무릎통증이 사라지고 하체 붓기 싹 빠지는 폼롤러 하체 스트레칭 & 근력운동 루틴![하루 25분 홈트]

[@jushin9992]

기다렸어요😊

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@김미혜-i2o]

일주일동안 해보니 너무 아팠던 동작이 훨씬 수월해지고 있어요. 허벅지옆 스트레칭이 역시 가장아프지만 이제는 움직이며 할수있게 됐어요. 장하다 내자신! 좋은 운동 감사합니다!!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@소정윤-h1m]

감사합니다
열심히 할게요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@소정윤-h1m]

최고입니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@소정윤-h1m]

샘
폼로러 운동 열심히 하고있어요
정말 감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@김미혜-i2o]

와 시원하고 너무 아프네요. 최고예요 👍 효과 확실해서 열심히 해보겠습니다!!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😄👍

[@모두함께-n9o]

정말 좋아요
감사합니다.

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@잉옹-x1j]

전 스쿼트 하면 맨날 허리랑 무릎이 아팠는데 이거 따라하니까 안아파용 감사해요 쌤🎉🎉🎉 근데 런지는 폼롤러 잡고해도 어렵네요 ㅠㅠ 무릎이 아파용

[@Joint-Ahn]

무릎 통증 동작은 각도를 조금 줄여서 해보세요! 퐈이팅!😀👍

[@최서경-u4p]

스트레칭 글자만 보고 틀었는데 땀이 엄청 납니다ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋ

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@purple2708]

꾸준히 해야겠네요 감사해요 성공!😊

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@흑송-u3m]

러닝자주해서 폼롤러 하체스트레칭 할려구 하는데 폼롤러는 짧은거보다 긴게 좋을까요?

[@Joint-Ahn]

여러가지 동작을 하려면 긴 폼롤러가 좋긴 합니다~ 퐈이팅!😀👍

[@user1d3244sd]

러닝 후, 이거 켜놓고 폼롤러 스트레칭 부분부터 따라하면 극락입니다. 감사합니다.

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@magiccak]

감사합니다😀
혹시 러닝 전후 하면 좋을 동적 정적 스트레칭도 올려주시면 안될까요? 운동전후 보고 폼롤러로 마무리 루틴처럼 하고 싶어요😂

[@Joint-Ahn]

추후 고관절 하지 스트레칭 업로드할 예정입니다~ 최대한 빨리 제작해보겠습니다 퐈이팅!😀👍

[@소정윤-h1m]

허리
다리가
너무시원함니다

[@이미향-v3k]

폼룰러 폭이 작은것도있는데 운동에차이가 있나요 초보는 어떤사이즈가좋나요?

[@Joint-Ahn]

보통 사이즈로 하세요! 퐈이팅!😀👍

[@허들시리]

선생님폼롤로 브릿지할때 엉덩이내려올때 바닥에다내려와도
되나요? 이운동이 햄스트링 운동인가요

[@Joint-Ahn]

둔부와 허리 근육까지 사용됩니다. 폼롤러를 이용한 브릿지 동작이기 때문에 햄스트링에 더 자극이 오시긴 할거예요!

[@허들시리]

@@Joint-Ahn 네감사합니다

[@user-jaewoojang]

안녕하세요 선생님 제가 소방공무원 체력시험을 앞두고 있는데 왕복오래달리기 라는 종목이 있습니다. 호흡은 더 뛸 수 있을 거 같은데 발이 너무 뜨겁(?)고 종아리가 무거워서 많이 못 뛰겠는데요 선생님 영상 중에서 발바닥 테이핑과 발목 테이핑을 하면 더 잘 뛸 수 있을까요?ㅜㅜ 너무 간절합니다...

[@Joint-Ahn]

하지의 근지구력 향상이 먼저 이긴 하지만 순환증가로 약간의 효과는 있을 수 있습니다.

[@아라리-c8h]

5:10 스쿼트

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!👍😃

[@현진김-g3f]

마라톤을뛰고 외측부인대를 다첬습니다 2달 됬고 일상엔 지장이없는대 3k이상뛰면 무릅외측에 통증이있어요 병원에선 소염제. 한의원에서 약침 치료하고있는대 재활운동은 무엇을해야하나요

[@Joint-Ahn]

이 영상 따라하셔도 됩니다~

[@Hanjihoononly]

발바닥 지방패드위축증후군 테이핑 방법도 있을가요...

[@Joint-Ahn]

원형 패드를 같이 부착하는 방법이 있긴합니다