하하,,,, 지금 까지 해왔던 종아리 운동은 아무것도 아니였어,,, 이건 차원이 다른 고통이야,,, 아파서 동작 하나 하고 쉬고 하나 하고 쉬는데 끝내고 나서도 고통의 여운이 가시지 않음...ㅋ..ㅋ.ㅋ.ㅋ.ㅋ.ㅋ. 근데 효과는 아픈 만큼 쩌는듯 ㅠ 하고 나서 바로 보니까 벌써 살짝 슬림해진 건 기분탓인가요,,,, ㄹㅇ로 좀 줄었는데.,,ㅡ?
허리 아프신 분들은 한번에 하려고 하지 마시고 한 동작 할 때마다 쉬어주시면 좋을 것 같고 오리 엉덩이 할 때 엉덩이를 위쪽으로 보낸다 생각하지 마시고 말았다가 그대로 말렸던 엉덩이를 펴면서 아래로 쭉 뺀다는 느낌으로 하면 종아리에 자극이 더 잘오는 것 같아요 말았던 거 다시 그대로 편다는 느낌..! 지니쌤 속도 따라가려면 너무 힘드니까 순서 외워서 자기 속도로 하는 게 좋을 것 같아요
18일 1일차 🤯 19일 2일차 🥵 20일 3일차 😫 21일 4일차 🔥 22일 5일차 23일 6일차 24일 7일차 🥲 그리웠어 개운함.... 진심 중독.... 7일간 해본결과 종아리 알이 너무 경직되어있으면 자극이 무릎 뒤까지 밖에 안오더라구요! 시작하기 전 종아리 알을 약간 주물러서 말랑말랑하게 풀어준뒤 이 운동을 진행하니 와우... 어후... 딱 제대로 자극이 들어간 느낌이 드네용! 너무 좋습니당 ㅎㅎ 종아리 든 독 물러가라....젭알... 𖤐
쉽게 보기위해 만든 타임라인 저는 오늘부터 시작입니다.. 모두들 화이팅! 02:03 준비 동작 😊💗 03:16 동작 (A)😺 _ 무릎잡고 /오리엉덩이 만들기/ 7번 03:49 동작 (B)😸 _ 발을 잡고 발목 당기는데 각도 90°이상 강하게 당기기 / 7번 04:32 동작 (C)🙀 _ 발목이 아닌 발가락 전체 잡고 발목이 접히도록 잡아당기기.. / 7번 05:16 동작 (D)🙀 _ 오른 발을 오른 쪽으로 기운 후 발바닥 잡고 당기기 / 7번 05:53 동작 (E)😽 _ 엄지와 검지 발가락을 잡고 발목 접히도록 당기기 / 7번 06:30 동작 (F)😽 _ 오른발을 왼쪽으로 기울고 그대로 발바닥을 잡아 고정 / 7번 07:10 동작(G)😼 _ 약지와 새끼 발가락을 잡고 발목이 접힐만큼 당기기 / 7번 07:43 동작(H)😽 _ 발가락을 말아올린다음 그대로 잡아 당기기 / 7번 + ) 5/27 이틀 째 하는중 자기 전 밤마다 하는데 ㄹㅇ 효과 쩐다 종아리 사이즈가 달라짐!!
오늘로 4일째 입니다 10년간 태권도로 다져져 하트모양으로 종아리가 다져지고 그 후로도 잦은 다이어트와 요요로 굵은 종아리의 소유자 였습니다 4일밖에 되지 않았는데 세상 말랑해졌어요! 그리고 부종이 약간 있는데 4일째인 오늘 저녁되면 퉁퉁 붓는 다리가 아침과 비슷한 굵기로 유지됩니다 너무너무 좋은 운동 루틴 알려주셔서 너무너무 감사합니다:) 일주일에 3번정도 스윙댄스를 추고 있어서 종아리 엄청 뭉쳤는데 3일만에 다 풀렸어요! 여러분 꼭 !!!! 하세요!!!
시작한지 일주일만에 일지 씁니다! 앞으로 꾸준히 계속 올게요 일주일 단위로 후기 쓸게요! 안오면 좋아요로 혼내주세요ㅠㅠ 🔥💪🦵👉시작: 왼 35.7, 오 35.5 (3:10) 1/2: ⭕️ (ㅇ아아악 E,F동작 못하겠어요ㅠㅠㅠ그래도 끝!😖) 1/3: ⭕️ (다리가 가벼워진 기분..?) 1/4: ⭕️ (난..할쑤...이따...🔥🔥) 1/5: ⭕️ (아직 눈으로 보기엔 별 차이가 없어보이는데..) 1/6: ⭕️ 1/7: ❌ (일찍 잤어요...😅) 1/8: ⭕️ (35.7->35/ 35.5->35) 헐 대박ㅠㅠㅠㅠ..👏🏻👏🏻 계속할게요 화이팅!! 1/9: ⭕️ (체크 안했네요 ㅠㅠ 완료!) 1/10: ⭕️ (완료,,,헉헉..) 1/11:⭕️ (까먹을뻔 했지만 🔥췤) 1/12: ⭕️ (이제 좀 덜 아픈거 같아요 유연성이 좋아진건가..> 아직 눈에 띄게 큰 변화는 안보이네요!! 그래도 종아리 라인은 조금 잡힌 느낌이랄까요!! 변화가 극단적이지 않은건 종아리가 근육+살이어서 그런지도 모르겠네요 ㅠㅠ 꾸준히 하고 다음주에 또 후기 쓸게요!! 그런데 시원한건 정말 짱입니다...ㅎㅎ 계속해서 화이팅!!💪 1/16: ❌ (생리 😖) 1/17: ❌ (생리가 너무 심해서요 ㅠㅠ 내일부터 재개하겠습니다!!!) 1/18: ⭕️ (중간이 있다면 중간, 기말이 있다면 기말 전까지 할게요 :D) 1/19: ⭕️ (졸리네요..자기전에 완료!!) 1/20: ⭕️ (완료!! 생리끝나서 행복합니다 > 일주일간 각각 0.2~0.3cm씩 줄었네요! 처음엔 많이 빠졌었는데.. 점점 이 스트레칭에 종아리가 적응되어서 그런걸까요~?? 이제부턴 2탄을 하루에 2번해야겠어요!! 확실히 종아리 라인이 잡히기는 했어요. 전보단 훨씬 덜 울퉁불퉁해요!! 그리고 더 가벼워졌답니당 히히 1/26: ⭕️ (오늘은 학원이 텐투텐이어서 1번만 했어요ㅠㅠ) 1/27: ⭕️ (끄으읕!) 1/28: ❌ (까먹었네요ㅠㅠ) 1/29: ⭕️⭕️ (대신 오늘 2번 하기!) 1/30: ⭕️ 1/31: ⭕️ 2/1: ❌ 어제 일찍 자서 안했...습니당... 2/2: ⭕️ (2월도 홧팅!) 2/3: ❌ 2/4: ⭕️ 왼: 34.4 오: 34.2 앞으로는 하루에 3번 하도록 해볼게요!! 좀 더 큰 변화를 보기 위해서 입니다 ㅠㅠ 2/5: 아침: ❌ 점심:⭕️ 저녁: ⭕️ 2/6: 아침: ❌ 점심:❌ 저녁: ⭕️ 2/7: 아침: ⭕️ 점심:❌ 저녁: ❌ 2/8: 아침: ⭕️ 점심:❌ 저녁: ❌ 2/9: 아침: ❌ 점심:❌ 저녁: ⭕️ 2/10~2/13: 완전히 까먹고 ㅣㅇㅆ었어요ㅠㅠㅠㅠ다시시작! 2/14: ⭕️ 2/15: ⭕️ 2/16: ❌ 2/17: ❌ 2/18: ⭕️ 2/19: ⭕️
제가 하체 비만인데 특히 종아리가 진짜 튼실했거든요.. 지방과 근육이 골고루 섞인 유형이랄까...? 무슨 운동을 해도 쉽게 빠지지 않았어요. 근데 이 종아리 운동을 하고 나서 눈에 띄게 변화가 왔답니다!! 처음엔 진짜 죽을 맛이었지만 정말 딱 1달 하고 나니까 다리라인이 완전 달라졌어요ㅜㅜ 여러분 진짜 2주만까지만 해도 변화 생깁니다...!!! (이지은 다이어터님 감사합니다🥰)
늦은 밤에 격렬한 운동하긴 좀 그렇고~ 시원하고 고요하게 스트레칭 한판 하고 자야겠다~.. 오랜만에 지은쌤 종아리 스트레칭 해볼까~ 하고 왔다가 새로운 버전 발견하고 반갑게 들어왔는데...ㅋㅋㅋㅋ 처음 두 동작만에 뭔가 잘못되었음을 직감하고.. 진짜 땀이 막 줄줄 쏟아지네요..ㅋㅋㅋㅋ 종아리 찢어질것 같아서 울고 싶었는데 끝나니까 너무 개운하네요... 꾸준히 해봐야겠어요!!항상 좋은 영상 감사합니다!!
진짜 이건 대박입니다 😭😭 저는 진짜 종아리가 너무 두꺼워서 스트레스 였는데 주변 애들이 엄청 종아리가 얇아서 더욱 그랬는데 이거를 빠짐없이 하루에 한번을 2주동안 열심히 사정없이 찢은 결과.... 주변애들이랑 다름없는 정도까지 됐어요ㅠㅠㅠㅠ 처음엔 빠지는지 몰랐는데 친구랑 사진 찍을라고 봤는데 엄청 감동받았어요ㅠ 진심 저도 근육채질이라 안빠질주 알았는데... 진짜 이건 사정없이 찢어야 빠지는 운동입니다!! 그니까 폰 만질시간 있으면 하세요 무저건!! 효과 보장 100%
이거 진짜..진짜 효과 좋아요. 저 이지은님 종아리영상 그냥 그날 그날 땡기는 걸로 영상 하루 딱 한개 하고 잔지 일주일도 안됐는데 효과가 무지막지해요. 운동 시작 전 왼쪽 종아리 38, 오른쪽 37 이었는데 오늘 재보니 왼쪽 36, 오른쪽 34에요. 진짜 안믿기는 결과에요 ㅠㅠ 진짜 눈물나고 앞이 노래질만큼 빡세게 며칠만 딱 해보세요....최고임!!!!
이 스트레칭 대박이예요..진짜 레전드..제가 개학 전날밤에 급한마음으로 하고잤거든요...처음하는거여서 뭔가 자세가 엉거주춤했던것도 같은데 다음날 아침에 등교 전에 신발신고 거울보니까 종아리굵기 가 진짜 눈에 띄게 얇아져있어요ㅠㅠㅠㅠ그래서 오늘 또 하러 왔구요ㅠㅠㅠ제가 워낙 부종형 종아리여서 그런것도 있겠지만 하고나서 정말 가벼운느낌도 들고 땀도 살짝 나는것같고 아주좋아요ㅠㅠㅠㅠㅠ정말 지은님 종아리스트레칭은 1탄때 부터 아주 애정합니다ㅠㅠ 다들 속는셈 치고 자기전에 한번만 열심히 해보세요 다음날 아침에 눈에띄게 달라져있습니다....특히 부종형종아리 이신분들 완전강추ㅠㅜ
02:45 2/21 진짜 너무 아프지만 이 악물고 그래도 피가 통하도록 해준다고 생각하며 했어요... (솔직히 왼쪽 할때 중간에 쉬긴 했음. 그리고 오리궁뎅이가 도저히 안만들어지길래 그냥 숨쉬기만 열심히 반복함.)하고 나면 어우 시원하고 너무 시원하고 진짜 시원해요. 그냥 시원해요 그리고 종아리 살이 바로 빠진게 보임ㄷㄷ 게다가 살은 말랑해지고 라인도 잡힘.. 쩐다... 2/22 오늘은 확실히 전보다는 동작이 편해졌어요. 그리고 왼쪽 동작 할때 그제서야 제대로 된 자세가 무엇인지를 깨달았어요... 그래서 하고 난 지금 왼쪽 다리는 시원한데, 오른쪽은 시원하지 않아서 아쉬움도 남아요. (진짜 마약같은 스트레칭인 것 같음) 하고 나니 라인 잡히는 게 눈에 보임. 그리고 말랑해졌어요. +오늘부터 사진찍어서 제대로 얼마나 줄었는지 확인할거임!!! 2/25 나란 녀석... 왜 안왔었던 거지. 최근에 너무 많이 먹고 너무 많이 걸어다녀서 오히려 불어났음ㅠㅠㅠ 하고 나니 시원해지고 빠진 게 느껴지지만 좀 더 해봐야할듯... 결국 양심에 한 세트 더 함. 이번엔 살려주세요 소리가 절로 나왔어요.. 개운한 건 둘째치고 힘들어서 웃는 중ㅋㅋㅋㅋ 무릎 운동 다른 거 한 후에, 다시 돌아와서 한 번 더 했습니다... *이거 하고, 다른 운동 하면 오히려 늘어난 느낌이 생깁니다* 정말 다른 운동 하고 해야할듯.. 3/1 다시 다 쪄서 돌아왔습니다 젠장... 너무 아팠어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 4번 밖에 안했다니... 물론 내일 아침에도 할 거에요!! 하기 전에 재고, 하고나서 쟀더니 바로 조금 줄었어요!!! 새끼손톱만큼이긴 하지만 줄었어요!!!
1일: ⭕️ 진짜 너무 아픈데 너무 시원해요,, 특히 바깥쪽 !! 2일: ⭕️ 아 진짜 죽는 줄 ㅇ라았다........ 3일: ⭕️ 왠지 왼쪽이 더 아프다 4일: ⭕️ 시원함을 즐기기 시작했습니다 5일: ⭕️ 이틀이나 쉬어버렸네요 불러주셔서 감사합니다 ㅎ 6일: ⭕️ 헤헷 며칠만인지 모르겠네요 이제 완성을 목표로..~ 올만에 했더니 진짜 너무 아파서 소리 지르면서 했어요ㅜㅜ 7일: ⭕️ 2주만에 7일 채우기 완료 ㅎ..ㅎ 다들 감사함당
저 진짜 일주일 다 채우고 싶은데 , 안 오면 불러주세요 .. 아침 8시 에서 10시 사이에 하거나 아침에 못 했으면 2시에서 30분 안에해요 1일차 // 👌⭕ 2일차 // 👌⭕ 3일차 // 👌⭕ 4일차 // 👌⭕ 5일차 // 👌⭕ 6일차 // 👌⭕ 7일차 // 👌⭕ 8일차 // 👌⭕ 안녕하세요 !! 징짜 오랜만에 다시 수정해유 ㅎ 확실히 효과는 보장 드립니당 ..ㅠㅁㅠ 제가 아무리 두 운동영상을 한달가까이 해도 안 빠지는 빡빡한 알을 가지고 있었어요 .. 그래서 지푸라기 라도 잡는 심정으로 마지막이다 라고 생각하고 따라했어요 ! 일지는 안 남겼어도 운동 몇번 더 했구요 ㅎ 종아리 둘레는 적어도 1~2 cm는 빠진거같고 볼록한게 다 들어갔구 발목쪽이 완전 얇아서 기분 좋아욯ㅎ 양쪽으로 마시지와 링을 끼워서 더 노력을 해서 이런 결과가 나오지 않았을까 ..😚 밤에 자기전 링끼우고 자면 아침에 완전 얇아져 있는데 그때 마사지 마구 해주면 붓기나 알이 조금씩 빠져요 !! 근데 진짜 하루에 2~3번 2주 ~ 한달 하면 알 다 빠질듯 합니당 ㅎ 그럼 이지은님과 모든분들 정말 감사했습니다❤
와…….이거 꾸준히 하시는분들 진짜진짜 존경합니다! 오늘 첨 해보는데 와… 중간에 꺼버리고 싶고 배속 높이고 싶고 미치는줄 알았어요 종아리 사방팔방으로 자극주니까 이거 계속 따라하면 진짜 효과 좋을거같아요 다만 저 너무 뻣뻣해서 발 잡는거도 힘들었어요 흑흐규ㅠ 오리궁디 만드는 거도 잘 안돼서 허리가 아프네요 흡흡 여튼 좋은 운동영상 제공해주셔서 감사합니당!!
1탄 5일인가 하고 이 영상 한2주? 정도 이틀에 한번 혹은 매일 했는데 종아리 제일 두꺼운 부분 37에서 34.5 됐어요! 필라테스와 요가를 하면서 제가 남들보다 유연성이 높아서 스트레칭을 잘하는 편인것을 아는데요, 그래서 다른 스트레칭은 좀 시원하다 쉽다 이런느낌인데 이 영상은 진짜 제인생 통틀어 역대급 아픈 스트레칭 ㅋㅋㅋㅋ 아직도 다하고나서 벌러덩 쓰러지고 와.. 하면서 말잇못 상태가됩니다 일부러 그렇게하려고 발목도 거의 종아리에 닿을정도로 90도보다 훨! 씬! 제껴서 진짜 소리지르면서 했더니 효과가 큰걸 느껴요!! 발목이 약해서 필라테스 하고 나서 종아리 안풀어주면 퉁퉁 붓고 아파서 그다음날 한의원가서 물리치료도 받고 그랬는데 미용적인것 뿐만아니라 건강도 같이 챙길 수있어서 정말 좋습니다!! 저도 처음에 허리만 엄청 아프고 허벅지땡기고 잘못되는거아니야? 나 동작 잘못하는거 아니야? 했는데 저같은 경우 1탄을 거의 자극이 안올만큼 편안해졌을때 2탄으로 넘어오니까 훨씬 종아리 자극 정확하게 느끼면서 하게됐습니다! 정말 악 악 소리지르고 다끝나고 한시간 운동하고 쓰러지는 거처럼 하세요 효과봅니다!!
⭐종아리 스트레칭 7일 챌린지⭐ 참여합니다!!! 1일차(11/18) ⭕ 첫동작부터 위기가 왔지만,, 끝까지 다 했어요! 2일차(19) ⭕ 오늘은 허벅지 윗살빼기/직각어깨 운동하고 마무리로 풀어줬어요 >_< 이틀차도 여전히 아프네용..😂 3일차(20) ⭕ 운동 마무리로 스트레칭!!!!!!! 할때는 눈물나도 끝내니 확실히 다리가 시원해요☺ 종아리 알이 살짝씩 들어가는거같은데 4일차(21) ⭕ 허벅지 윗살 운동하고 이거하면 다리 안쪽라인 쫙쫙 땡기고 시원하네요오오 이제 좀 덜 땡겨요!! 5일차(22) ⭕ 운동은 안해도 스트레칭은 하고 잔다!! 거울 앞에 섰을때 종아리가 조금씩 들어가보이기 시작함 6일차(23) ⭕ 허벅지안쪽+승마살+직각어깨 루틴 후 종아리 풀어주기 이제는 시원시원👍👍 7일차(24) ⭕ 마지막날 완료!!!!!!!!!!!!! 확실히 종아리가 많이 가벼워졌고 거울 속 라인도 다듬어진 느낌이다 특히 종아리 가운데에 혼자 튀어나와있던 부분이 작아져보인다는게 너무너무 만족스럽다!!!!!! 지은언니 항상 좋은 운동 감사해요❤ 이제 맨날 언니 운동만 따라하고있어요🤩⭐⭐
와 선생님… 후기를 안 쓸 수가 없어요… 2022 2월 루틴으로 하러 왔는데… 이런 고통은 처음이에요… 진심 포기하려고 했다가 댓글들보고 꾸역꾸역 꼬리뼈 동작 안하고 그냥 버티는것만으로라도 끝냈어요,,, 새삼 제 종아리가 얼마나 뭉쳐있었는지 얼마나 뻣뻣했는지 알게되었답니다… 끝내고 나니 묘하게 시원한 느낌이 기분은 좋네요…😂
운동 끝나자 마자 눈물이 막 나네요🥺 제 종아리가 진짜 코끼리 다리라고 할 정도로 단단하게 타고 나서 항상 종아리가 고민이었습니다..... 몇년전에 종아리 스트레칭 첫 영상 도전하다가 중도포기하고 살아왔는데 진짜 내 인생에 다리가 얇아져서 원하는 옷들 다 입고 싶고 한살이라도 어릴 때 종아리가 얇아지고 싶어서 이악물고 이번 영상 끝냈어요. 종아리가 많이 굳어 제대로 안되는 동작들도 많았지만 앞으로 매일매일해서 꼭 종아리가 얇아졌으면 좋겠어요
2주차입니다!! 와 진짜로 눈에 띌 정도로 빠졌어요 너무 좋아요 다리가 잘 붓는 스타일이라 밤만 되면 막 무겁게 느껴지고 스트레스 받았었는데 요가링 끼고 이거 매일 밤 한 번씩만 해줬거든요 일주일 째에도 빠진게 눈에 보였는데 2주차는 진짜 와우;; 저 식단관리 하나도 안했고 그냥 학원 끝나고 밤에 이거 꼭 해주고 잤어요 그랬더니 다리라인도 매끈해지더군요 요가링도 맨다리엔 절대 안끼워졌는데 아침에 시도해보면 그냥 쑥 들어가요 최고입니다 여름방학이 8월16일에 끝나니 그때까지 힘낼게요 +)제 생각엔 요가링도 한몫 한 것같아요! 이거 끼고 하니까 진짜 땀 나고 힘들었거든요 한 쪽 다리 하고나면 확실히 스트레칭한 다리만 시원해진게 느껴집니다
It was really hard for me to do this. I'm not a very flexible person and on the first day doing the exercises I really suffered and wanted to cry but I tried to go all the way. Then it was day two and I really wanted to do the moves, for some reason it felt good. By the way, I was holding my left leg with my left hand as I was not very flexible. After 7 days, my routine was over and my calf was 2 cm thinner.It's been over 2 weeks and now I'm starting again and something really surprised me. I was holding my left leg with my right hand while doing the exercise and I'm really proud of myself. sometimes I feel like giving up but I'm going all the way to see jiny's applause and I really love you.💞💞
2:46 6월 1일❤️ 6월 2일 ❤️ 6월 3일❤️ 6월 4일❤ 와 저 오른쪽먼 매번 도 붓고 아프고 이틀때도 왼쪽만 말랑했는데! 오늘은 둘다 하고 나니 말랑! 하가전애는 완전 딱딱했는대 진짜 아프고 시원하고ㅠㅠㅠ 6월 5일❤️ 6월 6일 ❤️ 아니… 저 매번 의자애 앉고 일어나면 종아리가 딱딱한데 요즘에는 안아프고 돌 딱딱! 스트레칭하면 바로 풀리고 혈액순환되는 그 느낌나고ㅠㅠㅠ 아픈대 이거땸애 또 하ㅐ용 6월 7일❤️ 으ㅠㅠㅠ 7일끝 이제 뛸때도 안아파ㅠㅠ 너무 좋다 +요즘에도 하는중! 밤마다 하니까 확실히 종아리 너무 쉬원.. 다만 요즘애 허리가 아파서 이상합니다ㅠㅠ
이 운동 진짜 뭐지 ,,? 유연성 1도 없고 동작들이 너무 아프고 괴로워서 두번째 동작만이라도 익숙해지자는 마음으로 3일동안 두번째 동작까지만 왼쪽 오른쪽 해주고 말았는데 (앞에 잡담빼고 4:32 여기까지 .. 5분도안걸림) 종아리 둘레 줄어들음 왼쪽 33 센치 ➡️ 31센치 오른쪽 32.5센치 ➡️ 31.5센치 졸라게 신기하네요 ,, 일주일동안 해보고 일주일 후기도 들고오겠음
채널에 영상들 돌려가면서 저한테 맞는 운동 찾고 있었는데 이 스트레칭은 진짜 와… 이런 고통도 있구나 싶었어요🥹 그래도 그만큼 효과도 확실할 것 같아서 개학 전까지 꾸준히 하려고요! 1일 차: 오리 엉덩이고 뭐고 그냥 버티기만 했어요🫠 사실 버티기도 힘들어서 동작 중간중간에 계속 쉬었다는… 2일 차: 발을 왼쪽이나 오른쪽으로 꺾는 동작들은 아직도 너무 힘들었지만 다른 동작들은 어제보다 살짝 수월했어요! 3일 차: 역시나 너무 아프고 힘들었지만 그래도 끝까지 완료했어요❤️🔥
유튜브에 있는 웬만한 종아리 스트레칭 다 해 본 사람으로서 이 영상이 제일 효과 좋습니다. 처음 하시는 분들은 이게 스트레칭 영상이 맞나 싶을 정도로 땀나고 고통스러우실 수 있어요. 사실 그게 정상이예요. 근데 아프고 힘든거 딱 2일차까지만 참으시면 그 후로는 영상에서 지은님이 말씀하시는 것처럼 자극을 즐기게 됩니다. 한 번만 해도 부종이 많이 말랑해져서 손으로 부종 풀어주기도 훨씬 쉬워지고 확실히 혈액순환이 잘 된다는 느낌 받으실 수 있을 거예요. 저 같은 경우는 일주일정도 했을 때 변화가 눈에 보이기 시작했고 2주차까지는 매일매일 한 세트씩 해줬어요. 그 후부터는 일주일에 적어도 3-4번은 해준 것 같습니다. + 이 스트레칭 하고 나서 폼롤러로 전체적으로 하체 근육들 풀어주시면 더 좋아요!
허리가 안좋은 사람들은 가동범위 가능한 내에서만 늘려줘도 효과를 봅니다. 그리고 영상에서 오리엉덩이를 하라고 했다고 해서 확 젖히면 허리에 엄청난 무리가 옵니다. 또 그 반대로 허리가 말리게 돼도 허리가 뒤쪽으로 밀려서 무리가 오게 됩니다. 그래서 저렇게 다리 스트레칭을 할 때도 허리의 중립을 잘 유지시킨 상태로 상체가 쳐지지 않게(상체와허리에 힘을 빼서 앞으로 훅쏟아지지않게) 그럼 복부에 힘을 약간 주셔야 되셔야겠죠 그 상태로 해야합니다!
3:16 2/7-너무 힘들어서 f까지만 너무 아픈데 효과가 바로 보여서 계속 할 듯 2/9- 오히려 종아리알 작은 쪽이 더 아픔 2/11- 크게 티는 안 나지만 하기 전이랑은 확실히 다름 이제는 끝단계까지 많이 힘들지 않게 할 수 있음 다친 발목이 아파서 바깥쪽 알 빼는 건 못하겠음 2/15- 효과 진짜 좋다 2/17- 많이 걷고 안했더니 다시 쫌 굵어졌다 2/18- 많이 걸었더니 힘들다 2/21- 왜 알이 작은 쪽이 더 아플까욘ㄷ 2/22- 원래 효과가 바로바로 나타났는데 이제 안 나타남 ㅠㅠ 2/23-했다 2/24-했다 2/25- 이제 쉽게 한닫 2/26- 어제까지만 해도 괜찮았는데 오늘은 조금 걸어거 그런지 엄청 아프다 그래서 왼쪽만 했다 조금 걸었는데도 이러면 내 몸뚱아리는 이상한가보다 밖에 좀 마가야겠다 2/28- 어제 엄청 걸었는데 안해서 엄청 부었다 한달 계획 똥망했다 꾸준히 하는 게 중요한가보다 너무 아프다 3/1- 시원하다 내일 학교 감ㅠㅠ 3/2-o 3/3-o
유튜브의 알고리즘을 통해 며칠전 1편을 보게 되고 5번정도 따라해봤는데 골반이 틀어져서 그런지 종아리에 자극이 별로 느끼지 못 했는데 2편은 찐이다...ㄷㄷㄷ 고통을 참고 열심히 따라해봤는데 손에 저린 느낌이 들정도로 혈액순환이 갑자기 엄청 잘 됐어요!! 제가 매일 여러가지 스트레칭을 30분씩 해도 붓기 그대로 유지한 부종이 심한 체질인데 너무 신기하고 감동적 ㅠㅠㅠㅠㅠ 매일 열심히 따라해볼게요! 지은님 너무너무 감사합니다!!
Lets see if this works out..😭 Ah wait let me edit this: Starting measurement: 34.5 cm (both calves) Day 1: ✔️ Day 2:✔️ Day 3:✔️ Day 4:✔️ Day 5:✔️ Day 6:✔️ Day 7:✔️ Okay uhh I do see a difference but the measurements show 34.... I feel like my inner calves are more toned.
![HOW TO GET SLIM CALVES [BEST STRETCHES FOR SEXY, SLIM CALVES]](http://i.ytimg.com/vi/2xmNzityfKI/mqdefault.jpg)
하하,,,, 지금 까지 해왔던 종아리 운동은 아무것도 아니였어,,, 이건 차원이 다른 고통이야,,, 아파서 동작 하나 하고 쉬고 하나 하고 쉬는데 끝내고 나서도 고통의 여운이 가시지 않음...ㅋ..ㅋ.ㅋ.ㅋ.ㅋ.ㅋ.
근데 효과는 아픈 만큼 쩌는듯 ㅠ 하고 나서 바로 보니까 벌써 살짝 슬림해진 건 기분탓인가요,,,, ㄹㅇ로 좀 줄었는데.,,ㅡ?
왁 언니 고정 모에욤!! 꺅 저 7일 채우고 후기 꼭 쓸게요!
저랑 닉네임이 같으시네요ㅋㅋ
@아잉 식단 하나두 안 했어요 ㅋㅋㅋㅋ흐흣 ...
여기 닉넴이 다 아잉이라서 난 끼어들면 안됄것같당....ㅎ
뭐얔ㅋㅋㅋ 전부 다 아잉이야??ㅌㅌㅋㅋㅋㅋ
진짜이거.. 이 운동은 항상 하는동안 기분나쁨..
다른 운동은 헉헉 ㅈㄴ 힘드러요 하면서 그냥 하면 되는데 얘는 그냥 뭔가..되게 짜증나는 아픔이야 흑
어후...지은님 대단하신분이네. 이자세가 가능하시다니.. 스트레칭을하고나서 무기력증이 사라졌어요... 이자세보다 괴롭지 않은건 없어..... 열심히 살겠습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋ뭔말인가 했넼ㅋㅋㅋ 저도 열심히 살겠습니다. 삶에 새로운 희망을 불어넣어주셔서 감사합니다! (찡긋)
사전설명 1:50
바로시작 2:45
Thank you for watching the video :)
Subtitles will be available on the next day of uploading!
Have a good day!
thank you for subtitles :)
Thank you for making the video :)
쓴생님 전 이거하면 허리가 아픈데 왜 그런걸까요 오리궁둥이할 때 허리를 꺾는 것도 아닙니다! ㅠㅠ영상에서 딱 설명해주실 때 선 그은 그곳이 아파요!
My neck feels strained and hurt when looking downward too long.. is this normal?
엉덩이랑 허리가 만나는 지점이 동작할때 아픈데 제대로 자세를 한건가요?ㅠㅠㅠ
허리 아프신 분들은 한번에 하려고 하지 마시고 한 동작 할 때마다 쉬어주시면 좋을 것 같고 오리 엉덩이 할 때 엉덩이를 위쪽으로 보낸다 생각하지 마시고 말았다가 그대로 말렸던 엉덩이를 펴면서 아래로 쭉 뺀다는 느낌으로 하면 종아리에 자극이 더 잘오는 것 같아요 말았던 거 다시 그대로 편다는 느낌..! 지니쌤 속도 따라가려면 너무 힘드니까 순서 외워서 자기 속도로 하는 게 좋을 것 같아요
그런 방법이 있네요 알려주셔서 고마워요. 지니쌤 따라하다라 허리 아작 ㅋㅋ 온몸이 굳어있으니 힘든데 종아리는 엄청 쉬원해요
저도 허리 너무 아팠는데 '아래로 쭉 뺀다는 느낌' 유지하려고 하니까 허리도 덜 아프고 종아리 스트레칭이 제대로 되능 것 같아요!
저번에 한번 하고 무서워서 다시 못오다가 오랜만에 왔슴다. 정말 차원이 다른 고통이에요 꺄악🤩😆😆 열심히 따라할게요 쌤 최고👍🚀
찐이다
1년간 여러 종아리스트레칭을 매일 해본 사람으로써 이거는 찐이에요 딴거하지말고 이거 하세요 제가 유명한거 다해봤는데 이렇게 자극오는건 이거 밖에 없어요
허리 아프지 않으신가요
@@user-of1ej1qy3t 별로 안아파요
1일차 : ⭐️ 아파....요..ㅎ 저도아파요..
2일차 : ⭐️ 🙀🙀🙀🙀🙀
3일차 : ⭐️ 배고파용✨
4일차 : ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
5일차 :
6일차 : 🌟
7일차 : 🌟
화이팅>_
챌린지 시작! 함께 힘내요!
11.18일:⭕️ (원래 이렇게 아픈가요 🥺)
11.19일:⭕️
11.20일:⭕️ (화이팅!!)
11.21일:
11.22일:
11.23일:
11.24일:
18일 1일차 🤯
19일 2일차 🥵
20일 3일차 😫
21일 4일차 🔥
22일 5일차
23일 6일차
24일 7일차 🥲 그리웠어 개운함.... 진심 중독....
7일간 해본결과 종아리 알이 너무 경직되어있으면 자극이 무릎 뒤까지 밖에 안오더라구요!
시작하기 전 종아리 알을 약간 주물러서 말랑말랑하게 풀어준뒤 이 운동을 진행하니 와우... 어후... 딱 제대로 자극이 들어간 느낌이 드네용! 너무 좋습니당 ㅎㅎ 종아리 든 독 물러가라....젭알... 𖤐
배고파용 ㅋㅋㅋㅋ 귀여워요
2:13 호잇이라 하는 거 너무 귀여움ㅋㅋㅋ
쉽게 보기위해 만든 타임라인
저는 오늘부터 시작입니다.. 모두들 화이팅!
02:03 준비 동작 😊💗
03:16 동작 (A)😺
_ 무릎잡고 /오리엉덩이 만들기/ 7번
03:49 동작 (B)😸
_ 발을 잡고 발목 당기는데 각도 90°이상 강하게 당기기 / 7번
04:32 동작 (C)🙀
_ 발목이 아닌 발가락 전체 잡고 발목이 접히도록 잡아당기기.. / 7번
05:16 동작 (D)🙀
_ 오른 발을 오른 쪽으로 기운 후 발바닥 잡고 당기기 / 7번
05:53 동작 (E)😽
_ 엄지와 검지 발가락을 잡고 발목 접히도록 당기기 / 7번
06:30 동작 (F)😽
_ 오른발을 왼쪽으로 기울고 그대로 발바닥을 잡아 고정 / 7번
07:10 동작(G)😼
_ 약지와 새끼 발가락을 잡고 발목이 접힐만큼 당기기 / 7번
07:43 동작(H)😽
_ 발가락을 말아올린다음 그대로 잡아 당기기 / 7번
+ ) 5/27 이틀 째 하는중 자기 전 밤마다 하는데 ㄹㅇ 효과 쩐다 종아리 사이즈가 달라짐!!
오른쪽만 햇는데…
배고팟는데…. 밥맛이 뚝 떨어졋어요 😇 차원이 다른 스트레칭이네여 놀랍다 …👏👏👏👏
댓글 보고 무서워서 계속 이미지홈트하고 있음
오늘로 4일째 입니다 10년간 태권도로 다져져 하트모양으로 종아리가 다져지고 그 후로도 잦은 다이어트와 요요로 굵은 종아리의 소유자 였습니다
4일밖에 되지 않았는데 세상 말랑해졌어요! 그리고 부종이 약간 있는데 4일째인 오늘 저녁되면 퉁퉁 붓는 다리가 아침과 비슷한 굵기로 유지됩니다 너무너무 좋은 운동 루틴 알려주셔서 너무너무 감사합니다:) 일주일에 3번정도 스윙댄스를 추고 있어서 종아리 엄청 뭉쳤는데 3일만에 다 풀렸어요! 여러분 꼭 !!!! 하세요!!!
시작한지 일주일만에 일지 씁니다! 앞으로 꾸준히 계속 올게요
일주일 단위로 후기 쓸게요! 안오면 좋아요로 혼내주세요ㅠㅠ
🔥💪🦵👉시작: 왼 35.7, 오 35.5 (3:10)
1/2: ⭕️ (ㅇ아아악 E,F동작 못하겠어요ㅠㅠㅠ그래도 끝!😖)
1/3: ⭕️ (다리가 가벼워진 기분..?)
1/4: ⭕️ (난..할쑤...이따...🔥🔥)
1/5: ⭕️ (아직 눈으로 보기엔 별 차이가 없어보이는데..)
1/6: ⭕️
1/7: ❌ (일찍 잤어요...😅)
1/8: ⭕️ (35.7->35/ 35.5->35) 헐 대박ㅠㅠㅠㅠ..👏🏻👏🏻 계속할게요 화이팅!!
1/9: ⭕️ (체크 안했네요 ㅠㅠ 완료!)
1/10: ⭕️ (완료,,,헉헉..)
1/11:⭕️ (까먹을뻔 했지만 🔥췤)
1/12: ⭕️ (이제 좀 덜 아픈거 같아요 유연성이 좋아진건가..> 아직 눈에 띄게 큰 변화는 안보이네요!! 그래도 종아리 라인은 조금 잡힌 느낌이랄까요!! 변화가 극단적이지 않은건 종아리가 근육+살이어서 그런지도 모르겠네요 ㅠㅠ 꾸준히 하고 다음주에 또 후기 쓸게요!! 그런데 시원한건 정말 짱입니다...ㅎㅎ 계속해서 화이팅!!💪
1/16: ❌ (생리 😖)
1/17: ❌ (생리가 너무 심해서요 ㅠㅠ 내일부터 재개하겠습니다!!!)
1/18: ⭕️ (중간이 있다면 중간, 기말이 있다면 기말 전까지 할게요 :D)
1/19: ⭕️ (졸리네요..자기전에 완료!!)
1/20: ⭕️ (완료!! 생리끝나서 행복합니다 > 일주일간 각각 0.2~0.3cm씩 줄었네요! 처음엔 많이 빠졌었는데.. 점점 이 스트레칭에 종아리가 적응되어서 그런걸까요~?? 이제부턴 2탄을 하루에 2번해야겠어요!!
확실히 종아리 라인이 잡히기는 했어요. 전보단 훨씬 덜 울퉁불퉁해요!! 그리고 더 가벼워졌답니당 히히
1/26: ⭕️ (오늘은 학원이 텐투텐이어서 1번만 했어요ㅠㅠ)
1/27: ⭕️ (끄으읕!)
1/28: ❌ (까먹었네요ㅠㅠ)
1/29: ⭕️⭕️ (대신 오늘 2번 하기!)
1/30: ⭕️
1/31: ⭕️
2/1: ❌ 어제 일찍 자서 안했...습니당...
2/2: ⭕️ (2월도 홧팅!)
2/3: ❌
2/4: ⭕️
왼: 34.4 오: 34.2
앞으로는 하루에 3번 하도록 해볼게요!! 좀 더 큰 변화를 보기 위해서 입니다 ㅠㅠ
2/5: 아침: ❌ 점심:⭕️ 저녁: ⭕️
2/6: 아침: ❌ 점심:❌ 저녁: ⭕️
2/7: 아침: ⭕️ 점심:❌ 저녁: ❌
2/8: 아침: ⭕️ 점심:❌ 저녁: ❌
2/9: 아침: ❌ 점심:❌ 저녁: ⭕️
2/10~2/13: 완전히 까먹고 ㅣㅇㅆ었어요ㅠㅠㅠㅠ다시시작!
2/14: ⭕️
2/15: ⭕️
2/16: ❌
2/17: ❌
2/18: ⭕️
2/19: ⭕️
언능오셔유
@@밥톨-r6g ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋ불러주셔서 감사해요!! 까먹을뻔했네요ㅠ
오세요!
@@전채윤-p8k 왔습니다!! 불러주셔서 감사해요!
화이팅 이에요오오
제가 하체 비만인데 특히 종아리가 진짜 튼실했거든요..
지방과 근육이 골고루 섞인 유형이랄까...?
무슨 운동을 해도 쉽게 빠지지 않았어요.
근데 이 종아리 운동을 하고 나서 눈에 띄게 변화가 왔답니다!!
처음엔 진짜 죽을 맛이었지만 정말 딱 1달 하고 나니까 다리라인이 완전 달라졌어요ㅜㅜ
여러분 진짜 2주만까지만 해도 변화 생깁니다...!!!
(이지은 다이어터님 감사합니다🥰)
말투가 넘 우아하시고 목소리가 듣기가 넘 좋네요
2:45
손목이 너무 아파서 1탄에서 2탄으로 갈아탑니당ㅎㅎ
6/26 ㅇ
6/27 ㅇ
6/28 하루만 쉴게요.. ㅠ
6/29 ㅇ
6/30 ㄴ
7/1 ㅇ
7/2 ㅇ
7/3 ㅇ
7/4 ㅇ
7/5 ㅇ
7/6 ㅇ
7/7 ㅇ
7/8 ㅇ
7/9 ㅇ 이건 허리가 아프네요 ㅠㅠ 적당히 조금씩 할게용 ㅎㅎ
7/10~7/20 ㅇ
매일 하고있는데 허리는 여전히 아프네요 ㅠㅠ 이제 체크는 안할게요~
후기는 종아리 살은 확실히 빠져요~!! 솔직히 수치 상으로 빠지는건 2cm정도라 티가 안나는 느낌인데 눈바디가 대박이에요~!!! 굽 높은 구두 신어도 자신있고 스키니진이나 일자핏 바지 입어도 종아리 부각 안되고 핏이 예쁘게 떨어지니 2000%만족해요~🥰
이 영상은....알을 찢어...
1탄보다 훨씬 균형잡는 거나 힘든게 낫네요..! 손목에도 무리가고 지탱하는 다리도 균형이 잘 안잡혀서 힘들었는데 ..
2:46 종아리가 오랜 고민이어서 이번엔 진짜 꾸준히 해보려고요
진짜..대박입니다….종아리 통증 심해서 했는데 바로 풀렸어요 너무 신기해요 와ㅠ 그리고 진짜 땀나고 종아리 스트레칭 중 역대급 고통인데 그만큼 스트레칭 확실히 되는거같아서 너무 좋아요,,,
늦은 밤에 격렬한 운동하긴 좀 그렇고~ 시원하고 고요하게 스트레칭 한판 하고 자야겠다~.. 오랜만에 지은쌤 종아리 스트레칭 해볼까~ 하고 왔다가 새로운 버전 발견하고 반갑게 들어왔는데...ㅋㅋㅋㅋ 처음 두 동작만에 뭔가 잘못되었음을 직감하고.. 진짜 땀이 막 줄줄 쏟아지네요..ㅋㅋㅋㅋ 종아리 찢어질것 같아서 울고 싶었는데 끝나니까 너무 개운하네요... 꾸준히 해봐야겠어요!!항상 좋은 영상 감사합니다!!
하는 10분?15분 내내 신음이 끊이지 않았어요... 다리 후들후들거리네요 ...효과는 진심 확실할거같아요!
와 진짜 다른 루틴도 어렵지만 이게 제일 곡소리 나오는거 같음... 자세유지도 어려운데 오리엉덩이 만들려하면 진짜 혼절할것같은 너낌
너무 아파서 쥭을 거 같은데 아픈 만큼 효과가 좋아서 끊지 못하고 있어요.. 중독됨
이건 진짜 고수들을 위한 스트레칭.. 유연성 0 생초보는 동작이 아예 안되는게 몇개 있네요😂😂
진짜 이건 대박입니다 😭😭
저는 진짜 종아리가 너무 두꺼워서 스트레스 였는데
주변 애들이 엄청 종아리가 얇아서 더욱 그랬는데
이거를 빠짐없이 하루에 한번을 2주동안 열심히
사정없이 찢은 결과.... 주변애들이랑 다름없는 정도까지 됐어요ㅠㅠㅠㅠ 처음엔 빠지는지 몰랐는데
친구랑 사진 찍을라고 봤는데 엄청 감동받았어요ㅠ
진심 저도 근육채질이라 안빠질주 알았는데...
진짜 이건 사정없이 찢어야 빠지는 운동입니다!!
그니까 폰 만질시간 있으면 하세요 무저건!!
효과 보장 100%
종아리에 살도 많은데 살도 빠지나용,,??ㅠㅠ
진짜 너무 짜증나게 아파요...플랭크보다 힘든 거 같아요 진짜 너무 아파서 도중에 내 몸을 내가 던져버리고 싶어요ㅠㅠㅠㅠㅠ
이거 맞는말ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 짜증나게 아퍼요ㅠㅠㅋㅋㅋ
맞아요ㅋㅋㅋㅋㅋ 솔직히 플랭크보다 10배는 더 힘들어요
제가 던져드릴까요? 진짜 던져지는거보다
낫쟈네요~ 하셔야해요 어서... 매트를
깔아요
7일동안 사랑을 가득 품은 하트 종아리 뿌셔봅니다.
11/18 : ⭕ 종아리보다 무릎뒤윗쪽이랑 허벅지가 더 땅기는 느낌ㅠㅠ
11/19 : ⭕ 햄스트링이 굉장히 짧았었다는거 느껴여..
11/20 : ⭕ 와 종아리 시원해
11/21 : ⭕ 엉덩이 호잇
11/22 : ⭕ 종아리 사이즈 0.5 줄었어요 ㅠㅠㅠㅠ
11/23 : ⭕ 종아리스트레칭 안한사람은 있어도 한번만 하는사람은 없다
11/24 : ⭕ 60도까지였던 무릎이 펴지고있슴다ㅠ
11/25 : ⭕ 확실히 종아리 스트레칭 하기 전 후 종아리 붓기없이 개운한 느낌이들고 무릎이 펴지는 정도가 달라져요!
종아리 스트레칭 하고 하체스트레칭까지 한다면 한달 후 각선미 미녀가 되지않을까 싶슴다!!
하다가 너무 아파서 울면서 했는데 이 스트레칭 정말 대박인 거 같아요. 종아리 때문에 스트레스를 많이 받았는데 이거 몇 번 했다고 다리 라인이 뭔가 달라졌어요. 아프지만 매일 꾸준히 열심히 해봐야겠어요!
근데 이거 꾸준히 하시다보면 가끔 걷거나 뛸 때 무릎에 약간의 통증이 오지 않나요?
이거 진짜..진짜 효과 좋아요. 저 이지은님 종아리영상 그냥 그날 그날 땡기는 걸로 영상 하루 딱 한개 하고 잔지 일주일도 안됐는데 효과가 무지막지해요. 운동 시작 전 왼쪽 종아리 38, 오른쪽 37 이었는데 오늘 재보니 왼쪽 36, 오른쪽 34에요. 진짜 안믿기는 결과에요 ㅠㅠ 진짜 눈물나고 앞이 노래질만큼 빡세게 며칠만 딱 해보세요....최고임!!!!
진짜 에이버전이랑 비교도 안되는 고통이다.. 진짜 이런 자세와 방법은 어떻게 찾아내세요....
정말 진정 대단한 분이셔🥲... 일분정도 괴성만 지르다가 못하겠다 포기함여
이렇게 아픈 자세는 대체 어디서 알아오시는건가요...
이 스트레칭 대박이예요..진짜 레전드..제가 개학 전날밤에 급한마음으로 하고잤거든요...처음하는거여서 뭔가 자세가 엉거주춤했던것도 같은데 다음날 아침에 등교 전에 신발신고 거울보니까 종아리굵기 가 진짜 눈에 띄게 얇아져있어요ㅠㅠㅠㅠ그래서 오늘 또 하러 왔구요ㅠㅠㅠ제가 워낙 부종형 종아리여서 그런것도 있겠지만 하고나서 정말 가벼운느낌도 들고 땀도 살짝 나는것같고 아주좋아요ㅠㅠㅠㅠㅠ정말 지은님 종아리스트레칭은 1탄때 부터 아주 애정합니다ㅠㅠ
다들 속는셈 치고 자기전에 한번만 열심히 해보세요 다음날 아침에 눈에띄게 달라져있습니다....특히 부종형종아리 이신분들 완전강추ㅠㅜ
곧 졸업사진이라 열심히 하고 있는데 효과가 나와요!! 붓기도 잘 빠지고 알고 안 배기는거 같아용!! 특히 왼쪽은 진짜ㅠㅠㅠㅠㅠ 지은님 존경합니다ㅠㅠㅠ
쌤 영상중에 제일 고통스러운 운동인것 같아요😇
세상에서 복부운동이 제일 힘든 줄 알았는데 스트레칭따위가 더 고통스러울 줄이야..
할때 허리가 너무 아팠는데 1탄 영상 처럼 벽이 아니라 바닥에 손대고 하니까 괜찮아요!! 허리아프신분들 참고해주세용.. 종아리 격파 정말 확실하네요🥰🥰🥰
보고도 허리가 너무 뻐근해서 못하다가 1처럼 하면 된다는 글보고 방금 해봤더니 훨씬 나아졌네요! 팁 감사드려요 :)
오! 저도 허리 아파서 힘들었는데 꿀팁 감사해요!
마자요 저는 그리고 벽에기댄 팔이 너무 아파요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
이런 팁이 있규요 참고할께요
이전 스트레칭 영상보다 손목에 부담이 안 가서 너무 좋아용!!
감사합니다
진짜 너무 아파서 토할거같았어요ㅜㅜㅜ 매일올게요ㅜㅜ
지금까지 많은 종아리 스트레칭을 해왔는데 진짜 이게 찐임 다른건 해도 약간의 뭉쳐있음이 느껴졌는데 이건 하면 진짜 종아리가 완전 다 풀린거같고 존ㄴㄴ나 가벼움 근육이 싹 풀렸다는게 뭔느낌인지 알정도;
02:45
2/21 진짜 너무 아프지만 이 악물고 그래도 피가 통하도록 해준다고 생각하며 했어요... (솔직히 왼쪽 할때 중간에 쉬긴 했음. 그리고 오리궁뎅이가 도저히 안만들어지길래 그냥 숨쉬기만 열심히 반복함.)하고 나면 어우 시원하고 너무 시원하고 진짜 시원해요. 그냥 시원해요 그리고 종아리 살이 바로 빠진게 보임ㄷㄷ 게다가 살은 말랑해지고 라인도 잡힘.. 쩐다...
2/22 오늘은 확실히 전보다는 동작이 편해졌어요. 그리고 왼쪽 동작 할때 그제서야 제대로 된 자세가 무엇인지를 깨달았어요... 그래서 하고 난 지금 왼쪽 다리는 시원한데, 오른쪽은 시원하지 않아서 아쉬움도 남아요. (진짜 마약같은 스트레칭인 것 같음) 하고 나니 라인 잡히는 게 눈에 보임. 그리고 말랑해졌어요. +오늘부터 사진찍어서 제대로 얼마나 줄었는지 확인할거임!!!
2/25 나란 녀석... 왜 안왔었던 거지. 최근에 너무 많이 먹고 너무 많이 걸어다녀서 오히려 불어났음ㅠㅠㅠ 하고 나니 시원해지고 빠진 게 느껴지지만 좀 더 해봐야할듯... 결국 양심에 한 세트 더 함. 이번엔 살려주세요 소리가 절로 나왔어요.. 개운한 건 둘째치고 힘들어서 웃는 중ㅋㅋㅋㅋ 무릎 운동 다른 거 한 후에, 다시 돌아와서 한 번 더 했습니다... *이거 하고, 다른 운동 하면 오히려 늘어난 느낌이 생깁니다* 정말 다른 운동 하고 해야할듯..
3/1
다시 다 쪄서 돌아왔습니다 젠장... 너무 아팠어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 4번 밖에 안했다니... 물론 내일 아침에도 할 거에요!! 하기 전에 재고, 하고나서 쟀더니 바로 조금 줄었어요!!! 새끼손톱만큼이긴 하지만 줄었어요!!!
*댓글 보시는 분들 알람 부탁드려요 *
1탄 계속 해오다가 2탄 나온거보고 갈아탓습니다. 시작하기전에 고민하긴했는데 막상해보니까 1탄에선 손목에 무게가 실리는 날도있었고 종아리랑 허벅지가 같이 심하게 타격이 와서 어떨땐 종아리보다 허벅지에 운동되는 느낌이엇는데, 이번껀 종아리 쪽이 쫙 시원해지는 느낌이 있어서 더좋네요~
앞으로도 열심히할게요 ^^
11.16 ○
11.17 ○ 이젠 1탄이든 2탄이든 안하면 찝찝함 ㅠㅠ
11.18 ○
11.19○ 벽이없어서 1탄함
11.20○ 이영상을 알게된걸후회함
11.21○
11.22○
11.23○
11.24○ 왼쪽 G동작부터 허리아프기시작
오른쪽다리 제대로못한거같아서 2하고,
1 햇는데 신세계를 맛봄.. 내 종아리의 모세혈관까지 피가 흐르고있는게 느껴짐
11.25 X
11.26 X
11.27 ○ 앞다리와 뒷다리거리가 너무 가까우면 허리가아픈듯 뒷다리를 좀더뒤로보내주니 허리가덜아프고 앞에 근육이 더 쭉 늘어나는느낌
11.28○
11.29X
11.30X
12.01○ 1진행
12.02○ 1진행
ㅎㅇㅌ
@@아잉-b2g 오늘하루쉴까햇는데 덕분에왓습니다 ㅋㅋ감사해여
1일: ⭕️ 진짜 너무 아픈데 너무 시원해요,, 특히 바깥쪽 !!
2일: ⭕️ 아 진짜 죽는 줄 ㅇ라았다........
3일: ⭕️ 왠지 왼쪽이 더 아프다
4일: ⭕️ 시원함을 즐기기 시작했습니다
5일: ⭕️ 이틀이나 쉬어버렸네요 불러주셔서 감사합니다 ㅎ
6일: ⭕️ 헤헷 며칠만인지 모르겠네요 이제 완성을 목표로..~ 올만에 했더니 진짜 너무 아파서 소리 지르면서 했어요ㅜㅜ
7일: ⭕️ 2주만에 7일 채우기 완료 ㅎ..ㅎ 다들 감사함당
오세요
@@user-bj9nt7xn8n 네.... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어디 가셨어요 오세요
효과있어요?
@@김소영-y9j4z 음 저는 종아리가 자주 붓고 아픈데 스트레칭한 날은 시원해요! 하지만 개인적으론 시즌1이 더 좋은거같아용
제가 골반이 비틀어져 있는데 진짜 ㄹㅇ 허리가 너무 아프네요 ㅜㅠㅠㅠ종아리보다 허리가 시끈하게 아파서 1세트 못하고 포기했어요ㅠㅠㅠㅠ 너무 아파요..
아니 이거 ㄹㅇ로 첫번째랑 두번째 꺼밖에 안했는데 반대쪽 종아리랑 비교하니깐 운동한쪽이랑 운동안한쪽 확실하게 다르더라구요.. 이거 완전 최고임 😭 이거 생각나는대로 하기만 하면 종아리 금방 얇아질듯 ㅠ
다른거 다 필요없고 이 영상이 종아리 알 빼는대는 최고인거같다… 어떻게 하고난 직후에도 빠진게 보이지..ㅋㅋㅋ 대박이에요
이번엔 일주일 정말정말 다채울거에요!!😭😭😭힘들지만 화이팅♨️♨️
와 진짜...대박 힘들고 여러분...매트 두꺼운거 까세요 무릎 넘 아픙그...😂
🏃🏻♀️👉🏻 1일차: ⭕️(제발 내일도..🙏🏻)
2일차:⭕️(으컄...오늘도해따아)
3일차:⭕️(헬스후..스..트레칭..듀거여..무릎이 너무 아픈데 매트를 더두껍게 깔아두되겠졍..?😭)
4일차:😂⭕️
5일차:주말도 화이팅🙆🏻♀️⭕️
6일차:⭕️ (월요병..으로 오늘은 종아리스트레칭만!! 하루종일 띵띵 부운느낌이였는데 역시 하고난후 시원~❄️)
🎂🥰🎂👏🏻👏🏻💯7일차:⭕️👏🏻👏🏻👏🏻예~~~끝나써용!!!!하기전엔 넘넘하기싫지만 하고나면 너무나 다리가 개운😜 나와의약속을 지킨거같아서 넘 기부니가 조아요🖤
처음시작할때 줄자로 재볼걸그랬어요ㅠ 부종심한편인데 하루끝, 운동끝에 이스트레칭하면 너무나 시원했답니당 다른챌린지도 도전하겠어요💪🏼 좋은영상 감사합니다💯
효과는 보셧섯나용???!!
종아리가 풀린다는 느낌보다는 유연성 테스트하는 기분이에요ㅠㅠㅋㅋㅋ
저 진짜 일주일 다 채우고 싶은데 ,
안 오면 불러주세요 ..
아침 8시 에서 10시 사이에 하거나
아침에 못 했으면 2시에서 30분 안에해요
1일차 // 👌⭕
2일차 // 👌⭕
3일차 // 👌⭕
4일차 // 👌⭕
5일차 // 👌⭕
6일차 // 👌⭕
7일차 // 👌⭕
8일차 // 👌⭕
안녕하세요 !! 징짜 오랜만에 다시 수정해유 ㅎ
확실히 효과는 보장 드립니당 ..ㅠㅁㅠ 제가 아무리
두 운동영상을 한달가까이 해도 안 빠지는
빡빡한 알을 가지고 있었어요 .. 그래서 지푸라기
라도 잡는 심정으로 마지막이다 라고 생각하고
따라했어요 ! 일지는 안 남겼어도 운동 몇번 더
했구요 ㅎ 종아리 둘레는 적어도 1~2 cm는 빠진거같고
볼록한게 다 들어갔구 발목쪽이 완전 얇아서 기분
좋아욯ㅎ 양쪽으로 마시지와 링을 끼워서 더
노력을 해서 이런 결과가 나오지 않았을까 ..😚
밤에 자기전 링끼우고 자면 아침에 완전 얇아져
있는데 그때 마사지 마구 해주면 붓기나 알이
조금씩 빠져요 !! 근데 진짜 하루에 2~3번 2주 ~
한달 하면 알 다 빠질듯 합니당 ㅎ 그럼 이지은님과
모든분들 정말 감사했습니다❤
어때요
@@샤린_이 발목쪽이 얇아진게
한눈에 보여요 ..! 제가 남다른 다리라서
한달은 해봐야 하거든요 ㅠ 아직 완전하진
않지만 중간쭘 볼록하던 알이 위쪽으로
얇아진게 보여요
와…….이거 꾸준히 하시는분들 진짜진짜 존경합니다! 오늘 첨 해보는데 와… 중간에 꺼버리고 싶고 배속 높이고 싶고 미치는줄 알았어요 종아리 사방팔방으로 자극주니까 이거 계속 따라하면 진짜 효과 좋을거같아요
다만 저 너무 뻣뻣해서 발 잡는거도 힘들었어요 흑흐규ㅠ 오리궁디 만드는 거도 잘 안돼서 허리가 아프네요 흡흡
여튼 좋은 운동영상 제공해주셔서 감사합니당!!
솔직히 아프면 얼마나 아프겠어 하면서 들어왔습니다.... 네 진짜 이런 고통은 처음이네요
이걸 하면서 느낀점: 다리가 왜 두개일까.. 종아리가 튀어나온데는 이유가 있을거야..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
빙고
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ대웃곀ㅋㅋㅋㅋ 저만 땀 삐징삐질 나나요ㅜㅜ
아쓐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ켘ㅋㅋㅋㅋㅋ
다리가 왜 두개일깤ㅋㅋㅋ
1탄 5일인가 하고 이 영상 한2주? 정도 이틀에 한번 혹은 매일 했는데 종아리 제일 두꺼운 부분 37에서 34.5 됐어요! 필라테스와 요가를 하면서 제가 남들보다 유연성이 높아서 스트레칭을 잘하는 편인것을 아는데요, 그래서 다른 스트레칭은 좀 시원하다 쉽다 이런느낌인데 이 영상은 진짜 제인생 통틀어 역대급 아픈 스트레칭 ㅋㅋㅋㅋ
아직도 다하고나서 벌러덩 쓰러지고 와.. 하면서 말잇못 상태가됩니다
일부러 그렇게하려고 발목도 거의 종아리에 닿을정도로 90도보다 훨! 씬! 제껴서 진짜 소리지르면서 했더니 효과가 큰걸 느껴요!!
발목이 약해서 필라테스 하고 나서 종아리 안풀어주면 퉁퉁 붓고 아파서 그다음날 한의원가서 물리치료도 받고 그랬는데
미용적인것 뿐만아니라 건강도 같이 챙길 수있어서 정말 좋습니다!!
저도 처음에 허리만 엄청 아프고 허벅지땡기고 잘못되는거아니야? 나 동작 잘못하는거 아니야? 했는데 저같은 경우 1탄을 거의 자극이 안올만큼 편안해졌을때 2탄으로 넘어오니까 훨씬 종아리 자극 정확하게 느끼면서 하게됐습니다!
정말 악 악 소리지르고 다끝나고 한시간 운동하고 쓰러지는 거처럼 하세요 효과봅니다!!
⭐종아리 스트레칭 7일 챌린지⭐ 참여합니다!!!
1일차(11/18) ⭕ 첫동작부터 위기가 왔지만,, 끝까지 다 했어요!
2일차(19) ⭕ 오늘은 허벅지 윗살빼기/직각어깨 운동하고 마무리로 풀어줬어요 >_< 이틀차도 여전히 아프네용..😂
3일차(20) ⭕ 운동 마무리로 스트레칭!!!!!!! 할때는 눈물나도 끝내니 확실히 다리가 시원해요☺ 종아리 알이 살짝씩 들어가는거같은데
4일차(21) ⭕ 허벅지 윗살 운동하고 이거하면 다리 안쪽라인 쫙쫙 땡기고 시원하네요오오 이제 좀 덜 땡겨요!!
5일차(22) ⭕ 운동은 안해도 스트레칭은 하고 잔다!! 거울 앞에 섰을때 종아리가 조금씩 들어가보이기 시작함
6일차(23) ⭕ 허벅지안쪽+승마살+직각어깨 루틴 후 종아리 풀어주기 이제는 시원시원👍👍
7일차(24) ⭕ 마지막날 완료!!!!!!!!!!!!! 확실히 종아리가 많이 가벼워졌고 거울 속 라인도 다듬어진 느낌이다 특히 종아리 가운데에 혼자 튀어나와있던 부분이 작아져보인다는게 너무너무 만족스럽다!!!!!! 지은언니 항상 좋은 운동 감사해요❤ 이제 맨날 언니 운동만 따라하고있어요🤩⭐⭐
살은 왜 쪄서 이 고통을 견뎌야하나, 내가 무슨 부귀영화를 누리자고 이 아픔을 꾹 참고 해야하나 온갖 생각이 들면서 눈물이 줄줄 흐르는데, 정상인가요 ㅠㅠ 지은쌤 다른 영상은 언젠가 고통이 익숙해지겠지하는데 이건 도저히 희망이 보이지 않아요 ㅠㅠ 너무 아파요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
와 선생님… 후기를 안 쓸 수가 없어요… 2022 2월 루틴으로 하러 왔는데… 이런 고통은 처음이에요… 진심 포기하려고 했다가 댓글들보고 꾸역꾸역 꼬리뼈 동작 안하고 그냥 버티는것만으로라도 끝냈어요,,, 새삼 제 종아리가 얼마나 뭉쳐있었는지 얼마나 뻣뻣했는지 알게되었답니다… 끝내고 나니 묘하게 시원한 느낌이 기분은 좋네요…😂
수많은 종아리 스트레칭을 해봤지만 허벅지 뒷쪽부터 가벼움과 시원함을 느낀 스트레칭은 이게 처음이에요! 너무 좋아요!!
챌린지 참가합니당
1일차 : 💙처음이라 따라하는게 허둥지둥! 사무직이라 계속 앉아있었는데 안 풀고 자면 다음날 너무 고생이라ㅠㅠ 퇴근후 마사지완료했습니당
2일차: 💙야근후 성공
3일차: 💙불금대신 스트레칭 성공했습니다아아! 점점 시원함이 느껴지는것같아요ㅠㅠㅠㅠ
4일차: 💙날씨가 흐려서 몸이 무거웠는데 스트레칭하니깐 개운한 느낌이에요
5일차: 💙 등산 끝나고 스트레칭 완료! 요즘 종아리 너무 딴딴했는데 풀리는 기분ㅠㅠ
6일차: 💙 월요일 아침 일찍 일어나서 성공했어용!!! 개운><
7일차: 💙 드디어 7일차! 종아리가 말랑 해진건 물론이고ㅠㅠ 나도 뭔가를 해낼수가 있구나!! 하는 성취감을 맛본 챌린지였습니다 추워서그런가 게을러진 제가 너무 답답했는데! 자존감도 같이 올라간것같아용
영상 이틀 따라했더니 요가링이 헐렁해요!!
세상에.. 걷다가 종아리에 끼운 요가링이 빠진건 처음이에요.. 너무감사합니다👍👍여러분 매일해요 우리👏
워낙 두꺼워서 효과가 있을까했는데
일주일 딱 채우니까 알이 말랑해져서 놀랐어요!
줄자로 재보니까 35에서 34로 빠졌네요ㅎㅎ
한달간해보고 후기 남길께요!
하다가 죽을 것 같아요... 눈 질끈 감고 했음ㅜㅜ 효과는 대박일 듯
허리에 좀 무리가 가는거 같아요 쫌 뻐근합니다
복부에 힘 주세요
본인 운동을 하도 안해서 코어가 없어서 그래요,,,
@@사람-c2e 운동안해서 하려하는데 허리 무리오면 다른 추가 설명있으면 좋지않을까요.. 허리 고통 참으면서 무리하는것도 좋진않을듯한데ㅜ
전 결심했어요. 행복한 뚠뚠이가 될래요. 자유를 찾아 떠납니다 여러분도 행복하세요오오오~~!!!!
와 진짜 이거하니까 뒷다리가 전부 저리듯이 찌릿거려서 힘든데 하고나면 너무 개운해요ㅜㅜ 못하겠다 하면서도 자꾸 찾아오게되요ㅜㅜ👍🏻👍🏻
와 진짜 다리 근육 신경 다
찢겨나가는거같음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 진짜 너무 아프다.. 첫날인데 효과가 꼭 있었으면 좋겠어요
운동 끝나자 마자 눈물이 막 나네요🥺 제 종아리가 진짜 코끼리 다리라고 할 정도로 단단하게 타고 나서 항상 종아리가 고민이었습니다..... 몇년전에 종아리 스트레칭 첫 영상 도전하다가 중도포기하고 살아왔는데 진짜 내 인생에 다리가 얇아져서 원하는 옷들 다 입고 싶고 한살이라도 어릴 때 종아리가 얇아지고 싶어서 이악물고 이번 영상 끝냈어요. 종아리가 많이 굳어 제대로 안되는 동작들도 많았지만 앞으로 매일매일해서 꼭 종아리가 얇아졌으면 좋겠어요
팻버닝 하체 운동 두 세트, 종아리 스트레칭 한 세트씩 하면 좋다고 해서 두 세트 끝나고 바로 하러 왔는데 진짜 대박이다... 이런 하체 자극은 처음 느껴봐요 중간에 포기할 뻔 했지만 댓글들 후기 보니까 포기 안 하길 잘했다..... 수고했어 내 자신
2:46 시작
영상올라온 날부터 일주일내내 했고 2주차부턴 이삼일에 한번씩 하라고 하셔서 어제쉬고 왔습니다 :D
종아리 둘레을 재고시작한건 아니여서 치수 후기는 못하지만 옆툭튀 고민이 많았었고 알을 주무르려고 하기만해도 아픔을 느꼈었는데 일주일동안해보니 알은 여전히있지만 어지간히 주무를 수 있을정도로 많이 풀렸어요!!!! 엉덩이 내밀면서 허리가 아파서 코어나 다른 근육이 부족한거 같고 이러다 다칠수도 있겠다 싶어서 뱃살운동/코어 중심 운동이랑 허리 운동같은 것도 병행했더니 좀 덜 아팠었어요! 1탄보다 2탄이 확실히 끝까지 따라하기도 좋았고 하고나서 효과도 보여서 계속 하려구요!! 다른 분들께서도 화이팅 하시길 바라겠습니다!!
2주차입니다!! 와 진짜로 눈에 띌 정도로 빠졌어요 너무 좋아요 다리가 잘 붓는 스타일이라 밤만 되면 막 무겁게 느껴지고 스트레스 받았었는데 요가링 끼고 이거 매일 밤 한 번씩만 해줬거든요 일주일 째에도 빠진게 눈에 보였는데 2주차는 진짜 와우;; 저 식단관리 하나도 안했고 그냥 학원 끝나고 밤에 이거 꼭 해주고 잤어요 그랬더니 다리라인도 매끈해지더군요 요가링도 맨다리엔 절대 안끼워졌는데 아침에 시도해보면 그냥 쑥 들어가요 최고입니다 여름방학이 8월16일에 끝나니 그때까지 힘낼게요
+)제 생각엔 요가링도 한몫 한 것같아요! 이거 끼고 하니까 진짜 땀 나고 힘들었거든요
한 쪽 다리 하고나면 확실히 스트레칭한 다리만 시원해진게 느껴집니다
요가링을 끼고 이 스트레칭 하신건가요?
@@음오아예-i9c 네!
@@뇽-z1c 우와. ㅠ 감사합니다 ㅎㅎ 꿀팁이네요!
혹시 알도 많으시고 부종도 심하셨던건가요 아니면 붓기만 심하셨던건가요ㅠㅠ알도 많이 줄어드셨나요??
@@iwannahappy 알도 많고 붓기도 심하고..다 가졌죠 근데 이거 하면 둘 다 줄어요!
종아리가 아픈게 아니라 유연성이 없어서 다리 접히는 부분 뒤쪽이 너무 아파요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠcrying
처음할때 너무 아파서 진땀났는데 이제는 별로 안아프네요......ㅎㅎㅎㅎ확실히 종아리가 말랑말랑해졌어요 ㅎㅎ
It was really hard for me to do this. I'm not a very flexible person and on the first day doing the exercises
I really suffered and wanted to cry but I tried to go all the way. Then it was day two and I really wanted to do the moves, for some reason it felt good. By the way, I was holding my left leg with my left hand as I was not very flexible. After 7 days, my routine was over and my calf was 2 cm thinner.It's been over 2 weeks and now I'm starting again and something really surprised me. I was holding my left leg with my right hand while doing the exercise and I'm really proud of myself. sometimes I feel like giving up but I'm going all the way to see jiny's applause and I really love you.💞💞
진짜 한번만 해도 종아리가 말랑말랑 해진게 느껴져요... ㄹㅇ 짱입니다 짱
이거하고 종아리 2센치 줄었습니다 평생 하비+근육질 종아리에서 못벗어날 줄 알았는데 감사합니다 하고나면 정말정말정말 시원해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 중독되는 시원함 최고에요
진짜 ㄹㅇ 아니 하고싶은데 힘줘서 당기는거 그거 어떻게 하는건데.. 발에도 당기는쪽으로 힘줘도 왜 아무런 자극이 없는데 왜,, 당기는 팔과 허리만 아플뿐... 나도 이 종아리 스트레칭 효과 보고싶다,,
2:46
어제부터 1탄 하고 있었는데....헐 ㅎㅎ
근데 언니 진짜 예쁘시다 ㄷㄷ
여러분 이거 꼭하세요!!ㅠㅠㅠ 진짜 일주일 아니 3일만이라도 꾹 참고 해보세요 제가 종아리알이 스트레스라 평생고민이었는데 이번엔 안되겠다 꾸준히 해보자 해서 일주일했거든요 항상 일끝나면 아침이랑 종아리 둘레 4센치 이상 차이나던 사람인데 붓지도 않구요 일단 알이 말랑말랑해졌어요..! ㅠㅠ 그러니까 라인도 달라보이고 제발 일주일만 속는셈치고 버티면서 해봐주세요ㅠㅠㅠ 댓글남기고 저는 또 하러갑미다😊
밤에 운동하고 아침에 다리라인을 보면 확실히 차이가 보이나요?
@@carx2im 답이 늦었네요ㅠㅠ 네! 확실히 라인이 정리가 된게 느껴지구요 딴딴한 종아리가 말랑해지는게 만져보면 달라요!! 제가 조금만 걸어도 잘붓는데 이거 하고나서는 엄청나게 많이 붓지도 않아요!!
2:46
6월 1일❤️
6월 2일 ❤️
6월 3일❤️
6월 4일❤
와 저 오른쪽먼 매번 도 붓고 아프고 이틀때도 왼쪽만 말랑했는데!
오늘은 둘다 하고 나니 말랑!
하가전애는 완전 딱딱했는대 진짜 아프고 시원하고ㅠㅠㅠ
6월 5일❤️
6월 6일 ❤️
아니… 저 매번 의자애 앉고 일어나면 종아리가 딱딱한데
요즘에는 안아프고 돌 딱딱!
스트레칭하면 바로 풀리고 혈액순환되는 그 느낌나고ㅠㅠㅠ 아픈대
이거땸애 또 하ㅐ용
6월 7일❤️
으ㅠㅠㅠ 7일끝 이제 뛸때도 안아파ㅠㅠ 너무 좋다
+요즘에도 하는중! 밤마다 하니까 확실히 종아리 너무 쉬원.. 다만 요즘애 허리가 아파서 이상합니다ㅠㅠ
이 운동 진짜 뭐지 ,,?
유연성 1도 없고 동작들이 너무 아프고 괴로워서 두번째 동작만이라도 익숙해지자는 마음으로 3일동안 두번째 동작까지만 왼쪽 오른쪽 해주고 말았는데 (앞에 잡담빼고 4:32 여기까지 .. 5분도안걸림) 종아리 둘레 줄어들음
왼쪽 33 센치 ➡️ 31센치
오른쪽 32.5센치 ➡️ 31.5센치
졸라게 신기하네요 ,, 일주일동안 해보고 일주일 후기도 들고오겠음
종아리도 고통스러운데 무릎이 먼저 아작 날 거 같은 운동이다 종아리 자극오는건 진짜 대박인데
허리가 너무 아파요 ㅠㅠㅠ 일탄으로 가야겠습니다 ㅠㅠ
채널에 영상들 돌려가면서 저한테 맞는 운동 찾고 있었는데 이 스트레칭은 진짜 와… 이런 고통도 있구나 싶었어요🥹 그래도 그만큼 효과도 확실할 것 같아서 개학 전까지 꾸준히 하려고요!
1일 차: 오리 엉덩이고 뭐고 그냥 버티기만 했어요🫠 사실 버티기도 힘들어서 동작 중간중간에 계속 쉬었다는…
2일 차: 발을 왼쪽이나 오른쪽으로 꺾는 동작들은 아직도 너무 힘들었지만 다른 동작들은 어제보다 살짝 수월했어요!
3일 차: 역시나 너무 아프고 힘들었지만 그래도 끝까지 완료했어요❤️🔥
이 언니꺼는 은근 제일 안 힘들게 생겨서 나도 모르게 눈가 촉촉해지게 만들고 하고나면 땡땡붓는 느낌의 운동들이 아니라 속근육이 길어지는 느낌이랄까 그래서 안할수도없게만들고 촴나
시작부터 손이 발에 닿지 않아요….닿는날까지 열심히…
프로작심삼일러인데 진짜 진짜 맘먹구!
일주일이라도 해보겠습니다💪💪💪
1일차 : 🙆♀️
2일차 : 🙆♀️
3일차 : 🙆♀️ (언제 적응되려나..너무아픔😫)
4일차 : 🙆♀️ (오늘도 비명과 함께...🥺)
5일차 : 🙆♀️ (😇............)
6일차 : 🙆♀️ (오그래도 쫌 덜아픈것같기도..?)
7일차 : 🙆♀️ (야근한날이지만 잊지않고 완료!!)
화이띠이이이이이잉👊👊👊
홧팅홧팅
와 이런 거 처음 달아보는데 저에게도 알이 빠지는 날이 오는구나 싶어서 감사드려요.. 세상에.. 이제 4일차인가 5일찬데 알이 빠지는게 벌써 눈에 보이다니
헐헐 식단도 같이 하셨나요?
허리 아프신 분들은 복부에 힘 제대로 주시고 허리 중립 최대한 지키면서 하셔야합니다! 대신 디스크 있으신 분들은 다리가 허리에서 많이 멀어져서 아프실 수 있을 것 같아요
아니 진짜 .. 언니 운동 하려니까 무서움 .. 효과는 엄청 좋아보이는데 뭔가 .. 고수만 오는 영상같아서 무서움 .. ㅠㅠㅠㅠ
유튜브에 있는 웬만한 종아리 스트레칭 다 해 본 사람으로서 이 영상이 제일 효과 좋습니다.
처음 하시는 분들은 이게 스트레칭 영상이 맞나 싶을 정도로 땀나고 고통스러우실 수 있어요. 사실 그게 정상이예요. 근데 아프고 힘든거 딱 2일차까지만 참으시면 그 후로는 영상에서 지은님이 말씀하시는 것처럼 자극을 즐기게 됩니다. 한 번만 해도 부종이 많이 말랑해져서 손으로 부종 풀어주기도 훨씬 쉬워지고 확실히 혈액순환이 잘 된다는 느낌 받으실 수 있을 거예요.
저 같은 경우는 일주일정도 했을 때 변화가 눈에 보이기 시작했고 2주차까지는 매일매일 한 세트씩 해줬어요. 그 후부터는 일주일에 적어도 3-4번은 해준 것 같습니다.
+ 이 스트레칭 하고 나서 폼롤러로 전체적으로 하체 근육들 풀어주시면 더 좋아요!
얇아지나요?
@@ugw455 네 전체적으로 종아리 알이 줄어드는게 눈에 보여요!
허리가 아픈건..뭔가 잘못하고 있는거겠죠?
저도 허리가...ㅠㅠ
저도요 ㅠㅠ
저도ㅠㅠ
골반이 비틀어져있는 건 아닐까요ㅠㅠ 저도 허리 아파서 맨날 1세트도 못해요ㅠㅠ
허리가 안좋은 사람들은 가동범위 가능한 내에서만 늘려줘도 효과를 봅니다. 그리고 영상에서 오리엉덩이를 하라고 했다고 해서 확 젖히면 허리에 엄청난 무리가 옵니다. 또 그 반대로 허리가 말리게 돼도 허리가 뒤쪽으로 밀려서 무리가 오게 됩니다.
그래서 저렇게 다리 스트레칭을 할 때도 허리의 중립을 잘 유지시킨 상태로 상체가 쳐지지 않게(상체와허리에 힘을 빼서 앞으로 훅쏟아지지않게) 그럼 복부에 힘을 약간 주셔야 되셔야겠죠
그 상태로 해야합니다!
그런데요....지은쌤! 이런 스트레칭 하는것 알어내는거에용?🤔 바쁘시시겠지만 알려주실수있으신가요?
1일차:⭕오늘 시작!! 파이팅!
2일차:❌오늘은 1탄하고 와서 못했어요ㅠ
3일차:⭕사촌동생이 있지만 열심히! 완료!
4일차:⭕후.... 이제 3일만더 노력하장!
5일차:❌오늘 허벅지가 넘 아파서 패스 ㅠㅠ
6일차:❌오늘도 허벅지가 넘 아파서 패스 ㅠㅠ
7일차:⭕오늘은 완료!
+2일 동안 못해서 ㅠㅠ더 해요ㅠ
8일차:
9일차:
종아리 자극보다 허벅지가 너어어어무 땡기는데 ㅠㅠ 허벅지가 너무 유연하지 않아서 인가요
3:16
2/7-너무 힘들어서 f까지만
너무 아픈데 효과가 바로 보여서 계속 할 듯
2/9- 오히려 종아리알 작은 쪽이 더 아픔
2/11- 크게 티는 안 나지만 하기 전이랑은 확실히 다름 이제는 끝단계까지 많이 힘들지 않게 할 수 있음 다친 발목이 아파서 바깥쪽 알 빼는 건 못하겠음
2/15- 효과 진짜 좋다
2/17- 많이 걷고 안했더니 다시 쫌 굵어졌다
2/18- 많이 걸었더니 힘들다
2/21- 왜 알이 작은 쪽이 더 아플까욘ㄷ
2/22- 원래 효과가 바로바로 나타났는데 이제 안 나타남 ㅠㅠ
2/23-했다
2/24-했다
2/25- 이제 쉽게 한닫
2/26- 어제까지만 해도 괜찮았는데 오늘은 조금 걸어거 그런지 엄청 아프다 그래서 왼쪽만 했다 조금 걸었는데도 이러면 내 몸뚱아리는 이상한가보다 밖에 좀 마가야겠다
2/28- 어제 엄청 걸었는데 안해서 엄청 부었다 한달 계획 똥망했다 꾸준히 하는 게 중요한가보다 너무 아프다
3/1- 시원하다 내일 학교 감ㅠㅠ
3/2-o
3/3-o
또 왔다 지옥의 스트레칭...... 진심 근육 찢어지는 느낌임 욕이 저절로 나오는 자세다퓨ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
유튜브의 알고리즘을 통해 며칠전 1편을 보게 되고 5번정도 따라해봤는데 골반이 틀어져서 그런지 종아리에 자극이 별로 느끼지 못 했는데 2편은 찐이다...ㄷㄷㄷ
고통을 참고 열심히 따라해봤는데 손에 저린 느낌이 들정도로 혈액순환이 갑자기 엄청 잘 됐어요!! 제가 매일 여러가지 스트레칭을 30분씩 해도 붓기 그대로 유지한 부종이 심한 체질인데 너무 신기하고 감동적 ㅠㅠㅠㅠㅠ
매일 열심히 따라해볼게요! 지은님 너무너무 감사합니다!!
Lets see if this works out..😭
Ah wait let me edit this:
Starting measurement: 34.5 cm (both calves)
Day 1: ✔️
Day 2:✔️
Day 3:✔️
Day 4:✔️
Day 5:✔️
Day 6:✔️
Day 7:✔️
Okay uhh I do see a difference but the measurements show 34....
I feel like my inner calves are more toned.
와 진짜 전 뻣뻣해서 자세도 제대로 안나오네요 ㅠㅠ 열심히 해보겠습니닷
1일차-8/15 ✌️
요가링끼고 하면 진짜 시원해요 알 박살나는 느낌
☝️ 처음 따라할 때 허리가 너무 아팠는데, 골반을 한쪽으로 치우치지 않게 신경쓰고 엉덩이에 힘주고 하니까 하나도 안 아파요
전 .... 무릎이 너무너무 아파요 .... ㅠㅠㅠㅠㅠ 백니가 심한편이라면 ... 저처럼 종아리가 아니라 무릎이 아작날 수 있을 것 같아요 ㅠㅠㅠ