미니볼 시퀀스 빨리보기 🍇💜

1.pevic rotation
:내쉬는 호흡에 무릎을 바닥에서 반대쪽 공위의 무릎 높이만큼 들어올려줍니다.
:이때 다리는 앞뒤로 움직이지 않고 천장과 바닥방향으로 움직이도록합니다.
2.hip extension
:내쉬는 호흡에 둔근의 힘으로 다리를 천장방향으로 신전합니다.
:다리를 들어올릴때 허리가 전만되지 않도록합니다.
:공위에 있는 무릎도 공을 뭉개지 않는다는 느낌으로 진행해주세요
3.push up
:다리의 신전하는 힘을 유지해두고
마실때 팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 가깝도록 내려갔다가
내쉴 때 팔꿈치를 펴며 올라옵니다.
:공위에 있는 무릎도 공을 뭉개지 않는다는 느낌으로 진행해주세요
4.knee up
:공을 몸통쪽으로 깊게 가져오며 복부의 힘을 느껴봅니다.
5.pec muscle stretching
:내쉬면서 공을 앞으로 밀어내며 가슴앞쪽을 늘려봅니다.
:어깨에 찝히는 통증이 발생한다면 통증이 없는 범위까지만 진행해주세요
6.arm circle
:팔이 몸통보다 계속 높게 들려있다고 생각하며
공을 엉덩이뒤에서 교차시켜주세요
7.shoulder flexion
:허리에 과긴장이 들어가지않도록 복부에 힘을 단단하게 주고 진행해주세요
8.extension
:삼두근에 힘이 들어오는걸 느끼며 엉덩이 뒤에서 공을 눌러주세요
:내쉬는 호흡에 척추를 신전하며 올라오세요
:복부에 힘을 단단하게 주고 진행해주세요