ㅠㅠ벨라쌤~ 영상 정말 너무너무 잘 보고 있어요!! 운동루틴 영상 정말 기다리고 있었습니다 ㅎㅎㅎㅎ 다른 운동 루틴 영상도 기대할게요 ㅎㅎ!! 혹시 이 운동을 매일 하는 것도 괜찮을까요? 매일하면 더 효과가 빨리 나타날 수 있을까 하고요 ㅠㅠ 정성 가득한 영상 올려주셔서 감사해용! 선생님 라인 진짜 워너비랍니다 ㅠㅠㅠ
1번자세를 할때 허벅지 안쪽을 붙이려고 할 때 허벅지 뒤쪽을 더 붙이려고 하나요? 아니면 앞쪽을 더 붙이려고 하나요? 뒤쪽을 붙일려고 힘을 주면 오히려 무릎이 더 벌려지고, 앞쪽을 붙이려고 하면 허벅지와 무릎 모두 붙기는 하는데 허벅지 뒤쪽에 힘이 안 들어가는 것 같고, 제가 뭘 잘못하고 있는건가요? 참고로 저는 오다리가 있어요. 표현이 좀 그렇지만, 화장실 가기 급한데 참을려고 무릎, 다리 붙이면서 허벅지 안쪽으로 조이게 힘주는 것이랑 똑같다고 이해해도 되나요?
@@lattelatte207 골반이 앞으로 모이는 감각이 무슨 말인지 모르겠어요 ㅠㅠ ㅎㅎ 열어요를 할 때는 엉덩이와 허벅지 뒤쪽이 바깥으로 열리는 느낌이 들고 닫아요를 할 때는 엉덩이와 허벅지 뒤쪽이 서로 가운데를 향해서 모으는 느낌이 드는 것이에요 문을 열었다 닫았다 하는 것처럼~~!
@@With_bella 그 뭐라하죠,,ㅠㅠ 열어요하면 힘이 뒷벅지랑 엉덩이에 들어가는데, 좌골을 열면 승마살 부분의 옆벅지(거의 골반에 가까운 위치요)에도 힘이 들어가더라구요. 무릎도 모여서 살짝 내회전되기 직전의 느낌? 그렇다고 허리가 굽거나 하진 않는데...엉덩이를 이완하고 늘리는 느낌으로 하다보니 그렇게 힘이 들어가더라구요. 근데 3번 동작은 골반을 외회전 하는거니까 1번, 3번에 순서를 지켜야 하나 했어요!! 1번은 좌골열면서 살짝 내회전 될랑말랑 하는 느낌이 들어서요...!!(설명 진자 못해서 죄송해요😭)
선생님 안녕하세요! 평소 1번자세하면서 엉덩이에 힘주는 방법을 몰라서 의문이었는데 영상을 올려주시다니 감사합니다~! 그런데 따라하다보니 궁금한게 생겼어요! 엉덩이에 힘을 주려고하니 무릎과 허벅지를 안쪽으로 모아서 엉덩이를 양옆으로 밀어내는? 이런 느낌이 드는데 맞는걸까요?ㅠㅠ그리고 앞벅지도 같이 아픈데 여기도 통증이 오는게 맞나요..?ㅠㅠ
![[Sub] 30일만에 허리라인 재창조 하는 방법 l 단순 뱃살빼기 ❌ 진짜 허리라인 ⭕](http://i.ytimg.com/vi/4M8DBHpbMfU/mqdefault.jpg)
그동안 진짜 다양한 분들 영상 보며 따라해왔는데 쌤 운동법에 정착할게요.... 골반 밴드도 당장 사러 가려구요 쌤 제 열정을 다시 불태우셨어.........
어떠신가여…?0
22 후기좀
후기좀용!!!!
1:09 3분걷기
6:43 중둔근활성화5초
8:27 중둔근자극운동(한쪽다리씩)
13:08 게걸음운동
17:31 1번운동
선생님~ 주 3회 2주동안 꾸준히 운동했습니다^^ 이게 엉덩이 양 옆 '윗 부분'이 먼저 볼록 튀어나온 다음에(2주동안 결과), 아래에 파인 힙딥부분도 서서히 차오르는거지요? 요즘 바닥에 물건주을때도 엉덩이를 열고 줍습니다 ㅋㅋㅋㅋ 늘 건강하세요^^
1:09 걷기
6:40 중둔근 활성화
8:25 한다리 중둔근
14:05 게걸음
17:30 1번동작
벨라쌤. 운동.날마다 따라하고있어요. 50대라. 설마설마 했는데. 말깡했던힙이. 단단해지고 있어요, 애플힙까지. 멀지안은듯ㅋㅋ
오~~~!! 애플힙까지 멀지 않았다니😍
넘나 굳뉴스❤❤❤
앉았을때(?) 무릎이 발끝을 넘지 않는거 너무너무 중요한 것 같아요 :)
맞아요! 해당 영상의 동작은 무릎 쪽으로 무게중심이 가지 않게 해야 엉덩이 자극을 느낄 수 있어요!
처음 동작 열심히 따라하다가
두번째 동작에서 반복되는
"엉덩이를 열~어요~!!" 에 빵터져서 🤭
한참 웃다가 댓글쓰고
다시 시작하려구요~👍👍
열어요 ㅎㅎㅎ 웃기지만 매우 중요합니다🤗💕
유일하게 고민도안하고 처음으로 구독누른 채널 ㅠㅠ
오모나!! 정말 감사해요😍❤
이 운동은 근육에 하는 운동인가요, 뼈에 하는 운동인가요? 결과가 나온 후에 이 운동을 멈춰도 되나요???😢❤
진차 나 골반없고 힙딥 쩔공
옷태가 안나서 다시태어나고시픈데
이거 보고 열시미해야겟다 슨생님 고맙뜹니다!!
벨라쌤 루틴 격일로 해보고 있는데요 점점 근육에 느낌 찾아지는것같아요!
골반밴드 사기전까진 그냥 따라해야겠어요 딱 제가 힙딥 없애려는 루틴이였네욬ㅋㅋ 궁딩이만 폭파시키려던...
궁딩이 폭파와 골반 밸런스 회복에도 좋습니다😚
평소 운동 꽤 오래해온 사람으로써 snpe 시작한지 일주일도 안됐는데 이 영상은 담날, 다담날 햄스트링과 둔근에 약간의 근육통 있는 정도에요..! 설명 너무 잘해주셔서 좋아요,,🫶🏼 오늘은 2탄 해볼게요 !
벨라! 저는 한국에 살지 않아서 골든 골반 수업을 들을 수 없어요. 이 영상을 매일 찍으면 당신처럼 황금색 골반을 만들 수 있나요? SNPE는 처음인데, 가장 효과적인 골든 골반 운동을 하고 싶습니다. 😊
아니면 더 많은 종류의 운동을 해야 하나요?
와👍 따라해 봤는데 너무 좋아요! 힙딥 채울 수 있다는 희망이 생겼어요! 매일 아침 따라할게요:)
매일 꾸준히 해주시면 정말 좋아지실거에요🥰
후기가 어떤가요?? 힙딥 안없어진다는 얘기도 많던데 밴드사기전에 궁금하네요
밴드 착용하셨나요?
딱 제가 찾던 운동이예요 ㅠㅠ 저도 힙딥이 좀 들어가서 이것만 채워지면 좋을거 같다 하면서 손으로 잡아서 채워보면 골반이 더 있어보이더라구요! 꾸준히 해보고 후기 남기러 올게용
근데 힙업운동이랑 같이해도 영향은 없는거죠?
심화버전도 궁금해요!!
진짜 알고리즘으로 어쩌다 들어왔는데 에쎈피전도사가되어버렸어요ㅎㅎ쌤채널 홍보중입니다ㅎㅎ진짜 다이어트도 중요하지만 바른자세가 제일먼저라는걸 알게되었네요 👍👍
어므나 미란님 넘 감사합니다 ㅎㅎ❤
그래서 그 밴드가 골반에 일정한힘을줘서 어떤원리로 맞춰지는 건가요...?
노토킹 버전 원합니다아😍😍😍
웨이브베개 샀는데 오르락 내리락 자체가 발바닥이 아파서 안되네요ㅜㅜ 이럴경우는 어떻게 해야 될까요?ㅠ
와 이운동 대박이에요 헬스장 안가도 될 정도❤❤❤❤❤
선생님 골반밴드가 엉덩이 밑에 정착을 안하고 골반으로 올라가는데 왜그러는 걸까요?
3개월만 꾸준히 해주고 세트 늘려가면서 한다면 금방 채워지나요?
밴드후에 운동따라해주면 전방경사나 후방경사에도 효과있나요? 답변 부탁드려욤..
마지막 동작에서 바른자세 벨트 없이 골반 벨트만 하고 진행해도 될까요?
선생님~1번 동작할때 허리가 진짜 너무 아픈데 혹시 자세가 잘못되서 아픈걸까요...ㅠㅠ??
꺄아 벨라샘 시그니처 황금골반 루틴😍
황골 루틴 앞으로도 계속 방출 예정!
언니 게걸음 운동 할 때 무릎이 아픈데 잘못하고 있는걸까요..?😢
중둔근 보다 아래쪽 엉덩이에 자극이 더 많이 오면 자세를 어떻게 교정해야할까요?
헉 대박 쌤 보고 샀는데
몇분 안했지만 골반이 통통 해졌어요
쌤 믿고 더 해볼께요~ ㅎㅎ
감사해요
그리고 쌤 골반 너무 이쁘심😀
호우 자극 잘 느끼면서 하셨군요❤
화이팅이에요😘
열어요~약간 웃기긴한데ㅎㅎㅎ
열면 어떤 느낌인지 궁금해요
매일매일. 잘. 따라하고 있어요. 설.명절 잘 보내세요
선생님... 제가 골반이 틀어져서 왼쪽 오른쪽 다리 길이가 달라서 스쿼트나 저 동작처럼 엉덩이 늘릴 때
겉으로 보기엔 평행하게? 중립 상태로 내려가도 자극은 왼쪽 엉덩이에만 더 많이 느껴지는데 상관 없는 건가요... 하다 보면 나아지는 건가요ㅠㅠ
이 동작할 때 중든근과 엉덩이 자극도 오지만 앞벅지에 자극이 더 크게 느껴집니당 ㅜㅜ 잘하고 있는거 맞나요..??
상체를 많이 세우려고 할수록 앞허벅지가 쓰이는 느낌이 들거에요 골반에 집중하고 상체를 너무 세우려고 하지 마셔요🫂
벨라쌤!! 저는 허벅지만 자극이 가요 .. 중둔근이 너무 약해서 허벅지가 대신 쓰이네요
허벅지도 쓰여야해요~~!! 꾸준히 해봅시다🤗
ㅠㅠ벨라쌤~ 영상 정말 너무너무 잘 보고 있어요!! 운동루틴 영상 정말 기다리고 있었습니다 ㅎㅎㅎㅎ 다른 운동 루틴 영상도 기대할게요 ㅎㅎ!!
혹시 이 운동을 매일 하는 것도 괜찮을까요? 매일하면 더 효과가 빨리 나타날 수 있을까 하고요 ㅠㅠ
정성 가득한 영상 올려주셔서 감사해용! 선생님 라인 진짜 워너비랍니다 ㅠㅠㅠ
매일 하시려면 운동 전후 엉덩이 이완도 함께 추가로 해주시면 효과 더 좋아요🥰
밴드차고 걸을때 골반 아픈느낌있는데 정상인가요? 열심히 따라하고는 있는데 운동다하고나서 중둔근이 펌핑되었다는 느낌은 없어요..오늘 처음 했으니 내일 아프면..잘한거겠죠?!
학생이라 골반밴드 가격이 좀 부담되는데 더 싼 거 있을까요??ㅠㅠ
해외에 사는데 저 밴드 없이는 중둔근 운동 효과없을까요?ㅜㅜ
근데 이 분은 이미 골반부자 개부럽다
1번 동작 세트 수 많이 할건데 매일하는게 좋나요? 아니면 격일로 하는게 좋나요?
이틀 해보시고 힘들면 격일로 하세요☺
선생님 영상보면서 따라하긴하는데 허리쪽은 자극이 오는데 엉덩이 옆에 만졌들땐 딴딴한 느낌이 없는거 같은데 제가 잘못하고 있는건가요?ㅠㅠ
아니 진짜신기한게 별동작없는데 땀이나요 진짜;;;; 어제는 상체비만30분짜리했는데 팔뚝 명치 허벅지안쪽에 알이 골고루베겼어요..이것도 10분했는데 전신이 데워지내ㅔ요
벨트 다 하고 거실에서 하는데 강아지가 놀아달라고 퍽 쳐서 구냥 ㅋㅋㅋㅋ쓰러짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ샘 이거 힘두류요 땀이뻘뻘나여..ㅜㅠㅋㅋㅋ 오늘도 감사합니당
영상 보고. 바로 따라했어요.발바닥이. 넘. 아파요..
처음엔 많이 아프시쥬~~발바닥이 많이 굳어서 그런 것이니 평소에도 웨이브베개 밟기 많이 해주세요~~❣
쌤 한다리로 버티고 한다리 들어올리는 동작에서 중둔근이 제대로 자극되는지 모르겠어요 ㅠㅠㅠ 하다보면 느낌 찾아지겠죠?
골반밴드, 웨이브배게, 자른자세벨트, 다나손..
영상보고 모두 구입했네요~ㅋㅋㅋ
영상 감사합니다^^
where did u buy them?
1번자세를 할때 허벅지 안쪽을 붙이려고 할 때 허벅지 뒤쪽을 더 붙이려고 하나요? 아니면 앞쪽을 더 붙이려고 하나요? 뒤쪽을 붙일려고 힘을 주면 오히려 무릎이 더 벌려지고, 앞쪽을 붙이려고 하면 허벅지와 무릎 모두 붙기는 하는데 허벅지 뒤쪽에 힘이 안 들어가는 것 같고, 제가 뭘 잘못하고 있는건가요? 참고로 저는 오다리가 있어요. 표현이 좀 그렇지만, 화장실 가기 급한데 참을려고 무릎, 다리 붙이면서 허벅지 안쪽으로 조이게 힘주는 것이랑 똑같다고 이해해도 되나요?
밴드 착용하고 운동 하는거 좋다고 하셨는데... 줌바나 에어로빅 처럼 팔다리 움직임,이동이 많은 댄스 피트니스 같은 운동 할때 착용해도 도움이 될까요?
안녕하세요. 혹시 1번 동작하고 나니까 무릎이 돌아간듯한 느낌과 통증이 느껴져요ㅠㅠ 무릎 구부려 앉을때도 무릎이 불안정하게 돌아가는 느낌이 드는데 무릎의 정렬이 바르지 못해서 그런건지 아니면 1번 자세가 잘못된건지 궁금해요ㅠㅠ
엉덩이를 뒤로 뺄때 골반밴드 위로 올린게 자꾸 허리로 슝 올라가는데 어떤자세가 잘못된건가요ㅜ?
자세가 잘못된 건 아니에요~~원래 그렇습니다🤗
안녕하세요~! 이 영상 보구 골반밴드를 주문했어요~! 근데 운동하면서 엉덩이를 내밀면서 앉을 때 허리가 아픈데 이럴땐 어떻게 해야할까요..?? ㅠㅠ
쌤영상보고 다나손웨이브베개 투웨이밴드 핑크밴드까지 다샀어요~웨이트만하다 다른운동운해볼까하는찰나였어요~질문이있는데.
실내사이클탈때 투웨이밴드 착용하고해도될까요?
앉아 있을 땐 비추천이에요!
이거 착용하고 에어로빅 같은 운동해도 괜찮나요?
4:39 중든근 활성화 동작만 조금 따라해 봤는데 허리 아래쪽이 아픕니다. 맞게 하고 있는 걸까요?
네 허리 아래쪽이 약간 뻐근한 느낌 맞습니다😊
꺄악 벨라쌤 나랑같은레깅스 다른핏 진짜 부럽다 나도 벨라쌤처럼 열심히해서 같은핏만들고양😝😝😝💖💖💖💖
선생님 근데 벨트없이해도되나요?????
벨트 없이 해도 되지만 체형교정 효과를 얻기 위해선 벨트 착용하고 하시는 것이 더 좋겠쥬~🥰
레깅스 브랜드 궁금해요😘
@@susannal.5227 젝시믹스입니다💝
영상 제대로 보고 따라하고 제대로 착용도 했는데 힙딥이 오히려 심해지고 있는데 왜 그럴까요 엉덩이를 열리는게 뼈도 같이 여는 건가요
뼈를 연다는 느낌 보다는 관절을 사용하는 것입니다😊
골반밴드 투웨이 바른자세 벨트 착용하신 것 맞으실까요~?
제대로 하고 있는지 확인이 필요하시다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다
근처에 가까운 센터에 방문해서 1회 수업을 신청하여 확인하는 방법을 추천드립니다😊
선생님..엉덩이 뒤로 빼고 상체를 올릴 때 허리 아랫 부분에 통증이 오는데 잘하고 있는 건가요ㅜㅜ
평소 허리가 굳어있는 경우, 움직임이 없던 부위에서 움직임이 생기면서 통증이 발생할 수 있어요~
운동 전 등부터 엉덩이골까지 충분히 이완 후 하시면 괜찮아지실거에요😊
벨라쌤 ♥ 영상 너무 좋아요 ㅠㅠ 기다렸어요 !😍 근데 한쪽 다리 들고 하는 운동에서 유독 왼쪽에 힘을주고 오른쪽 다리 드는 부분이 오른쪽보다 힘든데 골반이 틀어져서 그런걸까요 ? 소리도 뚝 뚝 나네요 🥺
고관절이 불안정한 경우이니 골반밴드를 착용하고 걷고 1번 동작 3번 동작 위주로 반복해주세요~~!
중간에 한다리로 집고 반대다리 올리기?할때 올리는 다리 고관절이 아픈데 괜찮은건가요?? 그리고 마지막 동작 할때 힙 열면서 앉고 허리 세울때 허리가 아픈데.. 그것도 괜찮은건가요? 스트레칭이 안되어있어서 그런걸까요?;;
1. 거울을 보며 골반을 대칭으로 맞추고 해주세요~!
2. 허리에 힘을 길러주는 동작이기도 합니다🤗
허리 근육이 굳어진 경우 더 뻐근할 수 있으니 운동 전에 이완 추가로 해주세요-!
옆모습도 한번 저세히 보여주시지..ㅠㅠ
홈트하려는 완전 초보자인데 강한 자극을 원하는데 벨크로형 고리형 에코 중에 어떤 걸 추천해주시나용 ㅠㅠㅠㅠ 못 고르겠어여 3일째 고민즁..
가장 세게 잡아주는 것은 에코! 저도 에코 사용중이에요😊
벨라쌤! 밖에서 걷기 운동이나 스쿼트같은 일반 홈트시에도 골반밴드 착용하고 하면 교정에 도움이 될까요?
네~!! 골반밴드를 착용하고 고관절을 움직여주시는 것이 도움이 됩니다❣
벨트했을때 선생님이랑 전혀다른핏..엉덩이가 벨트에 걸치듯이 있어버리는데... 착용이잘못된게아니라 근육이없어서이겠죠...?
네~ 허벅지와 엉덩이 근육이 좀 더 발달하면 체지방에 비해 근육이 탄력이 있으니 올라붙은 느낌일거에요~~!
안녕하세요 ~! 평소 영상 잘 보고 있는데요
제가 옹덩이랑 골반자체가 작은편인데 힙딥은 없는 편이예요 그냥 일자로 떨어지는 느낌 ㅠㅠ? 혹시 곷반밴드차고 운동을 하면 대퇴골쪽은 넓어보여질수가 있나요 ?
기본적인 골격의 크기를 바꿀 수는 없어요~~~
1번 동작을 할때 허리가 아파요. 계속 해도 될까요?
걷는거 발바닥 뿌서질듯ㅠ
골반벨트는 앉았다 일어날때 자꾸 움직여요
바른자세벨트 채우고 앉아서 여는자세할때
무릎이 마니 쪼이는데 그대로 진행해도 되나요?좀 느슨하게 할까요?엉덩이 불나요
땀이 후두둑~~~꾸준히 해볼께요
처음엔 떨어지지 않을 정도로 느슨하게 착용하시다가 점점 조여주세요~~
치아교정의 원리❤
밴드가 하나짜린인데.. 괜찮나요?앞쪽 접히는 라인에 맞추니 두께가 살짝 있어 밴드 옆쪽이 힙딥 생기는 그 부분에 걸쳐지네요~~힙딥 정말 없애고 싶어요ㅜㅜ
힙딥 부위가 아닌 바로 아래 복부와 허벅지 사이 접히는 부위에 착용해주셔야해요~!!
힙딥 고민이시면 투웨이 추천드려요!!
혹시 저 골반밴드는 어디서 구입할수있나요?! 틀어진 골반 교정에 사용하고 싶어요 ㅜㅜ
Snpe 공식몰에서 구매 가능합니다🤗
www.smuv.co.kr
샘 영상보고 골반&다리밴드 세트 샀어요😍.지금 자면서 다리밴드 착용하고 자려는데 평소에 왼쪽골반이 안좋은데 뻐근해요~저도 샘 몸매되고싶어요~
힙딥 부분 중둔근쪽에 있는 뼈는 무슨뼈인가요? 걸을때마다 항상 그 부분이 양쪽다 뚝뚝 뼈소리가 나요ㅜㅠ 초딩때부터 그랬어요..원인이 뭘까요..
고관절이 불안정한 경우 그렇습니다 이전 영상과 서혜부 이완 영상을 참고해주세요~~~
안녕하세요? 허리32인데 에코밴드 싸이즈는 M하면 되는지요??
www.smuv.co.kr 각 밴드 페이지 하단에 엉덩이 둘레에 맞는 사이즈 추천 사진이 있으니 확인해주세요~~!
벨트를 집안일할때 평상시에도 착용하면
골반틀어진사람에게 도움이될까요?
운동중만 착용하나요?
일상생활에서도 착용해주시는 것이 좋아요~~!
착용하고 계속 움직여주세요❣
벨라쌤! 늘 좋은영상으로 도움 많이 받고있어요! :) 그런데 쌤은 벨트가 다리에 착 붙어보이는데 저는 1번벨트 차면 벨트 위쪽은 허벅지에 딱맞게 채워지지만 무릎쪽은 특히 허벅지 뒤쪽이 벨트와 허벅지 뒤쪽에 공간이 생기는데 괜찮은가요오? 앉아서 다리뻗고 발 플렉스하면 발목이 안닿는 x자다리라 그런걸까욤?🤔ㅎㅎ
저도 휜다리일 때는 이렇게 착용되지 않았어요🤗 교정되면서 촥 붙을거에요~!
선생님 발끝 드니까 정강이 쪽 근육이 넘 아픈데 무게중심이 앞에 있어서 그런건가요??ㅠㅠ
다리를 벌리려고 하는 힘이 우세해서 그렇습니다!
동작 전 후로 정강이 옆 근육 이완해주시고
동작 시에는 다리를 모으는 힘을 연습해주세요😊
아래 영상이 도움이 되실 거에요~~
ruclips.net/video/v-7DT6iHQZ0/видео.html
@@With_bella 정말 쏘 친절...💓 연습 많이해서 100일 챌린지 도전하겠습니당 ㅠㅠ!! 감사해요❤
벨라쌤이 착용하신건. 투웨이 에코 인가요~?
저는 지금까지 원웨이만 사용하고 있었는데 이번에 투웨이로 바꿔보려구요~~ 자극이 조금더 강했으면 좋을거 같아서요ㅠ
네 전 가장 센타입 에코 착용했어요~~🤗
선생님! 웨이브 베개가 없으면 대체 할 수 있는 다른 기구가 있을까요?🙏💙
웨이브베개 밟기 동작 시 대체할 수 있는 도구는 음..! 지압판...? 생각나지 않네요ㅠㅠ
벨라님.저는 오십대초반인데 힙딥이 심해요.벨라님 따라서 매일 꾸준히하면 좋아질까요?
ruclips.net/video/6dmApAyM7Mo/видео.html
ruclips.net/video/DBUq8EHpH5Y/видео.html
위 영상들을 병행해주세요🤗
선생님이쓰는 골반밴드 어떤건지 같은거하고싶은데 알여주세요
투웨이 골반 밴드 에코 m사이즈 입니다🤗
www.smuv.co.kr
벨라쌤 1번 동작 하다가 궁금해진게요~3번동작은 골반을 바깥으로 돌리는거잖아요. 근데 1번은 좌골을 여는 느낌으로 하는데 3번이랑 반대로 앞골반?이 안쪽으로 모이는 감각인건가요?? 그럼 1번 하고 3번을 하는게 더 맞겠죠??
1번 동작 할 때 반대로도 해요~~ 방법의 차이에요🤗
순서는 상관 없습니다 :)
@@With_bella 1번 동작때 좌골 열면서 자연스럽게 골반이 앞으로 모이는 감각이 들고, 또 반대로 뒤로 모이는 감각으로도 열어보면 된단 뜻일까요~~?? 혼자서 하니 좀 헷갈려서요😂
@@lattelatte207 골반이 앞으로 모이는 감각이 무슨 말인지 모르겠어요 ㅠㅠ ㅎㅎ
열어요를 할 때는 엉덩이와 허벅지 뒤쪽이 바깥으로 열리는 느낌이 들고
닫아요를 할 때는 엉덩이와 허벅지 뒤쪽이 서로 가운데를 향해서 모으는 느낌이 드는 것이에요
문을 열었다 닫았다 하는 것처럼~~!
@@With_bella 그 뭐라하죠,,ㅠㅠ 열어요하면 힘이 뒷벅지랑 엉덩이에 들어가는데, 좌골을 열면 승마살 부분의 옆벅지(거의 골반에 가까운 위치요)에도 힘이 들어가더라구요. 무릎도 모여서 살짝 내회전되기 직전의 느낌? 그렇다고 허리가 굽거나 하진 않는데...엉덩이를 이완하고 늘리는 느낌으로 하다보니 그렇게 힘이 들어가더라구요.
근데 3번 동작은 골반을 외회전 하는거니까 1번, 3번에 순서를 지켜야 하나 했어요!! 1번은 좌골열면서 살짝 내회전 될랑말랑 하는 느낌이 들어서요...!!(설명 진자 못해서 죄송해요😭)
허벅지 살을 힙딥부분으로 모은다고 힙딥이 어떻게 채워지는지..그원리가 궁금합니다
황금 골반 만들기 1탄 영상을 시청해주세요~~ 단순히 허벅지 살을 모으기만 하는 것이 아닙니다🤗
그리고 엉덩이 자극에 더 집중하면 되겠죠?? 처음엔 깊게 앉으라고 해서 거기에 더 신경썼더니 허벅지에 힘이 더 많이 가더라구요~ 중둔근 자극 느끼면서 하려면 더 뒤로 빼면서 깊게 앉지는 못하겠더라구요 😅
깊게 앉는 것 보다 자극에 먼저 집중해주세요!🤗
누워서 엉덩이 들어올리는 운동할때도 벨트하면 더 효과적인가요?
저는 무릎이 안좋데 누워서 할수 있는 힙딥 운동 알려주셔요.
이 벨트를 하고 운동하면 전반경사도 교정이 되나요?
L무브 동작이랑 같이 하면 교정된다고 하더라구요
다리에 끼는 밴드는 꼭 사용해야 할까요??😊
뒤로 앉을때 골반밴드 앞쪽이 접히면 잘 못 된건가요??
정상입니다😊
샘님 혹시 골반밴드 착용하고 실내싸이클
탈수 있을까요?^^
네 가능합니다😊
질문이요...골반밴드 착용하고 산책해도 될까요?^^
착용하고 걷기 많이 할수록 좋아요🤸♂️🤸♀️🤸
선생님..! 이 소중한 영상 보고 주3회 1세트 하다가 2주차 되었는데 1세트까진 괜찮더라구요 최대 몇세트까지 늘리면 좋을까요?? 횟수두요!
소중한 영상😍❤
ruclips.net/video/xKBLUYDihs4/видео.html
ruclips.net/video/17aAisypM38/видео.html
위 영상 한번씩 돌리는 것을 추가하시면 딱 좋아요😎
선생님 안녕하세요!
평소 1번자세하면서 엉덩이에 힘주는 방법을 몰라서 의문이었는데 영상을 올려주시다니 감사합니다~! 그런데 따라하다보니 궁금한게 생겼어요! 엉덩이에 힘을 주려고하니 무릎과 허벅지를 안쪽으로 모아서 엉덩이를 양옆으로 밀어내는? 이런 느낌이 드는데 맞는걸까요?ㅠㅠ그리고 앞벅지도 같이 아픈데 여기도 통증이 오는게 맞나요..?ㅠㅠ
네 맞습니다 최대한 엉덩이를 뒤로 보내는 것에 집중하시면 허벅지 자극보다 엉덩이 자극이 더 많이 올거에요~~🤗
@@뀨-l9j5l 배우신 자세는 기본동작이고, 기본동작에서 응용한 동작이 제가 영상에서 알려드린 동작입니다🤗 같은 동작도 어디에 포커스를 맞추느냐에 따라 자극점이 달라집니다!
벨라님~~~ㅜ,ㅠ 골반에서 승마살 사이의 구간도 힙딥 맞나요~?? ㅜ,ㅠ 꾸준히하면 승마살 정리도 될까요??😭🤍
네~~허벅지 이완도 추가로 해주시면 더 도움되실 거에요❣
선생님도 운동할욕구가 생겨요^^ 참선생님 ㅎㅎ
도구어디서사고 여자가 처음 라인잡기위해 하려면 뭐 사는게 좋을까요 벨라선생님:)
이 영상 바로 전 영상 - 기본도구 추천 영상을 봐주세요~!
20분 풀로 따로하고 나니 땀이 한 바가지예요! 근데 엉덩이 느낌을 잘 못찾겠어요ㅠㅠ 허벅지만 불타는데 잘 하고 있는거 맞겠져??>.
무릎이 발끝을 넘지 않는 것에 주의하며 해보세요! 생각보다 엉덩이를 뒤로 많이 보내야해요😊
@@With_bella 무릎은 발끝은 넘지 않고 있는데 생각보다 느낌 찾기 넘 어려워요 ㅠ 발목 근육이 땡기는 느낌이 더 큰 것 같아여!! 그래도 영상 보면서 계속 잘 따라해볼게요!!
마지막 앉는자세에서 허리디스크 때문인지 자극이 허리뒷부분 밖에 안와요ㅠㅠㅠ 엉덩이가 안 불탑니다ㅜㅜ전 어떡하죠?
@@With_bella 엉덩이 불타는 느낌 없이도 괜찮다는 말씀이신거죠?ㅠㅠ감사합니다
꾸준히 해볼께용~❤️
앗 제가 잘못 이해했어요 허리부터 엉덩이까지 불탄다는 말씀인 줄 알았아요 "엄"이 "안"이었군요ㅠㅠ
동작 하실 때 배에 힘을 더 잡아주시고 운동 전 허리 이완을 충분히 해주세요~!!
밴드 한쪽이 헐렁한건 잘못착용한걸까요?? ㅠㅠ
이 밴드 착용하고 일상에 장시간앉아있거나 평소 걸어다닐때 장시간 착용해도 괜찮은지 여쭤봐요!! 잘때에도 착용해도 될까요?!
장시간 앉아 있을 땐 추천드리지 않아요~~! 움직일 때는 계속 착용하시면 좋아요~~(치아교정의 원리)
저도 초반 1년 넘게 착용하고 잤었어요 잘 때 착용은 선택이에요 불편하면 착용하지 마시고 착용한 것이 오히려 편하면 하고 자는 것이 도움이 돠요🤗
오늘 운동은 이거다 🤸🏻♀️🤸🏻🧘🏻♀️🧘🏻♂️
뽜이팅🏋♀️🏋♂️🏋👍👍👍
알고리즘 따라와서 보자마자 골반밴드 바로 구매했어요 ㅎㅎ 매일 열심히 따라할게요! 감사합니다 🙏🏻☺️
혹시 밴드 구매처 정보즘 주실수 있나요?^^
은근 땀나요❤❤❤