매일 오전 빵느쌤과 함께 하루를 시작합니다^^ 덕분에 집에 소도구가 하나씩 늘어나고 있어요 ㅎㅎ 얼마전 짐볼 운동을 하려고 보니 짐볼 동영상은 하나도 없네요ㅠㅠ 어쩔수없이 다른분꺼 보면서 운동했는데 바람피는 기분이에요 ㅋㅋㅋ 나긋나긋한 쌤 목소리 들으며 따라하고 싶어요. 짐볼동영상도 부탁드려요~~~🙏🙏🙏
안녕하세용! 볼로 할 수 있는 운동 보다가 찾았어요! 영상 너무 좋은 것 같아여ㅠㅠ 앞으로 따라해보려구요!😊 7/29 ⭐️ 7/30 ⭐️ 7/31 ⭐️ 8/03 ⭐️ 8/04 ⭐️ 8/05 ⭐️ 8/07 ⭐️ 8/08 ⭐️ 8/09 ⭐️ 8/12 ⭐️ 8/13 ⭐️ 이제 발목 안 아파요! 8/14 ⭐️ 8/15 ⭐️ 드디어 허벅지 사이가 나빠지기 시작했어요!!😂
필자권님❤자세를 살펴봐야 알겠지만 많은 분들이 등의 힘 약화, 날개뼈를 지지하는 견갑대의 불안정화로 운동하실때 목, 어깨힘을 불필요하게 쓰시는 경우가 많아요! 3가지 영상추천드릴게요! 특히나 등운동 영상은 등의 힘이 부족한 상태에서 진행하시면 처음에는 목어깨힘이 더 많이 들어가는 느낌이 드실텐데 영상템포에 맞춰 다 따라하려고 하지마시고 속도를 늦추시되 정확한동작으로 진행해주시길 바랄게요!♡ - 어깨교정 영상: ruclips.net/video/U5jPJEHNFQg/видео.html - 익상견갑 교정 영상: ruclips.net/video/l9fVr8VkZNQ/видео.html - 말린어깨&굽은등에 효과좋은 운동: ruclips.net/video/uKe3ECFn30s/видео.html
빵느님 최고예요👍 스트레칭 폼롤러 밴드 볼 이것저것 다해보고있어요 넘넘 좋아요 근데 전 근력없구 운동 엄청못해서 이운동이 좀힘이들었어요 그래도 열씨미 따라했는데 하고나면 목이 항상 뻐근하고 불편해요 아마 운동할때 제가 목에 힘을 많이주는것같은데 팔에 힘을 많이 주고 버티려하는데 잘안되나봐요 계속 반복하면 좋아질까요? 무슨좋은방법 없을까요?🙏🏻
코어가 약할 경우 팔로 버티는 동작에서 어깨가 찌그러지면서 동작하고 어깨가 많이 불편할 수 있어요! 이보다 좀 더 쉬운 동작으로 코어를 강화하고 해당운동을 다시한번 도전해보세요 :) 기초 코어영상 링크 걸어드릴게요 💕 코어 : ruclips.net/video/j1twpg7NhmA/видео.html
밴드는 보통7~8개월 쓰고 주기적으로 교체해주고 있어요! 너무 짱짱한걸 사면 활용도가 떨어져서 탄성이 약한 밴드를 주로 사다보니 몇번 쓰다보면 툭! 하고 끊어질 때가 있더라구요 ㅠㅠ 최근에는 홈플러스가서 직접 산거라 브랜드는 잘 모르겠어요 ㅠㅠ!! 평소에는 검색창에 라텍스밴드 이렇게 쳐서 가장 상단에 있는거 구매했었어요 :) 또..보수를 이용한 밸런스유산소를 구현하는 소도구는 아쉽게도 없지만 폼롤러, 미니볼을 사용해서 보수와 비~슷한 복부운동도 할 수 있어요! 지금 가지고 계신 소도구라면 충분할거 같습니다! 💛
티져를 할 때 장요근의 힘도 필요하지만 부수적인거구 주동근은 복부가 되어야합니다! 배꼽에 힘주고 해보세요 :) 또 운동 전 장요근 스트레칭 하고 들어가시면 조금은 수월하실거 같아요! 아래 관련 스트레칭 영상 링크 걸어드릴게요! 장요근 : ruclips.net/video/scBjhWIgbcY/видео.html
엇 .... 우선 감사드려요. 물어봐 주시고 .. ^^ 앞벅지 자극은 옆으로 누워 밑에 다리 안쪽힘으로 들어 올릴 때에요. 말씀하신 것처럼 사이에 끼우고 무릎폈다가 굽힐 때도 그렇긴 한데 이상하게 안쪽 허벅지로 들어올리는 동작이 더 앞에 자극이 많이 오네요. 제 동작에 문제가 있는 거 같아요... ^^;;
정황님 💕말씀하신 두 동작모두 안쪽허벅지만 단독으로 쓰인다기보다 내전근을 포함에 앞벅지, 하체 전체에 힘이 들어가는건 맞아요, 그렇지만 앞벅지에만 자극이 집중되신다면 발끝을 길게 포인한 상태가 아닌 발끝을 편안하게 두고 해보세요! 직접 보지 못해 자세를 잘 잡으셨는지, 동작이 어디가 잘못되었는지 세세하게 짚어드리지 못하지만 종종 하체가 조금 타이트하신 분들이 포인할 경우에 앞벅지에만 자극이 집중된다고 느끼시더라구요! 동작 전에 간단한 하체스트레칭도 추천드릴게요 :)
공간이 협소하면 꼭 소도구를 구매하시기보다는 한발서기 훈련이나 매트에서 할 수 있는 코어운동만으로 코어강화 훈련을 하실 수 있어요! ㅎㅎ 방에서 따라하실 수 있을만한 운동 아래에 링크 걸어드릴게요 ❤️ 코어 강화 : ruclips.net/video/LWKpDLeVivI/видео.html
화선님♡ 그 공을 가지고 계시는군요! 두 공이 서로 쓰임새가 달라요!가지고 계신건 돌기가 있는걸로 자극을 주어서 마사지를 하는 용도의 공이고 해당운동을 하시려면 필라테스 미니볼을 구매하셔야해요! 사이즈는 26cm, 21cm 중에 취향에따라 구매하시면 되구 마트나 인터넷구매 가능합니다♡
미니볼영상도 너무 좋아요~! 소도구는 뭔가 컨트롤 하는 느낌이 좋은 것 같아요 자극도 잘오구요^^ 미니볼 영상 더 올려주셨으면 너무 기쁘겠습니다😊 오늘도 감사드려요❤
상쾌한 토요일 아침 토요일 소도구로 모닝운동 완료 했어요! 계속 꾸준히 하다보니 운동습관이 자연스레 잡혀서 넘 좋네요🥰 오래 함께 해주세용 빵느님🤎
감동이에용 🧡
오래 쭈욱 함께 해용 🧡
공 와서 주말되자마자 해봤는데 넘 좋아용❣️❣️😭 미니볼로 하는 영상 꾸준히 제작해주세용🙏🏻🙏🏻 좋은 주말되세요😊
Sue님❤좋아해주시니 저도 넘 좋아용♡미니볼 운동도 꾸준히 올려볼게요😍!!!!즐거운 주말되세요:D
늘 차분하고 예쁜목소리 단아한얼굴 영상 넘 잘보고 있어요 설명 잘해주셔서 보고 공부많이 되용 감사합니다 ㅋ
라다님❤에쿠!넘 좋은말씀 감사합니다😀🙇♀️
맞아요
쌤은 단아한 한국여성같아요
반전잇게 먹방 같은거 하면 웃길것 갓아요 ㅎㅎㅎㅎ
하지만 안 하시것죠?
일상 브이로그 한번 하시죠
어텋게 강사가 되셧는지, ,,,등등
I get happy when I watch you video 😍😍😍😍
차분한 설명 감사합니다. 전 미니볼 없어서 폼롤러로 했는데 힘드네요. 그리고 허벅지 안쪽 운동인데 자꾸 앞벅지에 자극이 와서 힘드네요. ㅠㅜ
정황님❤발목사이 볼 끼우고 다리피는 동작에서 그러셨나요?어느 동작에서 그러셨는지 피드백주세요😊최대한 해결책을 드려볼게요:)
빵느님 소도구 운동 같이 하고 싶어서 미니볼 사와서 어제 했봤어요😊 할 때 다리가 사시나무처럼 덜덜 거리더니 오늘 근육통이 있네요😂 너무 좋아요 ㅋㅋㅋ 또 올게요 빵느님~
네 자주 봬요옹 ❤️
너무 좋아요 진짜!!!
힘든데 설명하면서 하시는거 대단해요😊
미니볼 필라테스 또또 올려주세요🥰🥰
미니볼이 무릎충격 더 완화해주는거 맞나요?
네 미니볼 또 올리도록 할게용❤️미니볼이 충격을 완화해준다기보다 프로그램이 어떻게 구성되어지는지에 따라 다를거같아요:)
빵느.
@@bbangneu .
빵느.
매일 오전 빵느쌤과 함께 하루를 시작합니다^^ 덕분에 집에 소도구가 하나씩 늘어나고 있어요 ㅎㅎ 얼마전 짐볼 운동을 하려고 보니 짐볼 동영상은 하나도 없네요ㅠㅠ 어쩔수없이 다른분꺼 보면서 운동했는데 바람피는 기분이에요 ㅋㅋㅋ
나긋나긋한 쌤 목소리 들으며 따라하고 싶어요. 짐볼동영상도 부탁드려요~~~🙏🙏🙏
앗 1! 감사합니다 :) 짐볼도 기회가 닿으면 영상으로 만들어볼게요!!!
빵샘이닷 ㅋㅋ
요즘 필라테스링으로 운동하는 재미에 푹빠져잇어욤
미니볼을 이용한 운동은 아직 안해봤는데
역시 잼날거같아욤 ㅋㅋㅋ
낼 운동하러 갑니다 ㄱㄱ
오늘도 멋진영상 감사드려요:)
다은님❤써클링 필라테스도 넘 재밌죠!!링 수업도 구상해봐야겠어요:)😍
샘~♡♡ 최고
감사합니당 ❤️
요즘 바빠서 오랜만에 들어왔네요...
시원하게 스트레칭 하고갑니당
지윤님💕감사합니다! 앞으로 시간내셔서 자주 놀러와주세요! :)
팔운동과 다리운동 오늘도 완료!!
감사해요💚
안녕하세용! 볼로 할 수 있는 운동 보다가 찾았어요! 영상 너무 좋은 것 같아여ㅠㅠ 앞으로 따라해보려구요!😊
7/29 ⭐️
7/30 ⭐️
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8/03 ⭐️
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8/05 ⭐️
8/07 ⭐️
8/08 ⭐️
8/09 ⭐️
8/12 ⭐️
8/13 ⭐️ 이제 발목 안 아파요!
8/14 ⭐️
8/15 ⭐️ 드디어 허벅지 사이가 나빠지기 시작했어요!!😂
뀨륵님❤감사합니다 열심히 따라와쥬세요🙇♀️😍
빵느 Seoyeon Lee 님 ㅠㅠ 허벅지 힘으로 못 잡는지 복숭아뼈 위 발목밖 근육이 아파요ㅠㅠ 그래도 오늘 쉬지않고 잘따라 했습니당
I love you video ❤️❤️❤️❤️
감사합니다 🤍🤍😆👍🏻
저도 감사해요 💛
일떵입니다~~~
빵느님 감사합니다^^열시미 따라할께요
감사합니다 옥서님❤
만명가즈아!
훈섭님❤ㅎㅎㅎㅎ가즈아!!!!!🏃♀️
미니볼 영상 좋아요❤
빵느님 자세히 설명해주시니 영상 따라하기가 참좋아요 그런데 목과 어깨에 힘빼는 방법 좀 가르켜주세요 부탁드려요~~
필자권님❤자세를 살펴봐야 알겠지만 많은 분들이 등의 힘 약화, 날개뼈를 지지하는 견갑대의 불안정화로 운동하실때 목, 어깨힘을 불필요하게 쓰시는 경우가 많아요! 3가지 영상추천드릴게요! 특히나 등운동 영상은 등의 힘이 부족한 상태에서 진행하시면 처음에는 목어깨힘이 더 많이 들어가는 느낌이 드실텐데 영상템포에 맞춰 다 따라하려고 하지마시고 속도를 늦추시되 정확한동작으로 진행해주시길 바랄게요!♡
- 어깨교정 영상: ruclips.net/video/U5jPJEHNFQg/видео.html
- 익상견갑 교정 영상: ruclips.net/video/l9fVr8VkZNQ/видео.html
- 말린어깨&굽은등에 효과좋은 운동: ruclips.net/video/uKe3ECFn30s/видео.html
짐볼이 엄청 말랑해보이네요 ㅎㅎ
화장안해도 이쁨~~너무 이뻐요!!
혜민님❤앗 분칠 좀 했는데 워낙 연하게 해서 노메이크업처럼 보이나봐용ㅎㅎㅎㅎ
짐볼만으로도 큰운동효과!
수고하셨습니다 ❤️
감사합니다 ^^♥👍
운동하고 갑니다☺️❣️
Sue님❤수고하셨어요오💕🙇♀️다음에 또 같이 운동해요 sue님:)
👍👍👍👍👍
빵느님❣️미니볼 크기는 어느정도로 사면 좋을까요? 22cm랑 25cm 가 있어서요!😊 임의로 정해서 사려다 여쭤봐요❣️
Sue님❤25cm 추천드려요!ㅎㅎ두가지 모두 써봣는데 22cm는 개인적으로 조금 작은 느낌이었어요!🙂
빵느님 최고예요👍
스트레칭 폼롤러 밴드 볼 이것저것 다해보고있어요
넘넘 좋아요
근데 전 근력없구 운동 엄청못해서 이운동이 좀힘이들었어요 그래도 열씨미 따라했는데 하고나면 목이 항상 뻐근하고 불편해요 아마 운동할때 제가 목에 힘을 많이주는것같은데 팔에 힘을 많이 주고 버티려하는데 잘안되나봐요 계속 반복하면 좋아질까요? 무슨좋은방법 없을까요?🙏🏻
코어가 약할 경우 팔로 버티는 동작에서 어깨가 찌그러지면서 동작하고 어깨가 많이 불편할 수 있어요!
이보다 좀 더 쉬운 동작으로 코어를 강화하고 해당운동을 다시한번 도전해보세요 :) 기초 코어영상 링크 걸어드릴게요 💕
코어 : ruclips.net/video/j1twpg7NhmA/видео.html
끼야 빵느님 ~~~~~
꺄아~~~샷적중님❣
항상 큰 도움 받고 있어욥!! 요샌 쌤꺼만 봐용😍 집에 미니볼과 밴드가 없는데 혹시 제품추천도 받을 수 있을까요?? 얼마전에 그냥 샀더니 밴드 몇번 못쓰고 끊어졌어요 ㅠㅠㅠ 그리고 보수는 부피가 커서 사기가 힘든데 대체할만한 도구가 있을까요??
밴드는 보통7~8개월 쓰고 주기적으로 교체해주고 있어요!
너무 짱짱한걸 사면 활용도가 떨어져서 탄성이 약한 밴드를 주로 사다보니 몇번 쓰다보면 툭! 하고 끊어질 때가 있더라구요 ㅠㅠ
최근에는 홈플러스가서 직접 산거라 브랜드는 잘 모르겠어요 ㅠㅠ!! 평소에는 검색창에 라텍스밴드 이렇게 쳐서 가장 상단에 있는거 구매했었어요 :)
또..보수를 이용한 밸런스유산소를 구현하는 소도구는 아쉽게도 없지만 폼롤러, 미니볼을 사용해서 보수와 비~슷한 복부운동도 할 수 있어요! 지금 가지고 계신 소도구라면 충분할거 같습니다! 💛
필라테스용 미니볼이 없는데 유아 탱탱볼로도 가능할까요? 목소리도 좋고 너무 예쁘셔요..!!
유아 탱탱볼은 몇가지 동작이 제한 될거 같아요 ㅠ_ㅠ
미니볼 없이 맨몸으로 하는 필라테스도 있으니까 그걸 보고 따라와주세요!
아래 링크 걸어드릴게요 ❤️
ruclips.net/video/sb51gF18cYo/видео.html
Hello 💘💘💘💘
오늘도 빵느님 덕분에 함께 운동 열심히 했습니다~늘 감사해요~~
질문이 있습니다~
5번힙업운동할때 뒷무릎에 공끼우고 다리를 들때 허벅지에(햄스트링) 쥐가 나려하는데 왜그럴까요?ㅠㅠ
뒷벅지에도 힘이 들어가는게 맞지만 갑자기 힘을 쓰려고 하니 쥐가 나는거일거에요!
운동전 간단하게 스트레칭을 먼저 진행해주세요 :) !!
아래에 하체 스트레칭 링크 걸어드릴게요 ❤️
스트레칭 : ruclips.net/video/4vHutdVcZQk/видео.html
@@bbangneu 감사합니다😊😍
빵느님 쓰시는 매트궁금해요~~^^
아디다스 양면매트 6mm에용! ㅎㅎ 인터넷 구매했습니다 :)
안녕하세요 선생님^^
티저동작에서 다리 펼때 장요근이 아픈건
운동을 잘 못 하는걸까요?
힘을 어떻게 써야 장요근이 안 아플까요?
ㅠㅠ
티져를 할 때 장요근의 힘도 필요하지만 부수적인거구 주동근은 복부가 되어야합니다! 배꼽에 힘주고 해보세요 :)
또 운동 전 장요근 스트레칭 하고 들어가시면 조금은 수월하실거 같아요!
아래 관련 스트레칭 영상 링크 걸어드릴게요!
장요근 : ruclips.net/video/scBjhWIgbcY/видео.html
엇 .... 우선 감사드려요. 물어봐 주시고 .. ^^ 앞벅지 자극은 옆으로 누워 밑에 다리 안쪽힘으로 들어 올릴 때에요. 말씀하신 것처럼 사이에 끼우고 무릎폈다가 굽힐 때도 그렇긴 한데 이상하게 안쪽 허벅지로 들어올리는 동작이 더 앞에 자극이 많이 오네요. 제 동작에 문제가 있는 거 같아요... ^^;;
정황님 💕말씀하신 두 동작모두 안쪽허벅지만 단독으로 쓰인다기보다 내전근을 포함에 앞벅지, 하체 전체에 힘이 들어가는건 맞아요, 그렇지만 앞벅지에만 자극이 집중되신다면 발끝을 길게 포인한 상태가 아닌 발끝을 편안하게 두고 해보세요!
직접 보지 못해 자세를 잘 잡으셨는지, 동작이 어디가 잘못되었는지 세세하게 짚어드리지 못하지만 종종 하체가 조금 타이트하신 분들이 포인할 경우에 앞벅지에만 자극이 집중된다고 느끼시더라구요! 동작 전에 간단한 하체스트레칭도 추천드릴게요 :)
써클링 필라테스랑 볼운동이랑 어떤 차이가 있나요??
어떤 운동을 하는지에 따라 조금씩 다른데 베이스는 코어강화와 유연성증진으로 비슷해요 :)
그래도 약간의 특징을 말하자면 써클링은 특성상 조이는 운동이 많아서 허벅지안쪽, 팔안쪽을 강화하는데 좋구요 볼운동을 밸런스를 잡는데 좋은거 같아요 💛
빵느쌤❤ 미니볼 구입정보 알 수 있을까요?
너무 오래되어서 잘 기억이 안나는데...아마 저 마트에서 샀을거에요! 요즘에는 네이버 검색창 치면 나오더라구요!!! 필라테스 미니볼 검색해보세용 ❤️
샘 오늘도 잘보고 가요!!하고 나면 손목이 너무 아픈데 팔쪽으로 힘이 너무 많이 들어가는걸까요ㅠㅠ
워니님❤손바닥 사이, 사이를 부채처럼 쫙 펼쳐서 지면을 계속 '밀어내는' 힘을 써주세요!(정말 중요해요☆)그래야지 손목에 실리는 부하가 덜 하답니다!!!!손바닥에 기대듯이 동작을 하시면 안되고 계속 밀어내셔야해요💪❤
@@bbangneu 친절한 빵느샘😍 밀어내는 힘에 집중에서 운동할께요!!감사해요!!👍
안녕하세요 빵느님^^공시생이라 하루종일 안좋은자세로 앉아만있는 관계로 척추도 점점 휘어가서 허리도 아프고 코어도 많이약해지고 운동할시간은 별로없고(넋두리..ㅋㅋ)큰 짐볼에 앉아서 무게중심잡는것만으로도 척추속근육이 강화된다는 말을 들어서 (다른운동들도 할수있으려나요?용도를 몰라서ㅜ)구매해볼까하는데 저렴이로 추천해주실만한 제품 있으신가용??어떤걸 구매해야할지 막막해서요ㅜ
그리고 시중에 밸러스보드나 싸구려(?)보수들도 있잖아요 그 세가지중 어떤걸 사는게 다양한 운동을 할수있고 좋을지 고민돼요 운동할수있는 여유공간도 사실 좁은편이거든요
공간이 협소하면 꼭 소도구를 구매하시기보다는 한발서기 훈련이나 매트에서 할 수 있는 코어운동만으로 코어강화 훈련을 하실 수 있어요! ㅎㅎ
방에서 따라하실 수 있을만한 운동 아래에 링크 걸어드릴게요 ❤️
코어 강화 : ruclips.net/video/LWKpDLeVivI/видео.html
네 겉이 오톨 도톨 튀어 나온 소형이에요
화선님♡ 그 공을 가지고 계시는군요! 두 공이 서로 쓰임새가 달라요!가지고 계신건 돌기가 있는걸로 자극을 주어서 마사지를 하는 용도의 공이고 해당운동을 하시려면 필라테스 미니볼을 구매하셔야해요! 사이즈는 26cm, 21cm 중에 취향에따라 구매하시면 되구 마트나 인터넷구매 가능합니다♡
8분 30초대에 힙업 동작할때 화면에서는 오른다리펴서 오른무릎뒤에 미니볼 껴주시는데 큐잉은 왼다리펴고 왼다리뒤에 미니볼두라고 하셔서 헷갈려요ㅠ_ㅠ!!
네 수연님!🧡제가 거울모드로 큐잉을 드리고 있어서 그래요! 저에게는 오른다리이지만 보시는 분들은 왼다리이기 때문에 왼다리라고 말씀드리고 있어요!!
빵느님 잘 보고 있어요
혹시 미니볼 구입처 알수있을까요? 🙏🏼
구름님❤'밸런시스'제품의 미니볼이에요! 인터넷에서 구매가능하실 수 있어요😊
안녕하세요~
오늘 처음로 따라 했는데 중급자여서 하다 중간에 쉬다 하다쉬다 했는데도 운동이 되네요~ㅋ
근데 마지막 엉덩이 운동따라하는데 고관절주변 엉덩이 부분이 쥐가 나더라고요~
근육에서 쥐가 나는 건 근육이 약해서 그런건가요?
무리하게 힘을 사용하거나 준비운동 없이 갑자기 운동하셔서 그럴수 있어요!
횟수나 속도를 조금 줄여서 따라와보시고 운동 전 가벼운 스트레칭을 선행하고 따라와주세요❤️
@@bbangneu 아~ 친절하신 답변 감사합니다🥰
매번 잘보고있어요 미니볼 크기는어느정도가적당한가요?
25센치 추천드려요 :) 💗
짐볼이 지금 하시는거 보다
훨 소형인데요
하는 방법을 알 려주세요
화선님❤제가 지금 쓰는 미니볼이제일 작은사이즈인데 이보다 더 작은가요?!!!
요가하다~ 방귀폭탄한방어때용~□ ㅋㅅㅋ
ㅋㅋㅋ 흠~
She’s smart talented brilliant ,gorgeous face sexy body beautiful feet her workouts are amazing fun their new and inviting ❤️❤️❤️💐💐💐
설명이 너무 많아 끊겨요
너무 자세히 알려드리려고 했던거 같아요! 최근에는 설명을 간결하게 하고 한 호흡에 같이 따라할 수 있도록 영상 업로드하고 있으니까요!
최신영상을 봐주세요❤️만족하실거에요❤️