무릎 안아픈 하체운동 루틴 BESTㅣ하루 10분 투자로 하체강화

[@Joint-Ahn]

무릎 통증 꿀팁
1. 무릎 통증없이 웨이트 하는법: ruclips.net/video/bxZBz63MYI8/видео.html
2. 스쿼트 할 때 무릎이 아프다면? : ruclips.net/video/ow7MLnxn1Ws/видео.html
3. 무릎과 발목이 낫지 않는다면?: ruclips.net/video/z27Os5aLFqg/видео.html
4. 스쿼트 무릎 통증 없이 하는 법: ruclips.net/video/gdWl51Gq4eg/видео.html
5. 스쿼트 할 때 무릎이 아프다면? : ruclips.net/video/ow7MLnxn1Ws/видео.html
무릎 통증 없애는 운동 루틴
1. 무릎통증없이 앉아서 하는 하체운동: ruclips.net/video/u5GPq0CC7U8/видео.html
2. 무릎 안아픈 하체 홈트 : ruclips.net/video/EgKdQGD9msE/видео.html
3. 집에서하는 수술 후 무릎 재활: ruclips.net/video/-OKz5eOA2F0/видео.html
4. 무릎 통증 없애는 운동 루틴: ruclips.net/video/lyJtjhZV_Rk/видео.html
무릎 통증 마사지 & 스트레칭
1. 무릎 통증 초간단 마사지: ruclips.net/video/iHDOe-mPruE/видео.html
2. 무릎 통증 마사지 루틴: ruclips.net/video/l7HRx_y7Cuw/видео.html

[@canshin665]

여기 밴드 추가하면 진짜 땀뻘뻘나도 힘든 하체됩니다. 무릎이랑 발목안좋아서 하체 못하다가 이걸로 하체루틴 안전하게 했네요! 감사합니다👍

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@두루두루-v3h]

덕분에 무릎건강이 매우 좋아졌습니다
신기할 정도예요
열심히 하고 있어요
이운동 하시고
모든분들의 다리건강이 좋아지셔 활기찬 생활을 하셨으면 하는 바램입니다
지인분들에게도
추천을 했습니다
감사합니다!!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-ei6rz7lm9u]

무릎이 안아파서 좋아요...맨날 운동하다가도 무릎아파서 도중에 그만뒀거든요...꾸준히 해봐야겠어요...감사합니다👍🏻!!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@나노-c8i]

스쿼트 악으로깡으로 하다가 무릎부상때문에 이 운동법 응근 효과가 좋은걸같네요 감사해요🙇

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@xospqdnwiwjx]

제가 요즘 골절 환자분께 제공하는 체중부하없는 하체근력운동루틴과 거의 흡사하네요 그래서 더 많은 정보얻기위해 구독했습니다 감사합니다 !

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@박정현-w3q5r]

구독했어요! 무릎이 아파서 하체운동 안하고있었는데 너무 도움 되네요 왜 유튜브검색 해볼생각을 안했었는지ㅠ 쉬운동작같은데 자극 많이 되네요 감사합니다😊

[@Joint-Ahn]

퐈이팅😀👍

[@epdlsk1997]

와 정말감사합니다. 하체근육이부실한데 슬개골통증때문에 운동을 하지못했거든요 근육에 자극도 넘 잘오고 정말정말 감사드려요!!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅! 😀👍

[@인생은돌고도는방구처]

진짜 무릎 하나도 안 아파요 동작도 어렵지 않아서 매일 하려구요. 감사합니다…ㅠㅠ

[@Joint-Ahn]

힘내세요! 파이팅!👍

[@minnba16]

브릿지하다가 무릎아파서 찾아봤는데 따라해보니 무릎안아프고 좋은거같아요 !! 자주 따라해봐야겠어요 감사합니다 :) 아쉬운점은 노래소리가 살짝커서 설명이안들릴때가있었어요 ㅠㅜ

[@Joint-Ahn]

좋은 의견 감사합니다! 참고해서 제작하겠습니다😀👍

[@joshua6010]

너무좋다! 무릎 하나도 안아파요! 그러면서 허벅지에 자극은 쫙 오네요!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!

[@뷰-c5x]

무릎이 안 좋아 보호대 없으면 스쿼트도 힘든데ㅠㅜ
큰 도움 되겠네요 감사합니다

[@Joint-Ahn]

감사합니다!😀

[@아폴로-q4t]

무릎아파서 스쿼트못해가지고 어떤 운동해야되나 고민했는데 고민해결됬네요 감사합니다!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@annoymeat]

다리근력은 떨어졌고 살도 쪄서 다리 운동을 어떻게 무리없이 하나 고민이였는데 이걸 이제 봤네요. 발목 재활하면서 이거부터 해야겠어요ㅠ

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!👍😀

[@CP-id6mp]

다왔어요 화이팅 ㅎ 무릎이 안좋아 다리 운동을 안했더니 심한 하체비만이 됐어요 ㅠ 이 동영상으로 새로 태어나야겠습니다 👍

[@Joint-Ahn]

힘내세요! 👍😀

[@hhui1222]

매일 하기에 부담없어서 좋아요 👍

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-lx4yc2gu6k]

감사합니다. 제가 30대 초반인데 무릎이 안좋아서 스쿼트는 무리일 것 같고 하체운동을 이 영상 보고 따라하고 있습니다. 모래주머니를 구매해서 근력을 더 키우고 싶은데 몇 kg이 좋을까요?

[@Joint-Ahn]

1~2kg 구매하시면 될 듯 합니다!

[@thanku9004]

운동하다가 무릎에
염증이 생겼는데 이동작은 무리없이 할수있을거같아요 감사합니다!

[@Joint-Ahn]

힘내세요!😀👍

[@dna5372]

오 진짜 좋아요 부담스럽지 않은 루틴이라 매일 따라할 수 잇을 것 같아요! 감사합니다

[@Joint-Ahn]

화이팅입니다!😀

[@최은성-n7q]

모래주머니 3kg(양쪽 1.5kg씩) 구입해서 매일 하고 있습니다 무릎이 아파서 하체운동할 생각도 못했는데 더 건강해질 것 같은 예감에 더욱 힘이 납니다 ㅋㅋㅋ

[@Joint-Ahn]

와우! 너무 좋습니다! 더욱 힘내세요!👍😀

[@지해자-n9z]

좋아지셨나요? 저도 해보게요 무릅이 아파요

[@ke8961]

감사 감사합니다^^

[@Joint-Ahn]

감사합니다! 👍😀

[@고고씽-d9y]

덕분에 무릎 안아프게 하체 운동 할 수 있게 됐습니다 ! 너무 감사드려요 ! 👍🏻🥹😊

[@Joint-Ahn]

퐈이팅😀👍

[@쏘이-c8c]

접촉사고 당하고 헬스장가서 재활운동해보니 너무 아팠는데, 요 운동은 부담도 안되고 너무 좋네요~^^ 다시 운동할 힘이 나요

[@Joint-Ahn]

힘내세요! 파이팅 😀

[@choimankang]

0:32 시작

[@Joint-Ahn]

👍

[@eeo5307]

하체 근육 빠질까봐 걱정돼서
깁스한 상태로 영상보면서
운동하고있는데 무릎 인대가
회복하는데 방해가 될까요 ?
영상 따라해도 괜찮나요?😢

[@Joint-Ahn]

어떤 인대가 다치셨을까요? 다친 인대 부위에 따라 빼야하는 운동들이 있습니다~

[@경태김-x8b]

조깅을 10일 했더니 무릎이 너무 아픈데
무릎에 부담 안되는 운동이라니 좋네요.

[@Joint-Ahn]

😀👍

[@seekbkang6856]

바닥에서 편히할수 있는 유용한 동작들이네요....

[@Joint-Ahn]

퐈이팅! 😀👍

[@kslll93]

제가 말라서그런지 스쿼트하면 무릎이너무 아프던데 이 운동으로도 근비대 될수있나요?😮

[@Joint-Ahn]

1~2주정도 하신 후 무게 증가를 위해 모래주머니를 착용해셔서 해주세요. 모래주머니도 쉬워진다면 웨이트를 하시면 됩니다~

[@블랙로즈-p6d]

6개월마다무릎연골주사맞는데 이운동해도 좋아지나요

[@Joint-Ahn]

넵 퐈이팅!😀👍

[@류애-o9s]

허리(디스크)가 좋지않기도해서요 ㅜㅜ
침대에서 해도되나요?

[@오문창순대국밥]

덕분에 무릎에 무리 없이 하체 운동 할 수 있게 되었습니다:) 근데 혹시 이 운동들의 정확한 명칭을 알 수 있을까요?

[@Joint-Ahn]

누워서 다리를 드는 동작은 Straight Leg Raise(SLR exercise) 입니다

[@오문창순대국밥]

@@Joint-Ahn
친절한 답변 감사드립니다! 허벅지에 자극이 아주 잘 오네요 👍🏻👍🏻
추가로 한가지 더 여쭤보고 싶은게 있습니다!
제가 허벅지 앞 근육 SLR을 해보았는데 우측 다리를 할 때만 우측 고관절에서 뚝뚝 소리가 납니다. 혹시 왜 그런지 알 수 있을까요? ㅠㅠ

[@독거노-i3u]

선생님 스쿼트나 런지는 무릎이 아픈거같아서 위 영상으로 하체근력운동하면 달리기에 도움이될까요? 달리기할땐 안아프고 보강운동으로 런지할때만 아파요ㅠㅠ

[@Joint-Ahn]

네 좋습니다!😀👍

[@김선준-l2w]

슬개건염, 슬개대퇴증후군, 연골연화증으로 고생중입니다 다리올리는 동작시 오른쪽 고관절에 통증이 있습니다 ㅜㅜ 이런경우엔 어떻게 운동을 해야 할까요? 그리고 발을뻗는 신전동작시 무릎아래 바깥쪽이 아픈데 원래 그런건가요?

[@Joint-Ahn]

우선 무릎을 최대한 펴지 말고 각도를 조금 줄여서 해보시기 바랍니다

[@손미선-k4m]

무릎뒷쪽오금이 아프고 땡기는데요 어떻게 하면될까요

[@Joint-Ahn]

병원에서 원인부터 파악해보세요~

[@thankyou797]

무릎아파도 할수있나요?
나이가40대인데도 무릎이 아파서 우울하네요ㅜㅜ
남편이랑 같이 해야겠어요

[@Joint-Ahn]

넵! 하셔도 됩니다!👍 힘내세요! 파이팅!

[@김용진-w1d]

보통 근육 운동은 이틀에 한 번 하는게 좋다고 하던데 이건 매일 하는게 좋은가요 아님 이틀에 한번 하면 되나요?

[@Joint-Ahn]

이틀에 한번씩 하시다가 동작이 쉬워지시면 하루에 한번 해주세요~ 퐈이팅!😀👍

[@요리조리-i4o]

와 이거 너무 좋은거 같아요ㅠㅠ영상 절대 지우시면 안됩니다ㅠㅠ

[@Joint-Ahn]

넵 계속 있을거에요 ㅎ👍

[@공수래공수거-s7z]

반월상연골 파열절제수술한지 2달째입니다 동영상을 보고 따라 한지 일주일 됐는데 담당의사는 아직은 단계별로 시기상조라고 하는데...

[@Joint-Ahn]

절제술을 하신경우 영상에서 무리가 가는동작은 없어서 하셔도 됩니다~!😀

[@알흠다워-m9x]

영상틀고 매일 해봐야겠네요.

[@Joint-Ahn]

힘내세요!👍

[@이지영-x8h6b]

무릎을 필려다보니 발끝을 몸쪽으로 땡겨서 하게 됩니다 이렇게 해도 괜찮을까요???
그리고 힘을 준다고 주는데 2~3동작은 전혀 힘들게 느껴지지않아요 전 근육이 완전없는편인데ㅠㅠ 잘못하고있는걸까요?ㅠㅠ

[@Joint-Ahn]

무릎을 펼 때 발끝을 몸쪽으로 당겨서 하는 건 잘하고 계시거에요~ 힘이 들지 않는다면 저항을 추가하는게 좋습니다. 보통 밴드를 묶거나 모래주머니를 착용하고 해보세요~

[@likestory78]

무릎연골판 파열,
물혹도 좀있다고 검사결과 나왔는데요 무릎바깥쪽이 현재 아픈데 mri상엔 안쪽이 더심한상태고 병원에선 당장 수술,시술은 권하지않는다 하시더라구요. 근력 만드는 운동을 하라고 권하시는데, 이운동 해도될까요? 혹시 다른운동도 추천해주실수 있나요?

[@Joint-Ahn]

넵 수술 전 근력운동으로 하시면 됩니다. 다만 영상에서 브릿지 동작과 체중 부하가 되는 동작은 피해서 해주세요!

[@likestory78]

@@Joint-Ahn 답변감사합니다~

[@모경구-q2z]

무릎을 쭉 뻗고 허벅지에 힘을 주고 했는데 무릎내측이 아파요.. 계속해도 되나요?

[@Joint-Ahn]

운동 후 통증이 심해진다면 아픈 동작은 제외하시는게 좋습니다

[@sunsnu]

이거 세트씩 반복하는건가요? 모르고 영상길이랑 제목이랑 일치하길래 1세트만 했는데

[@Joint-Ahn]

하루 10분 운동이지만 3세트 하시는 것을 추천드립니다! 퐈이팅 👍😀

[@munsu88]

영상 잘 봤습니다~ 혹시 이 동작들이 허리에는 괜찮을까요?

[@Joint-Ahn]

허리에 무리가 안가는 동작들이에요!

[@munsu88]

@@Joint-Ahn 답글 감사합니다^^

[@GgG-jv9qz]

운동루틴 정말 좋아요! 무릎이 편안하네요 ㅎㅎ

[@Joint-Ahn]

감사합니다! 힘내세요!😀

[@wickedboss9893]

이런 운동으로는 다리에 근육이 생길순 없겠죠?

[@Joint-Ahn]

운동하시다가 무래주머니와 같은 도구를 이용하시면 근육이 생기실거에요 👍

[@꽁치-x1o]

0:37 운동 시작

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@brj7034]

무릎아파서 꾸준히 따라하기 시작했는데 영상이 너무좋아요~ 그런데 궁금한게있어서요~ 현재는 맨몸으로 따라하고있는데 모래주머니대신 밴드이용해서 따라하고싶은데 영상에는 밴드사용한건 나와있지않아 어떻게 밴드를걸어야하는지 잘모르겠어요! 혹시나 잘못활용해서 무릎에 통증이심해지진않을까 걱정돼서 밴드이용할때 주의할점있는지 궁금합니다~

[@Joint-Ahn]

밴드 사용 운동도 제작예정입니다! 밴드를 사용한다고 크게 문제될 건 없긴해요!😀👍

[@전력질주-v8x]

앉아서 다리 올리는 운동과
누워서 하는 운동을 하면 허리에 무리가오고 통증이 있는데
어떻게 해야될까요? ㅠㅠ

[@Joint-Ahn]

일단 허리의 안정화가 되지 않으면 다리를 드는 동작을 할 때 허리에 무리가 올 수 있어요 ㅠㅠ 그런경우 그 운동들을 빼고 하는 것을 추천드리고, 한가지 방법은 다리를 드는 쪽의 반대쪽 무릎을 구부린 상태에서 해보세요. 그렇게 해도 통증이 있으시면 코어운동을 먼저 하시는게 좋습니다 😀

[@minoglow6632]

선생님, 지금 무릎의 소리를 ㅂ으로 내고 계십니다. 무릎의 받침은 ㅂ이 아니라 ㅍ입니다. 이는 무릎의 끝소리가 ㅍ이라는 뜻이며 따라서 무르피(무릎이) 무르플(무릎을)로 소리내셔야 합니다.

[@Joint-Ahn]

🙀

[@baibian2149]

정말좋네요 연골연화증이랑 추벽증후군으로 고생하고 있는데 확실히 이 운동하고 차도가 있어요. 감사합니다

[@Joint-Ahn]

효과가 있어서 좋네요 ㅎㅎ 힘내세요! 파이팅!😀

[@baibian2149]

선생님 혹시 무릎보호대 추천 부탁드려도될까요? 체중조절때문에 센터에 가서 운동을 시작했는데 조심하긴하는데 아무래도 보호대를 하고 운동 하는게 좋을것 같아서요

[@박준호-h2c]

3번째 동작할때 근육이 움직일때마다 너무 아픈데.. 동작을 잘못한건가요? 처음부터 힘 주고 했는데

[@Joint-Ahn]

통증이 있는 동작인 일단 제외하고 해주세요!

[@user-se8xq2ny3q]

무릎이 안 좋은데 이 운동이랑 같이 헬스 해도 될까요??

[@Joint-Ahn]

넵 됩니다! 😀👍

[@달팽이-e2s]

안녕하세요.지금 무릎연골이 찢어져서 치료중인데 이 운동해도 되나요?

[@Joint-Ahn]

넵 가능하세요!👍

[@달팽이-e2s]

@@Joint-Ahn 정말 감사해요~행복하세요.

[@공주-o2j3q]

모래주머니 없이 하면 안되는거죠?

[@Joint-Ahn]

모래주머니 없어도 됩니다!

[@강민-h7k]

2:00 이거 하니깐 들어올리는 다리쪽 골반-다리 접합부가 아픈데 원래 다들 이런건가요????

[@Joint-Ahn]

골반 다리 접합부가 엉덩이 쪽이면 잘하신거에요!

[@강민-h7k]

@@Joint-Ahn 골반이 아픈데 그럼 잘못된건가요??

[@Joint-Ahn]

골반쪽이시면 둔부보다 요방형근과 같은 다른 근육을 사용하는 경우 그럴 수 있습니다. 근육이 운동되는 느낌보다 관절 통증이 있으시면 그 운동은 우선 뺀 상태에서 다른 운동 부터 진행해주세요!👍

[@opposehandle]

저는 그래도 아프네요

[@Joint-Ahn]

되도록 무릎에 무리가 안가는 동작이니, 운동하면서 통증이 없는 동작 먼저 해주세요~

[@ROOMY_Y]

선생님, 엎드리는 자세 빼면 임산부도 가능할까요?

[@Joint-Ahn]

넵!

[@빈수박-r1n]

따라하긴 하는데 몸치라 잘 못하겠음....배에 힘이 들어가는 운동이라는데 힘 전혀 안 들어감;; 내가 잘못하고 있는 것 같긴한데 뭘 잘못한건지 모르겠네....

[@Joint-Ahn]

하체 근력 운동이기 때문에 배에 힘이 많이 안들어갈 수 있습니다. 영상의 운동들에서 주 목표로 하는 근육들에 힘이 들어가시는게 더 좋습니다.

[@sunny9789]

요거 하면 허벅지지방도 감량가능할까용?

[@Joint-Ahn]

허벅지의 모양을 잡아줄 수 있지만 지방 감량은 유산소운동을 병행하셔야 합니다!👍

[@GgG-jv9qz]

1:50 옆 허벅지

[@Joint-Ahn]

👍

[@수정-j8v]

운동 1월 14일부터 시작

[@수정-j8v]

1월 15일 완료 🔥

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@수정-j8v]

1월 16일 완료🔥

[@수정-j8v]

1월 17일 완료 🔥