 3736. 13. Parikh, M., Maddaford, T. G., Austria, J. A., Aliani, M., Netticadan, T., & Pierce, G. N. (2019). Dietary Flaxseed as a Strategy for Improving Human Health. Nutrients, 11(5), 1171. 14. Rosling, H. (1993). Cyanide exposure from linseed. The Lancet, 341(8838), 177. 15. Schoeneck, M., & Iggman, D. (2021). The effects of foods on LDL cholesterol levels: A systematic review of the accumulated evidence from systematic reviews and meta-analyses of randomized controlled trials. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, 31(5), 1325-1338. 16. Toulabi, T., Yarahmadi, M., Goudarzi, F., Ebrahimzadeh, F., Momenizadeh, A., & Yarahmadi, S. (2022). Effects of flaxseed on blood pressure, body mass index, and total cholesterol in hypertensive patients: A randomized clinical trial. EXPLORE, 18(4), 438-445. 17. Villarreal-Renteria, A. I., Herrera-Echauri, D. D., Rodríguez-Rocha, N. P., Zuñiga, L. Y., Muñoz-Valle, J. F., García-Arellano, S., Bernal-Orozco, M. F., & Macedo-Ojeda, G. (2022). Effect of flaxseed (Linum usitatissimum) supplementation on glycemic control and insulin resistance in prediabetes and type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Complementary Therapies in Medicine, 70, 102852. 18. Wu, C.-F., Xu, X.-M., Huang, S.-H., Deng, M.-C., Feng, A.-J., Peng, J., Yuan, J.-P., & Wang, J.-H. (2012). An efficient fermentation method for the degradation of cyanogenic glycosides in flaxseed. Food Additives & Contaminants: Part A, 29(7), 1085-1091. 19.Yari, Z., Rahimlou, M., Poustchi, H., & Hekmatdoost, A. (2022). Flaxseed supplementation improves anthropometric measurements, metabolic, and inflammatory biomarkers in overweight and obese adults. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 92(3-4), 161-168. 20. Zhu, L., Sha, L., Li, K., Wang, Z., Wang, T., Li, Y., Liu, P., Dong, X., Dong, Y., Zhang, X., & Wang, H. (2020). Dietary flaxseed oil rich in omega-3 suppresses severity of type 2 diabetes mellitus via anti-inflammation and modulating gut microbiota in rats. Lipids in Health and Disease, 19(1), 20. 21. Zuk, M., Pelc, K., Szperlik, J., Sawula, A., & Szopa, J. (2020). Metabolism of the Cyanogenic Glucosides in Developing Flax: Metabolic Analysis, and Expression Pattern of Genes. Metabolites, 10(7), 288.
Thank you for taking your time to comment. I have no intention to confuse anyone. I believe i have made clear statments through the videos and the comments. If things are not clear, I can explain it here. Thank you for pointing this out. The informations are from different studies. የተፈጨ ተልባ ሰውነታችን ሲጠቀመው ሳናይድ የተባለ መርዝ release ያደርጋል። የተፈጨ ተልባን በብዛት ስንመገብ መርዝነቱም ስለሚበዛ ለተለያየ የጤና እክል ያደርጋል። በበለጠ ደግሞ የመርዛማነቱ ስጋት መጠኑ እስኪታወቅ ድረስ EFSA (European food standards authority) እንደሚመክረው 1-2 ሾርባ ማንኪያ የተፈጨ ተልባ safe መጠን ነው ብለው አስቀምጠውቷል። አሁን ተልባ በዙ ሰው እየተጠቀመው ስለሆነና የተልባ ፍትፍት ስለምንመገብ መጠኑን በልክ እንድናደርግ ለማሳሰብ ለማካፈል ነው። ቀጥሎ ለማቀርባቸው የማስረዳት አቅሜን በበለጠ ሁኔታ አሻሽዬ ለመቅረብ ሞክራለሁ።
Flex seed is amazing! Just make sure it is organic!!! Sometimes copying from America health RUclipsr is not helpful for Ethiopians diet The crops does grow in the same process, sometimes that is why they say it is not good.
True flax seed is amazing. I didnt interpret from other youtubers, i have researched and concluded we should all use it in moderation. you can read the resources i have used pinned in the comments. Our mothers fathers used to prepare flaxseed carefully in different way so we should all be conscious of our intake.
ተልባ ለጤናችን ዘርፈ ብዙ ጥቅም አለው(Parikh et al., 2019)። ብዙ የጤና ባለሙያዎችም ይህንን ሀሳብ በሰፊው አስረድተውናል። ነገር ግን ምን ያህል መጠቀም እንዳለብን ብዙ መረጃ የለም። ስለዚህ ይህንን ክፍተት ለመሙላትና ለመጥቀም በቪድዮ የተናገርኩትን ነጥብ በፅሁፍ መልክ ከነማስረጃዎቹ የተጠቀምኳቸውን ጥናታዊ ፅሁፎችን ጨምሮ አስቀምጭያለሁ። በትዕግስት እንዲያነቡ ጋብዞታለሁ።
1. የተልባ ጠቀሜታ
ጤናማ ያልሆነ ውፍረትን ያስተካክላል (Yari et al., 2022), ደም ግፊትን ለመቆጣጠር(Toulabi et al., 2022), ስኳርን ለመቆጣጠር (Moreira et al., 2022; Villarreal-Renteria et al., 2022; Zhu et al., 2020), ኮሎስትሮል ለማስተካከል(Schoeneck & Iggman, 2021; Toulabi et al., 2022),
Inflammation እንዳይፈጠር ለመከላከል(Yari et al., 2022)
2. የተፈጨ ተልባ እና ሰያናይድ (cyanide)
2.1. የተፈጨ ተልባ ሰውነታችን ሲጠቀመው cyanide የተባለ መርዝ ያመነጫል (Abraham et al., 2016; Chadha et al., 1995; Cressey et al., 2013; Rosling, 1993)
2.2. Cyanide ተልባ ውስጥ ብቻ ሳይሆን ሌሎች ምግቦች እንደሚገኝ(Cressey et al., 2013)
cyanide ተልባ በመቀቀል ሙሉ ለሙሉ ሊጠፋ እንደሚችል እሳት ላይ ስናምሰው ግን መሉ ለሙሉ እንደማይጠፋ ሚያመለክት(Chadha et al., 1995; Feng et al., 2003; Hongzhi Yang et al., 2004)
2.3. ሰውነታችን cyanide መርዝ እነዳይፈጠር የሚያደርግ enzyme እንዳለው ግን ከዛም ሊያልፍ እንደሚችል(Abraham et al., 2016; Zuk et al., 2020)
2.4. በብዛት ከተመገብነው ሰውነታችንን ሊመርዝ እንደሚችልና ጤና መታወክ እንደሚያመጣ(Abraham et al., 2016; Cyanide in flaxseed, n.d.; EFSA et al., 2019)
2.5. ይህን cyanide ከተልባ ላይ ለመለየት ሚደረጉ ዘዴዎች(Dusica et al., 2012; Feng et al., 2003; Huang et al., 2023; Wu et al., 2012)
3. በቀን ምን ያህል መውሰድ ይኖርብናል?
3.1. አዘውትረን በየቀኑ ምንጠቀም 1-2 ሾርባ ማንኪያ የተፈጨ ተልባ(ለአዋቂወች) እንደሚመከር(Cyanide in flaxseed, n.d.; EFSA et al., 2019; FAO/WHO :2011 : Rome & World Health Organization, 2012)
“ታሞ ከመማቀቅ አስቀድሞ መጠንቀቅ” እንዲሉ
3.2. ለልጆች ባንሰጣቸው ነገር ግን ዳቦ oats porridge ና ሌሎች ላይ በጥቂት ሚደረገውን መውሰድ እንደሚችሉ(Cyanide in flaxseed, n.d.; EFSA et al., 2019)
3.3. ተጨማሪ ጥናት እስኪደረግ ሰዎች በተባለው መጠን እንዲመገቡ(EFSA et al., 2019)
በዚህ ዙሪያ አዲስ መረጃ እንደሰማሁ ለእናንተ ማደርስ ይሆናል።
በትግስት ስላነበቡ አመሰግናለሁ
1. Abraham, K., Buhrke, T., & Lampen, A. (2016). Bioavailability of cyanide after consumption of a single meal of foods containing high levels of cyanogenic glycosides: A crossover study in humans. Archives of Toxicology, 90(3), 559-574.
2. Chadha, R. K., Lawrence, J. F., & Ratnayake, W. M. N. (1995). Ion chromatographic determination of cyanide released from flaxseed under autohydrolysis conditions. Food Additives and Contaminants, 12(4), 527-533.
3. Cressey, P., Saunders, D., & Goodman, J. (2013). Cyanogenic glycosides in plant-based foods available in New Zealand. Food Additives & Contaminants: Part A, 30(11), 1946-1953.
4. Cyanide in flaxseed. (n.d.). [Gov]. Swedish food agency. www.livsmedelsverket.se/globalassets/publikationsdatabas/rapporter/2020/l-2020-nr-16-cyanogena-glykosider-i-livsmedel.pdf
5. Dusica, I., Bojana, K., Tea, B., Radmilo, C., Djuro, V., Jovanka, L., & Slavica, S. (2012). Effect of microwave heating on content of cyanogenic glycosides in linseed. Ratarstvo i Povrtarstvo, 49(1), 63-68.
6. EFSA Panel on Contaminants in the Food Chain (CONTAM), Schrenk, D., Bignami, M., Bodin, L., Chipman, J. K., del Mazo, J., Grasl‐Kraupp, B., Hogstrand, C., Hoogenboom, L. (Ron), Leblanc, J., Nebbia, C. S., Nielsen, E., Ntzani, E., Petersen, A., Sand, S., Vleminckx, C., Wallace, H., Benford, D., Brimer, L., … Schwerdtle, T. (2019).
7. Evaluation of the health risks related to the presence of cyanogenic glycosides in foods other than raw apricot kernels. EFSA Journal, 17(4).
8. Feng, D., Shen, Y., & Chavez, E. R. (2003). Effectiveness of different processing methods in reducing hydrogen cyanide content of flaxseed: Reduction of HCN content of flaxseed. Journal of the Science of Food and Agriculture, 83(8), 836-841.
9. Hongzhi Yang, Zhihuai Mao, & Hequn Tan. (2004). Determination and Removal Methods for Cyanogenic Glucoside in Flaxseed. 2004, Ottawa, Canada August 1 - 4, 2004.
10.Huang, C., Tse, T. J., Purdy, S. K., Chicilo, F., Shen, J., Meda, V., & Reaney, M. J. T. (2023). Depletion of cyanogenic glycosides in whole flaxseed via Lactobacillaceae fermentation. Food Chemistry, 403, 134441.
11. Joint FAO/WHO Expert Committee on Food Additives. Meeting (74th : 2011 : Rome, I., & World Health Organization. (2012). Safety evaluation of certain food additives and contaminants: Prepared by the Seventy fourth meeting of the Joint FAO/WHO Expert Committee on Food Additives (JECFA).
12. Moreira, F. D., Reis, C. E. G., Welker, A. F., & Gallassi, A. D. (2022). Acute Flaxseed Intake Reduces Postprandial Glycemia in Subjects with Type 2 Diabetes: A Randomized Crossover Clinical Trial. Nutrients, 14(18), 3736.
13. Parikh, M., Maddaford, T. G., Austria, J. A., Aliani, M., Netticadan, T., & Pierce, G. N. (2019). Dietary Flaxseed as a Strategy for Improving Human Health. Nutrients, 11(5), 1171.
14. Rosling, H. (1993). Cyanide exposure from linseed. The Lancet, 341(8838), 177.
15. Schoeneck, M., & Iggman, D. (2021). The effects of foods on LDL cholesterol levels: A systematic review of the accumulated evidence from systematic reviews and meta-analyses of randomized controlled trials. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, 31(5), 1325-1338.
16. Toulabi, T., Yarahmadi, M., Goudarzi, F., Ebrahimzadeh, F., Momenizadeh, A., & Yarahmadi, S. (2022). Effects of flaxseed on blood pressure, body mass index, and total cholesterol in hypertensive patients: A randomized clinical trial. EXPLORE, 18(4), 438-445.
17. Villarreal-Renteria, A. I., Herrera-Echauri, D. D., Rodríguez-Rocha, N. P., Zuñiga, L. Y., Muñoz-Valle, J. F., García-Arellano, S., Bernal-Orozco, M. F., & Macedo-Ojeda, G. (2022). Effect of flaxseed (Linum usitatissimum) supplementation on glycemic control and insulin resistance in prediabetes and type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Complementary Therapies in Medicine, 70, 102852.
18. Wu, C.-F., Xu, X.-M., Huang, S.-H., Deng, M.-C., Feng, A.-J., Peng, J., Yuan, J.-P., & Wang, J.-H. (2012). An efficient fermentation method for the degradation of cyanogenic glycosides in flaxseed. Food Additives & Contaminants: Part A, 29(7), 1085-1091.
19.Yari, Z., Rahimlou, M., Poustchi, H., & Hekmatdoost, A. (2022). Flaxseed supplementation improves anthropometric measurements, metabolic, and inflammatory biomarkers in overweight and obese adults. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 92(3-4), 161-168.
20. Zhu, L., Sha, L., Li, K., Wang, Z., Wang, T., Li, Y., Liu, P., Dong, X., Dong, Y., Zhang, X., & Wang, H. (2020). Dietary flaxseed oil rich in omega-3 suppresses severity of type 2 diabetes mellitus via anti-inflammation and modulating gut microbiota in rats. Lipids in Health and Disease, 19(1), 20.
21. Zuk, M., Pelc, K., Szperlik, J., Sawula, A., & Szopa, J. (2020). Metabolism of the Cyanogenic Glucosides in Developing Flax: Metabolic Analysis, and Expression Pattern of Genes. Metabolites, 10(7), 288.
O
flaxseed its use
😊 0:19
Thank you.
ለእንቅርት በሽተኞች ይፈቀዳል ??????
ከአስር ዓመት በላይ ተጠቅሜአለሁ ለብዙ ሰዎች ጥቅሙን እየነገርኩ በብዛት ተፈውሰውበታል ለአንጀት መድረቅ ለክብደት ለብ ባለ ውሃ ጥዋት በባዶ ሆድ ፍፁም መድሃኒት ነው ወገኖቼ ።
Selam weday huley tewat be bado huod binewsdew chger yelewm melshlgn sewadh❤
ቆልተሽ ነው ውዴ ነወስ ሳቆይ🎉
ሁሉንም ነገር በስነስርአት መጠቀም ነው እኔም እናቴም እንጠቀመዋለን ቃላት የለኝም ስለጥቅሙ እናቴ ለኮሌስትሮል ነው የምትጠቀመው (ከ40 አመት በላይ) ፀጉሯን ስላሳደገው እኔም ተጠቅሜው በጣም ለውጥ አይቻለሁ እናቴ በ 70 አመቷ የ45 አመት ሴት ነው የምትመስለው ተልባ የምግብ መፈጨትን ጤንነት ለማሻሻል ወይም የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይጠቅማል ኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ ይረዳል, ይህም የልብ ሕመም ስጋትን ለመቀነስ ይረዳል.ግን ፍሬውን ከተጠቀምን ጨጓራችን ስለማይፈጨው አንድላይ ሆኖ ይጣበቅና ሰገራ ይዘጋል ድርቀት ያመጣል የተፈጨውን ግን ስንጠቀም በቀን ከሁለት ማንኪያ አይብለጥ❤❤
በመጠጣት ነዉ ወይስ ከምግብ ጋር በማቀላቀል መጠቀም
እባካችሑ ጥያቄ ስንጠየቅ መልስ እንስጥ please thanks 🙏
በጥብጦ መጠጣተሰ በእንጄራም ፈትፍቶ መብላት እንደ ሱፍ
ተቆልቶ ተፈጭቶ
በቀን እኔ ብዙ እጠቀማለሁ ጉዳት የለውም።የተልባ ወይም እኮ አለ።የጾም በየገዳሙ።ምንም ምን ችግር የለውም።
እህቴ አንድ ፊቱን ለጤና አትብሉ አትጠጡ ብለሽ ብታዉጅ ይሻልሻል የለጠፍሽዉ እጅግ ያስደነግጣል ሼርና ኮመንት ቭዉ ለማግኜት እያላችሁ መከራ አታዉሪ
💯💯💯✅✅✅👍
እናቶቻችን ሲጠጡ ኖረው ምንም አልሆኑም እባካችሁ በጥናት ያልተደገፈ ከፈረንጅ ዩትዩብ ላይ እየለቃቀማችሁ አታውሪ
እውነት እኮ ነው 😀 ፈረንጅ ያወራው ሁሉ እውነት ነው ያለው ማነው🤨🤨? ድሮ እንዴት ኖሩ ብዬ ሳስብ ሁሌ ይገርመኛል
በትፈላሰፌ ጥሩ ነው ስራ አጥ
You brove woman
ገኒ ጥሩ መልስ ነው የሰጠሽልኝ የሌለ ወሬ ነው
Eunet hulachenm besu nw yadegnew ezgiabiher ymsgn mnm yelen
የ እግዜር ቃል ብቻ ነው የማይቀያየር ባለበት ለዘላለም እሚኖር የሰው አእምሮ እውቀት ሳይንስ ግን ሁልግዜ አዳዲስ ግኝቶች ትምህርቶች ያመጣል ልክ ነሸ ነሸ እህቴ ተባረኪ
ዘባርቄ! ይህ ጾም የማይጾም መልስ ነው።በከተማ፣በገዳም፣ከእክፍሎት በኋላ የሚጠጣ ተልባ ነው።ምንም ምንም ገዳት የለውም።
ኡውይይይ ኧር ተውን ተልባ ጥርሳችንን የነቀልንበት ነው ምንም አይነት ጉዳት አላየንበትም
ምርጥ ምግብ ነው መዛማው ያንቺ ምላስ ነው
😂
😂😂😂
😅😅
😅😅😅
ሰላም ሰላም ጤና አንድነት ለዚህ ቤት ተመኘሁ አረ የተልባ ጥቅም ብዙ ነው እየተመገብነውነገር ነው ያደግነው የተልባ ጥቅም በብዙ ባለሞያወች ተገልጿል እናመሠግናለን
ኢትዮጵያ ውስጥ ውሸት በዛ
ምግብ መርዝ ሆኖ አያውቅም ።
እኛ ኢትዮጵያዊያን በውሸት ከምድር
ላይ ልንጠፋ ነው
😂😂😂😂❤
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
😢😢😢😢😢
ያውጣን።
ደግሞ ትተነትንሌኛለች ደግሞ ምን ጉድ ነዉ
ተልባ ለ5 አመት ያለማቋረጥ እየጠጣሁ ነው ምንም ችግር የለቡኝም ወሬ ጠፋባችሁ ጠጡ
Something you should have mentioned that ground flaxseed helps relieves constipation in the
amount of one teaspoon in the food we eat.
ተልባ ከመንኛው ምግቦች በላይ ለጤና ጠቃሚ መሆኑ ነው እንጂ መርዛማነቱ ተሰምቶ አያውቅም። ሰው አታሳስቱ ።
ተቆልቶ የተፈጨ ተልባ ተበጥብጦ በብርጭቆ ሙሉ አድሮ ጠዋት ቁርስ ላይ የተመገበው አጎቴ ፤ ጠዋት በልቶ ከ5 ሰዓት ቆይታ በኋላ ሆዴን ቆረጠኝ አለ ፤ ማታ 4 ሰዓት ገደማ ሕይወቱ አለፈ።አስከሬን ተመርምሮ የምግብ መመረዝ መሆኑን ነገሩን።ምክሯ እውነትነት አለው።ተልባና የሀበሻ ኮሶ በጥንቃቄ መዘጋጀት ያለባቸው ነገሮች ናቸው።
😢😢እኔ እኮ ብዙነው እምጠጣ
ያጠቃቀም ቺግርና ቀኑ ደርሳ ነዉጂ ታልባ አይገልም
መቼ የመጣ ጥናት ነው? እኛ ከተወለድንበት ጀምሮ እየወሰድን ነው ያደግነው።
አይገርምሽም! ጥራዝ ነጠቅ በድፍረት ሰው በማሳሳት የሚገኝ ገንዘብ ምን ይጠቅማል:? አንዳንዱ የሰማው ሁሉ እውነት ይመስለዋል::
i am a food nutritionist እናቴ ከ 40 አመት በላይ ተጠቅማዋለች የ 45 አመት ሴት ነው የምትመስለው ፍሬውን ሳትፈጩ ወይም ቀቅላችሁ ከተጠቀማችሁ ፍሬውን አትውሰዱ ፍሬው አንድ ላይ ይጣበቅና ሰገራ ይዘጋል የተፈጨውን ግን ለጤና እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው
የሚገርሙ እኮ ናቸው አጉል አወቅን ይላሉ
ማርያምን እነሱ ያሉትን እየሰማሁ የበለጠ ታመምኩ 😢😢😢😢አሁን መከታተል ሳቆም ለውጥ አለኝ ጨጓራየን ያመኝን 😢
😂😂😂
ተልባ ዶክተር ጥሩ ጥቅሞች አሉት ነውያለወ መርዘኛ አይደለም
የተልባ መርዛማነት ትይ አለሽ አለማወቅሽን ያሳያል ተልባ ምንም ጉዳት የለውም
You put wrong title..u should said using Telba(flaxseed) advantage and disadvantage. Why u put negative title? Just for business...
ሰላም እህቴ፣ የተፈጨውን ተልባ እንዴት እናስቀምጠው፣ ስንት ቀን መቆየት ይችላል?
ስንትፈልጊ ብቻ ፈጭተሽ ተጠቁሚ ሙሉ ጥቅሙን ታገኛለሽ ካልሆነ አየር የማያስገባ hermetic እቃ ላይ ከድነሽ ማስቀመጥ ትችያለሽ
በአንድ በኩል ለጤና ተስማሚ ነው ተጠቀሙ በሌላ በኩል የችግር ወሬ ግራ አጋባችሁን እንደ አይጥ መሞከሪያ አደረጋችሁን
ተልባ ጥሩነው እናቱ እናመሰግናለን
በርች እህቴ ሪፈረሶችን ስላስቀመጥሽልን እናነባለን በጣም ጥሩ ነው በርችልኝ እህቴ!
ተልባ ከጉዳቱ ጥቅሙ እንደሚያመዝን ስንሰማ አድገን አርጅተናል። የተልባ ምች ሲባል ሰምቼ አውቃለሁ። እህቴ የምትለው ሙሉ ለሙሉ እውነትነት ባይኖረውም ሙሉ ለሙሉም እውነት የላትም ማለት አይቻልም። የደም ዓይነትም ለምንመገበው ምግብ ወሳኝነት አለው። technology እየተሻሻለ ና እያደገ በሄደ መጠን ድሮ ያላወቅነው ክስተት አዳስ information ብሎ መውሰድ ይሻል ይመስለኛል። እህታችን ስለአስተዋጽኦሽ ምስጋና ይገባሻል።
አንደኛ ድምፀዎት በትክክል አይሰማስራ እየሰራን ነው የምንሰማው 2ኛ ባዮለጃካሉን እንግሊዘኛ በግልፅ አማረኛ ብትነግሩን መልካም ነው ጎጅነቱ አልተረዳሁም እስካሁን የገለፁት
You are absolutely right!!! Thank you for sharing.💚🌿💛🌿❤🌿
Thank you for sharing 🎉
if you more elaborate the relation with hormone exactly the scientific explanations, please thank you
Confused people....where did you gat this information...በትክክል ማስረዳት እንኳን አልቻልሽም እህቴ።
Thank you for taking your time to comment. I have no intention to confuse anyone. I believe i have made clear statments through the videos and the comments. If things are not clear, I can explain it here. Thank you for pointing this out. The informations are from different studies.
የተፈጨ ተልባ ሰውነታችን ሲጠቀመው ሳናይድ የተባለ መርዝ release ያደርጋል። የተፈጨ ተልባን በብዛት ስንመገብ መርዝነቱም ስለሚበዛ ለተለያየ የጤና እክል ያደርጋል። በበለጠ ደግሞ የመርዛማነቱ ስጋት መጠኑ እስኪታወቅ ድረስ EFSA (European food standards authority) እንደሚመክረው 1-2 ሾርባ ማንኪያ የተፈጨ ተልባ safe መጠን ነው ብለው አስቀምጠውቷል። አሁን ተልባ በዙ ሰው እየተጠቀመው ስለሆነና የተልባ ፍትፍት ስለምንመገብ መጠኑን በልክ እንድናደርግ ለማሳሰብ ለማካፈል ነው። ቀጥሎ ለማቀርባቸው የማስረዳት አቅሜን በበለጠ ሁኔታ አሻሽዬ ለመቅረብ ሞክራለሁ።
ለምንድምጽሽአይሰማም
@@ethiopia_nut
ትክክል አይደለሽም።አንቺ ፈረንጅን አትመኚ።አሁን የተልባን ጥቅም የኢትዮጵያ ህዝብ ጠፋው!!ፍትፍቱ፣ ተበጥብጦ ሲጠጣ፣ተዘፍዝፎ በጧት ከነፍሬው ሲበላ ምኑ ቅጡ።ተልባ በተለይ በገዳም አባቶችን ቀጥ አድርጎ የያዘው ተልባ ነው።በወጥ በፍትፍት ምንም ምን ችግር የለውም።
ፈረንጅ እኮ ብዙውን እኛ የምንጠቀምበት ምግብ ለእነሱ አለርጂክ ነው።የእኛ ያጠኑትን በእኛ ሰው የሞከሩትን ወዲህ በይ።በተለይ ለወላድ የሚደግፍ ተልባ ነው እናቶችን ሆድ የሚያሉሰልስ፣ከብቶች እንኳን ይሰጣቸዋል።ስለዚህተልባ ለኢትዮጵያውያን አይነተኛ ምግብ ነው።❤ በቫይታሚንና በሚኒራል የበለጸገ ኑው።በዚህ ላይ ሆድ ያለሰልሳል (Fiber) አለው።
ይቅርታ የተልባን ጉዳይ ምን እንደምትይ አልገባኝም ሃበሻ ነሽ ኢትዮጵያ እንደት እንደምንጠቀም ታዉቂያለሽ ስታስረጂ ግን ምንም የሚጨበጥ ነገር የለዉም
ምክሩ ጠቃሚ ቢሆንም አገላለጽሽ ተንዛዛ, አስተካክይ ከቻልሽ ለማንኛዉም ጥሩ እዉቀት ስለኣካፈልሽን እናመሰግናለን በርቺ
እህቴ ስለተልባ ምንም አትበይ የኢትዮጵያ ህዝብ ከገጠር እስከ ከተማ የማይገበው የለም እናቶች ሲወልዱ ከመኝታቸው እስከሚነሱ የሚጠጡት ነው እኮ ይሄን ብሉ ይሄን አትብሉ እያላችሁ ህዝቡን ግራ አተጋቡት
አኔ የተቆላውን አለርጂ ሰለሆነኩ ጥሬው ተወቅጦ እንደ አብሽ ተዘፍዝፎ ነው በቀን አንድ የሾርባ ማንኪያ ከስድስት ሠዓት በኻላ ውሃውን አጥልዬ እነደአብሸ መትቼው ነው አየጠጣሁ ነው .....መዘፍዘፉ ጉዳት አለው ወይ???
እኔ ቀለቤነው እንግዲህ
እኮ እሷንም ሊነጥቁን😅😅
የተፈጨ ተልባ ስንጠቀም ተቆልቶ ነው ወይስ ሳይቆላ ነው?
ያልተፃፈ ታሪክ አታንብቢ። የትርጉም ችግር ካለ እርዳታ ጠይቂ።
🤣🤣😠
በትክክል 👌😂😂
🤣🤣🤣🤣🤣
ስለ ቼአ ስድ ወይም ቼአ ፍሬ እንዴት እንጠቀም?ከተልባ ጋር ይመሳሰላል ፈጭተን ብንወስደው ጥቅሙና ችግሩ?ካወቅሽው ብትነግሪን
ተልባ በድሮ ዘመን የመረዛማ ምግብ ያራክሳል ፣ድምፅሺ አይሠማም ፣ምግብ በደንብ ብይ ጉዳት አለብሺ
😅😅😅
Ketekkolla aygodam 👈👈👈
እረ ተልባ የተወደደ የሀበሻ ምግብ ነው ምንም ጉዳት የለውም ያውም ለወንድ አንበሳ ነው የምያድርገው
ለወድ ምን ያረጋል ጥቅሙን እና አሰራሩን
እኔ ተልባ በጣም ነው የምወደው ተባረኪልኝ እርስበርስ እንረዳዳ የኔንም ዩቱብ እይልኝ
Informative! Thanks.
Can you make a video about አብሽ (fenugreek) also?
Please make Short please because we don't have that much time please, all Ethiopians, you gays too too such please make short
Please make short we now about telba I close your chanal
እናመስግናለን!!! What are your info? ነገርግን መርዛማ ዩ ሚሆነዉ ምን ሲሆን ነዉ? ጥሩዉን መዉስዱ ጥቅም አለዉ?
👍👍👍👍እናመሠግናለን እማናቀውን አሣወቅሸን ❤🖐
ለመደመጥ ተብሎ የተሰጠው ርእስ ግን ተገቢ ወይም ሙያዊ አይደለም
በትክክል እኔ. አጋጥሞኛል መረዛማአለውትክክልነው።
በጣም ግሩም ትምህርት ነዉ።ዉዉዉ እያበዛሁ በልቸዋለሁ ማለት ነወ።
የዞረብህ ምን አይነት መርዝ ትምህርት በል እንጂ እኔ ሃያ ዓመት መሉ ጠጥቻለሁ በጣም ተጠቅሜበታለሁ። አትስማ።
መጀመሪያ በደንብ አንብቢ ከዛ ደሞ ነቃ ብለሽ አውሪ ሊላሊላ የሚጠቅመንን ንገሪን ግን መጀመሪየ የተለያየ መፃሀፍት አንብቢ
እናመሰግ ናለን ግ ን ያልገባኝ በጥሪው ብቻ ነው መጠቀም ያለብን እያልሽ ነው ብታብራሪው?
ስንት ነገርነው የሚትናገሬው እንዴ ጥሩ ነው እንዴ ጥሩ እይደለም እባክሽ እኞ ያደግንበት ነው
ምንም መርዛማነት የለውም እንደሀበሻዊነታችን ስንሰማ ያደግነው ለእርጉዝ ሴት አይመከርም ።ሌላ ጉዳቱን ሰምተን አናቅም
Jesus loves you 💞 Amhara great again 🌹🌹🌹🌹
በትክክል
Flex seed is amazing!
Just make sure it is organic!!!
Sometimes copying from America health RUclipsr is not helpful for Ethiopians diet
The crops does grow in the same process, sometimes that is why they say it is not good.
True flax seed is amazing. I didnt interpret from other youtubers, i have researched and concluded we should all use it in moderation. you can read the resources i have used pinned in the comments. Our mothers fathers used to prepare flaxseed carefully in different way so we should all be conscious of our intake.
ተልባ ማነዉ መርዛማ ያለዉ ዉሸት ነዉ
Thank you for sharing this useful information!!
እኔ ሁለየም ነው የምጠቀመው ምርጥ ነው ታልባ ተጠቀሙ።
አመሰግናለሁ። እውነት ነው ተልባ ለጤና ጠቃሚ ነው ነገር ግን የምንወስደው የተልባ መጠኑን መጠንቀቅ አለብን። የተፈጨ ተልባ ሰውነታችን ሲጠቀመው ሳናይድ (cyanide) የተባለ መርዝ ይለቃል። ይህ መርዝ ብዙ ተልባ ከተጠቀምን መርዛምነቱም ስለሚበዛ እንደ ራስምታት፣ ማዞር፣ የትንፋሽ መቆራረጥ ሌላም የጤና እክል ያስከትላል። ስለዚህ ተጨማሪ ጥናቶች እስኪጠናከሩ ድረስ በቀን 1-2 ሾርባ ማንኪያ የተፈጨ ተልባ ይመከራል። እኛ ሀገር ደግሞ ተልባ ፍትፍት የመብላት ልምድ ስላለን ስንጠቀም በልክ እንድናደርገው የሚለውን ሃሳብ ለማካፈል ነው።
@@ethiopia_nut በጣም አመሰግናለሁ እሺ አጠቃቀሜን አስተካክላለሁ በዚሁ አጋጣሚ ለፀጉር እደት ታውታላችሁ ?
እኔ ጠዋት 2 የሽይ ማክያ ጥሬዉ የተፈጨ ዱቄቱን እወስዳለዉ
Thanks but You said that Yatlyayu Tenatoch yalshew where are Different Study Please Mention its sources.
pinned in the comment section
ያደግነው ተልባ እየበላን ነው ከልጅነት እስከ አሁን ምንም ችግር የለብንም ። ችግር እያመጣ ያለው ወሬ ብቻ ነው ። እንደውም ተልባ በደንብ ብትበይ ጉሮሮሽ ይፀዳል
😂
አያቴ ቀለቧ ተልባ ነው ጤናማ ናት እግዚአብሔር ይመስገን😮
Can a human consume 1 kg of flaxseed a day? That is when flaxseed becomes toxic.
Thanks !!!!
ድምፅሽምንሼነው?
ቁርስአልበላሽምእንዴ?
ገደልሽውየሌለ።
እህቴ የዘረዘርሽው ሁሉ ፍሬ ብስ ነው::
አንደኛ የተጠናው ጥናት ስሙና በማን እንደተጠና አልገለጥሽም:: ባጠቃላይ እውቀቱም የለሽም :: ስለተልባ አንብቢ:: በጣም ታሳዝኛለሽ:: እስኪ የተናገርሽውን እራስሽ አዳምጭው:: ብዙ አንብቢ::
Makes sense everything in moderation
መርዛማው ተልባው ሳይሆን አንቺ እና መሰሎችሸ ናችሁ !!!ደሞ በተልባ መጣችሁ ???
የምታወሩት አለቀባችሁ ???
በጥና ት የ ተ ደ ገ ፈ ነ ዉ። ካ ል መ ስ ለ ሽ መ ተዉ ።
መ ጠን አ ታ ብ ዙ ነ ዉ ያ ለለች ዉ ሰ ላ ም !
Nefse tur miñm telba metekem yelebatm tinsh tinsh enkua? Miknatum nefsetur negnena ye hod derket betam aschegeregn sile melsish amesegnalehu
ሰላም ፌኔት እንኳን ደስ አለሽ
የተፈጨውን ተልባ ከ1-2 ሾርባ ማንኪያ ይመከራል። ለድርቀት የሚያግዙሸ ምግቦች 1 ሙዝ፣ መካከለኛ ስኳር ድንች፣ 3-5ቴምር በቀን ውስጥ ከነዚህ አንዱን ብታገኚ ያግዝሻል። ብዙ ውሃ ጠጪና ወክ አድርጊ አንጀትሽን ያግዘዋል። አይዞሽ ነፍሰ ጡር ሴት አብዛኛውን ግዜ በድርቀት ትቸገራለች። ምክንያቶቹ ሆርሞን ስለሚለዋወጥ ፣ የምንዋስደው አይረን፣ እንቅስቃሴ አለማድረጋችን፣ውሃ አለመጠጣት፣ ጭንቀት ሌላም ሊሆን ስለሚችል በቀን ውስጥ የተመጣጠነ ነገር ለመብላትሞክሪ ቅባት የበዛበት ነገርም ድርቀት ያመጣልና ቀንሽ። ሌላም ሀሳብ ካለሽ ፃፊልኝ።
ቆንጆና ጤናማ መልካም እርግዝና ተመኘሁልሽ
አረ እኔ ጉድ ሆኜ ነበር ቀቅዬ ማታማታ እየጠጣሁ inflamation አለብኝ በበሸታ ምክንያት እሱን አባብሶብኝ ተሰባብሬ ተኘቼ ነበር: ከዛም ሳነብ የሱችግር እንደሆነ አወኩ እና ሳቆመው ተሻለኝ:
ሲቀቀል ይጠፋል ብላለች ምንድነዉ ቀቅለሽ ከጠጣሽ
@@unitedminleke2kingምኑ እማ እኔ ቀቅይ ነው እምጥቀም 😢ጨጓራየን ያመኝን😢
Ena gen seteta hodan betam new yeminfagn
How you made your caption and the info is complete reverse get coating how to.your source is important can't refer with out coating.
እባክሽ ምን ማስረጃ አለሽ አንች ማነሽ የመሰለሽን ወይም ያየሽውን፣ የገመትሽውን ነው የምታወሪው መሆን ያለበት ግን በሳይንስ የተረጋገጠ ሲሆን ብቻ ነው በሚዲያ ማውሪት ያለብሽ ዝም ብላችሁ ከመሬት እየተነሳለችሁ የሚጠይቀን የለም ብላችሁ መለፍለፍ ነው
በአገራችን ላይ ለወለዱ እናቶች የሚጠቀሙት ዛሬ ደግሞ መርዛማ ሆነ
ድምፅሽን አስተካኪይ እህት
እሺ አስተካክላለሁ አመሰግናለሁ
እኔ ተልባን በምጠቀምበት ጊዜ ምች ያስቸግረኛል እራስምታት ያመኛል መጠቀም የለብኝም ይሆን???
ዛሬ ደግሞ ጉዳቱ ተወራ
መርዛማ ብለሽ ገብተሽ ጥቅሙን ታወርያለሽ ለማንኛውም ይማርሽ !!
😂😂😂😂😂😂
የትኛው ጥናት ጥቀሽው ዝም ብለሽ ጥናቱ እንደሚያመለክተው አይባልም በጥናት የተረጋገጠበትን ሁኔታ አስረጂ ማስረዳት ካልቻልሽ ሰዎችን አታሳስቺ
የማይመስል ነገር አትቀባጥሪ ያደግንበት ነው ምንም አልሆን
እህት ከቻልሽ መልሽልኝ ተልባ ለጮጋራ ጥሩ ነው ተብዬ የተፈጨ ተልባ 2 ማንክያ ለብ ውሃ ጋር በጥብጨ ጠጣለሁ ነገር ግን ጨጎራዬ በአንድ ሳምት ጥሩ ለውጥ አይቻለሁ በእውነቱ ነገር ግን ሙሉ ሰውነቴ ተበላሸ በሽፍታ ፍቴ በጣም ትልልቅ ብጉር ፊቴን መታጠብ እሲኪያቅተኝ ድረሰ ደርሻለሁ ጀርባዬ ጭምር አልፎ ፀጉሬ ውሰጥ ሽፍ አለ ምን ማድረግ ነው ያለብኝ አብዝቼ አልተጠቀምኩም በቀን 1 ብቻ ነው የምጠጣሁ በባዶ ሆዴ አላርጂክ አለብኝ ከዚ ቀደም ነገር ግን ተልባ አላርጂክ ያሰነሳል ወይሰ አለሁ እሰኪ በፈጠረሽ መልሺልኝ 😢😢😢😢
አወ በጣም ጥሩ ነው እማ
ምን አዉረች ፎሎው ልሠብሥብ ዉሬ
ተልባ በቫይታሚን ቢ ዋን ኮፐር ፎስፎረስ ኮፐር ማግኒዥየም ታየሚን በሌሎችም የበለፀገ መሆኑ በሳይንስ የተረጋገጠው ዛሬ መርዛማ ሲባል ሰማን በጥሬው መጠቀም በርግጥ toxic አለው
በጥሬው ውኃው ተዘፍዝፎ ይጠቀማል። ከነፍሬውም ተዘፍዝፎ አድሮ ለሆድ ድርቀትና ለጨግጓራ ጠዋት በባዶ ሆድ ከነፍሬው ይጠጣል።ውጤት አለው ተጠቅሜበታለሁ። እባካችሁ አትጨናበሩ😢😢😢
Atzebarki
Merzam blesh gebtesh tkmu tanabanesh
ዝም ብላችሁ ፈረንጅ መድሃኒቱን ለመሸጥ እንዲይመቸው ጤነኛ ምግቦችን ሲያጣጥል ከበሮ ይዘን አናሸብሽብ
በላቦራቶሪ ወይም ራስህ ያረጋገጥህው ካልሆነ ኮፒ ብቻ አናድርግ
Anchi degemo abezashiw!
Weshet bilush endih newe?
ተልባ hormone unbalance ያላቸው ሴቶችን balance ያደርጋል
ምንድነው እ እ እ እምትይው ስታወሪ እስፒች ፕሮብለም በሙሉ ሀበሻ ዶር ፕሮፌሰር ሎየር ተራው ሰው ሴቱ ወንዱ እስፒች ፕሮብሌም አለባችሁ ተብለናል እ እ እ እእእ እ እ እ እእ ምን በሽታ ነው????
yene wed gene keytenawe tenate new ytewsdwe
፣ተልባአሪፈነው እጅበሺታአደለም አትቀባዥሪ
How did you know ?
Enatee tabarakee .
Nice 💚💛💚🙏
ማን የሚሉሽ ዶክተር ነሸ
kkkkkkkkk
betkkel belseal
አመሰግናለሁ። ዶክተር አይደለሁም። የስነ ምግብ ባለሙያ (Nutritionist)ነኝ። Nutrition Science በሀገራችን በውጪም አጥንቻለሁ። በመድሀኒት ሳይሆን በምግብ አክማለሁ ማለትም ሰዎች ጤናማ ህይወት እንዲኖራቸው ና በህመም ወስጥ ያሉትን ደግሞ ወደ መልካም ጤንነታቸው እንዲመለሱ ከሌሎች የጤና ባለሙያዎች ጋር በመሆን አግዛለሁ። ያለኝን ለማከፈልና ለመጥቀም በቅርቡ ወደ ዩቱብ መጥቻለሁ። እንደዚህ አይነት ቪዲዮች ሚመቾት ከሆነ subscribe ያድርጉ።
የተሳሳተ ጥናት ነው
tkkl neshi eht. Behun yemsri chanl semchalehu
ተልባ ምርጥ እህል ነው ምንድን ነው ምትይው
እኔጥሬውን ፈጭቸ ነው የጠጣሁት አድየውሀግላስ ችግር አለውዴ መልሽ
ቢቆላ ጥሩ ነው እህቴ
Weset
እኔ ቆልቼ ነው የምጠቀመው ችግረ አለው
🙏🙏🙏
telba lenebese tsur erasu merte new teriwun afelto metetat matate new sewun migelewu .
Good job
ሠላም እንኳን ደና መጣሺ እናመሠግናለን